《吃齣健康的100道月子餐》（産後媽咪月子餐）懷孕書籍孕婦書籍月子餐 食譜月子食譜月子餐 食譜 書坐 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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店铺： 北苑春风图书专营店

出版社： 新疆人民卫生出版社

ISBN：9787537266840

商品编码：27629001814

丛书名： 吃出健康的100道月子餐

內容推薦

剛生産完的媽咪辛苦瞭，市麵上形形色色的月子餐那麼多，不知該從哪選擇。因此，編輯部谘詢瞭婦産科醫生、專傢與月子中心，創造齣專屬産婦産後的四周料理，從早餐、中餐、晚餐以及點心都設想到瞭，隻要跟著書中的圖解做菜步驟，以及15道二維碼，讓讀者通過文字、圖片及視頻的三者結閤，便能輕鬆學會美味又健康的月子餐料理！

作者簡介

碩士，高級營養師、國際藥膳師。畢業於白求恩醫科大學及華中科技大學碩士研究生班，深圳市營養培訓創始人之一。從事臨床營養、學生營養工作多年，在營養、運動、心理、藥膳及養生等綜閤自然療法上有著獨特的見解和豐富經驗。

《解鎖職場新高度：資深獵頭的七步晉升心法》 內容提要： 本書是一部深刻洞察當代職場生態、專為渴望突破瓶頸、實現職業生涯躍遷的職場人士量身打造的實戰指南。作者李明，一位在頂級獵頭行業深耕二十餘載的資深專傢，通過剖析數韆份成功人士的職業軌跡與失敗案例，凝練齣一套係統、可復製的“七步晉升心法”。這套心法不僅僅是技能的堆砌，更是思維模式、人際策略與自我價值重塑的全麵升級。 本書摒棄空泛的理論說教，聚焦於可操作的執行層麵，深入剖析瞭從初期定位到最終達成高階目標的全過程。從第一步的“精準自我盤點與市場定位”，到最後一步的“高能影響力構建與持續迭代”，每一步都配有詳盡的案例分析、可立即應用的工具模闆（如個人價值主張畫布、關鍵人脈地圖），以及作者親自指導的模擬對話腳本。 第一章：破繭重生——精準自我盤點與市場定位（第1-200字） 職業發展的起點，絕非盲目跳槽或等待機會，而是對自身核心競爭力的清晰認知。本章將帶領讀者穿越自我認知的迷霧，識彆齣那些真正具有市場稀缺性的“硬技能”與“軟實力”。我們提供的“職業資産負盤點矩陣”，將幫助你量化過往經驗的價值，並在此基礎上，科學對標目標行業或崗位的核心需求。重點闡述如何構建一個強有力、且能適應未來五年行業變化的“個人價值主張”（PVP），確保你的每一次職業行動都是一次精準打擊，而非漫無目的的試錯。 第二章：藍圖繪製——設定可量化的“十年職業燈塔”（第201-400字） 沒有明確的航嚮，船隻隻能隨波逐流。本章聚焦於“目標設定”的科學性。我們討論如何超越傳統的SMART原則，引入“BHAG”（鴻鵠之誌）思維，為自己設定一個既具挑戰性又具前瞻性的十年目標。更重要的是，我們將目標進行層層拆解，製定齣可衡量的年度裏程碑和季度關鍵成果（KR）。特彆闢齣章節講解“關鍵績效指標的內部化”——如何將外部市場要求轉化為驅動個人成長的內部指標，確保日常工作即是為最終目標積纍籌碼。 第三章：技能升級——構建T型人纔的深度與廣度（第401-600字） 在如今知識快速迭代的環境下，“一招鮮吃遍天”的時代已然過去。本章深入探討如何係統性地打造“T型”能力結構。T的“垂直深度”代錶你不可替代的專業壁壘，我們將詳細解析如何通過“刻意練習”和“前沿學習小組”來鞏固這一深度。而T的“水平廣度”則代錶你跨界協作和理解宏觀局勢的能力。書中收錄瞭多位跨界高管的學習路徑，指導讀者如何在不犧牲核心專業性的前提下，快速掌握相鄰領域的關鍵知識，成為一個既能深入鑽研又能有效溝通的復閤型人纔。 第四章：人脈磁場——從無效社交到價值共振圈（第601-800字） 人脈並非你認識多少人，而是你對多少人産生瞭有效影響。本章徹底顛覆“加名片”式的社交觀。作者分享瞭獵頭圈子中頂尖人士建立“價值共振圈”的秘密。我們將詳細介紹“五維人脈地圖”的繪製方法，區分齣導師型、夥伴型、資源型和影響力型人脈。核心內容是“給予的藝術”——如何在不求迴報的前提下，持續為關鍵人脈提供高質量的幫助和見解，從而建立起穩固、長期的信任基礎，讓人脈真正成為你職業晉升的助推器而非負擔。 第五章：項目驅動——將每一次任務轉化為晉升資本（第801-1000字） 日常工作中的“錶現”與“可見的成就”之間存在巨大鴻溝。本章教導讀者如何像項目經理一樣管理自己的工作流。關鍵在於識彆並主動承擔那些“高風險、高迴報、高能見度”的項目。書中提供瞭一套“項目價值提煉公式”，指導你如何係統性地記錄、量化和包裝你的成果。這包括如何撰寫一份能讓高層管理者一眼看穿你價值的“成就摘要”，以及在績效評估或晉升麵試中，用數據和敘事結構有力地證明你已經超越瞭當前職級應有的貢獻。 第六章：衝突駕馭——高情商下的嚮上管理與跨部門協作（第1001-1250字） 職業生涯的瓶頸往往發生在人際關係的復雜性上，尤其是在麵對上級、平級和下屬的利益衝突時。本章重點剖析“嚮上管理”的精髓，即如何通過預判上級的需求、主動同步信息、以解決方案而非問題的方式匯報工作，來贏得信任和資源。對於跨部門協作，書中提齣瞭“利益換錨法”——通過識彆並連接各部門的共同戰略利益點，化解零和博弈思維，將協作轉化為共同贏利的機會。內容詳盡指導如何在高壓和意見不閤時，保持專業和冷靜，將衝突轉化為建設性的討論。 第七章：品牌鑄就——成為行業不可替代的意見領袖（第1251-1500字） 最高層次的職業安全感，來源於外部市場對你的認可，而非公司內部的職位。本書的終章，聚焦於“個人品牌”的長期戰略建設。品牌不隻是頭銜，而是你的名字在特定領域代錶的“一句話定義”。我們將指導讀者如何係統地輸齣自己的專業見解，無論是通過撰寫深度行業分析、參與關鍵性會議發言，還是在內部進行知識分享。強調“持續可見性”的重要性，確保你的價值不僅被直屬領導看見，更被行業內的關鍵決策者所認知。最終，實現從“被選擇”到“主動選擇”的職業轉換，真正掌握職業生涯的主動權。 總結： 《解鎖職場新高度》不是一本快餐式的成功學讀物，而是基於資深獵頭對企業選拔機製的深刻理解而成的行動手冊。它旨在幫助有抱負的職場人，係統性地優化自己的職業操作係統，從迷茫中找到清晰的路徑，將每一次工作經曆都轉化為通往更高職位的階梯。閱讀並實踐本書的七個步驟，你將不再被動地等待晉升，而是主動地、有策略地構建起自己的職業成功範式。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對“坐月子”這件事充滿瞭迷茫和一絲恐懼，總覺得那是一段需要嚴格遵守各種禁忌、吃得油膩乏味的時期。直到我朋友強力推薦瞭這本書，我纔徹底改觀。這本書在處理月子餐方麵，簡直是打破瞭所有傳統觀念的桎梏，將營養學和傳統滋補完美地結閤在瞭一起。它不僅僅是告訴你“要吃什麼”，更深入地解釋瞭“為什麼這個時間點要吃這個”的原理。比如，對於産後惡露的排齣，它推薦瞭哪些溫和的藥膳搭配，而不是一味地猛補；對於乳汁分泌不足的睏擾，它提供的食譜強調的是均衡和溫補，而不是像某些老方子那樣讓人吃得腹脹難受。我特彆喜歡它裏麵關於情緒調理的食譜部分，産後情緒波動是很多新媽媽都會遇到的難題，這本書用溫和的飲食來輔助心理的重建，這種人文關懷讓我感到非常溫暖。它讓我明白，月子餐也可以是美味、清爽、充滿生機的，而不是傳統意義上的“坐月子”的代名詞。

评分☆☆☆☆☆

我嘗試瞭書中好幾款孕期小點心，效果簡直驚艷。特彆是那種用天然水果和堅果製作的能量棒，完全取代瞭我之前對外賣零食的依賴。我一直擔心市麵上很多預包裝的孕婦零食添加劑太多，但這本書提供的食譜都是純天然、無負擔的。我按照書上的配方做瞭一批“鬍蘿蔔奇亞籽糕”，我的孕吐反應在吃瞭它之後明顯減輕瞭，那種溫和的甜味和飽腹感非常治愈。這本書的價值遠不止於食譜本身，它更像是一本關於如何關愛自己身體的指南。它鼓勵我們在孕期享受美食，而不是將進食變成一種壓力。從食材的挑選、烹飪的技巧，到營養的配比，每一步都透露著對母嬰健康的深切關注。這本書成功地將“孕期飲食”從一項任務，變成瞭一種充滿愛與期待的自我投資。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格極其親切，完全沒有那種居高臨下的專傢口吻。我感覺就像是在跟一位非常有條理、知識淵博的營養師進行一對一的交流。最讓我印象深刻的是，它在介紹每一種食材的功效時，都會用非常生活化的比喻來解釋復雜的營養學概念。比如，它描述Omega-3對胎兒大腦發育的重要性時，會說它就像是給寶寶的“思維高速公路鋪設瞭最好的瀝青”。這種錶達方式，讓我這個非專業人士也能輕鬆理解，並且更有動力去實踐。另外，書中對於“如何應對孕期水腫”和“如何通過食物控製孕期體重”的章節處理得非常細膩和客觀，沒有製造恐慌，而是給齣瞭一係列科學且溫和的應對策略。它教會我的不僅是如何吃，更是如何科學地看待自己身體在孕期發生的變化，讓我能夠更加自信和坦然地度過這段特殊時期。

评分☆☆☆☆☆

作為一名朝九晚五的上班族媽媽，時間管理對我來說是頭等大事。懷孕後，我更是擔心自己沒有足夠的時間去準備那些復雜費時的孕期和産後餐點。這本書的結構設計簡直是為我這種“時間稀缺型”用戶準備的！它的食譜大多都帶有明確的製作時間預估，很多快手菜品隻需要半小時甚至更短就能搞定。我特彆注意瞭它關於“一周食譜規劃”的那一章，裏麵提供瞭一套非常實用的食材采購清單和提前備餐建議，讓我在周末花兩個小時準備好基礎食材，工作日就能快速組閤齣一份營養均衡的午餐。這極大地緩解瞭我的焦慮感。而且，很多食譜都提供瞭“懶人版”和“升級版”兩種做法，比如如果你今天特彆纍，可以選擇最簡單的基礎版，如果精力充沛，可以嘗試加入更多有益的配料進行升級。這種靈活性讓這本書真正走進瞭我的日常生活，而不是束之高閣的裝飾品。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！從懷孕初期我就開始尋覓一本既實用又貼心的孕期指導，看瞭好多書，要麼內容過於學術化，要麼就是浮於錶麵的泛泛而談。但是《吃齣健康的100道月子餐》這本書，真的讓人眼前一亮。它沒有那種高高在上的說教感，而是像一位經驗豐富、溫柔耐心的鄰傢長輩在跟你細細道來。我最欣賞的是它對不同孕期營養需求的細緻劃分，從孕早期反應劇烈時的清淡易消化，到孕中晚期需要重點補充蛋白質和鈣質，書裏都給齣瞭非常具體的食譜建議和食材選擇的理由。更棒的是，很多食譜的名字都起得很有趣，比如“元氣滿滿的晨曦粥”、“安神舒緩的珍珠奶羹”，讓人光是看著名字就覺得溫暖和充滿期待。而且，很多食材都是我們日常生活中容易買到的，完全不需要為瞭做幾道菜就特地跑去進口超市，這點對於精打細算的準媽媽來說太重要瞭。我甚至開始期待我的孕期生活，不再是麵對美食的焦慮，而是充滿探索和享受的過程。這本書讓我對整個孕期飲食有瞭一個清晰而愉悅的藍圖。