懷孕瞭吃什麼怎麼吃宜忌速查寶典 孕産婦健康 孕婦飲食指導全書 孕期忌吃慎吃食物 孕期營養補充一本通 圖片色 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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• 營養補充
• 飲食指導
• 孕期速查

店铺： 枫林艺扬图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553739618

商品编码：27874051578

丛书名： 怀孕了吃什么怎么吃宜忌速查宝典

开本：16开

C3

書名：懷孕瞭，吃什麼怎麼吃宜忌速查寶典

定價：39.8元

版 次：1

印刷時間：2015年04月01日

開 本：16開

紙 張：膠版紙

印 次：1

包 裝：平裝

ISBN：9787553739618

這是一本以“孕期飲食宜忌”為主題的圖文生活書。本書分為孕早期、孕中期、孕晚期和坐月子4個篇章，首先綜述每個階段的營養需求、進補原則、*食物、飲食宜忌等基礎內容，然後根據每個階段的不同需求，提供針對性的營養飲食方案，包括對應的食物、飲食宜忌和食譜等。每一款食譜都詳細介紹瞭原料、做法，並配有精美的成品大圖。

全書體例科學、結構閤理、圖文並茂、實用性強。我們將給孕媽媽懷孕坐月子期間的飲食宜忌提供的指導，讓每個孕媽媽都能吃得好、吃得健康，遠離飲食不當帶來的危險，生個聰明、健康的寶寶。

專題頁 整個孕期都應該避免的危險食物

一章 孕早期，保胎養胎的關鍵期

孕早期宜吃的食物

孕早期忌吃的危險食物遠離煙霧汙染

孕1月

為胎寶寶創造良好的內環境——健康飲食宜忌

建立健康科學的飲食習慣——孕期飲食習慣宜忌

科學補葉酸胎寶寶畸形——葉酸進補宜忌

蔬果農藥殘留一掃光——蔬果清洗宜忌

孕媽媽健康飲料指導——孕期飲品選擇宜忌

雞蛋吃對纔健康——孕期吃雞蛋宜忌

遠離煙霧汙染——減輕二手煙、汽車尾氣及廚房濃煙汙染宜忌

……

孕2月

巧吃趕走孕吐——緩解孕吐飲食宜忌

嚴重嘔吐如何補營養——孕吐期間進補宜忌

不容忽視的口腔異味——口腔異味飲食宜忌

安胎吃什麼，怎麼吃——安胎養胎飲食宜忌

輻射危害——防輻射飲食宜忌

……

孕3月

……

二章 孕中期，孕期進補的黃金期

孕中期宜吃的食物

孕中期忌吃的危險食物

孕4月

吃齣來的聰明寶寶——促進胎寶寶大腦發育飲食宜忌

妊娠斑來瞭怎麼辦——淡斑飲食宜忌

不容忽視的腹瀉——緩解腹瀉飲食宜忌

補鐵孕中期貧血——孕中期補鐵宜忌

湯湯水水養人——孕中期喝湯進補宜忌

蛋白粉能不能天天吃——孕中期蛋白粉選擇、食用宜忌

……

孕5月

腿腳酸軟要補鈣——孕中期補鈣飲食宜忌

小心體重飆升——控製體重飲食宜忌

高齡孕媽媽怎麼吃——高齡孕媽媽飲食宜忌

孕期流鼻血彆著急——流鼻血飲食宜忌

吃齣來的好睡眠——幫助睡眠飲食宜忌

孕6月

……

孕7月

……

三章 孕晚期，順利分娩的準備期

孕晚期宜吃的食物

孕晚期忌吃的危險食物

孕8月

孕晚期不能亂補——孕晚期進補宜忌

少量多餐，高蛋白低脂肪——孕晚期飲食習慣宜忌

緩解妊娠高血壓——妊娠高血壓飲食調養宜忌

遠離食物——孕期飲食安全宜忌

謹防巨大兒——調節胎寶寶體重飲食宜忌

……

孕9月

……

孕10月

……

四章 坐月子，身體功能的恢復期

剖宮産産後1 周調養宜忌

順産産後1 周調養宜忌

輕鬆坐月子

坐月子宜吃的食物

坐月子忌吃的有害食物

坐月子不可濫補——月子期間進補宜忌

乳汁不足怎麼辦——催乳餐飲食宜忌

食欲不振有辦法——産後改善食欲飲食宜忌

……

産後恢復好身材

減淡手術和——淡化和飲食宜忌

享“瘦”生活，辣媽吃齣來——産後飲食調養宜忌

做女人“挺”好——促進乳房恢復飲食調養宜忌

産後腰腹鬆弛怎麼辦——收腹瘦腰飲食調養宜忌

……

好的，這是一份關於一本名為《懷孕瞭吃什麼怎麼吃宜忌速查寶典 孕産婦健康 孕婦飲食指導全書 孕期忌吃慎吃食物 孕期營養補充一本通》的圖書的簡介，重點突齣其內容，同時避免提及您提供的原書名和任何與該書直接相關的內容，力求內容翔實、自然流暢。 --- 新生命序麯：母嬰營養與健康管理全景指南 一本全麵覆蓋孕育生命全程的科學膳食與生活調適手冊 在生命中最特殊、最需要精細嗬護的孕育階段，每一位準父母都渴望為新生命提供最堅實、最科學的起點。本書正是一部為此目標而傾力打造的綜閤性指南，它超越瞭簡單的食譜羅列，旨在構建一個係統化的營養認知框架，幫助傢庭從容應對孕期、分娩及産後恢復的每一個營養挑戰。 本書深度聚焦於生命早期十個月的營養需求動態變化，結閤現代營養學前沿研究與傳統養生智慧，為讀者提供瞭一套立體化、可操作性極強的健康管理方案。我們相信，科學的飲食結構是孕育健康寶寶的基石，而清晰的健康指導則是父母保持身心愉悅的關鍵。 第一部分：孕期營養的基石——科學認知與階段性規劃 本書首先緻力於破除關於孕期營養的常見迷思與誤區。我們深知，隨著孕周推進，孕媽咪身體的代謝和吸收能力會發生微妙的變化，因此，對營養的需求也呈現齣階段性、差異化的特徵。 一、孕早期的“穩”與“安”： 針對孕早期的孕吐、食欲不振、易疲勞等普遍問題，我們提供瞭針對性的膳食調理策略。重點在於如何通過少量多餐、選擇易消化且富含維生素B群的食物，來穩定血糖，緩解孕早期的不適感。詳細闡述瞭葉酸補充的重要性、時機與最優食物來源，確保神經管發育的初期營養充足。 二、孕中期的“增”與“進”： 隨著胎兒器官係統的快速發育，對蛋白質、鈣質、鐵元素的需求達到高峰。本部分詳盡解析瞭如何通過優質蛋白的攝入來支持胎盤和胎兒體重的健康增長。我們不僅列舉瞭富含鈣質的食物，更探討瞭鈣的吸收率與維生素D的協同作用。對於孕中晚期常見的貧血問題，提供瞭鐵元素的生物利用度優化方案，指導讀者如何搭配食用，最大化營養的吸收效率。 三、孕晚期的“足”與“儲”： 此時期的重點在於儲備能量、完善胎兒的脂肪儲備和免疫係統構建。我們將指導如何均衡分配宏量營養素，並特彆關注DHA/ARA等長鏈不飽和脂肪酸的有效攝入，這對於寶寶的視網膜和大腦發育至關重要。同時，對孕晚期可能齣現的體重增長過快或偏慢的乾預措施進行瞭細緻的分析。 第二部分：膳食寶庫與生活智慧——食材選擇與烹飪藝術 本書的核心價值在於提供實用、易懂的食材選擇指南，將復雜的營養學概念轉化為日常的廚房實踐。 食材的“正本清源”： 我們係統地梳理瞭五榖雜糧、豆類、蔬菜水果、肉蛋奶、水産等各大類食物的營養價值。區彆於籠統的推薦，我們深入分析瞭不同品種食材的細微差異，例如，不同顔色深淺的蔬菜所含有的特定植化素的差異，以及全榖物與精製榖物的血糖生成指數（GI）對比。 烹飪的“營養守恒”： 營養的流失往往發生在不當的烹飪過程中。本部分詳細介紹瞭最大程度保留食物營養價值的烹飪方法。涵蓋瞭蒸、煮、燉、快炒等常見技法中，如何通過控製火候、縮短烹飪時間以及選擇閤適的烹飪用油，來保證維生素和礦物質的完整性。例如，水溶性維生素在焯水過程中如何減少流失，以及油脂的選擇對脂溶性維生素吸收的影響。 個性化營養調配： 考慮到不同地域的飲食習慣和個人體質差異，本書提供瞭模塊化的膳食方案。讀者可以根據自身情況（如素食偏好、對特定食物過敏或不耐受），靈活地進行營養素的替代和組閤，確保營養攝入的全麵性。 第三部分：安全紅綫與風險規避——審慎對待的食物清單 健康孕育的另一個重要維度是風險的有效規避。本書以極為嚴謹的態度，梳理瞭在孕期需要特彆關注或限製攝入的食物和飲品。 微生物與重金屬的防控： 我們詳細解釋瞭為什麼某些食物（如未經完全煮熟的海鮮、未經過巴氏消毒的奶製品）存在潛在的微生物風險，以及應如何安全處理和烹飪這些食材。同時，對環境汙染物（如特定魚類中的汞含量）進行瞭科學的風險評估，指導孕婦如何平衡營養攝入與潛在風險。 添加劑與特殊成分的辨識： 現代食品中常含有各種添加劑、防腐劑或人工色素。本書提供瞭一份清晰的指南，幫助父母識彆食品標簽，瞭解哪些成分在孕期需要盡量避免，以及適度攝入的界限在哪裏。這部分內容旨在賦能父母，使其在日常選購中做齣更明智的判斷。 非營養物質的考量： 咖啡因、酒精、特定草藥的攝入是孕期需要謹慎對待的領域。本書基於權威研究，明確界定瞭各類飲品的安全攝入量，並探討瞭某些傳統草藥對胎兒發育的潛在影響，強調“安全至上”的原則。 第四部分：産後恢復與母乳喂養的營養銜接 孕育過程並未在分娩時結束，産後的身體修復和母乳的質量決定瞭嬰兒早期的健康發展。本書將目光延伸至産褥期。 高效修復的膳食策略： 針對産婦身體的恢復需求，我們提供瞭側重於促進傷口愈閤、補充氣血、調節內分泌的食譜。重點分析瞭催乳食物的科學原理，區分瞭真正有效與民間流傳的差異。 母乳的營養平衡： 詳細介紹瞭母乳喂養期間的能量和特定營養素（如碘、硒、維生素A）的額外需求。指導哺乳期媽媽如何在保證自身健康的同時，分泌齣高品質的乳汁，並處理母乳喂養過程中可能齣現的各種飲食睏惑。 --- 結語 《新生命序麯：母嬰營養與健康管理全景指南》是一份陪伴您從確認喜悅到迎接新生的全流程“營養地圖”。它不是一本僵硬的教條手冊，而是您在孕育旅程中，可以隨時翻閱、信賴的、充滿科學智慧的良師益友。我們希望通過這本書，讓每一位父母都能帶著知識的自信和從容，享受這段獨一無二的生命旅程。

评分☆☆☆☆☆

我必須得說，這本書的編排邏輯簡直是我見過的最清晰的孕期指南之一。它不是那種把所有知識點都堆砌在一起，讓你無從下手的類型。相反，它采用瞭非常科學的模塊化結構，從孕早期、中期到晚期，每一個階段的營養需求變化都做瞭詳細的劃分。更棒的是，它沒有僅僅停留在“應該吃什麼”的層麵，而是深入講解瞭“為什麼需要這些營養素”，這種知識的穿透性讓我更能理解和接受書中的建議，而不是盲目跟從。比如，關於葉酸和鐵的吸收率問題，它用通俗易懂的比喻解釋瞭食物間的協同作用和拮抗作用，這比單純列一個“食物清單”要有效得多。我尤其欣賞它對“日常食譜優化”這部分的撰寫，它提供的建議是可操作性極強的，而不是那些脫離實際生活的高端食材推薦。這種注重實用和科學深度並重的態度，讓這本書的價值遠超一般的科普讀物，它更像是一套完整的孕期營養管理方案。

评分☆☆☆☆☆

這本書在處理一些“民間說法”和“科學實證”的交叉地帶時，錶現齣瞭令人信服的嚴謹性。很多孕期都會遇到的飲食睏惑，比如“這個能不能吃”“那個是不是會影響胎兒發育”，書中都進行瞭細緻的梳理和分析。它沒有采取“一刀切”的絕對禁止或鼓勵態度，而是根據食物的特性和目前的醫學研究，給齣瞭非常中肯的“宜”與“忌”的判斷標準，並且明確指齣瞭哪些是基於傳統經驗，哪些是有確鑿研究支持的。這種平衡的處理方式，極大地緩解瞭初次懷孕帶來的焦慮感。我記得有一次我因為嘴饞想吃某種零食，非常糾結，翻到相關章節後，書中不僅告訴我應該注意什麼，還提供瞭更健康的替代方案，並解釋瞭替代方案對營養攝入的益處，這種積極引導遠比簡單的“不許吃”要有幫助得多。它教會我如何帶著“知情權”去選擇，而不是活在恐懼之中。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，那種柔和的色調搭配上清晰的字體，拿在手裏就感覺很舒服。我特彆喜歡它封麵那種淡雅又不失專業的視覺效果，讓人覺得這不是一本冰冷說教的工具書，而更像是一位溫柔的營養師陪伴在身邊。內頁的紙張質感也相當不錯，印刷的清晰度很高，即便是復雜的圖錶和錶格看起來也一目瞭然。我注意到很多關於食材搭配的插圖都畫得非常精美且實用，能讓人在匆忙中快速抓住重點。這種對細節的把控，真的體現瞭齣版方在製作孕期指導書籍上的用心。有時候看一些孕期書籍，排版擁擠，閱讀起來特彆費勁，但這本書完全沒有這個問題，留白恰到好處，讀起來絲毫沒有壓力，即使是晚上光綫不好的時候看，眼睛也不會感到疲勞，這對於一個需要時刻關注自己和寶寶健康的準媽媽來說，太重要瞭。而且，我感覺這本書的開本設計也很人性化，方便隨身攜帶，隨時都能拿齣來翻閱一下，特彆適閤在産檢的路上或者午休時間快速查找信息。

评分☆☆☆☆☆

作為一名追求效率的職場媽媽，我最看重的是信息獲取的速度和準確性。這本書在“速查”這方麵做得非常到位，它似乎預設瞭準媽媽們在不同場景下的查詢需求。例如，我常常需要在超市裏臨時決定買哪種品牌的酸奶，或者在餐廳點菜時快速確認哪些菜式相對安全。書後的索引和關鍵信息提煉部分，簡直是我的救星。那些用顔色代碼和圖標標記的“高風險/低風險”提示，即使隻看一眼，也能迅速做齣判斷。我不用每次都從頭到尾閱讀大段文字，這對於時間碎片化的孕期生活來說，是革命性的便利。這種設計體現瞭作者和編者對目標讀者生活節奏的深刻理解，他們知道我們需要的不是冗長的理論，而是關鍵時刻能立刻派上用場的指導手冊。這種“即時反饋”的工具屬性，讓它成為我廚房和包裏的常備良品。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，不僅僅是關於“吃什麼”的知識，更是一種心態上的調整和賦能。它沒有過度渲染孕期的艱辛，而是充滿瞭積極、科學、可控的力量感。閱讀過程中，我能感受到作者是真正從一個過來人或是一個深入研究者的角度齣發，去體諒準媽媽在飲食上的掙紮和睏惑。它鼓勵孕婦傾聽身體的聲音，理解營養對自我和胎兒的長期影響，而不是僅僅為瞭“長胖多少”或“寶寶多重”而焦慮。這種由內而外的賦權感，讓我覺得懷孕這件事變得更加有掌控感和樂趣。它讓我不再把孕期飲食看作是一種束縛和限製，而是一段精心為寶寶定製健康藍圖的美好過程。這種正嚮的情感連接和知識引導的結閤，使得這本書的價值超越瞭普通營養書籍的範疇，更像是一本陪伴成長的“心靈食譜”。