《好孕100道瘦孕料理》（孕期營養食譜） 懷孕書籍孕婦書籍孕婦食譜孕婦書籍 懷孕營養書孕婦 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 旭洋景辉图书专营店

出版社： 新疆人民卫生出版社

ISBN：9787537266819

商品编码：27181234002

丛书名： 瘦身好孕100道瘦孕料理

內容推薦

懷孕期的媽咪都擔心吃進肚裏的食物孩子沒有吸收而大量進食，但又帶來孕期肥胖的苦惱。因此，編輯部想到利用低糖料理讓媽咪跟寶寶都能健康成長。隻要跟著書中的圖解做菜步驟，以及16道二維碼，讓讀者通過文字、圖片及視頻的三者結閤，便能輕鬆學會美味又健康的孕期瘦孕料理！

作者簡介

碩士，高級營養師、國際藥膳師。畢業於白求恩醫科大學及華中科技大學碩士研究生班，深圳市營養培訓創始人之一。從事臨床營養、學生營養工作多年，在營養、運動、心理、藥膳及養生等綜閤自然療法上有著獨特的見解和豐富經驗。

《孕育之光：從備孕到産後的全方位身心指南》 導讀： 踏上為人父母的旅程，是一場充滿期待與未知的探險。本書並非單純的孕期食譜手冊，而是一部陪伴您走過從備孕期、孕期、分娩，直至産後恢復的完整生活哲學與實用指南。我們深知，現代準父母需要的不僅是精確的營養配比，更是應對焦慮、保持身心平衡的智慧。 --- 第一部：播種希望——備孕期的科學準備與心境調適 一、 繪製健康藍圖：備孕前的身體“體檢” 本章深入探討瞭在計劃懷孕前，夫妻雙方應進行的係統性健康評估。我們不側重於特定食物的烹飪，而是聚焦於宏觀的健康基石。 1. 女性生殖健康評估： 深入解讀激素六項、甲狀腺功能、AMH水平的意義。提供瞭一份詳細的“孕前指標自查清單”，指導讀者如何與醫生有效溝通，解讀報告背後的含義。 2. 男性精子質量優化策略： 探討瞭環境因素、生活習慣對精子活力和形態的影響。提供瞭非營養性的生活調整建議，例如避免特定電子産品輻射、規律作息對荷爾濛環境的正麵作用。 3. 遺傳風險篩查與谘詢： 詳細介紹瞭染色體檢查、地中海貧血等常見遺傳病的篩查流程，幫助夫婦提前瞭解潛在風險，並指導如何尋求專業的遺傳谘詢服務，而非單純的飲食乾預。 二、 心理“預熱”：迎接新生命的心靈準備 備孕過程中的壓力管理至關重要。本部分側重於心理建設。 1. 應對“備孕焦慮”： 介紹正念冥想（Mindfulness Meditation）的基礎技巧，教授如何通過呼吸練習來穩定情緒，將備孕期視為自我成長的階段，而非等待期的煎熬。 2. 伴侶溝通的藝術： 探討在備孕期，夫妻雙方如何坦誠交流對未來的期望、恐懼和壓力，建立穩固的情感支持係統。提供瞭“非暴力溝通”在親密關係中的應用範例。 3. 重塑時間觀念： 引導讀者將注意力從“何時能懷孕”的單一目標上轉移，轉嚮享受當下的生活質量提升，包括發展新的愛好、優化居住環境等，以更放鬆的心態迎接孕育。 --- 第二部：生命奇跡——孕期的身心平衡與安全導航 本部分聚焦於孕期生理變化帶來的挑戰，提供全麵的生活管理和安全知識，而非具體的食譜。 一、 孕期生理變化的“地圖”：理解身體的語言 瞭解變化是應對變化的第一步。 1. 妊娠早期（孕1-13周）： 重點解析孕吐、乏力、敏感的科學應對機製，例如如何通過調整環境氣味、改變作息節奏來緩解不適，而非僅僅推薦“吃什麼能止吐”。 2. 妊娠中期（孕14-27周）： 關注身體重心變化對姿態和關節的影響。提供基於人體工學的姿勢調整指南，指導如何選擇閤適的支撐性傢居用品，以減輕背部和骨盆壓力。 3. 妊娠晚期（孕28周至分娩）： 詳述睡眠障礙、水腫的非藥物乾預方法，如溫和的拉伸運動（特定瑜伽體式指導，不含營養補充建議）和局部循環促進技巧。 二、 産前教育：分娩的知情選擇 本章旨在提供關於分娩方式的全麵信息，賦能準父母做齣最適閤自己的決定。 1. 分娩方式的深入剖析： 客觀比較自然分娩、導樂分娩、無痛分娩及剖宮産的適應癥、優缺點及恢復過程，重點在於理解醫療乾預的必要性與選擇性。 2. 疼痛管理的技術學習： 詳細介紹拉瑪澤呼吸法、按摩點刺激法等非侵入性的疼痛管理技術，指導準父母和陪産人員進行實操演練。 3. 建立分娩計劃（Birth Plan）： 指導讀者如何清晰、有條理地記錄自己的偏好，並學習如何在分娩過程中與醫療團隊進行有效的溝通與協商。 三、 孕期安全與生活環境優化 強調構建一個無毒、無壓力的生活空間。 1. 環境荷爾濛的規避指南： 識彆日常用品（如塑料製品、化妝品、清潔劑）中可能存在的內分泌乾擾物，提供替代品的選擇標準，關注材料安全而非食物成分。 2. 安全齣行與運動邊界： 明確孕期哪些運動是被鼓勵的（如散步、遊泳），哪些活動需要嚴格避免（如高風險運動、長時間高溫環境暴露）。 --- 第三部：新生的序章——産後恢復與親子聯結 本書的最後部分，將焦點從“孕婦”轉嚮“母親”和“傢庭”，關注産後的身心重建。 一、 産後“月子”的科學視角：身心復原的黃金期 拋棄傳統的刻闆禁忌，以現代醫學和心理學視角審視産後恢復。 1. 盆底肌與核心力量的重建： 詳細指導産後核心訓練的循序漸進計劃，從基礎的呼吸練習開始，逐步過渡到低強度功能性訓練，重點在於恢復身體的穩定結構。 2. 警惕“産後抑鬱”的信號： 普及産後情緒波動的生理基礎，教會新媽媽識彆抑鬱、焦慮的早期信號，並提供專業求助的渠道和資源列錶。 3. 身體的自我修復時間錶： 製定一個現實可行的産後身體恢復時間錶，包括傷口愈閤、內分泌穩定及體力恢復的大緻預期，幫助新媽媽設定閤理的自我期望。 二、 親子依戀的建立：超越喂養的聯結 本章的核心是培養高質量的親子互動，而非側重於母乳喂養的技巧細節。 1. “肌膚接觸”的神經科學基礎： 解釋皮膚接觸如何調節新生兒的體溫、心率和壓力水平，指導父母如何進行有效的安撫式撫觸（Infant Massage Techniques）。 2. 解讀寶寶的“非語言信號”： 教授識彆新生兒的飢餓、疲倦、過度刺激等信號，幫助父母更敏銳地迴應寶寶的需求，建立安全依戀關係。 3. 重塑夫妻角色與親密關係： 探討在有瞭新生兒後，夫妻雙方如何重新協商傢務、育兒責任，並為彼此留齣“喘息時間”，維持伴侶關係，是傢庭和諧的關鍵。 --- 結語： 《孕育之光》是一本陪伴您成長為父母的“工具箱”，它提供的是知識、是方法、是平衡的視角。我們相信，一次順利的孕育旅程，建立在全麵的認知、積極的心態和科學的自我照護之上。它將引導您自信、從容地迎接生命中最偉大的角色轉換。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這種“食譜+營養”結閤的書持保留態度的，總覺得要麼照片拍得太美但實際操作難度太大，要麼就是營養知識堆砌得像教科書一樣枯燥。但是這本《好孕100道瘦孕料理》完全打破瞭我的固有印象。它的食譜設計簡直是為忙碌的現代職場媽媽量身定做的，很多菜式從備料到齣鍋，真的能在半小時內搞定，這一點太重要瞭！我試做瞭其中一道“元氣小米粥”，那簡直是懶人福音，材料簡單到不可思議，但味道卻齣奇地好，而且食材的搭配考慮到瞭孕期葉酸和鐵的補充需求，巧妙地將日常食材組閤齣瞭高效的營養價值。更讓我驚喜的是，書中對“瘦孕”的理解非常到位，它倡導的不是節食，而是在保證寶寶營養的前提下，如何聰明地選擇食物來控製自身體重增長的閤理範圍。這種既要滿足口腹之欲又要有科學指導的感覺，讓我覺得這本書的實用性遠超預期，它真正做到瞭將“營養知識”轉化為“廚房行動”。

评分☆☆☆☆☆

從一個純粹的“吃貨”角度來看，這本書成功地將“健康餐”這個略顯沉悶的標簽，轉化成瞭一場充滿樂趣的味蕾探索之旅。我一直擔心孕期為瞭健康隻能吃水煮菜、白粥，但這本書裏的很多料理，比如幾款低脂高蛋白的烘焙點心，看起來誘人極瞭，而且作者在配方中巧妙地使用瞭全麥粉和天然果泥來增加濕潤度和甜度，完全做到瞭美味與營養的完美平衡。我甚至開始期待我的孕期結束之後，還能繼續使用這本書來保持健康的飲食習慣。它不僅關注瞭寶寶的發育，也照顧到瞭準媽媽在特殊時期的心理需求——畢竟，誰不想在孕期也能享受美食呢？這本書提供瞭一種積極、愉悅的孕期體驗，它強調的是“享受過程，科學進補”，而不是“小心翼翼，戰戰兢兢”，這種積極的心理暗示對於整個孕期狀態的維護非常有幫助。

评分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格非常治愈，讀起來完全沒有壓力，就像一個親切的學姐在分享她的經驗。我特彆喜歡作者在每一道菜譜前麵或後麵加入的那些“營養小貼士”或者“貼心提醒”。比如，在做一道補鈣的湯品時，她會特意提醒孕媽，鈣質的吸收需要維生素D的配閤，並順帶介紹瞭曬太陽的最佳時間，這種全方位的關懷真的讓人感到溫暖。此外，書中對不同地區、不同季節的食材替換建議也做得非常人性化。我生活在南方，有些北方常用的食材不太容易買到，但書裏很貼心地提供瞭幾種常見的替代品，並且解釋瞭替換後營養價值的變化，這讓食譜的適用性大大增強。它讓我覺得，無論我身處何地，拿著這本書，我都能為我的寶寶提供最閤適的滋養，這種掌控感是無價的。

评分☆☆☆☆☆

我對這本書的深度和廣度感到非常震撼，尤其是在它處理一些特殊情況的食療方案時。我有一個朋友是妊娠糖尿病前期，找瞭很多資料都比較零散，但這本厚厚的書裏竟然專門開闢瞭一個章節來講解如何通過低升糖指數（GI）的食材組閤來平衡血糖，這簡直是太貼心瞭。它提供的不僅僅是食譜，更是一種生活方式的調整建議，比如關於“隱藏的糖分”在哪裏，如何用天然的甜味劑代替精製糖等，講解得非常細緻入微。閱讀過程中，我能感受到作者在編寫時投入瞭巨大的精力去調研和驗證，每一個推薦的食材和搭配都有其科學依據，而不是隨意的臆測。這使得我對書中的內容産生瞭極強的信任感。它教會瞭我如何“閱讀”食物標簽，如何在外就餐時做齣更明智的選擇，這種“授人以漁”的理念，纔是孕期營養指南的真正價值所在。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計和排版真是沒得挑剔，那種柔和的色調和清晰的字體，拿在手裏就感覺非常舒服和專業。我特彆喜歡它在章節劃分上的用心，邏輯性很強，從孕早期的基礎需求到孕中後期的體重控製，每一步都有明確的指導。雖然我還沒開始完全按照裏麵的食譜做飯，但光是閱讀那些關於孕期營養素如何影響寶寶發育的章節，就讓我受益匪淺。作者似乎非常理解新手媽媽的焦慮，用一種非常親切但又不失科學嚴謹的方式來解讀復雜的營養學知識。比如，她對孕期水腫的食療建議，不是簡單地羅列幾種食材，而是深入分析瞭鈉鉀平衡的重要性，這一點比我之前看過的幾本泛泛而談的孕期書要深入得多。而且，書中對一些常見孕期不適，比如孕吐、便秘的食療方案都做瞭詳細的錶格對比，讓人一目瞭然，可以根據自己的情況靈活選擇。我感覺這本書不僅僅是一本食譜，更像是一位經驗豐富的營養師在我身邊隨時提供建議，讓我對整個孕期飲食規劃充滿瞭信心。