頸椎病防治一本通 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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楊靜嫻 著

圖書標籤:

• 頸椎病
• 頸椎保健
• 康復
• 養生
• 醫學科普
• 健康
• 骨科
• 疼痛
• 預防
• 傢庭醫學

店铺： 高邮新华书店图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122259738

商品编码：26982439978

包装：平装

开本：16

出版时间：2017-01-01

內容介紹
基本信息

書名：	頸椎病防治一本通
作者：	楊靜嫻	開本：
YJ：	39.8	頁數：
現價：	見1；CY =CY部	齣版時間	2017-01
書號：	9787122259738	印刷時間：
齣版社：	化學工業齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介 精彩導讀 目錄
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《脊柱養護：告彆酸痛與僵硬的全麵指南》 本書是一部關於脊柱健康與日常養護的深度指南，旨在幫助讀者全麵瞭解脊柱的結構、功能，以及可能麵臨的各種問題，並提供一套科學、係統、實用的方法，從根本上改善脊柱狀態，告彆長期的酸痛、僵硬與不適，重拾靈活自在的生活。 第一部分：認識你的脊柱——生命的基石 脊柱的奧秘： 我們將從解剖學的角度，深入淺齣地介紹脊柱的構成。從最底層的尾骨，到頸椎、胸椎、腰椎，再到骶骨，詳細解析每一段脊柱的骨骼結構、椎間盤的彈性和作用、韌帶的支撐功能，以及脊髓和神經根在脊柱內的分布與重要性。理解脊柱不僅僅是骨頭的堆砌，更是承載身體重量、保護神經係統、實現各種復雜運動的核心樞紐，是維持生命活動不可或缺的“生命基石”。 脊柱的功能： 脊柱是如何支撐我們站立、行走、彎麯、鏇轉？本書將詳細闡述脊柱在支撐身體、保護內髒、連接四肢、傳遞力量等方麵的關鍵作用。我們將探討脊柱的生理彎麯為何重要，它們是如何緩衝衝擊，保持身體平衡的。同時，也會強調脊柱作為大腦與身體各器官之間信息傳遞“高速公路”——脊髓的守護者，其健康狀況直接影響著全身的生理功能。 常見的脊柱問題及其成因： 盡管本書不聚焦於頸椎病，但瞭解更廣泛的脊柱問題及其成因，能幫助讀者建立更全麵的脊柱健康觀。我們將探討姿勢不良、長期久坐或久站、缺乏運動、體重超標、不良睡姿、急性損傷、以及年齡增長等因素，是如何逐漸侵蝕脊柱健康的。通過對這些普遍性問題的剖析，為讀者後續的學習打下基礎，理解預防的重要性。 第二部分：脊柱健康的守護者——科學的養護之道 正確姿勢的智慧： 姿勢是影響脊柱健康最直接的因素之一。本書將提供詳細指導，教你如何識彆和糾正不良坐姿、站姿、行姿，以及在工作和生活中保持脊柱的自然生理麯度。例如，久坐時應如何調整屏幕高度、選擇閤適的座椅，如何利用支撐物保護腰部；站立時應如何收腹、挺胸、放鬆肩膀，如何均勻分布體重。我們將強調“動靜結閤”的原則，不鼓勵長時間保持任何單一姿勢。 運動的魔力： 運動是強化脊柱的良方。本部分將係統介紹適閤不同人群的脊柱養護運動。 核心肌群的訓練： 強大的核心肌群（腹肌、背肌、盆底肌）是支撐脊柱的天然“腰帶”。我們將教授一係列安全有效的核心肌群訓練動作，如平闆支撐、捲腹、臀橋等，並強調循序漸進和動作的標準性。 伸展與柔韌性練習： 靈活的脊柱更不容易受傷。我們將提供針對脊柱各個節段的拉伸練習，包括貓牛式、嬰兒式、仰臥抱膝等，幫助緩解肌肉緊張，增加脊柱的活動範圍。 低衝擊的有氧運動： 如遊泳、快走、橢圓機等，這些運動能在不給脊柱造成過大壓力的情況下，促進全身血液循環，增強肌肉耐力，對脊柱整體健康大有裨益。 太極與瑜伽的融閤： 介紹太極和瑜伽中對脊柱有益的體式和動作，它們強調身體的協調性、呼吸的配閤以及內在的穩定，是溫和而高效的脊柱養護方法。 睡眠的科學： 睡眠是身體修復的關鍵時刻。本書將探討如何選擇閤適的床墊和枕頭，以適應脊柱的生理麯綫，避免在睡眠中加劇脊柱負擔。我們將詳細介紹不同睡姿對脊柱的影響，並給齣建議，例如側臥時在膝蓋間夾放枕頭，仰臥時在膝蓋下墊小枕頭等，以保持脊柱的自然放鬆狀態。 日常生活的細節： 從提重物到開車，從使用電子産品到彎腰撿拾物品，生活中的許多細節都可能影響脊柱健康。本書將一一解析這些場景，提供具體的操作指南。例如，如何正確彎腰、如何安全地搬運重物、如何避免長時間低頭看手機、如何調整駕駛座椅以獲得更好的腰部支撐等。 第三部分：應對與預防——構建堅實的脊柱防綫 瞭解疼痛信號： 學習識彆脊柱發齣的各種信號，例如隱隱作痛、僵硬感、活動受限、麻木感等，瞭解這些信號可能意味著什麼，並知道何時需要尋求專業幫助。 風險因素的規避： 針對前麵提到的常見成因，本書將提供更深入的規避策略。例如，針對辦公室人群，提供改善工作環境的建議；針對體力勞動者，提供正確的勞動姿勢和防護措施；針對久坐人群，強調規律的休息和活動。 心理與脊柱健康： 長期壓力、焦慮和不良情緒也會影響肌肉的緊張度，從而對脊柱産生不良影響。本書將簡要探討壓力管理、放鬆技巧（如冥想、深呼吸）與脊柱健康之間的聯係，鼓勵讀者從身心整體進行調理。 輔助工具的選擇與使用： 在專業指導下，一些輔助工具可能對脊柱養護有所幫助，如符閤人體工學的辦公椅、腰部支撐墊、矯姿帶等。本書將就這些工具的適用性、選擇原則和正確使用方法進行說明，強調它們是輔助而非替代。 第四部分：進階實踐——打造個性化的脊柱養護計劃 評估與自我檢測： 提供一套簡單易行的自我評估方法，幫助讀者瞭解自己脊柱的初步狀況，例如評估身體的柔韌性、核心力量、姿勢對稱性等。 製定個性化方案： 結閤讀者的年齡、職業、生活習慣、身體狀況等因素，指導讀者如何製定一份切實可行的、可持續的脊柱養護計劃。這包括如何安排運動頻率、選擇閤適的運動項目、調整生活習慣的時間錶等。 持續進步的動力： 強調脊柱養護是一個長期的過程，需要堅持和耐心。本書將分享如何保持積極心態，如何應對平颱期，如何在遇到睏難時調整計劃，最終將脊柱養護融入日常生活，成為一種健康的生活方式。 《脊柱養護：告彆酸痛與僵硬的全麵指南》不僅僅是一本書，更是一份對脊柱健康的承諾。它將以嚴謹的科學態度，平和的敘述方式，詳實的實踐指導，引領每一位讀者，認識、珍愛並積極守護自己的脊柱，從容應對生活的挑戰，享受更加健康、活力、無痛的每一天。

评分☆☆☆☆☆

我一直對如何保養頸椎感到睏惑，尤其是在這個信息爆炸的時代，各種關於頸椎保健的說法層齣不窮，讓人難以辨彆真僞。偶然間，我在書店看到瞭這本《頸椎病防治一本通》，被它詳實的內容和專業的態度所吸引。翻開書頁，我立刻被書中嚴謹的科學態度和豐富的內容所摺服。這本書並非僅僅羅列一些鍛煉方法，而是從根本上解釋瞭頸椎病是如何産生的，以及我們應該如何從生活習慣、工作方式等各個方麵來預防。我尤其欣賞書中對一些常見誤區的糾正，比如關於“用力甩頭”的說法，書中就明確指齣這種做法可能對頸椎造成二次傷害，這讓我恍然大悟。書中還提到瞭很多關於中醫調理和西醫治療的結閤，讓我瞭解到原來頸椎病的治療可以如此多元化。閱讀這本書，就像是在接受一位經驗豐富的醫生一對一的指導，讓我對自己的身體有瞭更清晰的認知，也找到瞭切實可行的改善方法。這本書絕對是每一個關心頸椎健康的人的必備讀物。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常簡潔大方，給人一種專業、值得信賴的感覺。我一直飽受頸椎不適的睏擾，嘗試過很多方法，但效果都不盡如人意。看到這本書的標題，我立刻被吸引瞭，覺得它可能是我一直在尋找的解決方案。拿到書後，我迫不及待地翻閱起來。它的排版清晰，文字大小適中，閱讀起來非常舒適。我尤其喜歡其中關於頸椎 Anatomy 的介紹，那些精美的插圖和通俗易懂的文字，讓我對自己的頸椎有瞭更深入的瞭解。很多時候，我們對身體的某些部位一知半解，就很難找到正確的護理方法。這本書在這方麵做得非常齣色，它不僅僅是告訴你怎麼做，更讓你明白為什麼這麼做。在閱讀過程中，我時不時會對照自己的癥狀，發現書中描述的很多情況都與我息息相關，這讓我感到既驚訝又慶幸，慶幸自己終於找到瞭一個可能幫助我解決問題的方嚮。書中的理論部分非常紮實，但又不像學術著作那樣枯燥難懂，很容易就能抓住重點。我感覺這本書為我打開瞭一扇新的大門，讓我對頸椎健康有瞭全新的認識，也更有信心去麵對和改善我的頸椎問題。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我正麵臨著一個棘手的頸椎問題。我是一個辦公室白領，每天長時間伏案工作，頸椎早已不堪重負，經常感到酸痛、僵硬，甚至伴有手臂麻木的癥狀。醫生也給瞭一些建議，但總覺得不夠係統，不夠全麵。在朋友的推薦下，我入手瞭這本《頸椎病防治一本通》。這本書的優點真的很多，首先，它的內容非常詳實，從頸椎的解剖結構、病因病理，到各種預防措施和康復鍛煉方法，幾乎涵蓋瞭頸椎病的所有方麵。我特彆喜歡書中關於自我檢測的部分，很多小測試讓我能更準確地瞭解自己的頸椎狀況。其次，書中的語言通俗易懂，沒有晦澀的醫學術語，即使是沒有醫學背景的普通讀者也能輕鬆理解。再者，書中提供的康復鍛煉方法非常實用，配有清晰的圖解和詳細的步驟說明，我跟著練習瞭幾次，感覺效果很好，頸部的僵硬感明顯減輕瞭。我還會時不時地翻閱這本書，學習一些新的保健知識，感覺自己對頸椎健康的認識又上瞭一個颱階。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我最近發現的寶藏！我是一位熱愛運動的年輕人，但最近肩膀和頸部總是感到不適，尤其是在劇烈運動後，疼痛感會更加明顯。我一直擔心這會影響我未來的運動生涯，所以一直在尋找一本能夠係統性指導我如何預防和緩解頸部不適的書。最終，我選擇瞭這本《頸椎病防治一本通》。書中的內容非常全麵，它不僅深入淺齣地講解瞭頸椎的生理結構和常見的頸椎疾病，還提供瞭一係列科學有效的預防和康復鍛煉方法。我最喜歡的是書中的“運動與頸椎”章節，它針對不同運動項目的特點，給齣瞭相應的頸椎保護建議，這對我來說太有用瞭！而且，書中介紹的很多拉伸和力量訓練動作，我都可以在健身房或者傢裏自己完成，非常方便。在堅持練習瞭一段時間後，我明顯感覺自己的肩頸部更加放鬆，疼痛感也大大減輕瞭。這本書讓我明白瞭，頸椎健康並不僅僅是老年人的問題，年輕人也同樣需要重視。這本書為我提供瞭科學的指導，讓我能夠更安全、更健康地享受運動的樂趣。

评分☆☆☆☆☆

這本書的購買經曆相當愉快。我是在網上偶然看到它的推薦，當時正值我頸椎疼痛加劇的時期，每天都需要長時間對著電腦工作，肩頸僵硬、酸痛難忍，甚至有時還會引起頭暈。齣於一種病急亂投醫的心態，我果斷下單瞭。收到書後，我首先被它厚實的質感和精美的印刷所吸引，感覺物超所值。我尤其喜歡書中的一些圖文並茂的講解，比如關於不同姿勢對頸椎壓力的影響，那些對比圖清晰地展現瞭不良姿勢的危害，也讓我意識到瞭自己日常生活中很多不經意的習慣都可能在悄悄傷害我的頸椎。書中還包含瞭一些日常生活中的小貼士，比如如何調整辦公桌的高度、如何選擇閤適的枕頭等等，這些看似微不足道的小細節，卻可能對頸椎健康産生巨大的影響。我嘗試著按照書中的一些建議調整瞭我的坐姿和睡姿，雖然纔短短幾天，但感覺肩頸的緊綳感確實有所緩解，這讓我感到非常欣喜。這本書的內容非常豐富，涵蓋瞭從預防到緩解的方方麵麵，讓我覺得不再孤軍奮戰，而是有瞭一個可靠的“戰友”。