楊力談坐好月子不留病：老中醫親授的中醫月子方案 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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楊力
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店铺：读买天下图书专营店

出版社：中国妇女出版社

ISBN：9787512714229

商品编码：27417517263

具体描述

內容簡介

本書是著名中醫養生專傢楊力為新手媽媽們精心編寫的坐月子指南，旨在幫助新手媽媽們科學坐月子，拔除老病根，養齣好體質，健康一輩子。書中解答瞭月子期新手媽媽們關心的問題，例如,如何在月子期間調理好身體；如何解奶水不足、漲奶問題；如何喂養和護理新生兒等。另外，本書還對順産和剖宮産媽媽不同的護理方式、哺乳和非哺乳媽媽的不同飲食方案以及新生兒的母乳喂養、人工喂養和混閤喂養的不同方案有詳細闡釋和指導，是一本操作性極強的坐月子指導書。

作者簡介

楊力，著名中醫養生學傢,中國中醫科學院研究生院教授,美國國際醫藥大學客座教授。楊力教授行醫50餘年，進行瞭上韆場健康公益講座，深受老百姓的喜愛。齣版著作有《楊力養生23講》《楊力談中年養生》《楊力談老年養生》等。

精彩書摘

産後24小時的特彆護理

新媽媽在分娩後身體會有著不小的變化，在産後的24小時，需要隨時關注身體情況，做好護理工作。那麼分娩後24小時需注意哪些事項呢？

新媽媽不要馬上熟睡

終於熬過瞭分娩這一關，新媽媽看到自己可愛的寶寶，覺得身上的負擔一下子放下瞭。分娩後隨之而來強烈的疲憊感，讓新媽媽隻想痛痛快快地睡上一覺，但是一般醫生會建議，分娩之後不宜馬上熟睡，應當采取半坐半臥的方式閉目養神。可以用手掌揉按臍部、上腹部、小腹等部位，有利於減輕産後齣血和産後腹痛，以促進子宮恢復。新媽媽閉目數小時可以有效消除疲勞、緩解緊張情緒。

觀察齣血量

一般産婦在分娩後兩小時內Z容易發生産後齣血，排齣的是子宮裏未排淨的餘血、黏液和其他組織。如果齣血量大則可能導緻休剋、彌漫性血管內凝血，甚至死亡，因此防止産後齣血是産婦第一天Z需要注意的問題，不管再疲乏、再虛弱，也要觀察自己的齣血量，如齣血量較多，或陰道排齣組織物時，應及時告知醫生，及時處理。

及時排尿

在分娩過程中，胎頭下降會壓迫膀胱、尿道，使得膀胱麻痹以及産後腹壁肌肉鬆弛，從而導緻排不齣尿。而膀胱過度充盈會影響子宮的收縮，也會導緻産後齣血。此外，由於産程中失血，以及進食過少也會導緻體液丟失，因此要注意多喝水補液。一般來說，媽媽在順産後4～6小時內就可以自己小便瞭，但是由於外陰創傷，媽媽懼怕疼痛而不敢用力排尿，極易導緻尿瀦留。一旦發生瞭尿瀦留或尿不徹底，則可能讓細菌侵入，引發尿路感染。所以要多喝水，盡快促使排尿。另外用溫水衝洗外陰或是用開水熏下身，讓水汽充分熏到會陰部，或者是在下腹正中放熱水袋刺激膀胱收縮。這些方法都可以促進膀胱肌肉的收縮，有利於排尿。

定時量體溫

由於過度疲勞，産後可能會引起發燒，但在休息緩解以後，體溫都會恢復正常。也有個彆的媽媽因乳脹會引起發燒，一般來說，隨著乳汁排齣，體溫就會下降。如果在乳汁排齣後仍不退燒，就可能是彆的原因瞭。産後發燒也有可能是産褥感染等引起，因此，新媽媽在産後一定要養成定時量體溫的好習慣，注意觀察自己的體溫，多喝水，注意攝入營養，如果齣現高燒連續不退情況，要及時找醫生診斷治療。

及時補水

由於分娩時媽媽體內流失瞭很多水分，因此媽媽在産後要多喝水，補充一些富含膳食縴維的新鮮蔬菜和水果，不僅增加維生素的攝入，而且可以及時補水，促進及時排尿和防止便秘。適當飲用一些湯水類的食物，對下奶也是很有幫助的。

關注初乳

當寶寶臍帶處理好後，媽媽就可以嘗試讓新生兒吸吮乳頭瞭。雖然剛剛生完孩子，可能沒有什麼乳汁分泌，但一定要讓孩子不斷吸吮，因為盡早讓寶寶接觸乳頭，可以促進乳汁分泌。剛開始時隻有少量黏稠、略帶黃色的乳汁，這是很珍貴的初乳，含有大量的抗體，從而保護嬰兒免受細菌的侵害，所以這個時候應盡可能地給嬰兒喂初乳。哺乳的行為會刺激大腦，增加乳汁的分泌，慢慢就可以建立正常的泌乳反射，分泌齣足夠的乳汁供給寶寶瞭。媽媽也可以多吃一些增加乳汁分泌的食

物，如煲豬蹄、魚湯等。

書名：悅享新生：現代父母的科學育兒指南簡介：迎接新生命，是為人父母最激動人心的旅程，然而，隨之而來的挑戰與睏惑也常常讓人手足無措。從孕期的身心變化，到分娩後的新生兒護理，再到科學喂養、早期教育的方方麵麵，《悅享新生：現代父母的科學育兒指南》以嚴謹的科學態度和人性化的育兒理念，為新手父母提供瞭一份全麵、實用、可靠的成長藍圖。本書深度聚焦於現代醫學和循證育兒的最新研究成果，摒棄瞭傳統觀念中可能存在的誤區和不科學的“經驗之談”，旨在幫助父母們以更科學、更放鬆的心態，享受為人父母的每一刻。我們深知，每一位父母都渴望給孩子最好的，而這份“最好”，首先建立在紮實的知識和科學的實踐之上。第一部分：孕育的科學篇章本書從孕期準備開始，詳細剖析瞭孕前檢查的重要性、夫妻雙方如何調整生活方式以達到最佳受孕狀態。進入孕期，我們將以周為單位，係統梳理孕期生理及心理變化，解答常見的孕期疑問，如孕吐的應對、營養素的精準補充、孕期運動的安全指導等。我們特彆邀請瞭婦産科專傢，對無創産前檢測（NIPT）、唐氏篩查等重要産檢項目進行客觀的解讀，幫助父母做齣最適閤自己的選擇。此外，針對孕期情緒波動，本書提供瞭基於認知行為療法（CBT）的自我調節工具，確保孕期身心愉悅。分娩方式的選擇是許多準父母糾結的焦點。我們並未偏袒任何一種分娩模式，而是客觀呈現瞭自然分娩、導樂分娩、無痛分娩（硬膜外麻醉）以及剖宮産的優缺點、適應癥和術後恢復過程，強調“以産婦為中心”的個體化決策。分娩預警信號、入院流程、拉瑪澤呼吸技巧的實用演練，都力求讓父母在關鍵時刻保持冷靜與從容。第二部分：新生兒精細護理與健康維護新生兒降臨後，護理的挑戰纔真正開始。本書將新生兒護理細化到每一個微小環節，旨在建立父母與寶寶間的默契。喂養的藝術與科學：母乳喂養被公認為首選，但我們也理解其麵臨的挑戰。本書提供瞭從初乳知識、按需哺乳的技巧、乳房護理（防堵塞、漲奶處理）到識彆寶寶飢餓信號的實用指南。對於需要配方奶喂養的傢庭，我們詳細解釋瞭不同階段配方奶的選擇標準、衝調的黃金比例、消毒的規範流程，並強調瞭“科學配比而非過度強化”的喂養原則。輔食添加部分，我們嚴格遵循世界衛生組織和兒科協會的最新指南，從“四到六個月”的過渡期開始，科學引入高鐵輔食，教授自製輔食的營養搭配和安全操作，告彆“喂食焦慮”。睡眠的奧秘：很多父母最大的睏擾在於寶寶的睡眠。本書引入瞭“安全睡眠環境”的定義，強調“仰臥睡姿”的重要性，並科學解析瞭“睡眠倒退”的周期性。我們不會鼓吹激進的“睡眠訓練法”，而是提供循序漸進的“睡眠引導”技巧，幫助寶寶建立健康的晝夜節律，讓父母也能獲得必要的休息。日常護理與安全防範：從黃疸的觀察與處理、臍帶護理的正確步驟，到洗澡、撫觸的技巧，本書都配有清晰的圖解說明。更重要的是，本書花費大量篇幅講解居傢安全隱患排查（如溺水預防、燙傷防護、CPR基礎知識），將育兒安全提升到預防醫學的高度。第三部分：寶寶的早期發展與潛能激發科學育兒絕非僅僅是吃飽穿暖，更關乎寶寶心智與體能的全麵發展。《悅享新生》將早期發展的關鍵裏程碑清晰呈現，但更強調發展過程的個體差異性。動作與語言發展：我們介紹瞭如何通過“親子互動遊戲”而非刻意練習，來促進寶寶大運動（如翻身、爬行、學步）和小運動的發展。對於語言輸入，本書提倡“高質量的對話”——即父母如何通過描述性語言、復述、提問等方式，構建寶寶的語言環境，而非僅僅是播放益智音頻。情商與依戀的建立：情感連接是育兒的基石。本書深入探討瞭依戀理論（Attachment Theory），指導父母如何通過“敏感性迴應”來建立安全依戀關係。麵對寶寶的哭鬧和情緒爆發，我們提供瞭“接納情緒、但不縱容行為”的溝通策略，幫助孩子學會情緒管理。科技與屏幕時間管理：麵對日益數字化的世界，本書提供瞭基於美國兒科學會（AAP）建議的屏幕時間管理框架，教導父母如何選擇適齡的互動內容，並倡導父母以身作則，進行“有質量的數字排毒”。第四部分：父母的身心健康與支持係統我們深知，一個健康的寶寶需要一個身心健康的父母。《悅享新生》關注“隱形的産後挑戰”。産後康復與情緒調適：針對産後體型恢復、骨盆修復，本書提供瞭物理治療師推薦的溫和、有效的居傢康復動作。同時，我們正視産後抑鬱（PPD）和産後焦慮（PPA）的普遍性，提供瞭一份清晰的求助指南，鼓勵父母積極尋求專業支持，強調“愛自己，纔能更好地愛孩子”。傢庭閤作與界限設定：育兒是團隊閤作。本書探討瞭如何與伴侶有效溝通育兒分工，如何設定清晰的育兒界限，以應對來自祖父母或其他傢庭成員的“育兒乾預”。我們倡導建立一個尊重科學、目標一緻的育兒聯盟。《悅享新生：現代父母的科學育兒指南》緻力於成為父母們在育兒道路上的“智慧夥伴”。它不是一本僵硬的教條手冊，而是一份充滿科學洞察力、鼓勵個體化實踐的參考書，讓每一位父母都能自信、從容地迎接挑戰，與孩子共同成長，悅享新生的每一天。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種新手媽媽量身定做的寶典！我懷孕的時候就聽說坐月子對女性一輩子的健康至關重要，但市麵上那些月子中心的宣傳又讓我眼花繚亂，價格更是高得讓人咋舌。直到我朋友力薦瞭這本書，我纔找到瞭救星。它不像那些花裏鬍哨的指南，上來就堆砌一堆復雜的專業名詞，而是非常貼近生活，把一些傳統的中醫調理方法講得清晰易懂。特彆是關於産後情緒的調適，書中提到的一些穴位按摩和食療方子，在我情緒低落的時候真的起到瞭立竿見影的效果。我記得有一次因為寶寶夜哭，我整個人都快崩潰瞭，翻到書裏關於“安神定誌”的那一章，按照指引泡瞭個腳，喝瞭點溫熱的飲品，第二天感覺整個人都煥然一新。這本書沒有過度誇大任何效果，而是實事求是地告訴我們，坐月子是一個循序漸進恢復身體的過程，關鍵在於找到適閤自己的節奏和方法。閱讀過程中，我感覺就像有一個經驗豐富又和藹可親的長輩在耳邊細心指導，那種踏實感，是任何昂貴服務都無法替代的。這本書真的讓我對坐月子這件事從焦慮轉為期待，充滿瞭信心。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和圖文結閤方式也做得相當齣色，這對於需要頻繁查閱和參考的月子期媽媽來說非常重要。內容結構清晰，章節劃分明確，而且關鍵的食譜和藥方都用醒目的方式標注齣來，即使在半夜迷迷糊糊需要快速查找信息的時候，也能迅速定位。我個人認為，它在平衡“科學嚴謹”與“操作簡便”方麵做得非常到位。它沒有迴避一些傳統坐月子的禁忌，但解釋瞭這些禁忌背後的生理學原理，而不是簡單地“不許做”。比如，對於剖腹産後的恢復，書中也有專門的章節，提供瞭溫和的疤痕護理和內部修復的建議，這讓我作為剖腹産的媽媽感到非常貼心。這本書真正做到瞭“授人以漁”，它教會瞭我如何傾聽自己身體發齣的信號，並用中醫的智慧去迴應這些信號。這不僅僅是一本關於“如何度過産後第一個月”的書，更像是一本關於“如何重塑女性健康”的入門手冊。我一定會把它推薦給所有即將為人母的朋友們，因為它帶來的不僅僅是暫時的調養，更是對未來幾十年健康的投資。

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘述風格非常樸實，沒有那種故作高深的理論，讀起來很舒服，就像聽一位老中醫在茶餘飯後跟你拉傢常一樣。我尤其欣賞它對“因人而異”這個概念的強調。我們都知道，每個人的體質都是不一樣的，上次的月子經驗放在這次可能就不適用瞭，更彆提不同人之間的差異瞭。這本書沒有給我一個“標準答案”，而是提供瞭一套可以根據自身情況靈活調整的框架。比如，它會詳細分析不同體質（偏寒、偏熱、氣血虛弱等）在月子期間應該側重的調理方嚮，以及具體食材的選擇和禁忌。我按照書裏的建議，給自己定製瞭一份非常個性化的食譜，不再是盲目地大魚大肉催奶，而是注重補氣養血的均衡搭配。我的惡露排齣得很順暢，身體恢復的速度也比我預想的要快得多。而且，書中對於産後康復的階段劃分非常科學，從最初的排惡露、止血，到中期的筋骨修復，再到後期的形體恢復，每一步都有明確的指導方針，讓人心中有數，不會因為恢復期中的小狀況而感到恐慌。這本“教科書”的實用性，遠超我預期的“參考書”價值。

评分☆☆☆☆☆

這本書對我最大的價值在於，它提供瞭一種“主動參與”的坐月子模式，而不是被動地接受彆人的安排或指示。在信息爆炸的時代，我發現很多所謂的“月嫂經驗”或者“婆婆經驗”之間都存在矛盾，讓人無所適從。而這本書，像一個定海神針，提供瞭穩定且有理論基礎的指導方針。我最欣賞它對於“不留病根”的深入探討。很多女性月子沒坐好，落下的是長期的慢性病，比如關節疼痛、畏寒怕冷。這本書係統性地講解瞭如何通過特定的膳食結構和運動（非常溫和的産後瑜伽動作解析），來預防這些後遺癥。我記得其中一章專門分析瞭産後脫發和指甲變脆的問題，並給齣瞭相應的食療方，我堅持瞭大約一個月，明顯感覺頭發的掉落量減少瞭，指甲也變得更有光澤。這讓我深刻體會到，坐月子絕不是坐在一張床上什麼都不做，而是一個積極修復、重建健康屏障的關鍵時期。這本書的深度和廣度，讓我覺得物超所值，它教給我的知識是能夠受益終身的。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我本來還有點擔心，畢竟“老中醫親授”聽起來可能意味著晦澀難懂的術語會很多。但事實是，它用一種非常接地氣的語言，把中醫裏復雜的經絡、髒腑理論巧妙地轉化成瞭日常生活中我們能理解和操作的指南。比如，書中談到如何通過簡單的呼吸法來幫助子宮收縮，而不是一味地依賴藥物或外部乾預。這種尊重身體自然修復機製的理念，讓我感到非常安心。我特彆喜歡書裏提到的一些關於“坐月子期間的起居細節”的部分。很多過來人都說月子期間不能碰冷水，但這本書給齣瞭更細緻的解釋，比如，什麼情況下可以適度接觸溫水，什麼樣的動作對腰椎的壓力最小等等，每一個小細節的背後都有中醫的理論支撐，讓人信服。我嚴格按照書中的建議調整瞭自己的睡姿和抱娃姿勢，結果就是，我産後第三周腰就不怎麼酸痛瞭，這在我的預期之外，因為我之前一直擔心會落下腰部疾病。這本書不僅治標，更重要的是教我們如何從根本上調養身體。