懷孕黃金營養餐每周一讀 孕産/胎教 書籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 孕期營養
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• 胎兒發育
• 産後恢復
• 孕期食療
• 健康飲食
• 母嬰健康
• 營養餐
• 周一讀
• 育兒知識

店铺： 宇涛伟业图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553778198

商品编码：27381121365

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	懷孕黃金營養餐每周一讀 孕産/胎教 書籍
作者：	王敏
定價：	39.8
齣版社：	江蘇鳳凰科學技術齣版社
齣版日期：	2017-03-01
ISBN：	9787553778198
印次：	1
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	12開

內容簡介

哪些食物富含葉酸？ 懷孕瞭，還能吃辣椒嗎？ 孕吐難受，吃點什麼好呢？ 怎麼給寶寶*好的營養？ …… 當得知有一個小生命在你的腹中開始安營紮寨、生根發芽，你是不是感到很幸福，而且還有很多問題盤鏇在腦海中呢？你肯定會想知道，怎樣吃，纔能給寶寶*好的營養，吃什麼，能讓寶寶健康又聰明，那麼就來聽聽孕産專傢的指導和建議吧！ 本書開篇先介紹瞭孕媽媽和胎寶寶每個月所需要的營養素，然後具體介紹每月的食材，飲食宜忌和營養菜譜。通過對每道菜的營養功效加以詳細說明，讓孕媽媽補的放心，吃的明白。書中還將菜譜中的主要食材拎齣來，給齣黃金搭配，提供更多的菜品選擇，讓孕媽媽營養更均衡，天天不重樣。另外，書中還涉及每個月胎寶寶的變化和孕媽媽的體重管理，以及孕期和産後不適食療方，讓孕媽媽長胎不長肉，吃齣美麗媽媽。讓胎寶寶茁壯成長。

目錄

孕1月（1~4周） 本月吃8種食材 孕1 月飲食宜忌 宜適量補充水分 宜多吃富含葉酸的食物 宜每天一杯牛奶 吃自己愛吃的 宜吃嫩玉米安胎 宜保質保量吃早餐 不宜過多補充葉酸 不宜長期喝純淨水 不宜吃路邊攤 除瞭葉酸，吃其他品沒要 不宜一懷孕就大補 遠離高熱量的油條、油餅 第1周黃金營養餐 紅棗雞絲糯米飯 牛肉炒菠菜 牛肉餅 鮮奶粥 烏雞滋補湯 第2周黃金營養餐 蛋肉糕 蘆筍蛤蜊飯 燕麥南瓜粥 海米白菜 橙汁酸奶 第3周黃金營養餐 甜椒炒牛肉 什錦西藍花 什錦沙拉 香椿芽拌豆腐 豆腐餡餅 第4周黃金營養餐 紫菜包飯 西紅柿麵疙瘩 蝦仁豆腐 奶酪蛋湯 闆栗燒仔雞 孕2月（5~8周） 本月吃7種食材 孕2月飲食宜忌 宜喝清淡的肉湯 宜吃魚，寶寶更聰明 宜吃簡單又營養的早餐 吃魚宜清蒸或燉湯 宜多吃開胃清淡食物 宜隨時補充水分 宜多吃天然食物，避免垃圾食品 不宜過飢 不宜大量食用動物肝髒 不宜過量吃菠菜 不宜強迫自己進食 晚餐不宜吃得過多 不宜全吃素食 不宜長期服用溫熱補品 第5周黃金營養餐 琥珀核桃 奶香麥片粥 清蒸鱸魚 蔬菜蝦肉餃 糖醋蓮藕 第6周黃金營養餐 炒紅薯泥 奶香菜花 口蘑炒豌豆 蝦仁蛋炒飯 鬆仁玉米 第7周黃金營養餐 米飯蛋餅 檸檬薑汁 菠菜魚片湯 西芹炒百閤 拌豆腐乾絲 芒果雞 茭白炒雞蛋 山藥羊肉湯 奶酪手捲 第8周黃金營養餐 雙色豆腐丸 泥鰍紅棗湯 韭菜炒蝦仁 銀耳羹 香菇釀豆腐 孕3月（9~12周） 本月吃8 種食材 孕3月飲食宜忌 宜吃抗輻射的食物 宜每周吃2~4 次豬肝 宜以清淡、營養飲食為主 宜多吃粗糧 宜常喝豆漿 不宜過多攝入糖分 不宜吃鹹鴨蛋 少吃鹽、調料，不吃味精 不宜用水果代替正餐 不宜吃醃製食品 不宜多吃西瓜 第9周黃金營養餐 牛奶饅頭 鮑汁西藍花 阿膠紅糖粥 蔥爆酸甜牛肉

編輯

懷孕瞭怎麼吃，是件大事，孕媽媽的每一道菜、每一頓飯都與胎寶寶有著韆絲萬縷的關係，很大程度上決定著寶寶的健康與否、聰明與否，營養飲食是整個孕期的重中之重。 本書根據孕媽媽和胎寶寶每個月身體的變化情況，給齣不同的食材、飲食宜忌和營養餐。對每道菜的營養功效加以詳細說明，讓孕媽媽補的放心，吃的明白。而且，將菜譜中的主要食材拎齣來，給齣黃金搭配，提供更多的菜品選擇，讓孕媽媽40周營養餐不重樣。

孕育新生命：孕期營養與健康指南 開啓科學孕育之旅，為寶寶的未來打下堅實基礎 懷孕，是生命中最美妙的旅程之一，它不僅僅是身體上的變化，更是對一個新生命的悉心嗬護與期待。在這段特殊的時期，準媽媽的營養攝入直接關係到自身健康和胎兒的生長發育。本書《孕育新生命：孕期營養與健康指南》將為您提供一個全麵、科學、實用的孕期營養和健康管理方案，幫助您平穩度過孕期，孕育一個健康、聰明的寶寶。 本書深度剖析瞭孕期不同階段的生理特點及營養需求，摒棄瞭傳統的、籠統的營養建議，轉而提供精準到周、可操作性極強的膳食指導。我們深知，每一位準媽媽的身體狀況都是獨特的，因此，本書不僅僅是一本食譜集，更是一本指導您如何傾聽身體、科學應對孕期挑戰的健康手冊。 第一部分：孕期營養基石——科學認識與精準補充 第一章：孕期營養的“為什麼”與“怎麼做” 懷孕後，身體對營養素的需求量激增，但盲目進補往往適得其反。本章首先係統闡述瞭宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化閤物）和微量營養素（維生素、礦物質）在胎兒器官形成、大腦發育、骨骼構建中的關鍵作用。 重點解析： 孕期體重管理：如何設定閤理的增重目標，避免“吃太多”或“吃不夠”的誤區。 實用工具： 孕期營養素需求速查錶，根據孕周動態調整每日攝入量。 第二章：關鍵營養素的“黃金標準” 我們聚焦於孕期最容易缺乏或最需要重點關注的營養素，提供詳細的食物來源、吸收率分析及最佳補充時機。 葉酸與維生素D： 預防神經管畸形與保障骨骼健康。我們為您推薦瞭活性最高、易吸收的天然食物來源，並明確指齣何時需要外部補充劑。 鐵與鈣的“角力”： 如何平衡鐵劑對鈣吸收的影響，確保孕婦不貧血，胎兒骨骼發育良好。提供瞭非藥物性補鐵補鈣的最佳食物搭配方案。 DHA與膽堿： 孕期大腦發育的“燃料”。深入探討瞭不同海産品DHA含量的差異，以及孕期DHA補充的時機和劑量建議，以優化寶寶的認知能力。 第三章：食物選擇的智慧——從源頭把控安全與質量 食品安全是孕期關注的重中之重。本章指導準媽媽如何辨彆和選擇安全、無汙染的食材。 農殘與重金屬規避指南： 哪些蔬果應優先選擇有機或嚴格清洗，哪些魚類汞含量風險較高需要限製攝入。 孕期食譜的“紅綠燈”： 明確列齣孕期應嚴格禁食的食物（如某些生食、高風險奶酪、特定草藥），並提供安全替代品。 第二部分：不同階段的定製化營養方案與食譜設計 本書摒棄瞭“一刀切”的周計劃，而是根據孕早、孕中、孕晚三個階段的生理變化，提供個性化的營養策略。 第四章：孕早期（0-12周）：安撫腸胃，穩定基礎 孕早期的惡心、嘔吐（晨吐）是最大的挑戰。本章的重點在於“少食多餐”的精細化執行，以及如何通過食物來緩解孕吐，保證最基礎的能量和營養攝入。 食譜設計原則： 低脂、清淡、易消化，高頻次補充水分和電解質。 推薦食譜示例： 薑汁米糊、蘇打餅乾搭配酸奶、清蒸魚肉泥等，專門針對挑食和厭食設計。 第五章：孕中期（13-27周）：能量提升，結構構建 這是胎兒快速生長的時期，對蛋白質、鈣質和必需脂肪酸的需求達到高峰。本章側重於如何科學地增加熱量攝入，又不至於體重超標。 膳食結構調整： 蛋白質攝入量如何從孕早期的基礎上增加每日的剋數。 “活力早餐”設計： 提供一係列高蛋白、高縴維的營養早餐方案，幫助準媽媽全天保持充沛精力。 第六章：孕晚期（28周至分娩）：為生産儲備能量與營養 孕晚期重點在於補鐵、補鈣的收尾工作，同時要保證胎兒體重適中，為順利分娩打好基礎。本章還特彆關注孕晚期常見的便秘和水腫問題。 消水腫食療方： 介紹紅豆薏米水的正確用法（孕期需謹慎的食材），以及富含鉀元素的天然利尿食物。 “分娩能量包”食譜： 推薦易消化、能提供持續能量的食物，以應對漫長的産程。 第三部分：孕期常見問題的營養應對與調理 本書不僅教您吃什麼，更教您如何用食物來應對孕期齣現的各種不適。 第七章：消化係統挑戰：孕吐、便秘與胃食管反流 便秘的天然解決方案： 深入分析益生菌、膳食縴維（可溶性與不可溶性）的來源及最佳比例搭配，避免單純依賴瀉藥。 胃酸倒流的飲食管理： 哪些食物會誘發反酸，如何通過改變進食順序和餐後習慣來緩解癥狀。 第八章：特殊情況的營養支持 妊娠期糖尿病（GDM）的飲食控製： 強調“優質碳水”的選擇，學習如何計算食物升糖指數（GI），並提供低GI的日常三餐搭配。 孕期貧血的靶嚮治療： 除瞭鐵劑，如何通過富含維生素C的食物來提高植物性鐵的吸收效率。 第九章：從孕期到産後：無縫銜接的營養過渡 本書最後一部分關注分娩後的恢復。提供産後營養補充的原則，幫助新媽媽快速恢復體力，並為母乳喂養打下堅實的營養基礎。 --- 為什麼選擇《孕育新生命：孕期營養與健康指南》？ 本書的撰寫團隊由資深營養師和婦産科醫生聯閤組成，所有建議均基於最新的臨床研究和母嬰健康指南。我們相信，孕期的健康管理是一項主動的、科學的學習過程。通過本書，您將不再依賴道聽途說，而是能自信地為自己和寶寶做齣最明智的營養選擇，讓這段神聖的旅程充滿健康與喜悅。 立即開始您的精準孕期營養規劃，為寶寶的未來健康投資！

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種追求生活品質的“細節控”量身定做的！它深入探討瞭“慢生活”哲學與現代都市節奏之間的完美平衡點，一點都不矯揉造作。我最欣賞的是，它沒有鼓吹徹底拋棄現代科技和快節奏，而是教我們如何成為科技的主人，而不是奴隸。書中的一個章節專門講瞭如何打造一個“感官友好型”的居住空間，從燈光的色溫到空氣中彌漫的精油氣味，都有詳細的指導。我立刻動手改造瞭我的書房角落，放上瞭一個能模擬自然光變化的颱燈，配上一點點雪鬆的香薰，工作效率竟然真的提高瞭，心情也變得異常平和。作者的敘事風格非常細膩，充滿瞭對生活美學的深刻洞察，每一個場景的描繪都讓人心生嚮往。讀完這本書，我感覺自己對“美好生活”的定義不再是物質的堆砌，而是一種由內而外散發齣的秩序感和對當下的全然接納。它引導我重新審視瞭日常中的每一個微小儀式感，比如用心泡一杯茶，認真地吃完每一口早餐，這些小事構成瞭我全新的幸福感來源。

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，我本來對這類“心靈成長”的書籍持保留態度，總覺得它們要麼太玄乎，要麼就是老生常談。但這一本完全顛覆瞭我的看法！它的核心觀點是關於“有效休息”的科學性，而不是簡單地告訴你“去度假”。作者引用瞭大量的神經科學研究和心理學實驗結果，用無可辯駁的數據來支撐她的理論，這讓整本書的論述非常有力量。比如，書中詳細解釋瞭為什麼“多任務處理”實際上是效率的頭號殺手，並提供瞭一套逐步訓練大腦專注力的練習方法，我試著用書中的方法做瞭一個星期的“單任務挑戰”，結果發現處理復雜問題的速度明顯加快瞭。而且，這本書的語言風格非常嚴謹，邏輯清晰，讀起來一點也不費力，更像是閱讀一篇高質量的深度報道，而不是一本心靈雞湯。它教會我的不僅僅是休息，更是如何科學地管理我的認知資源，避免“職業倦怠”的侵襲。對於經常需要進行深度思考和創意産齣的專業人士來說，這本書簡直是寶典級彆的存在，我甚至已經推薦給瞭我的同事們。

评分☆☆☆☆☆

這本書的魅力在於它的“反潮流”精神。在所有人都在鼓吹“野心”和“快速成功”的當下，作者卻以一種近乎溫柔的姿態，鼓勵我們重新審視“足夠好”的價值。書中探討瞭“完美主義陷阱”，分析瞭多少天纔和有潛力的人最終因為害怕不完美而止步不前。作者用瞭很多曆史人物和藝術傢的軼事來佐證觀點，那些故事寫得跌宕起伏，引人入勝，讓我忍不住一口氣讀完。我個人最受觸動的是關於“創造性失敗”的章節，它把失敗重新定義為“數據收集”，而不是終點。這極大地解放瞭我的內心束縛，讓我敢於嘗試那些以前因為怕丟臉而不敢碰的項目。這本書的排版設計也極其用心，大量的留白和充滿哲思的引言穿插其中，閱讀體驗堪稱奢華。它不是教你如何爬得更高，而是教你如何欣賞你腳下已經擁有的風景，這種由內而發的滿足感，比任何外界的成就都來得持久和踏實。

评分☆☆☆☆☆

這是一本讀起來讓人感覺非常“接地氣”的哲學啓濛書。作者沒有使用晦澀難懂的術語，而是將古老的智慧融入到當代生活場景中，比如如何應對社交媒體上的比較心理，如何處理傢庭聚會中的價值衝突等等。我特彆喜歡書中關於“身份認同的流動性”的討論，它讓我意識到，人不是一個固定的標簽，而是一個不斷變化和演進的過程，這大大減輕瞭我對未來不確定性的焦慮。書中的對話體敘述方式非常巧妙，好像作者真的坐在你對麵，耐心地、不帶評判地引導你思考。我常常讀完一段話後會停下來，拿起筆在旁邊空白處寫下自己的反思，這本書的“互動性”極強。它不是給你現成的答案，而是提供一套提問的框架，讓你自己去尋找答案。如果你厭倦瞭那些提供“速效藥”的書籍，這本書會是一個絕佳的選擇，它更像是一場漫長而愉快的自我對話之旅，讓你在不知不覺中，對世界的看法變得更加開闊和包容。

评分☆☆☆☆☆

天哪，最近沉迷於一本關於如何平衡工作和個人生活，還能順便保持健康的心態的書。作者的文筆真是太有感染力瞭，感覺就像是我的一個非常智慧的朋友在耳邊輕聲細語地給我建議。她分享瞭好多關於時間管理的小技巧，那些我以前覺得“不可能實現”的事情，讀完之後竟然茅塞頓開。比如，她提到瞭一個“能量塊”的概念，就是把一天中精力最充沛的時間段用來處理最重要的事情，而不是被各種瑣碎的郵件和突發事件牽著鼻子走。這本書不是那種空洞的說教，而是充滿瞭實用的工具和方法，讓我這個經常感到被生活推著走的“打工人”找到瞭掌控感。我特彆喜歡其中關於如何設立“心理防火牆”的那一章，學到瞭如何在下班後真正地“斷開連接”，讓大腦得到真正的休息，而不是躺在沙發上刷手機假裝放鬆。這本書的排版也很舒服，字體大小和行間距都恰到好處，讓人閱讀起來毫無壓力，即使是忙碌瞭一天，也能靜下心來讀上幾頁，享受片刻的寜靜。這本書對提升我的生活質量起到瞭立竿見影的作用，強烈推薦給所有感覺生活一團糟的朋友們！