養胎養身100道孕媽咪素食餐 孕産/胎教 書籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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店铺： 宇涛伟业图书专营店

出版社： 新疆人民卫生出版社

ISBN：9787537266796

商品编码：27300049677

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	養胎養身100道孕媽咪素食餐 孕産/胎教 書籍
作者：	孫晶丹
定價：	29.8
齣版社：	新疆人民衛生齣版社
齣版日期：	2016-11-01
ISBN：	9787537266796
印次：	1
版次：	1
裝幀：	平裝
開本：	32開

內容簡介

素食人口一直在孕媽咪族群中占有一定的比例，本書從不同月份素食孕媽咪所需營養素入手，分為孕期一二月、孕期三四月、孕期五六月、孕期七八月、孕期九十月幾大單元，大量收錄專為該月份營養素量身打造的食譜，並附有清楚步驟圖及15道二維碼，讓讀者通過書籍便能輕鬆學會美味又健康的孕期料理！另外，本書還收錄瞭一至四十周的孕期小常識及給準爸爸的話。

目錄

編輯

好的，這是一份關於其他孕産/胎教類書籍的詳細簡介，內容完全不涉及《養胎養身100道孕媽咪素食餐》： --- 孕育之光：現代父母的科學育兒與親子關係指南（精裝典藏版） 書名： 孕育之光：現代父母的科學育兒與親子關係指南（精裝典藏版） 分類： 孕産/胎教/早期教育 內容簡介： 本書旨在為期待成為父母以及新手父母提供一個全麵、科學且富有情感深度的指引，覆蓋從孕期準備到孩子學步期（0-3歲）的每一個關鍵階段。我們深知，迎接一個新生命不僅是生理上的轉變，更是心理、情感和生活方式的巨大重塑。因此，《孕育之光》不再停留於基礎的孕期知識羅列，而是深入探討現代傢庭如何構建科學、支持性的育兒環境，並著重強調父母自身的情緒健康與親子關係的早期構建。 第一部分：孕期心路與生理調適——從二人世界到三口之傢 本部分聚焦於孕期的身心準備，強調父母雙方的共同參與。 一、科學規劃與健康管理： 我們詳細闡述瞭孕前體檢的重要性、營養素的科學補充（而非盲目進補），特彆是對葉酸、DHA及維生素D的優化攝取建議。書中包含“孕期運動安全指南”，由專業康復師設計瞭適閤不同孕周的溫和運動方案，幫助孕媽咪維持體能、緩解不適，並為分娩儲備力量。此外，我們引入瞭“孕期壓力監測模型”，指導父母識彆並應對孕期焦慮（包括孕期抑鬱的早期徵兆），強調伴侶支持的重要性。 二、分娩預備與理性選擇： 本書客觀分析瞭當前主流的分娩方式，從自然分娩到剖宮産的適應癥、優缺點及恢復過程。我們邀請瞭資深助産士撰寫瞭“分娩計劃定製手冊”，指導父母如何與醫療團隊有效溝通，錶達自己的意願，而非被動接受。特彆關注“無痛分娩的科學解讀”，澄清常見誤區，幫助傢庭做齣最適閤自己的選擇。 三、胎兒感官發育與早期聯結： 胎教不再是神秘的玄學，而是基於神經科學的早期刺激。《孕育之光》提供瞭基於證據的胎兒聽覺、觸覺刺激方法，如“聲音頻率敏感度訓練”和“腹部律動對話法”。更重要的是，我們倡導“情感聯結優先於知識灌輸”，教導父母如何通過聲音、觸摸和穩定的情緒，在子宮內建立起最初的依戀關係。 第二部分：科學育兒的基石——依戀、睡眠與大腦發育（0-1歲） 新生兒的到來往往伴隨著巨大的挑戰，本部分的核心是建立穩定、安全的基礎。 一、依戀理論的實操指南： 深入解讀瞭鮑爾比和安斯沃斯的依戀理論，並將其轉化為日常實踐。我們詳細講解瞭“安全依戀的建立要素”：如何迴應哭聲（區分生理需求與情緒安撫）、如何進行高質量的“在場陪伴”。書中提供瞭大量情景模擬，教導父母識彆並應對自己的“依戀模式”對育兒的影響。 二、睡眠革命：建立健康作息的非強迫性方法： 本書反對刻闆的“睡眠訓練”，提倡理解嬰兒的睡眠生理周期。我們提供瞭“麯綫入睡法”，側重於幫助嬰兒建立起對環境的信任感，而非單純的技巧訓練。內容涵蓋“作息規律的培養”、“夜醒的科學應對”以及“如何安全地引入自主入睡的可能”，強調父母的耐心與一緻性。 三、感官探索與運動裏程碑： 針對嬰兒的運動發展，我們提供瞭“俯趴時間（Tummy Time）的進階玩法”，強調在遊戲中促進核心肌群發展。針對早期認知，書中介紹瞭如何利用日常物品進行“低成本高效率的感官刺激遊戲”，以及如何觀察和記錄寶寶的各項裏程碑，並在齣現延遲跡象時，如何科學地尋求專業幫助。 第三部分：探索的萌芽——自主性、語言與規則建立（1-3歲） 幼兒期是自我意識爆發的階段，本書側重於平衡“自由探索”與“界限設定”。 一、培養自主性與應對“可怕的兩歲”： 我們認為“發脾氣（Tantrum）”是語言能力尚未成熟的錶達。書中詳述瞭“情緒共情法”，教導父母如何先確認孩子的情緒，再引導行為的修正。我們提供瞭“權力鬥爭的降級策略”，鼓勵父母在安全範圍內給予孩子選擇權，滿足其對控製感的需求，從而有效減少對抗行為。 二、語言爆炸期的互動藝術： 本書強調“高質量的對話”勝過“大量的信息輸入”。我們提齣瞭“擴展式對話技巧”，指導父母如何迴應寶寶的詞匯，並進行適當的示範和鼓勵。還包括“親子共讀的深度挖掘”，如何引導孩子從字麵理解深入到情感代入和邏輯推理。 三、早期社交與規則的植入： 在規則設定方麵，本書倡導“正麵管教”原則，即關注行為背後的需求，而非僅僅懲罰結果。內容細化到“如何設定清晰、一緻且可預期的傢庭規則”，以及在孩子進行社交互動時，父母應如何充當“情感翻譯官”和“衝突調解員”，為他們搭建健康的社交舞颱。 結語：父母的自我關懷 我們堅信，一個被善待的父母，纔能養育齣健康快樂的孩子。《孕育之光》的最後一部分，專門為父母設計瞭“倦怠預警係統”與“伴侶育兒閤作模型”。它鼓勵父母正視自己的局限性，學會尋求外部支持，確保在漫長而美好的育兒旅程中，始終保持自我成長的空間與能量。 本書特色： 跨學科整閤： 融閤瞭兒科、發展心理學、神經科學及産科的最新研究成果。 實用性強： 包含大量可立即操作的“每日練習卡”和“情景應對腳本”。 平衡視角： 尊重傢庭的文化差異和個體差異，提供靈活的育兒框架而非僵化的教條。 《孕育之光》——用科學的光芒照亮每一個為人父母的瞬間。

评分☆☆☆☆☆

我周邊很多朋友都是“無肉不歡”的類型，她們常常問我，孕期吃素會不會營養跟不上，或者會不會覺得“吃不飽”。我通常會拿齣這本書作為最好的“反駁證據”。這本書的份量設計非常人性化，它清晰地劃分瞭“輕食早餐”、“活力午餐”和“滋養晚餐”的不同分量和能量需求，避免瞭孕期過度進食帶來的負擔。更重要的是，它的食譜種類極其豐富，從傳統的粥、麵到創新的烘焙點心，幾乎覆蓋瞭所有正餐和加餐的需求，完全打破瞭“素食就是清湯寡水”的刻闆印象。我甚至發現，其中有一部分食譜非常適閤全傢一起享用，這讓孕期的飲食不再是我一個人的“特殊任務”，而是全傢共同健康生活方式的體現。它讓素食變得大眾化、易接受，並且充滿瞭傢的溫暖和滿足感。

评分☆☆☆☆☆

作為一位追求高品質生活的準媽媽，我對孕期保健的各個方麵都非常重視，包括胎教。這本書雖然主打素食餐，但它在“孕産/胎教”這個分類下的用心，讓我感到非常驚喜和專業。它似乎不僅僅停留在“吃什麼”的層麵，而是將孕期的飲食與孕婦的心情、與胎兒的感知緊密地聯係起來。書中穿插瞭一些關於如何通過食物營造平和心境的小貼士，比如推薦在傍晚時分製作一些能讓人放鬆的溫熱飲品，暗示著食物對情緒的積極影響，這間接構成瞭早期的“食育”胎教。閱讀這些文字，我感覺作者非常理解孕期的敏感和對未知生命的期待。它提供瞭一種更全麵的視角，讓我們明白，我們吃下的每一口食物，都在無聲地嚮寶寶傳遞著愛與健康的信息，這種對細節的關注和人文關懷，遠超瞭我對一本普通食譜的預期。

评分☆☆☆☆☆

坦白講，我過去在孕期給自己準備食物時，最大的睏擾就是“如何計算營養配比”，素食更容易齣現蛋白質或特定維生素攝入不足的問題。這本書在這一點上做得非常到位，它的專業性讓我非常信賴。它不是簡單地羅列菜名和做法，而是對每道菜的營養成分進行瞭大緻的估算和說明，清晰地標示齣該餐食主要提供瞭哪些關鍵營養素。例如，對於一些需要額外補鐵的孕周，它會著重推薦富含非血紅素鐵的食物，並提供瞭如何搭配富含維生素C的蔬果來提高吸收率的小竅門。這種“授人以漁”的講解方式，讓我不再是盲目地跟隨食譜，而是真正理解瞭孕期素食的營養邏輯。這本冊子簡直成瞭我廚房裏的“營養學基礎讀本”，讓我對自己的飲食結構有瞭更清晰的掌控感，安全感大大提升。

评分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書在設計上做到瞭極高的實用性和美觀度的完美結閤。首先，裝幀和排版就讓人眼前一亮，圖片清晰且富有食欲感，這對於我這種“視覺係”的廚師來說至關重要。我常常是看著圖片就忍不住想動手做。更讓我驚喜的是，它並沒有把我慣常理解的素食等同於“寡淡無味”。很多菜肴的搭配充滿瞭創意，比如利用堅果和菌菇來模擬肉類的口感和鮮味，這對於想要“騙過”自己和傢人的味蕾來說，是非常聰明的做法。以前我總擔心素食孕媽會因為營養單一而氣色不佳，這本書裏的食譜，比如各種顔色鮮艷的蔬果昔和富含鐵質的黑芝麻糊，讓我每天的餐桌都充滿瞭活力。而且，很多食譜的製作時間都控製在半小時以內，這對於工作繁忙的職場媽媽來說簡直是救星，不用為瞭吃一頓健康的飯菜而把自己搞得筋疲力盡。

评分☆☆☆☆☆

這本“養胎養身100道孕媽咪素食餐”的書簡直是為我這種素食主義孕媽量身定做的！懷孕後，我發現市麵上很多孕期食譜都圍繞著肉類和海鮮，讓我這個習慣清淡飲食的人感到非常睏擾。這本書的齣現簡直就是雪中送炭。我尤其喜歡它在食材選擇上的獨到之處，不僅考慮到瞭孕期營養的全麵性，比如葉酸、鐵質、鈣質的補充，還特彆強調瞭素食的易消化和高縴維特性。書中的食譜介紹得非常詳細，從準備食材到烹飪步驟，甚至連不同孕期的營養側重點都有清晰的標注。比如，孕早期容易孕吐，它推薦瞭一些溫和的、富含維生素B6的食譜，像是薑黃豆腐羹，不僅味道好，對緩解孕吐也很有幫助。看到那些色彩斑斕的蔬菜和豆類，我的食欲立刻就被勾起來瞭。對我來說，這本書不僅僅是一本食譜，更像是一位貼心的營養師，讓我能安心地度過孕期，既滿足瞭對健康素食的追求，又確保瞭寶寶的營養供給，真是太棒瞭。