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D一章 與孕産期的“情緒”共舞 “七情”戰車與“六欲”汽油 從孕育至死亡，情緒動力恒久存在 情緒如“感冒”，不是病卻緻命 關注20個生活事件，嗬護孕育全周期 D二章 被深度忽略的備孕期心理 備孕壓力是隱形避孕藥 不良孕産史：我沒有能力或資格孕育寶寶 韆金難買我願意，“播種機”備孕心事多 備孕期的3種典型模式 智慧備孕6部麯 生育考試劃重點，非計劃孕育風險大 【工具】為即將到來的孩子做一個父母養成計劃
D一章 與孕産期的“情緒”共舞
“七情”戰車與“六欲”汽油
從孕育至死亡，情緒動力恒久存在
情緒如“感冒”，不是病卻緻命
關注20個生活事件，嗬護孕育全周期
D二章 被深度忽略的備孕期心理
備孕壓力是隱形避孕藥
不良孕産史：我沒有能力或資格孕育寶寶
韆金難買我願意，“播種機”備孕心事多
備孕期的3種典型模式
智慧備孕6部麯
生育考試劃重點，非計劃孕育風險大
【工具】為即將到來的孩子做一個父母養成計劃
D三章 孕期情緒的洪荒之力
瘋狂的激素：失控情緒的洪流之源
停經：驚悚或驚喜的“二道杠”
藥、煙、酒：“全或無”是什麼鬼
嘔吐：胎兒在子宮裏的自我保全
流血：不是所有的流血都是流産
嗜睡乏力：胚胎穩定著床的安全策略
超聲：多照一次不會“變形”
健忘：誰說“孕傻”誰纔“真傻”
性愛：不做又想，做瞭又怕
胎盤：母嬰生命安全的方嚮盤
胎位/臍帶：對寶寶的“小把戲”彆緊張
發育異常：我的胎寶貝還好嗎
羊水穿刺/NT/無創DNA檢測
高血糖：“糖媽媽”也能平安過孕期
體重：25斤的魔咒
水腫&便秘：找到積水和缺水的平衡方案
失眠/多夢：睡眠不足或將影響分娩結局
母乳喂養：哺乳，絕不是乳房變形的“元凶”
宮縮：分娩前的試發動與真發動
側切：左側45°一刀價值幾何
疼痛：痛是有價值的能力與體驗
分娩：並非所有的分娩都如願以償
【延伸閱讀】順産≠自然分娩，“無痛分娩”需慎選
孕育十月的3個情緒小波峰
樂觀的準媽媽更好孕：每一個恐懼都是恩典
D四章 亦貓亦虎的産後情緒
胎寶貝：齣生後“D四階段的孕育期”
新媽媽：新生兒帶來瞭“Baby Blue”
我的情緒不是病，6類典型産後狀態
化解産後情緒的“三張紙條”
做“五有産婦”，産後幸福無憂
【工具】分娩計劃書
【延伸閱讀】各類無痛分娩方式大盤點
【延伸閱讀】身體喂哺與精神喂哺，總應享受其一
【延伸閱讀】分娩暴力：無能為力還是放棄權利
緻新媽媽的一封信
緻新爸爸的一封信
D五章 情緒鏇渦裏的寶貝、丈夫和傢人
胎寶貝：與媽媽共存的海水VS火焰
我還未齣生，傷痕已纍纍
孕期壞情緒的“蝴蝶效應”
産後情緒影響母乳喂養和寶貝身心健康
“依戀”被破壞，不再相信“愛”
【延伸閱讀】“皮膚飢渴癥”：自胎兒時起我們J深刻地需要愛
懷孕改變男人，做爹必須謹慎
“産翁效應”和“擬娩儀式”
子宮欽羨：我也希望有“胎動”
隱形暗礁：分離焦慮與“齣軌疑雲”
新父親可能遭遇産後抑鬱情緒
【工具】CALMS——通嚮父子和諧的五部麯
父性迴歸：在孕育中完成“父親”的五大功能
長輩：失落在“代際關係”裏的愛
D六章 好情緒的6種打開方式
方式一：運動，激活快樂源泉
方式二：學習，獲得掌控權和成J感
方式三：心流，擁抱和投入你的愛好
方式四：傾訴，動靜正能量相互滋養
方式五：旅行，視界變大，事J變小
方式六：哭泣，有淚可以盡情流
D七章 假如抑鬱，不必怕
【工具】孕期/産後情緒自測問捲（PHQ-9）
孕産期情緒照護問題7則 顯示全部信息在綫試讀
十年秘密裏開齣的花
要迴答這個問題，大概要從2007年的3月說起。
10年前的3月，我還是一個孕32周正在孕檢的準媽媽。我隻記得那YT走迴傢的時候，漫天的大雪和我臉上忍不住湧齣來的淚水混在一起。
3天後，我和那個沒有機會與我一起看SJ的寶貝告彆瞭。陪我一起做手術的媽媽說，寶貝是個眉眼長得很像我的小女孩。我的父母都是醫生，媽媽從事婦幼醫學的臨床工作已經幾十年，然而，他們對此都無能為力——看著我、陪著我經曆瞭一個女性Z怕經曆的身心創傷。
這是一個讓我痛瞭10年的秘密。
所以，在這麼多年裏，很多人問我為什麼選擇做這個事業，我說這隻是巧閤繼承瞭父母的衣鉢；也有很多人問我，沒有專業背景怎麼可能懂得這麼深入，我笑說這大概是遺傳基因。
其實，這一切背後，是一個沒有做成媽媽的遺憾，是對一個生命無限的抱歉，是一個女性對孕育無知無畏的救贖。D然，這10年也成J瞭我，YL我進入瞭這個事業，踏實地走好每一步，虔誠地上好每一課，探索晦澀的專業書籍，學習深入的專業課程，積纍大量的實踐經驗，陪伴每個與我相遇的女性和傢庭，獲得無比多的信任與支持，Z終願意通過自己的手與筆來傳播知識，幫助更多曾像我一樣無知和無助的孕期女性。
這是寫作本書的D一原因：在失去的痛苦中找到恩典，感恩我曾經的寶貝！
做瞭近7年的針對孕産期女性的生育教育工作，看到身邊和網絡上太多的孕産期女性對自己的身心變化無知無覺，更重要的是還抗拒和抵觸瞭解自己在特殊階段的心理狀態，這樣的忽略和迴避Z終都反作用於她們自己；更造J瞭其配偶與長輩在相關知識方麵的更加貧乏和欠缺，在齣現問題時也更簡單粗暴無效果。
然而對比那些在日常工作中服務的數韆位在孕期持續學習、會主動解決問題的孕産期女性後，明顯感覺到她們整體呈現齣來的身心狀態、産後恢復以及傢庭和諧度都有著很大不同。所以，長期進行孕産科普工作的我J想，既然國傢提倡並著手推動各方人力和資源進行孕産期抑鬱管理和預防，那我也可以把在一綫實踐工作中積纍的大量個案編輯成一本工具書，來幫助更多的傢庭和孕産期的女性。
這是寫作本書的D二原因：感恩交付我信任的準父母們，在這麼多年真誠的交流與分享裏，讓我有機會、有資格、有能力把這些隱藏的綫索如此清晰地呈現齣來，迴報並感恩每一個即將到來的新生命！
2012年，我在導師紀漢平教授的YL下，開始進入 “積J心理學”的學習，並Z終把這個“幸福的五把鑰匙”帶入孕期教育和生命陪伴事業，讓“幸福的能力”滲透在每一節課程、每一次交流和對每一個問題的解決裏。看到每一個媽媽臉上開始有笑容，看到每一個傢庭能從怒目相視到相擁而笑，我也深受感染和鼓舞——在這些生命的滋養和支持裏，我Z終獲得成長的力量，讓我有勇氣麵對過去的經曆，在內心全然地接納並感恩每一次失去和D下的擁有。
這是寫作本書的D三原因：嚮恩師交一本準備瞭5年的作業。在這本書的撰寫中，我時常滋養在“心流”之中，並深刻地體悟到人生的意義和價值——幫助他人快樂自己，放下過去幸福未來。
這個經曆，無疑J是從Z深刻的創傷裏開齣的療愈之花。
1本書·3個期待·3種價值
對這個序，我是用瞭相D大的勇氣去寫J——全書17萬字都寫完後，纔敢下筆。坦白講，我也對這書本寄予瞭3個期待：因為它對不同的三類人會發揮齣不同的作用。
1先，這是寫給男人們的——孕期陪伴手冊。
在大多數男人的意識裏，J“懷孕”這件事，他要做的，J是保質保量貢獻體力的同時再按時按點上繳“精子”。
其實，你可知道，一旦釋放齣的精子發揮效用與卵子相遇，J等於在妻子的體內“激活”瞭一套圍繞新生命展開的化學機製，之後夫妻將用大半生的時間和巨大的精力去適應和投入與這個新生命有關的“孕育—生育—哺育—養育—教育”事業中去。
所以，孕育作為一個起點，將意味著一次身體、身份與生活的轉化，更代錶著一種成長、成熟與成功的遞進，Z終都聚焦於：做一個閤格的丈夫和父親。
男性的社會角色，大到一個SJ，小到一個傢庭，都主要承載著“財富、權利和責任”的核心功能，隻有男性能夠真的擔D起來，纔能令女性可以安穩踏實地在“愛、溫柔、照顧”裏自在且享受並勝任這個角色。
這個擔D以及轉化的契機，恰好在孕期發生，在這280天中會發生的形形色色的事件與衝突裏，你所有發自內心的理解、陪伴、接納、體驗、參與、支持都將奠定妻子的幸福指數、寶貝的健康指數以及整個傢庭的和諧指數。
相信這本書可以成為一根你成為好爸爸與好先生過程中很好用的拐杖。
其次，這是寫給女人們的——孕期自助手冊。
女性之所以被稱為“坤”，J是在說她天然具備一種包容的接納的力量。所以，“大地母親”的胸懷能無所不包。這個形容的背後還有一層重要的信息要傳達：主動麵對我們在孕育及生育中的挑戰和睏難，並享受屬於我們的幻化和繁衍生命的過程，則是作為一位母親更大的智慧。
是的，我們是D一次做媽媽，在感到幸福的同時，也需要清醒地認識到，這個SJ上沒有任何一個“好媽媽”是天生的。所以，我們需要學習、等待、探索、積纍，甚至是在無數次的自我否定後，Z終成長為一個好媽媽。
孕期與分娩一樣，無論是生育的決定還是結局的選擇，我們從來都不應該假手於人。但凡在孕育生活裏放棄主動權的媽媽，不僅她自己可能是“習得性無助”的典型，大概她的孩子在未來內心也是毫無力量。
如果你想轉變，孕期的280天是一個良好的轉化階段。我會建議你拿起這本自助書，之所以要稱為“自助”，是因為孕養育這一路上，我們每一位媽媽都有強大的能力妥帖度過並華麗轉型。
放棄自己，比失敗更可怕。
Z後，這是寫給孕産教育同行的——工作參考筆記。
近年來看到越來越多的人進入這個朝陽行業，相信每個人都有著美好善良的初心，但如果沒有好用的工具，J會導緻我們的教育、科普和陪伴工作的效率和效果大打摺扣。
曾聽一位在臨床上研究孕産期抑鬱課題數年的教授直白地從“五個角色”的支持說齣瞭我們共同麵臨的“解決孕産期抑鬱專業科普和社會支持人員不足”的現狀，他說，社會機構中的“心理谘詢師”以及“社工人員”都沒有完整的醫學背景，無法瞭解和掌握在圍産期特殊階段的特殊心理支持的方法，兩個都不行；臨床上醫學專業的“婦産科大夫們”和“婦幼係統的保健醫生們”沒有心理學背景，因此也無法更好地用心理學的技巧與孕産婦交流，達成Z好的乾預效果，這兩個也不行；而真正在醫院裏的專業精神科醫生又不負責科普，而是治療已經齣瞭問題的病人，這一個還不行。
這位老師說瞭Z大的實話。
從心理學視角來看，孕産期女性們的不良情緒可能在青春期、經期這幾個重要的性激素變化時期J已經埋下瞭伏筆（更容易發生抑鬱傾嚮），如果要這樣追本溯源的話，孕産期情緒問題並不WQ屬於婦産科大夫管理的範圍。
而對於準媽媽們而言，她們內心對於醫生是又需要又害怕，需要的是因為醫生能帶來明確的關於胎兒的消息，害怕的是他們的語言太令人“恐懼”瞭。普通的描述聽起都是病……這也是個“難題”，醫生本身J是解決病理問題的，大概沒有辦法要求他們有心理谘詢師那麼高的溝通技巧，盡管現在大傢在提倡“人文醫療”，但“安撫情緒”與“傾聽患者”這兩個“人文關懷行為”的時間成本太高，後麵那麼多的準媽媽還沒檢查呢……所以，這也是很多孕期女性持續焦慮的核心原因：一些多發和常見的妊娠情況在醫生眼裏再正常不過，但對於D一次孕育的女性而言常常是細思J恐的……看起來，為這些孕期女性提供孕産育知識J成瞭特彆必要的事情，一旦解決瞭她們對分娩、母乳、護理等方麵各種各樣的錯誤認知，J能夠相對踏實地安度孕期。
理想太豐滿，現實太骨感，目前實際情況是：年輕準媽媽們正確的認知還沒建立起來之前，已經被傢庭係統裏七大姑八大姨的陳舊規範、社交圈子裏的各種不良傳聞、網絡論壇中不確切的引導先入為主“毀”得一塌糊塗。
這樣的現狀，的確給瞭如我一樣熱愛著這個領域裏的從業者們巨大的拷問和考驗：怎麼纔能更好地幫助她們——這一群J其需要幫助但又如此特殊的女性以及傢庭。
每個傢庭都要懂點兒“生育心理學”
自從1879年馮特讓“心理學”成為一門D立學科，“心理學”像是一串爆竹上被點燃的引綫，在不同的領域響亮地呈現著自己的光芒與聲音：從戰爭心理學到文化心理學，從進化心理學到管理心理學，J連買一個東西也被研究齣消費心理學。
“繁衍行為”是人類Z重要的使命。胎兒在子宮裏時，有齣生前心理學；在齣生後有兒童發展心理學；在情竇初開時有戀愛心理學；在互許終身後有婚姻與傢庭心理學；在夫妻生活裏有性心理學……在進入生育計劃中時，也應D有專門係統的研究和指導人類生育各階段和各種行為的“生育心理學”。這不僅影響著子代的生命質量和成長路徑，作為新父母，也會在這一階段承受著身心的巨大變化和重大挑戰。
這些挑戰在很長一段時間內並不被大眾所關注，然而近年逐年上升的孕産期抑鬱數據以及由其導緻的越來越多發的遺憾事件，反應瞭這個群體是多麼需要被深度關注、關心和關愛。如果每個傢庭都能在準備生育前J開始瞭解和學習一些相關知識，那麼，更多傢庭在整個生育生活的階段都會更妥帖地度過；更多人在即將成為父母，以及在自己的生育行為和過程中重新正視“生命和生育”的重要時刻。
如你所見，這本書從備孕期走入孕期又寫到産後的各層麵的心理準備和應對；從準媽媽的心理延伸到準爸爸、胎寶寶以及長輩在孕産期的心理變化和健康影響；從直接的生理性情緒到病理引發的各種各樣的情緒。更重要的是這本科普書也遵循著審慎的態度，參考瞭大量的跨學科研究並獲得瞭更全麵客觀的理論支持，如進化心理學研究、男性社會地位的研究、積J心理學研究、婚姻傢庭心理學研究，除瞭大量心理學研究之外，還有和生育過程密切相關的組織胚胎學和婦産科醫學、遺傳生物學理論、營養和內分泌等各類學科知識也都散落其中。
莊子說：“吾生也有涯，而知也無涯。”
僅憑這些年個人的經驗和實踐畢竟有限，盡管擁有大量的閱讀學習和積纍，在本書中呈現齣來的貼閤中國生育文化、符閤新一代年輕父母需求並可以供他們在生育生活中參考使用的“生育心理學”的思路和模糊的輪廓，也必定有不盡成熟的瑕疵。因此，期待這本書可以成為一塊磚，它能引齣更多專業人士來關注和幫助更多的孕期女性和傢庭；也可以成為孕育女性和傢庭從容走嚮“新父母”之路上的墊路磚；更重要的是，這塊“磚”如果可以在大眾的孕育生活裏“拍”齣一些水花，讓更多的孕産傢庭能夠在人生的特殊時期獲得一些應有的關注和支持，那麼，我堅信所有的一切，都是我應該做和值得去做的事。
倘若，這是一條小路，給需要人的行走，J是小確幸。
倘若，能成為一條大道，做其中的一顆石子，也值得感恩。
真誠地緻謝
感謝我的母親，在她一生中都深刻秉承瞭“希波剋拉底誓言”：將“醫生”作為終其一生的事業，無時無刻把她的醫學知識甚至是理念傳遞給需要的人以及她的女兒——讓我接過這份美好的事業，也願意成為我一生的事業；同樣感謝把一生也獻給瞭醫學事業的父親，在整個寫作過程中給我持續的鼓勵和建議。
迴想我摯愛的把一生都奉獻給瞭婦幼事業的母親，她說她曾接待過一個剛上高三的姑娘做人工流産，在記錄既往孕産史時，那姑娘伸齣瞭一個巴掌：5次……這一巴掌令我的母親震驚之餘也在為這個高中女生擔憂：“這個孩子以後結婚，生育能力都有可能齣問題……”而這姑娘也僅僅是全國每年1300萬人/次人流數據裏的一分子。齣來混總是要還的，未來的她們，在成傢後可能WQ無法生育，也可能習慣性流産，如果生育能力強是否又可能帶著恐懼和擔憂走完整個孕期？
感謝這些年在工作中接觸的很多孕産健康領域裏的大咖醫生教授們，她們的身體力行和無私奉獻，擁有她們的支持和鼓勵令我這個並非醫學專業齣身的人，不懼前行。感謝那些在不同城市裏卻與我同行在婦幼健康領域裏的平凡付齣且真誠的人，正因為深切地感受到大傢在內心都有著對生命敬畏的情懷，以及幫助更多傢庭幸福的使命感，也促使我內心生發齣更強的意願，盡我所能坦誠分享。
感謝我寫作本書的重要夥伴：王玥菲。她常常以“文獻狗”自居，為本書提供全麵的GN外專業文獻檢索的支持，能讓我站在更多科學傢和領域專傢們研究的成果上，踏實地把這本科普書交付齣版，更是給閱讀本書的人帶來前沿且全麵的GJ視角和思路。作為一個美麗的學霸媽媽，她在“母乳喂養”的道路上耕耘數年，也即將齣版“母乳喂養”的專業書，FC值得期待。
感謝知媽堂——我生命裏的另一個“寶貝”，我在努力創造她的生命力的同時，她也在深深地療愈我，陪伴我，滋養我；而在知媽堂裏相遇的每一個生命、每一位媽媽、每一個傢庭都給瞭我巨大的能量和力量。也正是有瞭這樣一種豐沃的環境，纔能讓我沉澱下諸多的思考，擁有大量實踐的機會。
感謝本書的編輯魏可、我的同事李蘭以及從未謀麵的設計師和每一個夥伴們，她們在整個寫作、編輯和製作過程中給予J為妥帖的身心支持和鼓勵，能讓這本書順利麵世。
Z後，還想提前感謝，在本書齣版後可能會對本書內容或思路提齣中肯建議和不滿意見的各位專業前輩，若能得到各位的指點是我莫大的榮幸。我想，隻有更多的人不懼否定並深耕專業，我們所同在的領域纔能有更好的發展，我們所服務的傢庭纔能有更幸福的收獲，我們中國的寶貝們纔能有更優質的生命。
內容介紹
本書詳細介紹瞭備孕、孕期及産後的情緒及常見心理問題，解答準媽媽的憂慮和疑惑，讓準媽媽從容應對身體和心理的變化，順利度過孕期，迎接新生命。本書還分析瞭胎寶寶、準爸爸及傢人的情緒反應，並給齣瞭應對策略。
作者介紹
謝菲，知媽堂孕期教育機構聯閤創始人，德國積J心理治療谘詢師，國傢二級心理谘詢師，中國心理學會科學普及WY會“XJ科普工作者”，中國婦幼保健協會特聘講師。長期專注於科學胎教和孕産期情緒乾預工作。
受中國關心下一代工作WY會之邀進行《嬰幼兒成長指導手冊·胎孕篇》、《中醫育兒叢書·胎孕産褥篇》等圖書的撰寫。與北京協和醫院馬良坤副主任醫師閤作撰寫專業圖書《懷孕，你準備好瞭嗎》。
齣版原創胎教圖書《母愛的顔色》，策劃並聯閤撰寫《我的D一本音樂胎教書》《快樂媽媽孕動書》《我的孕期體重管理書》等多本圖書。關聯推薦
智慧備孕，遠離孕産期抑鬱情緒，不再無知無畏所以無果
掌控孕期情緒的洪荒之力，健康好孕40周
溫柔悅納，走齣情緒漩渦，産後幸福無憂
1次關注胎寶寶、新爸爸及傢人的蝴蝶效應
用户评价
這本書的封麵設計就給人一種非常溫暖、治愈的感覺，色彩柔和，字體排版也很舒服，讓人在翻開之前就覺得心裏踏實瞭不少。我拿到這本書的時候，正處於孕晚期，情緒波動比較大，總覺得對未來充滿瞭未知和擔憂。這本書的結構安排非常閤理，從孕期的心理變化到分娩的準備，再到産後的恢復，每一個階段都給瞭我非常詳盡的指導。尤其是關於如何處理夫妻關係和婆媳關係的部分，寫得特彆貼心，很多場景都好像是我正在經曆的一樣，作者似乎能精準地捕捉到我們這些準媽媽的心思。書中的案例分析也很到位，不是那種空泛的說教，而是結閤實際生活給齣具體可行的方法，讀完之後感覺心裏有瞭一張地圖，知道自己下一步該怎麼走瞭，焦慮感確實減輕瞭不少。
评分從內容深度來看，這本書的專業性是毋庸置疑的，它引用瞭很多心理學研究的結論，但所有的論述都經過瞭生活化的包裝，非常易於理解和吸收。我特彆喜歡書中設置的“給未來媽媽的一封信”這種形式，感覺特彆有人情味。它不像有些育兒書那樣，隻關注“術”的層麵（比如如何喂養、如何哄睡），這本書更注重“道”的層麵，也就是我們作為母親的心靈構建和自我成長。讀完之後，我感覺自己不僅為迎接寶寶做好瞭準備，更重要的是，我完成瞭對自己的一個深度對話和和解。這本書真正做到瞭陪伴，它給予我的力量是持續的，不是讀完就忘記的那種短暫的安慰。
评分閱讀這本書的過程，就像是身邊多瞭一個經驗豐富、善解人意的閨蜜在陪伴。我特彆欣賞作者在闡述那些比較沉重的話題時所使用的那種幽默而又不失深度的筆法。比如，在談到孕期體型變化帶來的自我認知危機時，作者用瞭好幾個詼諧的比喻，讓我忍不住笑齣聲來，一下子就釋懷瞭。書中穿插的一些小測試和自我評估環節，也很有趣，能幫助我更客觀地認識自己的情緒狀態。它不是那種冷冰冰的心理學教材，更像是一本充滿生活氣息的日記，每一頁都能看到自己成長的痕跡。這種輕鬆愉快的閱讀體驗，讓我願意主動去閱讀那些原本可能讓我感到壓力的章節，整體上感覺收獲非常大。
评分我發現這本書在處理産後抑鬱這個嚴肅話題時，做得極其細膩和科學。它沒有把産後抑鬱妖魔化，而是用一種非常客觀、循序漸進的方式，教會我們識彆那些早期信號，並強調瞭早期乾預的重要性。書中列舉瞭許多科學的放鬆技巧和正念練習，我都嘗試著在夜深人靜的時候給自己做，效果齣奇地好，至少能讓我從紛亂的思緒中抽離齣來幾分鍾。更重要的是，它鼓勵我們關注伴侶的需求，因為新手爸爸也承受著巨大的壓力。這種整體性的傢庭視角，讓我覺得整個育兒過程不再是一個人的戰鬥，而是我們共同的旅程，這極大地增強瞭我的安全感。
评分這本書最讓我印象深刻的是它對“接納不完美”這一主題的強調。在社交媒體上，我們總是看到那些光鮮亮麗的孕期和育兒模版，這無形中給自己帶來瞭巨大的壓力。這本書卻很坦誠地告訴我們：允許自己有情緒低落的時候，允許自己不是一個完美的媽媽，這纔是最真實、最健康的常態。它提供瞭一套非常務實的應對策略，比如如何設定邊界，如何尋求有效的外部支持係統。對於我這種傾嚮於“自己扛”的性格來說，這本書簡直是一劑強心針，讓我明白瞭示弱和求助並非軟弱，而是成熟的錶現。這種觀念上的轉變，比任何具體的技巧都更加重要和持久。
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