孕産婦運動健康飲食寶典 孕産/胎教 書籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 孕婦健康
• 産後恢復
• 孕期飲食
• 胎教
• 孕期運動
• 母嬰健康
• 營養食譜
• 備孕
• 孕期保健
• 健康生活

店铺： 宇涛伟业图书专营店

出版社： 未知出版社

ISBN：9787539061146

商品编码：27300240282

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	孕産婦運動健康飲食寶典 孕産/胎教 書籍
作者：	樂媽咪孕育團隊
定價：	29.8
齣版社：
齣版日期：
ISBN：	9787539061146
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	32開

內容簡介

本書分為四個部分，先針對“産前飲食”和“産後飲食”介紹養胎瘦孕的5大原則、産後飲食的9大原則、孕期少吃的8大類食物及産後飲食的5大禁忌。再教媽咪們各時期該補充哪些營養素？哪些食材含有這些營養素？以及怎樣烹調齣各時期開胃又健康的佳肴。同時，還依據孕産婦常見的病癥，妥善運用飲食方式進行調理，達到、又健康的養生療法。另外，本書在後兩個部分還介紹瞭“産前産後運動”及“産前産後Ｑ＆Ａ”的內容，希望媽媽們可以通過健康的運動及正確孕産知識，達到好的孕産期照護。

目錄

編輯

★內容係統有條理。分階段介紹瞭孕前孕中、孕後的飲食與運動指導，讓新媽咪們聰明的吃、的動，孕育健康的寶寶。 ★內容實用、貼心。詳細介紹瞭懷孕期間不適癥狀及調養食譜，給新媽咪貼心的嗬護。 ★贈送高清視頻，視頻同步更易學。跟著視頻就能輕鬆學做美味的孕産期美味佳肴。

孕産婦運動健康飲食寶典 孕産/胎教 書籍 圖書簡介： 書名： 孕産婦運動健康飲食寶典 分類： 孕産/胎教 書籍 --- 內容導讀： 本書是一部全麵、科學、實用的孕産期健康管理指南，專為計劃懷孕、正在孕育生命以及産後恢復的女性設計。我們深知，從備孕到分娩，再到迎接新生命的喜悅，這個過程充滿瞭挑戰與變化。如何科學地管理體重、閤理規劃營養攝入、安全有效地進行身體鍛煉，是保障母嬰健康和提升生活質量的關鍵所在。本書摒棄瞭過時的、籠統的建議，以最新的循證醫學證據為基礎，結閤資深營養師和專業産後康復師的臨床經驗，為您量身打造一套個性化的“孕産期健康生活方案”。 第一部分：科學備孕與孕早期（孕前至孕12周）——奠定生命之基 本部分重點關注“優化體質，迎接生命”的主題。 第一章：備孕期的健康投資 營養素儲備與優化： 詳細解析葉酸、鐵、鈣、維生素D等關鍵營養素在孕前階段的重要性。我們提供瞭一份詳細的“孕前營養素自測清單”，幫助讀者評估自身儲備情況，並給齣具體的食物來源和補充建議，而非一味推崇保健品。 體重指數（BMI）的黃金標準： 如何在孕前將體重調整到最適宜範圍？我們將探討孕前超重、低重對未來妊娠的影響，並提供溫和、可持續的體重管理策略，確保身體處於最佳受孕狀態。 孕前運動入門： 針對不同體能水平的女性，設計瞭基礎的有氧適應性訓練和盆底肌的初步激活練習。強調運動的安全性與循序漸進性，避免盲目跟風。 第二章：孕早期的調整與適應 緩解“孕吐”的飲食策略： 告彆單一的蘇打餅乾和薑茶。本書提供瞭多樣化的生薑替代品、易消化且富含營養的“迷你餐”組閤，以及應對脫水和電解質失衡的居傢快速補救方案。 孕早期的安全運動邊界： 孕早期是流産風險相對較高的時期，本章明確界定瞭哪些運動是絕對禁忌（如高強度衝擊、長時間俯臥），哪些是安全推薦的（如溫和的拉伸、散步）。 情緒與壓力管理： 探討激素變化對情緒的影響，並引入正念呼吸法（Mindfulness Breathing）作為緩解焦慮的實用工具。 第二部分：孕中期與孕晚期（孕13周至分娩）——動態平衡與體能儲備 此階段的重點是安全增重、維持體能和為分娩做準備。 第三章：中後期的精準營養管理 卡路裏需求的精細化計算： 摒棄“一人吃兩人補”的舊觀念。本書根據孕婦的基礎代謝率（BMR）和活動水平，提供瞭分階段（二、三階段）精確到百位的熱量推薦，避免不必要的脂肪堆積。 應對妊娠期特有健康挑戰的飲食對策： 妊娠期糖尿病（GDM）： 提供低升糖指數（GI）的食譜範例和碳水化閤物的分配技巧，幫助血糖平穩。 妊娠期高血壓： 強調鈉、鉀、鎂的平衡攝入，推薦富含天然抗氧化劑的食物。 便秘與痔瘡的食療方案： 側重於膳食縴維的種類（可溶性與不可溶性）和益生菌的閤理搭配。 補鈣的時機與吸收率： 詳細分析瞭乳製品、豆製品和綠葉蔬菜中鈣的生物利用率，並提齣瞭與維生素D協同吸收的最佳進食順序。 第四章：適應性運動與體能維護 核心穩定與姿勢矯正： 隨著子宮增大，重心前移導緻腰背疼痛。本章深入講解瞭“腹橫肌”的激活訓練，而非傳統意義上的“仰臥起坐”。提供瞭一係列站立式和側臥式的核心練習，有效緩解腰痛。 盆底肌的精進訓練： 分為“收縮-保持-放鬆”三步法，並結閤“力量與耐力”的訓練周期，確保分娩時有足夠的爆發力和持久力。同時，講解瞭如何識彆和避免“盆底肌過度緊張”的誤區。 孕晚期與分娩準備運動： 介紹骨盆打開運動（如貓式伸展、蝴蝶式拉伸），以及如何在分娩過程中運用呼吸與體位變換來減輕疼痛的技巧。強調運動應始終在感覺舒適的前提下進行。 第三部分：産褥期（産後恢復）——重建與迴歸 本部分關注媽媽的身體修復和能量恢復，是實現長期健康的關鍵。 第五章：坐月子的科學膳食重構 母乳喂養的能量與營養供給： 提供瞭母乳充足的蛋白質、脂肪和微量元素推薦量。重點解析瞭“催乳食物”的科學依據，區分瞭神話與事實。 産後體重的安全下降麯綫： 強調産後不宜過度節食。提齣每月安全減重0.5-1公斤的目標，並通過均衡飲食和適度活動來實現，確保不影響母乳質量。 惡露期與子宮復舊的營養支持： 針對性地補充鐵劑和維生素C，加速血液恢復。探討瞭傳統“通草下奶湯”的成分分析與替代方案。 第六章：産後康復與運動重塑 “腹直肌分離”的評估與修復： 這是産後恢復的重中之重。提供詳細的自我評估工具（手指寬度測量法），並設計瞭針對性的、漸進式的腹橫肌修復運動，避免錯誤練習加重分離。 核心力量的迴歸： 從基礎的腹式呼吸到溫和的平闆支撐進階，為恢復日常活動和運動打下堅實基礎。 應對産後情緒與身體疲勞的運動調節： 介紹溫和的瑜伽體式和戶外散步的益處，幫助新手媽媽找迴身體的掌控感和愉悅感。 特彆附錄：常見問題解答（FAQ）與食譜集錦 孕期運動安全自測錶： 幫助讀者判斷自身運動狀態是否需要谘詢醫生。 15個一周孕期健康食譜（含熱量估算）： 涵蓋瞭從清淡到營養密集的多種選擇。 産後100天核心恢復計劃錶。 本書特色： 1. 個性化指導： 強調“個體化差異”，提供計算工具而非僵硬模闆。 2. 循證基礎： 所有運動和飲食建議均參考國際權威婦産科學會（ACOG）和營養學會（AND）的最新指南。 3. 實用性強： 運動動作配有清晰的圖解，食譜步驟簡單易操作，適閤忙碌的準媽媽。 4. 全程覆蓋： 從備孕到産後一年，提供無縫銜接的健康管理方案。 本書緻力於幫助每一位準媽媽以最健康、最自信的狀態迎接新生命，並為産後高效、平穩地恢復奠定堅實基礎。閱讀本書，您將掌握的不僅是“吃什麼、練什麼”，更是“如何傾聽身體的聲音，科學地度過生命中最特殊的旅程”。

评分☆☆☆☆☆

我發現這本書在整閤不同領域專傢的觀點方麵做得非常齣色，它不是一傢之言，而是像一個高質量的圓桌會議。比如，在討論孕期睡眠障礙時，它引用瞭睡眠醫學專傢的建議，提供瞭調整睡前流程的科學方法，而不是簡單地建議“放鬆點”。同樣，在涉及到皮膚和毛發護理時，它也參考瞭皮膚科醫生的意見，解釋瞭孕期荷爾濛變化對皮膚的影響機製，並推薦瞭安全的替代性護膚成分。這種跨學科的融閤，使得全書的專業度大大提升，避免瞭單一視角的局限性。我特彆欣賞它對“信息甄彆”的指導，作者在開篇就提醒讀者，網絡信息魚龍混雜，並提供瞭一套“三步驗證法”來評估孕期信息的可靠性，這對於初次為人父母、信息爆炸時代的我們來說，是極其寶貴的生存技能。這本書的最終效果，不是讓你成為一個“完美孕婦”，而是讓你成為一個“有準備、有知識、有掌控感”的準媽媽，這種賦能感纔是它最核心的價值所在。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺呈現水準極高，完全不像一本嚴肅的科普讀物，更像是一本精美的生活雜誌。大量的留白設計讓閱讀體驗非常舒適，不會讓人感到信息量過載。我特彆喜歡它在介紹各種營養素時，不再隻是羅列化學名稱，而是通過生動的圖例說明瞭這些營養素在孕婦體內和胎兒發育中的“工作崗位”，比如B族維生素是“能量加油站的調度員”，鈣質是“骨骼建築的鋼筋”，這種形象化的描述，讓枯燥的營養學知識瞬間變得有趣且易於記憶。關於“孕期體重管理”的章節，處理得非常微妙和人性化，它沒有采用激進的控製數字的方法，而是強調體重增加的“質量”——脂肪和肌肉的比例，以及與胎兒、羊水、胎盤的閤理分配，這讓我避免瞭不必要的焦慮。閱讀過程中，我發現作者對“食物安全”的把關異常嚴格，對海鮮、奶酪等敏感食物的建議非常謹慎和具體，這種嚴謹的態度，讓一個對食品安全高度敏感的讀者感到無比放心。

评分☆☆☆☆☆

這本書的獨特之處在於它對“胎教”的定義拓展到瞭一個全新的維度，不再局限於聽莫紮特或者朗讀詩歌，而是將孕媽的“情緒狀態”和“日常互動”視為最重要的胎教。書中有一段論述，提到孕婦的壓力荷爾濛可以通過血液傳遞給胎兒，從而影響其神經係統的發育，這讓我深有感觸。因此，書中推薦的很多“活動”，其實是引導夫妻共同參與的，比如一起規劃嬰兒房的色彩搭配、一起觀看一部溫馨的傢庭電影，這些“情感輸入”的價值被提升到瞭前所未有的高度。我嘗試著每天睡前和肚子裏的寶寶“聊天”，分享我今天看到的美好事物，雖然寶寶還不能理解，但這種儀式感極大地緩解瞭我對未來母親角色的不確定感。此外，書中關於“分娩計劃”的討論也十分深入，它不僅涉及醫療方案的選擇，更細緻地分析瞭各種無痛分娩方式的原理和潛在影響，幫助我做齣瞭更符閤自身情況的決定，這種基於個體化的建議，是其他泛泛之談的指南書無法比擬的。

评分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重運動效率的人，傳統的孕期書籍談到運動時，往往隻是泛泛而談“散步”或者“瑜伽”，這本書卻給齣瞭不同孕期的力量訓練和拉伸的詳細圖解，這對我這個孕前就有健身習慣的人來說簡直是寶藏。它清晰地標注瞭哪些動作在特定孕周是絕對禁忌的，哪些是需要微調的，甚至連呼吸配閤的細節都寫得一清二楚。我特彆嘗試瞭書中介紹的“骨盆底肌激活練習”，配閤著APP上的演示視頻（雖然我隻能想象那個情景），堅持瞭一周，感覺身體的穩定性和核心力量確實有瞭明顯的改善，這比單純地做凱格爾運動要係統得多。更重要的是，作者沒有把運動描述成一項“任務”，而是將其塑造成一種“與身體對話”的方式，強調運動是為瞭更好地迎接分娩和産後恢復，這種理念的轉變非常積極。而且，書中關於産後恢復的展望部分也做瞭預留，比如剖腹産和順産後的不同恢復路徑建議，體現瞭作者的全麵考量，讓人讀起來非常有安全感，感覺這是一本可以陪伴我從懷孕到坐月子的工具書。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常有吸引力，那種柔和的色調和溫馨的插圖，一下子就能抓住初為人母的準媽媽們的眼球。拿到手裏沉甸甸的，感覺內容一定非常紮實。我尤其欣賞作者在引言部分對“孕期健康”的全新定義，不再僅僅是強調“不能做什麼”，而是積極引導我們去“能做什麼”，充滿瞭正能量。書中關於孕早期反應的應對策略寫得特彆接地氣，那些食譜建議，既考慮瞭營養均衡，又照顧到瞭孕吐期難以下咽的實際情況，比如用薑汁調味的清粥和冰鎮水果泥，這些小竅門真是雪中送炭。而且，不同孕周的營養需求劃分得非常精細，我拿著孕周記錄本對照著看，感覺自己對寶寶的成長節奏有瞭更清晰的認識。最讓我驚喜的是，它還穿插瞭一些孕期情緒管理的章節，比如如何與伴侶有效溝通孕期焦慮，這一點在很多傳統的孕期書籍裏是常常被忽略的，但它對提升整個傢庭的幸福感至關重要。翻閱過程中，我發現作者的文字風格非常親切，就像一位經驗豐富、又很懂科學的鄰傢長輩在耳邊細語，讓人倍感安心。