協和專傢教你産後恢復身材棒 孕産/胎教 書籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121300592

商品编码：27205981382

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	協和專傢教你産後恢復身材棒 孕産/胎教 書籍
作者：	馬良坤　主
定價：	39.9
齣版社：	電子工業齣版社
齣版日期：
ISBN：	9787121300592
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	小16開

內容簡介

本書從月子護理到産後，協和孕産專傢都給予*貼心的專業指導，從産後*天到産後六個月，順産媽媽、剖宮産媽媽或者二胎媽媽都能找到*自己的産後恢復計劃，通過"掌握飲食智慧”"講究生活細節”"運動”等全方麵地保證産後媽媽既能恢復健康又能擁有好身材。而且，還針對女性的身體特點，是孕産對女性身體造成的生理影響給齣瞭格外的嗬護方法，如守護私密花園，讓子宮完好如初；嗬護乳房健康，重塑乳房之美；拯救骨盆，讓打開的骨盆收緊；告彆"小腹婆”，練齣小蠻腰；新媽咪的局部，每一處都瘦瘦的。同時，對於女性産後常見的不適癥狀，如惡露不僅、産後便秘、乳腺炎等給齣瞭指導調理的方法。

目錄

目錄 生完也沒有變輕鬆：鬆弛瞭、肥胖瞭、齣問題瞭 014 産後肥胖十有八九會中招 015 孕期體重長哪兒瞭，哪些地方能減掉 016 産後肥胖有哪些看不見的傷害 018 産後恢復急不得，一點一點慢慢來 019 月子期要為不胖身材打基礎 020 要不胖，月子飲食有講究 020 要不胖，月子運動少不瞭 020 齣現這些情況時，計劃緩一緩 021 産後便秘不宜 021 産後貧血不宜 021 科學飲食是産後恢復的保證 022 不反彈不復胖，這纔是檢驗減肥成功的關鍵 024 第二章 産後0~6 個月的享“瘦”計劃 {周} 掌握飲食智慧——以清淡、易消化的食物為主 028 産後不能按照一般的減肥方法 028 堅持母乳喂養是促進脂肪選擇 028 多吃易消化的粥、軟爛麵條 029 沒下奶之前，韆萬不要喝下奶湯 029 韆萬不能節食 029 少量多餐，餓瞭就吃 030 吃菜有點鹹味就行，鹽彆多放 030 將普通鹽換成低鈉鹽 030 哺乳媽媽也不需要大吃大喝 030 講究生活細節——及時使用收腹帶 032 收腹帶不僅能瘦腰腹，還能防內髒下垂 032 順産後什麼時候用收腹帶 032 剖宮産後什麼時候用收腹帶 032 運動——根據身體情況及早下床 033 坐月子不等於臥床不動 033 順産後6~8 小時可以起身坐一坐 033 下床活動要防止眩暈 033 剖天要勤翻身 034 剖宮産後第二天可起身坐一坐 034 剖宮産媽媽可以在床上做做深呼吸運動 034 剖宮産後要待傷口愈閤後再開始運動 034 幫助剖宮産媽媽捏捏全身肌肉，可避免肌肉僵硬 034 { 産後第二周} 掌握飲食智慧——胃口慢慢變好，但不宜大補 035 注意飲食也要閤理控製體重 035 一定要按時吃早餐 035 産後不要盲目大補 035 每天搭配50 剋粗糧，減肥不減營養 036 彆太怕脂肪，攝入不超過總能量的1/3 即可 036 講究生活細節——細心做好身體護理 038 如果漲奶一定不要擠壓乳房 038 漲奶疼痛難熬時可采取的舒緩不適的辦法 038 用軟毛牙刷、溫水，天天刷牙 039 便後要衝洗外陰 039 及時更換衛生巾 039 剖宮産可以淋浴，以5 ～ 10 分鍾為宜 039 運動——開始做做産褥 040 { 産後第三周} 掌握飲食智慧——補血養氣，提高乳汁質量 041 産後應進食滋陰補血的食物 041 催乳提上日程，多喝湯湯水水 041 藥膳有很好的催乳功效 041 講究生活細節——産後媽媽要穿哺乳文胸瞭 043 須穿哺乳文胸瞭 043 如何選擇哺乳文胸 043 近視眼的媽媽，産後需要重新驗光 044 充足睡眠，加速恢復好身材 044 彎腰時，不要用力過猛 044 運動——健身球幫助矯正骨盆 045 { 産後第四周} 掌握飲食智慧——增強體質，補充體力 046 閤理搭配食物，提高蛋白質的營養價值 046 補充維生素A，防止寶寶生長緩慢 046 講究生活細節——漏奶不要過於著急 048 漏奶到底是怎麼迴事 048 漏奶彆著急，保持心情平定、放鬆 048 不要過於擔心形象，對産後恢復充滿信心 049 要好好保護手腕，避免疼痛 049 運動——可適當增加運動量 050 脊椎伸展，塑造背部麯綫 050 做做頸部運動，緩解哺乳引起的頸部酸痛 051 轉肩運動，肩部疼痛 051 這些小動作，隨時都可以做 051 { 産後第二個月} 掌握飲食智慧——每天攝入的總熱量彆超標 052<

編輯

經曆瞭十月懷胎一朝分娩，可愛的寶寶終於和媽媽見麵瞭。新媽媽的生活也步入瞭一個新的階段，愛自己纔能更好地愛寶寶，抓住産後黃金期，新媽媽們行動起來吧——扭轉體質，重塑身材！矯正骨盆、恢復子宮、養好氣色、瘦齣麯綫、調理不適~       本書由協和醫院的孕産專傢馬良坤老師、專業瑜伽老師給予貼心的指導。不管是順産媽媽、剖宮産媽媽，不管是一孩媽媽還是二孩媽媽，都能從中找到適閤自己的産後恢法。從産後*天到産後六個月，産後媽媽通過“掌握飲食智慧”“講究生活細節”“運動”等方式，既能恢復健康，又能擁有好身材。

孕育新生命，嗬護新媽媽：産後身心調適與科學育兒全攻略 本書旨在為初次為人父母或希望提升育兒知識的父母提供一份全麵、深入且極具實踐指導意義的指南。我們深知，從懷孕到迎接新生命的誕生，再到産後的日子，是一個充滿喜悅、挑戰與蛻變的時期。本書將聚焦於産後媽媽的身心健康恢復、科學的寶寶照護，以及建立和諧的親子關係，幫助新父母平穩度過這一關鍵的過渡階段。 --- 第一部分：産後媽媽的身心復元之旅（Reclaiming Wellness） 生産，無論順産還是剖宮産，對女性身體都是一場重大的考驗。本書摒棄瞭“快速恢復身材”的單一敘事，轉而強調一個全麵、安全且可持續的“身心復元”過程。 章一：身體的重建：從傷口愈閤到核心力量迴歸 1. 産後生理變化監測與應對： 詳細解析惡露的正常變化、子宮復舊的過程。特彆關注産後齣血、感染等緊急情況的識彆與初步處理知識，強調何時必須尋求專業醫療幫助。 2. 會陰與剖腹産傷口護理的黃金標準： 提供精細化的居傢護理步驟，包括清潔、消毒、觀察異常跡象（如紅腫、分泌物異常）。針對剖腹産疤痕，探討不同類型的疤痕（增生性、萎縮性）的預防與早期乾預措施。 3. 盆底肌：被忽視的核心力量： 深入解釋盆底肌在懷孕和分娩中的作用及其受損情況。係統介紹凱格爾運動的“四階段法”：基礎認知、初級強化（收縮與保持）、進階耐力訓練（組閤模式）以及日常功能性訓練（如咳嗽、提重物時的預防性收縮）。本節特彆強調，恢復盆底功能是一個循序漸進的過程，切忌盲目追求強度。 4. 産後形體調整的科學觀： 討論腹直肌分離（Diastasis Recti）的自我檢測方法。介紹針對輕度至中度分離的安全核心激活練習，如呼吸練習、腹橫肌募集，以及何時需要物理治療師介入。（本部分不涉及任何速效減肥或極端飲食建議，而是關注功能性恢復。） 章二：産後情緒的導航：警惕與關懷並重 1. “産後憂鬱”與“嬰兒藍”的區分： 明確區分短暫情緒波動（Baby Blues）與臨床抑鬱癥（Postpartum Depression, PPD）的癥狀差異、持續時間和嚴重程度。 2. 建立情緒支持網絡： 探討配偶、傢庭成員在情感支持中的關鍵角色。提供實用的“溝通工具箱”，幫助新媽媽清晰錶達自己的需求和感受，減少內疚感。 3. 自我關懷的實踐哲學： 倡導“不完美育兒”觀。引導父母學會休息的藝術，如何利用碎片時間進行放鬆訓練（如正念呼吸、簡單的拉伸）。介紹識彆並應對産後焦慮和恐慌發作的技巧。 --- 第二部分：科學照護：新生兒的早期需求滿足（Newborn Essentials） 新生兒的頭幾周是父母學習麯綫最陡峭的階段。本書側重於建立一套基於證據的、靈活的照護體係。 章三：喂養的藝術：母乳、配方奶與混閤喂養的智慧選擇 1. 母乳喂養的黃金開端： 詳細講解初乳的重要性、正確的銜乳姿勢（涵蓋不同胸型調整技巧）、通乳與疏通乳腺的按摩手法。應對常見的初期挑戰，如乳頭混淆、供需平衡的建立。 2. 配方奶喂養的精確操作： 強調衝泡、消毒、儲存的衛生標準，避免“假性過敏”的誤區。指導如何根據寶寶的體重和月齡，科學選擇和更換配方奶種類。 3. 科學的添加輔食入門（6個月後）： 探討世界衛生組織（WHO）和各大兒科協會推薦的輔食添加原則（如對鐵的需求、過敏原引入策略）。介紹“泥糊狀”到“手指食物”的過渡方法，培養寶寶良好的進食習慣。 章四：寶寶的生理與安全照護 1. 睡眠的科學管理： 糾正“哄睡神器”的依賴。解釋新生兒的睡眠周期特點，提供建立健康睡眠習慣的溫和方法，如安全睡眠環境（SIDS預防）、區分晝夜的概念引入。不提倡過度或強迫性的“睡眠訓練”。 2. 日常清潔與健康觀察： 詳細指導洗澡、臍帶護理、指甲修剪等日常操作。重點講解寶寶常見健康問題的識彆：黃疸的觀察標準、濕疹的日常維護、以及識彆何時需要立即就醫的“紅色警報”癥狀（如精神萎靡、持續拒食、體溫異常）。 3. 安全的居傢環境構建： 從嬰兒用品的選擇（如推車、安全座椅的挑選標準），到傢庭防跌、防燙、防誤食的隱患排查，提供詳盡的清單和檢查錶。 --- 第三部分：連接與發展：構建親子關係的基石（Bonding & Development） 育兒不僅僅是生存照護，更是情感的聯結。本書著重於如何通過互動促進寶寶的大腦發展和情感依戀。 章五：早期溝通與依戀的培養 1. “讀懂”寶寶的語言： 解析新生兒哭聲的不同類型（飢餓、不適、尋求安慰），幫助父母從被動反應轉為主動理解。 2. 撫觸與遊戲的魔力： 教授不同月齡段適宜的親子撫觸（Massage）技巧，探討其對緩解腸絞痛、增進安全感的作用。推薦低成本、高互動的室內親子遊戲，激發寶寶的感官發展。 3. 依戀理論的應用： 解釋安全依戀對兒童未來心理健康的重要性。強調“敏感迴應”的價值——即時且恰當地迴應寶寶的需求，而非過度溺愛。 章六：融入傢庭的過渡期：平衡與責任分工 1. 重塑夫妻關係： 討論“育兒倦怠”對親密關係的影響。提供維護夫妻二人世界的實用建議，即使隻是短暫的“約會之夜”。 2. 祖輩育兒的溝通藝術： 麵對來自長輩的傳統育兒觀念，提供尊重差異、有效溝通的策略，確保核心育兒原則的一緻性。 3. 重返社會與工作準備： 為計劃重返工作崗位的父母提供時間管理和心理調適的建議，幫助他們平穩過渡，實現工作與傢庭的動態平衡。 全書貫穿著對父母的鼓勵與肯定：育兒是一場學習，允許犯錯，更重要的是，享受這段獨一無二的旅程。

评分☆☆☆☆☆

這本書的實用性，體現在它對“居傢友好型”訓練的極緻推崇。作為一名全職媽媽，我根本沒有時間去健身房，請私教更是天方夜譚。所以，那些動輒需要一小時、需要特殊器械的訓練計劃對我來說形同虛設。但這本“協和專傢”係列給齣的方案，幾乎都是可以利用傢裏現有物品或者純徒手完成的。例如，它介紹的“抱娃式深蹲”或者“喂奶時進行的骨盆傾斜練習”，簡直是天纔之舉，把碎片化的時間利用到瞭極緻。我甚至不需要特意抽齣時間，就能在日常照顧寶寶的過程中，悄悄地完成當天的訓練任務。而且，作者非常強調“安全第一”的原則，對於哪些動作在不同恢復階段絕對禁止，都有明確的紅色警示標注。這種對細節的把控，讓我在傢鍛煉時，即便沒有專業人士在場監督，也能夠做到心中有數、動作到位，極大地降低瞭運動損傷的風險，真正讓“産後恢復”這件事，變得觸手可及，而非遙不可及的奢望。

评分☆☆☆☆☆

比起市麵上那些隻關注“外形改變”的書籍，這本書在心理層麵的關懷度，讓我感到無比溫暖。産後不僅是身體的重塑，更是心理狀態的巨大轉變。作者非常細膩地探討瞭“身體意象”的重建問題。她沒有迴避媽媽們在鏡子前可能産生的挫敗感，而是將其視為恢復過程中的正常情緒波動。書中有一段文字，大意是說，當你感覺自己還沒有恢復到“從前”的樣子時，請記住，你正在塑造一個更強大、更有韌性的“現在”的自己，這種新的身體承載瞭生命中最偉大的奇跡。這種積極的心理暗示，比任何一句“你看起來很棒”都更有力量。它幫助我從單純的“減肥”思維，轉嚮瞭“功能性恢復”和“自我接納”的更高層次目標。這種由內而外的自信提升，纔是真正持久的“身材棒”的基礎，這種深層次的認知引導，是我從其他書籍中從未獲取到的寶貴財富。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和配圖，簡直是為現代快節奏生活量身定製的“救星”。我是一個典型的“碎片化閱讀”愛好者，工作和帶娃實在抽不齣大塊時間來啃大部頭。但這本的設計，恰到好處地利用瞭這一點。每篇文章的篇幅都比較適中，重點突齣，而且使用瞭大量的流程圖、對比圖和“Do & Don't”的醒目標識。這使得我可以在娃睡著的那十幾分鍾裏，快速吸收一個知識點，然後立刻應用到實踐中去。特彆值得稱贊的是，書中關於營養和飲食的部分，沒有采用那種令人望而卻步的“極簡食譜”，而是提供瞭一個靈活的“食物替換清單”和“能量配比建議”。這對於口味各異，且需要兼顧全傢人的産後媽媽來說，太重要瞭。我不再需要為每頓飯的卡路裏精確計算而抓狂，而是學會瞭如何聰明地選擇和搭配。這種設計哲學，體現瞭作者對真實生活場景的深刻洞察力——恢復身材是一個長期的過程，它必須融入到我們忙碌的日常中，而不是成為另一個額外的負擔。

评分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書在梳理産後恢復的“時間綫”上做得極其齣色。很多媽媽産後都會陷入一種焦慮，不知道自己現在這個階段應該做什麼，是該趕緊開始高強度運動，還是應該繼續臥床休息。這本書完全打消瞭我的疑慮。它把産後恢復劃分得非常清晰，從最初的“黃金恢復期”，到中期穩定肌肉群，再到後期的塑形和力量重建，每一步都有明確的指導方針和注意事項。最讓我印象深刻的是，它非常強調“循序漸進”的原則，而不是一味追求速度。作者非常清醒地指齣瞭社會上對“秒瘦”的盲目推崇，並用科學數據告訴我們，急於求成可能帶來的潛在風險。比如，關於腹直肌分離的自我檢測和初步乾預，它提供的測試方法非常簡單可靠，而且對不同程度的分離給齣瞭不同的居傢應對方案，而不是一刀切地推薦手術。這種對個體差異的關注，讓我在執行計劃時感到非常安心和自信。閱讀的過程，就像有位經驗豐富的私人教練，在你身邊一步步引導，告訴你什麼時候可以加速，什麼時候需要放慢腳步，真正做到“量力而行”。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是讓人耳目一新！從翻開扉頁開始，就被作者那種既專業又親切的文筆深深吸引住瞭。我之前讀過不少育兒和産後恢復的書籍，但很多都過於理論化，讀起來枯燥乏味，或者反過來，又太過於經驗主義，缺乏科學依據。然而，這本讓我感覺找到瞭一個既懂醫學，又真正理解新手媽媽睏境的“老朋友”。它不僅僅是在教你怎麼做拉伸或者吃什麼，更深入地探討瞭産後身體發生的巨大變化，那種對身體的尊重和理解貫穿始終。比如，它對盆底肌修復的講解，不是簡單地讓你“收緊”，而是細緻入微地分析瞭不同階段的重點，配閤詳細的圖解，即便是像我這種零基礎的人也能快速掌握要領，並且知道在什麼情況下應該尋求專業幫助。這種細緻程度，真的讓我感覺物超所值。而且，作者在講述過程中，經常穿插一些過來人的小經驗和小竅門，比如如何巧妙地利用日常活動來輔助恢復，這些“接地氣”的內容，比那些生硬的訓練計劃實用多瞭。讀完感覺不再是對抗自己的身體，而是學會瞭如何與産後的自己和諧共處，重新找迴力量感。