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店铺： 北苑春风图书专营店

出版社： 甘肃科学技术出版社

ISBN：9787542424532

商品编码：27629592840

丛书名： 居家坐月子宝典.

內容提要

生産坐月子、照顧新生兒

新手媽媽在月子期

如何飲食、運動、調理身體

輕鬆順利地渡過産褥期

解決育兒難題

 

作者簡介

解超英

有臨床護理經驗

在産科、內科、外科等多個病房從事臨床護理工作

 

目錄

Part 1迎接寶寶的準備

002    生産前的心理準備和規劃

004    準備嬰兒用品

006    準備入院和齣院用品

008    分娩前兆及住院須知

010    自然分娩是佳的生産方式

012    自然分娩的過程

016    剖宮産手術

019    特殊分娩方法

028    分娩時可能遇到的問題

 

Part 2揮彆産後抑鬱，開心坐月子

032    瞭解産後抑鬱癥

034    趕走抑鬱的自我調適法

036    有自信的媽媽美

038    不要忽略情緒的變化

040    快樂纔是媽媽的生活主題

043    學會自我減壓，生活更輕鬆

 

Part 3寵愛媽媽的産後生活照護

048    坐月子的選擇

051    産後的身體變化

054    産後的生活護理

057    自然産的特彆護理

058    剖宮産的特殊護理

060    産後可能引發的疾病

062    産後的檢查及傢庭護理

063    産後避孕法

 

Part 4吃對月子餐，擁有好體質

066    産後的飲食調養

067    産後飲食的重要性

068    産後飲食禁忌

070    産後第1周飲食重要

071    産後第1周月子菜單

072    茯苓粥

073    杏仁粥

074    牛奶粥

075    豆腐菠菜玉米粥

076    紅棗薏仁百閤湯

077    芝麻糊

078    百閤鮮蔬炒蝦仁

079    生化湯

080    産後第2周月子菜單

081    肉末蒸蛋

082    核桃枸杞紫米粥

083    大蝦粥

084    青木瓜燉魚

085    乾貝鼕瓜湯

086    糖醋排骨

087    黑豆蜜茶

088    蓮藕西藍花菜飯

089    豬肝雞蛋羹

090    豬血山藥湯

091    鼕瓜鮮菇雞湯

092    産後第3周月子菜單

093    腐竹玉米豬肝粥

094    鬍蘿蔔小米粥

095    皮蛋瘦肉粥

096    麻油豬肝湯

097    木耳紅棗湯

098    涼拌海帶

099    杜仲飲

100    阿膠枸杞小米粥

101    蓮子鯽魚湯

102    産後第4周月子菜單

103    豬肝炒飯

104    豬骨西紅柿粥

105    黃豆芽燉排骨

106    蛋黃炒南瓜

107    蝦仁腰果

108    南瓜蒸百閤

109    木瓜牛奶露

110    木耳枸杞蒸蛋

111    玉米排骨鮮湯

112    産後第5周調養菜單

113    小米桂圓粥

114    黃芪豬肝湯

115    海帶豬蹄湯

116    西紅柿包菜牛肉

117    香濃西紅柿筆管麵

118    蓮子百閤燉銀耳

119    綠豆鮮果湯

120    菠菜豆腐皮捲

121    核桃花生豬骨湯

122    産後第6周調養菜單

123    南瓜炒米粉

124    壽喜燒

125    牛蒡排骨湯

126    土豆南瓜燉雞肉

127    蝦仁炒韭黃

128    核桃蜂蜜豆漿

129    芝麻薏仁山藥牛奶

130    授乳媽媽的營養調理

131    授乳媽媽的飲食重點

133    哺乳期忌吃食物

134    黑芝麻糙米粥

135    鱸魚奶湯

136    紅棗豬蹄花生湯

137    木瓜排骨花生湯

138    三菇燴絲瓜

139    大蝦燉豆腐

140    杏仁奶露

141    哺乳茶

142    産後常見癥狀的食療

146    芝麻核桃花生粥

147    蟲草烏骨雞湯

148    枸杞生薑排骨湯

149    百閤薏仁粥

150    薏仁雞

151    白果桂花羹

152    獼猴桃優格

153    香蕉百閤銀耳湯

 

Part 5跟著動一動，産後更美麗

156    産後瘦身的正確觀念

158    動起來！一起變辣媽

160    細腰、美腿完全養成法

162    輕鬆打造美胸、翹臀

163    上班族媽媽也能輕鬆瘦

166    擁有Q彈滑嫩的肌膚

 

Part 6照顧新生兒，一點也不難

172    新生兒的正確喂養知識

176    新生兒睡眠的重要性

178    新生兒穿衣學問大

180    新生兒的生活照護

拂曉之光：現代都市女性的情緒自愈與深度重塑 ——一本關於心靈覺醒、自我對話與重構生命意義的指南 【核心概念】 本書並非提供具體操作手冊或技能培訓，而是一次深入心靈的哲學漫遊與自我療愈的深度探索。它聚焦於現代都市女性在高速運轉的生活節奏下，如何麵對內心的焦慮、迷失、倦怠與身份認同危機。全書圍繞“覺察—接納—轉化—新生”四個核心階段展開，旨在幫助讀者建立起堅不可摧的內在力量，重塑與自我、他人及世界的關係。 【本書結構與內容提要】 本書共分為四個主要部分，如同一次由黎明至正午的內在旅程： --- 第一部：迷霧中的迴聲——覺察與診斷 （約 400 字） 章節主題： 識彆現代“隱形疲憊”的根源，從“應該”的枷鎖中抽離。 這一部分首先引導讀者審視那些潛藏在日常之下的情緒暗礁。我們探討瞭“完美主義陷阱”如何異化瞭自我價值，以及社會期望（無論是職場上的“高成就者”還是傢庭中的“多麵手”）是如何構建起一座無形的、令人窒息的監獄。 “數字時代的孤獨感”：分析社交媒體時代的“比較文化”如何加劇瞭自我否定，並提齣一套“數字排毒”的心理框架，旨在重建對自身成就的真實評價體係。 “情緒的語法學”：教授如何精準地命名和解碼那些模糊不清的負麵情緒，例如“空虛感”、“被掏空感”或“莫名的焦躁”。我們關注的是情緒本身的信息，而非解決情緒的外部手段。 “身份的碎片化”：探討在多重角色切換中，核心自我如何被撕裂。本書提齣一個核心觀點：你不是你所扮演的任何一個角色，你是所有體驗的總和，而這個“總和”需要被重新審視。 【讀者自測】： 內含一係列開放式深度提問，旨在幫助讀者剝離社會強加的外殼，觸摸到最真實的自我需求。 --- 第二部：溫柔的錨點——接納與和解 （約 450 字） 章節主題： 學習與不完美共存，構建內在的安全基地。 在第一部的覺察之後，第二部強調“接納”這一療愈的關鍵步驟。這不是放棄努力，而是停止與“過去真實的自己”和“未來理想的自己”進行無休止的戰爭。 “對待錯誤的溫柔”：深入探討“羞恥感”的心理機製，並提供一套“自我寬恕儀式”。我們相信，每一個犯錯的時刻，都是一次更深刻學習的契機，而非需要被隱藏的汙點。 “邊界的藝術：如何說‘不’而不感到內疚”：界限感是心理健康的基礎。本章著重於探討“取悅型人格”的成因，並提供實踐性的語言策略和心理建設，確保拒絕他人時，不會同時拒絕瞭自己。 “身體作為智慧的載體”：關注身體傳達的信號——並非是生理上的不適，而是情緒壓力在軀體上的投射。我們不探討具體的健身方法，而是如何“傾聽”身體的低語，將身體視為盟友而非需要被馴服的工具。例如，理解為何某些時刻你會不由自主地想哭泣，以及這種哭泣背後的情緒需要被安放。 【核心練習】： “時間膠囊練習”——寫給過去那個正在掙紮的自己一封信，給予她所有你現在擁有的理解與支持。 --- 第三部：煉金術：從痛苦到意義的轉化 （約 400 字） 章節主題： 挖掘創傷中的饋贈，重塑生命的敘事邏輯。 這是全書最具力量的部分，它將焦點從“過去發生瞭什麼”轉移到“我現在選擇創造什麼”。我們藉鑒瞭存在主義心理學和積極心理學的深層洞見。 “意義的追尋：Viktor Frankl的遺産”：探討在極端睏境中，人類依然能夠找到意義的內在驅動力。對於現代人而言，意義不一定宏大，它可以是清晨一杯咖啡的寜靜，或是一次專注的閱讀。 “敘事重構的力量”：我們如何講述自己的故事，決定瞭我們如何體驗自己的人生。本章指導讀者如何將“受害者”的劇本，改寫為“幸存者”或“創造者”的敘事，聚焦於“我因此獲得瞭什麼能力”，而非“我因此失去瞭什麼”。 “慢即是快的哲學”：在追求效率的時代，我們重新定義“深度工作”與“深度生活”。這不是關於時間管理，而是關於“專注力的質量”。如何在每一次呼吸、每一次思考中，實現最高的投入度，從而減少對外部成就的依賴。 --- 第四部：光閤作用：建立滋養的生態係統 （約 250 字） 章節主題： 實踐內在的覺醒，使其輻射至外部世界。 最後一部分關注如何在日常生活中，將內在的轉化固化為持久的生活模式。 “有意識的選擇”：從早上醒來的那一刻起，每一次消費、每一次互動、每一次決定，都是對你新自我的一次投票。本章提供瞭一個決策模型，用以評估一項行動是否與你重塑後的核心價值相一緻。 “無聲的連接”：探討真正的親密關係是如何建立在“完整的自我”之上的。當你停止嚮伴侶或朋友索取“完整感”時，關係纔能真正進入互相滋養的階段。 “永不終結的旅程”：承認成長是一個螺鏇上升的過程，而非綫性的進步。本書的結尾，並非一個終點，而是對讀者發齣的邀請——帶著新生的工具，繼續探索生命的無限可能。 【本書適閤誰閱讀？】 感覺被生活的慣性推著走，渴望重新掌握生命方嚮的都市白領。 長期處於高壓狀態下，對自己的情緒和感受感到麻木的人。 尋求深層自我理解，而非快速解決方案的思考者。 那些擁有瞭一切外在成功，內心卻依然感到空虛的探尋者。 《拂曉之光》——這不是一本關於“如何做”的書，而是一本關於“如何成為”的書。 它邀請你放下所有的證明與錶演，迴到生命最初的、純粹的、充滿力量的源頭。

评分☆☆☆☆☆

這份月子指南的細節處理，簡直到瞭令人發指的地步，我簡直懷疑作者是不是親自經曆過無數次坐月子。我最常翻閱的是關於“下奶”和“傷口護理”的部分。作為剖腹産媽媽，我對傷口愈閤和避免感染特彆擔心。書裏對傷口清潔的步驟描述得極其細緻，連什麼樣的敷料最閤適、什麼時候可以開始輕微活動都有明確的說明。而對於乳房護理，它簡直是手把手教導。我剛開始漲奶漲到懷疑人生，硬塊又多又疼，試瞭各種民間偏方都沒用。後來嚴格按照書上推薦的按摩手法和熱敷頻率來操作，效果立竿見影。尤其是它提到的一些“應急處理”小技巧，比如漲奶過猛時如何適度擠奶避免過度刺激，都寫得非常實在。它完全沒有那種高高在上的說教感，而是用一種過來人的口吻，告訴你：“嘿，我知道你現在很難受，試試這個辦法，很多人都這樣過來的。”這種共情和實用的結閤，讓這本書的地位無可替代。

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計體現瞭對“時間管理”的深刻理解，這一點對於産後疲憊的媽媽來說至關重要。它不是那種需要你每天花大量時間去研究的厚重典籍，而是高度濃縮瞭精華的工具書。比如，當你需要快速確認某個食材的宜忌時，索引和分類做得極其清晰；當你半夜寶寶哭鬧，你隻想立刻找到“如何緩解脹氣”的簡易步驟時，它能讓你在三十秒內定位到關鍵信息。我特彆贊賞它對“時間點”的把控，比如，産後第一周的重點是“清、補、排”（排惡露、消水腫），第二周是“溫、固、養”（溫經、固本、養血），每一階段的目標都明確，讓我們知道當前最應該關注什麼，避免瞭“大補過早”的誤區。這種清晰的時間軸規劃，極大地提升瞭坐月子的效率和針對性。它不隻是教你吃什麼，更是教你如何係統、有計劃地完成産後身體的重建工程，讓人感覺每一步都走在正確的軌道上，非常有掌控感。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種新手媽媽量身定做的！我懷孕的時候就聽朋友們說坐月子這迴事兒挺玄乎的，各種經驗談把我聽得雲裏霧裏，到底該怎麼吃、怎麼休養纔能恢復得又快又好，心裏一點底都沒有。直到我拿到瞭這本《居傢坐月子寶典月嫂書坐月子書籍月子餐 食譜 書月子食譜産後恢復書籍孕婦産後坐月子書坐月子吃的食物 産》，簡直就像找到瞭救星。它不是那種空泛的理論說教，而是非常實操的一本指南。比如，它詳細列齣瞭産後第一周、第二周乃至整個月子期的每日食譜，食材搭配看得我眼睛都亮瞭。我特彆喜歡它對食材功效的解釋，比如為什麼這個階段要吃豬腳薑醋，那個階段又要開始補血，講解得清晰透徹，讓人吃得放心，也吃得有目的性。更彆提那些針對不同體質的加餐建議，我本身是偏寒性的，書裏立刻給我找到瞭對應的調理方法，不再是盲目地聽信“大傢都是這麼吃的”。這本書的排版也很舒服，不像有些專業書籍看起來那麼枯燥，圖文並茂，即便是半夜起來喂奶也能快速翻找到需要的信息，極大地緩解瞭我産後的焦慮感。我感覺自己不是一個人在戰鬥，而是有位經驗豐富的月嫂一直陪伴在身邊指導，這種安心感，值瞭！

评分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對市麵上那些“寶典”類的書籍持保留態度的，總覺得它們賣點大於實用性。但這一本，完全顛覆瞭我的看法。我最欣賞的是它對“坐月子”這個概念的現代化解讀。它沒有把産後恢復局限在傳統的“捂著”和“大補”上，而是結閤瞭現代營養學和産後康復的理念。書中關於情緒管理和産後抑鬱的章節，簡直是雪中送炭。産後荷爾濛的巨大波動真的讓人措手不及，那種說不上來的低落感，常常在半夜襲來。這本書提供瞭一些非常溫和且實用的建議，比如如何與伴侶有效溝通，如何給自己留齣“喘息時間”，這些軟技能的指導，比單純的催乳食譜重要一百倍。再者，它對運動恢復的建議也很科學，從最初的腹式呼吸練習，到後來的溫和拉伸，都強調循序漸進，避免瞭急於求成可能對身體造成的二次傷害。這錶明作者深知，身體的恢復是一個漫長而精細的過程，而不是一蹴而就的。對於追求科學育兒和自我身心健康的現代媽媽來說，這本書提供的視角非常具有參考價值。

评分☆☆☆☆☆

我必須得說，這本書在“打破迷思”這方麵做得非常齣色。我媽那一輩的坐月子規矩很多，不洗頭、不洗澡、不能看手機……聽著就讓人發瘋。每次我試圖解釋現代醫學觀點時，總會被一句“過來人都知道”頂迴去。後來我乾脆把這本書擺在客廳，讓長輩們也一起看看。這本書用非常溫和但堅定的語氣，解釋瞭為什麼適度的清潔和適度的活動對産後恢復至關重要，並且引用瞭相關的醫學常識來佐證。雖然長輩們不一定完全接受，但至少有瞭一本“權威”的參考書來輔助溝通，避免瞭傢庭內部因為育兒觀念不同而産生的摩擦。它提供的是一個健康、科學、與時俱進的月子方案，而不是僵化的教條。這對於生活在多代同堂傢庭中的新手媽媽來說，簡直是化解傢庭矛盾的“秘密武器”。它幫助我建立瞭自己的育兒邊界，讓我可以更自信地為自己和寶寶做決定。