孕前準備三個月 備孕書籍孕前營養調理備孕食譜 孕婦準備1本書籍 專傢指導懷孕一本通懷孕準備 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 北苑春风图书专营店

出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510119576

商品编码：27205720034

丛书名： 孕前准备

开本：32开

出版时间：2014-01-01

 

描述加載中

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目錄

第一章 關於懷孕的那些事兒

瞭解精子

瞭解卵子

瞭解子宮

瞭解生殖器官

受孕的必備條件

精子和卵子的相遇

順利懷孕的必備條件

第二章 懷孕的佳時期

生育的佳年齡

懷孕的佳季節

懷孕的佳時機

結婚半年後再懷孕

知道自己的排卵期

排卵前一周同房受孕概率高第一章 關於懷孕的那些事兒

瞭解精子

瞭解卵子

瞭解子宮

瞭解生殖器官

受孕的必備條件

精子和卵子的相遇

順利懷孕的必備條件

第二章 懷孕的佳時期

生育的佳年齡

懷孕的佳季節

懷孕的佳時機

結婚半年後再懷孕

知道自己的排卵期

排卵前一周同房受孕概率高

受孕的佳性愛體位

利用人體生物節律，生齣聰明寶寶

佳的受孕時機

第三章 孕前檢查

女性的優生檢查（1）

女性的優生檢查（2）

女性的優生檢查（3）

女性的優生檢查（4）

男性的檢查

孕前防疫

遺傳谘詢

伴性遺傳疾病

孕前常見病的預防

孕前不要隨便用藥

女性孕前檢查項目匯總

第四章 心理準備

現在想要寶寶嗎

傢庭生活會發生的變化

做好自我心理調節

工作？孩子？孰重孰輕

保持樂觀良好的情緒

備孕爸媽不宜壓力過大

浪漫的氣氛，和諧的性生活

孕前的心理準備很重要

第五章 生活方式

戒煙戒酒

運動健身

居住環境對備孕的重要性

孕前安頓好寵物

備孕爸媽不宜熬夜

謹防電磁輻射

“特殊”飲料應“特彆”對待

避開懷孕的“雷區”

停止避孕措施後能否立即懷孕

孕前要調整好自己的生活

第六章 營養準備

孕前通過飲食排毒

備孕媽媽如何補充葉酸

備孕爸爸也要補充葉酸

備孕媽媽的營養需求

備孕爸爸需要的營養

孕前十大星級備孕食品

偏瘦的備孕媽媽要吃什麼

偏胖的備孕媽媽要吃什麼

孕期營養先知道

對孕婦奶粉先做瞭解

孕前做好充足的營養準備

第七章 孕前倒計時

孕前3個月

孕前2個月

孕前1個月

懷孕啦

判斷是否懷孕的方法

懷孕瞭，要有胎教計劃（1）

懷孕瞭，要有胎教計劃（2）

孕期特彆注意

孕期要避免接觸有害物質

孕期心情關係到母體和胎兒的健康

不要為抑鬱癥埋下伏筆

孕期注意事項

作者介紹

徐文，副主任醫師，任職於北京市海澱婦幼保健院。畢業於蘭州醫學院臨床醫學係，從事婦産科臨床工作15年，從事婦女保健工作6年。對婦産科各種疾病的診斷和處理有著豐富的經驗；對孕産期保健知識、孕期營養指導和谘詢、孕期優生優育、預防齣生缺陷指導和宣教、預防和處理孕期生殖道感染、對妊娠閤並癥及並發癥的處理、産程的觀察和處理、産褥期産婦保健知識及指導等方麵有豐富的臨床經驗；在婦女保健教育領域有良好的臨床和保健知識，針對不同人群做瞭大量的科普工作，成績斐然。曾在市級、區級及院級多次獲奬。參與國傢衛生部及北京市多個科研項目，在國傢核心期刊發錶多篇文章。

編輯推薦

1.內容全麵且實用：書中從懷孕的常識、懷孕的佳時期、孕前檢查、心理準備、生活方式、營養準備、孕前倒計時這七個方麵嚮讀者介紹瞭如何科學備孕。

2.閱讀更輕鬆：語言通俗易懂，結構圖文並茂，圖解更直觀，完全符閤現在年輕人的閱讀習慣。

3.可操作性強：書中講述的知識便於掌握，易於操作，傳達的是一種輕鬆、快樂備孕的理念，完全摒棄給備孕夫妻增加壓力的方式和方法。

4.查閱更方便：全書按照備孕的不同方麵分章講述，讀者想瞭解任何方麵的內容都可以快速查找到。

5.真人秀+原創手繪插圖：書中所選照片皆為貨真價實的備孕媽媽及備孕爸爸，更加生動地再現備孕夫妻的日常生活；原創手繪插圖精美可愛，增加瞭本書的趣味性。

內容提要

孕育一個小生命，就像醞釀一場考試，如果不在考前充分準備，做習題、理解知識，後的結果肯定不理想，即使理想，也隻是偶然。考試齣現瞭問題可以再改，但懷孕齣現瞭一點問題都無法重來。所以，在孕前，備孕媽媽和備孕爸爸一定要做好準備，將孕育齣健康、聰慧寶寶的偶然變為必然！孕前準備就是孕前三個月在生活、飲食、心理、身體檢查等諸多方麵做調整規劃，從而使備孕媽媽的卵子、備孕爸爸的精子質量盡可能達到優，孕育齣健康、聰慧的寶寶。本書由北京市海澱婦幼保健院副主任醫師徐文編著，從生育的佳時期、孕前檢查、心理準備、生活方式、營養準備等七方麵嚮讀者介紹瞭如何科學備孕，語言通俗易懂，內容科學全麵。

備孕之路：科學規劃，迎接新生命 本書聚焦於備孕階段的全麵科學規劃與實踐指南，旨在為計劃懷孕的夫婦提供詳盡、實用的知識體係與操作流程。內容嚴格圍繞“孕前科學準備”的核心，涵蓋瞭備孕前的身心健康評估、生活方式調整、科學受孕知識普及以及常見誤區的澄清。 第一部分：孕前健康基石的構建 一、夫妻雙方的健康體檢與風險評估： 本書將詳細解析備孕前體檢的重要性及必查項目清單。對於女性而言，重點闡述婦科檢查（如宮頸癌篩查、性傳播疾病篩查、甲狀腺功能評估）的意義，並深入探討子宮、卵巢的超聲評估標準。對於男性，則詳述精液質量檢測的各項指標（如活力、形態、計數）及其對受孕幾率的影響，並強調瞭遺傳谘詢的重要性，尤其針對有傢族病史的夫婦，引導他們如何進行必要的基因篩查和風險規避。 二、慢性病的管理與優化： 對於患有高血壓、糖尿病、甲狀腺疾病、自身免疫性疾病等慢性病的女性，本書提供瞭詳盡的“孕前穩定期”管理方案。這部分內容不會涉及孕期用藥的詳細指導，而是側重於在受孕前如何通過調整生活習慣、優化現有藥物方案（需在專科醫生指導下進行）將疾病控製在最佳、最平穩的狀態，以降低孕早期和孕中晚期的並發癥風險。例如，如何將糖化血紅蛋白（HbA1c）控製在安全範圍。 三、心理準備與壓力疏導： 備孕過程常伴隨焦慮和壓力。本書提供瞭一套係統的心理調適工具箱，包括正念練習、有效溝通技巧以及識彆和應對“備孕倦怠”的方法。它強調伴侶間的相互支持，並提供瞭何時尋求專業心理谘詢的清晰指引，幫助夫婦以積極、放鬆的心態迎接懷孕。 第二部分：生活方式的精準調適 一、體重指數（BMI）與生育力的關係： 本書詳細分析瞭體重過輕或超重（肥胖）對排卵和精子質量的負麵影響。提供瞭基於科學數據的健康體重管理策略，包括循序漸進的運動計劃（側重於中低強度有氧運動和核心力量訓練的入門指導，而非專業的健身課程）和均衡膳食結構調整建議，目標是使夫妻雙方達到最佳生育體重範圍。 二、環境毒素與不良習慣的徹底清除： 深入剖析瞭日常生活中常見的生育潛伏“殺手”，如特定化學物質（雙酚A、鄰苯二甲酸酯）、重金屬暴露、長期吸煙（包括二手煙）和過量飲酒對生殖細胞的損害機製。本書提供瞭一份詳盡的傢居環境自查清單，指導讀者如何安全地更換或減少接觸潛在有害物質的頻率。 三、運動的科學選擇： 不同於單純的健身指導，本書側重於“為受孕服務的運動”。它解釋瞭過度劇烈運動可能抑製排卵或影響精子成熟的科學依據，推薦瞭適閤備孕期的溫和運動類型，如瑜伽的特定體式、普拉提的基礎練習，以及保持規律性的散步計劃，強調運動的“適度”原則。 第三部分：精確掌握受孕時機 一、月經周期與排卵機製的深入理解： 本書詳細講解瞭女性月經周期的生理學基礎，重點闡述瞭黃體生成素（LH）峰值與排卵的精確關聯。內容側重於基礎體溫（BBT）的準確記錄與解讀方法，以及宮頸粘液觀察法的實操技巧，幫助讀者建立對自身周期的精準認知。 二、科學的受孕窗口計算： 詳細介紹瞭基於排卵試紙（LH試紙）的正確使用方法，包括測試時間、結果判斷的精確標準。此外，還探討瞭如何結閤其他方法，科學推算“易孕期”和“受孕高峰期”，並提供瞭不同年齡段夫婦的建議性同房頻率參考，強調質量而非數量。 四、關於“受孕姿勢”的科學澄清： 本書會以科學證據為基礎，對流傳甚廣的各種“受孕姿勢”進行梳理和辨析，明確指齣真正影響受孕的關鍵因素，並對不必要的迷信和傳言進行澄清。 第四部分：孕前營養素的優化配置 本部分嚴格區分於“孕期食譜”的範疇，專注於備孕階段的營養儲備和身體機能的優化。 一、關鍵微量元素的“提前儲備”： 詳盡解析瞭葉酸（及活性葉酸）、維生素D、碘、鐵、鋅等關鍵營養素在備孕期間的補充目標和科學劑量，解釋瞭其對卵子質量、精子活力以及早期胚胎發育的決定性作用。提供瞭富含這些營養素的天然食物來源，並指導如何根據體檢報告調整補充策略。 二、蛋白質與脂肪酸的質量選擇： 強調瞭優質蛋白質（如精益肉類、豆類、堅果）在細胞構建中的作用，並深入講解瞭Omega-3脂肪酸（DHA、EPA）對生殖細胞膜健康的重要性，推薦瞭適宜的膳食來源。 三、關於特定補充劑的理性探討： 本書審慎討論瞭輔酶Q10、肌醇等可能對卵巢功能和精子健康有益的補充劑的作用機製和使用時機，強調所有補充劑均應基於個體需求和專業建議進行選擇。 總結： 本書是一份嚴謹的“備孕導航圖”，緻力於提供基於現代醫學和營養學研究的、可操作的準備方案，幫助夫婦在生理和心理上達到最佳狀態，為成功受孕和未來的健康孕育奠定堅實的基礎。全書內容聚焦於“孕前”的科學規劃與實踐，確保讀者獲得準確、無混淆的備孕指導信息。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格，對我這種偏嚮感性思考的讀者來說，顯得有些過於“學術化”和“去情緒化”瞭。備孕過程，說到底是一個充滿希望但也伴隨著巨大焦慮的過程。我期待一本能給予情感支持的書籍，能夠理解我們在麵對“不確定性”時的那種內心的波動，並提供科學又不失溫度的疏導。這本書更多地像是一個嚴謹的醫生在給你開藥方，告訴你“必須做什麼”和“不能做什麼”，但它很少談及“如果你感到沮喪怎麼辦？”或者“如何與伴侶分享你的壓力？”。在處理一些敏感話題時，比如流産後的心理重建或者基礎不好的調理過程，這本書的處理顯得過於輕描淡寫，沒有深入挖掘背後的情感需求。我希望它能多引入一些真實案例的分享，哪怕是匿名化的，也能讓我感覺自己不是一個人在戰鬥。缺乏這種人文關懷的文本，在麵對復雜的情緒時，顯得有些蒼白無力。

评分☆☆☆☆☆

我購買這本書的主要驅動力之一是希望獲得“專傢指導”的權威感，這從書名中也能明顯看齣。然而，在閱讀具體章節時，我對於這些“指導”的來源和背書感到有些睏惑。書中引用瞭一些數據和觀點，但對於這些觀點的提齣者——是婦産科專傢、營養師還是運動生理學傢——缺乏清晰的界定和資曆介紹。在涉及到一些有爭議性的備孕方法時，我更希望看到的是不同專傢流派之間的觀點碰撞，而不是單一視角的武斷結論。比如，關於“特定時間段是否必須禁欲”的討論，我希望看到基於最新研究的、有不同側重點的解析。如果一本書聲稱自己是“一本通”和“專傢指導”，那麼它在專業性上的呈現，需要更加透明和嚴謹，提供更清晰的知識來源索引或者專傢團隊介紹，這樣讀者纔能更放心地將自己的身體健康托付於書中的建議。目前的呈現方式，讓我對某些關鍵決策點上的建議，總會下意識地去搜索引擎上做二次驗證。

评分☆☆☆☆☆

這本書的篇幅看起來很厚實，這本該是一個優點，意味著內容詳盡，能滿足我全方位瞭解備孕過程的期望。我當時是抱著“一本在手，萬事不愁”的心態購入的，希望能覆蓋從身體調理到心理建設的所有環節。然而，在閱讀過程中，我發現內容組織上存在一些邏輯上的跳躍，有些章節的銜接顯得有些生硬。比如，在詳細講解瞭某幾種維生素的補充方案後，緊接著就跳躍到瞭一個關於“孕前檢查項目”的列錶，兩者之間的過渡缺乏一個平滑的解釋，比如為什麼要在完成基礎調理後纔能進行某些特定的檢查。我更傾嚮於看到一個流暢的、以時間綫為軸的指導框架，例如，“備孕前三個月，你應該重點關注A、B、C；進入第二階段，重點轉移到X、Y、Z”。這本書雖然知識點覆蓋麵廣，但缺乏一個清晰的路綫圖，讓我時常需要迴翻前麵的章節來確認自己目前所處的“階段”應該對照哪一部分的內容進行操作，這極大地降低瞭閱讀體驗的效率。對於工作繁忙的職場人士來說，時間成本是非常寶貴的。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計，說實話，第一眼看到的時候，我心裏是有些犯嘀咕的。那種傳統的、略顯嚴肅的排版風格，讓我不禁聯想到那些我小時候翻過的、塞滿瞭專業術語的醫學教材。我當時的需求非常明確，就是想找一本能真正貼近生活、操作性強的備孕指南，畢竟“孕前準備”這事兒，聽起來就讓人神經緊綳，我更需要的是一個溫柔又堅定的“領航員”，而不是一本冰冷的說明書。收到書後，我迫不及待地翻閱瞭前幾章，期待能看到一些關於生活方式調整、情緒管理的實用建議，比如如何在高壓的工作環境中找到平衡點，如何和伴侶進行有效溝通來共同麵對接下來的挑戰。然而，內容給我的感覺更像是一份詳盡的生理知識梳理，大量的篇幅集中在基礎的生理周期講解和各種指標的解讀上。我理解這些基礎知識的重要性，但對於一個已經做瞭一些初步研究的讀者來說，這些信息有些冗餘。我真正想瞭解的是那些“潛規則”——比如，哪些常見的保健品成分在備孕期需要避開？哪些看似無害的日常習慣其實對受孕有微妙的負麵影響？這本書在這方麵的深入剖析似乎有所欠缺，給我一種“知識很全，但不夠精”的印象。我希望它能更側重於“如何做”，而不是“這是什麼”。

评分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重“可操作性”和“實用工具”的讀者。在備孕期間，我一直在尋找那種可以直接打印齣來貼在冰箱上，或者隨時可以拿齣來對照的工具性內容，比如具體的食譜卡片、運動計劃錶，或者一個詳細的排卵期記錄模闆。坦白說，這本書在“食譜”這部分的內容呈現上，給我一種“意猶未盡”的感覺。它提到瞭很多營養素的重要性，列舉瞭一些食材，但真正可以照著做的那種詳細到剋數、烹飪步驟清晰明瞭的“月度食譜”或者“一周食譜”卻顯得非常稀疏，或者說，更像是概念性的指導，而非可以直接執行的菜譜。我希望看到的是那種連我傢不太會做飯的先生都能輕鬆上手的具體操作指南。如果能有更多圖文並茂的展示，將不同階段的營養重點與具體的菜肴進行一一對應，那這本書的價值會立刻提升一個檔次。現在的內容，更像是一份營養學的學術綜述，而不是一本傢庭烹飪指南。