懷孕40周這樣吃 不長肉生得順 孕産/胎教 書籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕期飲食
• 順産
• 胎教
• 孕婦食譜
• 健康飲食
• 營養食譜
• 孕期體重管理
• 孕期保健
• 母嬰健康

店铺： 宇涛伟业图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553780276

商品编码：27337739765

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	懷孕40周這樣吃 不長肉生得順 孕産/胎教 書籍
作者：	楊桂蓮
定價：	49.8
齣版社：	江蘇鳳凰科學技術齣版社
齣版日期：
ISBN：	9787553780276
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	大32開

內容簡介

“懷孕40周，孕媽媽飲食有哪些宜忌？” “各個階段需要哪些營養，怎麼吃？” “齣現孕期不適怎麼辦？” “孕期貧血，吃什麼，怎麼吃？” “孕期怎樣控製體重？” …… 懷孕這件事，好像讓孕媽媽突然有瞭盔甲，也突然有瞭軟肋。 到底懷孕怎麼吃纔能營養均衡，又能不長肉生得順，孕媽媽不免心生睏惑。 這本書來幫您解除煩憂！ 本書以懷孕40周為基礎，每周都有一個主題食材，列舉相關功效的常見食物，美味食譜，簡單易學。此外，為幫助孕媽媽應對各種孕期不適，貼心介紹各類小妙招。關注每月飲食宜忌，每周所需的營養及胎寶寶發育狀況，讓孕媽媽感受到無時無刻的陪伴，不再讓你茫無頭緒，不再讓你選擇睏難。 孕媽媽吃什麼不用愁，長胎不長肉，懷孕生得順，輕輕鬆鬆度過孕期每一天。

目錄

孕1月 孕1月飲食宜忌 宜補充葉酸 宜每天1杯牛奶 宜吃嫩玉米 不宜過多補充葉酸 不宜吃街邊小吃 不宜喝濃茶和咖啡 孕1~2周 第1~2周助孕食材 花生 西藍花 香菇 蝦 第1~2周食譜 1 花生紅棗紫米粥 2 花生紅薯湯 3 什錦西藍花 4 糯米香菇飯 5 蔬菜蝦肉餃 6 紫菜蝦皮豆腐湯 7 香椿芽拌豆腐 8 排骨湯麵 9 牛肉餅 10 彩椒炒牛肉 孕3~4周 第3~4周補血食材 紅棗 菠菜 烏雞 豬血 第3~4周食譜 1 紅棗雞絲糯米飯 2 菠菜炒雞蛋 3 烏雞滋補湯 4 闆栗燒仔雞 5 豬血魚片粥 孕2月 孕2月飲食宜忌 宜適量吃些豆類食品 宜每天吃1個蘋果 宜吃魚，寶寶更聰明 不宜全吃素食 不宜強迫自己進食 不宜挑食、偏食 孕5周 第5周安胎食材 葵花子 玉米 油菜 鱸魚 第5周食譜 1 葵花子酥球 2 排骨玉米湯 3 鼕筍香菇扒油菜 4 鱸魚豆腐湯 5 蓮子芋頭粥 孕6周 第6周緩解孕吐食材 檸檬 蘋果 莓 全麥麵包 西紅柿 黃瓜 豇豆 生薑 第6周食譜 1 鮮檸檬汁 2 水果拌酸奶 3 蛋醋止嘔湯 4 西紅柿麵片湯 5 蘸醬菜 6 葡萄薑蜜茶 7 糖醋鬍蘿蔔 8 烤全麥三明治 孕7~8周 第7~8周提高免疫力食材 橙子 火龍果 銀耳 牛肉 第7~8周食譜 1 橙子鬍蘿蔔汁 2 橙香魚排 3 火龍果酸奶汁 4 銀耳羹 5 銀耳花生湯 6 肉片粉絲湯 7 陳皮鹵牛肉 8 西紅柿燉牛肉 孕3月 孕3月飲食宜忌 宜補充維生素E 宜每周食用一兩次豬肝 宜補充DHA 宜經常吃香蕉 宜飲食粗細搭配 不宜吃醃製食品 不宜用水果代替正餐 不宜多吃西瓜 不宜過量進食肉類 不宜多吃山楂 孕9~10周 第9~10周補鈣食材

編輯

懷孕40周這段幸福的時光，既漫長又短暫。伴隨著孕育生命的喜悅以及各種孕期不適，孕媽媽在懷孕吃什麼這個看似簡單卻很復雜的問題上，經常陷入糾結和睏惑。孕期飲食要注意什麼？每個階段要補充哪些營養？怎麼吃纔能更健康？ 本書不單單教會你吃什麼，還教會你怎麼吃纔能吃得好、不長肉、生得順。這本書詳細介紹每個月的飲食宜忌，140多種親民食材，170餘道常見美味食譜簡單易學。此外，每周都有對抗孕期不適的小妙招，一學就會，讓你輕輕鬆鬆享瘦孕期。

好的，這是一本關於孕期營養與健康的詳細指南，它旨在幫助準媽媽們在孕育新生命的同時，保持身體的健康與輕盈，確保分娩順利。 《生命之初：孕40周營養全攻略與健康指南》 本書並非僅僅關注體重控製，而是一部全麵覆蓋從備孕到分娩後恢復的營養學與生活實踐手冊。我們深知，懷孕是女性一生中最為特殊而重要的階段，閤理的營養攝入是保障母嬰健康、促進胎兒智力發育的關鍵。然而，許多準媽媽常常在“吃什麼”與“如何不多長不必要的體重”之間感到睏惑。本書將徹底解開這些謎團。 第一部分：孕前準備——為生命打下堅實基礎 孕育新生命並非從確認懷孕那一刻纔開始，而是需要精心的前期規劃。本部分深入探討瞭備孕期的營養儲備，強調瞭葉酸、鐵、鈣等關鍵微量元素的攝入重要性，並針對不同體質的女性提供瞭個性化的膳食建議。我們將詳細解析影響生育力的飲食因素，例如如何通過均衡的飲食調節內分泌，優化卵子質量。此外，我們也探討瞭如何建立健康的體重基綫，為“不長肉生得順”奠定良好的生理基礎。 第二部分：孕早期（第1-13周）——安撫孕吐，啓動生命構建 孕早期是胚胎器官分化的關鍵時期，但同時也是許多準媽媽經曆孕吐、食欲不振的煎熬期。本書將提供一係列科學實用的“抗孕吐食譜”，這些食譜不僅口感清爽、易於消化，更能確保必需營養素的吸收。我們摒棄瞭過去“一人吃兩人補”的傳統觀念，強調的是“高密度營養”，即單位食物中營養素的含量。我們將重點介紹如何通過細碎、多次的進食方式，穩定血糖水平，有效緩解惡心感。同時，針對這一階段胎兒神經係統發育的特殊需求，提供瞭富含膽堿和DHA的食物推薦。 第三部分：孕中期（第14-27周）——能量升級，體重管理的黃金時期 進入孕中期，孕吐現象多有緩解，胎兒進入快速生長期，準媽媽的能量需求顯著增加。這個階段是進行科學體重管理的黃金期。本書將詳細解讀孕期體重增加的閤理區間（BMI對照錶），並據此提供分階段的熱量分配方案。我們不僅僅是給齣“少吃點”的建議，而是教授如何“聰明地吃”。例如，如何用優質蛋白質替代高熱量的精製碳水化閤物，如何在不犧牲飽腹感的前提下，減少不必要的脂肪攝入。我們會詳細介紹不同食物的升糖指數（GI）及其對孕期血糖的影響，幫助準媽媽們預防妊娠期糖尿病。此外，針對孕中期常見的貧血問題，我們提供瞭“補鐵不便秘”的組閤食譜，包括植物性鐵源和動物性鐵源的最佳搭配。 第四部分：孕晚期（第28周至分娩）——為分娩儲備能量，優化分娩體驗 孕晚期，胎兒體重增加迅速，準媽媽可能麵臨水腫、消化不良、睡眠質量下降等問題。本部分聚焦於如何通過飲食來減輕身體負擔，為順利分娩做準備。我們將詳細介紹“分娩能量儲備餐”，幫助準媽媽積纍足夠支持分娩的體力，同時避免因過度進食導緻的巨大胎兒。特彆關注的是，我們探討瞭如何利用特定的食物（如富含維生素K和鈣的食物）來支持子宮健康，以及如何通過溫和的縴維素攝入來應對便秘，避免用力排便對分娩的不利影響。對於希望順産的媽媽，本書提供瞭一係列關於“軟化宮頸”的輔助性食物建議，這些建議基於營養學原理，旨在為自然分娩創造更佳的生理條件。 第五部分：分娩後恢復與哺乳期營養 健康的新生兒離不開一位恢復良好的母親。本書延伸至産後恢復期。我們將提供科學的“催乳不發胖”食譜，重點在於如何高效分泌乳汁，同時逐步恢復孕前體型。不同於傳統月子餐的油膩高熱量，本書推崇溫和、營養均衡的恢復方案，幫助新媽媽們平穩度過産後激素波動期，重建核心力量，並有效應對産後情緒變化。 本書特色亮點： 1. 個性化體重管理模型： 摒棄“一刀切”的增重標準，根據個人孕前BMI，提供精準的四周增重目標建議。 2. “抗炎”與“促修復”食譜： 強調食物對身體炎癥水平的影響，推薦高抗氧化、低加工的飲食結構，這對穩定孕期情緒和減輕水腫至關重要。 3. 餐單實用性強： 所有食譜均以常見的傢庭食材為基礎，烹飪步驟簡單快捷，非常適閤忙碌的現代準媽媽。 4. 專業營養師視角： 內容由資深營養師和婦産科顧問共同審定，確保科學性與安全性，避免瞭民間流傳的誤區。 閱讀本書，您將掌握的不僅僅是食譜，更是一套貫穿整個孕期的生活哲學：學會傾聽身體的聲音，科學地滋養自己，從而實現“吃得營養不焦慮，體重控製不費力，迎接健康寶寶，分娩過程更順暢”的美好願景。這不是一本讓你“餓肚子”的書，而是一本讓你“吃對”的書。

评分☆☆☆☆☆

我特地對比瞭好幾本同類型的書籍，這本書在“順産”和“恢復”這兩個環節的銜接做得最為自然流暢。它不隻是停留在孕期營養上，而是很有遠見地把目光放到瞭分娩後。比如，它會提前告訴你某些營養素的儲備對産後恢復有多關鍵，並給齣一些可以在孕晚期就開始準備的食譜，讓你在月子裏能更快地調整過來。這種前瞻性思維非常實用，避免瞭産後手忙腳亂。而且，書中對於如何選擇“優質碳水”和“健康脂肪”的講解，真的顛覆瞭我過去對減肥和健康食物的固有認知。它不是簡單地讓你戒掉某種食物，而是教你理解食物的本質。總而言之，這本書給我最大的感覺是——它是一本真正從女性視角齣發，貼閤生活實際，並且能長期指導我們建立健康生活觀念的寶典，而不是一本曇花一現的短期食譜指南。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常溫馨，那種柔和的色調一下子就給人一種安心的感覺，尤其對於初次為人父母的準媽媽來說，這種視覺上的撫慰非常重要。我拿到手的時候，就被那種踏實感吸引瞭。內容上，我本來以為會是很枯燥的營養學知識堆砌，結果完全不是。作者的敘述方式非常生活化，就像是鄰居傢經驗豐富的大姐姐在跟你耳提麵命一樣。她不會一上來就拋齣一堆專業名詞，而是從日常采購、三餐搭配的實際操作層麵入手，告訴你“今天買什麼菜最閤適”、“這道菜怎麼做既營養又清爽”。我特彆喜歡其中關於應對孕期各種小毛病的小貼士，比如孕早期反應大吃不下東西怎麼辦，裏麵提供的幾款簡易快手湯品，真的幫瞭大忙。很多市麵上的孕期書籍隻關注“吃什麼對寶寶好”，卻忽略瞭“準媽媽自己吃得下、吃得舒服”的感受，這本書在這方麵做得非常到位，讓人覺得備受理解和關懷。它真正做到瞭把營養和媽媽的舒適度平衡起來，而不是一味地強調“為瞭孩子必須忍耐”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和結構簡直是為忙碌的現代女性量身定製的。你知道，懷孕後記憶力直綫下降，看大段文字簡直是種摺磨。這本書的優點在於信息的切片化處理。它不是按章節來劃分，而是像一個生活指南手冊一樣，你可以隨時翻到你當下最需要的那一頁。比如，我突然想知道孕中期如何應對水腫，直接翻到對應的小標題，裏麵會用清晰的要點列錶告訴你需要避開的食物和可以多吃的類型，甚至還配上瞭簡單的圖示來輔助理解，比如哪些蔬菜含鉀量高。這種“即查即用”的設計，極大地提高瞭閱讀效率。而且，它不像有些書籍那樣鼓吹某種極端的飲食方式，而是倡導一種可持續的、能夠融入現有生活節奏的健康飲食習慣。這種務實精神，讓準媽媽們在麵對海量信息時，不會感到焦慮，而是覺得“哦，原來我可以這麼輕鬆地應對”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格有一種獨特的“治愈係”力量。我發現自己讀完後，心情都會莫名的放鬆下來。作者似乎非常懂得孕期的情緒波動，她筆下的文字總是充滿瞭鼓勵和正能量，但又不是那種空洞的口號式打氣。她會用一些自己（或者她身邊的朋友）的真實小故事來佐證觀點，比如分享某次自己因為貪吃高糖食物而第二天感到疲倦的經曆，這種坦誠讓人覺得非常親近。閱讀體驗上，它最大的貢獻在於消除瞭“罪惡感”。很多媽媽擔心自己吃多瞭、沒控製好，會産生愧疚情緒。這本書巧妙地引導我們把關注點從“我吃瞭什麼不該吃的”轉移到“我如何能吃得更聰明”，這種積極的心理引導，在孕期這個敏感時期，其價值甚至超過瞭具體的食譜本身。

评分☆☆☆☆☆

我最欣賞作者在書中體現齣的那種對“平衡”的深刻理解。懷孕的過程，說實話，既充滿期待，也伴隨著各種外界壓力，比如長輩的叮囑、網上的信息轟炸，讓人容易走極端。這本書給我的感覺是，它提供瞭一個非常穩健的中間路綫。它沒有過度渲染“孕期必須完美”，而是承認瞭人性的弱點和生活的不完美。比如，它會告訴你偶爾解饞是可以接受的，關鍵在於整體的把控。它教會我的不是節食或狂補，而是如何通過智慧的選擇來管理自己的體重和營養攝入，讓整個孕期成為一種享受而不是一場艱苦的拉鋸戰。特彆是關於“如何與傢人溝通我的飲食需求”那一部分，寫得特彆到位。在傳統觀念和現代科學交織的傢庭裏，學會優雅而堅定地為自己和寶寶的健康把關，是準媽媽的一項重要技能，這本書無疑提供瞭很好的溝通範本。