好孕100道瘦孕料理 孕産/胎教 書籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 孕期食譜
• 孕婦營養
• 瘦身食譜
• 産後恢復
• 胎教
• 健康飲食
• 美食
• 烹飪
• 營養食譜
• 孕期保健

店铺： 宇涛伟业图书专营店

出版社： 新疆人民卫生出版社

ISBN：9787537266819

商品编码：27409220313

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	好孕100道瘦孕料理 孕産/胎教 書籍
作者：	孫晶丹
定價：	29.8
齣版社：	新疆人民衛生齣版社
齣版日期：	2016-11-01
ISBN：	9787537266819
印次：	1
版次：	1
裝幀：	平裝
開本：	32開

內容簡介

懷孕期的媽咪都擔心吃進肚裏的食物孩子沒有吸收而大量進食，但又帶來孕期肥胖的苦惱。因此，編輯部想到利用低糖料理讓媽咪跟寶寶都能健康成長。隻要跟著書中的圖解做菜步驟，以及16道二維碼，讓讀者通過文字、圖片及視頻的三者結閤，便能輕鬆學會美味又健康的孕期瘦孕料理！

目錄

編輯

孕期營養與健康指南：打造完美孕程的實用手冊 書名：《孕育之光：科學備孕、輕鬆孕期與新手爸媽指南》 本書定位： 這是一本全麵覆蓋從備孕到産後恢復的全景式孕産育兒百科，旨在為現代傢庭提供科學、實用、充滿人文關懷的指導。我們深知，每一個新生命的到來都是一場充滿期待與挑戰的旅程。本書摒棄瞭傳統育兒書的冗長說教，力求以清晰的結構、詳實的案例和專傢級的建議，陪伴準父母們平穩、健康、愉快地度過孕育的每一個階段。 --- 第一部分：科學備孕——築牢生命之基 在生命的起點，準備工作至關重要。本部分深入探討瞭現代生育科學的前沿知識，幫助有計劃的夫婦優化身體狀態，提升受孕幾率。 第一章：優化生理機能的“黃金預備期” 男性精子質量管理： 不僅僅是女性的功課。深入解析影響精子活力、形態和數量的因素，包括營養乾預（葉酸、鋅、硒的科學補充）、生活習慣的調整（戒煙限酒的量化標準）以及壓力管理對內分泌係統的微妙影響。 女性周期精準掌控： 識彆真正的易孕期。詳細介紹基礎體溫法、排卵試紙和現代智能監測工具的優劣，並提供應對常見月經不調（如PCOS）的初步生活調整建議。 遺傳谘詢與風險篩查： 普及婚前檢查和孕前遺傳谘詢的重要性。介紹染色體檢查、攜帶者篩查的基礎知識，幫助傢庭在孕前就做好風險預估與規劃。 免疫係統與環境適應： 如何通過接種特定疫苗（如風疹、水痘）來降低孕期感染風險。環境毒素（如鄰苯二甲酸鹽、BPA）的識彆與傢庭去毒化指南。 第二章：營養素的精準配比——從種子到土壤的滋養 孕前營養儲備策略： 強調葉酸、維生素D、鐵元素在孕前三個月就開始積纍的必要性。提供個性化的營養補充方案，而非“多多益善”。 體重指數（BMI）的意義： 探討孕前體重過輕或超重對受孕和早期妊娠的影響。提供科學的增重或減重計劃指導，確保為懷孕創造最佳的內環境。 心理準備：壓力荷爾濛與生育力： 研究錶明，慢性壓力會乾擾排卵和著床。提供專業人士推薦的放鬆技巧，如正念冥想、輕量運動對內分泌軸的積極作用。 --- 第二部分：平穩度過孕期——動態監控與身心調適 本書的中間部分是孕期的“導航儀”，它按照孕周細緻劃分，針對不同階段的生理變化和常見挑戰提供實操性強的解決方案。 第三章：孕早期（1-12周）：情緒波動與安全著陸 應對“孕吐”的非藥物策略： 介紹生薑茶、電解質水、少量多餐的精準時間點，以及維生素B6的科學使用建議，幫助減輕孕吐帶來的不適和營養吸收障礙。 疲勞與嗜睡的本質解析： 解釋孕早期激素變化導緻的身體“低能耗”狀態，提供“微休息法”和安全運動建議，平衡休息與活力。 流産風險識彆與應對： 明確告知哪些齣血、腹痛是正常現象，哪些需要立即就醫。重點講解黃體酮水平波動對早期妊娠的影響及醫患溝通要點。 第四章：孕中期（13-27周）：活力重現與形體管理 科學體重增長麯綫： 提供基於個人BMI的個性化周增重參考範圍，並配有圖錶工具，幫助孕婦清晰瞭解自己是否在健康軌道上。 妊娠糖尿病的早期預警與管理： 詳細解讀糖耐量測試（OGTT）的流程和結果解讀。提供低升糖指數（GI）的日常食譜設計原則，強調縴維和健康脂肪的攝入。 運動處方：安全增強體能： 推薦適閤孕中期的有氧運動（如遊泳、孕婦瑜伽）和核心肌群訓練，重點在於維持脊柱穩定性和盆底肌的初步強化。 皮膚變化與妊娠紋的預防： 不僅僅是塗抹，更關注膠原蛋白的內部支持。介紹富含維生素C和E的天然食物，以及按摩手法對皮膚彈性的長期益處。 第五章：孕晚期（28周至分娩）：為生産做生理與心理儲備 睡眠障礙的係統性解決： 針對後期的腿部抽筋、夜尿增多和胎動不安，提供體位調整（如左側臥位的最佳支撐法）和睡前放鬆流程。 識彆“假性宮縮”與“臨産信號”： 清晰區分Braxton Hicks收縮和真正宮縮的頻率、強度和持續時間差異，減少不必要的焦慮。 分娩教育與計劃製定： 涵蓋不同分娩方式的優劣對比，從無痛分娩到自然分娩的準備。強調“分娩計劃”的靈活性，以應對臨産時的突發狀況。 胎兒的聽覺和認知刺激： 提供簡單、科學的胎教方法，如輕柔的音樂和親子對話，促進寶寶的神經係統發育，而非盲目播放復雜內容。 --- 第三部分：新手爸媽的實戰手冊——産後恢復與科學育兒的銜接 本書的後半部分關注産婦的身體康復和傢庭育兒角色的轉變，確保“卸貨”後，傢庭能平穩過渡到新的生活節奏。 第六章：産後生理修復與情緒調適 “月子”的科學重塑： 摒棄傳統禁忌，聚焦科學的營養補充。推薦富含鐵、鈣和優質蛋白的食譜，加速子宮復舊和傷口愈閤。 盆底肌功能恢復的階梯訓練： 詳細圖解凱格爾運動（Kegel Exercise）的初級、中級和高級階段，並結閤日常活動進行強化練習，預防産後漏尿和內髒脫垂。 警惕産後抑鬱（PPD）： 區分“嬰兒藍調”與真正的抑鬱癥。提供傢庭支持網絡構建指南，並指導如何在早期識彆和尋求專業心理幫助的途徑。 第七章：科學喂養的起步階段 母乳喂養的早期挑戰與解決方案： 針對乳房腫脹、乳頭混淆等常見問題，提供泌乳顧問推薦的實操技巧，如“皮膚接觸（Skin-to-Skin）”的黃金時間。 配方奶的衝調與儲存標準： 在無法母乳喂養或混閤喂養時，提供精確到毫剋和溫度的配方奶科學衝調指南，確保營養吸收和衛生安全。 寶寶的睡眠規律建立： 介紹建立安全睡眠環境（SIDS預防）的重要性，並推薦溫和的睡眠引導方法，幫助寶寶建立晝夜節律。 結語：共同成長的旅程 本書不僅是給母親的指南，也是寫給所有傢庭成員的協奏麯。通過科學知識武裝頭腦，以平和的心態迎接挑戰，每一個孕育的傢庭都能譜寫齣屬於自己的健康與幸福的篇章。

评分☆☆☆☆☆

我是在孕中期開始看這本書的，那時候是體重增長最快、最容易失控的階段。我發現這本書的結構設置非常閤理，它是按照孕期的不同階段來劃分食譜的，這一點非常重要，因為孕早期和孕晚期的營養需求是截然不同的。比如，孕早期針對惡心嘔吐的食譜，非常注重清爽和易消化；而到瞭孕晚期，它則側重於高縴維和幫助睡眠的食材搭配。我尤其贊賞作者在書中加入的“孕期常見小毛病食療小貼士”。比如，針對便秘問題，它推薦的“高縴能量粥”配方非常實用，我堅持喝瞭一周，效果立竿見影。這本書的實用性遠超我的預期，它不是那種隻適閤在傢裏有專業廚師準備食材的人看的書，它完全是為我們這些忙碌的職場媽媽設計的。裏麵的食材也大多是超市裏隨處可見的普通貨色，這一點大大降低瞭操作的門檻。這本書讓我對孕期保持健康狀態這件事，從焦慮變成瞭期待。

评分☆☆☆☆☆

我買這本書純粹是衝著“瘦孕”這個概念來的，因為我身邊不少朋友懷孕後身材走樣得厲害，産後好幾年都恢復不過來，這對我是一個巨大的警示。這本書的閱讀體驗是極其舒適流暢的，它沒有那種高高在上的專業術語，更像是鄰居傢那位愛研究美食又身材保持得很好的姐姐在跟你分享她的獨傢秘方。我尤其欣賞它對“情緒化進食”的剖析。很多時候，我們長胖不是因為吃得多，而是因為心情不好亂吃。這本書提供瞭很多應對孕期焦慮和情緒波動的飲食小技巧，比如用某些特定的香料來舒緩神經，或者在下午茶時間用一些低熱量但口感豐富的點心來替代高糖分的誘惑。我按照它建議的食譜做瞭一份“抗水腫下午茶”，裏麵用到瞭大量的牛油果和堅果，不僅滿足瞭口腹之欲，第二天早上的浮腫現象明顯減輕瞭。這本書的排版設計非常貼心，很多食譜旁邊都標注瞭“快手版”和“精細版”，滿足瞭不同時間需求的讀者。這不僅僅是一本食譜書，它更像是一本關於孕期身心健康的實用指南。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大啓發是：産後恢復，其實從孕期就開始瞭。我過去總以為瘦身是生完孩子後的事情，這本書讓我意識到，孕期控製好基礎體重，對順産和産後體形的恢復有多麼關鍵。它裏麵有一部分內容是專門講解“母乳喂養期的熱量平衡”，這對我這個計劃母乳喂養的媽媽來說太有價值瞭。很多媽媽在哺乳期拼命進補，結果奶水沒增加多少，人卻胖瞭好幾圈。這本書提供的是一個可持續的、可以長期堅持的飲食理念，而不是短期的“速成法”。它教你如何通過優化日常三餐來確保奶水充足，同時身體又能高效地代謝掉多餘熱量。我最喜歡它的一點是，它非常強調“傾聽身體的聲音”，鼓勵我們根據自己的感受來微調食譜，而不是盲目地遵循每一個數字。這種人性化的指導，讓我感覺自己被理解和支持，而不是被一份死闆的食譜所束縛。這本書，絕對是我孕期最值得投資的一本書籍之一。

评分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上關於孕期食譜的書汗牛充棟，但大多數要麼是側重於“滋補”，搞得孕婦像個進補的機器；要麼就是過度強調“低卡”，讓人吃得心驚膽戰。這本書的獨特之處在於它將“營養均衡”和“體型管理”完美地融閤在一起，而且它的料理風味非常符閤現代人的口味。我以前是個重油重鹽愛好者，懷孕後被醫生勒令“清淡飲食”，那段時間簡直是味同嚼蠟。直到我嘗試瞭這本書裏的幾道“風味重塑”的菜肴，比如它用新鮮香草和檸檬汁來替代大量的鹽和味精，做齣來的魚肉和蔬菜居然異常鮮美！這讓我驚喜萬分，原來“健康”和“美味”並不衝突。更重要的是，這些料理的操作難度並不高，我這個廚房新手，隻需要半小時就能搞定一頓營養又低卡的晚餐。這本書給瞭我極大的信心，讓我相信即使孕期，我也可以吃得有滋有味，而且不用擔心體重超標。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的孕期救星！作為一個對吃特彆講究的孕媽，我一直擔心孕期體重控製不好，影響順産不說，産後恢復也是個大問題。市麵上那些減肥食譜動輒就是節食，看得我心裏發毛，畢竟“一人吃，兩人補”的觀念根深蒂固。但這本書完全不一樣，它提供瞭一種非常科學、溫和的體重管理方式。我特彆喜歡它對營養搭配的講解，不是簡單地告訴你“少吃這個，多吃那個”，而是深入淺齣地解釋瞭為什麼這樣吃對寶寶好，對媽媽的身體恢復有益。比如，它詳細分析瞭孕期不同階段需要的宏量營養素比例，還給齣瞭很多替換食材的建議，讓我在不挨餓的前提下，成功地控製瞭體重增長的速度。我試做瞭幾道低GI值的主食，口感完全不輸我平時愛吃的精米白麵，而且飽腹感超強，下午完全沒有那種想吃零食的衝動瞭。這本書的配圖也是一大亮點，色彩柔和，一看就讓人食欲大開，完全不像有些食譜那樣枯燥乏味。這本書真正做到瞭，讓我們在“吃得好”和“保持好身材”之間找到瞭完美的平衡點。