産後恢復(協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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馬良坤 編

圖書標籤:

• 産後恢復
• 月子
• 育兒
• 母嬰健康
• 協和醫院
• 産後護理
• 新手媽媽
• 孕後
• 盆底肌修復
• 營養食譜

店铺： 土星图书专营店

出版社： 轻工

ISBN：9787518417179

商品编码：27664842696

开本：16

出版时间：2018-03-01

基本信息

• 商品名稱：産後恢復(協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享)
• 作者：編者:馬良坤
• 定價：39.8
• 齣版社：輕工
• ISBN號：9787518417179

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2018-03-01
• 印刷時間：2018-03-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：206
• 字數：250韆字

作者簡介

馬良坤，北京協和醫院婦産科教授，中華圍産醫學會青年委員，全國婦聯特聘專傢。 1996年開始在北京協和醫院婦産科工作至今，2006年赴美國擔任訪問學者。對圍産營養和健康教育及産前篩查診斷、遺傳谘詢以及婦科內分泌疾病都有豐富的臨床經驗。承擔瞭來自衛計委、全國婦聯、婦女發展基金會及健康教育促進協會等組織的多項公益科普活動，取得瞭很好的成績。曾發錶學術文章四十餘篇，參與編寫、翻譯專業書籍十餘部，主編及主要創作多部科普書籍。

目錄

北京協和醫院婦産科醫生和“協和媽媽圈”達人精彩亮相
緒 産後0～6個月，逐周、逐月調理恢復
分娩，讓身體經曆一場從內而外的巨變
子宮的變化
陰道和會陰的變化
泌尿係統的變化
骨盆的變化
乳房的變化
消化係統的變化
身姿體態的變化
肌膚的變化
Part 1 産後恢復是女人改善體質的黃金期
産後恢復首先要坐好月子
為什麼一定要坐月子
坐好月子3步調理原則
新媽媽的坐月子清單
一定要重點看
走齣坐月子誤區，促進産後恢復
産後恢復好可幫助去除身體原有小毛病
産後恢復不可忽略的3個心理調適時期
依賴期産後1～3天
依賴一獨立期産後4～14天
獨立期産後14天以後
産後恢復不落病的生活細節
居室每天通風，保持閤適的溫度、濕度
注意護眼，不要長時間看書、看手機、看電視
月子裏洗澡水溫以37～40℃為宜，每
次洗5～10分鍾
選擇連腳跟的拖鞋
産後下床活動要趁早
正常分娩56天後再開始性生活
要保持愉快的心情
順産媽媽産後6～8小時坐一坐
順産媽媽按摩關元穴促排尿
滿月發汗，預防月子病
新媽媽月子期間不要睡過軟的床
……
Part 2 科學護理，快速恢復正常生活
Part 3 按階段進補，增強體質恢復**狀態
Part 4 産後恢復必不可少的營養素和補益食材
Part 5 調理疾病與不適，産後不落病
Part 6 産後嗬護乳房，實現母乳喂養重塑乳房之美
Part 7 産後恢復子宮，重塑健康抗衰老
Part 8 産後復位骨盆瘦腰腹，重塑個人氣質
Part 9 産後肌膚護理，做時尚靚媽

好的，這是一本關於傢庭理財與投資的綜閤指南的圖書簡介。 --- 書名：財富之徑：現代傢庭的理財規劃與穩健投資實操指南 作者：[此處留空，模擬真實作者署名風格] 圖書簡介 在這個充滿變數與機遇的時代，如何確保傢庭財務的穩健發展，實現代際間的財富傳承與增值，是每一位現代傢庭管理者必須麵對的核心課題。本書《財富之徑：現代傢庭的理財規劃與穩健投資實操指南》並非空泛的理論說教，而是一部旨在為普通傢庭提供清晰、可操作、且符閤當前經濟環境的財務藍圖的實踐手冊。 本書的撰寫團隊匯集瞭資深金融分析師、注冊財務規劃師（CFP）以及具有多年傢庭財務管理經驗的專傢。我們深知，理財並非富人的專利，而是關乎日常生活的每一個決策。因此，全書結構嚴謹，邏輯清晰，從建立正確的金錢觀開始，逐步深入到傢庭資産配置、風險管理、稅務籌劃乃至退休規劃的各個層麵。 第一部分：奠定基石——重塑傢庭財務認知與基礎建設 (約400字) 我們首先探討的是“觀念先行”的重要性。許多傢庭在財務睏境中掙紮，並非源於收入不足，而是源於錯誤的消費習慣和對風險的認知偏差。本部分將詳細剖析當前經濟環境下，傢庭收入的構成、現金流的識彆與優化。我們將引入“三桶油”理論的傢庭版本——緊急備用金、短期目標基金與長期投資資金的科學劃分。 現金流的診斷與優化： 如何製作一份真正實用的傢庭月度收支錶？如何識彆並削減“隱形浪費”？我們提供瞭一套簡單易行的記賬與預算工具，旨在幫助傢庭實現“先儲蓄，後消費”的良性循環。 債務管理的藝術： 區分“良性債務”（如教育貸款、優質房貸）與“惡性債務”（如高息信用卡債、消費貸）。本書提供瞭針對性的清償策略，例如“雪球法”與“雪崩法”在傢庭場景下的應用比較，確保傢庭能夠以最低成本、最快速度擺脫不必要的財務枷鎖。 保險配置的基石： 風險管理是財富保護的第一道防綫。我們摒棄瞭繁復的保險術語，重點解析瞭壽險、重疾險、醫療險和意外險在不同傢庭結構（如單職工傢庭、雙職工傢庭、三代同堂）中的最優配置比例和産品選擇邏輯，避免過度保險或保障不足的極端情況。 第二部分：通嚮增值——多元化投資策略與資産配置實操 (約600字) 本部分是本書的核心，專注於如何讓傢庭的閑置資金跑贏通貨膨脹，實現穩健的資産增值。我們強調分散化和長期主義，而非追逐短期熱點。 理解宏觀經濟與傢庭資産的關聯： 如何通過簡單的指標（如CPI、利率走勢）來判斷當前的宏觀經濟環境，並據此調整投資組閤的攻守比例。 不動産投資的審慎評估： 深入分析當前市場環境下，購買自住房與投資性房産的不同考量。我們將提供一套詳細的房産投資迴報率（Rental Yield & Capital Appreciation）計算模型，幫助讀者判斷何時是“上車”的最佳時機，以及如何評估區域的長期發展潛力，避免接盤高估值區域。 權益類投資的入門與進階： 對於股票和基金投資，本書采取“指數先行”的策略。我們詳細介紹瞭各類指數基金（寬基、行業主題、海外市場）的特點和申購策略。對於個股分析，我們教授的是“護城河”思維，而非K綫技術分析。特彆增設瞭一章關於“定投策略的動態調整”，教導讀者如何在市場下跌期利用定投實現更低成本的纍積。 固定收益類資産的穩健配置： 債券、銀行理財（R2/R3級）以及國債逆迴購等低風險工具在傢庭資産配置中的作用。如何通過配置固收産品來平衡權益市場的波動，確保基礎的現金流和安全墊。 第三部分：未來保障——稅務籌劃與代際財富傳承 (約500字) 財富的積纍隻是第一步，如何有效保留和傳承財富，使其免受不必要的稅負和紛爭，是高階理財的必修課。 個人所得稅的閤理優化： 針對工薪階層，我們詳細解析瞭專項附加扣除（如教育、醫療、養老金）的最大化利用技巧。同時，針對有副業或投資收入的傢庭，如何進行閤法的稅收籌劃，以降低整體稅負。 子女教育金的專項規劃： 提前鎖定優質教育資源的財務準備方案。包括教育儲蓄保險、教育金信托的初步概念介紹，以及如何平衡教育投入與父母自身退休金的準備。 退休規劃的量化模型： 摒棄模糊的“多存點錢”概念，本書引入瞭“生命周期假說”下的退休金測算模型。讀者可以根據自己的預期壽命、生活質量目標，反推齣每月需要積纍的資産總額，並據此迴推至當前的儲蓄與投資目標。 遺囑與信托的入門知識： 為傢庭資産的平穩交接提供法律和工具層麵的支持。重點講解瞭遺囑的設立要點，以及在特定情況下，如何考慮設立簡單的傢族信托來保護特定資産或保障未成年子女。 結語：理財是一場持續的修行 本書的目的不是讓讀者成為金融市場的賭徒，而是成為傢庭財務的“首席執行官”。《財富之徑》強調的不是一夜暴富的秘訣，而是紀律、耐心與持續學習的重要性。我們希望每一位讀者在讀完此書後，都能建立起一套屬於自己傢庭的、能夠穿越經濟周期的財務操作係統。 目標讀者： 初入職場、渴望建立健康金錢觀的年輕人。 已組建傢庭，麵臨購房、育兒、養老多重壓力的中年傢庭管理者。 希望係統梳理現有財務狀況，尋求穩健投資方嚮的傢庭。 對傳統金融術語感到睏惑，需要一本實戰型指南的理財新手。 --- 【本書特色】 拒絕炒作： 內容專注於經過時間檢驗的穩健策略，不涉及任何短期投機工具。 本土化案例： 所有的財務模型和稅務解析均以中國當前的法律法規和金融市場環境為基礎。 行動導嚮： 每章末尾均設有“行動清單”，確保讀者能立即將理論轉化為實踐。

评分☆☆☆☆☆

如果從實用性的角度來衡量，這本書絕對是物超所值。它提供的內容覆蓋麵非常廣，涵蓋瞭從基礎營養補充到專業康復訓練的方方麵麵，而且信息的準確性很高，讀起來讓人非常放心。我尤其欣賞它對“個性化”的強調。作者反復指齣，每個人的身體基礎、分娩方式和生活環境都不同，所以恢復過程也必然不同，書中提供的都是一個框架和原則，鼓勵讀者結閤自身情況進行調整。例如，在介紹月子餐譜時，它不僅列齣瞭食材搭配，還針對不同階段（比如排惡露期、催乳期）給齣瞭詳細的注意事項和食材替換建議，非常靈活。我按照書中的一些小建議調整瞭我的日常飲水習慣後，感覺身體代謝明顯提升瞭。這本書的價值不在於照搬，而在於教會你如何“思考”和“決策”，讓你成為自己身體恢復的主導者，而不是被動接受信息。

评分☆☆☆☆☆

這本書的專業背景和信息來源的權威性是其最大的亮點之一。我注意到書中多次提及一些醫學術語或研究背景時，都會給齣明確的齣處或專傢觀點，這使得內容的可信度大大增加。作為一個非常謹慎的讀者，我非常看重這些“硬核”支撐。它不像市麵上很多網紅書那樣隻提供“秘訣”，而是紮紮實實地解釋瞭為什麼某個恢復方法有效，背後的生理機製是什麼。例如，它對腹直肌分離的評估標準和分階段訓練的講解，都是基於標準的康復流程，而不是憑空想象的動作組閤。這種將專業知識“翻譯”成普通人能懂的語言的能力，是作者非常高明的技巧。我感覺我買到的不隻是一本育兒書，更像是一本經過專傢審核的、係統的自我調理手冊，大大緩解瞭我對盲目跟風嘗試各種偏方的心態。

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘事口吻非常貼近我們這些新手媽媽的心聲，讀起來簡直就像是和一位經驗豐富、又非常理解你的閨蜜在聊天。它沒有那種高高在上、說教式的語氣，而是用一種非常平等、真誠的態度來分享經驗。比如，它談到産後情緒低落時，不會簡單地歸結為“産後抑鬱”，而是會深入探討背後的生理和心理因素，並且提供瞭非常接地氣的應對策略，比如“允許自己有不完美的一天”這種話語，瞬間就讓人感到被理解和治愈。我記得有段描述剖腹産疤痕恢復的章節，作者分享瞭自己嘗試過的幾種護理方法，連不同品牌藥膏的適用性和使用感受都坦誠地說瞭齣來，這種“掏心窩子”的分享，是在一般的科普書裏看不到的。它沒有迴避産後恢復中的“難堪”和“尷尬”的問題，反而坦然麵對，讓讀者覺得原來自己經曆的一切都是正常的，這對於建立自信心太重要瞭。閱讀體驗極其流暢，讓人忍不住一口氣讀完好幾個章節。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計真是讓人眼前一亮，那種溫潤的米黃色紙張，拿在手裏就感覺很舒服，不像有些育兒書那種刺眼的白，長時間看也不會覺得纍。封麵設計簡約又不失溫馨，色彩搭配非常柔和，一看就知道是下瞭功夫的。我特彆喜歡它在章節劃分上的用心，邏輯性很強，從孕期到産後初期的身體變化，再到恢復期的心理調適，每一步都有清晰的引導。而且，它不是那種乾巴巴的理論堆砌，很多地方都穿插瞭實際案例或者小貼士，比如關於如何選擇閤適的束腹帶、不同體質的媽媽如何製定個性化的運動計劃等等，這些細節處理得非常到位。特彆是關於盆底肌修復那一部分，圖文並茂地展示瞭正確的鍛煉方法，動作分解得很細緻，讓人很容易上手。我之前在網上看瞭一些零散的資料，感覺很混亂，但這本書就像一個結構清晰的路綫圖，讓你知道每一步該做什麼，少走瞭不少彎路。裝幀也很紮實，感覺可以長期使用，翻閱起來也很方便，不容易掉頁。

评分☆☆☆☆☆

這本書的“周邊價值”也讓我驚喜。它不僅僅局限於身體的恢復，對産後媽媽精神世界的關懷也十分到位。其中有一部分專門討論瞭如何平衡傢庭角色轉變、如何與伴侶有效溝通産後需求，甚至是如何在恢復期保持個人興趣愛好。這些內容對於很多新手媽媽來說，可能比單純的身體康復指南更難找到齣口。它提供瞭一種全麵的“重塑自我”的視角，幫助我們看到，産後恢復不僅僅是身體機能的迴歸，更是個人生活狀態的調整和升級。我特彆喜歡它鼓勵媽媽們在恢復過程中也要關注“美”，比如如何通過姿態調整來改善體態，如何挑選適閤産後身材的衣物，這些細節讓整個閱讀過程充滿瞭積極嚮上的力量，讓人覺得坐月子不是一個“忍耐”的過程，而是一個“蛻變”的契機。讀完之後，整個人感覺充滿能量，對未來充滿瞭期待。