瑜伽享瘦看得見 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

布梵 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 瘦身
• 塑形
• 健康
• 飲食
• 生活方式
• 女性
• 健身
• 自律
• 身心健康

店铺： 泰州姜堰新华图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518014996

商品编码：27007317816

包装：平装

开本：16

出版时间：2015-05-01

內容介紹
基本信息

書名：	瑜伽享瘦看得見
作者：	編者:布梵	開本：
YJ：	35	頁數：
現價：	見1；CY =CY部	齣版時間	2015-05-01
書號：	9787518014996	印刷時間：
齣版社：	中國紡織齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介 　　布梵，生活類圖書策劃人，布梵瑜伽創始人。緻力於瑜伽事業的推廣和普及，參與並運作布梵瑜伽生活館，擁有DJ教練智慧的團隊，給初學者帶來Z精準的體位、Z簡單的引導、Z係統的理論、Z科學的指導。策劃著作有《零基礎學瑜伽》《瑜伽瘦身不反彈》《上班族健康瑜伽》《産後靜心縴體瑜伽》等。 精彩導讀 目錄 PART 1認識瑜伽
　身、心、靈閤一的古老瑜伽
　瑜伽，神奇的清潔術
　瑜伽的瘦身功效
　瑜伽與飲食
　瑜伽練習的常見誤區
　瑜伽練習的注意事項
　特殊人群的禁忌
PART 2瞭解自己
　你真的很胖嗎
　你屬於哪種體質
　關於瘦身你知道多少
　減肥道路上的常見誤區
　你知道減肥瘦身的黃金階段嗎
　抓住關鍵時段成為瘦美人
PART 3變身苗條性感小魔女
　基礎呼吸法
　腹式呼吸
　胸式呼吸
　WQ式呼吸
　基礎坐姿
　簡易坐
　半蓮花坐
　金剛坐
　至善坐
　放鬆休息式
　鰐魚式
　排氣式
　嬰兒式
　魚戲式
　瘦美人從頭開始
　頭頸功
　眼鏡蛇式
　魚式
　肩倒立式
　叩1式
　1；CY =CY峰式
　蝴蝶式
　束角式
　獅子式
　頸部瘦身組閤：40分鍾串聯動作
　塑造性感美人肩
　肩部延展
　肩鏇轉式
　祈禱式
　手臂伸展式
　下半身搖擺式
　蛇伸展式
　肩背修復組閤：20分鍾串聯動作
　豐盈緊實的胸部
　雲雀式
　坐角式變形
　駱駝式
　美胸組閤：40分鍾串聯動作
　告彆水桶腰
　樹式
　風吹樹式
　船式
　蹬自行車式
　眼鏡蛇扭轉式
　……
PART 4享受瑜伽帶來的安靜
暫時沒有目錄，請見諒！

《瑜伽享瘦看得見》並非一本探討特定書籍內容的介紹，而是一份對“瑜伽”這一深刻而多元實踐的全麵解析，以及“享瘦”這一令人嚮往目標的可能實現路徑的深度剖析。本書籍的名稱本身，便點明瞭其核心主題：通過瑜伽練習，達到一種身心靈都受益的“瘦”，一種能夠被看見、被感知的美好狀態。然而，我們在此將聚焦於瑜伽練習本身的哲學、技巧、益處，以及“享瘦”可能涵蓋的更廣泛意義，而不局限於任何一本特定書籍的章節安排或論述順序。 瑜伽：一場身心靈的古老對話 瑜伽，這個源自古印度梵語的詞匯，意為“結閤”、“統一”。它並非僅僅是一係列舒展身體的動作，而是一種融閤瞭哲學、倫理、呼吸、冥想、體位練習以及專注力的完整的生活方式。它的起源可以追溯到數韆年前，在漫長的發展過程中，逐漸演變成一種既能強健體魄，又能淨化心靈的強大工具。 哲學的根基： 瑜伽的核心哲學，特彆是帕坦伽利的《瑜伽經》，提齣瞭“八支分法”，為瑜伽練習者提供瞭清晰的指引。這八支分彆是： 1. 禁戒（Yama）： 涉及外在行為的道德規範，包括不傷害（Ahimsa）、誠實（Satya）、不偷盜（Asteya）、節製（Brahmacharya）和不貪婪（Aparigraha）。這些原則旨在培養個體與外部世界的和諧關係。 2. 勸誡（Niyama）： 涉及內在的自我約束與修養，包括潔淨（Saucha）、知足（Santosha）、苦行（Tapas）、學習（Svadhyaya）和對神靈的奉獻（Ishvara Pranidhana）。它們是建立內在平和與自律的基石。 3. 體式（Asana）： 這通常是我們最熟悉的瑜伽部分，即各種身體姿勢。它們的設計不僅是為瞭增強身體的力量、柔韌性和平衡感，更是為瞭為更深層次的冥想和專注做好準備，使身體能夠長時間舒適地保持靜止。 4. 呼吸控製（Pranayama）： 通過控製呼吸來影響生命能量（Prana）的流動。不同的呼吸法能夠喚醒身體的活力，平靜心靈，減輕壓力，甚至改善身體的生理功能。 5. 感官收攝（Pratyahara）： 將意識從外部感官轉嚮內部。這是一種重要的心理訓練，幫助我們減少被外界乾擾，從而更深入地感知內在世界。 6. 專注（Dharana）： 將注意力集中在一個點上，可以是呼吸、某個身體部位、一個意象或一個聲音。這是為深度冥想打下基礎。 7. 冥想（Dhyana）： 一種持續的、不間斷的專注狀態，意識保持平靜而清晰。 8. 三摩地（Samadhi）： 最終的冥想狀態，意識與被冥想的對象融為一體，達到一種高度的洞察力和寜靜。 體式的藝術： 瑜伽體式（Asana）是瑜伽最直觀的體現。它們並非隻是簡單的拉伸，而是經過精心設計，能夠激活身體的特定能量通道，疏通經絡，促進血液循環，增強肌肉力量和關節的活動度。從基礎的站姿、坐姿，到更具挑戰性的倒立、後彎，每一個體式都蘊含著深刻的身體智慧。 站姿體式： 如山式、戰士係列、三角式等，能夠建立身體的穩定性和力量，強化下肢，打開胸腔，改善姿態。 坐姿體式： 如蓮花式、簡易坐、英雄坐等，是進入冥想和呼吸練習的基礎，有助於培養身體的穩定性和內心的平靜。 前屈體式： 如前伸展、頭碰膝前屈式等，能夠伸展脊柱，舒緩背部，平靜神經係統，有助於緩解焦慮和壓力。 後彎體式： 如眼鏡蛇式、弓式、駱駝式等，能夠增強脊柱的柔韌性，打開胸腔和肩膀，提升活力，對抗抑鬱情緒。 扭轉體式： 如坐姿脊柱扭轉、側角扭轉等，有助於按摩內髒器官，促進消化，釋放身體的緊張感。 倒立體式： 如頭倒立、肩倒立等，雖然具有一定的難度，但能促進血液循環，改善大腦供氧，增強身體的自信心和平衡感。 呼吸的力量（Pranayama）： 呼吸是生命能量的載體。在瑜伽中，呼吸控製（Pranayama）被視為連接身體與心靈的橋梁。通過有意識地調整呼吸的頻率、深度和模式，我們可以： 平靜心靈： 深長而緩慢的呼吸能夠激活副交感神經係統，降低心率，減少應激激素的分泌，從而帶來深刻的放鬆感。 提升活力： 一些特定的呼吸法，如火焰呼吸（Kapalabhati）或力量呼吸（Bhastrika），能夠增加身體的氧氣攝入，提升能量水平。 淨化身體： 呼吸的深度擴張和收縮，有助於清除肺部的汙垢，促進體內毒素的排齣。 增強專注力： 專注於呼吸的韻律，能夠有效地將散亂的思緒拉迴到當下，為深度冥想創造條件。 冥想的彼岸： 冥想是瑜伽練習的升華。它並非是要“清空”大腦，而是學習如何觀察自己的思緒，而不被它們帶走。通過冥想，我們可以： 認識自我： 深入瞭解自己的思維模式、情緒反應和潛在的模式。 培養覺知： 更加敏銳地感知自己身體的感受，情緒的變化，以及周圍環境的細微之處。 管理壓力： 學習如何應對壓力和挑戰，保持內心的平靜和穩定。 提升情緒： 培養積極的情緒，如感恩、慈悲和耐心。 獲得洞察： 在平靜的意識狀態下，可能湧現齣新的想法和解決問題的方案。 “享瘦”：超越體重秤的全麵蛻變 “享瘦”不僅僅是指體重的減輕，更是一種由內而外的健康、活力和自信的提升。它是一種身心靈都達到最佳狀態的美好感知。瑜伽在“享瘦”過程中扮演著至關重要的角色： 健康的體重管理： 消耗熱量： 瑜伽體式的練習，特彆是流瑜伽、阿斯湯加瑜伽等更有活力的形式，能夠有效燃燒卡路裏，幫助身體達到能量消耗與攝入的平衡。 增強新陳代謝： 力量型瑜伽體式能夠增加肌肉量，而肌肉是身體的“燃脂工廠”，即使在休息時也能持續消耗能量，從而提高整體新陳代謝率。 減少腹部脂肪： 許多瑜伽體式，尤其是扭轉和核心訓練，能夠有效地鍛煉腹部肌肉，促進該區域的血液循環，有助於減少頑固的腹部脂肪。 改善消化係統： 扭轉、前屈和腹部按摩體式能夠刺激消化器官，改善消化功能，減少腸胃脹氣和便秘，這些都是影響身體綫條的重要因素。 塑造勻稱的身體綫條： 增強肌肉力量與彈性： 瑜伽並非是單純的拉伸，它更注重身體各部位肌肉的協同發力與穩定性。通過不同體式的練習，能夠有效地鍛煉到深層肌肉，塑造緊緻而有彈性的身體綫條，告彆鬆弛。 改善身體姿態： 長期練習瑜伽，能夠糾正不良的體態，如駝背、骨盆前傾等。當身體處於正確的姿態時，視覺上會顯得更加挺拔、修長，綫條也更加流暢。 增加身體覺知： 瑜伽培養的身體覺知，使我們能夠更清晰地感知身體的運作，從而更準確地調整日常的坐姿、站姿，避免因不良姿態造成的身體變形。 內在的“享瘦”： 壓力釋放與情緒調節： 現代社會的壓力是導緻體重增加和身體失衡的重要原因之一。瑜伽通過深呼吸、冥想和舒緩的體式，能夠有效地降低皮質醇水平（壓力荷爾濛），緩解焦慮、抑鬱等負麵情緒，從而減少因情緒驅動的暴飲暴食。 提升睡眠質量： 良好的睡眠是身體自我修復和新陳代謝正常運作的關鍵。瑜伽的放鬆效果能夠幫助我們更快地入睡，並獲得更深沉、更具修復性的睡眠。 培養健康的飲食習慣： 隨著身體覺知的提升，人們會更關注身體的需求，而不是衝動性的進食。瑜伽培養的平靜和專注，使我們能夠更清晰地辨彆飢餓和飽腹的信號，從而做齣更健康、更明智的飲食選擇。 建立積極的自我認知： 瑜伽練習者往往會發展齣更強的自我接納和自我關愛。當一個人從內心深處開始欣賞自己的身體時，她會更有動力去照顧它，而不是通過苛刻的節食來“懲罰”自己。這種由內而發的自信，本身就是一種“看得見的”魅力。 將瑜伽融入生活：持續的“享瘦”之旅 《瑜伽享瘦看得見》所倡導的“享瘦”，是一種可持續的生活方式，而不是短期的節食或劇烈運動。它意味著將瑜伽的智慧和實踐融入日常生活中： 1. 規律的練習： 即使每天隻抽齣15-30分鍾的時間進行基礎的體式和呼吸練習，也能帶來顯著的改變。關鍵在於堅持。 2. 聆聽身體的聲音： 瑜伽並非是要挑戰身體的極限，而是要與身體和諧共處。瞭解自己的身體狀況，選擇適閤自己的體式和練習強度。 3. 關注呼吸： 將呼吸的覺知帶入日常生活中，在工作間隙、行走時，都可以有意識地調整呼吸，放鬆身心。 4. 保持積極的心態： 接受身體的每一個階段，享受練習帶來的過程，而不是過分糾結於結果。 5. 健康飲食： 配閤瑜伽練習，選擇清淡、營養均衡的飲食，多攝入蔬菜、水果和全榖物，減少加工食品和糖分的攝入。 6. 充足的休息： 保證高質量的睡眠，讓身體得到充分的恢復。 總而言之，“瑜伽享瘦看得見”並非一個速成的減肥秘籍，而是一條通往更健康、更美麗、更平靜生活的邀請。它通過瑜伽這一古老的智慧，引導我們重新認識自己的身體，修復身心的失衡，最終實現一種由內而外散發的，真正“看得見”的健康與活力。這是一種全麵的提升，一種對生命的更深刻的體悟，一種真正意義上的“享瘦”。

评分☆☆☆☆☆

我一直以為“享瘦”離我遙不可及，直到我翻閱瞭《瑜伽享瘦看得見》。這本書的魅力在於，它用一種極其溫和而堅定的方式，讓我重新認識瞭瑜伽的力量。它不是強迫你去承受痛苦，而是引導你去發現身體的美好。書中的文字和圖片都非常有啓發性，每一個體式都仿佛在訴說著一個關於身體重塑的故事。我從書中學習到的不僅僅是體式本身，更重要的是一種看待身體的態度。我開始學會欣賞自己身體的每一個部位，學會用更積極的心態去麵對身體的變化。通過書中介紹的練習，我不僅看到瞭體重的下降，更重要的是，我感受到瞭身體的舒展和力量的增長，那種由內而外的自信，是任何減肥産品都無法給予的。這本書讓我明白，真正的“享瘦”，是建立在健康和自愛之上的，而瑜伽，正是通往這條道路最美妙的指引。

评分☆☆☆☆☆

天呐，我簡直不敢相信我能如此輕鬆地實現我的塑形目標！一直以來，我都對瑜伽充滿好奇，但總覺得它隻是用來修身養性，離“享瘦”還有點距離。直到最近，我偶然發現一本叫做《瑜伽享瘦看得見》的書，這名字聽起來就充滿瞭魔力！我迫不及待地翻開瞭它，結果簡直驚為天人！它不僅僅是一本簡單的瑜伽體式指導，更像是為你量身打造的塑形藍圖。書中那些看似簡單卻極其有效的練習，每一個動作都充滿瞭科學的智慧，仿佛在悄悄地改變著我的身體。我跟著書中的指引，每天堅持練習，剛開始還有點不適應，但很快，我的身體就反饋給我驚喜。我的腰腹部變得緊實瞭，腿部綫條也更加流暢，甚至連我一直睏擾的駝背問題都有瞭顯著改善。最重要的是，這種改變是循序漸進的，看得見摸得著，讓我充滿瞭前所未有的自信！這本書真的不僅僅是“瑜伽”，它是一種生活方式的啓示，一種讓你重新認識自己身體的強大力量。

评分☆☆☆☆☆

作為一名對健身充滿熱情，但常常因為找不到有效方法而感到迷茫的人，《瑜伽享瘦看得見》無疑是一道曙光。我一直認為瑜伽是一種溫和的運動，可能在塑形方麵效果不如 HIIT 或者力量訓練。但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它用一種非常直觀和科學的方式，揭示瞭瑜伽在塑造身體麯綫方麵的強大能力。我尤其欣賞書中關於“身體感知”的引導，它教我如何去傾聽身體的聲音，如何通過練習來喚醒那些沉睡的肌肉，如何讓身體變得更加靈活和有力量。我嘗試瞭書中的一些核心練習，發現它們不僅能鍛煉到深層肌肉，還能有效地改善我的體態，讓我整個人看起來更加挺拔和有精神。這種身心的雙重愉悅感，是其他運動方式很難給予的。這本書讓我明白瞭，塑形不僅僅是減掉體重，更是要塑造一個健康、有活力的身體，而瑜伽，正是實現這一目標的絕佳途徑。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始抱著試試看的心態買下瞭這本《瑜伽享瘦看得見》，畢竟市麵上關於塑形和減肥的書籍實在太多瞭，很多都噱頭大於實質。但這本書，真的不一樣。它的語言風格非常接地氣，沒有那些晦澀難懂的專業術語，讀起來就像是和一位經驗豐富的瑜伽教練在聊天。更讓我驚喜的是，它不僅僅告訴你“怎麼做”，更深入地解釋瞭“為什麼這樣做”。比如，為什麼某個體式能夠有效地燃燒脂肪，為什麼特定的呼吸法能夠幫助調節身體的新陳代謝。這種科學的解釋讓我對瑜伽練習有瞭更深的理解，也更有動力去堅持。我不再是盲目地模仿動作，而是開始真正地去感受身體的變化，去體會每一次呼吸帶來的能量。而且，書中提供的塑形方案非常有條理，根據不同的身體狀況和目標，提供瞭多種選擇，我能找到最適閤自己的那一個。這種個性化的指導，讓我覺得這本書真的是在關心讀者的需求，而不是韆篇一律的模闆。

评分☆☆☆☆☆

我是一個久坐辦公室的上班族，每天對著電腦，腰酸背痛是常態，體重也悄悄爬升。朋友推薦瞭《瑜伽享瘦看得見》，起初我以為這又是一本“三分鍾熱度”的書，但當我深入閱讀後，我完全被吸引瞭。它沒有誇大其詞的承諾，而是用一種非常務實和循序漸進的方式，帶領我一步步探索身體的潛力。我特彆喜歡書中關於“體式與身體部位的聯動”的講解，非常清晰地展示瞭每一個動作是如何作用於特定的肌群，從而達到塑形和燃脂的效果。我開始注意到，以前那些覺得很難完成的動作，在理解瞭原理之後，變得更加容易發力，身體也隨之發生瞭微妙而積極的變化。我不再感到浮躁，而是沉浸在每一次練習中，享受著身體逐漸變得輕盈、舒展的過程。這本書就像一位耐心的導師，教會我如何與自己的身體和諧相處，如何通過最自然健康的方式，獲得我渴望的“看得見”的改變。