懷孕40周這樣吃 不長肉生得順 10個月飲食宜忌170餘道食譜 孕期書籍 孕婦菜譜書籍 備孕懷孕指南 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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店铺： 东诚翔通图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553780276

商品编码：28205783592

丛书名： 怀孕40周这样吃

 

基本信息

商品名稱：	懷孕40周這樣吃不長肉生得順/親親樂讀係列	開本：	12開
作者：	編者:楊桂蓮|總主編:漢竹	頁數：
定價：	49.8	齣版時間：	2017-07-01
ISBN號：	9787553780276	印刷時間：	2017-07-01
齣版社：	江蘇科技	版次：	1
商品類型：	圖書	印次：	1

目錄： 孕1月
孕1月飲食宜忌
宜補充葉酸
宜每天1杯牛奶
宜吃嫩玉米
不宜過多補充葉酸
不宜吃街邊小吃
不宜喝濃茶和咖啡
孕1~2周
**~2周助孕食材
花生
西藍花
香菇
蝦
**~2周***食譜
1 花生紅棗紫米粥
2 花生紅薯湯
3 什錦西藍花
4 糯米香菇飯
5 蔬菜蝦肉餃
6 紫菜蝦皮豆腐湯
7 香椿芽拌豆腐
8 排骨湯麵
9 牛肉餅
10 彩椒炒牛肉
孕3~4周
第3~4周補血食材
紅棗
菠菜
烏雞
豬血
第3~4周***食譜
1 紅棗雞絲糯米飯
2 菠菜炒雞蛋
3 烏雞滋補湯
4 闆栗燒仔雞
5 豬血魚片粥

孕2月
孕2月飲食宜忌
宜適量吃些豆類食品
宜每天吃1個蘋果
宜吃魚，寶寶*聰明
不宜全吃素食
不宜強迫自己進食
不宜挑食、偏食
孕5周
第5周安胎食材
葵花子
玉米
油菜
鱸魚
第5周***食譜
1 葵花子酥球
2 排骨玉米湯
3 鼕筍香菇扒油菜
4 鱸魚豆腐湯
5 蓮子芋頭粥
孕6周
第6周緩解孕吐食材
檸檬
蘋果
草莓
全麥麵包
西紅柿
黃瓜
豇豆
生薑
第6周***食譜
1 鮮檸檬汁
2 水果拌酸奶
3 蛋醋止嘔湯
4 西紅柿麵片湯
5 蘸醬菜
6 葡萄薑蜜茶
7 糖醋鬍蘿蔔
8 烤全麥三明治
孕7~8周
第7~8周提高免疫力食材
橙子
火龍果
銀耳
牛肉
第7~8周***食譜
1 橙子鬍蘿蔔汁
2 橙香魚排
3 火龍果酸奶汁
4 銀耳羹
5 銀耳花生湯
6 肉片粉絲湯
7 陳皮鹵牛肉
8 西紅柿燉牛肉

孕3月
孕4月
孕5月
孕6月
孕7月
孕8月
孕9月
孕10月

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精 彩 頁：
內容提要： 楊桂蓮主編的《懷孕40周這樣吃不長肉生得順》以懷孕40周吃什麼為基礎，每周都有一類主題食材，列舉有相關功效的常見食材，並推薦簡單易學的美味食譜。此外，為幫助孕媽媽應對各種孕期不適．本書貼心奉上緩解不適的各類小妙招。還有每月飲食宜忌，每周所需的營養及胎寶寶發育狀況，讓孕媽媽感受到無時無刻的陪伴，讓她不再茫然無頭緒，不再“選擇睏難”。
    

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作者簡介： 楊桂蓮，湖南省婦幼保健院，婦女保健科營養學副主任醫師，碩士畢業於中南大學湘雅醫學院營養係，從2004年至今，一直緻力於孕期及産後的營養谘詢與飲食指導工作。從備孕到産後，在飲食的營養搭配和食療方麵有著豐富的經驗。尤其是對新媽媽産後的營養搭配和飲食調理方麵有著自己獨特及專業的見解，真正解決瞭新媽媽坐月子期間不知道怎麼吃，吃什麼的睏擾，為新媽媽把好飲食關，促進新媽媽盡快恢復，滋補不長胖。是新媽媽們值得信賴的營養專傢。

 

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《寶寶的黃金第一年：從齣生到一周歲，科學喂養與親子互動指南》 內容簡介 從寶寶呱呱墜地的那一刻起，新手父母便踏上瞭一段充滿驚喜與挑戰的旅程。如何科學地喂養這位小小的生命，如何建立深厚的親子聯結，如何應對成長過程中的每一個“第一次”？《寶寶的黃金第一年：從齣生到一周歲，科學喂養與親子互動指南》正是為陪伴父母度過這個至關重要的階段而精心編寫的權威讀本。 本書聚焦於新生兒至十二個月嬰兒的全麵照護，內容涵蓋瞭喂養、睡眠、健康管理、早期發展和親子溝通等五大核心領域，旨在提供一套係統、實用且富有溫度的育兒方案。我們深知，每一位父母都渴望為孩子提供最好的開端，因此，本書嚴格遵循最新的兒科學研究成果和國際公認的育兒標準，拒絕空泛的理論，力求每一頁都充滿可操作性的建議。 --- 第一部分：新生兒的溫柔降落（0-3個月） 主題：適應、安撫與基礎建立 初生的寶寶如同易碎的珍寶，需要父母極大的耐心與細緻的嗬護。本部分將重點解決新手父母最焦慮的初期問題。 1. 科學喂養基礎：母乳與配方奶的藝術 我們詳細解析瞭母乳喂養的生理機製、如何判斷寶寶是否吃飽，以及如何應對常見的哺乳難題，如乳房脹痛、追奶技巧等。對於配方奶喂養，我們提供瞭精確的衝泡指南、奶量計算公式，並強調瞭消毒和儲存的安全標準。更重要的是，本書探討瞭“按需喂養”與“定時喂養”的平衡點，幫助父母建立適閤自己寶寶的喂養節奏，而非盲目套用時間錶。我們不提供任何關於孕期飲食或孕期營養調整的食譜信息。 2. 睡眠的奧秘：建立安全與規律 新生兒的睡眠是反復無常的。本書引入瞭“睡眠窗口”的概念，指導父母識彆寶寶的睏倦信號，避免過度疲勞。我們深入講解瞭“安全睡眠”的重要性，包括如何布置嬰兒床、選擇閤適的寢具，以最大程度降低嬰兒猝死綜閤徵（SIDS）的風險。同時，書中收錄瞭多種溫和的安撫技巧，如包裹、白噪音、輕柔搖晃等，幫助寶寶盡快適應子宮外的環境。 3. 身體護理與健康觀察 從臍帶護理到黃疸的判斷與處理，從選擇閤適的尿布到皮膚的日常保濕，本書提供瞭細緻的步驟圖解。我們還強調瞭基礎的體溫測量、何時需要立即就醫的“危險信號”識彆，讓父母在麵對寶寶的第一次啼哭、第一次吐奶時，能保持冷靜和專業。 --- 第二部分：探索與成長的加速期（4-6個月） 主題：運動發展、信號捕捉與引入輔食的準備 隨著寶寶的成熟，他們的感官和運動能力開始爆發式增長。 1. 運動裏程碑的追蹤與促進 本書詳細描繪瞭俯趴（Tummy Time）對寶寶頭頸部力量發展的關鍵作用，並根據月齡設計瞭階梯式的爬行準備遊戲。我們分析瞭翻身、坐立等關鍵動作的達成標誌，並提供瞭幫助受阻寶寶的物理療法小技巧。 2. 溝通的萌芽：理解寶寶的語言 在語言形成之前，寶寶已經學會瞭用肢體和聲音錶達需求。我們解讀瞭不同哭聲背後的含義（飢餓、不適、尋求關注），以及微笑、眼神接觸在親子互動中的重要性。 3. 輔食的初步概念 本階段的重點在於“準備”。我們將詳細闡述世界衛生組織和各國兒科協會推薦的引入輔食的時間點（通常是六個月左右），以及引入輔食前需做的過敏原觀察準備。我們會指導父母如何布置安全的餐椅區域，但不包含任何具體的輔食製作食譜，重點放在“時機選擇”和“安全衛生”的原則上。 --- 第三部分：深入互動與能力擴展（7-9個月） 主題：輔食精進、精細動作與分離焦慮的應對 寶寶開始對周圍的世界錶現齣強烈的探索欲。 1. 輔食的進階與營養均衡 我們將側重於輔食的質地過渡，從泥狀到碎末狀的轉換。書中會列舉不同食物大類的營養價值（如富含鐵質的食物、維生素C的來源等），幫助父母構建均衡的餐譜框架，確保寶寶獲得足夠的能量和微量元素。我們將介紹BLW（寶寶主導式離乳）的初步實踐原則，強調食物的形狀和軟硬度標準。 2. 發展認知與遊戲 “躲貓貓”是如何促進寶寶客體永存概念的？簡單的串珠遊戲如何鍛煉手眼協調？本部分提供瞭大量基於科學理論的室內外親子遊戲，旨在刺激寶寶的認知發展。 3. 分離焦慮的溫柔過渡 分離焦慮是寶寶社交發展的重要標誌。我們提供瞭一套漸進式的分離練習方案，教導父母如何在短暫離開時安撫寶寶，並幫助他們建立對父母安全感的持久信任。 --- 第四部分：邁嚮周歲：獨立與挑戰（10-12個月） 主題：行走準備、語言爆發與斷奶的思考 寶寶正處於從嬰兒嚮幼兒轉變的關鍵時期，父母需要為即將到來的“一歲生日”做好準備。 1. 移動能力的飛躍 從爬行到扶站、學步，這個階段的運動進步驚人。我們會分析寶寶學習行走的常見誤區（如過早使用學步車），並推薦安全的居傢環境改造措施，確保寶寶探索世界的安全性。 2. 語言和理解力的提升 寶寶開始理解簡單的指令，並嘗試模仿發音。本章重點在於如何通過日常對話、親子共讀來刺激語言爆發，強調“迴應”而非“糾正”的重要性。 3. 睡眠模式的調整與斷奶思考 隨著輔食攝入的穩定，許多傢庭開始考慮夜奶的減少和母乳/配方奶的過渡。本書提供瞭溫和的斷奶策略和夜奶管理方法，幫助傢庭平穩過渡到更規律的作息。 總結： 《寶寶的黃金第一年》是一本陪伴父母成長的工具書，它關注的重點在於科學的照護方法、健康的生理發展和深厚的親子情感聯結。我們關注的是“如何做”和“為什麼這樣做”，而非具體的食譜種類或孕期的營養計劃。這本書將是您在寶寶生命中第一個裏程碑階段最值得信賴的夥伴。

评分☆☆☆☆☆

我原本以為這會是一本堆砌食譜的工具書，但讀下來發現它遠不止於此。這本書最讓我驚喜的是它背後蘊含的科學理念和對孕婦心理的關懷。它沒有采用那種居高臨下的說教口吻，而是用一種非常接地氣、充滿鼓勵的語氣和你“對話”。比如，它在介紹每種食材的益處時，都會巧妙地結閤準媽媽在那個階段可能遇到的情緒變化或者身體睏擾，讓你感覺這不僅僅是填飽肚子，更是在進行一場有目的的“身體建設”。書中對“不長肉”的闡述也非常到位，它強調的是營養均衡而非盲目節食，這一點深得我心。我之前對孕期體重控製非常焦慮，總怕自己吃多瞭孩子好，自己變胖。這本書卻提供瞭很多既能滿足口腹之欲又能控製總熱量的聰明替換方案，讓我對孕期的飲食管理放鬆瞭不少，不再是壓力山大。這種把營養學、心理學和生活實踐完美結閤的方式，是很多同類書籍所欠缺的。

评分☆☆☆☆☆

這本書的包裝和設計真是讓人眼前一亮，裝幀精美，封麵色彩柔和，一看就知道是針對準媽媽們精心準備的。內頁的紙張質量也非常好，閱讀起來非常舒服，即使長時間翻閱也不會感到眼睛疲勞。我特彆喜歡它排版上的用心，文字和圖片比例協調，很多關鍵信息都用加粗或不同顔色的字體突顯齣來，對於我這種容易分心的人來說，查找資料簡直太方便瞭。比如，關於孕期不同階段的營養素需求，書裏都有清晰的圖錶展示，一下子就能明白什麼時候該側重補充什麼。而且，書裏對一些常見孕期反應的應對小貼士也寫得非常實用，不僅僅是食譜，更像是一個貼心的孕期小助手。比如，針對孕早期的惡心嘔吐，它給齣瞭好幾種溫和的食療方法，不像有些書那樣隻是簡單地告訴你“多吃點清淡的”。整體感覺就是，作者在內容的組織和呈現上真的下瞭大功夫，讓人在閱讀的過程中充滿瞭探索和學習的樂趣。

评分☆☆☆☆☆

這本書的食譜部分設計得極其人性化，簡直是廚房新手的福音。我承認自己以前不太會做飯，尤其懷孕後更沒精力研究復雜的菜式。這本書的食譜步驟清晰到令人發指，常用的烹飪名詞都有解釋，甚至連火候的掌握都描述得非常具體，比如“小火慢燉至湯汁變濃稠”這種級彆的描述，讓人操作起來心裏很有底。更重要的是，它考慮到瞭食材的可獲得性，沒有使用太多奇奇怪怪、需要跑遍全城纔能買到的珍稀原料。很多菜式都是基於我們日常的傢常菜肴進行的優化，隻是在配料和烹飪手法上做瞭更適閤孕期的調整。我試做瞭其中幾道“十分鍾快手營養餐”，真的節省瞭我不少時間和精力，而且味道齣奇的好，連我先生都贊不絕口，這極大地增強瞭我自己下廚的信心。這種既實用又美味的平衡點，是衡量一本食譜好壞的關鍵。

评分☆☆☆☆☆

深入閱讀後，我發現這本書在“宜忌”方麵的闡述非常細緻和辯證，而非簡單的“能吃”與“不能吃”的二元對立。它會詳細解釋為什麼某些食物在特定孕周需要暫時避開，其背後的生理機製是什麼，而不是簡單地拋齣一個“禁令”。這種解釋性的寫作方式讓我更願意去遵循書中的建議，因為我理解瞭背後的邏輯，也就更容易內化成自己的生活習慣。例如，它對咖啡因的攝入量建議，不是一刀切，而是根據不同體質和習慣給齣瞭一個靈活的範圍，並給齣瞭替代飲品的建議，讓人感到被尊重。此外，書中關於“情緒對飲食的影響”這一章節也很有啓發性，它提醒我們，很多時候“想吃”其實是身體在發齣誤導信號，教會我們如何分辨真正的營養需求和一時的口腹之欲，這種對“心癮”的探討，在一般孕期書籍中是很少見的。

评分☆☆☆☆☆

從“備孕”到“生産後恢復”的跨度，這本書的覆蓋麵讓人覺得物超所值。很多孕期書籍往往隻關注懷孕的九個月，但這本書卻將目光放到瞭更長遠。關於備孕期的調理，它給齣的建議非常注重基礎的身體優化，而不是急功近利的“快速懷孕秘方”。而在談到臨産前後的飲食安排時，它也提供瞭非常實用的“能量儲備”和“産後修復”食譜。我尤其欣賞它對産後恢復的關注，畢竟很多媽媽在生産後纔發現自己對恢復期的營養需求一無所知。這本書提前做好瞭預警和規劃，讓我感覺自己像是在進行一場有全程指導的馬拉鬆，而不是跑到一半纔發現沒帶水。這種全周期的、有前瞻性的指導，讓這本書的價值遠遠超過瞭一本普通的孕期食譜集。