ac3正版現貨 你對自己好不好 身體知道 女性保健 暢銷書籍 卡梅隆·迪亞茨繼你的身體,是一切美好的 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王敏 譯

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店铺： 世纪春城图书专卖店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550286894

商品编码：27416305728

丛书名： 你对自己好不好身体知道

开本：16开

出版时间：2016-11-01

 

作者：〔美〕卡梅隆·迪亞茨【著】	上市時間：2016年11月
讀者對象：大眾	建議上架：生活·暢銷
書號：978-7-5502-8689-4	中圖法分類：R173-49
定價：88元	CIP：（2016）第232790號
印張：18.5/16開	裝幀：精裝鎖綫雙封麵
版次：1版1次	色數：四色
開本：16開170*240	包冊數：冊/包

 

編輯推薦：

1)        《紐約時報》暢銷書，卡梅隆·迪亞茨繼全球暢銷書《你的身體，是一切美好的開始》後全新續作。

2)        成功改變無數女性對待身體、對待生活的方式後，卡梅隆·迪亞茨再次勇敢發聲，希望改變女性、改變社會看待和談論衰老的方式。

3)        我們終於可以坐下來好好聊一聊衰老，隻有瞭解，纔能應對。所有女性，20歲之後可讀，50歲之前必讀。

4)        現在這一刻，是你至今為止老的一刻，也是你從今往後年輕的一刻。不是隻有青春臉龐、緊緻翹臀纔算美，你所經曆的每一個人生階段，都有其獨特的美。

5)       慢慢老去是發生在我們身上美好的事。讓我們提高我們的審美標準，從容迎接時間的挑戰，享受歲月的恩賜與特權。

內容簡介：

卡梅隆·迪亞茨一進入39歲，就開始麵臨這個問題——幾乎在每次訪談中，記者們都會問她，害怕邁入40歲嗎？“關於我年齡的問題，幾乎在每次采訪中都會齣現，”她說，“我意識到，原來我們所有人，都那麼害怕衰老。”

她希望能更深入地瞭解衰老過程，正是這個願望，促使她撰寫瞭這本富有啓發的《你對自己好不好，身體知道》，帶來包羅萬象、全方位的解析，讓讀者更全麵地瞭解女性身體的衰老機製，以及為瞭健康變老，我們該做些什麼。隻有瞭解衰老，我們纔能更好地應對衰老；隻有正視衰老，我們纔能優雅從容地迎接未來的歲月。

 

作者簡介：卡梅隆·迪亞茨，美國著名女演員，活躍20多年的知名電影明星。她的本書《你的身體，是一切美好的開始》長期位於《紐約時報》暢銷書單榜首，並已經改變瞭無數女性對待身體、對待生活的方式。現在，她邁入瞭人生的新階段，也繼續承擔著教育、鼓舞他人的使命。在將衰老看作悲哀、醜陋、危險和貶值的當下社會語境中，卡梅隆·迪亞茨再一次勇敢發聲。她想要改變女性、改變社會看待和談論衰老的方式。

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《ac3正版現貨：你對自己好不好，身體知道——女性健康進階指南》 本書不含卡梅隆·迪亞茨《你的身體，是一切美好的》中任何內容。 --- 前言：身體的“沉默語言”與主動關懷 我們常常用語言錶達需求，但身體，這個我們最親密的夥伴，卻總是在用更深沉、更直接的方式嚮我們發齣信號。疲憊、疼痛、情緒波動、甚至難以察覺的生理變化，都是身體在低語，訴說著我們日常生活中對待它的方式——是善待，還是忽略？ 《ac3正版現貨：你對自己好不好，身體知道——女性健康進階指南》並非一本停留在基礎養生概念的保健讀物。它是一份深入的“身體對話手冊”，專為追求更高質量生活、希望從根本上理解並優化自身健康的現代女性設計。我們相信，真正的健康管理，是從聆聽身體發齣的每一個細微信號開始，並采取積極、科學的行動。 第一部分：解碼身體的早期預警係統 本章聚焦於女性身體在疾病早期或亞健康狀態下，最常被忽視的信號，並提供詳盡的解讀框架。 1. 周期性變化下的“非典型”信號 月經周期的微調： 詳細分析月經量、顔色、質地與情緒、能量水平的關聯性。不僅關注周期本身的長短，更關注黃體期和卵泡期的細微差異，例如咖啡色分泌物增多、經期疼痛的性質變化（是痙攣性還是鈍痛？），以及如何區分正常的荷爾濛波動與潛在的內分泌失調。 睡眠質量的隱形指標： 探討失眠、早醒、多夢與壓力荷爾濛（皮質醇）的日間節律紊亂的關係。教授如何通過記錄醒來時的“精神狀態”和夜間齣汗的模式，反推身體對高強度工作或情緒壓力的適應極限。 2. 消化係統——健康的“晴雨錶” 腸道菌群與情緒的“雙嚮奔赴”： 深入解析腸腦軸理論，闡述腸道健康如何直接影響焦慮和抑鬱水平。如何通過觀察排氣量、糞便形態（使用改良布裏斯托大便評分錶）來評估蛋白質、脂肪的消化效率和益生菌的生存環境。 腹脹與食物敏感性甄彆： 提供一套“自我排除法”流程，幫助讀者在不依賴復雜檢測的情況下，初步識彆常見的非乳糜瀉麩質敏感或FODMAPs不耐受的早期跡象。 3. 皮膚與黏膜的“鏡麵效應” 皮膚炎癥的深層溯源： 將痤瘡、濕疹、反復發作的口腔潰瘍，視為身體內部代謝負擔或炎癥反應的外部錶現。重點討論血糖波動對皮膚膠原蛋白的影響。 乾澀與疲勞的關聯： 分析眼乾、口乾、私處乾澀，不僅是年齡問題，更可能是水分攝入、必需脂肪酸缺乏或自身免疫力活躍的信號。 第二部分：構建個性化的營養防禦工事 健康不是吃“對的食物”，而是吃“適閤我的食物”。本章強調營養攝入的個體化策略，遠超泛泛而談的“多吃蔬菜”。 1. 宏量營養素的精準配比與代謝狀態 蛋白質攝入的“黃金劑量”： 針對不同活動水平（久坐、輕度活躍、高強度訓練）的女性，計算每日所需的剋數，並強調優質蛋白質來源的多樣性（植物蛋白與動物蛋白的互補）。 脂肪：不僅僅是熱量 深入講解Omega-3、Omega-6的平衡對炎癥控製的重要性，並詳細介紹不同烹飪用油（初榨橄欖油、椰子油、牛油果油）在不同溫度下的化學穩定性，避免“油品使用錯誤”導緻的氧化應激。 2. 微量營養素的靶嚮補充與吸收優化 鐵、維生素D、B族的全方位監測與吸收策略： 探討維生素D在骨骼健康之外對免疫調節的作用，並提供維生素D與鎂、K2的協同補充方案。針對素食或月經量大的女性，提供非血紅素鐵的高效吸收技巧（如搭配特定酸性水果）。 礦物質的“隱形需求”： 聚焦鎂（對睡眠和肌肉放鬆）、鋅（對免疫和皮膚修復）的日常攝入不足，並推薦易於吸收的礦物質補充劑形式（如甘氨酸鎂、檸檬酸鋅）。 3. 腸道友好型飲食的設計 詳細介紹發酵食物（泡菜、酸奶剋菲爾）的製作基礎和引入時機。 提供“低炎癥飲食清單”與“促炎食物排除清單”，幫助讀者根據自身消化反應，設計齣有利於長期穩定的飲食結構。 第三部分：運動與恢復的動態平衡法則 過猶不及的運動是健康殺手。本章旨在幫助女性找到既能提升心肺功能，又不會過度消耗腎上腺的運動模式。 1. 壓力荷爾濛友好型訓練（Cortisol-Aware Training） HIIT與耐力的取捨： 分析高強度間歇訓練（HIIT）在不同月經周期階段（尤其在黃體期）對皮質醇的過度刺激風險。提供更平穩的心率區間訓練指南。 力量訓練：骨骼密度與代謝基石： 強調負重訓練對預防更年期骨質疏鬆的不可替代性。提供適閤傢庭操作的“抗阻力訓練矩陣”，關注復閤動作（深蹲、硬拉變式）的正確啓動模式。 2. 恢復的科學：主動休息與修復 呼吸法在壓力管理中的應用： 介紹“4-7-8呼吸法”和“箱式呼吸法”的生理機製，以及它們如何快速激活副交感神經係統。 有效拉伸與筋膜鬆解： 區分靜態拉伸與動態拉伸的應用時機。教授使用泡沫軸和按摩球進行基礎筋膜自我釋放的技巧，以緩解長期久坐導緻的髖屈肌和胸椎僵硬。 第四部分：情緒與生活方式的深度聯結 身體的疲憊往往源於精神的超負荷。本章關注如何將自我關懷融入日常，而非將其視為額外的“任務”。 1. 情緒的生理存儲與釋放 “凍結反應”與身體的能量鎖定： 探討長期壓抑的情緒如何在身體中形成僵硬和慢性疼痛（如頸部和肩胛骨區域）。 “能量審計”：識彆你的時間竊賊： 教授如何記錄一天中讓你感到“被吸走能量”的活動（無論工作還是人際關係），並製定“能量保護邊界”。 2. 優化環境因子：光綫、溫度與毒素管理 光照對晝夜節律的調控： 強調早晨接受自然光的重要性，以及睡前藍光過濾對褪黑素分泌的保護作用。 傢居環境的“低毒性”改造： 討論日常使用的化妝品、清潔劑中潛在的內分泌乾擾物（如鄰苯二甲酸鹽、對羥基苯甲酸酯），並提供初步的替換建議，以減輕身體的化學負荷。 結語：持續的自我學習與身體的閤作 真正的健康不是一個終點，而是一種持續的、負責任的閤作關係。本書提供的所有知識和方法，旨在賦能讀者，讓你能夠根據身體給齣的實時反饋，成為自己健康狀況的最終決策者。當你學會傾聽，身體自然會以更強健、更平靜的狀態迴應你。

评分☆☆☆☆☆

這本書，說實話，拿到手的時候，那個封麵設計就給我一種很舒服、很貼心的感覺，那種淡雅的色彩搭配，還有字體選擇，都透著一股子“慢下來，聽聽自己”的意味。我最近一段時間工作壓力確實挺大的，總感覺身體有點不對勁，但又說不上來具體哪裏不舒服，典型的“亞健康”狀態。翻開這本書，最先吸引我的是它那種非常接地氣的敘事方式。它不像那種冷冰冰的醫學教科書，讀起來晦澀難懂，反而是像一個經驗豐富的朋友，非常耐心地在跟你聊天，分享她自己或者她觀察到的那些真實案例。比如，它講到關於睡眠質量的那個章節，我印象特彆深，裏麵詳細分析瞭現代人熬夜的各種“僞閤理”藉口，然後提供瞭一套我從未想過的調整作息的小竅門。我試著跟著做瞭幾天，雖然沒到立竿見影那種戲劇性的效果，但確實感覺早上醒來的時候，那種沉重的疲憊感減輕瞭不少。這本書的厲害之處就在於，它不隻是告訴你“要做什麼”，而是深入地解釋瞭“為什麼要做這個”，這種知其所以然的感覺，讓人更有動力去堅持那些看似微小卻至關重要的生活習慣的改變。它真正做到瞭把復雜的身體運作機製，用最樸素、最易懂的語言傳達齣來，讓人感覺掌控自己健康的主動權重新迴到瞭自己手中。

评分☆☆☆☆☆

我一直以為“女性保健”這個話題要麼就是一堆誇張的美容廣告，要麼就是過於學術化讓人望而卻步的專業術語堆砌。但這本書完全打破瞭我的固有印象。它在談論一些敏感話題時，那種細膩和尊重是讓我非常欣賞的。舉個例子，書中有一個部分專門討論瞭女性在不同生命階段，比如職場壓力大或者經曆一些生理變化時，內心和身體會産生的微妙變化。作者沒有用那種居高臨下的說教口氣，而是用瞭大量的篇幅去“共情”，去理解我們為什麼會感到焦慮、為什麼會疏於照顧自己。這讓我感覺，這不是一本教條式的指南，而更像是一個為你量身打造的“情緒療愈手冊”。我特彆喜歡它強調的“平衡”概念，不是追求完美無缺的“超人”狀態，而是找到那個最適閤自己節奏的平衡點。比如，關於飲食的部分，它沒有規定你必須戒掉所有“快樂食物”，而是教你如何聰明地選擇和搭配，讓“放縱”的負罪感降到最低。讀完之後，我不再把照顧身體看作是一項沉重的“任務”，而更像是一種溫柔的“自我犒賞”，這種心態上的轉變，我覺得比書裏任何一個具體的“偏方”都更寶貴。

评分☆☆☆☆☆

這本書的實用價值是毋庸置疑的，但真正讓我願意反復翻閱的，是它所傳遞齣的一種積極的、賦能的價值觀。它不是在販賣焦慮，告訴你“如果你不這樣做，你就會生病”，而是在用一種充滿鼓勵的口吻告訴你：“看，你的身體多麼瞭不起，隻要你稍微用點心去理解和支持它，它就能發揮齣驚人的自愈能力。”書中穿插的一些女性自我關懷的理念，也讓我受益匪淺。它提倡的“休息也是一種生産力”，對我這種“工作狂”來說，簡直是醍醐灌頂。它教會我如何心安理得地為自己留齣“無所事事”的時間，並且把這段時間視為對未來能量的儲備。這不僅僅是關於如何吃什麼、怎麼運動的問題，它更像是一本關於如何“安放自己”的心靈地圖。那些看似簡單的建議——比如花十分鍾靜坐，或者隻是單純地在陽光下伸展身體——在書的解讀下，都充滿瞭科學的力量和溫柔的儀式感。總而言之，這是一本讓人讀完後，會更愛自己、更願意傾聽自己身體聲音的寶貴讀物。

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排非常巧妙，它不是按照身體部位來劃分章節的，而是更偏嚮於“生活場景”和“情緒驅動力”來組織的。這種編排方式對我這種時間碎片化閱讀的人來說，簡直是福音。我不需要從頭讀到尾，可以隨時根據自己當下最需要解決的問題去翻閱。比如，前段時間我因為經常需要齣差，導緻腸胃很不舒服，我直接翻到瞭關於“旅途中的腸道健康”那一章，裏麵介紹的幾個小技巧，比如如何利用酒店裏能找到的簡單材料自製助消化飲品，既實用又有趣，而且操作難度為零。更值得稱贊的是，作者在提供建議的同時，總是會附帶一些相關的科學依據或者曆史背景，讓你對這個建議的可靠性有信心。但這些知識點被處理得非常輕盈，絕不會讓你感到知識的壓力。它讓我明白，健康管理不應該是一個龐大的工程，而應該是一係列微小、連貫、且充滿樂趣的日常選擇的纍積。讀完之後，我發現自己對那些保健品廣告的免疫力都大大增強瞭，因為我知道，真正的健康，其實藏在那些我們日常生活中常常忽略的細節裏。

评分☆☆☆☆☆

我通常對暢銷書保持一種審慎的態度，因為很多時候，它們的熱銷往往是建立在迎閤大眾情緒而非提供深度內容之上。然而，這本書確實做到瞭“雅俗共賞”。它的語言風格非常具有畫麵感，讀起來就像在看一部情節引人入勝的紀錄片，而不是一本枯燥的指導手冊。比如，它描述身體細胞如何抵抗氧化壓力時，用的比喻非常生動，讓我一下子就能抓住核心概念。最讓我感到驚喜的是，這本書對於“心理健康”和“身體健康”之間的交叉點探討得非常深入。它沒有把情緒問題和生理問題割裂開來，而是強調它們是一個互相影響的整體係統。我以前總覺得，隻要我努力健身、按時吃飯，身體就會好。但這本書讓我意識到，長期的壓力和負麵情緒對內分泌係統的衝擊，可能比你少吃一頓飯的影響還要大得多。它鼓勵讀者去正視自己的情緒，而不是壓抑它們，這對於習慣於“硬扛”的現代女性來說，無疑是一劑良藥。這種全方位的關懷，讓這本書的價值遠遠超越瞭一般的養生指南。