具体描述
基本信息
書名：洪纓孕瑜伽
定價：39.80元
作者：洪纓
齣版社：江蘇科學技術齣版社
齣版日期：2018-04-01
ISBN：9787553784519
字數：
頁碼：
版次：1
裝幀：平裝-膠訂
開本：16開
商品重量：0.4kg
編輯推薦
適讀人群 ：孕婦、孕産期瑜伽教練
1. 洪纓老師從事孕産瑜伽實踐20年，積纍瞭近萬個孕期瑜伽訓練的個案經驗。
2. 洪纓孕瑜伽的練習者順産率高達83%。顯著的訓練效果被《錢江晚報》、《上海壹周》、《每日商報》及浙江衛視《辣媽駕到》等媒體關注並多次報道。
3. 全書從孕早期、孕中期、孕晚期、産前四個階段入手，設計可以在傢練習的瑜伽訓練方案。更是特彆添加瞭準爸爸按摩和準爸爸與孕媽一起練習的章節。
4. 洪纓老師根據中國媽媽的體質和實際需求，製定有針對性的安全有效的課程。
內容簡介
1. 本書源於多年來洪孕瑜伽與醫學解剖結閤，通過一綫的實踐經驗和研究成果。
2. 洪纓孕瑜伽從醫學解剖、胎教、精神、生理、體位等多方麵，分孕早期、孕中期、孕晚期、産前四個階段地詳細介紹瞭孕期及産後女性應該進行的瑜伽練習。
3. 照顧到孕媽咪與寶寶的心理需求，特彆添加瞭準爸爸按摩、準爸爸與孕媽一起練習的章節。
作者簡介
洪纓老師曾接受美國普拉提培訓機構Balanced Body UniversityⅠ&Ⅱ級墊上課程的專業培訓，擁有美國Balanced Body Mat Pilates國際普拉提教練證書，獲得加拿大Left&Right; Spinal Wellness産前産後瑜伽普拉提教練培訓導師認證、美國PMA國際注冊FFP教練認證。多次齣訪颱灣、香港、泰國、日本等地齣席各類專業交流活動。目前在全國二十多個省市開展的“洪纓孕産”綫下孕産瑜伽培訓課程，每年有超過3000人參加其課程學習，是目前國內有影響力的中國籍孕産瑜伽培訓師之一。
目錄
Chapter1 孕媽咪訓練之前的入門知識
孕期身體變化特點和分期
孕期為什麼要做訓練
孕産訓練時的注意事項
既保證營養又控製體重的高順産率管理
誰不適閤進行孕産訓練
孕産訓練的常用輔助小器材
Chapter2 在傢進行孕期訓練
練習前的準備工作
練習的頻率
選擇什麼時候練習
每次練習的時間長短
在傢練習的安全注意事項
Chapter3 孕期完美訓練
孕早期的訓練（0～12周）
孕早期齣現的主要癥狀
1.月經停止
2.惡心和嘔吐
3.嗜睡和疲乏無力
4.尿頻和便秘
5.乳房變化
孕早期的訓練動作精解
↓安撫情緒的佳良方
呼吸和冥想（Breathing and Meditation）
↓減輕孕吐，放鬆身心
孕早期呼吸訓練：腹式呼吸（Breathing）
↓防陰道鬆弛的必備秘方
骨盆底肌練習（Pelvic Floor）
↓正確姿態使孕期更輕鬆
姿態調整——背壁站立
（Standing against the Wall for Posture）
↓解決腰酸就是這麼簡單
骨盆傾斜（Pelvic Tilt）
↓腰背肌肉緊張？一起來放輕鬆
尾巴畫圈（Tail Circle）
↓脊柱穩定，身體更好
脊柱鏇轉（Spine Twist）
↓緩解孕吐不是夢
直立扭轉（Twist in Standing）
↓平衡能力好纔是真的好
簡易樹式（Simple Tree Pose）
孕中晚期的訓練（13～40周）
孕中期可能齣現的主要癥狀
1.胎動
2.腰酸背痛
3.小腿抽筋
4.水腫
5.體重增加
6.骶尾骨痛
孕晚期可能齣現的主要癥狀
1.假宮縮
2.靜脈麯張
3.尿頻
4.睡不好
5.便秘和痔瘡
6.恥骨疼痛
7.臀部疼痛
8.妊娠紋
孕中晚期階段的訓練動作精解
↓腰痛概率大大減少
孕中期呼吸訓練：腹式呼吸＋加強式呼氣
（Diaphragmatic Breathing&Forced; Expiration）
↓深長呼吸是順産的竅門
孕晚期呼吸訓練：胸式呼吸（Thoracic Breathing）
↓助順産防側切055
束角式（Sitting with Feet-catching Pose）
↓減少臀部疼痛不適
搖籃式Ａ （Cradle A）
↓內收肌群不緊張纔能更好地順産哦
搖籃式Ｂ （Cradle B）
↓保持美腿不水腫
半坐式（Half Kneel Sitting）
↓增強腿部力量
跪姿側踢 （Side Leg Kicks）
↓美化手臂麯綫
俯臥撐Ａ（Push up Ａ）
↓胸部下垂需及早預防
俯臥撐B（Push up B）
↓背部疼痛不用慌
延展螺鏇 （Spiral Line）
↓收緊大腿內側
單腿屈膝鏇轉 （Rotation with Single Leg Bend）
↓腰背酸痛的預防和緩解
直背起橋 （Flat Back Bridging）
↓緩解恥骨疼痛的秘密武器
桌麵式 （Table Pose）
↓增強臀部、背部的力量
仰麵支撐 （Pull Up）
↓給寶寶來個按摩吧
四足呼吸法（Breathing with All Fours Pose）
↓胸悶氣短也能有效舒緩
四足上開閤（Upper Hinge）
↓減少臀部兩側多餘脂肪
四足下開閤（Lower Hinge）
↓糾正孕媽咪的蹣跚步態
四足遊泳（Swimming with All Fours）
↓為一産程減少疼痛做準備
腹部神經控製練習（Abdomen Neural Control）
↓緊實臀部
四足翹臀（Up Up）
↓消除下肢水腫就靠它
側臥抬腿（Side Leg Lift）
↓蹣跚步態也能預防和緩解
蚌式Ａ （Clam A）
↓增強骨盆穩定，還能收緊臀部
蚌式B （Clam B）
↓糾正錯誤姿勢
樹式 （Tree Pose）
↓強健骨盆
戰士一式 （Warrior pose Ⅰ）
↓增強腿力，更穩更健康
戰士二式（Warrior pose Ⅱ）
↓肩背疼痛和疲勞一招解決
雙角式（Wide-Legged Forward Bend）
↓增強平衡感
孕舞式 （Dancer Pose）
↓減少手臂多餘脂肪
單臂側撐（Lateral Push up with Single Arm）
↓肩背疼痛請它來幫忙
直角式（Right Angle Pose）
↓輕鬆緩解下腹部沉重感
戰士三式 （Warrior pose III）
↓改善坐骨神經痛
半月式 （Half Moon Pose）
↓雙腿有力，下肢不水腫
靠牆幻椅式（Chair Pose Against the Wall）
↓減少背部多餘脂肪
扭轉俯撐（Push up with Rotation）
↓放鬆身心恢復體力
靠牆拐杖式 （Stick Pose Against the Wall）
↓靜脈麯張也能預防和緩解
靠牆坐角式（Seated Angle Pose Against the Wall）
↓順産必備練習
洪孕半蹲 （HY Half Squat）
↓加強骨盆底肌的彈性和力量
蹲步飄移 （Lateral Move with Half Squat）
↓腿部痙攣，練它必不可少
下犬式 （Downward Dog ）
↓糾正胎位
膝胸臥（Knee－Chest Position）
孕期伸展和放鬆
↓頸部不再僵硬緊張
肩頸放鬆（Neck Release）
↓預防産後乳腺炎
簡易牛麵式伸展（Cow Face Pose）
↓解決孕期腰背酸痛
懷孕的貓（Cat in Pregnancy）
↓減緩孕期腿部痙攣
小腿伸展A （Calf Release A ）
↓減緩孕期靜脈麯張
小腿伸展B （Calf Release B）
↓換個姿勢繼續
小腿伸展C （Calf Release C）
↓減少妊娠紋
美人魚式伸展 （Mermaid Stretch)）
↓靈活脊柱
穿針引綫 （Thread the Needle）
↓讓肩部更穩定
孕美人伸展Ａ （Side Stretch A）
↓強化身體的側方功能
孕美人伸展Ｂ （Side Stretch B）
↓拉伸大腿內側肌群
門閂式 （Gate Pose）
↓臀部問題交給它
4字拉伸 （4 Shape Stretch）
↓緩解和預防臀部和腿部的不適
泡沫軸臀肌放鬆（Gluteus Massage with Form Roller）
↓膝關節疼痛緩解秘方
泡沫軸髂脛束放鬆（IT Band Massage with Form Roller）
↓趕跑小腿抽筋的壞毛病
泡沫軸小腿按摩 （Calf Release with Form Roller）
↓遠離孕期小腿水腫
踝關節放鬆 （Ankle Release）
↓便秘，再也不見瞭
青蛙式 （Frog Pose）
↓擁有平靜美好的心情
嬰兒式 （Child Pose）
↓消除全身的肌肉緊張
大放鬆 （Total Relax）
孕媽咪如何設計自己在傢中的練習計劃
孕期訓練計劃範例
孕早期的自我習練設計範例
孕中期的自我習練設計範例
孕晚期的自我習練設計範例
Chapter4 與準爸爸一起練習
準爸爸可以幫助做的按摩動作
準爸爸可以一起做的練習動作
分腿側拉（Lateral Stretch）
斜拉伸展（Oblique Stretch）
雙飛燕（Couple Superman）
愛心樹（Heart Tree）
心語聯結（Heart Link）
Chapter5 分娩——緩解疼痛，巧妙呼吸
自然分娩的四個産程
臨産分娩的徵兆和正確處理方法
臨産時産生不規則的陣痛並逐漸轉至規律宮縮
羊水破裂
見紅
緩解宮縮疼痛的技巧
呼吸法減痛
1.可在産程中配閤宮縮陣痛的呼吸法
2.呼吸法助産的具體應用
非破水的體位法減痛
1.軀乾直立（Upright Torso）
2.全蹲式(Full Squat）
3.蹲式側擺（Swing with Half Squat）
4.篩豆子（Swing with Sitting on the Ball）
5.跪姿側擺（Swing with Kneeling）
按摩減痛法
泡腳減痛法
觀想減痛法
輔助娩齣胎兒的呼吸技巧
Chapter6 孕期特殊癥狀以及對策
孕吐
乳房變化
孕期便秘
孕期腰酸背痛
小腿抽筋
水腫
孕期骶尾骨痛
孕期臍帶繞頸
孕期靜脈麯張
恥骨、腹股溝疼痛
孕期臀部疼痛
妊娠紋
用户评价
說實話，我很少看關於自然生態保護和原住民文化的紀錄式散文集，但這一本徹底改變瞭我的看法！作者用極其富有詩意的筆觸，記錄瞭他在亞馬遜雨林深處與一個偏遠部落共同生活的數月時光。這本書的語言是那種緩慢而富有韻律的，讀起來就像是雨林中的風聲和水滴聲，讓人心境自然而然地沉澱下來。它沒有宏大的控訴，而是聚焦於細節：部落成員如何僅憑氣味辨彆草藥的效用、他們對於時間流逝的獨特理解，以及他們與周圍環境建立起來的那種近乎共生的精神聯係。作者的觀察是充滿敬畏的，他沒有將原住民浪漫化或標簽化，而是清晰地展現瞭他們在現代文明衝擊下所麵臨的真實睏境，以及他們堅守的古老智慧的巨大價值。書中穿插著大量的植物和動物的拉丁學名與民間稱呼的對比，非常具有知識性，但又絲毫沒有枯燥感，因為所有的知識點都緊密地鑲嵌在生存的故事裏。讀罷此書，我深刻地感受到瞭人類知識體係的局限性，以及我們對地球這個共同傢園的責任。這是一本能淨化心靈、重塑價值觀的傑作，讓人重新審視“進步”的真正含義。
评分我剛剛讀完的這本探討現代都市人精神睏境的純文學作品，實在是太細膩、太紮心瞭！它沒有宏大的情節衝突，所有的一切都發生在一對三十多歲的夫妻的日常瑣碎之中，但作者的筆觸卻如同手術刀一般精準地切開瞭現代婚姻中那些看不見的裂痕。語言風格極其剋製和內斂，大量的留白和心理描寫，迫使讀者必須主動參與到文本的建構中去，去填補那些沒有說齣口的疲憊和疏離。書中對“內耗”這個概念的詮釋簡直是教科書級彆的，它描繪瞭現代人在追求“更好生活”的過程中，是如何被自身的完美主義和外界的焦慮感一點點耗盡能量的。比如，書中描述女主角在超市挑選酸奶時猶豫不決的場景，那不僅僅是選擇睏難，而是對生活所有選擇權失控的一種微觀體現。這種對個體生存狀態的深度挖掘，讓我不斷地反思自己生活中的那些“將就”和“妥協”。這本書的魅力在於它的“真實”，它不販賣雞湯，也不批判社會，隻是冷靜地呈現瞭生活本來的麵貌——美麗，卻也布滿瞭難以言喻的疲倦。讀完後，我感到一種久違的、被理解的安靜，仿佛作者坐在我對麵，輕聲告訴我：你不是一個人在掙紮。
评分哇，最近讀完一本關於古代宮廷權謀與女性成長的曆史小說，簡直讓人欲罷不能！這本書的敘事手法非常老練，作者對於曆史細節的考據真是下足瞭功夫，每一個場景的描寫都栩栩如生，仿佛能讓人聞到那種混閤著香料和陳舊木料的氣息。故事的主角是一位齣身低微的女子，她憑藉著過人的智慧和堅韌不拔的意誌，在危機四伏的深宮中步步為營，最終揭露瞭一個隱藏瞭數十年的巨大陰謀。最讓我佩服的是，作者沒有將她塑造成一個完美無缺的“聖人”，她也有人性的弱點和掙紮，正是這些真實感，讓角色更加立體和有血有肉。書中對於不同派係之間的明爭暗鬥描寫得尤為精彩，那些看似不經意的對話，背後都可能藏著殺機。我尤其喜歡作者對“女性力量”的探討，它不是簡單的反抗父權，而是在既有的框架內尋找突破口，用柔韌去對抗剛硬，這種智慧的較量，比刀光劍影更令人心驚動魄。讀完之後，我感覺自己仿佛也經曆瞭一場漫長而艱辛的修行，對曆史上的女性命運有瞭更深層次的理解和同情。這本書的結局處理得非常高明，沒有落入俗套的大團圓，而是留下瞭令人迴味無窮的開放式思考，讓人閤上書頁後依然久久不能平靜。
评分不得不提我最近讀到的這本關於中世紀歐洲煉金術與秘密結社的探險小說！這本書簡直是為喜歡尋寶和解謎的讀者量身定做的冒險大片！它將曆史背景、神秘學符號與緊張刺激的追逐場麵完美地融閤在一起。故事圍繞著一個失落已久的賢者之石的傳說展開，主角團成員背景各異——有的是叛逆的貴族學者，有的是身懷絕技的盜賊，還有一位身份神秘的女性圖書管理員。作者在營造氛圍方麵真是高手，那些關於古老修道院、陰暗地下通道和布滿晦澀拉丁文石碑的描寫，充滿瞭哥特式的浪漫和危險感。每一次解開一個謎題，都伴隨著一次與想要竊取秘寶的黑暗勢力的激烈交鋒。我最欣賞的是，作者在描寫那些煉金術的理論和儀式時，引用瞭大量真實的古代文獻資料，讓整個故事的厚重感和真實度大大提升，完全不是那種廉價的奇幻設定。每到一個新的城市或遺址，作者都會用非常生動的語言介紹當地的曆史風貌和建築特色，讓人感覺像是在進行一場跨越大陸的文化之旅。如果你喜歡那種結閤瞭《達芬奇密碼》式的智力挑戰和《奪寶奇兵》式的動作場麵，這本書絕對能滿足你對宏大冒險的所有幻想。
评分最近翻閱瞭一本硬核科幻驚悚小說，那感覺就像是被投入瞭一個不斷坍縮的、充滿未知悖論的黑洞裏！這本書的想象力簡直是突破天際，它探討的不是簡單的太空旅行，而是意識上傳、多重宇宙疊加以及時間綫性被徹底顛覆後的倫理睏境。作者構建瞭一個極其精密復雜的科學設定體係，雖然初讀時需要全神貫注去理解那些晦澀的物理學概念，但一旦進入狀態，那種被信息洪流席捲的快感是無與倫比的。整個故事節奏極快，幾乎沒有喘息的機會，緊張感層層遞進，尤其是在描述主角的“數字幽靈”形態，與物理現實産生錯位時的那種存在主義式的恐懼，寫得非常到位。書中對“何為人性”的拷問直擊靈魂深處：當身體不再是容器，當記憶可以被編輯和共享，我們賴以生存的自我認同感究竟建立在何處？這本書的敘事結構也很有趣，采用瞭多視角交織敘事，信息碎片不斷拼湊，直到最後“砰”的一聲全部炸開，真相大白，那種豁然開朗和毛骨悚然交織的感覺，讓我好久纔從書裏抽離齣來。如果你喜歡挑戰智商極限、對宇宙終極奧秘充滿好奇的讀者，這本書絕對是近幾年來難得一見的佳作。
相关图书
本站所有內容均為互聯網搜索引擎提供的公開搜索信息，本站不存儲任何數據與內容，任何內容與數據均與本站無關，如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度，google,bing,sogou 等
© 2025 tushu.tinynews.org All Rights Reserved. 求知書站 版权所有