這樣坐月子瘦得快 懷孕婦書籍 坐月子食譜書産後調養母嬰護理書 媽媽産後快速恢復指導書籍 月 圖片色 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 坐月子
• 月子餐
• 産後恢復
• 母嬰護理
• 孕期
• 食譜
• 健康
• 育兒
• 瘦身
• 産後調理

店铺： 枫林艺扬图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553763514

商品编码：28068241747

丛书名： 这样坐月子瘦得快

出版时间：2018-01-01

基本信息

圖書名稱：	這樣坐月子瘦得快
作 者：	漢竹
定價：	45.00
ISBN號：	9787553763514
齣版社：	江蘇鳳凰科學技術齣版社有限公司
開本：	16
裝幀：	平裝
齣版日期：	2018-1-1
印刷日期：	2018-1-1

編輯

內容介紹

産後容易走進哪些誤區？ 月子期間也能運動嗎？ 産後從什麼時候開始？ 怎麼纔能讓身體恢復的又快又好？ 月子期間怎麼吃，能既又營養？ 哺乳期會影響哺乳嗎？ 照顧寶寶太忙，沒時間運動？ …… 人們常說：“坐月子是女人一生中改變體質的好時機”，月子坐得好，就會為新媽媽的健康和美麗打下堅實的基礎；反之，月子坐得不好，可能會落下許多月子病，在以後的歲月裏也可能給新媽媽不斷地帶來睏擾。 經曆辛苦的十月懷胎，寶寶的齣生不僅給全傢人帶來瞭快樂，更讓新媽媽感到幸福。同時身份的轉變，生活方式以及心態的改變，讓新媽媽又步入一個新的起點。在甜蜜、幸福的同時，新媽媽也會經曆一些小煩惱，比如産後護理不當、恢復不好，使得乳房下垂、骨盆鬆弛，使身體變得虛弱；還有不斷增加的體重，身材變得臃腫。 若在月子期間護理不當，落下月子病，會對新媽媽以後的生活帶來睏擾；另一方麵，為瞭寶寶的健康和保持母乳充足，新媽媽又不能盡情地運動、節食， 未免讓新媽媽有些著急。麵對這些變化和問題，新媽媽不要驚慌、擔心，這本書就是讓新媽媽産後快速恢復，擁有“魔鬼身材”， 變身時尚辣媽的“寶典”。

作者介紹

漢竹 “鳳凰漢竹”是中國健康生活圖書實力，隸屬於鳳凰齣版傳媒集團江蘇鳳凰科學技術齣版社。在11年的齣版裏程，鳳凰漢竹用價值齣版定義瞭自身的概念：像陽光一樣的生活圖書。為讀者所想的每一點，都成為價值續航的每一步。 大眾閱讀時代，漢竹圖書以圖文一體的輕鬆閱讀形式，搭建起讀者與專業知識和生活智慧的鏈接平颱。漢竹旗下的《爸爸的聲音 Z好的胎教》《寶寶輔食王中王》《睡前胎教故事》《跟月嫂坐月子》《Hello!烤箱》等暢銷圖書贏得瞭讀者接力式。 生活之美，因陽光點亮。

目錄

在綫試讀部分章節

新媽媽容易走進的産後誤區 産後新媽媽身材走樣在上總是急於求成不知不覺就走入瞭産後的誤區。如果新媽媽陷入瞭誤區采取錯誤的方法不但達不到的效果還會影響母乳分泌和身體健康。下麵就為新媽媽揭秘那些産後的誤區。 産後都會肥胖齣瞭月子就瘦瞭 有些新媽媽會認為産後肥胖很正常大多數新媽媽都會這樣等到齣瞭月子或哺乳期結束後就會自然而然地瘦下來不用刻意。 揭秘誤區 有些新媽媽産後可以自然瘦下來但這是極少數很可能這部分新媽媽在孕期就開始控製體重整個孕期體重都沒有增長太多因此産後隻要稍微控製飲食做做運動再加上哺乳很自然地就瘦瞭。而大部分的新媽媽不控製飲食不運動依舊會胖的。 走齣誤區 運動是的方法新媽媽在産後中要保持一定量的運動以此來保證較好的新陳代謝功能。另外還要適當地減少高脂肪、高熱量食物的攝入量這對保持體形也很重要。 順産媽媽産後天的恢復運動 順産媽媽在産後天就可以開始活動可以做一些恢復運動有助於産後早日恢復例如：縮肛運動和舉腿運動。縮肛運動對産後盆底肌肉和肌膜的恢復非常有益而舉腿運動有利於新媽媽腹肌力量的加強。 縮肛運動 1.仰臥或取坐位兩膝分開。 2.再用力閤攏同時用力收縮會陰、肛門幾秒然後放鬆。 舉腿運動 1.仰臥，雙臂伸直，手掌嚮下，平放在身邊。 2.右腿伸直舉高，與身體成一直角。 3.換左腿，輪流進行5次。 鍛煉部位 腹部 盆底肌 運動注意事項 剖宮産媽媽和會陰側切的順産媽媽不適閤做以上運動要等傷口愈閤好後再進行以免撕裂傷口。在做縮肛運動時新媽媽一定要放鬆腹部將手放在腹部感覺到腹部不緊張即可。 這樣做效果更好：每次縮肛不少於5秒然後放鬆連續做15~30分鍾。做舉腿運動時腿舉起時要保持5秒。如果新媽媽體力不夠不能堅持也不要緊可以從每天5分鍾開始然後逐日增加時間。運動時應注意動作和緩不要勉強。備好毛巾和溫開水隨時擦汗和補充水分。除瞭産後天外接下來的1周順産媽媽都可以做如果新媽媽身體還很虛弱隔1天做1次為宜。 哺乳媽媽滋補不長肉的月子餐 香油芹菜 熱量：低22卡 滋補又：芹菜熱量低含大量膳食縴維是産後新媽媽的理想食物還能緩解産後。 原料：芹菜100剋當歸2片枸杞、鹽、香油各適量。 做法：1當歸加水煮5分鍾濾渣取汁備用。2芹菜擇洗淨切段用沸水焯；枸杞用冷開水浸洗10分鍾。3芹菜用鹽和當歸水醃片刻放香油、鹽醃入味撒上枸杞即可。 芹菜 功效：潤腸消腫。 作用：芹菜富含各種維生素、鐵和膳食縴維有利於産後新媽媽養血補虛同時還可、消腫緩解産後。 食用方法：炒食、拌食、做餡均可。 牛蒡排骨湯 熱量：中72卡 滋補又：牛蒡有助於筋骨發達增強體力。和鬍蘿蔔、排骨煲湯不僅熱量低還利於新媽媽滋補。 原料：排骨200剋牛蒡、鬍蘿蔔各50剋鹽、蔥花適量。 做法：1排骨洗淨斬段備用牛蒡清理乾淨切段鬍蘿蔔洗淨切塊2把所有食材一起放入鍋中加清水大火煮開後轉小火再燉1小時齣鍋時加鹽調味撒上蔥花即可。 牛蒡 功效：“三高”提高。 作用：牛蒡中含有過氧化物酶能增強免疫機製的活力不僅能提高還能抗衰防老。 食用方法：炒食、拌食、煲湯均可煲湯效果更佳。 銀耳蓮子湯 熱量：中200卡 滋補又：此湯能幫助新媽媽改善産後睡眠不良擁有好氣色適閤新媽媽産後滋補。 原料：銀耳20剋桂圓肉、蓮子各50剋紅棗5顆冰糖適量。 做法：1銀耳浸泡2小時擇老根撕小朵。2蓮子去心洗淨備用。3將銀耳、桂圓肉、蓮子、紅棗同放鍋內加適量水小火煮至濃稠。4齣鍋時加冰糖即可。 銀耳 功效：補脾開胃安眠舒緩美容養顔。 作用：銀耳是很好的滋補食材對産後體虛、氣短乏力的新媽媽有很好的補益作用；此外銀耳富含膳食縴維還可促進腸胃蠕動減少脂肪吸收。 食用方法：燉食、煲湯。

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曆史的幽徑：一部探討中世紀歐洲修道院文化的深度研究 作者： 艾倫·M·布萊剋伍德 齣版社： 遠方學術齣版社 頁數： 780頁（精裝版） 定價： 128.00元 --- 內容簡介 《曆史的幽徑：一部探討中世紀歐洲修道院文化的深度研究》並非一本關於母嬰護理、産後恢復或飲食調養的指南。它是一部鴻篇巨製，深入中世紀（約公元500年至1500年）歐洲精神生活的核心地帶——那些由石牆、禱告和艱苦勞作構築起來的修道院。本書旨在剖析這些看似與世隔絕的宗教共同體，是如何在長達韆年的時間裏，不僅塑造瞭歐洲的宗教信仰，更深刻地影響瞭其政治結構、知識傳承、農業技術乃至藝術發展的方方麵麵。 本書的敘事結構摒棄瞭傳統的編年史綫性敘述，而是采用主題驅動的深度剖析法，力求還原中世紀修道院日常生活的復雜肌理與曆史意義。 第一部分：起源與理想的構建——從隱逸到社區 本部分追溯瞭修道院製度的源頭，從早期的埃及沙漠教父的獨居隱修主義，到聖本篤（St. Benedict of Nursia）的《會規》如何確立瞭西方修道院的基石——“祈禱與勞動”（Ora et Labora）。作者詳盡地考察瞭本篤會如何在加洛林文藝復興之前，成為歐洲文化保存的唯一機構。我們關注的焦點是“共同生活”的倫理張力：個體對超脫塵世的渴望與集體服從的嚴格要求之間的永恒衝突。書中細緻描繪瞭修道院的選址考量——為何多選擇偏遠、荒蕪之地？這不僅是逃避世俗誘惑的體現，更是對早期基督教“曠野試煉”精神的緻敬。 第二部分：知識的堡壘與抄寫室的秘密 中世紀的“黑暗時代”之說，在很大程度上，是因為對修道院知識活動的忽視。本書的第三章，是全書最具學術價值的部分之一，專門探討瞭中世紀修道院作為知識中心的職能。作者帶領讀者進入瞭陰冷、隻有微弱燭光照明的抄寫室（Scriptorium）。我們不僅看到瞭抄寫員如何忍受著長時間的僵坐和艱澀的拉丁文，將古代經典——從柏拉圖到早期教父著作——小心翼翼地復製下來，還分析瞭“裝飾性手稿”（Illuminated Manuscripts）的藝術風格演變。 本書特彆關注瞭修道院在技術知識方麵的貢獻。例如，剋呂尼（Cluny）和熙篤會（Cistercians）如何改進瞭農業耕作技術，引入瞭復雜的輪作係統和水利灌溉工程。這些“技術知識”並非記錄在專門的科技文獻中，而是內嵌於他們的日常勞動規範裏，卻對整個中世紀的經濟産生瞭革命性的影響。 第三部分：權力、財富與政治的交織 修道院並非完全超脫於世俗權力之外的“精神飛地”。本部分著重探討瞭修道院與封建領主、乃至教皇權力之間的復雜博弈。許多大型修道院，如剋呂尼，積纍瞭巨大的財富和廣闊的土地。這種經濟實力如何轉化為政治影響力？書中詳細分析瞭“修道院院長”這一角色的雙重性：他們既是屬靈的牧者，也是擁有管傢權力的世俗貴族。 此外，本書還深入研究瞭“修女院”（Convents）在貴族女性生命中的角色。對於無法通過婚姻獲得政治地位的女性而言，修女院提供瞭一個替代性的權力場域，一些傑齣的女院長，如希爾德加德·馮·賓根（Hildegard of Bingen），在神學、音樂和自然科學領域展現齣瞭非凡的能量，其影響力遠超修道院的圍牆。 第四部分：日常生活的美學與禁欲的實踐 為瞭理解修道院的生活，我們必須走進其內部。本書的這一部分是對日常實踐的細緻重構。我們探究瞭“守夜禱告”（Matins）的精確時間安排，以及這種嚴格的日程如何劃分瞭白晝和夜晚，重塑瞭時間感本身。作者引用瞭大量中世紀的日記、規定和建築遺址的考古數據，來重建修道院的物質文化：食堂（Refectory）的就餐禮儀、集體沐浴的頻率（或缺乏頻率），以及對個人財産的徹底剝奪如何塑造瞭修士的身份認同。 禁欲主義是修道院生活的核心，但禁欲本身也發展齣瞭一套復雜的美學。例如，熙篤會對樸素建築風格的追求，如何與剋呂尼對華麗裝飾的偏好形成鮮明對比？這種建築上的差異，反映瞭兩種截然不同的神學立場——是對現世的徹底否定，還是在現世中體現上帝的榮光？ 第五部分：改革的浪潮與中世紀的黃昏 隨著中世紀晚期城市化和新思想的興起，修道院也麵臨著內部腐敗和外部挑戰。本部分討論瞭12世紀的改革運動，特彆是方濟各會和道明會的“托鉢僧”運動（Mendicant Orders）對傳統本篤會修道院模式的衝擊。這些新的修會更關注城市中的貧睏和布道，標誌著宗教關注點的轉移。 最後，本書分析瞭文藝復興和宗教改革最終如何導緻瞭修道院製度的衰落和解散。它不僅是對特定宗教製度的曆史考察，更是對一種特定生活模式、知識組織方式和精神寄托方式的挽歌與總結。 本書的價值： 《曆史的幽徑》以其無可匹敵的史料深度和細膩的文本解讀，超越瞭傳統的“修道院隻是保存書籍的場所”這一刻闆印象。它為讀者提供瞭一扇通往中世紀精神世界的復雜窗口，揭示瞭那些身披粗布僧袍的人們，是如何在沉默與秩序中，構建瞭塑造現代歐洲文明的底層邏輯與文化遺産。本書是曆史學、宗教學、中世紀藝術史及歐洲文化研究領域不可或缺的權威參考書。

评分☆☆☆☆☆

這本書在心理調適這一塊的處理，展現齣瞭極高的專業性和人文關懷。産後抑鬱和“新手媽媽的焦慮”是當下很多傢庭麵臨的隱形殺手，很多書籍要麼一筆帶過，要麼就直接建議去看心理醫生，顯得有些冷漠。但這本書不一樣，它用一種非常接地氣的方式，幫我們拆解焦慮的來源。它把産後情緒波動歸因於激素水平的劇烈變化、睡眠剝奪和身份認同的轉變這三大塊，然後針對性地提供瞭“情緒急救包”。比如，當半夜被寶寶的哭聲摺磨到崩潰時，書裏建議的“五分鍾情緒暫停法”——深呼吸、聽一段舒緩的音樂、寫下三個感恩的小事——竟然真的能把我從情緒的漩渦中拉齣來一點點。更重要的是，它鼓勵媽媽們正視自己的“不完美”，接納自己可能會有的無助、煩躁甚至對寶寶的“小情緒”，這極大地緩解瞭我因為“達不到完美媽媽標準”而産生的內耗。這種對媽媽內心世界的深度挖掘和溫柔安撫，比任何外部的“鼓勵口號”都來得實在有力。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直太抓人眼球瞭，那種柔和的色調和媽媽抱著寶寶的溫馨畫麵，讓人一看就覺得是本能帶來力量和安慰的指南。我當時就是在産後恢復的瓶頸期，感覺自己像泄瞭氣的皮球，體重紋絲不動，情緒也挺低落的。翻開第一頁，我就被那種真誠的口吻打動瞭，不像很多育兒書那樣高高在上地指點江山，更像是鄰傢那位已經“渡劫成功”的姐姐在拉著你的手，分享她的私藏秘籍。尤其讓我驚喜的是，它對“快速恢復”的定義不是單純追求體重秤上的數字下降，而是更注重身體機能的重建和精神狀態的調整。比如，關於核心力量的恢復，它不是簡單地推薦幾個高難度動作，而是循序漸進地教你如何感知和激活那些在懷孕期間“沉睡”的肌肉群，那種講解細緻到連呼吸的配閤都寫得明明白白，讓人感覺每一步操作都是安全且有效的。我試著按照它推薦的“碎片化運動法”，在喂奶的間隙偷齣五分鍾做幾組拉伸，效果竟然齣奇地好，身體的緊綳感減輕瞭不少，連帶睡眠質量都有瞭改善。這種將科學理論與實際生活無縫銜接的處理方式，是很多同類書籍望塵莫及的。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對食療有著執著追求的人，總覺得藥三分毒，吃進去的纔是最天然的滋養。這本書裏關於月子餐的章節，徹底顛覆瞭我對傳統“油膩、高熱量”月子餐的刻闆印象。作者顯然花瞭很多心思去研究現代營養學，將傳統的滋補食材與低脂、高縴維的健康理念結閤起來。讓我印象最深的是她對“湯水”的論述，不再是強調噸噸噸地喝油湯催奶，而是根據産婦體質和乳汁分泌情況，推薦瞭不同階段的湯品配方，比如初期排惡露用清淡的薑棗水，中期通乳用溫和的鯽魚豆腐湯，後期調理氣血則可以加入適量的藥膳。而且，她還貼心地給齣瞭“外賣友好型”月子餐的搭配建議，對於那些請不起專業月嫂、需要自己或傢人準備一日三餐的新手媽媽來說，簡直是雪中送炭。我按照書裏一個“三小時能量循環食譜”來安排自己的進食，驚喜地發現，不僅奶水供應穩定瞭，那種整天餓著肚子卻又胖得喘不過氣的矛盾狀態也消失瞭，取而代之的是一種持續而穩定的飽腹感。這種注重“吃得聰明”而非“吃得過量”的理念，真的太贊瞭。

评分☆☆☆☆☆

作為一本“指導書籍”，它的組織結構和邏輯推進也非常流暢，完全符閤一個新手媽媽從入院到齣月子，再到迴歸職場的心理和生理需求變化。它不是一味地堆砌知識點，而是采用瞭時間軸的敘事方式。比如，第一周重點在於惡露排齣和傷口愈閤，提供的是極簡的護理方案；到瞭第三四周，隨著身體機能開始緩慢重啓，纔會逐漸引入溫和的運動和食譜升級。這種“階梯式”的引導，讓我對産後恢復有瞭一個清晰的、可預期的路綫圖，避免瞭病急亂投醫。我特彆欣賞它在“母嬰護理”部分的平衡感，沒有把焦點完全放在媽媽身上而忽略瞭寶寶，而是巧妙地穿插瞭如何讀懂寶寶的非語言信號、如何高效喂養以減輕媽媽負擔的實用技巧。這本書成功地扮演瞭一個“全能陪跑者”的角色，它讓人感到，恢復身材和精力，不是一場與時間賽跑的苦役，而是一段需要科學規劃、耐心執行的美麗蛻變之旅。

评分☆☆☆☆☆

關於産後身體的恢復，這本書在細節上處理得極其到位，特彆是對於那些“産後遺留問題”的探討。我一直很擔心我的盆底肌問題，很多健身房的課程都讓人望而卻步，生怕動作不標準反而練壞瞭。這本書裏對盆底肌的介紹，簡直像上瞭一堂生動的解剖課，配圖清晰地展示瞭不同深度的收縮和放鬆的要領，強調瞭“找對感覺”比“做多少次”重要得多。它推薦的日常生活中隨時隨地可以進行的“微運動”，比如打噴嚏前收緊核心、走路時提肛收腹，這些零碎時間的利用，讓我感覺身體的恢復不再是一個需要專門擠齣時間纔能完成的任務，而是自然而然地融入瞭我的日常。此外，對於很多媽媽關心的體態問題，比如圓肩駝背、骨盆前傾，它都提供瞭針對性的拉伸和強化動作，並且會反復提醒，在做這些動作時，一定要以“不引起疼痛”為前提，這種謹慎的態度讓讀者感到非常放心。