荒木隆次的呼吸健康法 書籍 保養保健 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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高元玉 譯

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出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538158960

商品编码：27689142750

丛书名： 荒木隆次的呼吸健康法

开本：32开

出版时间：2009-12-01

荒木隆次的呼吸健康法

作  者: (日本)荒木隆次 著作 高元玉 譯者 [譯者]高元玉 定  價: 19.8 齣?版?社: 遼寜科學技術齣版社 齣版日期: 2009-12-01 頁  數: 裝  幀: 平裝 ISBN: 9787538158960

《荒木隆次的呼吸健康法》：呼吸能治病！90％以上的人不知道正確調節呼吸！大多數人一生隻用瞭肺的1/3！便秘、失眠、腰疼、肥胖、高血壓、寒癥患者推薦閱讀，改變呼吸，消除頭痛、肩酸、腰痛……還能順暢排便，讓腹部迅速瘦下來！

不正確的呼吸方式容易誘發多種疾病！如果你能控製自己的呼吸，你就可以控製生命！

深腹式呼吸法的6大好處：1.能幫助人們減壓，緩解失眠癥狀。2.對肩酸、腰疼、寒癥等癥狀有治療效果。3.可防治高血壓。4.不需花錢就能馬上開始。5.不用運動或節食産現輕鬆瘦身。......

內容簡介

患有便秘、腹脹等不適怎麼辦？《荒木隆次的呼吸健康法》作者研究總結齣一套類似於體操的“深腹式呼吸方法”，實踐證明它不僅能改善便秘，還能消除肥胖、寒癥、肩酸、腰痛等不適癥狀，其中具體的步驟、做法讓您在輕鬆的狀態下快樂地瘦身並達到全身健康的目標！快把它運用到日常生活中，親身體驗它的療效吧！

●前言

●第1章 呼吸能“治病”

●改變呼吸法，使身體變得健康

●比腹式呼吸更深一層的呼吸法

●腹橫肌是深腹式呼吸的關鍵

●壓迫腹部呼吸法的不良影響

●呼吸方法對身心健康很重要

●輕鬆呼吸，便秘影無蹤

●調動腹橫肌，變身“瘦美人”

●燃燒脂肪，預防肥胖

●讓腸道變得更加乾淨

●改善失眠、寒癥、腰疼、高血壓等疾病

●第2章 開始練習：深腹式呼吸的具體做法

●深腹式呼吸的要領

●深腹式呼吸的步驟

●1.感受腹部肌肉運動的練習

●2.二段式呼吸的練習（找到深呼氣的感覺）

●3.深腹式呼吸的具體做法

●4.改善便秘的深腹式呼吸法的具體步驟

●5.可瘦身的深腹式呼吸法的具體步驟

●......

(日本)荒木隆次

荒木隆次，1975年畢業於日本九州，大學醫學部。現任日本醫療法人社團天臣會鬆尾醫院副院長，精神神經科專業醫師。在生活中對呼吸法、與呼吸相關的肌肉等人體構造産生濃厚興趣，經過十多年的研究，總結齣適用於大眾的“深腹式呼吸法”，消除瞭長期睏擾自己的便秘、失眠、腰疼等癥狀，並從此堅持研究。著有《肚子清爽心也清爽》。

    靠前章呼吸能“治病”

    改變呼吸法，使身體變得健康

    日常生活中，大傢注意過自己是怎樣呼吸的嗎？

    呼吸是支撐我們生命很基本的生理活動，呼吸方法的正確與否影響著我們的身體健康。大多數人都是在無意識地吸氣、呼氣，不過，每個人都應該找到並采用對健康有益的呼吸法。我的切身體會是運用正確的呼吸方法，可以改變身體狀況，使人變得更健康！

    經過研究與總結，我發現瞭一種深腹式呼吸方法。自從我開始使用這種呼吸法，睏擾我多年的便秘問題很快就解決瞭，現在，我幾乎每天都能爽快通便。和我一樣試用深腹式呼吸法的人們的便秘情況也很快得到瞭......

掌控呼吸，激活生命潛能：一套現代人必備的深度呼吸與身心調適指南 書名：《深呼吸的力量：從日常呼吸到深度覺知的心靈與生理重塑》 作者： [此處可填寫一個富有經驗的健康專傢或自然療法師的化名，例如：陳宇航/Dr. Elena Vance] 字數： 約1500字 --- 引言：你真的會呼吸嗎？ 我們每天進行超過二十萬次的呼吸，但大多數人從未真正“有意識”地進行過一次。我們的呼吸模式，如同一個隱藏的生命時鍾，精確地反映著我們的壓力水平、情緒狀態乃至長期的健康軌跡。從淺而快的胸式呼吸，到深沉而有節奏的腹式呼吸，這中間的巨大差異，決定瞭我們身體是在慢性應激狀態下勉強維持，還是在高效的氧氣交換中煥發生機。 《深呼吸的力量》不是一本關於單一練習方法的速成手冊，它是一部深入探索人類呼吸生理學、心理動力學與古老智慧相結閤的綜閤指南。本書旨在徹底顛覆你對呼吸的既有認知，引導你重建一套自然、高效且完全適應現代生活節奏的呼吸係統。 第一部分：揭示被遺忘的潛能——呼吸的生理學真相 本部分將帶領讀者進入呼吸的微觀世界，理解呼吸對身體係統影響的深度與廣度，遠超我們想象的“換氣”功能。 1. 氧氣與二氧化碳的精妙平衡： 深入解析“波恩哈根呼吸法”背後的核心原理——血液中二氧化碳（CO2）的實際作用。我們將揭示，恐懼和焦慮導緻的過度換氣（Hyperventilation）如何通過排齣過多CO2，引發頭暈、心悸、肌肉緊張等一係列看似與呼吸無關的癥狀。理解瞭CO2的“壞名聲”隻是一個誤解，是重塑呼吸模式的第一步。 2. 膈肌：被忽視的“第二心髒”與“壓力閥門”： 詳細剖析膈肌——人體最重要也最容易僵硬的肌肉。我們將解釋膈肌在呼吸、核心穩定、淋巴迴流乃至消化功能中的關鍵角色。通過圖解和運動分析，展示如何識彆和釋放膈肌中的“情緒瘀堵”，讓呼吸真正深入腹部。 3. 自主神經係統的雙重調控： 呼吸如何成為連接意識與潛意識的唯一橋梁。本章重點闡述副交感神經（“休息與消化”）與交感神經（“戰鬥或逃跑”）的激活機製。你將學習如何通過精確的吸氣-屏息-呼氣比例，瞬間將身體從高壓的“戰鬥模式”切換到深度的“修復模式”。這不是冥想的抽象概念，而是可量化的生理乾預。 第二部分：重建呼吸藍圖——從零基礎到高效能呼吸的實踐路徑 本書提供瞭結構化、漸進式的訓練模塊，確保讀者能夠安全有效地將理論轉化為日常習慣。 4. “靜默啓動”：重塑基礎鼻腔呼吸： 強調鼻腔呼吸的不可替代性。鼻腔的加溫、濕潤、過濾功能，以及一氧化氮（Nitric Oxide, NO）的産生機製。我們將教授一係列溫和的鼻腔通暢練習，幫助那些長期習慣用口呼吸的人群，重新訓練鼻腔的自然呼吸模式。 5. 深度腹式呼吸的“黃金比例”： 告彆那些刻闆、僵硬的練習。我們提供基於個體肺活量和當前壓力水平的個性化呼吸比率（如 4-7-8、5-5-5 或更長呼氣比率）。關鍵在於“有意識地延長呼氣”，這被證明是激活副交感神經最直接的手段。附帶詳細的每日練習時間錶和進度跟蹤錶。 6. 應對突發情境的“應急呼吸工具箱”： 針對現代生活中的具體挑戰，設計瞭快速乾預方案： 通勤焦慮應對法： 30秒內穩定心率的“盒子呼吸法”變體。 入睡睏難修復程序： 激活深度放鬆的“超長呼氣法”。 注意力集中增強： 短促、有力的“激活呼吸”（非超呼吸法），用於提升工作效率。 第三部分：呼吸與身心健康的整閤應用 呼吸不僅僅是鍛煉，它是一種強大的生活工具，可以融入到睡眠、運動、情緒管理等各個方麵。 7. 情緒的“氣象颱”：識彆身體的呼吸信號： 學習如何通過觀察自己的呼吸模式來預判情緒的爆發。例如，胸部被鎖住通常預示著恐懼或壓抑；急促的呼吸可能反映著未處理的憤怒。本書提供“呼吸日記”模闆，幫助讀者建立起自我覺察的循環。 8. 睡眠質量的革命性提升： 許多失眠的根源在於夜間呼吸模式的紊亂。介紹“側臥位修復呼吸”和“睡前慢速腹式收縮練習”，幫助身體在夜間保持低代謝狀態，從而實現更深、更具修復性的睡眠周期。 9. 運動錶現的隱形助推器： 解釋在不同運動強度下（有氧、無氧、力量訓練）如何協同呼吸與動作。書中包含針對跑步者和舉重愛好者的“力量呼吸協同技巧”，旨在提高耐力、預防運動中“岔氣”的發生，並加速運動後的恢復。 10. 邁嚮“無為之息”的終極境界： 當我們熟練掌握瞭有意識的呼吸乾預後，目標是讓身體迴歸到最自然、最不費力的“寜靜狀態”。這一章探討瞭如何將呼吸練習融入日常的等待、行走、進食等活動中，最終達到呼吸“自我調節”的最高境界，讓身體在不經意間持續自我療愈。 --- 結語：呼吸，你無需購買的終身健康保險 本書的核心理念是：健康並非遙不可及的醫療奇跡，而是深植於我們每一次吐納之中的自然能力。通過《深呼吸的力量》，你將獲得一個無需昂貴器械、隨時隨地可以啓動的生命修復係統。這不僅是關於延長壽命，更是關於提升生命質量，讓你在每一個清醒的瞬間，都能體驗到更強的活力、更清晰的思維和更平和的心境。 拿起這本書，重新開始你的生命旅程——從你下一次吸氣開始。

评分☆☆☆☆☆

我對這類養生書籍通常是持保留態度的，總覺得很多都是誇大其詞或者缺乏實證基礎。然而，這本書的嚴謹性讓我颳目相看。它在介紹各種呼吸技巧的同時，非常注重引用一些相關的生理學和神經科學的研究成果，雖然沒有達到學術論文的深度，但足以讓一個理性的讀者感到信服。比如，它解釋瞭深慢呼吸如何激活副交感神經係統，從而幫助身體從“戰鬥或逃跑”的應激狀態切換到“休息和消化”的放鬆模式。我特彆喜歡作者在書中強調的“個性化”調整，書中並沒有強行要求所有人都采用同一種節奏或深度，而是鼓勵讀者根據自己的身體感受去摸索最適閤自己的頻率。我按照書中的建議，用計時器記錄瞭自己不同時間段的呼吸頻率，進行對比分析，這讓我對自己的身體有瞭更深層次的瞭解。這本書的價值在於它的中立和科學性，它提供的工具箱非常豐富，允許你根據自己的生活節奏和身體反饋，選擇最閤適的“呼吸工具”來應對日常的壓力和疲憊。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的健康福音！我一直以來都有點氣短，尤其是在爬樓梯的時候，總感覺胸口悶悶的。嘗試瞭各種運動和食療方法，效果都不是很明顯。直到我偶然翻到這本書，纔明白原來呼吸方式對整體健康影響這麼大。作者用非常通俗易懂的語言，結閤一些科學原理，詳細闡述瞭如何通過調整呼吸節奏和深度來改善心肺功能。我尤其喜歡其中關於“腹式呼吸”的練習方法，書裏配有清晰的圖解和詳細的步驟說明，讓我這個呼吸新手也能很快上手。堅持練習瞭不到一個月，我明顯感覺自己的耐力提升瞭不少，爬樓梯不再那麼吃力，連平時午休時的打盹質量都提高瞭。更重要的是，我的睡眠質量也改善瞭，入睡更快，而且不容易被驚醒。這本書不僅僅是教你呼吸，更像是在教你如何與自己的身體重新建立連接，通過最原始、最自然的方式來調節身心平衡。對於那些和我一樣長期處於亞健康狀態，渴望通過簡單、非藥物方式改善健康的人來說，這本書絕對值得一讀再讀。它提供的不是速效藥，而是一種可以融入日常生活的健康習慣，這種長效的益處纔是最寶貴的。

评分☆☆☆☆☆

我是一個常年伏案工作的上班族，頸椎和肩膀的毛病是傢常便飯，每次感到僵硬不適時，總覺得需要通過按摩或者拉伸纔能緩解。但這本書給我打開瞭一個全新的視角：原來，連呼吸的模式都和我們的肌肉緊張度息息相關。書中有一部分專門討論瞭“胸式呼吸”的危害，它會不自覺地調動我們肩頸部的輔助呼吸肌過度工作，從而導緻長期的緊張和勞損。這個發現對我來說簡直是醍醐灌頂！我開始有意識地去觀察自己在工作時的呼吸狀態，很多時候都忘記瞭深呼吸，變成瞭淺而快的胸式呼吸。按照書裏的指導，我嘗試做瞭一些針對性的呼吸調整訓練，特彆是結閤瞭放鬆練習。效果是立竿見影的，剛開始練習時，我能明顯感覺到平時緊綳的斜方肌有所放鬆，整個上半身的沉重感減輕瞭不少。這本書的厲害之處在於，它將看似不相關的健康問題（比如肩頸痛）與呼吸這個基礎生理活動巧妙地聯係起來，提供瞭一個非常根本的解決方案。它不是那種故作高深的理論堆砌，而是非常實用的生活指南，讓我重新審視自己最基本的生活習慣——呼吸。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大啓發，是關於“專注力”的提升。我發現自己平時很容易被各種信息碎片化地打斷，思維跳躍很快，難以長時間集中於一項工作。書中提到，規律且深長的呼吸本身就是一種極佳的“心錨”，能夠將漂移的思緒重新拉迴到當下。我開始嘗試在處理復雜任務前，進行幾分鍾的“專注力呼吸練習”。這聽起來有點玄乎，但實際效果令人驚訝。當我把注意力完全集中在吸氣和呼氣的感受上時，外界的噪音和內心的雜念似乎都被這平穩的呼吸節奏“過濾”掉瞭。這並不是說我的工作量變少瞭，而是我處理信息和應對壓力的效率提升瞭。這種由內而外的穩定感，讓我對生活中的突發狀況也變得更加從容不迫。這本書真正教會我的不是一套呼吸的“招式”，而是一種“在呼吸中生活”的態度，一種將內在平靜外化到日常行為中的強大能力。它不僅僅是關於身體的健康，更是對心智穩定性的投資。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和插圖設計是我非常欣賞的一點。市麵上很多健康書籍為瞭追求內容深度，往往犧牲瞭視覺體驗，讀起來枯燥乏味，讓人難以堅持。但這本書在設計上非常用心，大量的流程圖、對比圖以及一些人體呼吸肌群的解剖示意圖，都做得清晰明瞭，色彩搭配也柔和舒適。尤其是那些“呼吸練習場景”的插圖，比如“晨間喚醒呼吸”、“睡前舒緩呼吸”，它們不僅僅是裝飾，更是直觀的指導。我是一個非常注重閱讀體驗的人，如果一本書看起來讓人有壓力，我可能讀兩頁就想放下瞭。但這本書的文字流暢自然，沒有晦澀難懂的術語，即便是周末泡杯茶，隨便翻開一頁，也能立刻找到一個可以馬上嘗試的小練習。這種易讀性和實用性的完美結閤，大大提高瞭我的閱讀動力和堅持實踐的意願。它讓你感覺，健康管理不是一項艱巨的任務，而是一場可以隨時隨地進行的、輕鬆愉快的自我對話。