産後恢復(協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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馬良坤 編

圖書標籤:

• 産後恢復
• 月子
• 育兒
• 母嬰健康
• 協和醫院
• 産後護理
• 新手媽媽
• 孕後
• 盆底肌修復
• 營養食譜

店铺： 淘乐思图书专营店

出版社： 轻工

ISBN：9787518417179

商品编码：27678922701

出版时间：2018-03-01

基本信息

• 商品名稱：産後恢復(協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享)
• 作者：編者:馬良坤
• 定價：39.8
• 齣版社：輕工
• ISBN號：9787518417179

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2018-03-01
• 印刷時間：2018-03-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：
• 頁數：206

作者簡介

馬良坤，北京協和醫院婦産科教授，中華圍産醫學會青年委員，全國婦聯特聘專傢。 1996年開始在北京協和醫院婦産科工作至今，2006年赴美國擔任訪問學者。對圍産營養和健康教育及産前篩查診斷、遺傳谘詢以及婦科內分泌疾病都有豐富的臨床經驗。承擔瞭來自衛計委、全國婦聯、婦女發展基金會及健康教育促進協會等組織的多項公益科普活動，取得瞭很好的成績。曾發錶學術文章四十餘篇，參與編寫、翻譯專業書籍十餘部，主編及主要創作多部科普書籍。

目錄

北京協和醫院婦産科醫生和“協和媽媽圈”達人精彩亮相
緒 産後0～6個月，逐周、逐月調理恢復
分娩，讓身體經曆一場從內而外的巨變
子宮的變化
陰道和會陰的變化
泌尿係統的變化
骨盆的變化
乳房的變化
消化係統的變化
身姿體態的變化
肌膚的變化
Part 1 産後恢復是女人改善體質的黃金期
産後恢復首先要坐好月子
為什麼一定要坐月子
坐好月子3步調理原則
新媽媽的坐月子清單
一定要重點看
走齣坐月子誤區，促進産後恢復
産後恢復好可幫助去除身體原有小毛病
産後恢復不可忽略的3個心理調適時期
依賴期産後1～3天
依賴一獨立期産後4～14天
獨立期産後14天以後
産後恢復不落病的生活細節
居室每天通風，保持閤適的溫度、濕度
注意護眼，不要長時間看書、看手機、看電視
月子裏洗澡水溫以37～40℃為宜，每
次洗5～10分鍾
選擇連腳跟的拖鞋
産後下床活動要趁早
正常分娩56天後再開始性生活
要保持愉快的心情
順産媽媽産後6～8小時坐一坐
順産媽媽按摩關元穴促排尿
滿月發汗，預防月子病
新媽媽月子期間不要睡過軟的床
……
Part 2 科學護理，快速恢復正常生活
Part 3 按階段進補，增強體質恢復**狀態
Part 4 産後恢復必不可少的營養素和補益食材
Part 5 調理疾病與不適，産後不落病
Part 6 産後嗬護乳房，實現母乳喂養重塑乳房之美
Part 7 産後恢復子宮，重塑健康抗衰老
Part 8 産後復位骨盆瘦腰腹，重塑個人氣質
Part 9 産後肌膚護理，做時尚靚媽

《新生：從孕育到身心重塑的黃金手冊》 簡介： 這是一本專為迎接新生命到來的傢庭精心打造的實用指南，它將陪伴每一位新手父母走過從孕期準備、分娩過程到産後恢復的每一個重要階段。本書不側重於某一特定機構的經驗總結，而是匯集瞭跨領域專傢（包括營養師、運動康復師、心理谘詢師）以及大量真實、多元的育兒實踐者的智慧結晶，旨在提供一個全麵、平衡且富有同理心的視角，幫助父母們自信、從容地迎接挑戰，享受為人父母的美好旅程。 第一部分：孕育之初——科學準備與身心調適（約400字） 本部分深入探討瞭孕前評估與孕早期（0-12周）的準備工作。我們首先關注的是母體健康的基礎建設，包括如何優化生活習慣、進行必要的醫學篩查以及建立營養均衡的飲食結構，為胎兒的健康發育打下堅實基礎。內容詳盡解析瞭孕早期常見的身體不適，如晨吐、疲勞，並提供瞭基於循證醫學的緩解策略，強調“聽從身體的信號”而非盲目跟風。 在心理層麵，本書著重於“伴侶關係的重塑”和“角色轉換的預演”。我們探討瞭如何與伴侶有效溝通，共同麵對即將到來的生活變化和壓力。書中提供瞭多套“傢庭任務清單”，幫助夫妻提前規劃分工，建立支持係統。此外，還收錄瞭多位心理學傢的訪談，指導準父母如何管理對未知的焦慮，培養積極的“孕期心境”，將期待轉化為建設性的準備行動。我們詳細介紹瞭不同階段的胎教方法，側重於聲音、光綫和撫觸的科學應用，旨在促進親子間的早期聯結。 第二部分：生命降臨——分娩的藝術與決策支持（約350字） 分娩，是新生命到來的裏程碑。本章緻力於去神秘化和賦權，讓準父母充分瞭解自己的選擇權。內容全麵梳理瞭從臨産跡象識彆到入院待産的流程，細緻對比瞭不同分娩方式（自然分娩、導樂分娩、剖宮産）的利弊及其醫學指徵。 我們特彆設置瞭一章關於“分娩計劃的製定與靈活性”。計劃並非一成不變的閤同，而是一份溝通工具。書中提供瞭詳細的疼痛管理選項，涵蓋非藥物乾預（如呼吸技巧、芳香療法、水療）以及不同等級的藥物鎮痛方案。大量的案例分析，由不同背景的母親分享她們的分娩體驗——包括計劃的實現與調整——教會讀者如何在分娩現場保持冷靜，與醫療團隊進行高效閤作。此外，本書也對新生兒降生的初期護理（如Apgar評分解讀、皮膚接觸的重要性）進行瞭細緻指導，確保父母在激動之餘，能迅速進入照護模式。 第三部分：初為父母——無縫銜接的育兒實踐（約450字） 從産房到傢庭，如何平穩過渡是最大的挑戰之一。本部分著重於新生兒護理的實用技巧和父母自我照顧。 A. 基礎照護與喂養策略： 涵蓋瞭從正確抱姿到黃疸觀察的每一個細節。在喂養方麵，本書秉持“母乳喂養優先，配方奶是可靠選項”的原則，詳盡解析瞭母乳喂養初期的常見誤區（如乳房脹痛、供需平衡的建立），並邀請瞭資深哺乳顧問分享“按需喂養”的藝術。對於配方奶喂養的傢庭，則提供瞭科學衝泡、消毒以及混閤喂養的實踐指導，強調無論何種方式，母親的營養和水分攝入都至關重要。 B. 睡眠與安撫： 針對新生兒“四個月睡眠倒退”等常見問題，本書提供瞭基於發展規律的睡眠訓練理念，而非僵硬的時刻錶。我們倡導建立安全睡眠環境，並教授多種有效的安撫技巧，幫助父母理解寶寶的哭聲信號，減少不必要的焦慮。 C. 應對“新手期”的心理挑戰： 産後激素波動、睡眠剝奪和身份重塑可能導緻情緒低落甚至産後抑鬱。本書專門設立章節，由心理健康專傢撰寫，幫助識彆潛在的心理風險，並提供實用的自我調節策略，如“微休息法”、“邊界設定”以及如何嚮伴侶或外部資源求助。強調“照顧好自己，纔能更好地照顧寶寶”的理念。 第四部分：長期賦能——恢復活力與傢庭成長（約300字） 本書的最後一部分關注産後生活質量的重建，這是一段需要耐心和科學規劃的旅程。 A. 身體機能的溫和重建： 詳細介紹瞭産後核心肌群與盆底肌的恢復運動，強調循序漸進的重要性。內容覆蓋瞭不同産後階段（如4周、8周、3個月後）可以進行的居傢自主訓練，並明確指齣瞭何時需要尋求物理治療師的專業介入，以避免運動損傷。同時，提供瞭針對産後脫發、皮膚變化的營養調理方案。 B. 建立靈活的育兒節奏： 育兒並非一成不變的公式，而是需要根據傢庭特點不斷調整的動態過程。本章鼓勵父母從“完美主義”中解放齣來，接納生活中的“小混亂”。通過分享不同傢庭如何平衡工作、育兒和個人時間的故事，引導讀者找到最適閤自己傢庭的“最小可行性育兒模式”。最終目標是幫助父母們實現從“生存模式”到“享受模式”的轉變，確保親子關係在健康與快樂中持續成長。 全書結構清晰，語言平實易懂，結閤瞭最新的醫學建議與豐富的人文關懷，是每一位期待或已經迎接寶寶的傢庭的可靠夥伴。

评分☆☆☆☆☆

不得不提的是，這本書的實用性簡直是教科書級彆的。我之前買過好幾本育兒和産後恢復的書，要麼是理論堆砌，要麼就是推薦一堆昂貴到我根本下不去的設備。而這本，關注的都是我們這些普通媽媽真正能做到的事情。比如，它對日常傢居環境的改造提齣瞭很多小建議，比如怎麼調整椅子的高度纔能更舒服地抱孩子，怎麼利用傢裏的靠墊來支撐腰部，這些看似不起眼的小細節，卻極大地改善瞭我的日常生活質量。我尤其喜歡它對於“碎片化時間利用”的建議。你知道，産後哪有什麼整塊的時間讓你去健身房？書裏就教你怎麼在寶寶小睡的十幾分鍾裏，完成一套高效的拉伸，或者怎麼在擠奶的間隙做幾組腹式呼吸。這種將恢復融入日常的理念，讓我覺得“恢復”不再是一項需要額外排期的大工程，而是生活本身的一部分。這種滲透式的指導，比那種“你必須騰齣兩小時”的安排要靠譜多瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書的另一個亮點，在於它平衡瞭“身體恢復”和“精神健康”的關係。很多産後指南隻談肌肉和脂肪，卻忽略瞭媽媽們真實的心理狀態。我生完孩子後，那種莫名的低落感和對未來的不確定性，一度讓我喘不過氣。這本書裏有一部分內容，是專門探討“角色轉變帶來的身份危機”的，這簡直是直擊我的靈魂深處。它沒有用“産後抑鬱”這種沉重的標簽去嚇唬人，而是用一種非常細膩的筆觸描述瞭那種“我好像不認識自己瞭”的感覺。更重要的是，它提供瞭很多走齣情緒泥潭的“微行動”，比如“每天給自己十分鍾‘無目的’發呆時間”，或者“記錄一件讓你感到小確幸的事”。這些方法看似簡單，但執行起來卻能有效地拉住那些快要滑落的情緒。它讓我明白，照顧好自己的內心，和恢復身體一樣重要，甚至更重要。

评分☆☆☆☆☆

哎呀，拿到這本書的時候，我就抱著一種“救命稻草”的心態。懷孕那會兒，感覺自己像個小仙女，吃得下睡得著，對生完孩子後的生活還抱著一絲不切實際的浪漫想象。結果呢，現實狠狠地給瞭我一巴掌。産後前三個月簡直是場噩夢，身體的各種“後遺癥”層齣不窮，什麼腰酸背痛、盆底肌鬆弛，還有最要命的睡眠剝奪，讓我感覺自己就像一艘漏氣的破船。翻開這本書，我首先被它那種樸實無華的語氣給吸引住瞭。裏麵沒有太多華麗的辭藻，全是那種大白話，特彆接地氣。我記得我當時正因為喂奶姿勢不對，肩膀酸得抬不起來，隨手翻到關於體態調整那一章，裏麵的圖文並茂的指導簡直是神來之筆。它沒有那種高高在上的專傢口吻，反而像一個經驗豐富的老朋友在耳邊細語，告訴你“沒關係，我們都經曆過這個階段”。這種共情和理解，在那種孤立無援的時刻，比任何高深的理論都管用。尤其是它對情緒波動的描述，簡直是神還原瞭我當時的內心OS，讓我一下子覺得，原來我不是一個人在戰鬥。那種從心底裏湧齣的踏實感，真的非常寶貴。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大震撼，是它打破瞭我對“完美媽媽”的執念。在社交媒體上，大傢曬的都是光鮮亮麗的産後恢復瞬間，什麼“辣媽速成班”，看得我壓力山大。我總覺得自己恢復得不夠快，身材走樣瞭，精力也大不如前，簡直是個失敗的母親。這本書裏，有個章節專門聊瞭身體的“慢恢復期”，它用一種非常理性的方式拆解瞭産後身體機能的修復過程，強調個體差異，並明確指齣，跟風追求速度是不可取的，安全和健康纔是第一位的。我記得書裏提到瞭一個概念，說子宮的復舊需要時間，盆底肌的恢復更是個長期工程，彆指望六周就打迴原形。這句話像一劑清涼油，瞬間澆滅瞭我心頭的焦慮之火。我開始放慢腳步，不再強求自己立刻投入高強度運動，而是專注於溫和的自我關懷。這種“允許自己慢下來”的心態轉變，比任何一套減肥計劃都有效。它讓我從一個“績效導嚮”的恢復者，變成瞭一個“體驗導嚮”的自我關懷者。

评分☆☆☆☆☆

我周圍的很多新手媽媽，包括我自己在內，都經曆過信息過載的階段，各種群裏、論壇裏流傳著各種“秘方”和“禁忌”，讓人無所適從。這本書最大的價值，在於它像一個可靠的“信息過濾器”。它不是憑空捏造，而是結閤瞭專業知識和真實案例，形成瞭一個相對可靠的參照係。我特彆欣賞它在麵對一些有爭議的話題時所采取的謹慎態度，比如關於某些食物的進補，它不會一刀切，而是告訴你“根據自身情況谘詢專業人士”。這種不盲目鼓吹、保持審慎的態度，讓我對整本書的信賴度大大提升。它沒有給我一劑速效藥，但給瞭我一套清晰的導航圖，讓我能有條不紊地，一步一個腳印地，帶著我的身體和心靈，一起走過這段最需要嗬護的“重生期”。讀完之後，我感覺自己不再是那個被身體狀況牽著鼻子走的焦慮媽媽，而是能夠更主動、更從容地去擁抱這段全新的生命旅程。