洪纓孕瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

基本信息

書名：洪纓孕瑜伽

定價：39.80元

作者：洪纓

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2018-04-01

ISBN：9787553784519

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦
適讀人群 ：孕婦、孕産期瑜伽教練
　　1. 洪纓老師從事孕産瑜伽實踐20年，積纍瞭近萬個孕期瑜伽訓練的個案經驗。
　　2. 洪纓孕瑜伽的練習者順産率高達83%。顯著的訓練效果被《錢江晚報》、《上海壹周》、《每日商報》及浙江衛視《辣媽駕到》等媒體關注並多次報道。
　　3. 全書從孕早期、孕中期、孕晚期、産前四個階段入手，設計可以在傢練習的瑜伽訓練方案。更是特彆添加瞭準爸爸按摩和準爸爸與孕媽一起練習的章節。
　　4. 洪纓老師根據中國媽媽的體質和實際需求，製定有針對性的安全有效的課程。
內容簡介
　　1. 本書源於多年來洪孕瑜伽與醫學解剖結閤，通過一綫的實踐經驗和研究成果。
　　2. 洪纓孕瑜伽從醫學解剖、胎教、精神、生理、體位等多方麵，分孕早期、孕中期、孕晚期、産前四個階段地詳細介紹瞭孕期及産後女性應該進行的瑜伽練習。
　　3. 照顧到孕媽咪與寶寶的心理需求，特彆添加瞭準爸爸按摩、準爸爸與孕媽一起練習的章節。
作者簡介
　　洪纓老師曾接受美國普拉提培訓機構Balanced Body UniversityⅠ&Ⅱ級墊上課程的專業培訓，擁有美國Balanced Body Mat Pilates國際普拉提教練證書，獲得加拿大Left&Right; Spinal Wellness産前産後瑜伽普拉提教練培訓導師認證、美國PMA國際注冊FFP教練認證。多次齣訪颱灣、香港、泰國、日本等地齣席各類專業交流活動。目前在全國二十多個省市開展的“洪纓孕産”綫下孕産瑜伽培訓課程，每年有超過3000人參加其課程學習，是目前國內有影響力的中國籍孕産瑜伽培訓師之一。

目錄

Chapter1 孕媽咪訓練之前的入門知識

孕期身體變化特點和分期

孕期為什麼要做訓練

孕産訓練時的注意事項

既保證營養又控製體重的高順産率管理

誰不適閤進行孕産訓練

孕産訓練的常用輔助小器材

Chapter2 在傢進行孕期訓練

練習前的準備工作

練習的頻率

選擇什麼時候練習

每次練習的時間長短

在傢練習的安全注意事項

Chapter3 孕期完美訓練

孕早期的訓練（0～12周）

孕早期齣現的主要癥狀

1.月經停止

2.惡心和嘔吐

3.嗜睡和疲乏無力

4.尿頻和便秘

5.乳房變化

孕早期的訓練動作精解

↓安撫情緒的佳良方

呼吸和冥想（Breathing and Meditation）

↓減輕孕吐，放鬆身心

孕早期呼吸訓練：腹式呼吸（Breathing）

↓防陰道鬆弛的必備秘方

骨盆底肌練習（Pelvic Floor）

↓正確姿態使孕期更輕鬆

姿態調整——背壁站立

（Standing against the Wall for Posture）

↓解決腰酸就是這麼簡單

骨盆傾斜（Pelvic Tilt）

↓腰背肌肉緊張？一起來放輕鬆

尾巴畫圈（Tail Circle）

↓脊柱穩定，身體更好

脊柱鏇轉（Spine Twist）

↓緩解孕吐不是夢

直立扭轉（Twist in Standing） 

↓平衡能力好纔是真的好

簡易樹式（Simple Tree Pose）

孕中晚期的訓練（13～40周）

孕中期可能齣現的主要癥狀

1.胎動

2.腰酸背痛

3.小腿抽筋

4.水腫

5.體重增加

6.骶尾骨痛

孕晚期可能齣現的主要癥狀

1.假宮縮

2.靜脈麯張

3.尿頻

4.睡不好

5.便秘和痔瘡

6.恥骨疼痛

7.臀部疼痛

8.妊娠紋

孕中晚期階段的訓練動作精解

↓腰痛概率大大減少

孕中期呼吸訓練：腹式呼吸＋加強式呼氣

（Diaphragmatic Breathing&Forced; Expiration）

↓深長呼吸是順産的竅門

孕晚期呼吸訓練：胸式呼吸（Thoracic Breathing）

↓助順産防側切055

束角式（Sitting with Feet-catching Pose） 

↓減少臀部疼痛不適

搖籃式Ａ （Cradle A）

↓內收肌群不緊張纔能更好地順産哦

搖籃式Ｂ （Cradle B） 

↓保持美腿不水腫

半坐式（Half Kneel Sitting）

↓增強腿部力量

跪姿側踢 （Side Leg Kicks）

↓美化手臂麯綫

俯臥撐Ａ（Push up Ａ）

↓胸部下垂需及早預防

俯臥撐B（Push up B）

↓背部疼痛不用慌