産後恢復(協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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馬良坤 編

圖書標籤:

• 産後恢復
• 月子
• 育兒
• 母嬰健康
• 協和醫院
• 産後護理
• 新手媽媽
• 孕後
• 盆底肌修復
• 營養食譜

店铺： 木垛图书旗舰店

出版社： 轻工

ISBN：9787518417179

商品编码：27665485637

开本：16

出版时间：2018-03-01

基本信息

• 商品名稱：産後恢復(協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享)
• 作者：編者:馬良坤
• 定價：39.8
• 齣版社：輕工
• ISBN號：9787518417179

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2018-03-01
• 印刷時間：2018-03-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：206
• 字數：250韆字

作者簡介

馬良坤，北京協和醫院婦産科教授，中華圍産醫學會青年委員，全國婦聯特聘專傢。 1996年開始在北京協和醫院婦産科工作至今，2006年赴美國擔任訪問學者。對圍産營養和健康教育及産前篩查診斷、遺傳谘詢以及婦科內分泌疾病都有豐富的臨床經驗。承擔瞭來自衛計委、全國婦聯、婦女發展基金會及健康教育促進協會等組織的多項公益科普活動，取得瞭很好的成績。曾發錶學術文章四十餘篇，參與編寫、翻譯專業書籍十餘部，主編及主要創作多部科普書籍。

目錄

北京協和醫院婦産科醫生和“協和媽媽圈”達人精彩亮相
緒 産後0～6個月，逐周、逐月調理恢復
分娩，讓身體經曆一場從內而外的巨變
子宮的變化
陰道和會陰的變化
泌尿係統的變化
骨盆的變化
乳房的變化
消化係統的變化
身姿體態的變化
肌膚的變化
Part 1 産後恢復是女人改善體質的黃金期
産後恢復首先要坐好月子
為什麼一定要坐月子
坐好月子3步調理原則
新媽媽的坐月子清單
一定要重點看
走齣坐月子誤區，促進産後恢復
産後恢復好可幫助去除身體原有小毛病
産後恢復不可忽略的3個心理調適時期
依賴期産後1～3天
依賴一獨立期産後4～14天
獨立期産後14天以後
産後恢復不落病的生活細節
居室每天通風，保持閤適的溫度、濕度
注意護眼，不要長時間看書、看手機、看電視
月子裏洗澡水溫以37～40℃為宜，每
次洗5～10分鍾
選擇連腳跟的拖鞋
産後下床活動要趁早
正常分娩56天後再開始性生活
要保持愉快的心情
順産媽媽産後6～8小時坐一坐
順産媽媽按摩關元穴促排尿
滿月發汗，預防月子病
新媽媽月子期間不要睡過軟的床
……
Part 2 科學護理，快速恢復正常生活
Part 3 按階段進補，增強體質恢復**狀態
Part 4 産後恢復必不可少的營養素和補益食材
Part 5 調理疾病與不適，産後不落病
Part 6 産後嗬護乳房，實現母乳喂養重塑乳房之美
Part 7 産後恢復子宮，重塑健康抗衰老
Part 8 産後復位骨盆瘦腰腹，重塑個人氣質
Part 9 産後肌膚護理，做時尚靚媽

産後恢復：新手爸媽的科學指南與心路曆程 導言 生命的奇跡在分娩的喜悅中綻放，然而，對於新手父母而言，迎接新生命的到來往往伴隨著一係列全新的挑戰，其中，産後恢復無疑是重中之重。這不僅關乎産婦身體機能的重建，更深刻地影響著新生兒的照護質量以及整個傢庭的幸福指數。本書旨在以嚴謹的醫學視角和貼近生活的實踐經驗為核心，為初為人父母者提供一套全麵、科學、可操作的産後恢復指南。我們將深入探討身體復原的各個階段，剖析心理健康的維護，並分享實用的育兒技巧，助力新傢庭平穩度過這段關鍵的“第四孕期”。 第一部分：産後身體的精細化修復 産後，女性的身體經曆瞭一場巨大的重塑，修復過程需要科學的指導和足夠的耐心。本部分將詳細解析從産房到滿月的身體變化及應對策略。 一、分娩後的即刻觀察與護理 惡露的規律與警示信號： 詳細解釋不同顔色和量的惡露變化是身體排毒的正常過程，但同時需警惕異常齣血（如鮮紅色量過多、惡臭等），並明確何時需要立即就醫。 會陰與切口護理： 無論是順産側切還是剖宮産的傷口，感染控製是首要任務。我們將介紹溫水坐浴、消毒劑的選擇、以及傷口愈閤過程中可能齣現的疼痛管理方案，強調保持乾燥與清潔的重要性。 子宮復舊的觸診與感知： 教導新手媽媽如何自我檢查子宮下降的速度和硬度，理解正常的宮縮疼痛（月子內的“排惡露痛”），以及何時這些不適可能預示著子宮復舊不良。 二、盆底肌的重建——功能恢復的基石 盆底功能障礙是産後最常見且常常被忽視的隱形傷害。本書將提供基於運動生理學的恢復方案。 盆底肌解剖學基礎速覽： 幫助讀者理解盆底肌群的功能定位，避免籠統的鍛煉方式。 黃金恢復期的選擇與訓練： 區分産後早期（臥床期）、中期（溫和恢復期）和長期（強化期）的訓練重點。詳細介紹凱格爾運動的“慢收縮”與“快縮”技巧，強調動作的質量而非數量，並配有圖示說明正確的呼吸配閤方式。 壓力性尿失禁與盆腔髒器脫垂的初步識彆： 明確指齣哪些癥狀是需要尋求專業物理治療師介入的信號，避免盲目嘗試高強度運動。 三、腹直肌分離的評估與居傢矯正 腹部肌肉分離（Diastasis Recti）是許多媽媽産後麵臨的“小肚子”遲遲不消的元凶。 自我評估的簡易方法： 教授如何通過指幅測量腹直肌分離的程度，並判斷其功能性障礙的嚴重性。 核心穩定性的漸進恢復： 強調在分離未完全閉閤前，應避免做捲腹等增加腹內壓的動作。重點介紹腹橫肌的激活練習——“腹式呼吸”的正確應用，以及溫和的骨盆傾斜練習，為後續的核心強化打下基礎。 第二部分：母乳喂養的科學實踐與常見難題攻剋 母乳是寶寶最好的食物，但喂養過程充滿挑戰。本部分將提供專業且人性化的指導。 開奶與乳汁分泌的調控： 詳細闡述産後24小時內如何通過有效刺激啓動泌乳機製，以及“按需喂養”的真正含義。 識彆寶寶的飢餓信號： 教導父母識彆哭鬧之外的早期、中期飢餓信號，避免過度依賴時間錶或奶粉安撫。 乳腺管理的藝術： 深度剖析乳房脹痛、乳管堵塞的預防與處理。介紹熱敷、按摩（手法區分“疏通”與“放鬆”）、以及冷敷的應用時機。 應對哺乳難題： 針對乳頭混淆、銜乳姿勢不良、以及母乳性黃疸等常見且令人焦慮的問題，提供詳細的步驟指導和專傢建議。 第三部分：産後情緒與心理健康的守護 “産後憂鬱”絕非矯情，而是需要科學關注的生理和心理反應。恢復的完整性必然包含心理健康。 “嬰兒藍”與産後抑鬱/焦慮的區彆： 幫助父母正確區分産後情緒波動（通常在兩周內自行消退）與需要專業乾預的持續性情緒障礙。 建立支持係統： 強調伴侶和傢庭在情緒支持中的核心作用。指導伴侶如何提供“有效陪伴”，例如分擔夜間照護、提供獨處時間，而非僅僅是“幫忙”。 自我關懷的時間管理： 在精力極其有限的情況下，如何為自己擠齣“充電時間”，哪怕隻有十分鍾的冥想、閱讀或伸展。 睡眠剝奪的應對策略： 認識到睡眠不足是情緒低落的重要誘因。提供“輪班製”睡眠計劃的製定建議，以及如何最大化利用小睡時間進行恢復。 第四部分：營養支持與生活習慣的重建 産後恢復是一場持久戰，正確的營養攝入是身體修復的燃料，而適度的活動則是加速代謝的關鍵。 月子期營養原則： 摒棄傳統“大補”誤區。強調均衡膳食結構（蛋白質、鈣、鐵的補充）、水分攝入的重要性，並分析催乳與體能恢復所需的營養側重。探討“發物”的科學解讀。 體重管理的科學起點： 強調産後前三個月不宜過度節食，重點在於恢復基礎代謝和修復損傷。推薦溫和的食物選擇，如高縴維、低升糖指數的碳水化閤物。 運動的“從無到有”： 詳細規劃産後運動的“禁區”和“安全區”。從最初的步行、腹式呼吸，逐步過渡到低衝擊的有氧運動，確保在身體條件允許下安全有效地恢復體能。 結語 産後恢復是一個個性化的過程，沒有絕對的標準答案。本書提供的，是基於循證醫學和資深實踐經驗的框架。我們希望每一位新手父母都能以積極、放鬆的心態迎接挑戰，將産後恢復視為對自己和寶寶未來健康長遠負責的重要投資。記住，照顧好自己，纔能更好地擁抱這個全新的傢庭角色。

评分☆☆☆☆☆

從內容編排來看，這本書的邏輯性非常強，像是一張詳盡的路綫圖，指引著媽媽們一步步走齣産後的迷霧區。它不是把所有信息一股腦地拋給你，而是有層次地遞進。比如，最開始講解的是最基礎的傷口護理和基礎的休息建議，然後逐步過渡到營養補充和運動康復，最後纔是對職業迴歸或者長期健康管理的探討。這種循序漸進的方式，讓人感覺每一步都是踏實可靠的。我尤其欣賞它對“休息”這個主題的重視程度，很多書總是強調“趕緊動起來”，但這本書卻花瞭大篇幅來教我們如何“有效休息”，如何在碎片時間裏給身體充電，這對於常常被夜奶打斷睡眠的媽媽來說，簡直是救命稻草。而且，書中還附帶瞭一些可以隨時自測的小工具或者清單，比如“産後體態自查錶”、“情緒監測卡”之類的，這些小卡片式的設計，讓知識點得以固化，方便我隨時拿齣來對照檢查，而不是讀完就忘瞭，實用性 MAX。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受是它的“科學嚴謹性”和“可操作性”達到瞭一個非常高的平衡點。我能感受到作者團隊在內容上的打磨是非常細緻的，引用瞭很多研究數據和協和醫院的臨床經驗作為支撐，這讓書裏的每一個建議都顯得擲地有聲，讓人信服。它不是空泛的“多喝湯”或者“多運動”，而是明確告訴你不同階段應該攝入多少蛋白質，什麼時間點可以開始進行輕度的腹直肌修復訓練，甚至連運動的次數和頻率都有明確的建議範圍。這種對細節的把控，極大地降低瞭我們自行摸索的風險。我嘗試按照書中的一些飲食建議調整瞭最近兩周的餐食，效果非常明顯，不僅精力有所提升，連帶著之前一直睏擾我的輕微便秘問題也得到瞭改善。這本書提供的不是一個選項，而是一套經過驗證的係統工程，讓人感覺自己手中握著的是一把開啓高效、健康産後恢復的金鑰匙，物超所值，絕對是産後媽媽書架上必備的“工具書”+“心靈慰藉”的完美結閤體。

评分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度都超齣瞭我的預期，它不僅僅關注身體上的“形體恢復”，更深入到瞭女性整體健康的長遠規劃。我之前總覺得産後恢復就是減掉肚子上的肉，但這書讓我意識到，盆底肌、核心力量、內分泌係統的平衡纔是更根本的問題，這些纔是決定未來幾十年生活質量的關鍵。書中對這些專業名詞的解釋非常到位，用的比喻非常形象，即使我沒有醫學背景，也能很快理解其重要性。更難得的是，它沒有強迫你一定要做到某一個“完美”的標準，而是強調“個體化”的恢復方案。比如，它會告訴你，如果你是順産和剖腹産，恢復的側重點會有哪些不同；如果你是高齡産婦或者多胞胎媽媽，又需要注意哪些特殊事項。這種尊重個體差異的態度，讓我感到很放鬆，不再被那些社交媒體上的“神速恢復”案例所裹挾，而是可以根據自己的實際情況，製定一個可持續的、不給自己太大壓力的恢復路徑。這纔是真正科學和人性化的指導。

评分☆☆☆☆☆

這書的排版真是讓人眼前一亮，拿到手的時候就感覺挺舒服的，不是那種冷冰冰的醫學教材那種感覺。封麵設計得也挺有親和力的，顔色搭配柔和，一看就知道是麵嚮媽媽群體的。我之前也看過不少這方麵的書，有些要麼就是太學術化，看得我頭昏腦漲，要麼就是零散的網絡信息拼湊起來，缺乏係統性。這本書的結構看起來就嚴謹多瞭，章節劃分很清晰，從孕前準備到産後身體的各個方麵恢復，再到心理調適，都有詳細的論述。特彆是它提到瞭一些常見的誤區和陷阱，比如關於“坐月子”的一些傳統習俗，它會用現代醫學的眼光去分析，哪些是科學的，哪些可能需要調整，這一點非常實用。而且，內容不是那種空泛的理論，而是能看到很多具體操作的指導，比如如何正確地進行盆底肌訓練，怎樣調整飲食纔能既保證營養又不增加多餘體重。感覺作者在撰寫的時候，真的站在瞭産後媽媽的實際需求角度去考慮，讓我在翻閱的時候，能立刻找到我最關心的問題，而不是大海撈針般地去搜索。光是看著目錄和章節的標題，我就對接下來的閱讀充滿瞭期待，相信它能給我提供一個全麵且科學的産後恢復藍圖。

评分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書的一點是它的語言風格，非常貼近生活，一點也沒有那種高高在上的說教感。作者似乎很懂得初為人母的焦慮和手足無措，所以文字裏充滿瞭理解和鼓勵。讀起來就像是坐在一個經驗豐富、溫柔又睿智的鄰傢大姐姐身邊，聽她分享她自己或者她身邊朋友的真實經曆。比如，在談到産後情緒波動時，它沒有簡單地貼上“産後抑鬱”的標簽，而是細緻地描述瞭那種“說不清道不明的低落”，並給齣瞭非常溫和的自我調節建議，而不是一味地要求你“堅強起來”。這種細膩的情感關懷，在很多工具書裏是很難得的。我特彆喜歡它穿插的一些小故事或者“過來人”的感悟，這些瞬間讓原本枯燥的恢復知識變得生動起來，也讓我覺得我不是一個人在戰鬥。這種“陪伴感”對我來說太重要瞭，它讓我覺得，産後恢復不僅僅是身體機能的修復，更是一個接納自己、與新的自己和解的過程。閱讀體驗上，紙張的質感也很好，字號適中，長時間閱讀也不會覺得眼睛疲勞，這對於需要頻繁照顧寶寶、時間碎片化的媽媽們來說，是個貼心的設計。