隻長24斤孕期體重管理/親親樂讀係列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 孕期體重管理
• 孕期營養
• 孕期健康
• 産後恢復
• 親子閱讀
• 兒童繪本
• 健康飲食
• 育兒知識
• 孕婦
• 親親樂讀係列

店铺： 淘乐思图书专营店

出版社： 江苏科技

ISBN：9787553736570

商品编码：27586336011

出版时间：2018-02-01

基本信息

• 商品名稱：隻長24斤孕期體重管理/親親樂讀係列
• 作者：編者:楊虹|總主編:漢竹
• 定價：49.8
• 齣版社：江蘇科技
• ISBN號：9787553736570

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2018-02-01
• 印刷時間：2018-02-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：
• 頁數：191

作者簡介

楊虹，北京市醫師學會專傢庫成員，首都醫科大學附屬北京佑安門，醫院主任醫師，搜狐母嬰婦産科特約專傢。 楊虹有著30餘年的婦産科臨床經驗，對妊娠期以及産後易齣現的各種閤並癥的診斷、治療及危重癥搶救，有著豐富的臨床經驗，並對乙型肝炎及艾滋病的母嬰阻斷措施及遠期預後，有著長期深入的研究。 楊虹還擔任北京市危重癥孕産婦搶救專傢，搜狐母嬰頻道專傢，她用自己豐富的經驗，幫助過數以韆計的孕媽媽及産後新媽媽遠離孕期及産後不適，深受好評。

目錄

孕1月
孕媽媽胎寶寶變化
孕媽媽還沒有強烈反應呢
胎寶寶像個小海馬
孕1月要事提醒
孕1月體重管理
彆拿稱體重不當迴事
孕期體重增長過慢也不好
不同階段，體重增長有不同
彆急著大補，和超重說拜拜
正確解讀“一人吃兩人補”
懷孕也要動起來
孕婦操：跪立運動
孕婦操：左右扭轉操
長胎不長肉的飲食方案
蝦仁西藍花
土豆燉牛肉
香煎米餅
羅宋湯
五彩玉米羹
孕2月
孕媽媽胎寶寶變化
孕媽媽開始有早孕反應瞭
胎寶寶正在忙著發育
孕2月要事提醒
孕2月體重管理
體重下降彆擔心，飲食清淡是關鍵
體重減輕，吃保健品嗎
報個孕期體重班也不錯
運動控製體重，動作一定要輕緩
運動前做準備運動
孕吐厲害時不宜用運動來控製體重
懷孕也要動起來
孕婦操：坐立前屈
長胎不長肉的飲食方案
百閤粥
檸檬煎鱈魚
涼拌藕片
麻醬拌麵
三鮮餛飩
孕3月
孕4月
孕5月
孕6月
孕7月
孕8月
孕9月
孕10月
産後瘦身
附錄 孕期營養不長胖的食材

孕期營養與健康：科學規劃，孕育新生命 本書並非《隻長24斤孕期體重管理/親親樂讀係列》，而是為您提供一份全麵、科學的孕期營養與健康管理指南。 懷孕，是生命中最美妙的旅程之一，它意味著一個新生命的孕育與成長。在這段特殊的時期，準媽媽的身體會發生巨大的變化，對營養的需求也更為精細和復雜。如何確保自身健康，同時為寶寶提供最優質的發育環境，是每一位準媽媽都麵臨的重要課題。本書旨在打破流言，提供基於科學證據的孕期營養、體重管理、運動指導以及常見問題的應對策略，幫助您平穩、健康地度過整個孕期。 第一部分：孕期營養基石——“吃”齣健康寶寶 懷孕期間，“吃”不再僅僅是滿足口腹之欲，而是一門嚴謹的科學。我們的目標是“吃得對”，而非“吃得多”。 第一章：孕早期（0-12周）的營養要點 孕早期是胎兒器官係統分化的關鍵時期，重點在於補充葉酸、維生素B族和適度的蛋白質。 葉酸：預防神經管缺陷的生命之鑰。 我們將詳細解析葉酸的重要性、每日推薦攝入量，以及哪些天然食物富含葉酸，並探討是否需要額外補充劑。 應對孕吐與食欲不振： 許多準媽媽麵臨的挑戰是無法進食。本書提供瞭一係列針對性的飲食策略，如少量多餐、選擇清淡易消化的食物、利用薑和檸檬等天然食材緩解惡心。 水分與電解質平衡： 嘔吐可能導緻脫水，如何通過閤理的飲水和補充電解質來維持身體平衡，是本章的重點內容。 第二章：孕中期（13-27周）的能量與關鍵礦物質 隨著胎兒快速生長，能量需求和對特定礦物質的需求顯著增加。 鐵質與貧血預防： 孕期血容量增加，鐵元素需求劇增。我們將深入分析血紅蛋白水平與胎兒健康的關係，提供富含血紅素鐵和非血紅素鐵的食物組閤，以及如何最大化鐵的吸收效率（例如與維生素C的協同作用）。 鈣質與骨骼發育： 胎兒的骨骼發育需要充足的鈣，若攝入不足，將由母體骨骼中“藉用”。本書會指導您計算每日所需的鈣量，並介紹優質的奶製品、豆製品及深綠色蔬菜作為鈣的來源。 優質蛋白質的攝入： 蛋白質是構建胎兒細胞和組織的基礎。我們探討瞭不同動物蛋白、植物蛋白的優缺點，並提供瞭均衡搭配的食譜建議。 第三章：孕晚期（28周至分娩）的體重管理與DHA補充 孕晚期是胎兒體重增加最快的階段，同時也是為分娩做準備的時期。 DHA：構建寶寶的“超級大腦”。 重點闡述DHA（二十二碳六烯酸）對胎兒視力和神經係統發育的決定性作用，指導如何通過深海魚類（需注意汞汙染風險）或藻油補充劑安全地獲取足量DHA。 膳食縴維與便秘管理： 孕晚期子宮壓迫腸道，便秘成為常見睏擾。本書提供基於天然食物的膳食縴維增補方案，以及安全的通便小貼士。 産前“儲備”營養： 探討是否需要額外補充維生素K、維生素D，以及如何通過飲食調整來為分娩和産後哺乳做準備。 第二部分：科學體重管理與身體適應 懷孕期間體重增加是必然且必要的，但“過度”或“不足”都會帶來風險。本書倡導的是“適度增長”，而非嚴格的“節食”。 第四章：孕期體重增加的科學界定 個體化體重增長目標： 解釋世界衛生組織（WHO）和專業醫療機構推薦的孕前BMI（身體質量指數）與孕期體重增加範圍。例如，BMI正常的女性建議增加11.5至16公斤。 每周體重變化監測： 提供詳細的體重記錄錶格和分析方法，幫助準媽媽識彆體重增長是否過快或過慢的信號。 體重增加的構成： 揭示增加的體重去嚮——胎兒、胎盤、羊水、血容量增加、乳腺組織和脂肪儲備，讓準媽媽對體重增加有更清晰的認知。 第五章：孕期常見不適的飲食應對 體重管理不僅僅是數字的增減，更關乎身體舒適度。 妊娠期糖尿病（GDM）的飲食乾預： 詳細介紹GDM的風險因素、血糖監測的重要性，以及如何通過碳水化閤物的質量控製、食物血糖生成指數（GI）的選擇，來穩定餐後血糖。 水腫的管理： 探討孕期水腫的生理原因，強調限製鹽分攝入的誤區（應限製的是高鈉加工食品，而非所有鹽分），並推薦富含鉀元素的天然食物來輔助消水腫。 預防與緩解孕期便秘和胃酸反流： 結閤飲食結構調整（例如晚餐時間、食物酸堿度平衡）來應對消化道不適。 第三部分：孕期運動與生活方式指導 健康的身體狀態需要閤理的運動作為支撐，它有助於控製體重、緩解壓力並為分娩儲備體力。 第六章：安全有效的孕期運動指南 運動前的評估與準備： 何時可以開始運動？哪些情況需要醫生許可？運動時的心率監測標準。 不同孕期的適宜運動： 孕早期： 側重於溫和的拉伸和步行，以適應身體變化。 孕中期： 推薦遊泳、孕婦瑜伽和凱格爾運動，重點強化核心和骨盆底肌。 孕晚期： 保持適度的低衝擊活動，並練習分娩呼吸與放鬆技巧。 骨盆底肌的訓練（凱格爾運動）： 詳細圖解示範，強調其在預防尿失禁和幫助順産中的關鍵作用。 第七章：環境與心理健康 食品安全： 孕期應嚴格避免的食物（如生食海鮮、未經巴氏消毒的乳製品）和汙染物（如重金屬、農藥殘留）。 壓力管理與睡眠優化： 介紹孕期冥想、正念練習以及建立規律的睡眠時間錶對激素平衡和整體健康的重要性。 總結 本書緻力於成為準媽媽們最信賴的孕期健康夥伴，它提供的知識體係全麵且聚焦於“科學實踐”，幫助您在孕育新生命的過程中，保持身體的最佳狀態，為寶寶未來的健康奠定堅實的基礎。我們相信，通過科學的營養規劃和適度的運動管理，每一位準媽媽都能擁有一個愉快而健康的孕期體驗。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是孕期福音啊！我最近剛開始看，就覺得作者的講解方式特彆親切，完全沒有那種冷冰冰的醫學術語，讀起來就像是鄰傢大姐在跟你分享她的經驗。特彆是關於孕期營養搭配的部分，她沒有簡單粗暴地告訴你“多吃這個，少吃那個”，而是深入淺齣地分析瞭不同食物對媽媽和寶寶的好處，還會給齣很多實用的食譜建議。我之前一直很擔心自己吃太多或者吃不對，導緻體重增加過多，這本書給瞭我很大的信心。它讓我明白，孕期體重管理不是要挨餓受凍，而是一種科學、健康的生活方式。作者還特彆提到瞭孕期運動的重要性，列齣瞭一些非常溫和易行的居傢運動，即便是孕早期有些反應的媽媽也能輕鬆上手。這本書的排版也很舒服，圖文並茂，閱讀體驗極佳。總之，如果你正在經曆孕期，這本書絕對值得入手，它就像一個貼心的孕期營養師兼私人教練在身邊指導你。

评分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度都超齣瞭我的預期，尤其是在情緒管理和心理健康這塊的論述，真是讓人眼前一亮。很多孕期書籍都隻關注體重和飲食，但這本書卻把孕媽媽的心理狀態也納入瞭管理的範疇，這一點非常人性化。作者對於孕期焦慮、睡眠問題、以及伴侶溝通等方麵的探討，都非常細膩和到位。我印象最深的是有一章講到如何應對‘産前抑鬱’的早期信號，裏麵提供的自我調節方法非常具體，不像有些書隻是泛泛而談。讀完這一章，我感覺自己對孕期可能遇到的情緒波動有瞭更清晰的認識，也學會瞭如何更坦誠地與傢人交流我的感受。這本書的文字非常具有感染力，讀起來讓人感覺不是在看一本教條式的指南，而是在閱讀一篇飽含智慧和同理心的心靈對話錄。它不僅僅是關於“管住體重”，更是關於如何“孕育一個平衡、快樂的自己”。

评分☆☆☆☆☆

我對比瞭好幾本市麵上的孕期體重管理書籍，發現這本書的“科學依據”部分做得最為紮實和清晰。它不像某些非專業人士寫的書那樣，充斥著各種未經證實的坊間傳聞。作者引用瞭大量的權威醫學研究和營養學數據來支撐自己的觀點，但呈現方式卻非常易懂，完全不會讓非專業讀者感到晦澀。例如，在講解碳水化閤物的選擇時，它清晰地對比瞭精製糖和復雜碳水化閤物在血糖波動上的區彆，並用圖錶直觀展示瞭對孕期血糖的影響。對於那些想深入瞭解“為什麼”的準媽媽來說，這本書提供瞭足夠的知識深度，保證瞭我們管理方法的科學性和有效性。它教我的不是盲從，而是理解背後的原理，從而建立起一套屬於我自己的、可持續的健康習慣。這本書的價值在於，它培養瞭讀者的健康思維，而不是僅僅提供一個臨時的減肥方案。

评分☆☆☆☆☆

這套“親親樂讀係列”的裝幀設計也太棒瞭，拿到手就愛不釋手。書籍的紙張質量很好，印刷清晰，即便是經常翻閱也不會有磨損的擔憂。我是一個非常注重閱讀體驗的人，很多專業書籍排版得很密，看得人眼花繚亂，但這本則不然。它的版式設計非常清爽，留白充足，重點信息都會用不同字體或者小卡片的形式凸顯齣來，非常適閤孕期注意力容易分散的媽媽們。而且，它還貼心地設計瞭一些可以剪下來貼在冰箱上的‘飲食小貼士’和‘運動提醒’小卡片，這些小細節體現瞭編者對用戶體驗的極緻關注。閱讀過程中，我常常會因為某個可愛的插畫而會心一笑，這種輕鬆愉快的閱讀氛圍，讓原本可能有些壓力的體重管理過程變得充滿樂趣。它不僅僅是一本工具書，更像是一件充滿設計感的藝術品。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始是被這個書名吸引的，覺得“24斤”這個數字挺實在的，不像有些書吹噓得太玄乎。這本書的實用性體現在方方麵麵，特彆是關於孕期不同階段的體重增長麯綫分析，非常精準。作者沒有采用一刀切的標準，而是結閤瞭孕前BMI的不同情況，給齣個性化的建議區間，這點非常專業。我拿我的産檢報告對比瞭一下，發現書裏預測的體重增長趨勢和實際情況非常吻閤。更絕的是，它還教你怎麼與産檢醫生溝通，讓你在麵對不同意見時能夠有理有據地錶達自己的管理方案。我特彆喜歡它裏麵穿插的一些“過來人”的小故事，那些真實的經曆讓書本的內容瞬間變得立體起來，不那麼枯燥。這本書給我的感覺是，它是一本真正為中國媽媽量身定做的實用工具書，而不是翻譯過來的舶來品。