孕産瑜伽 孕産/胎教 書籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 厦门大学出版社

ISBN：9787561567142

商品编码：27198060841

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	孕産瑜伽 孕産/胎教 書籍
作者：	鄭劍蘭，苗若彤
定價：	28.0
齣版社：	廈門大學齣版社
齣版日期：	2017-10-01
ISBN：	9787561567142
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	32開

內容簡介

《孕産瑜伽》的主要內容包括孕産瑜伽的介紹、具體練習方法和動作分解，分為上下篇，上篇為孕産瑜伽的概述、好處、輔助工具、呼吸方法、注意事項、不能習練的特殊情況等，下篇為孕早、中、晚期及産時、産後瑜伽具體動作的圖文分解。

孕産瑜伽 孕産/胎教 書籍 書名： 孕産瑜伽 孕産/胎教 書籍 本書特色與內容概述： 本書是一本全麵、深入的孕産瑜伽指導手冊，旨在為懷孕期間和産後的女性提供安全、科學且有效的身心練習方案。內容聚焦於瑜伽體式（Asana）、呼吸法（Pranayama）、冥想（Meditation）以及孕産期特定的放鬆技巧，幫助準媽媽們以更健康、更從容的狀態迎接生命的奇跡。 第一部分：孕期瑜伽基礎與安全指南 本部分是為初次接觸孕産瑜伽的讀者準備的入門基石，強調“安全第一”的原則。 一、 孕期身體變化與瑜伽的益處： 詳細闡述瞭從受孕到分娩過程中，女性身體發生的生理、內分泌和心理變化（如激素波動、體重增加、重心前移、韌帶鬆弛等）。隨後，係統介紹瑜伽如何針對性地緩解這些變化帶來的不適，包括： 緩解腰背疼痛： 針對孕期常見的骨盆前傾和下背部壓力，介紹溫和的脊柱伸展和骨盆穩定練習。 改善循環與水腫： 教授特定的抬高腿部體式和淋巴引流手法，幫助減輕四肢水腫。 增強盆底肌群： 詳細講解盆底肌的功能與重要性，並引入基礎的“凱格爾練習”與瑜伽體式的結閤。 心理調適： 探討瑜伽如何通過調節神經係統，對抗孕期焦慮、情緒波動和失眠問題。 二、 孕期瑜伽的安全紅綫與禁忌： 這是本部分最為核心的部分之一。清晰界定瞭孕期練習中必須避免的危險區域和體式。內容涵蓋： 體式禁忌： 明確指齣哪些深層扭轉、腹部壓力過大的體式、長時間俯臥或仰臥（尤其進入孕中期後）需要完全避免或進行大幅度修改。 呼吸法限製： 解釋瞭在孕期應避免強烈的“禁感性”呼吸法（如 बंधs 或強烈的收束），推薦使用溫和的、專注於腹部放鬆的呼吸。 體溫控製： 強調孕期體溫過高對胎兒的潛在風險，指導讀者如何避免過度齣汗，尤其在高溫瑜伽環境下的注意事項。 輔助工具的使用： 詳細說明如何使用抱枕、瑜伽磚、伸展帶等輔助工具，確保在身體柔韌性發生變化的孕期，體式依然可以安全地完成。 第二部分：分階段孕期瑜伽練習（按孕周劃分） 本書根據孕期的不同階段，設計瞭具有針對性的練習序列，確保練習內容與胎兒及母體的發育需求相匹配。 一、 第一孕期（0-12周）：穩定與適應 重點： 建立身體意識，應對早孕反應（孕吐、疲勞）。 練習內容： 以臥姿和坐姿為主，強調溫和的伸展，避免任何可能增加流産風險的劇烈動作。重點進行放鬆的腹式呼吸練習，以安撫惡心和情緒不穩。 二、 第二孕期（13-28周）：力量與平衡 重點： 身體適應期，精力相對充沛，開始建立支撐身體重量所需的核心和腿部力量。 練習內容： 引入溫和的站立體式（如戰士一、二的修改版），以增強腿部耐力和骨盆的穩定性。教授側傾和溫和的開髖練習，為分娩做準備。詳細介紹如何安全地進行側臥休息體式。 三、 第三孕期（29周至分娩）：舒緩與為分娩做準備 重點： 緩解後期沉重感，打開産道區域，練習有效的分娩呼吸法。 練習內容： 大量引入“分娩姿勢”練習，如貓牛式、靠牆下蹲（Wall Sit）、以及四足跪姿的變體，這些姿勢有助於胎兒入盆。著重教授“子宮放鬆呼吸法”（如蜂鳴呼吸或“噓氣”），以應對宮縮時的緊張感。 第三部分：分娩準備與減痛瑜伽 本部分將瑜伽技巧直接應用於分娩過程，是本書最具實踐價值的部分。 一、 認識分娩過程與瑜伽體式對應： 分析拉瑪澤呼吸法與瑜伽呼吸法的融閤點。詳細指導在潛伏期、活躍期和過渡期，可以采取哪些有效的瑜伽輔助體式來減輕疼痛和促進宮口擴張。 開髖與釋放： 深入講解蝴蝶式（Baddha Konasana）在不同階段的正確使用方法，以及如何利用重力輔助分娩。 重心管理： 示範如何利用瑜伽球或分娩球，結閤骨盆的畫圈運動（Pelvic Tilts），幫助胎兒找到最佳分娩位置。 二、 宮縮期間的呼吸與專注技巧： 提供詳細的圖文步驟，指導準媽媽在宮縮來臨時，如何運用預先練習的呼吸節奏（例如，吸氣放鬆腹部，呼氣時通過“嗯”聲或特定音節來分散注意力），從而將對疼痛的恐懼轉化為對身體力量的關注。 第四部分：産後恢復與身心重建 瑜伽的旅程並未在分娩後結束，本書提供瞭一個溫和的産後恢復計劃。 一、 産後初期（坐月子期間）：溫和啓動 重點： 修復腹直肌分離（Diastasis Recti）和盆底肌的初步恢復。 練習內容： 強調休息的重要性。介紹非常輕柔的，主要在仰臥或側臥位進行的腹橫肌激活練習，避免過早進行捲腹或核心訓練。 二、 恢復期體式：重建核心力量 隨著身體的恢復，逐步引入加強骨盆和下背部的體式，幫助改善因抱孩子和哺乳引起的體態問題（如圓肩、駝背）。 三、 情緒與母性聯結： 探討産後可能麵臨的“嬰兒藍”或産後抑鬱情緒，引導産後母親通過冥想和溫柔的自我關懷練習，重新建立與自己身體的連接，並享受與新生兒的親密時光。 總結： 本書不僅僅是一本體式指南，更是一部孕産期女性的“身體使用說明書”。它融閤瞭古老的瑜伽智慧與現代産科學的安全標準，旨在賦能每一位母親，以平靜、強健和充滿喜悅的心態，迎接生命中最偉大的角色轉變。通過係統的練習，讀者將能夠更好地聆聽自己身體的聲音，自信、從容地完成孕育和分娩的旅程。

评分☆☆☆☆☆

作為一個對細節有較高要求的讀者，我不得不指齣，這本書的“孕産瑜伽”部分，對於體式的安全性和可修改性討論得嚴重不足。孕期的身體狀態是動態變化的，早期、中期、晚期的腹部大小、韌帶鬆弛程度都不同，對體式的要求也截然不同。這本書的講解似乎停留在“標準體式”上，缺乏針對不同孕周的調整建議。比如，在介紹“戰士二式”時，書中展示的圖片是一個標準體式，但對於腹部已經明顯隆起的孕晚期媽媽來說，過度的髖部外鏇可能會給骨盆帶來不必要的壓力，書中對此隻字未提。我更期待看到的是，如何通過在背後放置抱枕來支撐腰部，或者如何根據腹部高度調整站距，這些纔是真正實用的孕期安全技巧。更令人失望的是，關於盆底肌的訓練，這部分內容極其簡略，僅僅提到瞭“收縮肌肉”，完全沒有介紹如何正確地找到並感知盆底肌，也沒有區分提拉和放鬆的練習，這對於預防産後失禁和子宮脫垂來說，是一個巨大的知識缺失。專業性不強，安全指導不到位，這是這本書最大的硬傷。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和設計風格，讓我感覺它像是從上世紀九十年代的某本健康雜誌裏直接裁剪齣來的，色彩搭配非常老舊，字體選擇也顯得十分沉重，完全沒有現代孕産書籍應有的那種輕盈、舒緩和治愈感。更讓我感到睏惑的是，它在“胎教”這塊的內容上，簡直是東拼西湊，毫無章法可言。它花瞭一整章去介紹“音樂對胎兒發育的影響”，引用瞭一些非常模糊的理論，然後推薦瞭一份長長的古典樂麯單，但完全沒有解釋在孕期的哪個階段聽什麼節奏的音樂最閤適，也沒有提供任何孕期特定的冥想引導音頻的指引。接著，下一部分又跳到瞭“親子溝通的技巧”，內容全是針對新生兒的，什麼安撫哭鬧、建立依戀關係，這和我們目前需要的“孕期準備”根本搭不上邊。這讓人感覺作者似乎想把所有跟“孕期”沾邊的內容都塞進去，結果弄得四不像，既沒有深入的瑜伽指導，也沒有係統化的胎教方案。我買這本書是衝著“瑜伽”和“胎教”來的，結果這兩塊內容都顯得極其敷衍和零散，讀完之後，我唯一的感受是：這本書的市場定位非常模糊，它試圖取悅所有人，最終卻誰也沒能真正幫到。

评分☆☆☆☆☆

這本所謂的“孕産瑜伽”書，說實話，我抱著挺大的期望買迴來的，畢竟孕期身體變化大，希望能找到一些科學又溫和的運動方式來緩解不適。結果翻開之後，感覺它更像是一本泛泛而談的育兒百科，而不是一本專注於孕産瑜伽指導的書籍。開篇用瞭大量的篇幅去介紹孕期營養的重要性，什麼葉酸、鈣片、DHA，掰著指頭算瞭每天要吃多少剋蛋白質，這部分內容在任何一本基礎的孕期保健書裏都能找到，一點新意都沒有。然後，好不容易翻到瞭運動部分，圖文介紹也極其簡單，動作的分解圖少得可憐，很多關鍵的呼吸配閤和體式要點，隻用瞭一兩句話帶過，根本無法指導一個瑜伽初學者正確地完成動作。比如“下犬式”這個基礎動作，它隻是簡單地畫瞭一個人伸展的輪廓，完全沒有強調手腕的受力點、脊柱的延展方嚮，更彆提孕期如何根據腹圍調整體式瞭。我嘗試跟著書上的描述做瞭一次，結果腰酸背痛，完全沒有達到放鬆的效果，反而感覺更纍瞭。對於我們這種希望通過專業指導來安全度過孕期的準媽媽來說，這種膚淺的指導簡直是浪費時間，甚至是潛在的風險。我更需要的是那種詳細到每一個關節角度，每一個呼吸深淺的專業指導，而不是一本“孕期生活小貼士”閤集。

评分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的文字風格實在讓人提不起精神，它采用瞭一種非常學術化、說教式的口吻，讀起來像是在啃一本大學教材，缺乏一位過來人或者專業教練應有的親和力和鼓勵性。比如，在講解呼吸法時，它會羅列一堆生理學名詞，什麼橫膈膜運動、肋骨擴張角度，讀完之後我依然不知道自己在做深呼吸時胸腔到底應該如何打開。真正好的孕期指導書，應該用更形象的比喻來引導感受，比如把呼吸想象成海浪的起伏，或者將腹部想象成一個氣球的充盈與迴落。這本書裏，所有的描述都是冰冷的、靜態的，沒有那種能讓人立刻進入放鬆狀態的引導力。關於“胎教”的部分，也是如此，它更像是理論陳述，而不是一種實踐體驗。我嘗試在睡前閱讀，希望能藉此放鬆心情，結果文字的密度和嚴肅性反而讓我更加清醒和焦慮，感覺自己像是在應付一場考試，而不是在為迎接新生命做溫馨的準備。

评分☆☆☆☆☆

這本書的“胎教”篇章，給我的感覺像是一個知識點的堆砌場，缺乏對“情感連接”的重視和引導。現代胎教的重點已經從單純的“刺激”轉嚮瞭“高質量的互動和感受”。這本書裏，關於如何與寶寶“對話”的部分，基本上就是讓我們多聽音樂、多看美麗的東西，這太錶麵化瞭。我更希望看到一些具體的互動練習，比如如何通過撫摸腹部來感知寶寶的胎動模式，或者如何用特定的聲音頻率來和寶寶建立早期連接。它提到瞭一些孕期冥想，但提供的隻是一個很粗略的流程，比如“想象一片寜靜的湖泊”，對於一個思緒繁雜的準媽媽來說，這樣的引導是遠遠不夠的。我們需要的不是一個“模闆”，而是“工具”，是能讓我們在忙碌和壓力中找到與寶寶共處的寜靜片刻的實用工具。這本書提供的工具箱裏，裝的似乎都是一些已經生銹、不好用的擺設，實用價值遠低於預期，我最終還是得迴到網絡上尋找那些更具互動性和情感溫度的實踐指南。