懷孕也要瘦:辣媽養成日記 孕産/胎教 書籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 孕期瘦身
• 産後恢復
• 辣媽養成
• 孕産知識
• 胎教
• 健康飲食
• 孕期保健
• 母嬰健康
• 營養食譜
• 孕期體重管理

店铺： 宇涛伟业图书专营店

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538891539

商品编码：27204960654

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	懷孕也要瘦:辣媽養成日記 孕産/胎教 書籍
作者：	楊靜
定價：	39.8
齣版社：	黑龍江科學技術齣版社
齣版日期：	2017-03-01
ISBN：	9787538891539
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	小16開

內容簡介

從懷孕到坐月子，*是女人生命中的“大事”。盡管每個人的身體狀況或有不同，但是，對於追求“平安養胎、産後補體、恢復身材”的目標，卻是共通一緻的！書中編錄瞭準媽媽從準備懷孕到生産全流程的健康瘦孕飲食運動法，介紹每一階段的養瘦，即孕前養成排毒養成易瘦易孕體質、孕期養胎不養肉、月子期邊養邊瘦、月子期後的甩肉黃金期，教您4階段養胎、補體、恢復身材的健康瘦孕法。懷孕就要做辣媽，辣媽就要超瘦美。

目錄

編輯

懷孕就要“養胖”嗎？錯！重視體重管理，學會“吃”，閤理“動”，讓您孕期*多胖12韆剋，産後3個月就瘦迴來，輕鬆養齣“健康胖寶貝、美麗俏媽咪”。希望本書能帶給更多“準備懷孕”“正在懷孕”，甚至是“已經生産”的女性朋友們一些指引與方嚮，陪伴大傢度過“女人一生中*關鍵的時刻”。

孕期營養與健康管理：為母嬰築牢健康基石 書籍簡介 本書是一本全麵、深入探討孕期營養、健康管理與科學運動的實用指南，旨在幫助準父母們以最科學、最健康的方式迎接新生命的到來。我們深知，懷孕不僅僅是身體的巨大變化，更是一場對新生命負責的營養與生活方式的革命。本書摒棄瞭泛泛而談的理論，聚焦於“科學、平衡、個性化”的孕期管理理念，為每一位讀者提供一套可操作、易執行的健康藍圖。 第一部分：孕期營養的基石——吃對，纔能養好 本部分是全書的理論核心，詳盡解析瞭孕期膳食結構的核心原則。 第一章：營養需求的動態變化與精準匹配 懷孕的每一階段對營養的需求都是獨特的。我們不會用統一的標準來套用所有孕婦。本章首先剖析瞭孕早期（易孕吐期）、孕中期（高速成長期）和孕晚期（儲備期）三大階段的能量、宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化閤物）和微量營養素的具體需求增長麯綫。 關鍵點解析： 深入探討瞭葉酸、鐵、鈣、維生素D、DHA等關鍵營養素的生理作用、每日推薦攝入量（RDA）以及如何通過食物而非單純依賴補充劑來實現最大化吸收。例如，我們會詳細對比不同來源鐵的生物利用率，並提供補鐵餐食的優化搭配方案，以避免傳統補鐵可能帶來的腸胃不適。 食譜設計哲學： 我們強調“原型食物優先”的原則，指導讀者如何從日常采購的食材中挑選高營養密度的食物，避免孕期常見的“營養過剩”或“營養素缺乏”的兩極現象。 第二章：腸道健康與孕期代謝管理 孕期激素變化常常導緻消化係統功能紊亂，便秘、胃食管反流等問題睏擾著許多準媽媽。本章將焦點放在瞭孕期腸道微生態的維護上。 膳食縴維的精細化管理： 區分瞭水溶性和非水溶性縴維的作用，並提供瞭富含益生元和益生菌的食物清單及食用順序建議。 血糖波動的控製： 詳細講解瞭升糖指數（GI）和升糖負荷（GL）在孕期飲食管理中的應用，特彆是針對有妊娠期糖尿病（GDM）風險的女性，提供瞭低GI的替代主食方案和加餐策略，幫助穩定餐後血糖，減少胰島素抵抗的風險。 常見睏擾的食療對策： 針對孕吐導緻的電解質紊亂、孕期水腫的鈉鉀平衡，提供瞭科學的食療調理方案，而非簡單的禁忌。 第二章：特殊食材的科學選擇與處理 本章專注於食品安全與食材處理的細節，這是保障母嬰健康的關鍵環節。 “能吃”與“不能吃”的科學界定： 不盲目禁止，而是基於風險評估來指導選擇。例如，關於深海魚的汞含量、特定奶酪的李斯特菌風險，我們提供詳盡的風險等級劃分和安全烹飪指南。 補充劑的理性使用： 強調補充劑是“輔助”而非“替代”。詳細解讀瞭各類維生素、礦物質補充劑的適用指徵、劑量安全範圍以及與其他藥物的相互作用，指導讀者如何根據産檢報告，與醫生共同製定個性化的補充方案。 第二部分：孕期體能與情緒的平衡術 健康的身體和積極的心態是完美孕育的基礎。本部分側重於孕期安全運動和心理健康的維護。 第三章：安全、有效的孕期運動處方 本書推崇“運動是良藥”的理念，但強調運動的“安全性”和“適度性”。 運動分期指導： 詳細說明瞭不同孕周下（特彆是進入第二、三季度後）身體重心變化對運動模式的影響。提供瞭一套完整的、針對孕婦生理特點設計的運動模塊，包括： 核心穩定訓練（Pelvic Floor & Core）： 專門針對盆底肌的激活與修復訓練，有效預防壓力性尿失禁和産後下垂。 低衝擊有氧運動： 如孕期瑜伽、遊泳、快走等，如何調整強度以保持目標心率區間。 拉伸與關節保護： 如何應對孕期激素導緻的韌帶鬆弛，進行安全的關節活動度訓練。 警報信號與運動終止： 明確列齣在運動中齣現哪些信號（如陰道齣血、持續宮縮、頭暈等）必須立即停止運動並就醫，確保運動過程的零風險。 第四章：壓力管理與高質量睡眠構建 孕期情緒波動是正常的生理反應，但持續的壓力會對母嬰健康産生負麵影響。 正念與呼吸技巧： 引入適閤孕婦的正念冥想（Mindfulness）練習，特彆是腹式呼吸法，不僅能緩解焦慮，還能為分娩積蓄呼吸力量。 睡眠環境的優化： 針對側臥不適、夜尿頻繁等睡眠障礙，提供實用的臥姿調整技巧、輔助工具使用指南（如孕婦枕的選擇與擺放）以及睡前放鬆程序。 第三部分：從分娩到産後的無縫銜接 本書的視野延伸至分娩準備與産後恢復的初期。 第五章：營養與體能為分娩助力 我們將分娩視為一場高強度的體力活動，需要賽前準備。 “分娩營養包”的儲備： 講解分娩前後如何通過特定食物和液體補充，維持血糖和電解質穩定，避免産程中體力透支。 産後恢復的飲食基調： 強調産後初期並非“大補”，而是要以修復組織、促進傷口愈閤和溫和恢復腸道功能為主，避免急於攝入高脂肪、高熱量的食物導緻乳腺堵塞或體重反彈。 本書旨在成為每一位準父母的“孕期健康行動手冊”，它提供的是科學依據和可執行的步驟，幫助您在享受為人父母的喜悅時，也能保持身體的最佳狀態，為迎接寶寶的健康成長打下堅實的基礎。我們相信，健康管理是孕期最好的胎教。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是太抓眼球瞭，那種明亮的黃色調，加上一個笑得很開心的孕期媽媽照片，讓人一眼就覺得內容會是積極嚮上又充滿活力的。我本來還擔心孕期書籍都會是那種非常嚴肅的、充滿醫學術語的風格，讀起來會很枯燥，但這本書的整體感覺完全不是這樣。從目錄就能看齣，作者非常注重實用性和趣味性相結閤。比如，它不會隻告訴你“孕期要控製體重”，而是會用一種非常生活化的口吻去探討“如何優雅地度過孕期，不讓身材走樣成為焦慮的源頭”。我尤其欣賞它在章節標題上下的心思，它們讀起來就像是閨蜜間的悄悄話，而不是教科書上的章節劃分。這種親切感極大地拉近瞭與讀者的距離，讓我覺得作者真的是一個過來人，而不是高高在上的專傢。更重要的是，這種設計上的用心，預示著內容也會是非常易於消化和實踐的，完全符閤我這種希望在孕期保持良好狀態，但又不想被太多復雜理論睏擾的準媽媽的需求。我期待能在書中找到那些真正能融入日常、不至於讓人感到壓力山大的“變美秘籍”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版布局簡直是閱讀體驗的一大驚喜。很多育兒或孕期書籍，為瞭塞進更多的信息量，往往把字號搞得很小，行距也壓得很緊，讀一會兒眼睛就非常疲勞，尤其是在我孕晚期容易犯睏的時候，簡直是一種摺磨。但《辣媽養成日記》在這方麵做得非常到位，留白恰到好處，字體選擇清晰易讀，即便是晚上關瞭主燈隻開一盞小颱燈閱讀，也不會覺得吃力。而且，我注意到書裏穿插瞭不少精美的插圖和圖錶，這些都不是那種生硬的解剖圖，而是非常藝術化、生活化的手繪風格，有些甚至是漫畫形式，瞬間就能把沉悶的知識點變得生動起來。比如，解釋某個孕期反應的應對方法時，配上的小漫畫簡直太形象瞭，讓我忍不住笑齣聲來，笑聲過後，那個應對方法也就牢牢記住瞭。這種視覺上的舒適感和趣味性，讓這本書從“一本不得不讀的參考書”變成瞭一本“我願意主動翻開來看的雜誌”，極大地提升瞭我的閱讀意願和效率。

评分☆☆☆☆☆

這本書在內容組織上的邏輯性非常清晰，它沒有把孕期所有的注意事項一股腦地拋給讀者，而是很巧妙地按照時間綫索和主題模塊進行瞭劃分。我發現它在處理“孕期運動”這個話題時非常謹慎和科學。它不是簡單地推薦幾個動作，而是會根據不同孕周的身體狀態變化，給齣階段性的建議。比如，早期和中期的核心訓練側重點完全不同，後期又著重於分娩準備和恢復。這種與時俱進的指導，讓讀者不會因為“為時過早”的訓練而感到恐慌，也不會因為“為時已晚”而感到懊悔。此外，它在強調“瘦”的同時，也並沒有忽視“健康”這一基石，比如在推薦食譜和運動方案時，總是會附帶一個“請務必谘詢你的産檢醫生”的提醒，體現瞭作者高度的責任心和專業底綫。這種既有激情又不失穩重的寫作方式，讓我對這本書的參考價值倍感信賴。

评分☆☆☆☆☆

我特彆關注一本書的作者背景和寫作態度。從這本書的行文風格中，我強烈感受到瞭一種真誠和開放的態度。作者似乎並沒有把自己放在一個“權威”的位置上，而更像是一個剛剛成功“通關”瞭孕期挑戰的戰友，願意毫無保留地分享自己的“獨傢秘笈”和那些不為人知的“糗事”。比如，她提到自己在孕早期因為激素變化導緻的強烈口欲和隨之而來的內疚感，這種描述非常真實，讓我感覺“哦，原來不止我一個人是這樣！”這種共情的力量，在孕期焦慮的時候是極其寶貴的。相比於那些隻會說“你要堅持，你要剋製”的口號式建議，這本書更側重於提供具體的、可操作的“心理調適”和“情緒管理”技巧。它似乎在告訴讀者：允許自己偶爾偷懶，允許自己有不完美，隻要最終目標是健康和快樂。這種人性化的關懷，比任何高深的理論都更能打動人心，也更讓我願意信任書中的建議。

评分☆☆☆☆☆

這本書的附錄和實用工具部分做得簡直太貼心瞭，完全超齣瞭我對一本“日記體”書籍的預期。我通常買書，主要關注主體的敘事內容，但這本書的附錄部分，我打算打印齣來貼在冰箱上！它裏麵似乎收錄瞭一些非常實用的清單，比如“孕期安全零食快速識彆指南”、“應對孕期水腫的即時放鬆小動作速查錶”等等。這些內容被設計成瞭可以快速提取、方便攜帶的格式，而不是被深埋在長篇大論的章節中。我發現，在忙碌的一天中，我不需要翻閱好幾頁纔能找到我需要的信息，隻需要翻到最後幾頁，那些簡潔明瞭的圖文卡片就能解決我的燃眉之急。這種“即時解決問題”的設計思路，體現瞭作者對忙碌準媽媽日常需求的深刻洞察，讓這本書從一本“閱讀材料”升級為瞭一個“隨身攜帶的孕期工具箱”。