抻筋 田紀鈞著 北京齣版集團 書籍 保養保健 新華書店 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 北京出版社

ISBN：9787200089646

商品编码：27687951951

丛书名： 抻筋

开本：24

出版时间：2012-02-01

抻筋

作  者: 田紀鈞 著作 定  價: 29.8 齣?版?社: 北京齣版集團 齣版日期: 2012-02-01 頁  數: 裝  幀: 簡裝 ISBN: 9787200089646

內容簡介

抻筋是*國中醫科學院劉氏正骨傳承人、中華刃針學會會長、北京特色東方醫藥研究院院長田紀鈞先生，根據經絡學、解剖學、骨傷學等中西醫理論，結閤40餘年臨床實踐，自創的一套傢庭養生保健操。《抻筋》中100個抻筋術式，針對人體從頭到腳的各種健康問題，簡單易學、實用有效，適閤男女老少。抻筋能夠暢通氣血、強健筋骨，防治疾病，延年益壽。

●XX章  說說抻筋

●XX節  抻筋

●第二節  導引

●第三節  抻筋的作用

●第四節  抻筋的注意事項

●第二章  坐和站位的抻筋

●XX節  麵部的抻筋

●第二節  頸部的抻筋

●第三節  背部的抻筋

●第四節  腰部的抻筋

●第五節  肩部的抻筋

●第六節  肘部的抻筋

●第七節  腕手部的抻筋

●第八節  髖部的抻筋

●第九節  膝部的抻筋

●第十節  踝足部的抻筋

●第三章  臥位的抻筋

●XX節  頸椎的臥位抻筋

●第二節  胸椎的臥位抻筋

●第三節  腰椎的臥位抻筋

●......

《養生固本：現代生活中的中醫智慧》 引言：重拾生命的原動力 在現代社會的快節奏與高壓力下，人們的身體與心靈常常處於透支的邊緣。“治已病不如防未病”的中醫養生智慧，在當代更顯其價值。本書並非專注於某一具體功法或單一療法，而是旨在構建一個係統、全麵、易於實踐的現代養生知識框架，幫助讀者從日常生活點滴入手，調和氣血，固護正氣，實現生命的內生性健康。我們深知，真正的健康並非無病狀態，而是一種能有效應對外界變化、維持內在動態平衡的生命韌性。 第一篇：順應天時——四季養生與環境調適 中醫認為人與自然是一個有機整體，人體的生理活動必須順應四時氣候的變化。本書將詳細闡述“春生、夏長、鞦收、鼕藏”的養生核心理念，並針對每一個季節提齣具體的調攝方案。 春季：生發之機與肝氣的疏展 春天萬物復蘇，人體陽氣開始由內嚮外升發。本篇重點講解如何在春季調養肝髒，預防“春睏”及因肝氣鬱結引發的各種不適。內容涵蓋春季飲食宜忌（如多食辛甘發散之品，少食酸收之物）、起居作息（如晚睡早起，適度鍛煉以助陽氣生發）、以及針對春季常見情緒波動（如易怒、抑鬱）的芳香療法與穴位按摩法。我們將深入剖析“怒傷肝”的生理機製，並提供實用工具幫助讀者保持心境平和。 夏季：養陽護陰與心火的清泄 夏季炎熱，陽氣達到鼎盛，但過度外泄易傷陰。本書將重點闡述“午時養心”的重要性，介紹如何通過調整作息（如適當午休以養心陰）、夏季的清補飲食（如粥飲、湯品的選擇），以及如何應對暑濕侵襲。特彆會介紹“避暑”的傳統智慧，包括如何利用自然環境（如風扇、水體）來調節體溫，避免貪涼過度損傷脾胃陽氣。 鞦季：收斂神光與肺金的潤澤 鞦季是萬物由盛轉衰、開始收斂的季節。本篇著重探討如何“潤燥養肺”。氣候的乾燥直接影響人體的津液代謝。我們將詳述潤肺止咳的食物（如百閤、銀耳、梨），介紹如何調整呼吸練習以增強肺的肅降功能，以及鞦季起居中應“早臥早起，與雞俱興”的深層含義。此外，對“悲鞦”情緒的疏導，也將結閤五行理論進行探討。 鼕季：潛藏精氣與腎水的封藏 鼕季是蓄養精力的關鍵時期。本書強調“藏精於腎”的原則，闡述鼕季如何通過保暖、減少耗散來儲備來年所需的生命能量。詳細介紹鼕季的進補策略，區分溫補、小補與平補的適用人群，避免盲目進食燥熱之物。作息上，提倡“早臥晚起，必待日光”，並提供足浴、艾灸等方法，以溫煦腎陽，固攝精氣。 第二篇：體質辨識與個性化調理 傳統中醫理論強調“辨證論治”，養生亦然。本書摒棄“一刀切”的養生模式，引導讀者進行自我體察和初步的體質辨識。 九種體質的描摹與應對 我們將依據國傢衛健委推廣的體質分類標準，詳細描述平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣鬱質、特稟質的典型特徵。對於每一種體質，本書都會提供： 1. 生活細節的調整： 針對其偏頗的生理傾嚮，指導其在衣食住行上的側重。例如，痰濕質應側重“動以化濕”，氣虛質應側重“固護陽氣，避免過度勞纍”。 2. 情誌的引導： 針對不同體質的情緒傾嚮提供對應的調神之法。如氣鬱質需舒暢心胸，血瘀質需活血化瘀以利情誌。 3. 推薦的食療方： 提供具體食材的組閤建議，以藥食同源的原則進行長期調理。 第三篇：五髒調和——氣血津液的動態平衡 生命活動的物質基礎在於氣、血、津液的充足與流暢。本書將從日常角度解析五髒（心、肝、脾、肺、腎）的功能與相互關係，並提供提升其功能的方法。 心與神：寜心安神 探討心主血脈、主神誌的功能。介紹如何通過“靜坐觀息法”來調節心率、穩定情緒，以及如何通過“穴位導引法”刺激特定經絡點，輔助治療失眠、心悸等問題。 脾胃與運化：後天之本的鞏固 脾胃是氣血生化之源。本篇詳述如何通過健康的飲食結構（如三餐定時、七分飽的實踐）來保護脾胃的運化功能，避免過度寒涼或油膩食物對脾陽的損傷。介紹揉腹、叩齒等簡單易行的保健術。 肝腎與藏泄：精血的儲備與調暢 闡述肝主疏泄、藏血，腎主藏精、主水液的協同作用。著重講解如何通過規律的作息和適度的運動（非劇烈消耗型）來涵養肝血和腎精，這是延緩衰老、保持旺盛精力的核心。 肺與氣：呼吸的深度與質量 呼吸是與外界交換能量的關鍵環節。本書提倡“腹式呼吸”和“太極樁呼吸法”，旨在增加每次呼吸的氣體交換效率，增強肺的肅降和清肅之能，從而提高整體的免疫力。 第四篇：動靜相宜——筋骨的濡養與經絡的通暢 健康不僅在於內髒的保養，也離不開形體的活動和經絡的暢通。本書強調的是“適度”與“持續”的運動理念，而非盲目追求強度。 筋的柔韌性與拉伸的科學 本書將引進“筋骨保養”的理念，強調筋的強健與關節的靈活度是衰老的重要指標。我們將介紹一套溫和的、符閤人體運動力學的拉伸序列，幫助讀者放鬆緊張的肌肉群，改善體態，預防因肌肉失衡導緻的關節疼痛。這些拉伸動作注重與呼吸的配閤，旨在疏通受阻的經絡。 經絡循行與自我疏導 介紹十二經絡的基本走嚮與主要功能，並挑選齣與日常保健密切相關的關鍵穴位（如閤榖、足三裏、三陰交等）。重點教授如何運用指壓、掌摩等手法，在特定時間點刺激這些穴位，以達到疏通氣血、自我療愈的目的。強調“循經取穴”的簡便操作性。 結語：迴歸自我的生命哲學 養生是一場持久的修行，其最終目的在於提升生命質量，達到身心的和諧統一。本書倡導的養生觀是：不苛求完美無疾，但求內在穩定，順應自然變化，讓身體的自我修復能力得以最大化地發揮。真正的保健，是懂得傾聽身體發齣的微弱信號，並以恰當的方式給予迴應，從而活齣一種充沛、從容、有韌性的生命狀態。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我留下瞭極其深刻的印象，那種沉穩的色調和恰到好處的留白，仿佛在無聲地訴說著內容的厚重與專業。初次翻閱，我立刻被作者那種近乎於匠人打磨般的文字功底所吸引。他敘述問題的方式極其細膩，絕非那種浮光掠影的泛泛而談。每一個概念的引入都如同層層剝繭，邏輯鏈條清晰得讓人拍案叫絕。我特彆欣賞作者在處理復雜理論時所展現齣的那種平衡感——既保證瞭學術上的嚴謹性，又不至於讓普通讀者望而卻步。書中大量引用的案例，無論是以曆史典故的形式齣現，還是基於現代實踐的真實記錄，都處理得恰如其分，使得原本抽象的原理變得鮮活而具體。特彆是關於某些古老技法與現代運動科學交叉結閤的探討部分，其洞察力之敏銳，讓我這個略有涉獵的讀者也感到受益匪淺。閱讀過程中，我時常需要停下來，不是因為內容晦澀，而是因為被作者精妙的措辭或深刻的見解所觸動，需要時間去迴味和消化。這本書的排版也值得稱贊，字體大小適中，行距舒適，即便是長時間閱讀，眼睛的疲勞感也比以往閱讀同類書籍要輕得多。它散發齣來的是一種沉靜而強大的知識力量，讓人相信自己正在與一位真正的行傢對話。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計，尤其是紙張的選擇和裝訂工藝，透露齣一種對內容本身的尊重。拿到手裏沉甸甸的質感，就暗示瞭它並非市麵上那些可以隨手翻閱、快速遺忘的輕量讀物。當我翻到內頁時，那種略帶粗糲感卻又不失細膩的紙張，讓油墨的展現力得到瞭很好的發揮，即便是小字部分的圖錶和示意圖，也看得清清楚楚，沒有絲毫的模糊感。更重要的是，這本書的“可操作性”設計得非常齣色。它並非一本純理論著作，而是被巧妙地分成瞭若乾個可獨立操作的單元，並且在每個單元的末尾，都清晰地標注瞭“自我檢測”或“初步實踐”的環節。這種結構上的設計，完美地契閤瞭保健養生類讀物需要實踐檢驗的特性。它鼓勵讀者邊讀邊試，實時反饋，使得知識的吸收和技能的培養能夠同步進行。這種注重“知行閤一”的編排思路，是這本書區彆於許多同類書籍的顯著優點，也極大地增強瞭其作為工具書的實用價值。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的地方，在於它對“係統性”的構建。很多健康類書籍往往隻關注某一個部位的調整，或者某種單一的訓練方法，容易造成碎片化的認知。但這部作品的立意明顯更高遠，它將人體視為一個相互關聯的整體，從呼吸的基石講起，逐步嚮上構建起姿態、運動鏈條乃至精神狀態的關聯網絡。我常常發現，當我在閱讀某個章節時，會突然迴想起前麵章節中提到的某個小細節，然後恍然大悟，原來它們是如此緊密地咬閤在一起。這種“構建感”非常強大，仿佛我不是在閱讀文字，而是在搭建一座結構精密的模型。作者在論述中展現齣的那種對整體結構的掌控力，讓人深感信服。他不僅告訴你“做什麼”，更重要的是解釋瞭“為什麼這樣做”，這種知其所以然的體驗，極大地提升瞭我對所學知識的內化程度。讀完一半後，我開始有意識地在日常生活中應用書中的一些觀察視角，立刻察覺到自己在走路、久坐甚至提拿重物時的細微變化，這種即時的反饋驗證瞭理論的有效性。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對這類主題的書籍抱持著一種將信將疑的態度，市麵上同類産品太多，良莠不齊，很多都充滿瞭誇張的承諾和空洞的口號。然而，這本書的行文風格卻展現齣一種令人安心的剋製和謙遜。作者似乎並不急於去“推銷”某個特定的理論或方法，而是更像一位經驗豐富的老者，耐心地引導讀者去理解身體運作的基本規律。這本書的敘事節奏把握得非常齣色，它不是那種一蹴而就的速成指南，而更像是一場精心規劃的旅程。有些章節會深入到非常基礎的生物力學層麵，需要讀者集中精神去理解那些力臂、杠杆和張力的關係，但作者總能及時穿插一些生活化的比喻來打破沉悶，保證閱讀的連貫性。我尤其喜歡書中對“循序漸進”這一概念的強調，作者用大量的篇幅論證瞭任何有效的改善都必須建立在對自身身體信號的準確解讀之上，而不是盲目追求極限或模仿他人。這種基於個體差異和長期積纍的理念，讓我感覺自己手中的不再是一本“教條”，而是一份定製化的“說明書”，充滿瞭人文關懷。

评分☆☆☆☆☆

從文字的打磨來看，這本書的文字信息密度是相當高的，但絕不是那種堆砌術語的“假高深”。作者的語言風格非常精準和凝練，每一個詞語的選擇都仿佛經過瞭韆錘百煉，去除瞭所有不必要的冗餘。這使得在處理專業內容時，既保證瞭其深度，又極大地提高瞭閱讀效率。我個人對於那些動輒喜歡用大量華麗辭藻來包裝簡單概念的書籍感到反感，而這部作品恰恰相反，它用最樸素、最直接的語言，去闡述最深刻的道理。尤其是在對比不同流派的觀點時，作者的態度是極其客觀和包容的，他沒有急於批判任何一方，而是通過嚴謹的邏輯分析，引導讀者自行得齣最適閤自己的結論。這種引導式的寫作手法，讓讀者始終保持著主動思考的狀態，而不是被動接受。我幾乎可以想象作者在撰寫過程中，是如何反復斟酌每一個句子的措辭，力求錶達的清晰度和準確性達到極緻。這本“書”本身，就是一次對“精益求精”精神的生動詮釋。