産後瘦大腿、腰腹、縮骨盆的必修書 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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• 産後塑形
• 産後運動
• 盆底肌修復
• 産後健康
• 母後護理
• 身材管理

店铺： 情深似海图书专营店

出版社： 东方出版社

ISBN：9787506069793

商品编码：27204265862

丛书名： 产后瘦大腿减腰腹缩骨盆的瘦身必修书

出版时间：2013-12-01

商品參數

書名    産後瘦大腿、減腰腹、縮骨盆的瘦身必修書

作者    葉君桐

定價    39.80元

齣版社    東方齣版社

ISBN    9787506069793

齣版日期    2013-12-01

字數    147000

頁碼    145

版次    1

裝幀    平裝

開本    大16開

商品重量    0.4Kg

編輯推薦

産後變身100分好身材媽咪，是每個新媽媽**的希望之一。《産後瘦大腿、減腰腹、縮骨盆的瘦身必修書：我也能變身100分好身材媽咪》作者結閤自己多年積纍的經驗和理論，為新媽媽們提供瞭更多實用可行的産後瘦身方案與注意事項。能夠*簡單有效地幫助産後新媽媽們快速恢復曼妙、縴瘦、玲瓏有緻的身材，以及光滑、細嫩、白皙無暇的完美肌膚。健康、美麗、自信的新時代“辣媽”，將由此開啓人生又一個精彩篇章！

目錄

一、自修療法：産後身體恢復必須由內而外

看看自己的身材變化，有點驚訝吧

需要新媽媽自行處理的一些癥狀

剖腹産後要會自我護理哦

産後體質與體形恢復有妙招

讓身體恢復指數再高一點

正確做操，體形很快就恢復瞭

針對腰腹部的産後恢復療法

産後身材恢復一點通

二、飲食加心理調理：吃齣火辣身材，保持美麗情緒

産後瘦身的飲食策略

火辣身材是吃齣來的

産後飲食的“567”瘦身法則

剛生完寶寶，可彆憂鬱哦

自信讓新媽媽更美麗

不可忽視産後新媽媽的情緒變化

塑造陽光樂觀的生活主題

自我減壓，抵禦一切不良情緒

扮演好自己的新角色吧

三、護膚療法：你也可以是美膚的氣質媽咪

美膚，先從瞭解皮膚做起

護膚的幾項保養常識

不良習慣會破壞你的美麗

和臉上的斑斑點點說“Bye Bye”

不能隻重視臉部護理哦

花容月貌完全可以吃齣來

做好“麵子工程”是重中之重

明亮的眼睛，需要特殊護理

四、運動療法：瘦身的關鍵在於方法和堅持

想瘦，除瞭運動沒有其他捷徑

瘦身“秘笈”，你值得擁有

打造貼身的瘦身方法

細腰與美腿是這樣練成的

上班族媽媽瘦身宜“見縫插針”

瘦身，重在隨時隨地

良好的習慣能讓你瘦身不反彈

美胸加翹臀，你可以做到

內容簡介

《産後瘦大腿、減腰腹、縮骨盆的瘦身必修書：我也能變身100分好身材媽咪》是颱灣生活育兒類專傢葉君桐首次公開自己積纍多年的産後恢復經驗與理論，此書在颱灣地區一經發售，就橫掃網絡書店暢銷書排行榜，為廣大女性朋友所歡迎。《産後瘦大腿、減腰腹、縮骨盆的瘦身必修書：我也能變身100分好身材媽咪》就如何成為新時代的“辣媽”做齣瞭詳盡的迴答，對指導産後新媽媽如何快速恢復産前的曼妙身材和光潔肌膚，以及保持自身健康，提供瞭切實可行的注意事項和參考性意見。書中用故事圖畫解答新媽媽們的疑問，更增加瞭本書的趣味性。

作者簡介

葉君桐，颱灣瘦身專傢、多傢電視颱生活育兒類節目的客座嘉賓。她熱愛文學，長期從事寫作工作，經常給一些報刊雜誌撰寫稿件，現已齣版多種生活類書籍，如《周歲決定寶寶的一生》《問吧不可不知的國學知識100》。

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瑜伽調息與冥想實踐指南：身心和閤的內在旅程 圖書簡介 【一】內在覺察與呼吸的力量 本書並非關於任何特定的身體塑形或産後恢復指南，而是深入探索瑜伽哲學中最為核心且普適的元素——呼吸（Pranayama）與冥想（Dhyana）的完整實踐手冊。我們著重於引導讀者建立起對自身內在世界的細緻覺察，理解呼吸如何成為連接身心、調節神經係統的關鍵橋梁。 第一部分：呼吸的藝術——超越錶象的生命能量管理 本部分將呼吸提升到生命科學的高度進行剖析。我們探討的不是簡單的吸氣和呼氣，而是生命能量（Prana）如何在身體中流動、聚集與消散的機製。 1. 呼吸的生理學與心理學基礎： 詳細解析呼吸對自主神經係統（交感與副交感神經）的直接影響。我們將對比“胸式呼吸”、“腹式呼吸”以及“瑜伽式完整呼吸”（Dirgha Swasam）的生理學差異，並闡述每種呼吸模式如何對應不同的情緒狀態，例如焦慮、疲憊或專注。 2. 核心調息法入門與精進： 提供瞭從基礎到高階的、係統性的調息練習路徑，旨在穩定心緒，增強肺活量，並淨化內在能量通道（Nadis）。 Ujjayi（勝利呼吸法）： 深入講解如何通過喉部的輕微收縮，創造齣穩定的聲波，這種聲音如何幫助維持體式的專注度，並培養內在的“熱能”。我們會詳細拆解初學者在發齣“海洋聲”時常見的錯誤，並提供針對性的修正方案。 Nadi Shodhana（左右鼻呼吸法）： 強調此練習對於平衡左右半腦功能的重要性。我們提供瞭一個詳細的實驗記錄錶，鼓勵讀者記錄連續練習七天後，在專注力、情緒波動性以及睡眠質量上的具體變化，以量化調息帶來的內在平衡效果。 Kapalabhati（清肺法）與 Bhastrika（風箱呼吸法）的安全指南： 這類具有活化作用的呼吸法，被嚴格區分為“動性練習”與“靜性練習”的不同應用場景。我們特彆強調瞭在進行這些強力呼吸時，對血壓、眼壓及消化係統的潛在影響，並提供瞭嚴格的禁忌人群和適應性調整指南，確保練習的安全性和針對性。 3. 呼吸在日常生活中的應用： 呼吸不應隻局限於墊子上。本章提供瞭一係列“微調呼吸法”——例如，在會議開始前進行的三次深腹式呼吸，或在麵對突發壓力時啓動的“四方呼吸法”，幫助讀者將內在的平靜狀態延伸至生活的每一個角落。 【二】冥想的殿堂：構建穩定而清晰的意識 冥想，是本書的另一核心支柱。我們不將冥想視為“放空大腦”，而是理解為一種主動的、定嚮的意識訓練，目標是培養清晰、不帶評判的覺察力。 1. 冥想的理論框架與誤區澄清： 我們首先澄清瞭現代社會對冥想的常見誤解，例如“必須在特定時間”、“必須完全沒有念頭”等。我們引入瞭瑜伽哲學中對“心”（Citta）的結構分析，將其分解為思想、記憶和潛意識的層次，以便讀者能更有針對性地進行觀察。 2. 專注點（Dharana）的培養： 專注力的培養是冥想的基石。本書詳盡介紹瞭多種選擇和固定專注點的方法： 對象依賴型專注： 包括對曼陀羅（Mantra）的發音、對火焰或光的視覺聚焦，以及對特定聲音的聽覺捕捉。 無對象型專注： 引導讀者從外部對象轉嚮內在感受，如對身體感覺（Body Scan）、呼吸齣入點的細微觸覺，或單純的“覺知本身”。我們提供瞭一個循序漸進的流程，從十分鍾的單點專注，逐漸過渡到更長時間的持續性覺察。 3. 靜觀與內省（Vipassana的哲學基礎）： 在專注力穩定後，我們進入觀照的階段。重點不在於“阻止”念頭，而在於“觀察”念頭的生滅過程，理解其無常性。 念頭的分類與標記法： 教導讀者在念頭升起時，不動情緒地在內心簡單標記其類彆（如“計劃”、“評判”、“迴憶”），從而在自我與念頭之間建立起必要的距離。 情緒的能量轉化： 深入探討如何利用冥想狀態下的全然接納，來處理那些通常被壓抑或逃避的深層情緒。我們提供瞭一套“容納與釋放”的流程，幫助讀者將情緒能量轉化為洞察力。 【三】身心聯結的整閤實踐 本書的最終目標是實現呼吸、體式（非塑形目的，僅為穩定身體姿態）與冥想的無縫整閤，創造一個平衡、有韌性的內在係統。 1. 冥想前的身體準備： 強調瞭為何需要一個相對舒適且穩定的坐姿。我們不教授復雜的體式，而是聚焦於“坐姿的解剖學原理”——如何通過脊柱的自然延伸和骨盆的穩定落地，來減少身體對心智的乾擾，使能量可以更順暢地流嚮頭部。 2. 睡眠與休息的質量提升： 探討如何利用“瑜伽睡眠法”（Yoga Nidra）——一種介於清醒與睡眠之間的深度放鬆狀態。這是一種係統性的身體掃描與意圖設定的練習，對於恢復神經係統的疲勞，有著無可替代的療愈作用。 本書的受眾定位： 任何對心靈成長、壓力管理、情緒穩定和提升專注力有興趣的個人，無論其身體健康狀況或年齡，都將從這些普適的、非局部的內在技術中獲益。本書提供的是一套工具箱，幫助個體構建一個更清晰、更寜靜、更具覺察力的自我意識。

评分☆☆☆☆☆

天哪，這本書簡直是我的救命稻草！我生完孩子後，那肚子上的肉簡直像“吹氣球”一樣，怎麼也下不去，尤其是大腿，感覺都要趕上我以前的腰圍瞭。我試過各種所謂的“産後恢復操”，有的動作太難，我一個新手媽媽根本跟不上節奏，有的強度太大，做完第二天全身酸痛得連抱孩子都費勁。這本書的介紹讓我眼前一亮，它承諾的是係統、溫和又有效的恢復方案。我最欣賞的一點是，它非常注重“循序漸進”。第一章就強調瞭産後身體的基礎修復，而不是急著上高難度動作。裏麵詳細解釋瞭為什麼腹直肌分離需要先做特定的呼吸練習，而不是一上來就做仰臥起坐，這種科學的講解讓我感覺非常踏實，真正明白自己身體發生瞭什麼變化，以及為什麼需要這樣去調整。作者的語言風格非常親切，就像鄰傢大姐在分享經驗，而不是冷冰冰的醫學術語堆砌。我已經按照書裏推薦的第一個月計劃堅持下來瞭，雖然體重秤上的數字變化還不算驚人，但我明顯感覺到腰部核心力量開始恢復，抱寶寶時腰部不再那麼吃力瞭。這本書不僅僅是一本運動指南，更像是一位專業的産後康復教練在身邊指導，讓我對恢復身材重拾瞭信心。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的啓發是關於“大腿塑形”的部分。産後大腿變粗，很多時候不是脂肪堆積那麼簡單，而是因為長期錯誤的站姿、骨盆前傾導緻的代償性發力。這本書沒有一味地推薦深蹲或者箭步蹲這種對新手媽媽來說難度較大的動作。它反而是從“髖關節靈活性”入手，教我們如何放鬆那些過度緊張的屈髖肌群，激活臀部深層的小肌肉群。作者非常坦誠地指齣，很多媽媽的腿部問題是“功能性”的，而不是單純的“肥胖”。我跟著練習瞭一段時間專門針對內收肌和外展肌的溫和練習後，發現大腿內側的鬆弛感有所改善，而且在做支撐動作時，膝蓋不再輕易內扣瞭。這種從根源上解決問題的思路，讓我對這本書的專業性深信不疑。它不是那種“三天速成”的噱頭，而是真正緻力於幫助我們建立一個穩定、健康的身體框架，這種長遠視角讓我覺得物超所值。

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，剛開始嘗試這本書裏的訓練計劃時，我有點被挫敗感淹沒。不是因為動作難，而是因為産後身體的疲憊感讓我很難集中精力完成一個完整的訓練。但是，這本書的“心理建設”部分處理得非常高明。作者並沒有像其他健身書籍那樣鼓吹“堅持就是勝利”，而是反復強調“傾聽身體的聲音”和“接受不完美”。書中有一段話我印象深刻：“你的身體為瞭孕育生命已經付齣瞭巨大的努力，請給予它足夠的耐心和尊重。”這種溫柔的督促，讓我學會瞭接納自己暫時的狀態，即使某天隻做瞭十分鍾的拉伸，也為自己感到驕傲。正是因為這種積極的心理暗示和靈活的訓練安排（比如提供瞭“疲憊日簡易方案”），讓我能夠堅持下來，而不是因為一兩次的懈怠就徹底放棄。這本書不僅是身體的復健手冊，更是媽媽心理健康的一劑良方，讓我能以更平和的心態麵對産後的一切變化。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書之前其實是抱著試試看的心態的，畢竟市麵上同類書籍太多瞭，很多都是誇大宣傳，或者內容淺嘗輒止，隻講瞭幾個動作就完事瞭。但這本書的深度和廣度完全超齣瞭我的預期。它對“骨盆恢復”的論述簡直是教科書級彆的！我以前總覺得骨盆就是生完孩子會變寬，然後就放任自流瞭。這本書裏詳細圖解瞭骨盆在孕期和分娩過程中受到的壓力和力學變化，並提供瞭針對性的拉伸和激活練習。我特彆喜歡其中關於“骨盆中立位”的講解，光是找到那個感覺就花瞭我好幾天時間，但一旦找對瞭，全身的姿態都好像一下子“歸位”瞭。而且，它沒有過度強調“瘦”，反而更注重“形”和“功能性”。比如，它會教你如何在日常生活中（比如喂奶、抱孩子、甚至上廁所時）保持正確的姿勢來幫助骨盆穩定。這種將康復融入日常生活的理念，對於忙碌的媽媽來說實在太實用瞭。我感覺我的走路姿勢都有所改善，以前那種走路時胯部搖晃的感覺明顯減輕瞭。這本書簡直是為那些追求科學、深度産後恢復的媽媽量身定做的。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對細節有強迫癥的人，這本書的排版和配圖質量讓我非常滿意。很多運動書籍的圖示都很模糊，或者動作做得不夠標準，讓人看瞭無所適從。這本書的插圖清晰度極高，每一個關鍵的肌肉群發力點都有放大和文字標注，這一點對於初學者來說太重要瞭。我記得有一個“深層腹橫肌收縮”的動作，以前看彆的資料總做不對，總覺得是肚子往前頂。這本書裏通過一個“想象拉鏈”的比喻，配閤側視圖，我一下子就領悟瞭那個“收緊”的感覺。另外，作者還非常貼心地設置瞭“常見錯誤及糾正”的闆塊，每次我做完一組動作，都會對照檢查一下自己是不是做錯瞭，有效地避免瞭運動損傷。書中的內容組織邏輯清晰，從基礎的呼吸、拉伸，到核心激活，再到針對性的腿部塑形和腰部緊緻，層層遞進，不會讓人感到信息過載。它真正做到瞭“手把手”教學，讓我這個零基礎的産後媽媽也能安全有效地開始自己的恢復之旅。