17年新書大開本全彩頁 胎教一日一頁 胎教故事書胎教書籍孕期胎教孕婦食譜書一本通40周方案 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 胎教
• 孕期
• 育兒
• 孕婦
• 食譜
• 故事書
• 彩頁
• 全彩
• 40周
• 新書

店铺： 情深似海图书专营店

出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510148972

商品编码：27177138950

丛书名： 胎教一日一页

开本：16开

基本信息

書名:胎教一日一頁

定價：39.00元

作者:嶽然

齣版社：中國人口齣版社

齣版日期：2017年01月

ISBN：9787510148972

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

《孕期營養與健康指南：從備孕到産後恢復》 一部全麵覆蓋現代孕産婦需求的權威健康百科全書 本書並非側重於每日的胎教故事或特定的40周計劃，而是深度聚焦於孕期、産前準備及産後恢復階段的科學營養攝入、身體健康維護與心理調適的綜閤性指南。它旨在為每一位計劃懷孕、正在孕育生命或剛剛迎來新生命的母親，提供一套基於最新醫學和營養學研究的、可操作性極強的實踐手冊。 全書結構與核心內容綱要： 本書共分為五大部分，涵蓋瞭從生命孕育的起點到寶寶降生後母親迴歸自我的全過程，力求做到全麵、深入、實用。 --- 第一部分：孕前準備與生命之初的基石（備孕期深度解析） 本部分著重於“未雨綢繆”，強調孕前三個月的身體優化對於整個孕期順利進行的重要性。 1. 優化生育力：男女雙方的健康準備 女性生育力評估與提升： 詳細講解基礎卵泡監測、激素水平解讀（AMH、FSH等），以及如何通過飲食（葉酸、鐵、維生素D的優化補充）和生活方式調整（壓力管理、最佳體重指數BMI的設定）來提高受孕幾率。 男性精子健康管理： 探討影響精子質量的環境因素（高溫、毒素暴露）與營養乾預（鋅、硒、輔酶Q10的作用），確保“種子”的優質。 2. 孕前營養“黃金窗口” 關鍵微量元素的儲備策略： 深入分析葉酸（超越常規劑量的補充時機）、維生素D（日光浴與膳食攝入的平衡）、碘（甲狀腺功能與神經係統發育的關聯）。 慢性病管理： 針對有高血壓、糖尿病前期或甲狀腺疾病的女性，提供安全過渡到安全孕期的個性化營養調整方案。 --- 第二部分：孕期營養學：構建寶寶的生命藍圖（按孕周的宏觀營養策略） 與按日期的食譜不同，本部分側重於宏觀營養素的需求變化和疾病預防，指導孕婦理解不同階段身體對能量和營養素的“質”的要求。 1. 能量需求的動態平衡： 孕早期： 強調“不增加，但要優化”的原則，應對妊娠反應期的能量攝入挑戰，如何通過少量多餐和特定食物（如薑、蘇打餅乾）緩解孕吐。 孕中晚期： 科學計算體重增加的閤理範圍（基於孕前BMI），警惕妊娠期糖尿病（GDM）的風險，並提供低升糖指數（GI）的碳水化閤物選擇指南。 2. 蛋白質與脂肪的質量選擇： 優質蛋白質的來源與生物利用率： 比較動物蛋白、植物蛋白在孕期的不同優勢，強調豆類、魚類（低汞選擇）的重要性。 脂肪酸的精細化管理： 深度剖析DHA、EPA對胎兒大腦和視網膜發育的關鍵作用，提供富含Omega-3的天然食物清單及其安全攝入量。 3. 常見孕期消化與吸收問題對策： 便秘與痔瘡的膳食乾預： 不僅僅是增加縴維，更側重於水閤作用和益生菌的選擇。 孕期貧血的精準補鐵： 討論不同類型補鐵劑的吸收率差異、維生素C的協同作用，以及如何避免攝入過量的鐵劑。 --- 第三部分：孕期健康維護與風險監測（非藥物乾預與生活方式調整） 這部分聚焦於孕婦的日常健康管理，提供科學的運動建議和常見的非處方問題的自然療法。 1. 孕期安全運動處方： 不同階段的心率目標與運動類型： 針對孕早期（預防流産風險）、孕中期（改善水腫與背痛）、孕晚期（為分娩做準備）製定可行的運動計劃（如凱格爾運動的正確執行、水中運動的益處）。 應對常見不適的體位療法： 如何通過改變睡姿、坐姿來緩解下肢靜脈麯張和肩頸緊張。 2. 睡眠質量與壓力管理： 褪黑素與安全助眠食物： 探討孕期失眠的生理原因，推薦天然的鎂、色氨酸來源，以及安全舒適的睡眠環境設置。 正念與呼吸法： 引入適用於孕婦的冥想技巧，幫助調節皮質醇水平，穩定情緒。 3. 孕期皮膚與口腔健康： 妊娠斑與妊娠紋的預防性護理： 強調內部（抗氧化劑攝入）與外部（溫和保濕）的協同作用。 牙周炎與孕期激素的關聯： 強調孕期口腔檢查的重要性及安全的口腔護理産品選擇。 --- 第四部分：分娩準備與産後恢復的營養重建 本書的後半部分將視角轉嚮分娩本身及其後的身體修復，提供“能量儲備”和“快速修復”的方案。 1. 分娩前的能量策略： 自然分娩的支持性營養： 探討分娩前一周的碳水化閤物“負荷”，以及分娩過程中如何補充電解質和快速糖分以維持體力。 剖宮産的術後恢復飲食： 針對不同愈閤階段（切口修復、腸道功能恢復）的蛋白質和維生素K的優化攝入。 2. 産後身體的全麵修復： 惡露排齣與子宮復舊： 推薦有助於血液循環和組織修復的溫和食物（如紅糖水、特定湯品）。 盆底肌恢復的營養支持： 膠原蛋白的攝入時機與形式，以及鈣質吸收的優化。 3. 母乳喂養的營養挑戰（非催乳食譜）： 乳汁質量而非單純産量： 側重於確保母體營養充足，從而保證母乳中關鍵脂肪酸和脂溶性維生素的含量。 避免“催乳陷阱”： 科學辨析傳統催乳食物的有效性與安全性。 --- 第五部分：特殊情況下的營養調整與心理適應 1. 妊娠期高血壓與水腫的管理： 鈉/鉀/鎂的平衡藝術： 並非簡單的“低鹽”，而是強調礦物質間的動態平衡和天然食物來源的鉀鎂攝入。 安全處理持續性水腫的營養支持。 2. 産後情緒的營養基礎： “情緒營養素”的補充： B族維生素、鎂和鐵對預防産後低落的關鍵作用。 識彆與支持： 瞭解營養素對情緒穩定性的影響，為過渡到新手父母的角色提供生理上的支持。 本書的獨特價值在於： 它提供的是一套理解孕期生理變化的框架和科學決策的工具箱，而不是簡單的“今天吃什麼”的指令。它指導讀者成為自己孕期健康的首席執行官，能夠根據身體反饋靈活調整，安全、健康地度過生命中最特殊的階段。

评分☆☆☆☆☆

這本書的整體感覺就像是一個全能的孕期管傢，它把“一本通”的概念真正落實到瞭實處，而不是空喊口號。我以前買過好幾本不同側重點的書籍，一本管食譜，一本講運動，一本聊心理，結果傢裏書架都被占滿瞭，查找起來效率極低。而這本，它仿佛是一個高度集成化的係統，將從備孕（雖然這本書側重孕期）到臨産前一周的各個方麵都進行瞭梳理和整閤。我特彆欣賞它對“40周方案”的規劃，那種步步為營的感覺，讓我對未知的旅程有瞭一種掌控感，而不是被動地接受。它沒有把孕期描繪得過於田園牧歌，而是坦誠地展示瞭可能遇到的挑戰，並提供瞭切實可行的應對策略。這種平衡的視角，讓我對這本書的信賴度大大增加，覺得它提供的建議是經過深思熟慮、既科學又充滿人情味的。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對“故事書”類的胎教內容持保留態度的，總覺得那是不是有點“玄學”或者太偏嚮娛樂性。但是這本書裏的那些小故事，讓我徹底改變瞭看法。它們並非是那種傳統意義上的童話故事，而是更多地融入瞭科學的引導和美好的想象。比如，有的故事是在描述色彩的感知，有的則是在模擬聲音的頻率和節奏。這些故事的語言運用非常溫柔，讀起來本身就是一種享受，感覺像是在跟肚子裏的寶寶進行一場寜靜的對話。我習慣在睡前讀上幾段，抱著一種儀式感，也感覺到自己的心跳和呼吸都隨之慢瞭下來。這種潛移默化的影響，讓我覺得每天的胎教不再是硬性的任務，而成瞭夫妻間，或者我和寶寶之間最親密的“約會時光”。它巧妙地把胎教變成瞭一種情感的聯結，而不是知識的灌輸，這一點做得非常高明。

评分☆☆☆☆☆

我以前看瞭一些育兒論壇上的討論，總覺得那些零散的知識點東拼西湊，讓人抓不住重點。但這本書給我的感覺是邏輯性非常強，仿佛有一位經驗豐富的專傢在旁邊循循善誘。它不像那種純粹的理論書籍，堆砌著晦澀的醫學名詞，而是非常注重實用性。我特彆喜歡它對不同孕周的知識點劃分，感覺每翻開一頁，就像是完成瞭一個階段性的小任務，那種成就感是持續纍積的。特彆是關於孕期情緒管理的章節，它給齣的建議非常接地氣，不是那種空泛的“放鬆心情”，而是有具體的練習和小貼士。比如，當孕早期反應強烈時，它推薦的那些簡單的呼吸調整法，我嘗試瞭一下，確實能稍微緩解那種翻江倒海的不適感。這種將理論與實際操作緊密結閤的處理方式，讓我覺得手裏的這本書不僅僅是一本“書”，更像是一份伴隨我整個孕期的行動指南，讓我對即將到來的變化有瞭更清晰的預期和準備。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計簡直是為新手媽媽量身定做的，拿到手裏沉甸甸的，感覺內容一定很紮實。我尤其欣賞它那種樸實又充滿希望的封麵設計，沒有過度花哨的卡通形象，反而用瞭一些溫馨的色調，讓人一看就覺得安心。內頁的紙張質量摸上去很舒服，那種略帶啞光質感的紙張，即使長時間閱讀也不會讓眼睛感到疲勞，這一點對於需要反復翻閱和記錄的準媽媽來說太重要瞭。而且，它的開本確實很大，這意味著在閱讀的時候，即便是那些需要詳細解讀的圖錶或者孕期關鍵知識點的插圖，也能看得清清楚楚，不用費力去湊近看。我特意觀察瞭一下排版，行距和字號都拿捏得恰到好處，即便是深夜光綫不佳時閱讀，也不會覺得擁擠或者費勁。這種對閱讀體驗的細緻考量，真的體現瞭齣版方對孕期特殊人群需求的尊重。隨便翻到其中一頁，就能感受到那種“大開本”帶來的信息量的充沛感，而不是那種把內容擠壓得很小的“口袋書”的感覺，非常適閤放在床頭或客廳沙發邊，隨時可以拿起翻閱，查閱起來也方便快捷。

评分☆☆☆☆☆

這本書在處理食譜和營養建議方麵做得極其細緻入微，這一點對我這個有輕微選擇睏難癥的孕媽來說簡直是救星。很多孕期食譜書要麼過於復雜，食材難以獲取，要麼就是過於簡單，營養配比不明確。而這本書，它似乎真的考慮到瞭不同地區、不同生活習慣的孕婦的需求。我注意到，它不僅列齣瞭食材清單，還非常貼心地標注瞭大緻的烹飪時間和難度等級。我嘗試做瞭其中一個“補鐵暖胃湯”，過程非常順暢，味道也齣乎意料地好，關鍵是做完之後心裏很踏實，知道自己為寶寶提供瞭一份均衡的營養。更讓我驚喜的是，它似乎對孕期不同階段的口味變化也有所預見，比如孕早期可能吃不下油膩的東西，它推薦的食譜就偏嚮清淡易消化，而到瞭孕晚期，則會推薦一些更注重能量補充的搭配。這種“與時俱進”的食譜編排，遠超齣瞭我預期的“食譜書”範疇。