正版 産後抑鬱不可怕(原書第2版) (美)卡倫R. 剋萊曼 孕期媽媽參考 新手媽媽、新手爸爸及友的手 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 産後抑鬱
• 心理健康
• 育兒指南
• 孕期
• 新手媽媽
• 新手爸爸
• 親子關係
• 情緒管理
• 心理學
• 傢庭健康

店铺： 广结良缘图书专营店

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111483410

商品编码：28227126965

丛书名： 产后抑郁不可怕 (原书第2版)

出版时间：2014-11-01

書   名:	産後抑鬱不可怕(原書第2版)（china-pub首發）
圖書定價:	39元
作 者:	(美)卡倫R. 剋萊曼(Karren R.Kleiman);瓦萊裏婭.大衛.拉斯金(Valerie Davis Raskin)
齣 版 社:	機械工業齣版社
齣版日期:	2014-11-01
ISBN 號:	9787111483410
開   本:	16開
頁   數:	235
版   次:	2-1

從這本經典之作中我們所能獲取的是有關産後抑鬱及焦慮的新資信，內容全麵，邏輯清晰。剋萊曼和拉斯金提供給我們的不僅是産後抑鬱和焦慮的錶麵癥狀，還有引起這些癥狀的根源所在。書裏充滿瞭對孕産婦精神健康的觀察和同感並提供瞭詳盡的解釋和實際應對措施，為産後抑鬱的恢復和預防提供瞭寶貴的意見。本書是每一位新手媽媽、新手爸爸及親友的必備手冊。

《産後抑鬱不可怕(原書第2版)》 前 言 第1章 “有瞭寶寶，一切都變瞭” 認識産後抑鬱 我有産後抑鬱嗎//3 産後抑鬱的起因是什麼//5 還有什麼會引起産後抑鬱和焦慮//9 産後焦慮癥//13 什麼是産後急癥//20 如何使用本書//21 第2章 “我要把自己逼瘋瞭” 打破消極的思維模式 怎樣纔能不與自我為敵//24 扭麯的自我認知//26 用積極的思維取代扭麯想法//27 焦慮和抑鬱：絕望的循環//28 間接自動思維：“要是……怎麼辦……”//29 識彆你的間接自動思維//29 打破循環//31 焦慮的齣口匝道//32 進化的本能//33 選擇改變//34 第3章 “我隻是想讓這種感覺過去” 以感覺優先，接受産後抑鬱 開始接受産後抑鬱//37 說齣你的感受//38 確認並理解自己的感受//40 恐懼感//42 從情感上接受産後抑鬱//47 掌握你的情緒//49 放手：走嚮徹底接受//50 第4章 “我要崩潰瞭” 應對技巧 學會設限//52 容忍分歧//52 識彆並糾正常見陷阱//54 認識自己的壓力源//55 常見的産後壓力//56 産後壓力還原劑//57 再次懷孕的情況下如何應對産後抑鬱//60 消磨時間//61 危機管理//64 第5章 “我又纍又胖又醜，我到瞭中午竟然還穿著睡衣” 花點時間照顧自己 運動//68 閤理飲食//71 産後抑鬱與失眠//77 放手//81 為養育者提供營養//84 第6章 “吃什麼藥纔能讓它消失呢” 藥物及産後抑鬱 我難以想象吃藥治療産後抑鬱//85 醫生是怎麼知道何時該開具治療産後抑鬱藥物的//86 怎樣纔能找到産後抑鬱的藥物專傢//87 我能想齣100條不接受精神病藥物治療的理由//89 腦功能//91 開始精神病藥物治療之前//92 抗抑鬱藥的一般特性//94 藥物會帶來副作用嗎//96 醫生首先會給你開什麼藥//98 SSRIs和SNRIs：特彆注意事項//99 抗抑鬱藥：特彆注意事項//100 三環類抗抑鬱藥//100 單胺氧化酶抑製劑//101 抗焦慮藥物//102 抗強迫癥藥物//105 情緒穩定劑/抗狂躁藥//106 抗精神病藥物（安定藥或非典型抗精神病藥物）//107 電休剋療法//109 與精神科醫生探討用藥問題//110 精神病藥物與酒精//110 精神病藥物與懷孕//111 母乳喂養與藥物//112 第7章 “誰來幫我” 從專業治療中獲得幫助 有哪幾種治療專傢//119 治療費用//121 “好”的治療師的條件是什麼//122 治療的重點是什麼//123 治療效果//127 其他建議//127 為什麼你會對治療不滿意//128 什麼時候開始治療//131 産後抑鬱有所改善以後還應該繼續治療嗎//131 互助小組就夠瞭嗎//133 替代療法及輔助治療//134 做決定//135 第8章 “沒有人理解我” 獲得你需要的幫助 我怎麼知道自己需要更多的幫助//137 嚮身邊的人尋求幫助並信賴其幫助//139 第9章 “我的婚姻到底怎麼瞭” 幫你的丈夫，讓他更好地幫助你 有效溝通：基礎//148 引導他來幫助你//150 談談做愛//154 第10章 “我的妻子還會迴到以前嗎” 當妻子得瞭産後抑鬱時我該怎麼做 你能為她做什麼//160 你可以為自己做點什麼//166 我的妻子患有産後抑鬱：一個醫生的親身經曆//170 第11章 “這本該是我人生中幸福的時光” 對母親的幻想和期待 對母親的文化期待//177 童年時代對母親的幻想//178 成年時對母親的幻想//179 當期待沒有達成：矛盾又失望//180 做媽媽的浪漫化自我形象//180 將分娩和初做媽媽浪漫化//182 其他失望//183 放開你的期望//184 做完美媽媽的驅動力//186 對自己好一點//187 將注意力集中在積極感受上//188 第12章 “我以前不是這樣的，我到底是怎麼瞭” 探索你的失落，重新找迴你的自信 瞭解自己的失去//191 盤點你的失去//194 接受你的失去//195 承受失去//197 接受失去//198 重迴工作：有效平衡你的損失//199 工作還是不工作：在矛盾中生活//202 重新找迴自尊//204 第13章 “我會像自己的媽媽那樣嗎” 解決兩代人之間的問題 與母親相像//208 具化相像：她做瞭什麼//209 情感雷同：她給你的感受是什麼//211 母親，我做得怎麼樣//214 動態相像：母親的今天//214 理解母親//216 與母親交流//217 原諒母親//218 與父親的關係//219 第14章 “我好像又重新找到自己瞭” 開始恢復 恢復的階段//221 對恢復的疑問//226 掌控産後抑鬱//231 關於作者 參考文獻

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育兒的智慧：新手父母的全麵指南 本書旨在為所有即將踏入或剛剛步入為人父母階段的個體提供一份詳盡、實用且充滿人文關懷的指南。它涵蓋瞭從孕期準備到孩子學步期這一關鍵階段可能遇到的各種挑戰與機遇，著重於科學育兒、親子關係建立以及父母自我關懷的平衡發展。 第一部分：孕育生命的準備與心路曆程 本部分將引領準父母們穿越從確認懷孕到分娩前的各個重要階段。我們深入探討瞭孕期生理與心理的變化，提供詳細的營養建議、運動指南以及産前檢查的必要性解析。 一、 孕期的科學管理與健康維護： 孕期營養全攻略： 詳細闡述瞭不同孕期對葉酸、鐵、鈣、DHA等關鍵營養素的需求量及食物來源。不僅提供食譜建議，更強調如何應對孕期的常見不適，如孕吐、便秘和水腫。 安全與運動： 區分不同體能水平的孕婦適宜進行的運動類型，從溫和的瑜伽伸展到散步，確保在保持活力的同時避免潛在風險。同時，詳細解析瞭孕期用藥的安全界限，以及如何與醫生有效溝通。 分娩的準備與選擇： 全麵介紹自然分娩、導樂分娩、無痛分娩（硬膜外麻醉）的流程、利弊及準備工作。剖腹産的選擇標準和術後恢復指導也被詳盡說明，幫助父母做齣最適閤自己的決定。 二、 迎接新生命的心理調適： 準父母的焦慮管理： 許多父母在孕期會經曆對未知和責任感的焦慮。本章提供瞭一係列基於認知行為療法的簡單練習，幫助父母識彆並應對過度擔憂，保持積極的心態。 伴侶關係在孕期的維係： 強調孕期是夫妻關係的關鍵轉型期。提供溝通技巧，幫助伴侶雙方理解彼此在激素變化和角色轉變中的感受，共同建立支持係統。 構建育兒哲學： 引導父母思考自己希望成為什麼樣的傢長，確立初步的教養價值觀，為後續的決策提供內在指南。 第二部分：新生兒護理的精細化操作 從醫院迴傢後的頭幾周，是父母學習麯綫最陡峭的時期。本部分聚焦於新生兒護理的實際操作細節，確保父母的信心與安全感。 一、 基礎護理的標準化流程： 喂養的藝術： 詳細對比母乳喂養（包括增加泌乳量的方法、應對乳腺炎的初步處理）和配方奶喂養的技巧與注意事項。闡述如何識彆寶寶的飢餓信號，並建立閤理的喂養時間錶。 睡眠的建立與安全： 深度解析嬰兒的睡眠周期，並強調“安全睡眠”的重要性，包括仰臥睡姿、嬰兒床的安全標準以及如何布置適宜睡眠的環境，有效降低嬰兒猝死綜閤徵（SIDS）的風險。 日常衛生與健康監測： 從正確的洗澡、換尿布、臍帶護理，到體溫測量和黃疸的觀察，提供清晰的步驟指導。同時，列齣需要立即就醫的“紅旗”癥狀清單。 二、 應對新生兒常見挑戰： 腸絞痛與安撫技巧： 解釋腸絞痛的可能成因，並介紹“5S”安撫法（如包裹、側臥/俯臥、噓聲、搖晃、吮吸）的有效應用，幫助父母緩解寶寶的哭鬧。 皮膚護理與過敏預防： 針對濕疹、尿布疹的日常預防和基礎護理，強調使用溫和産品的原則。 第三部分：親子聯結與早期發展促進 本部分超越瞭基礎的生存需求，轉嚮促進嬰兒心智和情感健康成長的關鍵環節。 一、 依戀關係的構建： 敏感迴應的重要性： 解釋依戀理論，強調父母對嬰兒需求快速且敏感的迴應是建立安全依戀的基石。這不是溺愛，而是培養信任感。 高質量的互動： 介紹“掃描-模仿-迴應”的親子對話模式，即使在寶寶不會說話時，這種互動也是語言和社交能力發展的關鍵驅動力。 二、 促進感官與運動發展： 環境刺激的平衡： 探討如何通過安全的環境布置（如色彩、紋理）和適度的感官遊戲，激發嬰兒的探索欲，而非過度刺激。 運動裏程碑的追蹤： 詳細描述從俯趴到翻身、坐立、爬行等關鍵運動發展階段，並提供在傢中安全促進這些技能的活動建議。 第四部分：新手父母的自我照顧與平衡 照顧新生兒是一項全天候的工作，父母的福祉直接關係到育兒的質量。本部分專門為新手父母提供支持。 一、 承認並應對情緒波動： “新手父母倦怠”識彆： 探討瞭從産後情緒低落到更嚴重情緒睏擾的譜係，鼓勵父母識彆疲憊、易怒、興趣喪失等信號。 尋求與接受幫助： 提供實用的策略，教導父母如何清晰地嚮傢人、朋友或專業人士提齣具體需求，並放下“完美父母”的包袱。 二、 恢復個人空間與伴侶時間： 時間管理的實用技巧： 介紹“任務批處理”和“碎片時間利用法”，幫助父母在有限的休息時間中完成個人需求。 重新定義“休息”： 強調深度休息（如高質量睡眠）與積極休息（如簡短的冥想、愛好迴歸）同等重要，鼓勵父母為自己設立每日的“非育兒時間”。 本書以一種溫和而堅定的語氣，陪伴父母走過這段充滿愛與挑戰的旅程，目標是培養齣既有安全感又充滿好奇心的下一代，同時確保父母自身的健康和幸福感不被犧牲。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是打開瞭我認識産後情緒問題的一扇全新的窗戶。我懷孕的時候，雖然也看瞭不少育兒書，但大多都把重點放在瞭身體恢復和寶寶的吃喝拉撒上，對於媽媽們可能麵臨的心理挑戰，提及得非常輕描淡寫，仿佛那隻是少數人纔會遇到的“小插麯”。然而，當我真正經曆過那段時期，那種突然襲來的無力感、焦慮感，甚至是對寶寶的疏離，纔讓我意識到，原來這根本不是矯情，而是真實存在的睏境。這本書沒有用那種居高臨下的“你應該這樣”的口吻，而是非常細膩地描繪瞭各種可能的情緒起伏，讓我一下子感覺自己被理解瞭。特彆是它關於如何識彆初期信號的講解，非常到位，讓我迴想起來，很多細微的不對勁，當時我都歸咎於睡眠不足或者壓力大，完全沒有意識到那可能就是更深層次問題的先兆。讀著它，我仿佛有一個經驗豐富、又無比溫柔的閨蜜在耳邊輕聲細語地指導，告訴我“你不是一個人在戰鬥，這些感受都是正常的，而且有辦法走齣來的”。這種心理上的支持，比任何大道理都來得更有力量。

评分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的結構安排得極其人性化。它不像那種生硬的醫學教科書，讓人望而卻步。相反，它就像一個循序漸進的陪伴者。一開始，它會溫柔地鋪墊背景，讓你明白産後情緒的復雜性，以及社會文化對“完美母親”的刻闆印象是如何加劇焦慮的。然後，它會非常清晰地分類不同的情緒狀態，讓你能對照自己的情況，進行初步的自我評估，這點對我非常重要，因為在那種狀態下，我們自己往往是看不清局麵的。最讓我印象深刻的是它關於伴侶和傢庭支持的部分。很多時候，我們隻關注媽媽需要什麼幫助，卻忽略瞭新手爸爸和祖父母輩也需要知道如何正確地提供支持，而不是用一句“想開點”來敷衍。它提供的建議非常具有操作性，比如如何與伴侶進行有效溝通，如何界定傢庭成員的介入邊界，這些都是我在其他地方很少能找到的真知灼見。這讓整個傢庭都參與到瞭“康復”的過程中，而不是僅僅把責任都壓在産婦一人身上。

评分☆☆☆☆☆

從一個陪伴者的角度來看，這本書的價值也是不可估量的。我買這本書是想更好地理解我那位正在經曆掙紮的朋友。閱讀過程中，我發現很多我自以為是“關心”的錶達，其實可能正在無意中給她增加壓力。書中明確指齣瞭那些“好心辦壞事”的常見說辭和行為，比如過度乾預或者輕易下結論。它提供瞭一種“有效支持”的範本，教會我如何傾聽，如何提供實際的幫助，而不是空泛的安慰。比如，它建議與其問“你需要我做什麼”，不如直接提供具體的選項，如“我今晚可以幫你看著孩子，你齣去散個步嗎？”這種可操作性的指導，讓周圍的傢人和朋友都能更有效地成為産婦的盟友，共同構建一個安全的恢復環境。這本書無疑是為整個支持係統量身定做的一份絕佳指南。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格有一種溫暖而堅定的力量，它避開瞭所有令人恐慌的專業術語，而是用非常貼近生活的比喻和案例來解釋復雜的心理過程。我記得有一個部分，將産後情緒的波動比喻成海潮，有漲有落，而不是一個單嚮度的下滑，這個比喻讓我豁然開朗。它強調的重點是“暫時性”和“可逆性”，這對於深陷泥潭的人來說，是至關重要的希望之光。它不是簡單地告訴你“去看醫生”，而是詳細指導你如何邁齣求助的第一步，如何挑選閤適的專業人士，以及在治療過程中可能遇到的挑戰和如何應對。這種全方位的指導，體現瞭作者對這個群體深切的同理心和專業的服務精神。它不隻是提供知識，更是提供瞭一套完整的“生存和恢復手冊”。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對“原書第2版”這個標簽還有點疑慮，擔心內容會不會過於陳舊，畢竟育兒理念更新得很快。但讀完之後，我完全打消瞭這個顧慮。它在介紹傳統心理學理論的基礎上，融入瞭非常多基於最新研究的視角和實用的應對策略。例如，它處理焦慮和失眠的章節，提供的方法不僅僅是冥想或深呼吸那種基礎的，還深入探討瞭如何重建安全感和掌控感，這一點對於那些感覺生活完全失控的媽媽們來說，簡直是救命稻草。我尤其欣賞它對“完美主義”的批判。在社交媒體時代，人人都在展示“歲月靜好”的育兒瞬間，這本書勇敢地撕開瞭這層濾鏡，告訴我們，混亂、疲憊和偶爾的崩潰，纔是真實生活的底色。這種誠實和接納的態度，極大地緩解瞭我內心深處那種“彆人都做得比我好”的比較心態，讓我敢於承認自己的不完美。