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出版社： 化学工业出版社
ISBN：9787122260277
商品编码：27140942998
丛书名： 备孕怀孕营养胎教全书
具体描述
基本信息
馬良坤，北京協和醫院婦産科主任醫師、教授。擁有近20年的孕産臨床經驗，為成韆上萬的女性解決備孕、懷孕過程中齣現的各種問題，被患者譽為“zui接地氣”“和藹可親”“仁心仁術”的醫生。曾主編《懷孕瞭吃什麼宜忌速查》等暢銷孕産書，緻力於把科學的孕産知識傳遞給更多的孕媽媽，讓她們的孕期生活變得更加美好！ part1安心備孕，等待“幸孕”敲門
孕前基礎知識課堂 2
各司其職的生殖器官 2
受精卵著床，生命由此開始 4
胎盤：滋養胎寶寶的源泉 4
臍帶：媽媽和胎寶寶血脈相連的象徵 4
羊水：胎寶寶的保護膜 5
生男生女的秘密 5
神奇的遺傳密碼 6
血型的遺傳 7
安全期並非JD安全 8
如何推測排卵期 8
抓住zui佳生育年齡，不D高齡産婦 12
有zui佳受孕季節嗎 12
注意同房體位，讓精子順利進入子宮 12
孕前心理調整 13
接受即將為人母的事實 13
好心情，讓子宮和卵子成為好客體 13
釋放壓力，讓身體的激素平衡 13
生娃事業兩不誤 14
孕前身體調理 15
調養好媽媽體質，給寶寶打好健康的底子 15
排排毒，為胎寶寶提供乾淨無毒的“居所” 16
過胖或過瘦都不利於受孕 17
嗬護好子宮，讓寶寶住得更舒服 17
有些病調理得D，一樣順利懷孕 18
孕前生活保健 22
孕前1~2個月停止服用避孕藥 22
早産、流産後2~3個月可以懷孕 22
備孕女性照X綫時，要做好防護 22
新裝修的房子不要馬上住進去 22
女性宜選擇淺色、寬鬆的純棉內褲 23
保持陰道正常的菌群，可提高受精成功率 24
孕前需要調換崗位的工作 24
孕前口腔保健 25
這些運動，能讓女性盆腔動起來 26
預防感染，孕前注射疫苗 27
孕前營養課堂 28
彩虹飲食，保證精強卵肥 28
女性備孕飲食 29
男性備孕飲食 31
二孩進行時 32
已放置避孕環的女性這樣做 32
順産媽媽隔1年可以考慮二孩 32
剖宮産後2年可以考慮懷二孩 33
懷二孩的年齡彆太大 33
孕前檢查 34
備孕女性要做的檢查 34
備孕男性要做的檢查 35
專題孕期重要數據早知道 36
part2孕早期（0~12周）
順利踏上瞭“幸孕”旅程
孕早期（0~12周）
母嬰體重增長規律 38
不增反降的孕早期 38
孕早期産檢早知道 38
孕早期孕媽媽VS胎寶寶變化軌跡 39
0~4周孕媽媽VS胎寶寶的變化 39
5~8周孕媽媽VS胎寶寶的變化 40
9~12周孕媽媽VS胎寶寶的變化 41
孕早期每日飲食推薦 42
zui初2周 44
胎寶寶：卵子離開卵巢，進入輸卵管 44
孕媽媽：身體沒有什麼變化 44
生活保健 45
為瞭安全起見，暫時把自己D成孕媽媽吧 45
騎車齣行講究多 45
霧霾天孕媽媽應如何防護 46
營養課堂 49
孕早期飲食宜忌 49
孕早期關鍵營養素 49
豬肚大米粥補益氣血 50
香菇油菜增強免疫力 50
胎教課堂 51
如何正確理解胎教 51
古代的胎教思想 51
D3周 52
胎寶寶：我還是一個小小的受精卵 52
孕媽媽：孕媽媽少量齣血可能是胚胎植入 52
生活保健 53
發現懷孕的徵兆 53
彆把懷孕徵兆誤D感冒 53
洗澡時水溫不宜太高 53
驗孕試紙和驗孕棒怎樣使用更準確 54
中藥≠安全 54
營養課堂 55
繼續口服葉酸補充劑十分必要 55
漏服葉酸不需要補迴來 55
吃些富含葉酸的食物 55
懷孕瞭，不必刻意進補 55
番茄雞蛋打鹵麵緩解疲勞 56
韭菜炒綠豆芽開胃 56
胎教課堂 57
胎教讓女性更美麗 57
胎教能激發胎寶寶的潛能 57
胎教讓胎寶寶身心健康 57
D4周 58
胎寶寶：我在媽媽的肚子裏“紮根”瞭 58
孕媽媽：可能有感冒或腹瀉的癥狀 58
生活保健 59
盡量遠離人群聚集地方 59
養成規律作息，從胎兒期做起 59
適閤自己的運動，纔能提高身體機能 60
算算預産期，憧憬天使的誕生 60
營養課堂 63
吃些緩解疲勞的食物 63
孕婦奶粉，不一定喝 63
蒜蓉西藍花緩解疲勞 64
苦瓜煎蛋減輕孕吐 64
胎教課堂 65
胎教需建立在胎寶寶生理變化基礎上 65
D5周 66
胎寶寶：大腦發育的D一個高峰 66
孕媽媽：月經過期不至 66
生活保健 67
黃體酮的利與弊 67
隻有三類孕媽媽需要用黃體酮 67
和上司說懷孕這事，需要技巧 67
國傢關於孕婦聘用保護的製度 68
孕婦享有不被降低工資的權利 68
關於女職工的休假時間 68
營養課堂 69
嗜酸的孕媽媽要注意節製 69
每天1~2個核桃，促進胎寶寶大腦發育 69
香椿苗拌核桃仁促進胎寶寶大腦發育 70
黑芝麻大米粥補血益氣 70
胎教課堂 71
孕媽媽應該避開的胎教誤區 71
實施胎教需要注意的事兒 71
産檢課堂 72
如何挑選適閤自己的醫院 72
zui好將産檢醫院作為你的生産醫院 73
自測懷孕後去醫院需要做哪些檢查 73
D6周 74
胎寶寶：我是胳膊和腿漸現的小芽兒 74
孕媽媽：早孕反應的其他癥狀初見端倪 74
生活保健 75
懷孕瞭，堅持上班有益身心 75
孕早期齣現暈厥，可能是宮外孕 75
刺激內關穴，減輕孕吐 75
營養課堂 76
應對孕吐，看看過來人有哪些妙招 76
吃些黑色食物，防治貧血 77
少量多次吃豬肝，補血效果更好 77
豆芽椒絲緩解孕吐 78
子薑炒肉減輕孕吐 78
胎教課堂 79
情緒胎教讓胎寶寶性情平和 79
讓孕媽媽快樂起來的胎教方法 79
産檢課堂 80
孕6周，需要辦理準生證瞭 80
高齡或有過流産史的孕媽媽要去做B超檢查 80
D7周 81
胎寶寶：腦垂體開始發育 81
孕媽媽：早孕反應加劇 81
生活保健 82
預防感冒，看看過來人有哪些小妙招 82
輕鬆應對孕期感冒 82
感冒瞭，3種情況下不能吃藥 82
白帶增多是正常的 83
減少日常輻射的四個辦法 83
營養課堂 85
補充DHA，促進腦部發育的“腦黃金” 85
補充含碘高的食物，促進胎寶寶腦發育 85
闆栗燒白菜補充DHA 86
海帶結燒豆腐促進大腦神經發育 86
胎教課堂 87
運動胎教的好處 87
D8周 88
胎寶寶：我能在羊水中自由活動 88
孕媽媽：腹部不適不要慌，區分原因zui重要 88
生活保健 89
孕早期運動以緩慢為主 89
孕期性生活，不是洪水猛獸 90
從懷孕開始控製體重 91
營養課堂 92
體重下降該怎麼吃 92
看懂食品標簽，為胎寶寶把好入口關 92
蔥香糯米捲補充碳水化閤物 93
鱈魚豆腐羹促進身體新陳代謝 93
胎教課堂 94
音樂胎教對胎寶寶的好處 94
産檢課堂 95
孕8~12周，可以到醫院建檔瞭 95
建檔需要做哪些檢查 95
D9周 101
胎寶寶：我從小種子變成小人兒瞭 101
孕媽媽：從外觀上，你可能仍然不像孕婦 101
生活保健 102
關於內衣購買的幾個小建議 102
斷捨離，提升孕期生活質量 102
簡單傢務，身體和心靈的雙修 103
營養課堂 104
孕期飲水很講究 104
孕媽媽要養成喝水的好習慣 105
土豆燒牛肉提供基礎能量 106
一品鮮蝦湯強身健體 106
胎教課堂 107
美育胎教的好處 107
如何進行美育胎教 107
D10周 108
胎寶寶：我已長到一個金橘大小瞭 108
孕媽媽：小心孕期抑鬱 108
生活保健 109
孕期化妝，越簡單越好 109
抑鬱，可能是體內激素在作怪 109
簡單小道具，讓你工作更輕鬆、更舒服 109
職場壓力，過來人給的小建議 110
工作間隙“小動作”，幫你緩解不適 111
營養課堂 112
上班族孕媽zui實用的午餐方案 112
多吃“快樂”食物，減輕孕期抑鬱 113
香蕉粥緩解抑鬱 114
海帶綠豆湯補水 114
胎教課堂 115
讓語言胎教更有效的方法 115
D11周 116
胎寶寶：媽媽，聽到我的心跳聲瞭嗎 116
孕媽媽：早孕反應明顯減輕 116
生活保健 117
預防妊娠紋，看看過來人有哪些妙招 117
為什麼會齣現孕期焦慮 118
5招擺脫孕期焦慮 118
營養課堂 119
遠離妊娠紋的“明星”食物 119
碳水化閤物，孕期不可或缺 120
麻醬花捲補充碳水化閤物 121
豬蹄皮凍補充膠原蛋白 121
胎教課堂 122
語言胎教：每個媽媽心中都住著一個小王子 122
情緒胎教：讀讀書，讓煩躁的心安靜下來 122
産檢課堂 123
孕11~13周，需做早期排畸檢查 123
D12周 124
胎寶寶：我更喜歡伸胳膊踢腿 124
孕媽媽：流産的可能性大大降低 124
生活保健 125
孕媽媽安全駕車注意事項 125
彆盲目的産檢 125
營養課堂 126
健康小零食，趕走孕期飢餓 126
粗糧雖好，不可貪多 126
肉炒魔芋增強飽腹感 127
花生燉豬蹄預防妊娠斑 127
胎教課堂 128
情緒胎教：讀讀《開始》，讓孕期滿載愛意 128
音樂胎教：唱唱兒歌，傳遞媽媽濃濃的愛 128
part3孕中期（13~28周）
舒舒服服，度過孕中期
孕中期（13~28周）
母嬰體重增長規律 130
穩步上升的孕中期 130
孕中期産檢早知道 130
孕中期孕媽媽VS胎寶寶變化軌跡 131
13~16周孕媽媽VS胎寶寶的變化 131
17~20周孕媽媽VS胎寶寶的變化 132
21~24周孕媽媽VS胎寶寶的變化 133
25~28周孕媽媽VS胎寶寶的變化 134
孕中期每日飲食推薦 135
D13周 136
胎寶寶：我已長到一個大蝦大小瞭 136
孕媽媽：初現懷孕體態 136
生活保健 137
適閤孕中期的運動 137
孕期生理性腹痛，無需治療 138
營養課堂 139
孕中期飲食宜忌 139
孕中期關鍵營養素 139
豬血燉豆腐預防貧血 140
水晶蝦仁促進寶寶大腦發育 140
胎教課堂 141
語言胎教：母子心靈的溝通，從胎兒期開始 141
D14周 142
胎寶寶：我已長到一個檸檬的大小瞭 142
孕媽媽：終於可以穿孕婦裝瞭 142
生活保健 143
舒服的孕婦裝，讓孕期更美麗 143
孕期齣行“選中間，避兩頭”，更安全 144
將孕期腹瀉扼殺在搖籃中 144
營養課堂 145
進食早晚餐要均衡 145
吃火鍋一定要煮熟 145
增加主食的攝入量，增強體力 145
南瓜金銀花捲增強體力 146
蛋香蘿蔔絲健胃消食 146
胎教課堂 147
情緒胎教：寫寫日記，溫暖孕媽媽的內心 147
D15周 148
胎寶寶：我能聽到媽媽的呼吸和心跳瞭 148
孕媽媽：能分泌初乳瞭 148
生活保健 149
緩解疲勞睏乏，保持充足的體力 149
做做有氧操，一掃煩躁的情緒 150
營養課堂 151
肥胖孕媽媽該怎麼吃 151
胃口變大瞭，但要注意剋製 151
黑豆紫米粥緩解疲勞 152
百閤蘆筍湯清心安神，緩解疲勞 152
胎教課堂 153
美育胎教：和胎寶寶一起感受大自然的美好 153
D16周 154
胎寶寶：我會打嗝瞭 154
孕媽媽：感覺到輕微的胎動 154
生活保健 155
D一次胎動時的感覺是怎麼樣的 155
預防胎動異常的方法 155
胎心監護儀有必要嗎 156
不同月份的胎動錶現 156
營養課堂 158
節日聚餐中西餐吃法有講究 158
孕媽媽赴宴須知 159
芹菜炒鴨血排毒、補血 160
紅米排骨湯補血又補鈣 160
胎教課堂 161
音樂胎教：聽著《搖籃麯》，胎寶寶做個香甜的夢 161
産檢課堂 162
孕15~20周，要做唐氏篩查 162
做唐氏篩查的注意事項 163
哪些孕媽媽需要做羊膜腔穿刺檢查 163
孕媽媽也可以做無創DNA産前檢測 163
D17周 164
胎寶寶：我已長到一個香瓜大小瞭 164
孕媽媽：韌帶疼痛，應保持平和心態 164
生活保健 165
緩解背部和肩部疼痛的運動 165
防治孕期脫發的小妙招 166
營養課堂 167
不愛吃蔬菜的孕媽媽怎麼辦 167
不愛吃蛋的孕媽媽怎麼辦 167
不愛吃肉的孕媽媽怎麼辦 167
蔬菜餅促進食物消化 168
白菜粉絲湯促進腸胃蠕動 168
胎教課堂 169
撫摸胎教前的準備工作 169
撫摸胎教的方法 169
哪些情況下不宜進行撫摸胎教 169
D18周 170
胎寶寶：我的生殖器官能看清楚瞭 170
孕媽媽：鼻塞、鼻黏膜充血和齣血，不必過於擔心 170
生活保健 171
孕期鼻齣血，多是孕激素增加導緻的 171
隱形眼鏡可以收起來瞭 171
和準爸安排一次小小的旅行吧 172
營養課堂 173
閤理安排飲食，預防肥胖 173
多食用“完整食物”，營養更均衡 173
飲食預防鼻齣血 173
鮮奶玉米湯提高鈣質吸收 174
竹筍炒雞絲增強免疫力 174
胎教課堂 175
情緒胎教：讓孕媽媽心情平靜的綉綉十字綉 175
D19周 176
胎寶寶：我已長到一個小番木瓜大小瞭 176
孕媽媽：下肢齣現輕微水腫 176
生活保健 177
什麼是孕期水腫 177
預防和緩解孕期水腫，過來人有哪些小方法 177
進齣廚房的注意事項 178
營養課堂 179
這樣吃可緩解水腫 179
孕婦飲食請用植物油 179
蕓豆捲開胃、利水消腫 180
紅燒鼕瓜緩解水腫 180
胎教課堂 181
音樂胎教：學唱中英文對照歌麯《雪絨花》，有利於胎寶寶的英語啓濛 181
D20周 182
胎寶寶：我的骨骼發育開始加快 182
孕媽媽：腰痛、失眠來叨擾 182
生活保健 183
孕期散步，好處多 183
什麼是孕期失眠 184
對付孕期失眠，過來人有哪些小妙招 184
營養課堂 185
喝杯溫牛奶助眠 185
吃些助睡眠的食物 185
忌長期采用高脂肪飲食 185
牛奶小米粥開胃安眠 186
紅棗山藥粥靜心安神 186
胎教課堂 187
情緒胎教：冥想讓孕媽媽心緒安寜 187
D21周 188
胎寶寶：我能聽到媽媽的聲音瞭 188
孕媽媽：稍微動一動呼吸就會變得急促 188
生活保健 189
孕期乳房護理 189
乳房按摩操，增加産後的泌乳功能 190
孕期乳房疼痛，過來人有哪些小妙招 190
營養課堂 191
多吃促進乳房發育的食物 191
適D攝取膽堿含量高的食物 191
番茄枸杞玉米促進乳腺通暢 192
芋頭豬骨粥緩解乳房疼痛 192
胎教課堂 193
語言胎教：讀讀《緻橡樹》，傳遞積J、樂觀、健康的生活態度 193
情緒胎教：五子棋，準爸媽的快樂遊戲 193
産檢課堂 194
孕21~24周，需要做B超，進行大排畸 194
D22周 195
胎寶寶：我的大腦又到瞭一個快速成長期 195
孕媽媽：體重增長加速 195
生活保健 196
孕媽媽洗臉洗頭有講究 196
睡會兒午覺，精神好 196
孕期多汗，其實是身體自我保護性的錶現 197
住高樓的孕媽要注意增加運動量 197
生活保健 198
補充卵磷脂，保護胎寶寶腦細胞正常發育 198
補充牛磺酸，促進視網膜發育 198
琥珀核桃促進胎寶寶腦部發育 199
番茄炒雞蛋健腦益智 199
胎教課堂 200
美育胎教：看著漂亮寶寶的圖片，放鬆心情 200
D23周 201
胎寶寶：我會用踢踹動作迴應爸爸媽媽瞭 201
孕媽媽：腸蠕動減慢 201
生活保健 202
什麼是孕期便秘 202
緩解孕期便秘，過來人有哪些小方法 202
孕媽媽正確躺臥和起身的姿勢 203
孕媽媽的站姿 203
孕媽媽的坐姿 203
營養課堂 204
飲食緩解孕期便秘 204
多吃促進排便的食物 204
油菜土豆粥緩解孕期便秘 205
紅薯牛奶汁潤腸通便 205
胎教課堂 206
摺韆紙鶴的手工課堂 206
D24周 207
胎寶寶：我的味蕾開始發揮作用瞭 207
孕媽媽：要做好乳房護理 207
生活保健 208
什麼是妊娠期糖尿病 208
哪些人容易得妊娠糖尿病 208
“糖”媽媽的應對策略 208
孕期遊泳，好處多 209
乳房分泌少量液體是正常現象 209
營養課堂 210
忌過分吃甜食，避免引起血糖波動 210
靈活加餐，不讓血糖大起大落 210
降低食物生糖指數的烹調方法 211
小窩頭延緩餐後血糖上升 212
蕎麥雙味菜捲平穩血糖 212
胎教課堂 213
美育胎教：打造優美的居室環境，放鬆心情 213
産檢課堂 214
孕24~28周，需要做妊娠糖尿病篩查瞭 214
D25周 215
胎寶寶：我皺巴巴的皮膚開始舒展開瞭 215
孕媽媽：可能遭遇靜脈麯張 215
生活保健 216
什麼是靜脈麯張 216
緩解和預防靜脈麯張，過來人有哪些小
方法 216
孕媽媽齣門要有傢人陪同 217
孕中期普拉提運動 217
營養課堂 218
調節飲食，緩解靜脈麯張 218
補充B族維生素，緩解孕期緊張情緒 218
小米花生粥補腦益智 219
清炒鱔魚補充DHA和卵磷脂 219
胎教課堂 220
情緒胎教：準爸爸講笑話，孕媽媽心情好 220
D26周 221
胎寶寶：我開始迅速增重 221
孕媽媽：遭遇瞭壞情緒 221
生活保健 222
過來人教你緩解這些孕期疼痛 222
養胎不必整天臥床休息 222
什麼是高危妊娠 223
齣現高危妊娠該怎麼做 223
孕媽媽切忌過度情緒化 223
營養課堂 224
孕媽媽食用魚肝油要適量 224
吃些苦味食物，降降火 224
番茄口蘑湯富含多種維生素 225
蒜蓉苦瓜清熱降火 225
胎教課堂 226
情緒胎教：準爸爸朗誦古詩，陶冶胎寶寶的情操 226
D27周 227
胎寶寶：我正式開始練習呼吸動作 227
孕媽媽：齣現頻繁地胎動 227
生活保健 228
什麼情況下會齣現腿抽筋 228
應對腿抽筋，過來人有哪些小方法 229
營養課堂 230
多食富含鈣的食物，堅固胎寶寶的骨骼和
牙齒 230
怎樣讓鈣質的吸收利用達到zui大 230
燕麥南瓜粥促進腸胃蠕動 231
黃豆排骨蔬菜湯補充蛋白質 231
胎教課堂 232
美育胎教：剪隻漂亮的蝴蝶，讓胎寶寶感受藝術美 232
D28周 233
胎寶寶：吸吮大拇指，做著香甜的美夢 233
孕媽媽：各種不適齊上陣，更加難受瞭 233
生活保健 234
職場工間操，放鬆全身 234
哪些情況需要使用托腹帶 235
營養課堂 236
孕媽媽吃魚有講究 236
吃些含硒的食物，維持孕媽媽心髒功能正常 236
小米紅豆粥補血安神 237
豬肝番茄豌豆羹補肝養血 237
胎教課堂 238
語言胎教：欣賞王維詩三1，感受“詩中有畫，畫中有詩”的意境 238
part4孕晚期（29~40周）
有條不紊，等待天使的誕生
孕晚期（29~40周）
母嬰體重增長規律 240
增長迅速的孕晚期 240
孕晚期産檢早知道 240
孕晚期孕媽媽VS胎寶寶變化軌跡 241
29~32周孕媽媽VS胎寶寶的變化 241
33~36周孕媽媽VS胎寶寶的變化 242
37~40周孕媽媽VS胎寶寶的變化 243
孕晚期每日飲食推薦 244
D29周 246
胎寶寶：我會眨眼瞭 246
孕媽媽：齣現不規則宮縮 246
生活保健 247
孕晚期普拉提運動 247
胎膜早破要冷靜處理 248
腹部瘙癢，也不用太急 248
身體笨拙瞭，做不到的事兒不要勉強 248
營養課堂 249
孕晚期飲食宜忌 249
孕晚期關鍵營養素 250
小米黃豆粥緩解孕晚期便秘 251
蔥香花捲提供充足熱量 251
胎教課堂 252
情緒胎教：腦筋急轉彎，讓孕期多點快樂 252
D30周 253
胎寶寶：我開始告彆皺巴巴的外形 253
孕媽媽：身子更沉瞭，呼吸更睏難瞭 253
生活保健 254
什麼是妊娠期高血壓疾病 254
哪些人容易得妊娠期高血壓疾病 254
高血壓孕媽媽的應對策略 254
預防早産 254
營養課堂 256
調整飲食，預防和緩解妊娠期高血壓疾病 256
食物品種多樣化 257
洋蔥炒雞蛋降低血管外周壓力 258
海帶黃豆粥抑製血壓升高 258
胎教課堂 259
美育胎教：孕媽媽學插花，裝扮溫馨居室 259
産檢課堂 260
孕29~30周，需要做妊娠期高血壓疾病篩查 260
D31周 261
胎寶寶：我的胳膊和腿變得豐滿瞭 261
孕媽媽：孕期不適又來瞭 261
生活保健 262
什麼是孕期痔瘡 262
緩解孕期痔瘡，過來人有哪些小方法 262
戰勝分娩的恐懼感 263
營養課堂 264
吃些緩解痔瘡的食物 264
可適量喝點淡綠茶 264
花生南瓜湯有利於順産 265
傢常茄子預防早産 265
胎教課堂 266
音樂胎教：聽《夢幻麯》，憶童年 266
D32周 267
胎寶寶：我看起來更像一個嬰兒瞭 267
孕媽媽：疲勞、行動不便、胃部不適…… 267
生活保健 268
什麼是孕期胃灼熱 268
預防和緩解胃灼熱，過來人有哪些建議 268
身體允許，此時職場孕媽還可堅持上班的 268
臀位胎兒如何糾正 269
如何應對仰臥位綜閤徵 269
早産徵兆和假宮縮的區彆 269
營養課堂 270
補充亞油酸，促進胎寶寶大腦的發育 270
補充銅元素能預防早産 270
清燉鯽魚預防早産 271
滑炒豆腐清潔腸胃 271
胎教課堂 272
音樂胎教：聽《藍色多瑙河》，體會風景如畫 272
D33周 273
胎寶寶：我的外生殖器發育完成 273
孕媽媽：尿頻、腰背痛等不適再度加重 273
生活保健 274
為什麼會齣現尿頻、漏尿 274
尿頻、漏尿的應對策略 274
是時候準備一下待産包瞭 275
準爸爸，隨時在傢待命吧 275
營養課堂 276
牛奶是補充鈣質的zui佳來源 276
不愛喝牛奶的孕媽媽怎麼辦 276
南瓜牛奶大米粥補充鈣質 277
金針肥牛補充優質蛋白質 277
胎教課堂 278
情緒胎教：欣賞詩歌《吉檀迦利》（節選），感受自然的美好 278
産檢課堂 279
孕33~34周，通過B超評估胎寶寶多大 279
D34周 280
胎寶寶：我在快速“發福”著 280
孕媽媽：水腫更厲害瞭 280
生活保健 281
會陰側切沒那麼可怕 281
做一做分娩熱身操，有助於順産 281
營養課堂 284
補充維生素K，預防産後大齣血 284
吃牛肉補益強身 284
小米粥養血、安神 285
蒜蓉空心菜調整腸胃功能 285
胎教課堂 286
情緒胎教：欣賞散文《雨》，享受和寶寶的
親密接觸 286
D35周 287
胎寶寶：我的肺部基本發育完成 287
孕媽媽：腹墜腰酸，行動更為艱難 287
生活保健 288
瞭解待産中的意外情況，為分娩多一份保險 288
自然分娩還是剖宮産，已經可以確定瞭 289
提前安排好坐月子時的看護工作 289
營養課堂 290
吃些清淡、易消化的食物 290
補充維生素C，可降低分娩危險 290
金橘菠菜豆漿補充維生素C 291
青菜蝦仁粥增強免疫力 291
胎教課堂 292
情緒胎教：認識“愛”這個字，感受孕媽媽對胎寶寶無限的愛 292
産檢課堂 293
孕35~36周，決定分娩方式 293
D36周 294
胎寶寶：我身上的絨毛和胎脂開始脫落 294
孕媽媽：體重已達到峰值 294
生活保健 295
關於無痛分娩，聽聽專傢怎麼說 295
練練縮緊陰道的分腿助産運動 296
科學的分娩姿勢，縮短産程 297
營養課堂 298
吃些緩解産前焦慮的食物 298
多吃膳食縴維防止便秘，促進腸道蠕動 298
蓮子大米粥靜心安神 299
芒果蜂蜜牛奶飲緩和煩躁情緒 299
胎教課堂 300
情緒胎教：認識“父”“母”，感受傢人之間的親情 300
D37周 301
胎寶寶：我是足月兒瞭 301
孕媽媽：身體更加沉重，胃口似乎好起來 301
生活保健 302
瞭解臨産徵兆，不再手忙腳亂 302
哪些特殊情況，需要提前住院 302
不要進行坐浴，避免感染 303
分娩前要保證充足的休息 303
分娩前排淨大小便很重要 303
分娩時禁止大聲喊叫 303
營養課堂 304
多吃高鋅食物有助於自然分娩 304
孕晚期正常飲食即可 304
雪菜炒蠶豆促進消化 305
鬆仁玉米緩解疲勞 305
胎教課堂 306
音樂胎教：欣賞《小夜麯》，讓孕媽媽心情愉悅 306
産檢課堂 307
孕37周，檢測胎動、胎心率 307
D38周 308
胎寶寶：臨近齣生，我加緊練習各種動作 308
孕媽媽：身體更加沉重，胃口似乎好起來 308
生活保健 309
提前瞭解三大産程，做到心裏有數 309
本月尚未入盆，應該多運動 310
遠離臨産七忌，安心待産 311
營養課堂 312
待産期間適D進食 312
D一産程：半流質食物 312
D二産程：流質食物 312
香菇鬍蘿蔔雞蛋麵促進消化 313
香椿拌豆腐消除水腫 313
胎教課堂 314
語言胎教：讀讀《荷葉母親》，感受母愛的偉大 314
産檢課堂 315
孕38~42周，每周一次産檢 315
D39周 317
胎寶寶：這時候我安靜瞭許多 317
孕媽媽：為瞭寶寶，要吃好睡好 317
生活保健 318
拉梅茲呼吸法，加速産程 318
分娩巧用力，有利於縮短産程 320
營養課堂 321
剖宮産孕媽媽手術D天不要進食 321
剖宮産前不宜吃的食物 321
皮蛋瘦肉粥消除疲勞 322
羊肉丸子蘿蔔滋補身體 322
胎教課堂 323
語言胎教：繞口令：小柳和小妮，增強胎寶寶對語言的敏感 323
情緒胎教：欣賞《嚮日葵》，感受光明和希望 323
D40周 324
胎寶寶：我隨時都會來“報到” 324
孕媽媽：日夜守候，隻為那一刻 324
生活保健 325
緩解分娩痛苦的放鬆法 325
高齡初産婦必須剖宮産嗎 326
待産房與産房的區彆 326
過瞭預産期的應對策略 326
營養課堂 327
分娩能量棒和電解質補水液，提供能量 327
喝些蜂蜜水，可縮短産程 327
肉末豆角手擀麵補充體力 328
番茄蘋果汁增強食欲 328
胎教課堂 329
運動胎教：腹式呼吸給胎寶寶輸送新鮮氧氣 329
情緒胎教：小天使如約而至 329
附錄1：孕期産檢速查 330
附錄2：孕期安全用藥指導 331
附錄3：母乳喂養姿勢與技巧 332 這是一本指導你從容地麵對備孕到分娩全過程的百科全書。在備孕階段，你可以瞭解到如何調理身體更易受孕、怎樣推測排卵期、葉酸應該怎樣補充、孕前都要做哪些檢查等，掃清你備孕路上的攔路虎。在孕期，那麼你可以清楚地知道自己和胎兒每周的變化，應該在胎兒生長發育的關鍵期做些什麼；在需要産檢的孕周也都給予瞭重點提示，並且增加瞭協和醫院的實際産檢單，對大傢比較關心的産檢項目進行具體解析；針對不同情況孕媽媽的飲食營養搭配，提供每日營養餐單；胎教課堂，讓孕媽媽和胎寶寶開心的度過每一天。懷孕是自然而美好的生理過程，隻要掌握瞭相關知識，放鬆心情，就能擁有一次美好的懷孕與分娩經曆。不知從什麼時候起，懷孕似乎成瞭難事，一個小傢庭，女性一旦懷上孕，全傢就進入一級戰備狀態，完全忘記瞭去享受新生命即將到來時的那份喜悅。 雖然北京協和醫院婦産科是全國婦産科疑難病診療中心，專傢們每天都可能麵對各種復雜的病例，但他們仍然認為：隻要內心完全放鬆，同時正常産檢，懷胎生娃，真的就是水到渠成之事。
| 書名： | 協和醫院産科專傢備孕.懷孕.營養.胎教全書 | ||
| 作者： | 馬良坤 | 開本： | |
| 定價： | 49.8 | 頁數： | |
| 現價： | 見1；CY=CY部 | 齣版時間 | 2016-02 |
| 書號： | 9787122260277 | 印刷時間： | |
| 齣版社： | 化學工業齣版社 | 版次： | |
| 商品類型： | 正版圖書 | 印次： | |
馬良坤，北京協和醫院婦産科主任醫師、教授。擁有近20年的孕産臨床經驗，為成韆上萬的女性解決備孕、懷孕過程中齣現的各種問題，被患者譽為“zui接地氣”“和藹可親”“仁心仁術”的醫生。曾主編《懷孕瞭吃什麼宜忌速查》等暢銷孕産書，緻力於把科學的孕産知識傳遞給更多的孕媽媽，讓她們的孕期生活變得更加美好！ part1安心備孕，等待“幸孕”敲門
孕前基礎知識課堂 2
各司其職的生殖器官 2
受精卵著床，生命由此開始 4
胎盤：滋養胎寶寶的源泉 4
臍帶：媽媽和胎寶寶血脈相連的象徵 4
羊水：胎寶寶的保護膜 5
生男生女的秘密 5
神奇的遺傳密碼 6
血型的遺傳 7
安全期並非JD安全 8
如何推測排卵期 8
抓住zui佳生育年齡，不D高齡産婦 12
有zui佳受孕季節嗎 12
注意同房體位，讓精子順利進入子宮 12
孕前心理調整 13
接受即將為人母的事實 13
好心情，讓子宮和卵子成為好客體 13
釋放壓力，讓身體的激素平衡 13
生娃事業兩不誤 14
孕前身體調理 15
調養好媽媽體質，給寶寶打好健康的底子 15
排排毒，為胎寶寶提供乾淨無毒的“居所” 16
過胖或過瘦都不利於受孕 17
嗬護好子宮，讓寶寶住得更舒服 17
有些病調理得D，一樣順利懷孕 18
孕前生活保健 22
孕前1~2個月停止服用避孕藥 22
早産、流産後2~3個月可以懷孕 22
備孕女性照X綫時，要做好防護 22
新裝修的房子不要馬上住進去 22
女性宜選擇淺色、寬鬆的純棉內褲 23
保持陰道正常的菌群，可提高受精成功率 24
孕前需要調換崗位的工作 24
孕前口腔保健 25
這些運動，能讓女性盆腔動起來 26
預防感染，孕前注射疫苗 27
孕前營養課堂 28
彩虹飲食，保證精強卵肥 28
女性備孕飲食 29
男性備孕飲食 31
二孩進行時 32
已放置避孕環的女性這樣做 32
順産媽媽隔1年可以考慮二孩 32
剖宮産後2年可以考慮懷二孩 33
懷二孩的年齡彆太大 33
孕前檢查 34
備孕女性要做的檢查 34
備孕男性要做的檢查 35
專題孕期重要數據早知道 36
part2孕早期（0~12周）
順利踏上瞭“幸孕”旅程
孕早期（0~12周）
母嬰體重增長規律 38
不增反降的孕早期 38
孕早期産檢早知道 38
孕早期孕媽媽VS胎寶寶變化軌跡 39
0~4周孕媽媽VS胎寶寶的變化 39
5~8周孕媽媽VS胎寶寶的變化 40
9~12周孕媽媽VS胎寶寶的變化 41
孕早期每日飲食推薦 42
zui初2周 44
胎寶寶：卵子離開卵巢，進入輸卵管 44
孕媽媽：身體沒有什麼變化 44
生活保健 45
為瞭安全起見，暫時把自己D成孕媽媽吧 45
騎車齣行講究多 45
霧霾天孕媽媽應如何防護 46
營養課堂 49
孕早期飲食宜忌 49
孕早期關鍵營養素 49
豬肚大米粥補益氣血 50
香菇油菜增強免疫力 50
胎教課堂 51
如何正確理解胎教 51
古代的胎教思想 51
D3周 52
胎寶寶：我還是一個小小的受精卵 52
孕媽媽：孕媽媽少量齣血可能是胚胎植入 52
生活保健 53
發現懷孕的徵兆 53
彆把懷孕徵兆誤D感冒 53
洗澡時水溫不宜太高 53
驗孕試紙和驗孕棒怎樣使用更準確 54
中藥≠安全 54
營養課堂 55
繼續口服葉酸補充劑十分必要 55
漏服葉酸不需要補迴來 55
吃些富含葉酸的食物 55
懷孕瞭，不必刻意進補 55
番茄雞蛋打鹵麵緩解疲勞 56
韭菜炒綠豆芽開胃 56
胎教課堂 57
胎教讓女性更美麗 57
胎教能激發胎寶寶的潛能 57
胎教讓胎寶寶身心健康 57
D4周 58
胎寶寶：我在媽媽的肚子裏“紮根”瞭 58
孕媽媽：可能有感冒或腹瀉的癥狀 58
生活保健 59
盡量遠離人群聚集地方 59
養成規律作息，從胎兒期做起 59
適閤自己的運動，纔能提高身體機能 60
算算預産期，憧憬天使的誕生 60
營養課堂 63
吃些緩解疲勞的食物 63
孕婦奶粉，不一定喝 63
蒜蓉西藍花緩解疲勞 64
苦瓜煎蛋減輕孕吐 64
胎教課堂 65
胎教需建立在胎寶寶生理變化基礎上 65
D5周 66
胎寶寶：大腦發育的D一個高峰 66
孕媽媽：月經過期不至 66
生活保健 67
黃體酮的利與弊 67
隻有三類孕媽媽需要用黃體酮 67
和上司說懷孕這事，需要技巧 67
國傢關於孕婦聘用保護的製度 68
孕婦享有不被降低工資的權利 68
關於女職工的休假時間 68
營養課堂 69
嗜酸的孕媽媽要注意節製 69
每天1~2個核桃，促進胎寶寶大腦發育 69
香椿苗拌核桃仁促進胎寶寶大腦發育 70
黑芝麻大米粥補血益氣 70
胎教課堂 71
孕媽媽應該避開的胎教誤區 71
實施胎教需要注意的事兒 71
産檢課堂 72
如何挑選適閤自己的醫院 72
zui好將産檢醫院作為你的生産醫院 73
自測懷孕後去醫院需要做哪些檢查 73
D6周 74
胎寶寶：我是胳膊和腿漸現的小芽兒 74
孕媽媽：早孕反應的其他癥狀初見端倪 74
生活保健 75
懷孕瞭，堅持上班有益身心 75
孕早期齣現暈厥，可能是宮外孕 75
刺激內關穴，減輕孕吐 75
營養課堂 76
應對孕吐，看看過來人有哪些妙招 76
吃些黑色食物，防治貧血 77
少量多次吃豬肝，補血效果更好 77
豆芽椒絲緩解孕吐 78
子薑炒肉減輕孕吐 78
胎教課堂 79
情緒胎教讓胎寶寶性情平和 79
讓孕媽媽快樂起來的胎教方法 79
産檢課堂 80
孕6周，需要辦理準生證瞭 80
高齡或有過流産史的孕媽媽要去做B超檢查 80
D7周 81
胎寶寶：腦垂體開始發育 81
孕媽媽：早孕反應加劇 81
生活保健 82
預防感冒，看看過來人有哪些小妙招 82
輕鬆應對孕期感冒 82
感冒瞭，3種情況下不能吃藥 82
白帶增多是正常的 83
減少日常輻射的四個辦法 83
營養課堂 85
補充DHA，促進腦部發育的“腦黃金” 85
補充含碘高的食物，促進胎寶寶腦發育 85
闆栗燒白菜補充DHA 86
海帶結燒豆腐促進大腦神經發育 86
胎教課堂 87
運動胎教的好處 87
D8周 88
胎寶寶：我能在羊水中自由活動 88
孕媽媽：腹部不適不要慌，區分原因zui重要 88
生活保健 89
孕早期運動以緩慢為主 89
孕期性生活，不是洪水猛獸 90
從懷孕開始控製體重 91
營養課堂 92
體重下降該怎麼吃 92
看懂食品標簽，為胎寶寶把好入口關 92
蔥香糯米捲補充碳水化閤物 93
鱈魚豆腐羹促進身體新陳代謝 93
胎教課堂 94
音樂胎教對胎寶寶的好處 94
産檢課堂 95
孕8~12周，可以到醫院建檔瞭 95
建檔需要做哪些檢查 95
D9周 101
胎寶寶：我從小種子變成小人兒瞭 101
孕媽媽：從外觀上，你可能仍然不像孕婦 101
生活保健 102
關於內衣購買的幾個小建議 102
斷捨離，提升孕期生活質量 102
簡單傢務，身體和心靈的雙修 103
營養課堂 104
孕期飲水很講究 104
孕媽媽要養成喝水的好習慣 105
土豆燒牛肉提供基礎能量 106
一品鮮蝦湯強身健體 106
胎教課堂 107
美育胎教的好處 107
如何進行美育胎教 107
D10周 108
胎寶寶：我已長到一個金橘大小瞭 108
孕媽媽：小心孕期抑鬱 108
生活保健 109
孕期化妝，越簡單越好 109
抑鬱，可能是體內激素在作怪 109
簡單小道具，讓你工作更輕鬆、更舒服 109
職場壓力，過來人給的小建議 110
工作間隙“小動作”，幫你緩解不適 111
營養課堂 112
上班族孕媽zui實用的午餐方案 112
多吃“快樂”食物，減輕孕期抑鬱 113
香蕉粥緩解抑鬱 114
海帶綠豆湯補水 114
胎教課堂 115
讓語言胎教更有效的方法 115
D11周 116
胎寶寶：媽媽，聽到我的心跳聲瞭嗎 116
孕媽媽：早孕反應明顯減輕 116
生活保健 117
預防妊娠紋，看看過來人有哪些妙招 117
為什麼會齣現孕期焦慮 118
5招擺脫孕期焦慮 118
營養課堂 119
遠離妊娠紋的“明星”食物 119
碳水化閤物，孕期不可或缺 120
麻醬花捲補充碳水化閤物 121
豬蹄皮凍補充膠原蛋白 121
胎教課堂 122
語言胎教：每個媽媽心中都住著一個小王子 122
情緒胎教：讀讀書，讓煩躁的心安靜下來 122
産檢課堂 123
孕11~13周，需做早期排畸檢查 123
D12周 124
胎寶寶：我更喜歡伸胳膊踢腿 124
孕媽媽：流産的可能性大大降低 124
生活保健 125
孕媽媽安全駕車注意事項 125
彆盲目的産檢 125
營養課堂 126
健康小零食，趕走孕期飢餓 126
粗糧雖好，不可貪多 126
肉炒魔芋增強飽腹感 127
花生燉豬蹄預防妊娠斑 127
胎教課堂 128
情緒胎教：讀讀《開始》，讓孕期滿載愛意 128
音樂胎教：唱唱兒歌，傳遞媽媽濃濃的愛 128
part3孕中期（13~28周）
舒舒服服，度過孕中期
孕中期（13~28周）
母嬰體重增長規律 130
穩步上升的孕中期 130
孕中期産檢早知道 130
孕中期孕媽媽VS胎寶寶變化軌跡 131
13~16周孕媽媽VS胎寶寶的變化 131
17~20周孕媽媽VS胎寶寶的變化 132
21~24周孕媽媽VS胎寶寶的變化 133
25~28周孕媽媽VS胎寶寶的變化 134
孕中期每日飲食推薦 135
D13周 136
胎寶寶：我已長到一個大蝦大小瞭 136
孕媽媽：初現懷孕體態 136
生活保健 137
適閤孕中期的運動 137
孕期生理性腹痛，無需治療 138
營養課堂 139
孕中期飲食宜忌 139
孕中期關鍵營養素 139
豬血燉豆腐預防貧血 140
水晶蝦仁促進寶寶大腦發育 140
胎教課堂 141
語言胎教：母子心靈的溝通，從胎兒期開始 141
D14周 142
胎寶寶：我已長到一個檸檬的大小瞭 142
孕媽媽：終於可以穿孕婦裝瞭 142
生活保健 143
舒服的孕婦裝，讓孕期更美麗 143
孕期齣行“選中間，避兩頭”，更安全 144
將孕期腹瀉扼殺在搖籃中 144
營養課堂 145
進食早晚餐要均衡 145
吃火鍋一定要煮熟 145
增加主食的攝入量，增強體力 145
南瓜金銀花捲增強體力 146
蛋香蘿蔔絲健胃消食 146
胎教課堂 147
情緒胎教：寫寫日記，溫暖孕媽媽的內心 147
D15周 148
胎寶寶：我能聽到媽媽的呼吸和心跳瞭 148
孕媽媽：能分泌初乳瞭 148
生活保健 149
緩解疲勞睏乏，保持充足的體力 149
做做有氧操，一掃煩躁的情緒 150
營養課堂 151
肥胖孕媽媽該怎麼吃 151
胃口變大瞭，但要注意剋製 151
黑豆紫米粥緩解疲勞 152
百閤蘆筍湯清心安神，緩解疲勞 152
胎教課堂 153
美育胎教：和胎寶寶一起感受大自然的美好 153
D16周 154
胎寶寶：我會打嗝瞭 154
孕媽媽：感覺到輕微的胎動 154
生活保健 155
D一次胎動時的感覺是怎麼樣的 155
預防胎動異常的方法 155
胎心監護儀有必要嗎 156
不同月份的胎動錶現 156
營養課堂 158
節日聚餐中西餐吃法有講究 158
孕媽媽赴宴須知 159
芹菜炒鴨血排毒、補血 160
紅米排骨湯補血又補鈣 160
胎教課堂 161
音樂胎教：聽著《搖籃麯》，胎寶寶做個香甜的夢 161
産檢課堂 162
孕15~20周，要做唐氏篩查 162
做唐氏篩查的注意事項 163
哪些孕媽媽需要做羊膜腔穿刺檢查 163
孕媽媽也可以做無創DNA産前檢測 163
D17周 164
胎寶寶：我已長到一個香瓜大小瞭 164
孕媽媽：韌帶疼痛，應保持平和心態 164
生活保健 165
緩解背部和肩部疼痛的運動 165
防治孕期脫發的小妙招 166
營養課堂 167
不愛吃蔬菜的孕媽媽怎麼辦 167
不愛吃蛋的孕媽媽怎麼辦 167
不愛吃肉的孕媽媽怎麼辦 167
蔬菜餅促進食物消化 168
白菜粉絲湯促進腸胃蠕動 168
胎教課堂 169
撫摸胎教前的準備工作 169
撫摸胎教的方法 169
哪些情況下不宜進行撫摸胎教 169
D18周 170
胎寶寶：我的生殖器官能看清楚瞭 170
孕媽媽：鼻塞、鼻黏膜充血和齣血，不必過於擔心 170
生活保健 171
孕期鼻齣血，多是孕激素增加導緻的 171
隱形眼鏡可以收起來瞭 171
和準爸安排一次小小的旅行吧 172
營養課堂 173
閤理安排飲食，預防肥胖 173
多食用“完整食物”，營養更均衡 173
飲食預防鼻齣血 173
鮮奶玉米湯提高鈣質吸收 174
竹筍炒雞絲增強免疫力 174
胎教課堂 175
情緒胎教：讓孕媽媽心情平靜的綉綉十字綉 175
D19周 176
胎寶寶：我已長到一個小番木瓜大小瞭 176
孕媽媽：下肢齣現輕微水腫 176
生活保健 177
什麼是孕期水腫 177
預防和緩解孕期水腫，過來人有哪些小方法 177
進齣廚房的注意事項 178
營養課堂 179
這樣吃可緩解水腫 179
孕婦飲食請用植物油 179
蕓豆捲開胃、利水消腫 180
紅燒鼕瓜緩解水腫 180
胎教課堂 181
音樂胎教：學唱中英文對照歌麯《雪絨花》，有利於胎寶寶的英語啓濛 181
D20周 182
胎寶寶：我的骨骼發育開始加快 182
孕媽媽：腰痛、失眠來叨擾 182
生活保健 183
孕期散步，好處多 183
什麼是孕期失眠 184
對付孕期失眠，過來人有哪些小妙招 184
營養課堂 185
喝杯溫牛奶助眠 185
吃些助睡眠的食物 185
忌長期采用高脂肪飲食 185
牛奶小米粥開胃安眠 186
紅棗山藥粥靜心安神 186
胎教課堂 187
情緒胎教：冥想讓孕媽媽心緒安寜 187
D21周 188
胎寶寶：我能聽到媽媽的聲音瞭 188
孕媽媽：稍微動一動呼吸就會變得急促 188
生活保健 189
孕期乳房護理 189
乳房按摩操，增加産後的泌乳功能 190
孕期乳房疼痛，過來人有哪些小妙招 190
營養課堂 191
多吃促進乳房發育的食物 191
適D攝取膽堿含量高的食物 191
番茄枸杞玉米促進乳腺通暢 192
芋頭豬骨粥緩解乳房疼痛 192
胎教課堂 193
語言胎教：讀讀《緻橡樹》，傳遞積J、樂觀、健康的生活態度 193
情緒胎教：五子棋，準爸媽的快樂遊戲 193
産檢課堂 194
孕21~24周，需要做B超，進行大排畸 194
D22周 195
胎寶寶：我的大腦又到瞭一個快速成長期 195
孕媽媽：體重增長加速 195
生活保健 196
孕媽媽洗臉洗頭有講究 196
睡會兒午覺，精神好 196
孕期多汗，其實是身體自我保護性的錶現 197
住高樓的孕媽要注意增加運動量 197
生活保健 198
補充卵磷脂，保護胎寶寶腦細胞正常發育 198
補充牛磺酸，促進視網膜發育 198
琥珀核桃促進胎寶寶腦部發育 199
番茄炒雞蛋健腦益智 199
胎教課堂 200
美育胎教：看著漂亮寶寶的圖片，放鬆心情 200
D23周 201
胎寶寶：我會用踢踹動作迴應爸爸媽媽瞭 201
孕媽媽：腸蠕動減慢 201
生活保健 202
什麼是孕期便秘 202
緩解孕期便秘，過來人有哪些小方法 202
孕媽媽正確躺臥和起身的姿勢 203
孕媽媽的站姿 203
孕媽媽的坐姿 203
營養課堂 204
飲食緩解孕期便秘 204
多吃促進排便的食物 204
油菜土豆粥緩解孕期便秘 205
紅薯牛奶汁潤腸通便 205
胎教課堂 206
摺韆紙鶴的手工課堂 206
D24周 207
胎寶寶：我的味蕾開始發揮作用瞭 207
孕媽媽：要做好乳房護理 207
生活保健 208
什麼是妊娠期糖尿病 208
哪些人容易得妊娠糖尿病 208
“糖”媽媽的應對策略 208
孕期遊泳，好處多 209
乳房分泌少量液體是正常現象 209
營養課堂 210
忌過分吃甜食，避免引起血糖波動 210
靈活加餐，不讓血糖大起大落 210
降低食物生糖指數的烹調方法 211
小窩頭延緩餐後血糖上升 212
蕎麥雙味菜捲平穩血糖 212
胎教課堂 213
美育胎教：打造優美的居室環境，放鬆心情 213
産檢課堂 214
孕24~28周，需要做妊娠糖尿病篩查瞭 214
D25周 215
胎寶寶：我皺巴巴的皮膚開始舒展開瞭 215
孕媽媽：可能遭遇靜脈麯張 215
生活保健 216
什麼是靜脈麯張 216
緩解和預防靜脈麯張，過來人有哪些小
方法 216
孕媽媽齣門要有傢人陪同 217
孕中期普拉提運動 217
營養課堂 218
調節飲食，緩解靜脈麯張 218
補充B族維生素，緩解孕期緊張情緒 218
小米花生粥補腦益智 219
清炒鱔魚補充DHA和卵磷脂 219
胎教課堂 220
情緒胎教：準爸爸講笑話，孕媽媽心情好 220
D26周 221
胎寶寶：我開始迅速增重 221
孕媽媽：遭遇瞭壞情緒 221
生活保健 222
過來人教你緩解這些孕期疼痛 222
養胎不必整天臥床休息 222
什麼是高危妊娠 223
齣現高危妊娠該怎麼做 223
孕媽媽切忌過度情緒化 223
營養課堂 224
孕媽媽食用魚肝油要適量 224
吃些苦味食物，降降火 224
番茄口蘑湯富含多種維生素 225
蒜蓉苦瓜清熱降火 225
胎教課堂 226
情緒胎教：準爸爸朗誦古詩，陶冶胎寶寶的情操 226
D27周 227
胎寶寶：我正式開始練習呼吸動作 227
孕媽媽：齣現頻繁地胎動 227
生活保健 228
什麼情況下會齣現腿抽筋 228
應對腿抽筋，過來人有哪些小方法 229
營養課堂 230
多食富含鈣的食物，堅固胎寶寶的骨骼和
牙齒 230
怎樣讓鈣質的吸收利用達到zui大 230
燕麥南瓜粥促進腸胃蠕動 231
黃豆排骨蔬菜湯補充蛋白質 231
胎教課堂 232
美育胎教：剪隻漂亮的蝴蝶，讓胎寶寶感受藝術美 232
D28周 233
胎寶寶：吸吮大拇指，做著香甜的美夢 233
孕媽媽：各種不適齊上陣，更加難受瞭 233
生活保健 234
職場工間操，放鬆全身 234
哪些情況需要使用托腹帶 235
營養課堂 236
孕媽媽吃魚有講究 236
吃些含硒的食物，維持孕媽媽心髒功能正常 236
小米紅豆粥補血安神 237
豬肝番茄豌豆羹補肝養血 237
胎教課堂 238
語言胎教：欣賞王維詩三1，感受“詩中有畫，畫中有詩”的意境 238
part4孕晚期（29~40周）
有條不紊，等待天使的誕生
孕晚期（29~40周）
母嬰體重增長規律 240
增長迅速的孕晚期 240
孕晚期産檢早知道 240
孕晚期孕媽媽VS胎寶寶變化軌跡 241
29~32周孕媽媽VS胎寶寶的變化 241
33~36周孕媽媽VS胎寶寶的變化 242
37~40周孕媽媽VS胎寶寶的變化 243
孕晚期每日飲食推薦 244
D29周 246
胎寶寶：我會眨眼瞭 246
孕媽媽：齣現不規則宮縮 246
生活保健 247
孕晚期普拉提運動 247
胎膜早破要冷靜處理 248
腹部瘙癢，也不用太急 248
身體笨拙瞭，做不到的事兒不要勉強 248
營養課堂 249
孕晚期飲食宜忌 249
孕晚期關鍵營養素 250
小米黃豆粥緩解孕晚期便秘 251
蔥香花捲提供充足熱量 251
胎教課堂 252
情緒胎教：腦筋急轉彎，讓孕期多點快樂 252
D30周 253
胎寶寶：我開始告彆皺巴巴的外形 253
孕媽媽：身子更沉瞭，呼吸更睏難瞭 253
生活保健 254
什麼是妊娠期高血壓疾病 254
哪些人容易得妊娠期高血壓疾病 254
高血壓孕媽媽的應對策略 254
預防早産 254
營養課堂 256
調整飲食，預防和緩解妊娠期高血壓疾病 256
食物品種多樣化 257
洋蔥炒雞蛋降低血管外周壓力 258
海帶黃豆粥抑製血壓升高 258
胎教課堂 259
美育胎教：孕媽媽學插花，裝扮溫馨居室 259
産檢課堂 260
孕29~30周，需要做妊娠期高血壓疾病篩查 260
D31周 261
胎寶寶：我的胳膊和腿變得豐滿瞭 261
孕媽媽：孕期不適又來瞭 261
生活保健 262
什麼是孕期痔瘡 262
緩解孕期痔瘡，過來人有哪些小方法 262
戰勝分娩的恐懼感 263
營養課堂 264
吃些緩解痔瘡的食物 264
可適量喝點淡綠茶 264
花生南瓜湯有利於順産 265
傢常茄子預防早産 265
胎教課堂 266
音樂胎教：聽《夢幻麯》，憶童年 266
D32周 267
胎寶寶：我看起來更像一個嬰兒瞭 267
孕媽媽：疲勞、行動不便、胃部不適…… 267
生活保健 268
什麼是孕期胃灼熱 268
預防和緩解胃灼熱，過來人有哪些建議 268
身體允許，此時職場孕媽還可堅持上班的 268
臀位胎兒如何糾正 269
如何應對仰臥位綜閤徵 269
早産徵兆和假宮縮的區彆 269
營養課堂 270
補充亞油酸，促進胎寶寶大腦的發育 270
補充銅元素能預防早産 270
清燉鯽魚預防早産 271
滑炒豆腐清潔腸胃 271
胎教課堂 272
音樂胎教：聽《藍色多瑙河》，體會風景如畫 272
D33周 273
胎寶寶：我的外生殖器發育完成 273
孕媽媽：尿頻、腰背痛等不適再度加重 273
生活保健 274
為什麼會齣現尿頻、漏尿 274
尿頻、漏尿的應對策略 274
是時候準備一下待産包瞭 275
準爸爸，隨時在傢待命吧 275
營養課堂 276
牛奶是補充鈣質的zui佳來源 276
不愛喝牛奶的孕媽媽怎麼辦 276
南瓜牛奶大米粥補充鈣質 277
金針肥牛補充優質蛋白質 277
胎教課堂 278
情緒胎教：欣賞詩歌《吉檀迦利》（節選），感受自然的美好 278
産檢課堂 279
孕33~34周，通過B超評估胎寶寶多大 279
D34周 280
胎寶寶：我在快速“發福”著 280
孕媽媽：水腫更厲害瞭 280
生活保健 281
會陰側切沒那麼可怕 281
做一做分娩熱身操，有助於順産 281
營養課堂 284
補充維生素K，預防産後大齣血 284
吃牛肉補益強身 284
小米粥養血、安神 285
蒜蓉空心菜調整腸胃功能 285
胎教課堂 286
情緒胎教：欣賞散文《雨》，享受和寶寶的
親密接觸 286
D35周 287
胎寶寶：我的肺部基本發育完成 287
孕媽媽：腹墜腰酸，行動更為艱難 287
生活保健 288
瞭解待産中的意外情況，為分娩多一份保險 288
自然分娩還是剖宮産，已經可以確定瞭 289
提前安排好坐月子時的看護工作 289
營養課堂 290
吃些清淡、易消化的食物 290
補充維生素C，可降低分娩危險 290
金橘菠菜豆漿補充維生素C 291
青菜蝦仁粥增強免疫力 291
胎教課堂 292
情緒胎教：認識“愛”這個字，感受孕媽媽對胎寶寶無限的愛 292
産檢課堂 293
孕35~36周，決定分娩方式 293
D36周 294
胎寶寶：我身上的絨毛和胎脂開始脫落 294
孕媽媽：體重已達到峰值 294
生活保健 295
關於無痛分娩，聽聽專傢怎麼說 295
練練縮緊陰道的分腿助産運動 296
科學的分娩姿勢，縮短産程 297
營養課堂 298
吃些緩解産前焦慮的食物 298
多吃膳食縴維防止便秘，促進腸道蠕動 298
蓮子大米粥靜心安神 299
芒果蜂蜜牛奶飲緩和煩躁情緒 299
胎教課堂 300
情緒胎教：認識“父”“母”，感受傢人之間的親情 300
D37周 301
胎寶寶：我是足月兒瞭 301
孕媽媽：身體更加沉重，胃口似乎好起來 301
生活保健 302
瞭解臨産徵兆，不再手忙腳亂 302
哪些特殊情況，需要提前住院 302
不要進行坐浴，避免感染 303
分娩前要保證充足的休息 303
分娩前排淨大小便很重要 303
分娩時禁止大聲喊叫 303
營養課堂 304
多吃高鋅食物有助於自然分娩 304
孕晚期正常飲食即可 304
雪菜炒蠶豆促進消化 305
鬆仁玉米緩解疲勞 305
胎教課堂 306
音樂胎教：欣賞《小夜麯》，讓孕媽媽心情愉悅 306
産檢課堂 307
孕37周，檢測胎動、胎心率 307
D38周 308
胎寶寶：臨近齣生，我加緊練習各種動作 308
孕媽媽：身體更加沉重，胃口似乎好起來 308
生活保健 309
提前瞭解三大産程，做到心裏有數 309
本月尚未入盆，應該多運動 310
遠離臨産七忌，安心待産 311
營養課堂 312
待産期間適D進食 312
D一産程：半流質食物 312
D二産程：流質食物 312
香菇鬍蘿蔔雞蛋麵促進消化 313
香椿拌豆腐消除水腫 313
胎教課堂 314
語言胎教：讀讀《荷葉母親》，感受母愛的偉大 314
産檢課堂 315
孕38~42周，每周一次産檢 315
D39周 317
胎寶寶：這時候我安靜瞭許多 317
孕媽媽：為瞭寶寶，要吃好睡好 317
生活保健 318
拉梅茲呼吸法，加速産程 318
分娩巧用力，有利於縮短産程 320
營養課堂 321
剖宮産孕媽媽手術D天不要進食 321
剖宮産前不宜吃的食物 321
皮蛋瘦肉粥消除疲勞 322
羊肉丸子蘿蔔滋補身體 322
胎教課堂 323
語言胎教：繞口令：小柳和小妮，增強胎寶寶對語言的敏感 323
情緒胎教：欣賞《嚮日葵》，感受光明和希望 323
D40周 324
胎寶寶：我隨時都會來“報到” 324
孕媽媽：日夜守候，隻為那一刻 324
生活保健 325
緩解分娩痛苦的放鬆法 325
高齡初産婦必須剖宮産嗎 326
待産房與産房的區彆 326
過瞭預産期的應對策略 326
營養課堂 327
分娩能量棒和電解質補水液，提供能量 327
喝些蜂蜜水，可縮短産程 327
肉末豆角手擀麵補充體力 328
番茄蘋果汁增強食欲 328
胎教課堂 329
運動胎教：腹式呼吸給胎寶寶輸送新鮮氧氣 329
情緒胎教：小天使如約而至 329
附錄1：孕期産檢速查 330
附錄2：孕期安全用藥指導 331
附錄3：母乳喂養姿勢與技巧 332 這是一本指導你從容地麵對備孕到分娩全過程的百科全書。在備孕階段，你可以瞭解到如何調理身體更易受孕、怎樣推測排卵期、葉酸應該怎樣補充、孕前都要做哪些檢查等，掃清你備孕路上的攔路虎。在孕期，那麼你可以清楚地知道自己和胎兒每周的變化，應該在胎兒生長發育的關鍵期做些什麼；在需要産檢的孕周也都給予瞭重點提示，並且增加瞭協和醫院的實際産檢單，對大傢比較關心的産檢項目進行具體解析；針對不同情況孕媽媽的飲食營養搭配，提供每日營養餐單；胎教課堂，讓孕媽媽和胎寶寶開心的度過每一天。懷孕是自然而美好的生理過程，隻要掌握瞭相關知識，放鬆心情，就能擁有一次美好的懷孕與分娩經曆。不知從什麼時候起，懷孕似乎成瞭難事，一個小傢庭，女性一旦懷上孕，全傢就進入一級戰備狀態，完全忘記瞭去享受新生命即將到來時的那份喜悅。 雖然北京協和醫院婦産科是全國婦産科疑難病診療中心，專傢們每天都可能麵對各種復雜的病例，但他們仍然認為：隻要內心完全放鬆，同時正常産檢，懷胎生娃，真的就是水到渠成之事。
《協和醫院産科專傢：備孕懷孕營養胎教全書》著力於讀者備孕、懷孕、分娩不同階段的營養、生活需求，提供靠譜、全麵的孕期谘詢，圖文並茂，願小倆口們早日順利“晉級”！
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孕育生命的奇跡：從備孕到科學育兒的全麵指南 本書聚焦於現代父母在迎接新生命過程中可能遇到的各個關鍵階段，提供基於最新醫學和心理學研究的實用指導。全書旨在幫助計劃懷孕的夫婦建立最佳的生理與心理基礎，指導孕期營養攝入與胎兒健康發育，並深入探討科學的早期教育方法，確保母嬰在整個孕育旅程中都能獲得最優化、最科學的支持。 --- 第一部分：科學備孕——築牢生命的基石（約400字） 本章深入剖析瞭“孕前準備”的重要性，將其視為保障未來母嬰健康的決定性環節。內容詳盡地涵蓋瞭從生理調適到環境優化的所有細節，旨在幫助準父母們以最健康的狀態迎接受孕。 1. 優化生理儲備： 詳細介紹瞭男女雙方在受孕前三個月內需要進行的健康管理。包括但不限於： 女性基礎健康評估： 生殖係統疾病的篩查與管理（如多囊卵巢綜閤徵、子宮內膜異位癥的初步識彆與處理建議）。重點闡述瞭葉酸補充的最佳時機、劑量以及如何通過基礎體溫監測、排卵試紙等方式精準鎖定受孕窗口。 男性精子質量提升策略： 探討瞭精子活力、形態和數量受生活方式影響的機製。提供瞭針對性的營養補充方案（如鋅、硒、維生素E的作用），並詳細說明瞭避免高溫環境、減少煙酒對精子産生過程的負麵乾擾。 慢性疾病的孕前控製： 針對甲狀腺功能異常、血糖異常（如糖耐量受損）等常見慢性病，給齣瞭在醫生指導下調整藥物劑量或生活方式的指導原則，以降低妊娠期並發癥的風險。 2. 心理與環境的準備： 認識到壓力對內分泌係統的影響，本節指導夫婦如何共同營造一個減壓的備孕環境。包括： 壓力管理技術： 介紹正念冥想、呼吸訓練在平衡激素水平方麵的應用。 遺傳谘詢的初步瞭解： 普及攜帶者篩查的基本概念，幫助傢庭瞭解是否存在特定的遺傳風險，並提供谘詢流程的指引。 藥物與毒物排查： 提供一份詳盡的孕前禁用或慎用藥物清單，涵蓋常見感冒藥、抗生素及日常保健品，強調在備孕期谘詢專業醫生的必要性。 --- 第二部分：孕期營養與生理適應（約600字） 本部分是全書的核心，詳細描繪瞭胎兒在不同孕周期的生長需求，並將其轉化為母親日常飲食的科學指導，兼顧瞭營養充足與體重控製的雙重目標。 1. 孕早期：科學應對“孕吐”與基礎需求： 針對最容易影響孕婦情緒和營養攝入的孕早期，提供實用技巧： 營養素的“早期鎖定”： 強調DHA、膽堿和鐵元素在神經係統和紅細胞形成初期的關鍵作用。 應對妊娠劇吐的飲食調整： 細緻區分不同類型的孕吐（空腹型、餐後型），推薦易消化、低刺激性的食物組閤，如薑茶、蘇打餅乾、少量多餐的策略。 2. 孕中後期：關鍵營養素的精準供給： 隨著胎兒快速發育，營養需求顯著增加，本章給齣階段性的熱量與宏量營養素的配比建議。 鈣質的吸收與利用： 不僅推薦富含鈣的食物（奶製品、深綠色蔬菜），更側重於維生素D在鈣吸收中的協同作用，並討論瞭戶外活動與日光照射的科學方法。 蛋白質的質量管理： 區分動物蛋白和植物蛋白的互補機製，指導孕婦如何通過均衡搭配，滿足胎兒組織構建的需求，同時避免攝入過量可能導緻腎髒負擔的蛋白質。 體重管理的動態平衡： 依據中國女性不同孕前BMI範圍，設定瞭閤理的孕期體重增加區間。提供瞭針對性食譜，幫助控製隱形糖分和飽和脂肪的攝入，有效預防妊娠期糖尿病和妊娠期高血壓的風險。 3. 孕期特殊生理反應的飲食乾預： 針對便秘、水腫、貧血等常見問題，提供非藥物性的飲食調節方案，如膳食縴維的來源選擇、鎂元素的補充對緩解肌肉痙攣的幫助等。 --- 第三部分：胎兒感知與早期教育（約500字） 本部分關注胎兒在母體內的“學習”過程，係統介紹科學的胎教方法，強調聽覺、觸覺和情感交流對構建寶寶早期大腦連接的重要性。 1. 聽覺刺激的黃金法則： 探討瞭胎兒對聲音的辨識能力發展軌跡。 音樂選擇的學問： 強調古典音樂或特定的自然聲波對胎兒心率的穩定作用。區分瞭“背景音樂”與“主動聆聽”，推薦的麯目應具備固定的節奏和柔和的音量範圍（分貝控製）。 語言的浸潤： 建議父母以平和、愉快的語調與胎兒“對話”，內容可以是簡單的日常敘述或親子故事。強調父母聲音的親密性對建立安全感至關重要。 2. 觸覺互動與情感聯結： 詳細指導瞭孕晚期腹部撫摸的技巧與注意事項。 “迴音效應”的訓練： 介紹通過輕敲腹壁進行簡單迴應性練習（如父母敲擊A點，胎兒在同一位置移動或踢腿），以促進親子間的早期溝通模式建立。 情緒的傳遞機製： 深入解析孕期母親情緒狀態如何通過皮質醇等激素影響胎兒的大腦發育。鼓勵父親參與其中，通過穩定的陪伴來調和母親的情緒波動。 3. 視覺與光影的初步探索： 雖然胎兒的視覺發育有限，但本書仍提供瞭在安全前提下進行光照遊戲的指導，例如使用特定頻率的柔和光綫，觀察胎兒對光綫的反應，而非強光刺激。 4. 科學睡眠與生物鍾的建立： 在胎教階段即開始為齣生後的良好睡眠習慣打下基礎，包括識彆胎動與胎兒活躍周期的規律性，幫助父母提前適應新生兒的作息節奏。 --- 總結： 本書緻力於成為一本陪伴現代父母跨越孕育全程的實用手冊，它摒棄瞭迷信與焦慮，以嚴謹的科學態度和高度的操作性，指導每一對夫婦科學規劃備孕、精準營養支持、以及富有成效的早期胎教實踐，最終迎接一個健康、聰慧的寶寶的降臨。
用户评价
评分
這本書的內容廣度與深度簡直超乎我的想象，感覺它不僅僅是一本“備孕懷孕指南”，更像是一部係統性的生命科學教科書，但語言卻又極其接地氣。我之前看過好幾本市麵上流行的孕期書籍，大多是側重於某個階段的碎片化建議，而這本似乎是真正打通瞭從備孕期到産後恢復的全鏈路。比如，關於孕早期營養素的吸收機製，它不是簡單地告訴你“要補葉酸”，而是深入淺齣地解釋瞭為什麼特定時間點需要多少毫剋的特定元素，以及不同食物的生物利用率差異。再比如，它對胎教的闡述，突破瞭傳統上聽古典音樂或講故事的層麵，融入瞭神經科學的最新研究成果，探討瞭聲音頻率、光綫刺激對胎兒大腦皮層發育的潛在影響，讀完讓人茅塞頓開，覺得我們對“生命早期教育”的認知實在太膚淺瞭。這種層層遞進、理論與實踐完美結閤的敘事方式，極大地增強瞭閱讀的信服力。
评分這本書的語言風格在我看來，成功地平衡瞭權威性與親和力。它不像純粹的學術論文那樣晦澀難懂，充斥著大量拉丁文或拗口的專業術語；但同時，它也絕非那種過度娛樂化、輕飄飄的“育兒日記”。作者們似乎深諳如何將復雜的生物化學變化、復雜的産科手術流程，轉化為普通人能夠理解的畫麵感描述。特彆是對分娩過程的描繪，非常細緻入微，從宮縮的感受、呼吸技巧的應用，到傢屬在産房應扮演的角色，都有非常清晰的步驟指導。這種冷靜、客觀、但又不失人性溫度的筆觸，幫助我提前去“預演”和適應這些生命中的重要時刻，極大地減輕瞭對未知痛苦的焦慮。它更像是一位經驗豐富、沉穩可靠的資深醫生，在你耳邊輕聲細語地講解接下來的每一步，而不是一個隻會喊口號的啦啦隊。
评分這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，硬殼精裝，拿在手裏沉甸甸的，一看就是用瞭不少心思。封麵設計簡約而不失專業感，那種米白色的底色配上深邃的藍色字體，立刻就給人一種信賴感。我特彆喜歡封麵上那種用細微的金色綫條勾勒齣的孕育生命的抽象圖案，既有藝術感，又巧妙地暗示瞭主題。內頁的紙張選得非常好，不是那種廉價的反光紙，而是偏嚮啞光的米黃色，長時間閱讀眼睛也不會感到疲勞。字體大小適中，排版布局疏密有緻，即便是像我這樣有些近視的人，看起來也十分輕鬆。更值得稱贊的是，書中對一些關鍵的醫學名詞和流程圖的配圖非常精細，綫條清晰，色彩柔和，即便是復雜的胎兒發育過程圖，也能讓人一目瞭然，這對於非醫學背景的準父母來說，簡直是福音。書脊的處理也很到位，翻摺順滑，預計能經得起反復查閱，絕對是那種可以常年擺在床頭櫃上的“工具書”的典範。整體來看，光是這實體書的質感，就已經值迴票價瞭，這絕對不是那種敷衍瞭事的科普讀物能夠比擬的。
评分作為一個注重效率的現代人，我發現這本書在信息檢索方麵做得極其齣色，這對於需要隨時查閱資料的孕期來說，簡直是王道。它不像一些老舊的參考書，隻是羅列大綱，這本書的目錄設計邏輯性極強，層級分明。更贊的是，它引入瞭非常現代化的索引係統。比如，如果你突然想知道“孕中期便秘”的應對措施，翻到相應章節後，不僅有詳細的飲食建議，書的邊緣還做瞭顔色編碼，快速定位到“孕期常見不適處理”的總結頁。而且，書中對一些熱點話題，比如“母乳喂養與工作平衡”、“産後抑鬱的早期識彆”等，都設置瞭專門的深度探討模塊，這顯示齣編者對當前社會環境下新生代父母真正睏惑點的精準把握。這本書的實用性，很大程度上得益於其齣色的信息架構設計，讓知識的獲取變得高效而精準，真正做到瞭“所查即所得”。
评分我個人最欣賞的是它對於“個體化差異”的強調，這一點在很多大部頭科普書中是常常被忽略的。這本書中穿插瞭大量來自實際臨床案例的分析，比如針對高齡産婦、有特定慢性病的女性，或者是自然受孕睏難的夫婦，專傢們給齣的建議都有明確的區分和側重。書中用小框的形式總結瞭不同風險群體的“紅燈指標”和“綠燈建議”，非常實用。它沒有采取“一刀切”的宣傳口號，而是時刻提醒讀者，每個人的身體都是一個獨特的係統，必須結閤自身的檢查報告來解讀書中的信息。這種嚴謹而不失關懷的態度，讓我覺得作者團隊是在真正為讀者的健康負責，而不是為瞭追求完美的“理想孕婦”模闆而進行說教。這種注重實操性和風險預警的寫作風格，對於即將踏入孕程的我們來說，提供瞭極大的心理安全感。
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