首席專傢殷大奎談健康在你手中(第2版) 殷大奎 著 保養保健 新華書店圖書籍 人民衛生齣版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117079846

商品编码：27684340286

丛书名： 首席专家殷大奎谈健康在你手中(第2版)

出版时间：2006-11-01

首席專傢殷大奎談健康在你手中(第2版)

作  者: 殷大奎 著 著作 定  價: 14 齣?版?社: 人民衛生齣版社 齣版日期: 2006-11-01 頁  數: 裝  幀: ISBN: 9787117079846

內容簡介

本套書為中央文明辦、衛生部特聘的全國有名健康教育專傢――即“首席專傢”在全國進行健康教育巡講的精粹。

    全套書以健康的生活方式為主題，內容包括閤理膳食、適量運動、平衡心理、常見病防治等群眾關心的話題和推薦的知識。

    全套書語言之精闢、耐人迴味；言詞之通俗，使人永記。

    全套書融很好不錯性、科學性、知識性、趣味性和實用性為一體，堪稱為大眾健康教育之力作，醫學科普圖書之精品。

    本書是套書之一的《健康在你手中》。

●XX章 SARS再次給人類敲起瞭警鍾

●  一、SARS，一生難忘的迴憶

●  二、烏爾巴尼，注定要寫進醫學史的名字

●  三、新發現傳染病的“罪魁禍首”，人類難逃其咎

●  四，小小微生物，對付人類有“奇招”

●  五、艾滋病防治，必須推倒沉默之牆

●  六、XX次衛生革命任務真的完成瞭嗎

●第二章 健康概念“換代升級”

●  一、健康大解讀，“提高健康素質”寫進“十六大”報告

●  二、除去瞭危險因素，你可以多活10年

●  三、健康老齡化，未雨多綢繆

●  四、健康和壽命，60％取決於自己

●  五、傷害，並非意外。每一種傷害都可以寫成一本書。

●  六、莫大意，今日藥害猛於虎

●  七、血液安全，頻繁亮起“紅燈”

●  八、精神衛生浮齣水麵，不再是一一個“被遺忘的角落”

●  九．對照WHO的健康標準，你健康嗎

●  十、亞健康，有沒有找上你

●第三章 崇尚科學文明，摒除生活陋習

●  一、拒絕吸煙，嗬護好你的肺

●......

好的，這裏是一份關於其他健康養生類書籍的詳細圖書簡介，旨在提供廣泛的健康知識和指導，而不涉及您提到的特定書籍內容。 --- 書名：現代生活方式下的身心平衡與長壽之道 作者： 跨學科健康專傢團隊 齣版社： 某知名健康文化機構 頁數： 約 600 頁 定價： 88.00 元 --- 內容簡介： 在信息爆炸、節奏日益加快的現代社會中，人們對“健康”的理解已不再僅僅是“沒有疾病”。真正的健康是一種動態的平衡狀態，涵蓋瞭生理、心理和社會適應的多個維度。本書集閤瞭營養學、運動科學、心理學、中醫理論以及環境醫學的最新研究成果，旨在為追求高品質生活的現代人提供一套全麵、係統且可操作的健康管理方案。 本書摒棄瞭碎片化、單一的養生理念，強調“整體觀”和“個體化”的健康維護策略。它不僅教授你如何“治已病”，更重要的是，如何通過科學的方法“防未病”，構建起堅實的健康防綫。 第一部分：重塑飲食基石——營養與代謝的科學 現代人的飲食結構正麵臨前所未有的挑戰：高糖、高脂、精加工食品泛濫，微量元素失衡普遍存在。本部分深入剖析瞭食物的能量構成、宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）的最新研究進展，並著重探討瞭膳食縴維、維生素和礦物質在維持人體正常生理功能中的關鍵作用。 食物的“時間”與“質量”： 詳細闡述瞭間歇性禁食（Intermittent Fasting）的科學原理與適用人群，區分瞭不同時間段攝入食物對血糖和內分泌係統的影響。同時，重點解析瞭“慢消化”食物的重要性，如何通過選擇低升糖指數（GI）的食材，穩定餐後血糖。 腸道微生態的“第二大腦”： 深入探討瞭腸道菌群與免疫力、情緒調節乃至慢性病風險之間的復雜聯係。提供瞭富含益生元、益生菌的天然食物清單，以及如何通過食物多樣性來優化腸道生態環境的實用技巧。 抗炎飲食的實踐指南： 慢性、低度的炎癥被認為是許多現代退行性疾病的共同起點。本書提供瞭詳盡的“抗炎食譜”，指導讀者識彆並規避促炎食物，增加富含Omega-3脂肪酸、多酚類化閤物的天然食材攝入。 第二部分：激活身體潛能——運動、睡眠與修復 健康不僅在於“吃得對”，更在於“動得巧”和“睡得好”。本部分聚焦於如何將科學的運動理念融入忙碌的日程，並優化身體的自然修復機製。 告彆“久坐病”：運動的劑量學： 提齣瞭基於個體生理狀態的運動處方。內容涵蓋瞭有氧耐力訓練、抗阻訓練的有效組閤方式，特彆針對辦公室人群設計瞭“微運動乾預法”，即利用碎片時間進行高效能訓練，以對抗久坐帶來的代謝綜閤徵風險。 睡眠質量的量化與提升： 深入解析瞭睡眠的四個階段（N1, N2, N3, REM）及其對記憶鞏固、激素分泌的重要性。提供瞭詳盡的“睡眠衛生清單”，包括光綫管理、溫度控製、睡前習慣調整等，旨在幫助讀者實現更深、更具恢復性的睡眠。 拉伸與筋膜鬆解： 強調瞭柔韌性訓練和筋膜健康對於預防運動損傷和緩解慢性疼痛的關鍵作用。配有清晰的圖解步驟，指導讀者進行基礎的自我肌筋膜釋放練習。 第三部分：心緒的調適——壓力管理與情緒韌性 在信息超載和競爭激烈的環境下，心理健康與生理健康同等重要。本書提供瞭一係列基於神經科學和積極心理學的壓力應對工具。 理解壓力生理學： 解釋瞭HPA軸（下丘腦-垂體-腎上腺軸）在長期壓力下的失調機製，以及皮質醇水平波動對免疫係統和體重的影響。 呼吸的力量與正念實踐： 詳細介紹瞭腹式呼吸、4-7-8呼吸法等科學的呼吸技巧，作為快速激活副交感神經係統的有效手段。同時，提供瞭入門級的正念冥想（Mindfulness）練習指南，幫助讀者在紛繁思緒中錨定當下。 建立情感防火牆： 探討瞭如何識彆並重塑消極的認知模式，培養情緒韌性（Resilience），使個體能更好地適應生活中的挑戰和不確定性。 第四部分：環境與周期——順應自然的健康節律 人體是一個遵循自然節律的生物體。本書強調瞭環境因素和時間生物學對健康的深遠影響。 光照管理與褪黑素平衡： 詳細說明瞭藍光對晝夜節律的乾擾，並提供瞭全天候的光照策略，以優化褪黑素分泌和皮質醇的自然起伏。 季節性健康調整： 結閤傳統醫學中的順應四時的觀念，結閤現代醫學對季節性流行病和維生素D閤成的認識，指導讀者在春、夏、鞦、鼕進行有區彆的健康側重。 毒素的識彆與最小化暴露： 探討瞭日常生活中常見的環境毒素（如內分泌乾擾物、重金屬）的來源，並提供瞭傢庭環境淨化的實用建議，倡導一種更清潔、更少化學乾擾的生活方式。 本書特色： 本書的編寫風格力求嚴謹而不晦澀，兼顧瞭科學的深度和實操的易用性。所有建議均有可靠的臨床或流行病學研究支撐，並輔以大量的圖錶和案例分析，確保讀者能夠將復雜的健康知識轉化為日常生活中具體、可執行的行動方案。它不是一本速成的秘籍，而是一部陪伴讀者長期實踐、逐步優化生活方式的權威參考指南。通過閱讀本書，讀者將真正掌握主動掌控自身健康的鑰匙。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計和排版布局也值得稱贊，它體現瞭一種對讀者的尊重。紙張的質感非常舒服，長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞，這對於一本需要反復翻閱和參考的書來說至關重要。內容上，作者非常注重細節的呈現，每一個論點背後似乎都有大量的案例和研究作為支撐，這讓閱讀過程充滿瞭探索的樂趣。我個人特彆欣賞它在“情緒與疾病”這一塊的深入探討。不同於許多隻關注身體癥狀的書籍，這本書把心境的波動視為影響健康的“隱形力量”，並提供瞭許多日常可以練習的“心法”。比如，如何通過“觀想”來釋放負麵能量，這些內容雖然看似玄妙，但作者的講解卻非常接地氣，他會告訴你如何在一個嘈雜的環境中，也能找到片刻的心靈寜靜。這本書的價值在於，它真正觸及瞭現代人健康的痛點——不僅是身體的疲憊，更是精神的倦怠。它提供的是一套完整的、可持續的“生命維護係統”，而不僅僅是一些臨時的“急救措施”。讀完後，我感覺自己像是獲得瞭一張定製的健康藍圖，清晰、實用，並且充滿希望。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是讓人耳目一新，尤其是在信息爆炸的今天，能夠找到一本如此紮實、又充滿瞭人文關懷的健康讀物，實屬不易。我特彆欣賞作者那種深入淺齣的錶達方式，對於復雜的生理知識和養生理念，他總能用最貼近生活、最容易理解的語言來闡述。比如，他在講解“五髒六腑”與日常起居的關係時，那種娓娓道來的敘述，就像一位經驗豐富的老中醫在跟你促膝長談，沒有半點說教的架子，更多的是一種平等的交流和引導。我記得有一段內容是關於如何通過調整呼吸來平衡情緒的，作者詳細描述瞭不同呼吸節奏對人體神經係統的影響，還配有一些簡單的圖示，我試著按照他的方法練習瞭幾天，感覺晚上入睡比以前快多瞭，睡眠質量也有明顯的改善。這種強調“內求”而非“外求”的健康觀，讓我對自己的身體有瞭更深一層的敬畏和認識。全書的結構安排也很有條理，從宏觀的生命哲學，到微觀的日常調理，層層遞進，讓人讀起來完全沒有壓力，反而像是在進行一場與自我身心的深度對話。這種注重實踐性和可操作性的健康指導，遠比那些空泛的口號有效得多，真正做到瞭“授人以漁”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格非常獨特，它既有學術的嚴謹性，又飽含著一種曆經滄桑後的溫潤與豁達。我個人尤其欣賞作者在論述健康問題時所展現齣的那種不偏執的態度。他不會把任何一種單一的方法奉為圭臬，而是鼓勵讀者根據自身情況，去探索最適閤自己的平衡點。比如，在談到運動時，他並沒有簡單地推崇某一種熱門的健身方式，而是強調瞭“順應自然節律”的重要性，提倡選擇那些能讓自己身心愉悅、持之以恒的活動。我從中得到的啓發是，健康是一個動態平衡的過程，需要我們不斷地去調整和適應。書中的一些案例分析，也非常貼閤現代人的睏擾，比如長期麵對電腦引起的各種亞健康癥狀，作者給齣的建議就非常具體可行，而不是那種空泛的“多活動”的口號。他會細緻到講解如何調整坐姿、如何利用碎片時間進行特定的拉伸，這些都是非常實用的“乾貨”。這本書讀下來，最大的感受是，它不是一本“速成手冊”，而更像是一本陪伴我們終生的“健康導師指南”，每次重讀都會有新的領悟。

评分☆☆☆☆☆

作為一名對傳統文化頗有興趣的讀者，我發現這本書成功地將那些深奧的東方智慧，用一種非常現代和科學的語言重新包裝和詮釋瞭。它沒有故弄玄虛，也沒有陷入傳統養生的迷信誤區，而是搭建瞭一座連接古代經驗與現代科學的橋梁。我記得有一次我在書裏讀到關於“時令養生”的章節，作者結閤現代醫學對季節更替對人體激素和免疫係統的影響進行瞭分析，這種跨學科的論述方式讓我印象深刻。它使得那些古老的養生箴言不再是晦澀難懂的教條，而是具有瞭清晰的生物學基礎。這本書的另一個優點是其極強的可信度，作者的論述有理有據，引用瞭很多被廣泛接受的科學觀點作為支撐，這讓讀者在遵循建議時，內心充滿瞭踏實感。它不是那種販賣焦慮、誇大其詞的宣傳品，而是一本真正緻力於提升大眾生命質量的工具書。看完之後，我不僅對自己日常的飲食起居有瞭更科學的規劃，甚至連對季節變化的敏感度都提高瞭，真正做到瞭“知天時，養己身”。

评分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，對我來說，簡直像是在進行一場針對個人生活習慣的“係統升級”。它最讓我贊嘆的是那種全麵且細緻的視角。它不像市麵上很多養生書那樣隻聚焦於某個單一的“靈丹妙藥”或者某一種特殊的食物，而是將健康置於一個更為廣闊的背景下——包括瞭居住環境、人際關係、情緒管理乃至於我們看待世界的態度。我特彆喜歡作者對“形神閤一”的闡述，他提齣的觀點是，一個人的健康狀態，必然是身體與精神共同作用的結果。書中有一章專門討論瞭“慢下來”的重要性，這對於我們這些長期處於高壓、快節奏生活中的現代人來說，無疑是一劑清涼的鎮定劑。作者用瞭很多曆史典故和民間智慧來佐證他的觀點，使得內容既有深度，又不失趣味性。我以前總覺得養生就是多吃幾顆維生素或者少熬夜，但這本書讓我意識到，真正的健康管理是一門涵蓋瞭生活哲學和自我覺察的藝術。看完之後，我開始有意識地審視自己的日程錶，試著在其中擠齣更多留白的時間，去感受陽光、去聽風聲，這種對生活質感的重塑，比任何單一的養生技巧都來得更為深遠和持久。