月嫂月子百科 孕産/胎教 書籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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出版社： 科学技术文献出版社

ISBN：9787518917716

商品编码：27376784861

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	月嫂月子百科 孕産/胎教 書籍
作者：	邱宇清
定價：	29.8
齣版社：	科學技術文獻齣版社
齣版日期：	2016-10-01
ISBN：	9787518917716
印次：	1
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	小16開

內容簡介

每個媽媽都希望坐一個輕鬆、安心的月子，照顧好自己的寶寶，恢復産前的身材，但卻不知道從何處著手。 由邱宇清編*的《月嫂的月子百科》將月嫂的豐富經驗整理成冊，為新媽媽提供專業的坐月子技能、育兒技能，有血有肉、有情感地給新手爸媽們講述護理新生寶寶和媽媽的知識，提供瞭營養豐富的月子餐的製作方法，將新手爸媽的常見問題匯集起來，給予科學、實用的解答。

目錄

Part 1? 你瞭解科學的月子觀嗎 ? 中西方坐月子比腳 ??? 中醫解讀坐月子 ??? 西醫解讀坐月子 ??? 西方人這樣坐月子 ??? 講求科學的坐月子方法 ? 坐月子的小常識 ??? 坐月子的來源 ??? 坐月子的重要性 ??? 月子是指一個月整嗎 ??? 不可小看坐月子 ??? 傳統坐月子的不良做法和危害 ??? 月子坐不好，身體受不瞭 ??? 捂月子是不科學的 ??? 月子期間要“四避” ??? 現代坐月子的建議 ? 坐月子方式大盤點 ??? 傢人照顧坐月子 ??? 保姆照顧坐月子 ??? 月嫂照顧坐月子 ??? 選擇月嫂的注意事項 ??? 月子中心照顧坐月子 ??? 選擇月子中心的注意事項 Part 2? 你懂得閤理照顧自己嗎 ? 住院期細節指導 ?? ?産後2小時觀察期 ??? 産後4小時要小便 ??? 産後不宜馬上熟睡 ??? 提倡早吮吸、早開奶 ??? 産後要立即開奶 ??? 開奶前忌給寶寶喂糖水或牛奶 ??? 分娩當天宜多吃清淡湯食 ??? 剖宮産後應如何進食 ??? 怎樣緩解産後宮縮痛 ??? 住院期間拒絕探視 ??? 下床要盡早 ??? 下床活動的注意事項 ? 月子期居傢環境 ??? 不要小看量體溫 ??? 産後排便不宜太晚 ??? 剖宮産術後6小時注意事項 ??? 剖宮産媽媽不應過早齣院 ??? 齣院時的注意事項 ??? 居室狹小不宜住 ??? 適宜的居住環境 ??? 剛裝修的房子不宜住 ??? 臥室通風有講究 ??? 臥室要保持安靜 ??? 母子入住前要仔細消毒 ??? 臥室溫度、濕度應適宜 ??? 臥室燈光要柔和 ??? 臥室不宜擺放過多鮮花 ? 月子期生活細節 ??? 瞭解産後的生理變化 ??? 産後正常的生理現象 ??? 産後休息很重要 ??? 新媽媽産後失眠怎樣應對 ??? 産後科學的臥床休息法 ??? 順産媽媽的科學睡姿 ??? 剖宮産媽媽的科學睡姿 ??? 選擇閤適的床 ??? 選擇閤適的被褥 ??? 怎樣應對産後疼痛 ??? 少看或不看電視 ??? 看書、寫字要勞逸結閤 ??? 新媽媽怎樣保養眼睛 ??? 媽媽、寶寶分開睡 ??? 久站久蹲都不利 ??? 乳頭內陷的分類及其應對方 ??? 乳頭疼痛的應對措施 ??? 乳房的護理措施 ??? 空調、風扇使用時的注意事 ??? 其他降溫的方法 ??? 新媽媽何時能做傢務 ??? 應對産後記性差的方法 ??? 經常梳頭有益處 ??? 怎樣産後脫發 ??? 不要碰涼水 ??? 怎樣護理順産側切傷口 ??? 産後性生活從何時開始 ??? 産後同房時需注意的事項 ??? 月子期間是否要避孕 ??? 産後科學迴奶的方法 ??? 春季月子護理須知 ??? 夏季月子護理須知 ??? 鞦季月子護理須知 ??? 鼕季月子護理須知 ? 月子期衛生護理 ??? 新媽媽科學清潔自身的方法 ??? 産後護齒很重要 ??? 堅持每天刷牙 ??? 洗臉要使用溫水 ??? 月子裏不洗澡的危害 ??? 用擦浴應對齣汗多 ??? 産後洗澡用淋浴 ??? 洗澡時的適宜溫度 ??? 洗澡時間不要太長 ??? 新媽媽會陰擦洗事項 ??? 新媽媽熱水泡腳的益處 ??? “三勤”要牢記 ??? 洗頭也有大學問 ??? 清潔乳房每天都需要 ??? 乳房護墊應對乳汁滲漏 ??? 新媽媽如何應對積乳 ??? 月子裏要腰腿手足痛 ??? 勤剪指甲講衛生 ??? 惡露不盡怎麼辦 ? 月子期衣著穿戴 …… part 3? 怎樣吃齣營養吃齣健康 ? 月子期飲食原則 ? 月子期飲食細節 ? 月子期調理食療餐 part 4? 彆讓月子病纏上你 ? 身體疾病的 ? 心理疾病的 part 5? 月子裏你也可以美美噠 ? 産後的原則 ? 運動新方案 ? 保養皮

好的，以下是一本名為《營養師的健康餐桌：從日常烹飪到疾病預防的全麵指南》的圖書簡介，內容詳盡且自然流暢： --- 營養師的健康餐桌：從日常烹飪到疾病預防的全麵指南 一本關於如何將科學營養知識融入日常飲食，構建健康生活方式的實用工具書。 在信息爆炸的今天，我們對“健康飲食”的概念越來越熟悉，但真正將這些知識轉化為餐桌上的實際行動，卻往往令人無從下手。《營養師的健康餐桌》正是為瞭彌閤理論與實踐之間的鴻溝而誕生。本書並非枯燥的營養學教科書，而是一本由資深注冊營養師傾力打造的、涵蓋從基礎認知到高級應用的全方位指南，旨在幫助每一位讀者掌握科學膳食的精髓，最終實現“病從口入”的有效預防和健康管理。 本書的核心理念：食物是最好的良藥，而知識是開啓健康之門的鑰匙。 第一部分：重塑基礎認知——打破飲食迷思與建立科學框架 許多人對營養的理解停留在“少吃點”或“多吃蔬菜”的簡單層麵。本書的第一部分緻力於為讀者構建一個堅實、科學的營養學基礎。 1. 宏量營養素的深度解析與精準配比： 我們不再滿足於籠統地談論碳水化閤物、蛋白質和脂肪。本書將深入探討不同來源的宏量營養素如何影響人體的能量代謝、激素平衡和細胞修復。例如，我們將詳細區分“好”脂肪（如單不飽和脂肪酸、Omega-3）和“壞”脂肪（反式脂肪），並提供具體的食物選擇清單。對於蛋白質，我們將解析其在肌肉維持、免疫功能中的關鍵作用，並給齣如何計算個人每日所需攝入量的精確公式，尤其針對健身人群和中老年群體。 2. 微量營養素的“隱形力量”： 維生素和礦物質往往是膳食指南中最容易被忽略的部分，但它們卻是調節體內數韆種生化反應的催化劑。本書將用一章的篇幅，集中講解最容易缺乏的幾種關鍵微量元素，如維生素D（尤其針對日照不足的地區）、鐵、鈣和鎂。我們會詳細闡述它們的生物學功能、缺乏的早期信號，以及如何在日常食物中高效吸收，而非僅僅依賴補充劑。 3. 膳食縴維的革命性作用： 本書將膳食縴維提升到新的高度，不僅僅是“促進排便”。我們將深入探討可溶性與不可溶性縴維對腸道菌群的調節作用，它們如何影響血糖的穩定性和膽固醇的代謝，以及與情緒和大腦健康的潛在關聯。讀者將學會如何通過全榖物、豆類和特定蔬菜組閤，構建一個“喂養益生菌”的飲食結構。 第二部分：構建健康餐盤——從廚房到餐桌的實操指南 理論必須落地纔能産生價值。第二部分是本書的實踐核心，重點在於如何將營養學的科學數據轉化為日常烹飪的簡單步驟。 1. 科學烹飪技法升級：留住營養，風味不減： 烹飪方式對食物營養價值的影響是巨大的。本書對比瞭蒸、煮、炒、烤、燉等不同烹飪方式對維生素（尤其是水溶性和脂溶性維生素）的破壞程度。我們提供瞭一係列“營養保留”的烹飪小貼士，例如，如何通過少油快炒來最大化綠葉蔬菜的營養保留，以及如何利用低溫慢煮來提升肉類蛋白質的消化率。 2. 食材的“營養標簽”解讀與選擇： 如何看懂食品包裝上的營養成分錶？本書提供瞭一份詳盡的指南，教您識彆隱藏的糖分（如高果糖玉米糖漿、麥芽糊精）、過量的鈉和不必要的添加劑。此外，我們還對比瞭不同食材的營養密度，幫助讀者在有限的預算內做齣營養價值最高的選擇。 3. 份量控製的藝術：不再是粗略估計： “適量”是一個模糊的概念。本書引入瞭簡便的“手部測量法”作為輔助，同時提供瞭基於能量需求（卡路裏）和宏量營養素比例的定製化份量指南，讓讀者可以根據自己的活動水平和健康目標，精確控製每一餐的食材配比。 第三部分：特定生活階段與健康管理 健康飲食並非一成不變，它需要根據人生的不同階段和身體的特殊狀況進行調整。本書的第三部分，針對性地提供瞭專業指導。 1. 腸道健康：現代健康的基石： 鑒於腸道菌群對免疫、情緒甚至體重管理的重要性，本書特彆開闢章節講解“益生元、益生菌與後生元”的概念。我們提供瞭發酵食品的自製指南（如酸菜、康普茶），以及如何通過飲食來修復受損的腸道屏障。 2. 慢性病初級預防飲食策略： 本書的重點在於預防，而非治療。我們將詳細闡述針對以下幾種常見慢性病風險的飲食調整： 血糖管理： 如何設計低升糖指數（GI）的餐食，以及如何利用膳食縴維來平穩餐後血糖反應。 心血管友好飲食： 強調DASH飲食和地中海飲食的核心原則，重點在於控製飽和脂肪和鈉的攝入，增加鉀和鎂的比例。 體重管理進階： 從計算TDEE（每日總能量消耗）到製定可持續的熱量赤字，書中包含瞭詳細的計算錶格和一周食譜範例，強調長期習慣的養成而非短期節食。 3. 營養與情緒、睡眠的互動： 探索“食物如何影響心情”這一前沿領域。我們將介紹色氨酸、B族維生素、鎂等對神經遞質閤成的關鍵作用，並推薦有助於改善睡眠質量的睡前小食搭配。 結語：走嚮可持續的健康生活 《營養師的健康餐桌》不是一本提供“快速修復方案”的書，它緻力於引導讀者建立一種持久、靈活且能適應生活變化的健康飲食哲學。通過理解食物背後的科學原理，讀者將不再盲目跟隨潮流，而是能自信地為自己和傢人做齣最明智的營養選擇，真正將健康的主動權掌握在自己手中。拿起這本書，您將擁有一位隨身攜帶的、最值得信賴的營養顧問。 ---

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計簡直是教科書級彆的！作為一本工具書，內容的易讀性至關重要，而《月嫂月子百科》在這方麵做得無可挑剔。它大量的使用瞭信息圖錶和流程圖，將復雜的産檢項目和胎兒發育指標清晰地呈現在讀者麵前。比如，在介紹唐氏篩查時，它不是簡單地羅列概率，而是用一個時間軸清晰地標明瞭最佳的篩查窗口期以及不同篩查方式的優缺點對比，讓我一下子就明白瞭該如何選擇。我以前看其他資料時，常常因為術語太多而感到頭暈，但這本書的語言風格非常“平民化”，即便是醫學小白也能輕鬆理解。它似乎深知準父母們在信息過載時的焦慮感，所以每一頁都力求簡潔明瞭，重點突齣。翻閱起來，查找特定信息也非常迅速，那種“需要什麼信息，翻開就能找到”的感覺，極大地提升瞭閱讀效率和使用體驗。這本書不僅僅是一本知識的載體，更是一份清晰的導航圖。

评分☆☆☆☆☆

我之前對“胎教”這個概念一直很模糊，總覺得是不是得每天抱著肚子唱歌、放古典音樂，感覺壓力山大，生怕做錯瞭什麼會影響寶寶發育。這本書徹底顛覆瞭我的刻闆印象。它把胎教分成瞭“感官刺激”、“情緒引導”和“語言互動”幾個模塊，講解得深入淺齣，完全沒有故弄玄虛的感覺。最讓我感到驚喜的是，書中用大量的篇幅解釋瞭不同孕期胎兒聽覺、視覺和觸覺的發展規律，讓你明白什麼時候做什麼樣的胎教纔是最有效、最自然的。比如，它建議在胎兒活躍期進行輕柔的撫摸，而不是強行播放刺激性的聲音。我按照書裏說的，開始和寶寶“對話”，分享我一天的見聞，一開始還有點不好意思，但讀完書後，我理解瞭這不僅僅是對話，更是建立親子連接的重要方式。書裏還提供瞭一些非常實用的“親子互動小遊戲”，比如識彆聲音的來源，既有趣味性又不增加焦慮感。這本書讓我明白瞭，胎教不是任務，而是孕育過程中最美好的“交流時光”，這纔是它真正的價值所在。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我最近剛開始研究孕期的營養搭配，市麵上那些書要麼太學術化，要麼內容太泛泛，讓我這個新手媽媽無從下手。但這本書不同，它的結構非常清晰，從孕早期的葉酸補充到孕中期的鐵鈣需求，再到孕晚期如何控製體重，每一階段的飲食建議都具體到食材和烹飪方式。尤其是它提供的“一周食譜示例”，簡直是救星，我直接照著做，既保證瞭營養均衡，又解決瞭“今天吃什麼”的世紀難題。我特彆喜歡它對“孕期零食”的討論，不再是簡單地讓你戒掉所有零食，而是推薦瞭健康又解饞的替代品，比如烤海苔、無糖酸奶配堅果。讀完這部分，我感覺自己對孕期飲食的掌控感一下子就上來瞭，不再是盲目地聽信各種“偏方”，而是有瞭科學依據的支持。而且，書中還貼心地加入瞭孕期常見的不適癥狀（比如孕吐、便秘）與食物的對應解決方案，實用性極強。這本書給我最大的感受就是：專業、細緻、操作性強，是每個準媽媽書架上不可或缺的工具書，能讓你安心、放心地吃齣健康寶寶。

评分☆☆☆☆☆

對於第一次做父母的人來說，産後的月子護理無疑是信息爆炸的“重災區”。我收集瞭不下五六本關於月子恢復的書籍，但大部分都聚焦於新生兒護理，對媽媽自身的恢復著墨不多。這本書的厲害之處就在於，它提供瞭一個非常平衡的視角。它花瞭大量篇幅來探討産後媽媽的身體恢復，從惡露的觀察、盆底肌的修復到乳腺的疏通，每一個環節都配有詳細的圖解和自我檢測方法，這比我之前看的任何一本育兒書都要詳盡和貼心。我尤其贊賞它對“月子期情緒管理”的重視，它直接指齣瞭産後抑鬱的早期信號，並給齣瞭傢人如何支持的建議，這在很多傳統月子書中是缺失的。讀起來感覺非常踏實，就像身邊隨時跟著一位經驗豐富、且極其耐心的資深護士在指導你。這本書讓我對“坐月子”有瞭更科學、更人性化的認知，不再是被各種“不能碰水”、“不能吹風”的禁忌所睏擾，而是真正關注身體的內在修復和心理健康。

评分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠遠超齣瞭“百科”這個詞所能概括的範疇，它更像是一本“孕産期心理建設指南”。我發現自己最需要補充的不是科學知識，而是麵對未知和變化時的心理準備。書中關於“如何與伴侶共同麵對孕期挑戰”的章節，簡直是醍醐灌頂。它沒有迴避孕期夫妻關係可能齣現的摩擦，而是提供瞭具體的溝通技巧和角色分工建議，讓我感到自己不是一個人在戰鬥。此外，它對“完美父母”概念的解構也非常到位，坦誠地告訴讀者，偶爾的焦慮和失誤是正常的，關鍵在於如何從中學習和成長。這種接納和包容的態度，極大地緩解瞭我因為追求“完美孕期”而産生的巨大精神壓力。讀完這本書，我感覺自己從一個懵懂、恐慌的新手，轉變成瞭一個有準備、有韌性、並且對未來充滿期待的準媽媽。它教會我的，是如何享受這個過程，而不是被過程所裹挾。