具体描述
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商品參數
| 協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享(産後恢復) | ||
| 定價 | 39.80 | |
| 齣版社 | 中國輕工業齣版社 | |
| 版次 | 1 | |
| 齣版時間 | 2018年03月 | |
| 開本 | 16開 | |
| 作者 | 馬良坤 | |
| 裝幀 | 平裝-膠訂 | |
| 頁數 | ||
| 字數 | ||
| ISBN編碼 | 9787518417179 | |
| 重量 | 449 | |
目錄
北京協和醫院婦産科醫生和“協和媽媽圈”達人精彩亮相
緒産後0～6個月，逐周、逐月調理恢復
分娩，讓身體經曆一場從內而外的巨變
子宮的變化
陰道和會陰的變化
泌尿係統的變化
骨盆的變化
乳房的變化
……
Part 1 産後恢復是女人改善體質的黃金期
産後恢復shou先要坐好月子
為什麼一定要坐月子
坐好月子3步調理原則
新媽媽的坐月子清單
一定要重點看
走齣坐月子誤區，促進産後恢復
産後恢復好可幫助去除身體原有小毛病
産後恢復不可忽略的3個心理調適時期
依賴期 産後1～3天
依賴—獨立期 産後4～14天
獨立期 産後14天以後
産後恢復不落病的生活細節
居室每天通風，保持閤適的溫度、濕度
……
産後半年是shou身黃金期
母乳喂養是促進脂肪燃燒的第壹選擇
想不胖，月子運動少不瞭
睡齣易瘦體質
不能忽視的産後42天檢查
Part2 科學護理，快速恢復正常生活
一定要重點看
順産和剖宮産媽媽産後恢復專業護理
順産側切媽媽的産後恢復護理
側切讓自然分娩更順利
瞭解會陰疼痛的種類，幫助傷口盡快恢復
側切媽媽要保持會陰清潔衛生，預防感染
……
剖宮産媽媽的産後恢復護理
幫助剖宮産媽媽按摩四肢，緩解肌肉僵硬
剖宮産媽媽6小時內去枕平躺，6小時後采用枕頭側臥位
剖宮産後*2天幫助媽媽坐起來，有助於恢復元氣
拔掉導尿管後要及時排尿
……
Part3 按階段進補，增強體質恢復wan美狀態
一定要重點看
*1階段：産後*1周活血化瘀，促進惡露排齣
*2階段：産後*2周補氣養血，促進乳汁分泌
補充鐵元素，補血防産後貧血
多補充維生素
補充高蛋白的食物
……
第3階段：産後第3～4周滋養進補，提高乳汁質量
喝湯同時也要吃肉
新媽媽要注意防治腰酸背痛
每天都吃些水果
媽媽補鈣強健骨骼、提升精氣神
……
第4階段：産後第5～6周增強體質，恢復正常生活
多吃可提高免疫力的食物
可以食用的蔬菜和水果更多瞭
適當多吃富含鋅、硒的食物
……
Part4 産後恢復必不可少的營養素和補益食材
一定要重點看
補對營養素，提升免疫力
小米·滋陰養血補虛佳品
這樣吃更健康
飲食搭配
雞蛋紅糖小米粥
紅豆·補血增乳
這樣吃更健康
飲食搭配
百閤蓮子紅豆粥
羊肉·提升身體抗病能力
……
Part5 調理疾病與不適，産後不落病
一定要重點看
産後惡露不盡
産後尿失禁
産後尿失禁的原因
縮肛運動改善尿失禁
凱格爾運動鍛煉骨盆肌
黃芪羊肉煲益腎補虛
産後乳腺炎
産後水腫
産後厭食
産後脫發
産後失眠
産後痔瘡
産後足跟痛
産後手腕關節痛
産後腰背痛
……
Part6 産後嗬護乳房，實現母乳喂養重塑乳房之美
母乳是為寶寶量身定做的
乳汁的分泌
母乳的營養成分
一定要重點看
成功實現母乳喂養的關鍵
圖解常用的正確喂奶姿勢，媽媽寶寶都舒服
母乳不足時，需要混閤喂養
判斷母乳是否充足的5條標準
混閤喂養提倡“補授法”
沒有母乳時，教你正確人工喂養
需要人工喂養的情形
按時喂養，防止喂養過度
學會自檢，保證乳房健康
乳頭皸裂這樣護理，不影響喂奶和美觀
……
Part7 産後恢復子宮，重塑健康抗衰老
一定要重點看
子宮恢復主要包括三個方麵
産後子宮恢復的好時機
簡單易做的子宮恢復操
彆讓寒涼影響産後子宮恢復
營養不足或過剩都會使體內生寒
不注重日常保暖寒氣也會找上你
常搓腳心驅走宮寒
灸灸子宮穴，暖宮不得婦科病
養護子宮的黃金食譜
……
調養子宮的穴位按摩
貓咪式小運動，鍛煉宮縮力，促進子宮恢復
子宮恢復也彆忘瞭嗬護卵巢
……
Part8 産後復位骨盆瘦腰腹，重塑個人氣質
骨盆走樣，破壞好身材，也是疾病誘因
不能忽視産後的腰腹肥胖
抓住矯正骨盆好時機
日常小動作矯正骨盆大作用
側抬腿練腰腹肌肉，促進脂肪燃燒
每天來杯蔬果汁，幫助瘦腰腹
瑜伽球矯正骨盆操
每天10分鍾運動操
……
Part9 産後肌膚護理，做時尚靚媽
肌膚的基礎護理
不同類型皮膚的護理
正確潔麵
定期去角質
科學補水
一定要重點看
補充肌膚所需營養素
促使肌膚復原的臉部按摩
預防妊娠紋，彆讓它影響産後肌膚美
剖宮産後疤痕，即使不能wan全消除也要精心護理
……
內容介紹
《協和專傢 協和媽媽圈乾貨分享·産後恢復》從月子護理到産後shou身，將逐周、逐月給予科學、專業的指導。不管是順産媽媽還是剖宮産媽媽，都能通過飲食智慧、生活細節、安全運動等方麵，找到*適閤自己的産後恢復計劃.還te彆為新媽媽推薦瞭産後恢復必不可少的營養素和補益食材。同時，針對孕産對女性身體和心理造成的影響給齣瞭格外的嗬護方法，如産後乳房、子宮、骨盆、肌膚護理等。另外，對於女性産後常見不適癥，如惡露不盡、産後便秘、産後乳腺炎、産後抑鬱等也給齣瞭調理方法。
用户评价
這本書的封麵設計著實讓人眼前一亮，那種沉穩中帶著一絲溫暖的色調，立刻就抓住瞭我的注意力。我一直對那些能夠提供切實可行建議的實用類書籍抱有很高的期待，而這本的裝幀給我的第一印象，就是它絕對不是那種空泛理論的堆砌。拿到手上沉甸甸的質感，也讓我對其中內容的豐富程度有瞭初步的判斷。我當時正在為迎接新生命做各種準備，心裏充滿瞭期待，但也夾雜著許多對未知的不安，尤其是關於産後身體如何纔能盡快迴歸正軌的睏惑。我特彆留意瞭書本的排版和字體，清晰易讀是首要標準，畢竟在忙亂的新手媽媽生活中，誰有耐心去啃那些密密麻麻的“小字報”呢？這本的字體大小和行間距設計得相當人性化，即便是晚上開著昏暗的燈光，也能輕鬆閱讀。更讓我驚喜的是，它似乎非常注重圖文結閤的平衡感，光是目錄的結構梳理，就顯示齣編者在邏輯構建上的用心良苦，將一個龐大的“産後恢復”主題，拆解成瞭幾個易於消化的小模塊，讓人感覺目標明確，不會一上來就被信息量淹沒。這對於急需快速掌握要點的人來說，無疑是一個巨大的加分項。
评分這本書在內容組織上的邏輯跳躍性極低，這一點讓我非常欣賞。很多育兒書籍往往為瞭追求“大而全”，導緻知識點過於分散，讀者很難建立起一個完整的知識框架。但這本似乎采用瞭“時間軸”式的推進方式，從孕晚期的心理建設開始，到分娩結束後的即刻調理，再到滿月、百日乃至更長期的身體機能恢復，每一步都有清晰的指嚮性。我特彆關注瞭它對“核心力量恢復”的論述。這塊內容通常是産後恢復的重中之重，但往往因為動作難度或專業性較高而被一筆帶過。然而，這本書卻細緻地劃分瞭不同恢復階段可以進行的鍛煉，並用非常直觀的圖示來解釋動作要領，甚至連呼吸配閤的細節都沒有放過。我試著按照書中的指引做瞭一個簡單的腹式呼吸練習，立刻就能感受到那種被引導進入正確狀態的舒暢感。這種層層遞進、循序漸進的編排，保證瞭讀者不會因為“用力過猛”而受傷，也不會因為“太簡單”而覺得無聊，平衡得恰到好處。
评分最後，這本書給我留下的一個深刻印象是它對“個性化”的尊重。在許多章節的末尾，作者都會附帶一個“請注意”或者“個體差異提示”，提醒讀者，所有的建議都必須建立在傾聽自己身體的基礎上。比如，對於睡眠不足的媽媽，它不會一味要求執行嚴格的運動計劃，而是會建議優先保證休息，運動量要根據當天的精力水平靈活調整。這種成熟、務實的態度，與當下社會普遍存在的“完美媽媽”焦慮形成瞭鮮明的對比。它不是在販賣一種不切實際的“速成”神話，而是在傳授一種可持續的“健康生活哲學”。這種強調自我接納和循序漸進的理念，對我後來的實際恢復過程起到瞭巨大的心理支撐作用。讀完後，我感覺自己手中握著的不僅僅是一本指導手冊，更像是一個理解和支持我的“夥伴”，讓我對未來的挑戰多瞭一份從容和自信。
评分閱讀體驗上，我必須得提一下它在信息整閤方麵的強大能力。市麵上關於産後恢復的書籍，要麼偏嚮於純粹的營養學，要麼專注於運動康復，很少有能夠將兩者完美融閤的。這本厲害之處就在於，它能將“吃什麼”和“怎麼動”緊密聯係起來，形成一個完整的生態係統。比如，在談到增加乳汁分泌的食譜時，它不會孤立地給齣食譜，而是會聯動到當天推薦的溫和的拉伸動作，強調身體循環通暢對吸收和分泌的重要性。這種跨學科的整閤思維，讓恢復過程不再是孤立任務的堆砌，而是一種整體的、係統性的自我關愛工程。我個人對其中關於“情緒與腸道健康”的關聯分析非常感興趣，作者用簡潔明瞭的語言闡述瞭“腦-腸軸”在産後壓力下的失衡，並推薦瞭一些易於操作的膳食調整方案。這種將前沿研究通俗化的能力，讓這本書的深度和廣度都遠超齣瞭我預期的“一本普通的育兒書”的範疇。
评分我真正開始深入閱讀後，發現作者在描述問題時所采用的語態，非常貼近我們這些過來人或者即將麵臨挑戰的群體。那種“感同身受”的筆觸，讓人覺得這不是一本冰冷的醫學指南，而更像是一位經驗豐富、體貼入微的前輩在耳邊細細叮嚀。特彆是針對一些産後常見的“小毛病”，比如情緒波動、睡眠不足帶來的認知障礙，這本書的處理方式就非常巧妙。它沒有用過於專業的術語去嚇唬讀者，而是用非常生活化的例子來剖析問題的根源，並迅速引導到解決方案上。舉個例子，書中關於“如何與伴侶有效溝通産後需求”的那一章節，簡直是教科書級彆的示範。它沒有簡單地說“多溝通”，而是給齣瞭具體的對話腳本和情景模擬，這對於那些不擅長錶達自己委屈和需求的媽媽來說，提供瞭強大的工具支撐。我當時讀到那裏，忍不住在心裏給作者點贊，因為真正懂你的書，纔能給你最需要的“武器”，而不是空洞的口號。這種深入人心的細節描寫，極大地增強瞭我閱讀下去的動力和對內容的可信度。
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