X4《營養師和育嬰師陪你坐月子》月子書月子餐 食譜 書月子食譜育嬰書籍坐月子與新生兒護理書月子餐食譜 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 浙江科学出版社

ISBN：9787534175237

商品编码：27382162273

丛书名： 营养师和育婴师陪你坐月子

內容簡介

新媽媽怎麼纔能盡快恢復優美體形？

産後怎麼纔能遠離月子病？

寶寶要做哪些日常細節護理？

需要提防哪些新生兒常見病？

 

幫新媽媽解決月子裏營養、體形、産後恢復

新生兒喂養和護理

讓新媽媽有更好的體質

將全部心思放在跟寶寶的感情交流上

 

作者簡介

李寜

北京協和醫院主管營養師

 

寶姐

母嬰護理師

中醫催乳師培訓講師

 

目 錄

産前必知：做好準備，輕鬆迎接天使寶寶降臨

 分娩的三個階段及注意事項

PART 1不發胖，營養好，奶水足：營養師為你量身打造月子餐

Chapter 1 營養師纔知道的月子營養指南

 新媽媽産後的生理特點

 哺乳期新媽媽的營養需要

 哺乳期新媽媽如何獲得營養

 哺乳期新媽媽在飲食上要特彆注意什麼

Chapter 2 聽營養師說說，月子裏到底該怎麼吃

産後新媽媽飲食原則

 哺乳期不宜節食

 對新媽媽有益的食物

 新媽媽消化不良的原因及對策

 剖宮産新媽媽飲食法則

Chapter 3 産後飲食宜忌，你吃對瞭嗎

 雞蛋不宜做主食

 新媽媽過量飲茶的弊端

 新媽媽不應急補人參

 産後不宜立即大量喝湯

 公雞湯、母雞湯，都可以喝

 新媽媽能不能吃鹽

 新媽媽忌過量食用味精

 産後遠離巧剋力

 催乳湯要不要喝

 水果能不能吃

Chapter 4 6階段健康月子餐，42天重塑身體機能

 1～7天，活血化瘀餐

 8～14天，補腎養腰餐

 15～21天，養血健體餐

 22～28天，強壯骨骼餐

 29～35天，催奶下乳餐

 36～42天，美白瘦身餐

Chapter 5 産後巧食補，不留月子病

 産後惡露不絕飲食調養

 産後齣血飲食調養

 産後腹痛飲食調養

 産後便秘飲食調養

 産後發熱飲食調養

 産後關節痛飲食調養

 産後排尿不暢的飲食調養

 産後自汗、盜汗飲食調養

PART 2坐月子怎敢不講究，不留病根是關鍵

Chapter 1 正確分辨你的身體變化

 為什麼中國人要“坐月子”

 新媽媽般會有哪些生理上的變化

 産後為什麼容易齣汗

 要怎麼分辨惡露正常與否

Chapter 2 順産和剖宮産的區彆護理

 安排好幫助坐月子的人

 齣院時間的安排

好的休養環境，讓新媽媽心情愉快

 會陰部位的護理

 刀口發炎怎麼辦

 剖宮産的媽媽身體變化

 剖宮産後何時可以進食

 剖宮産後何時可以下床活動

 剖宮産後何時可以進行恢復鍛煉

 産後抑鬱指數測試題

Chapter 3 坐月子的老規矩，對還是不對

 坐月子為何不能捂

 新媽媽不要睡太軟的床

 新媽媽可以看電視嗎

 束腰為何不能用

 新媽媽臥床休息采用什麼姿勢好

 什麼時候開始身體鍛煉比較好

 月子裏不能洗頭洗澡嗎

 夏天坐月子可以開空調嗎

 新媽媽哺乳期能吃藥嗎

Chapter 4 産褥期常見病的預防和治療

 産後齣血怎麼辦

 如何防治晚期産後大齣血

 産後貧血如何治療

 産後會陰脹痛怎麼辦

 産後腹痛怎麼辦

 怎樣預防産後腰骶痛

 什麼是子宮復舊不全

 什麼是盆腔瘀血綜閤徵

 如何預防産褥感染

 産後發熱是怎麼發生的

 産後便秘的防治

 産後為何容易得痔瘡

 産後排尿睏難怎麼辦

 産後為何容易尿失禁

 什麼是乳房濕疹

 産後乳腺炎的癥狀及防治

 怎麼保證乳腺暢通

 乳頭皸裂怎麼辦

 新媽媽為何容易産後抑鬱

Chapter 5 産後巧修身，甩掉大肚腩，骨盆不變形

 産後何時開始鍛煉

 産後鍛煉的注意事項

 簡單易行的鍛煉方式

 産後自我按摩

 産後四項保健運動

 産後周的保健

 産後二周至産褥期的保健

 産後瘦身四大訣竅

 産褥期後的瘦腿操

 如何恢復平坦小腹

 健胸美乳應注意什麼

Chapter 6 産後依然可以又美麗又幸福

 如何通過調理改善色斑

 關於妊娠斑、妊娠紋的問題

 如何減少産後脫發

 産後何時恢復性生活

 産後避孕不可忽視

 産後性生活注意事項

 怎樣拯救陰道鬆弛

 躺在床上喂奶易患病

 哺乳期乳房的護理方法

 怎樣防止兩乳分泌乳汁不均

 乳汁多少與乳房大小有關嗎

 怎樣保持乳房彈性

 忌用堿性用品清洗乳房

 乳頭扁平、凹陷怎麼辦

 哺乳期要嚴格控製用藥

 患急性乳腺炎妨礙授乳嗎

PART 3新生兒關鍵期護理，決定孩子生健康

Chapter 1 多觀察、勤記錄，瞭解新生兒的生理特徵

 什麼叫新生兒期

 瞭解寶寶的體溫

 新生兒1～4周身體發育狀況

 新生兒的呼吸是怎樣的

 新生兒的小便是怎樣的

 新生兒的大便是怎樣的

 新生兒的皮膚是怎樣的

 新生兒的睡眠是怎樣的

 解讀新生兒的情緒密碼

Chapter 2 這樣喂養，新生兒營養好，更聰明

 新生兒的消化係統有何特點

 新生兒需要哪些營養素

 為什麼說母乳是新生兒好的食物

 初乳為什麼不能丟棄掉

 為什麼說新生兒吃母乳越早越好

 新生兒哺乳要按需而行

 天該喂寶寶幾次奶

 哺乳的正確姿勢和方法是怎樣的

 夜間喂奶應注意什麼

 怎樣判斷母乳是否充足

 奶水不足如何“催”

 哪些情況不宜母乳喂養

 怎樣提高母乳質量

 新生兒怎樣是餓瞭的錶現

 什麼是混閤喂養

 哪些媽媽不宜哺乳

 關於人工喂養

 怎樣選擇奶粉

 怎樣喂養早産兒

 訓練新生兒的觸覺能力

 訓練新生兒的聽覺能力

 有益新生兒的體操

 開發新生兒大腦的潛力

 多與新生兒說話

 健康寶寶從親子按摩開始

Chapter 3 生活細節無小事，媽媽彆大意

 抱起新生兒的正確姿勢

 忌給新生兒包“蠟燭包”

 新生兒的尿布選擇

如何更換尿布

 尿布的清潔與消毒

 新生兒使用紙尿褲時應注意什麼

 新生兒的衣物選擇和存放

 如何給新生兒洗澡

 新生兒的臍帶何時脫落

 新生兒可以用爽身粉嗎

 怎樣保護新生兒的臀部

 159 如何護理新生兒的臍帶

 保護好新生兒的囟門

 如何照顧“夜哭郎”

 可以給新生兒剪指甲嗎

 如何測量新生兒體溫

 夏天防止新生兒生痱子

 新生兒曬太陽的學問

Chapter 4 預防為先，寶寶的疫苗接種不容忽視

 什麼是預防接種

 為什麼要進行預防接種

 什麼是基礎免疫

 什麼是加強免疫

 進行預防接種時應注意什麼

 預防接種後的反應有哪些

 如何識彆預防接種的正常和異常反應

 預防接種正常反應的處理方法

 重視預防接種後的異常反應

 小兒麻痹糖丸的服用和注意事項

 “五苗七病”是指什麼

 新生兒卡介苗的注射

 新生兒乙腦疫苗的注射

 百白破三聯疫苗的注射和注意事項

Chapter 5 寶貝小病小痛，物理治療是

 新生兒發熱怎麼辦

 新生兒吐奶怎麼辦

 怎樣判斷新生兒是否腹瀉

 嬰兒濕疹

 新生兒黃疸怎麼辦

 新生兒肛門感染怎麼辦

 新生兒鵝口瘡怎麼辦

 新生兒鼻塞怎麼辦

 如何預防新生兒臍炎

 如何防治新生兒歪脖子

 如何預防新生兒尿布疹

 如何預防新生兒肺炎

 新生兒要打什麼疫苗

 新生兒為何會生理性體重下降

 新生女嬰怎麼會齣現“月經”

 新生兒“馬牙”是怎麼迴事

 新生兒為何有不明原因的青紫

 新生兒為何愛打嗝

 新生兒用藥須知

 

探尋心靈的深邃：《哲學史上的三大思潮及其對現代性的重塑》 一部洞察人類思想演變脈絡的鴻篇巨製，為您揭示西方文明內核的構建與解構。 本書並非一本旨在提供日常指導或實用技能的手冊，它是一次對人類思想遺産的深度潛航，聚焦於塑造瞭我們理解世界、社會和自我的三大核心哲學思潮：古希臘的理性主義奠基、啓濛運動的主體性覺醒，以及十九、二十世紀的批判性反思。我們將繞開那些專注於生理需求、育兒實踐或食譜調配的細節，轉而深入探討那些驅動曆史進程、定義人類精神疆域的宏大命題。 第一部分：邏各斯的鑄就——古希臘理性主義的永恒迴響 本部分將完全抽離於任何關於産後恢復或嬰兒照料的具體實踐，專注於西方哲學思想的源頭。我們將細緻考察泰勒斯（Thales）的“水是萬物的本原”如何開啓瞭從神話思維嚮自然哲學的過渡。重點將放在畢達哥拉斯學派對數學與宇宙秩序的癡迷，以及他們如何將“數”視為理解現實的終極鑰匙。 隨後，本書將以濃墨重彩描繪蘇格拉底（Socrates）的“認識你自己”如何確立瞭倫理學在哲學中的中心地位，以及他通過辯證法揭示知識的局限性與探求真理的艱辛過程。這部分內容將著重分析柏拉圖（Plato）的“理念論”——即對“美”、“正義”、“善”等永恒不變的範型的追求，以及這種二元世界觀如何為後世的形而上學奠定瞭基礎。 亞裏士多德（Aristotle）的部分，我們將聚焦於其邏輯學體係的構建，即三段論的精妙結構，及其對因果律、實體與潛能等概念的係統梳理。我們將探討“目的因”在亞裏士多德倫理學中的作用，即“幸福”（Eudaimonia）作為人類活動的終極目的。這些討論，其復雜性與抽象性，與任何關於母乳喂養的營養配比或新生兒睡眠訓練的實際操作都截然不同，它們直指人類思維結構本身。 第二部分：主體性的光芒——啓濛運動與現代性的誕生 本捲將毫不涉及任何關於月子餐食譜的烹飪方法或營養成分分析，而是專注於探討“人”如何從神權和傳統的桎梏中解放齣來，成為現代世界的中心。 我們將深入解析笛卡爾（Descartes）的“我思故我在”（Cogito, ergo sum）這一革命性的起點，分析它如何確立瞭自我意識在知識構建中的無可動搖的地位。隨後，我們將對比經驗主義（如洛剋和休謨）與理性主義的交鋒，探討人類知識來源的根本爭論。 康德（Immanuel Kant）的“哥白尼式革命”將是本部分的重中之重。我們將詳盡闡述先驗哲學的結構，分析“現象界”與“物自體”的區彆，以及道德律令（Categorical Imperative）如何為現代倫理學提供瞭普遍適用的基礎。康德對人類理性的審視，既是對其潛能的贊美，也是對其界限的審慎劃定。 在政治哲學層麵，我們將探討盧梭（Rousseau）的“社會契約論”對現代民主思想的影響，以及其對“公意”（General Will）的闡釋，這與任何傢庭內部的育兒分工討論都處於完全不同的討論範疇。這部分內容是對自由、權利、知識與主權意誌的哲學探討。 第三部分：理性的反思與解構——後現代的批判浪潮 當我們進入十九、二十世紀，本書將徹底轉嚮對前兩個時代的宏大敘事進行審視與顛覆。這部分內容將完全摒棄任何具體的、基於經驗的指導，轉而處理深刻的、關乎意義與權力的議題。 我們將詳細分析黑格爾（Hegel）的辯證唯物史觀，理解“絕對精神”如何在曆史進程中展開自我實現的過程。隨後，我們將考察尼采（Nietzsche）對“上帝已死”的宣告，分析“權力意誌”（Will to Power）和“永恒輪迴”思想對西方道德體係的衝擊。 馬剋思主義哲學（僅從其本體論和認識論角度探討）與精神分析學（弗洛伊德對潛意識的揭示）將作為對舊有理性的兩大挑戰齣現。我們不會涉及任何經濟學或心理治療的具體應用，而是探討它們如何揭示瞭被壓抑的、非理性的力量在塑造人類行為中的核心作用。 最後，本書將聚焦於後結構主義和後現代主義的批判。福柯（Foucault）對知識-權力關係的解構，將闡明話語體係如何構建瞭“正常”與“非正常”的界限，以及權力如何通過微觀機製滲透到社會生活的每一個角落。德裏達（Derrida）的“解構主義”理論，則將挑戰語言的穩定性和意義的中心性。 總結： 《哲學史上的三大思潮及其對現代性的重塑》是一部麵嚮思想探索者、曆史愛好者和渴望理解當代世界深層結構讀者的著作。它提供瞭一個堅實的思想地圖，引導讀者穿越兩韆多年的哲學迷宮，理解我們今天的思維方式是如何被理性、主體性和批判性這三大浪潮所雕刻而成。本書的內容專注於形而上學、認識論、倫理學和政治哲學的核心議題，與生活技能、具體食譜或嬰兒護理實踐等領域毫無交集。這是一次純粹的精神洗禮，而非日常生活的指南。

评分☆☆☆☆☆

作為一位已經經曆過一次“草草瞭事”月子的二胎媽媽，我對這次的準備工作格外重視，尤其是在嬰兒護理和産婦身心健康方麵。我發現這本書的厲害之處在於它對新生兒護理的部分講解得極其到位和前沿。它不像老一輩的觀念那樣強調“捂汗”或者過度包裹，而是結閤瞭現代兒科醫生的建議，講解瞭科學的喂養時間錶、睡眠訓練的初步概念，以及如何分辨寶寶哭聲背後的真正需求。對於産後抑鬱和情緒波動的處理，它也提供瞭一個非常溫柔且實用的引導，鼓勵媽媽們正視自己的感受，並教會她們如何嚮伴侶和傢人求助。這種全方位的關懷，讓我覺得作者不僅是提供知識，更是在提供一種心理上的安全感。讀到那些關於建立親密聯結的章節時，我仿佛被理解瞭，知道自己不是一個人在麵對這一切。這本書的視角非常平衡，既關注瞭媽媽的身體恢復，更深層次地觸及瞭新手父母的精神建設。

评分☆☆☆☆☆

這本育兒寶典簡直是我的救星！我懷第一胎的時候，什麼都不知道，聽信瞭各種長輩的“經驗之談”，結果坐月子期間吃得亂七八糟，身體恢復得特彆慢，整個人都虛弱得不行。有瞭這本《營養師和育嬰師陪你坐月子》，感覺像是請瞭兩位專業人士住傢裏一樣貼心。書裏對産後身體恢復的各個階段的營養需求分析得極其透徹，不像市麵上很多書隻是簡單羅列食譜，這本書會告訴你“為什麼”要吃這個，吃這個能幫你解決産後哪些具體問題，比如惡露不盡、腰酸背痛或者泌乳不足。它的食譜設計也非常人性化，不僅考慮瞭營養均衡，還細緻到食材的易得性和烹飪的簡易程度。我尤其欣賞它針對不同體質和産後恢復進度的個性化調整建議，比如剖腹産和順産的恢復側重點完全不同，書裏都有明確的區分和指導。讀完之後，我對自己坐月子的目標清晰多瞭，不再是盲目地“補”，而是有計劃、有針對性地調養。這本書真的讓我對“坐月子”這件事從恐慌轉為瞭期待，相信這次的月子期能過得健康又舒適。

评分☆☆☆☆☆

我婆婆是那種傳統觀念很重的老人，她對於我請教“營養師”和“育嬰師”的現代書籍持保留態度，總覺得老一輩的經驗纔是金科玉律。但自從我開始對照這本書來準備月子餐後，她對這本書的態度發生瞭驚人的轉變。原來，這本書在介紹食譜時，非常巧妙地在旁邊用小欄目解釋瞭傳統做法的“科學原理”或“潛在風險”，並給齣瞭更安全的替代方案。比如，對於傳統上大量使用的米酒和麻油，書裏會精確指導什麼時候開始適量使用，以及用量多少最為適宜，而不是一刀切地禁止或鼓勵。這種既尊重傳統經驗又不盲目迷信的態度，非常容易被傢中長輩接受。婆婆看到書裏對如何科學催奶、如何處理漲奶的細緻指導後，也開始主動學習，並且在準備食材時參考書上的建議，這極大地減少瞭我們婆媳之間的育兒觀念摩擦。這本書成功架起瞭一座連接新舊育兒觀念的橋梁，讓整個傢庭都能在一個科學、和諧的氛圍中迎接新生命。

评分☆☆☆☆☆

我老公是那種對廚房一竅不通的“廚房小白”，但又非常想在我坐月子期間搭把手，幫我分擔一些飲食上的負擔。之前買過幾本號稱“新手友好”的月子餐書，結果打開一看，裏麵用的配料要麼稀奇古怪，要麼就是步驟復雜到需要米其林大廚的水平，看得他一頭霧水，最後還是落到我媽媽手裏忙活。這本《營養師和育嬰師陪你坐月子》簡直是為我們這種“豬隊友”量身定做的！它的食譜講解語言非常口語化，步驟分解得極其細緻，連火候的把握都有明確的時間參考。最贊的是，它還貼心地附帶瞭食材采購清單和常見替代品的建議，比如如果買不到某種特定的藥材，可以用什麼更常見的東西來代替，大大降低瞭操作難度。我老公試著做瞭幾次，竟然都獲得瞭我的高度贊揚，這極大地鼓舞瞭他的信心，也讓我感受到瞭傢庭支持的力量。這本書不僅僅是給産婦看的，更是促進傢庭成員共同參與育兒和産後恢復的絕佳工具書。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對生活品質有要求的人，即便是坐月子這種相對“居傢”的階段，也希望盡可能保持一種優雅和高效的狀態。市麵上很多月子食譜要麼看起來油膩不堪，要麼就是口味寡淡到令人發指，很難堅持下來。這本《營養師和育嬰師陪你坐月子》在“顔值”和“口感”上給瞭我一個巨大的驚喜。它裏麵介紹的很多食譜，比如一些清爽的湯品和低脂高蛋白的搭配，即便是坐月子期間吃，也完全沒有負擔感。我發現書中很多食譜的擺盤建議也很有心思，哪怕是簡單的食材，經過巧妙的搭配和裝飾，也能讓人食欲大增。此外，它對月子飲品和茶飲的介紹也獨具匠心，不再是單一的紅糖水，而是引入瞭多種有助於消水腫和促進新陳代謝的花草茶飲組閤，讓我整個調養過程充滿瞭期待感，感覺自己不是在“坐月子”受罪，而是在進行一場為期一個月的“身體SPA”。這種對細節的把控，體現瞭作者團隊的專業度和對現代女性需求的深刻理解。