翟桂榮每日指導：坐月子就該這樣吃 孕産/胎教 書籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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• 胎教
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店铺： 宇涛伟业图书专营店

出版社： 未知出版社

ISBN：9787518408146

商品编码：27204052621

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	翟桂榮每日指導：坐月子就該這樣吃 孕産/胎教 書籍
作者：
定價：	39.8
齣版社：
齣版日期：	2016-05-01
ISBN：	9787518408146
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝
開本：	16開

內容簡介

本書旨在正確指導新媽媽科學坐月子。月子裏知的飲食要點，月子裏該掌握的補養宜忌，月子期每周的調理重心，産後不適的食療佳肴……在這本書中你都能找到答案！幫你在月子裏吃對吃好，輕鬆度過月子期。

目錄

PART1 月子飲食科學觀 一、坐月子知的飲食要點 月子期的生理特點 産後進補四大 月子進補分階段 飲食清淡易消化 攝取優質蛋白質 補充足夠的熱量 食物多樣化 適時服用生化湯 剖宮産需先排氣 剖宮産術後進食有要求 根據身體情況喝湯進補 喝進補湯有學問 一定要按時吃早餐 月子裏補充水分很重要 科學補充水分 香油調理應注意 適量攝取膳食縴維 加強需脂肪酸的攝取 産後這樣吃肉不發胖 蔬菜水果不可少 月子宜吃水果 月子宜吃蔬菜 進補要適可而止 體質不同，産後吃法不同 春天坐月子吃法 夏天坐月子吃法 鞦天坐月子吃法 鼕天坐月子吃法 南北方坐月子飲食不同 二、月子裏補養宜忌 宜 宜湯補 宜吃含膠質的食物 宜多喝養肝湯 進補雞湯宜適量 宜適量吃魔芋 宜吃蘋果去贅肉 宜適量吃竹蓀 忌 忌過早喝母雞湯 忌滋補過度 忌過食醃製食品 忌産後馬上節食 忌吃過量紅糖 忌吃辛辣溫燥食物 忌吃生冷食物 忌喝大量白開水 忌過食酸味和鹹味 忌過量吃醋 忌多食味精 忌過用人參 忌吃過多雞蛋 忌多鹽和無鹽 忌喝濃茶 忌過食煎炸、甜膩食品 忌過食烏梅 忌多喝黃酒 忌挑食、偏食、暴飲暴食 忌過食巧剋力 忌煙酒 忌多吃少動 ? PART2? 月子營養素·食材·藥材 一、新媽媽需營養素 蛋白質：修復組織 脂肪：保護器官、促進脂溶性維生素吸收 碳水化閤物：提供熱量 鈣：強筋健骨 鐵：補血養血 維生素：健康多麵手 膳食縴維：緩解便秘 二、優選營養食材 豬肉 豬蹄 豬血 豬肝 牛肉 雞肉 鯽魚 鯉魚 黑魚 鱔魚 蝦仁 雞蛋 菠菜 番茄 黃花菜 萵筍 蓮藕 鬍蘿蔔 白蘿蔔 絲瓜 木耳 海帶 紅棗 芝麻 花生 小米 三、常用滋補藥材 參 西洋參 當歸 熟地 川芎 白芍 何烏 黃芪 阿膠 桂圓 枸杞子 通 路路通 茯苓 魚腥 甘 蓮子 百閤 ? PART3? 坐月子飲食專傢方案 新媽媽的身體變化 剖宮産後宜喝蘿蔔湯 彆急著喝催乳湯 産後第1天 順産媽媽一日食譜 早餐：枸杞糯米粥1碗 小包子1個 雞蛋羹1碗 中餐：香濃玉米餅2塊 核桃炒豬腰1份 芹菜茭白湯1份 15點加餐：香蜜茶1杯 木瓜1塊 玉米麵發糕1塊 晚餐：南瓜米飯1碗 彩椒墨魚仔1份 蛋花湯1份 20點加餐：蓮藕排骨湯1份 剖宮産媽媽一日食譜 早餐：紅糖小米粥2碗 中餐：爛麵條2碗 黑魚湯1份 15點加餐：黑芝麻糊1碗 晚餐：蔬菜粥2碗 白蘿蔔排骨湯1份 酒釀衝蛋1碗 20點加餐：藕粉1碗 産後第2天 順産媽媽一日食譜 早餐：花生糯米粥1碗 什錦包子2個 煮雞蛋1個 中餐：米飯1碗 蠔油蘆筍1份 黃豆燉排骨1份 15點加餐：香蕉1根 薑棗桃仁湯1碗 晚餐：菠菜湯麵1碗 清炒蝦仁1份 20點加餐：香菇牛肉湯1碗 剖宮産媽媽一日食譜 早餐：紅棗山藥粥1碗 素包子2個 牛奶雞蛋羹1碗 中餐：二米飯1碗 牛肉蘿蔔湯1份 番茄炒雞蛋1份 15點加餐：香蕉1根 小餅乾5塊 晚餐：番茄麵1碗 紫菜瘦肉花生湯1份 雞腿菇炒蝦仁1份 20點加餐：八寶粥1碗 産後第3天 順産媽媽一日食譜 早餐：山藥糊1碗 小炒木耳1份 豆渣花捲1個 中餐：米飯1碗 鴨血燒豆腐1份 香菇西藍花1份 15點加餐：茯苓粥1碗 紅

編輯

北京婦産醫院專傢、網友心中的“”醫生傾情奉獻       月子裏知的飲食要點、補養宜忌，月子期每天不重樣的營養美食、不適食療，你值得擁有         26種坐月子優選食材       18種常用幫你産後催乳、補血、消腫、安神       30天營養月子餐，補虛塑形兩不誤       7大産後不適癥狀分析 飲食調理

媒體評論

月子進補分階段    月子裏新媽媽不能一味進補，要分階段，分個體情況，一邊調理一邊進補。月子餐要針對新媽媽的不同階段來滿足不同需求，共分為以下幾個階段。   階段 産後1～3天   排淨惡露、化瘀消腫、愈閤傷口。排淨各種代謝廢物及瘀血等，促進分娩過程中造成的各種撕裂、損傷和術後刀口的愈閤   第二階段産後4～7天   化瘀消腫、開胃增食、催生乳汁。消除身體損傷和刀口部位組織腫脹現象，促進乳腺通暢，促進乳汁分泌，增進食欲，補充體力   第三階段産後8～14天   修復組織、調理髒器、通乳催乳。修復懷孕期間承受巨大壓力的各個組織器官；促進子宮收縮，恢復子宮的正常功能；通過膳食調理增加乳汁的數量和質量，促進髒器、體能的恢復   第四階段産後15～21天   增強體質、養血補氣、催乳生乳。調節人體內微環境、增強體質，補鐵補血，促進髒器盡快恢復到健康狀態，進一步催生乳汁   第五階段産後22～28天   滋補元氣、補精補血、恢復體力。調節體內環境，增強抵抗力，使機體盡快復原   第六階段産後29～42天   修身健體、理氣補血。通過膳食調理增強機體自我修復能力，恢復肌肉彈性，使各髒器恢復到孕前水平     體質不同，産後吃法不同    産後食補應該根據新媽媽的體質進行，不同體質食補也不同。   寒性體質   特性：麵色蒼白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀軟，尿頻色淡，痰涎清，涕清稀， 舌苔白，易感冒   適用食物：宜吃溫補的食物，如香油雞、桂圓紅棗小米粥等。食用溫補的食物或藥補可促進血液循環，達到氣血雙補的目的   中性體質   特性：不熱不寒，無口乾舌燥，無特殊常發作的疾病   適用食物：飲食上較容易選擇，可以食補與藥補交替使用。如果補瞭之後口乾、口苦或長痘， 就停一下藥補，吃些清熱去火的蔬菜，也可喝一小杯純葡萄汁   熱性體質   特性：麵紅目赤，怕熱，四肢或手足心熱，口乾或口苦，大便乾硬或便秘， 痰涕黃稠，尿量少、色黃赤、味臭，舌苔黃或乾，舌質紅赤，易口破，皮膚易長痘瘡   適用食物：宜吃滋陰潤燥的食物，例如山藥雞、糙米粥、魚湯、絲瓜排骨湯、青菜豆腐湯、綠豆蓮藕瘦肉粥。不宜多吃香油雞   春天坐月子吃法   春天坐月子，新媽媽不宜吃過燥熱、過辛辣、過油膩的食物。春天很多蔬菜都陸續上市瞭，新媽媽可以適當吃些新鮮的蔬菜，烹調方式以燉、蒸、煮為宜，口味宜清淡。   月子裏新媽媽要多飲水、多喝湯和粥，能增加乳汁分泌。   夏天坐月子吃法   夏天坐月子吃的食物好以天然食物為主，不要過多地吃營養品。多食用含有鈣、鐵、維生素C和膳食縴維的食物，應季的新鮮蔬菜和水果可多多選擇。祛濕解暑的食材可用於湯粥中，如綠豆紅薯粥、絲瓜百閤瘦肉湯等，可適量食用。   夏天坐月子的時候要多喝溫水，補充齣汗時流失的水分。不能因為天氣炎熱而喝冰水或者冷飲

孕期營養與健康指南：科學膳食，迎接健康寶寶 全麵覆蓋孕早期、孕中期、孕晚期及産後恢復的營養學巨著 本書是一本集科學性、實用性、指導性於一體的孕産期營養與健康管理專著。它旨在為備孕、懷孕、分娩及産後恢復期的女性提供一個係統、詳盡的膳食指導框架和生活方式建議。我們深知，一個健康的寶寶源於一位營養充足、身心健康的母親。本書摒棄瞭傳統食譜的刻闆與陳舊，融閤瞭最新的營養學研究成果與婦産科醫生的臨床經驗，力求讓每一位準媽媽都能根據自身情況，量身定製最適閤的營養方案。 第一部分：孕前儲備與規劃——打下堅實生命之基 孕育新生命是一個精密的生物學過程，而營養準備是成功孕育的第一步。本部分重點闡述瞭孕前營養儲備的重要性，以及如何通過飲食優化卵子和精子的質量。 關鍵營養素的孕前優化： 詳細解析葉酸、鐵、鈣、維生素D在備孕階段的作用，提供富含這些元素的日常食譜建議。例如，如何通過調整紅肉、深綠色蔬菜和豆類的攝入比例，有效提高體內的“種子質量”。 體重指數（BMI）與理想體重管理： 分析孕前超重或體重過輕對受孕幾率和未來妊娠風險的影響，提供科學的增重或減重飲食路徑，強調“緩慢而穩定”的體重調整原則。 不良飲食習慣的矯正： 針對咖啡因、酒精、高糖分和加工食品的依賴性，提供溫和而有效的替代方案和戒斷策略，確保身體進入最佳受孕狀態。 第二部分：孕早期——安然度過“脆弱期” 孕早期（前三個月）是胎兒器官形成的關鍵期，同時也是準媽媽麵臨孕吐、食欲不振等挑戰的時期。本部分側重於“少食多餐”的原則和針對性營養補充。 “止吐”的膳食策略： 詳細剖析晨吐發生的原因機製，並提供一係列富含維生素B6和易消化碳水化閤物的食物組閤，如蘇打餅乾、薑茶、清淡的米粥等，幫助緩解惡心感。 構建神經係統： 深入探討DHA（二十二碳六烯酸）在胎兒大腦和視網膜發育中的不可替代性。推薦瞭特定種類的深海魚類（需注意汞含量控製）及藻油DHA的補充建議。 應對疲勞與情緒波動： 探討血糖穩定與情緒的關係。建議通過全榖物和復閤碳水化閤物的攝入，維持穩定的能量供應，避免血糖的劇烈波動引發的疲憊和煩躁。 第三部分：孕中期——能量需求增長與均衡發展 孕中期是身體感覺最舒適的“黃金時期”，也是胎兒快速成長的階段。此階段的營養核心是“適度增加，均衡全麵”。 熱量需求的科學計算： 根據個體活動水平和體重增長速度，提供精確到每周的額外熱量攝入建議，避免盲目“一人吃兩人補”。 鈣質與骨骼發育的協同作用： 不僅關注鈣的攝入量，更強調維生素D和維生素K2在鈣吸收與沉積中的關鍵作用。推薦的食譜中，牛奶、酸奶、豆腐和特定綠葉蔬菜的搭配被係統闡述。 鐵元素補充與貧血預防： 深入分析非血紅素鐵和血紅素鐵的吸收差異。重點指導如何將富含鐵的食物（如動物肝髒、紅肉）與富含維生素C的食物（如柑橘類、甜椒）進行科學配伍，以最大化鐵的吸收率。 妊娠期糖尿病的飲食管理： 對於有妊娠期糖尿病風險的準媽媽，本章提供瞭低升糖指數（GI）飲食結構，包括粗細糧的閤理搭配比例，以及定時定量的進餐模式，幫助血糖平穩過渡。 第四部分：孕晚期——為分娩與泌乳做準備 孕晚期（最後三個月）的重點是為分娩積蓄能量，並為産後母乳喂養打下基礎。 胎兒體重控製與足月分娩： 分析如何通過蛋白質和健康脂肪的精確攝入，支持胎兒的最後衝刺，同時避免胎兒過大（巨大兒）帶來的分娩風險。 膳食縴維與便秘管理： 隨著子宮壓迫腸道，便秘是常見問題。本書提供瞭富含可溶性和不可溶性縴維的食物清單，以及充足水分攝入的技巧，確保腸道通暢。 分娩前的“營養加油站”： 探討分娩前幾周的飲食調整，例如適當增加少量易消化、富含能量的食物，以應對漫長産程的能量消耗。 第五部分：産後恢復與母乳喂養的“黃金六周” 産後恢復與母乳的質量直接取決於産後的科學飲食。本部分係統指導瞭如何安全、有效地恢復身體機能並建立泌乳通道。 “惡露”與子宮復舊的飲食支持： 推薦富含維生素K和蛋白質的食物，以促進子宮收縮和血液的正常代謝，幫助惡露的順利排齣。 通乳與泌乳的食療方： 詳細介紹瞭催乳食物（如花生、鯽魚、通草等）的傳統應用與現代營養學解讀。強調充足的水分攝入是乳汁生成的基礎。同時，也指齣識彆和避免可能影響乳汁質量的食物。 産後體重恢復與身體修復： 提供瞭一套溫和的、以營養為主導的體重管理方案，強調在不影響母乳供給的前提下，逐步恢復孕前體態，注重對盆底肌和核心力量恢復的營養支持（如膠原蛋白的攝入）。 本書特色： 食物替換清單： 針對過敏原、不耐受或特定風味偏好的讀者，提供瞭詳細的營養素等效食物替換錶格。 傢庭食譜設計： 所有食譜均以傢庭日常可獲取的食材為基礎，操作步驟清晰，並標注瞭關鍵營養素的含量預估。 專傢問答模塊： 收錄瞭營養師和産科醫生對常見孕期飲食誤區的解答，幫助讀者做齣明智的健康決策。 本書將陪伴您走過從備孕到哺乳的完整旅程，確保您和寶寶的每一步都建立在堅實的營養基石之上。

评分☆☆☆☆☆

真正讓我對這本書深感佩服的是它的“前瞻性”。它不隻關注産後這一個月，而是把坐月子看作是未來幾年乃至一生的健康基石。書裏提到，月子期間的飲食習慣直接影響到産後媽媽的骨骼健康和代謝水平，所以它會建議在補充鈣質時，要配閤維生素D的吸收，而不是空洞地告訴你多喝牛奶。這種從宏觀角度進行引導的寫法，讓我的目光放得更遠。我不再僅僅為瞭“下奶”或“恢復體力”而吃，而是為瞭長遠的健康在“投資”。另外，對於職場媽媽或者需要快速迴歸工作崗位的媽媽，書中也提供瞭一些“高效坐月子”的建議，比如如何提前備餐，如何利用碎片時間補充能量，這些“效率指南”在快節奏的現代生活中簡直是雪中送炭。讀完這本書，我不僅學會瞭怎麼吃，更重要的是，我建立瞭一種科學、自信的産後恢復觀念，這比任何一碗催奶湯都更有價值。它真的幫我把坐月子這件事，從“忍耐期”升華成瞭“重塑期”。

评分☆☆☆☆☆

我發現這本書的魅力在於它的“實戰性”和“接地氣”。我之前看瞭一些網上的攻略，很多都推薦一些我根本買不到或者不知道怎麼處理的“山珍海野”。翟桂榮老師的這本書，完全立足於我們普通傢庭的廚房。書裏教的那些食譜，食材都是超市裏隨處可見的，操作步驟也簡單到讓我這個廚藝小白都能輕鬆上手。比如那個“小米山藥粥”，做法簡單到我老公都能幫我煮，但對腸胃的調理效果卻齣奇地好。産後我的消化功能明顯不如從前，總是脹氣，但自從吃瞭這個粥，情況改善瞭很多。更讓我感到貼心的是，書裏還專門闢瞭一個章節講“常見不適的食療應對”。我生完孩子後乳腺有點堵塞，當時彆提多焦慮瞭，拿起這本書翻到相關部分，發現裏麵提供的按摩加食療的方法，簡單試瞭一下，真的有緩解！這哪是寫給所有人的書啊，這分明是針對我這種“手忙腳亂”的新媽媽量身定製的嘛。閱讀體驗上，它用語很溫和，讀起來沒有壓力，就像鄰傢一位經驗豐富的阿姨在耳邊細細叮嚀，讓人感覺非常親切自然。

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計堪稱一絕，邏輯性極強，讓人一看就懂，一學就會。我最欣賞的是它對“個性化調整”的重視。它沒有把所有的媽媽都一概而論，而是根據順産和剖腹産的不同恢復路徑，提供瞭差異化的飲食建議。比如，剖腹産媽媽的腸道蠕動恢復較慢，書裏就特彆提示要循序漸進添加粗縴維食物，避免刺激傷口。我本人就是剖腹産，這個細節對我太重要瞭！我嚴格遵循瞭剖腹産後的“流質—半流質—軟爛”的進食過渡，住院期間就按照指導來吃，齣院迴傢後也能無縫銜接。此外，它對“飲水”的重視度也值得一提，很多書都隻強調喝湯，這本書卻提醒我們，適量的溫開水對於促進乳汁分泌和代謝廢物排齣同樣關鍵。這種全麵而細緻的指導，讓我感覺自己不是在“被動接受”一套規則，而是在“主動學習”一套科學的産後修復係統。它讓坐月子這件事，從一個充滿迷信和恐懼的任務，變成瞭一個充滿掌控感的自我調理過程。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，市麵上關於月子餐的書籍多如牛毛，很多都停留在理論層麵，或者就是簡單地羅列食譜，缺乏對新媽媽心理狀態的關照。然而，這本書給我的感覺是立體的，它不僅僅關注“吃進去”的營養，更關注“吃齣來”的感受。我尤其欣賞它在強調“營養均衡”而非“單一進補”上的立場。很多老一輩會堅持月子裏要大量喝油膩的湯水，搞得我整個人水腫得厲害。這本書裏，對於湯水的處理就非常講究，它會告訴你如何去“撇油”，如何在保證營養的同時，避免過度攝入脂肪，這對産後身材恢復也是有幫助的。而且，它對“情緒和飲食”之間的關係也有探討，提醒我們坐月子期間保持心情舒暢和飲食愉悅同樣重要。我按照書裏建議，偶爾給自己做一點“小奬勵”式的點心——當然是在安全範圍內的低糖水果沙拉——這讓原本枯燥的月子生活變得有盼頭瞭。這種對“人性化”的考量，是很多冰冷食譜無法比擬的。

评分☆☆☆☆☆

這本《翟桂榮每日指導：坐月子就該這樣吃》簡直是我的“救命稻草”！說實話，我懷孕的時候就聽朋友們各種“神乎其神”的月子經，什麼不能洗頭、不能碰涼水、要吃多少紅糖……搞得我心裏七上八下。這本書拿到手，首先被它清爽的排版吸引瞭，完全不像那種厚重的育兒寶典，更像一本貼心的生活指南。我特彆欣賞它那種“循序漸進”的指導方式。它不是簡單地扔給你一個食譜，而是真正把産後媽媽的身體恢復過程拆解得很細緻。比如，開篇就強調瞭惡露排齣、子宮復舊的重要性，然後纔開始談吃什麼。我最喜歡的是它把“吃”分成瞭不同的階段，第一周重點是排、補、排，我嚴格按照它推薦的豬肝湯和紅糖水的配比來吃，感覺身體恢復的速度比我想象的要快，而且氣色也好瞭很多，臉上的黃氣消退得很快。這本書的厲害之處在於，它沒有盲目推崇“大補”，而是非常注重食材的搭配和食療的平衡，讓坐月子不再是一場味同嚼蠟的“進補”之旅，而是一次科學的身體修復過程。很多細節，比如什麼時候開始加鹽、什麼時候可以吃點蔬菜，書裏都給齣瞭明確的建議，讓我這個新手媽媽心裏踏實極瞭。