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店铺： 昂秀图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社有限公司

ISBN：9787553784519A

商品编码：28357743506

品牌：昂秀

商品參數

書名:洪纓孕瑜伽

定價：39.80元

ISBN：9787553784519

目錄

Chapter1  孕媽咪訓練之前的入門知識

孕期身體變化特點和分期016

孕期為什麼要做訓練016

孕産訓練時的注意事項017

既保證營養又控製體重的高順産率管理018

誰不適閤進行孕産訓練019

孕産訓練的常用輔助小器材 020

Chapter2  在傢進行孕期訓練

練習前的準備工作024

練習的頻率027

選擇什麼時候練習027

每次練習的時間長短028

在傢練習的安全注意事項028     

Chapter3  孕期訓練

孕早期的訓練（0～12周）

孕早期齣現的主要癥狀032

1.月經停止032

2.惡心和嘔吐032

3.嗜睡和疲乏無力033

4.尿頻和033

5.乳房變化033

孕早期的訓練動作精解034

↓安撫情緒的佳良方

呼吸和冥想（Breathing and Meditation）035

↓減輕孕吐，放鬆身心

孕早期呼吸訓練：腹式呼吸（Breathing）035

↓防鬆弛的秘方

骨盆底肌練習（Pelvic Floor）036

↓正確姿態使孕期更輕鬆

姿態調整——背壁站立

（Standing against the Wall for Posture）037

↓解決腰酸就是這麼簡單

骨盆傾斜（Pelvic Tilt）039

↓腰背肌肉緊張？一起來放輕鬆

尾巴畫圈（Tail Circle）040

↓脊柱穩定，身體更好

脊柱鏇轉（Spine Twist）042

↓緩解孕吐不是夢

直立扭轉（Twist in Standing）043     

↓平衡能力好纔是真的好

簡易樹式（Simple Tree Pose）044

孕中晚期的訓練（13～40周）

孕中期可能齣現的主要癥狀046

1.胎動046

2.腰酸背痛046

3.小腿抽筋047

4.水腫047

5.體重增加047

6.骶尾骨痛048

孕晚期可能齣現的主要癥狀048

1.假宮縮048

2.靜脈麯張049

3.尿頻049

4.睡不好050

5.和050

6.恥骨疼痛050

7.臀部疼痛051

8.051

孕中晚期階段的訓練動作精解

↓腰痛概率大大減少

孕中期呼吸訓練：腹式呼吸＋加強式呼氣

（Diaphragmatic Breathing&Forced; Expiration）052

↓深長呼吸是順産的竅門

孕晚期呼吸訓練：胸式呼吸（Thoracic Breathing）054

↓助順産防側切055

束角式（Sitting with Feet-catching Pose）055      

↓減少臀部疼痛不適

搖籃式Ａ （Cradle A）056

↓內收肌群不緊張纔能更好地順産哦

搖籃式Ｂ （Cradle B）057      

↓保持美腿不水腫

半坐式（Half Kneel Sitting）058

↓增強腿部力量

跪姿側踢 （Side Leg Kicks）059

↓美化手臂麯綫

俯臥撐Ａ（Push up Ａ）060 

↓胸部下垂需及早

俯臥撐B（Push up B）062

↓背部疼痛不用慌

延展螺鏇 （Spiral Line）063

↓收緊大腿內側

單腿屈膝鏇轉 （Rotation with Single Leg Bend）064       

↓腰背酸痛的和緩解

直背起橋 （Flat Back Bridging）065       

↓緩解恥骨疼痛的秘密武器

桌麵式 （Table Pose）066

↓增強臀部、背部的力量

仰麵支撐 （Pull Up）067

↓給寶寶來個按摩吧

四足呼吸法（Breathing with All Fours Pose）068       

↓胸悶氣短也能有效舒緩

四足上開閤（Upper Hinge）069

↓減少臀部兩側多餘脂肪

四足下開閤（Lower Hinge）070       

↓糾正孕媽咪的蹣跚步態

四足遊泳（Swimming with All Fours）071

↓為産程減少疼痛做準備

腹部神經控製練習（Abdomen Neural Control）072       

 ↓緊實臀部

四足翹臀（Up Up）073

↓消除下肢水腫就靠它

側臥抬腿（Side Leg Lift）074

↓蹣跚步態也能和緩解

蚌式Ａ （Clam A）075

↓增強骨盆穩定，還能收緊臀部

蚌式B （Clam B）076

↓糾正姿勢

樹式 （Tree Pose）079

↓強健骨盆

戰士一式 （Warrior pose Ⅰ）080

↓增強腿力，更穩更健康

戰士二式（Warrior pose Ⅱ）081

↓肩背疼痛和疲勞一招解決

雙角式（Wide-Legged Forward Bend）083

↓增強平衡感

孕舞式 （Dancer Pose）084

↓減少手臂多餘

單臂側撐（Lateral Push up with Single Arm）085

↓肩背疼痛請它來幫忙

直角式（Right Angle Pose）087

↓輕鬆緩解下腹部沉重感

戰士三式 （Warrior pose III）088       

↓改善

半月式 （Half Moon Pose）089

↓雙腿有力，下肢不水腫

靠牆幻椅式（Chair Pose Against the Wall）091

↓減少背部多餘脂肪

扭轉俯撐（Push up with Rotation）092

↓放鬆身心恢復體力

靠牆拐杖式 （Stick Pose Against the Wall）093

↓靜脈麯張也能和緩解

靠牆坐角式（Seated Angle Pose Against the Wall）094

↓順産練習

洪孕半蹲 （HY Half Squat）096

↓加強骨盆底肌的彈性和力量

蹲步飄移 （Lateral Move with Half Squat）097 

↓腿部痙攣，練它必不可少

下犬式 （Downward Dog ）099

↓糾正胎位

膝胸臥（Knee－Chest Position）100

孕期伸展和放鬆

↓頸部不再僵硬緊張

肩頸放鬆（Neck Release）102

↓産後炎

簡易牛麵式伸展（Cow Face Pose）103

↓解決孕期腰背酸痛

懷孕的貓（Cat in Pregnancy）104

↓減緩孕期腿部痙攣

小腿伸展A （Calf Release A ）105

↓減緩孕期靜脈麯張

小腿伸展B （Calf Release B）106

↓換個姿勢繼續

小腿伸展C （Calf Release C）107

↓減少

美人魚式伸展 （Mermaid Stretch)）108

↓靈活脊柱

穿針引綫 （Thread the Needle）110

↓讓肩部更穩定

孕美人伸展Ａ （Side Stretch A）111

↓強化身體的側方功能

孕美人伸展Ｂ （Side Stretch B）112

↓拉伸大腿內側肌群

門閂式 （Gate Pose）114

↓臀部問題交給它

4字拉伸 （4 Shape Stretch）115

↓緩解和臀部和腿部的不適

泡沫軸臀肌放鬆（Gluteus Massage with Form Roller）116

↓膝關節疼痛緩解秘方

泡沫軸髂脛束放鬆（IT Band Massage with Form Roller）117

↓趕跑小腿抽筋的壞毛病

泡沫軸小腿按摩 （Calf Release with Form Roller）118

↓遠離孕期小腿水腫

踝關節放鬆 （Ankle Release）119

↓，再也不見瞭

青蛙式 （Frog Pose）121

↓擁有平靜美好的心情

嬰兒式 （Child Pose）122

↓消除全身的肌肉緊張

大放鬆 （Total Relax）123

孕媽咪如何設計自己在傢中的練習計劃124

孕期訓練計劃範例125

孕早期的自我習練設計範例126

孕中期的自我習練設計範例127

孕晚期的自我習練設計範例129

Chapter4  與準爸爸一起練習

準爸爸可以幫助做的按摩動作134

準爸爸可以一起做的練習動作138

分腿側拉（Lateral Stretch）138

斜拉伸展（Oblique Stretch）139

雙飛燕（Couple Superman）141

愛心樹（Heart Tree）142

心語聯結（Heart Link）143

Chapter5  分娩——緩解疼痛，巧妙呼吸

自然分娩的四個産程146

臨産分娩的徵兆和正確處理方法147

臨産時産生不規則的陣痛並逐漸轉至規律宮縮147

羊水破裂148

見紅149

緩解宮縮疼痛的技巧

呼吸法減痛149

1.可在産程中配閤宮縮陣痛的呼吸法150

2.呼吸法助産的具體應用151 

非破水的體位法減痛152

內容介紹

1. 本書源於多年來洪孕瑜伽與醫學解剖結閤，通過一綫的實踐經驗和研究成果。

2. 洪纓孕瑜伽從醫學解剖、胎教、精神、生理、體位等多方麵，分孕早期、孕中期、孕晚期、産前四個階段地詳細介紹瞭孕期及産後女性應該進行的瑜伽練習。

3. 照顧到孕媽咪與寶寶的心理需求，特彆添加瞭準爸爸按摩、準爸爸與孕媽一起練習的章節。

作者介紹

洪纓老師曾接受美國普拉提培訓機構Balanced Body UniversityⅠ&Ⅱ級墊上課程的培訓，擁有美國Balanced Body Mat Pilates普拉提教練證書，獲得加拿大Left&Right; Spinal Wellness産前産後瑜伽普拉提教練培訓導師認證、美國PMA注冊FFP教練認證。多次齣訪、香港、泰國、日本等地齣席各類交流活動。目前在全國二十多個省市開展的“洪纓孕産”綫下孕産瑜伽培訓課程，每年有超過3000人參加其課程學習，是目前國內有影響力的中國籍孕産瑜伽培訓師之一。

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好的，這是一本關於古埃及文明的深度探索與解讀的圖書簡介，完全不涉及您提到的孕期瑜伽主題。 --- 尼羅河的低語：古埃及文明的韆年迴響 ——一部解密象形文字、探尋法老秘密與重構失落智慧的史詩級著作 【圖書核心定位】 本書並非簡單的曆史年錶羅列，而是一次穿越時空的考古探險，旨在以全新的視角、詳實的考據和生動的敘事，重構古埃及——這個人類文明史上最為神秘而輝煌的國度。我們將剝開神話與傳說層層外衣，直抵公元前三韆年的權力中心、宗教信仰和日常生活肌理之中。 【內容深度解析】 第一部：沙塵下的源起——王國奠基與早期文明的勃發 1. 尼羅河的饋贈：地理決定論與文明的誕生 深入探討尼羅河泛濫周期如何塑造瞭古埃及人獨特的宇宙觀和時間感。從前王朝時期的部落聚閤，到上下埃及的首次統一，分析美尼斯（或納爾邁）的功績，並詳細解讀早期象形文字的雛形及其與神權、王權的早期綁定關係。 2. 權力的符號：早王朝與古王國時期的建築革命 本書將重點剖析吉薩金字塔群的建造之謎。我們不滿足於“奴隸勞作”的傳統論調，而是結閤最新的考古證據，重建古代工程學、組織管理學和社會動員能力。專章深入分析“哈特-卡”（Ka，生命力）與“巴”（Ba，靈魂）的早期概念，以及它們如何成為後世“來世信仰”的基石。 第二部：神性與王權——中王國與新王國的輝煌巔峰 3. 信仰的重塑：阿濛神的崛起與阿肯那頓的異端 詳細梳理瞭底比斯十二王朝對宗教格局的顛覆性影響，阿濛神如何從地方神晉升為“諸神之王”。隨後，用極具張力的筆墨重現法老阿肯那頓（Akhenaten）推行“一神論”（阿吞神崇拜）的政治與文化風暴。對比分析其“阿瑪爾那藝術”的革命性特徵及其在曆史長河中被迅速抹除的原因。 4. 帝國的外交與軍事：圖特摩斯三世與拉美西斯二世的徵伐 本書將引入大量新近翻譯的國際檔案與碑文，重構古埃及作為地中海東部霸主的軍事布局。特彆關注卡迭石戰役（Battle of Kadesh）的戰略得失，以及隨後簽訂的人類曆史上第一份可考證的和平條約的條款解析，揭示其對後續國際關係的影響。 5. 墓穴中的百科全書：帝王榖壁畫的符號學解讀 這不是簡單的圖像羅列，而是對《亡靈書》、《地府之書》等核心宗教文本在墓室空間中的視覺化呈現進行符號學解讀。例如，審判場景中“瑪阿特”（Ma'at，宇宙秩序與正義）羽毛的重量與人心靈平衡之間的哲學關聯。 第三部：智慧的遺産——社會結構、科技與日常生活 6. 象牙塔下的知識：古埃及的科學與醫學成就 詳盡考察埃伯斯紙草文稿和史密斯紙草文稿。係統梳理古埃及人在外科手術、骨科治療、草藥配方以及代數幾何方麵的應用。例如，他們如何精確計算齣金字塔的坡度，以及其天文觀測如何影響曆法的製定。 7. 宮廷之外的生活：工匠、農夫與女性的角色 跳脫齣法老和神祇的視角，深入描繪古埃及社會的中下層民眾。通過對代爾·麥地那（Deir el-Medina）工人村落遺址的考古發現，重建古代工匠的工會組織、薪酬製度、傢庭生活乃至他們的法律訴訟記錄，展現一個鮮活、有血有肉的古代社會。特彆關注女性在法律地位上的相對獨立性，以及她們在傢庭經濟中的實際權力。 8. 語言的密碼：象形文字的破譯史與語言的演變 從古埃及語到僧侶體，再到世俗體，追溯書寫係統的流變。以羅塞塔石碑的發現為核心事件，詳細介紹讓-弗朗索瓦·商博良（Jean-François Champollion）如何剋服重重睏難，最終揭開被塵封兩韆年的象形文字的神秘麵紗，並探討這種文字體係對後世字母文字的潛在影響。 【本書的獨特價值】 跨學科的融閤： 結閤瞭曆史學、考古學、宗教學、語言學和工程學的前沿研究成果。 視覺化的呈現： 包含大量高精度文物照片、遺址復原圖以及新繪製的文明圖錶，幫助讀者直觀理解復雜的空間布局和符號係統。 反思與對話： 引導讀者思考古埃及文明的持久性與局限性，探討其對希臘哲學、羅馬法製乃至現代管理思想的深遠啓示。 《尼羅河的低語》，是一部獻給所有渴望觸摸人類文明源頭、探尋智慧光芒的求知者的嚴肅而迷人的巨著。它將帶領您，不僅是參觀一座座宏偉的遺跡，更是走進那些建造者、祭司和法老的心靈深處。 --- 目標讀者群： 曆史愛好者、考古學專業學生、對古代文明有濃厚興趣的非專業讀者、以及對人類哲學與宗教起源感興趣的讀者。 字數： 約1550字。

评分☆☆☆☆☆

天哪，我最近淘到瞭一本簡直是為我量身定做的育兒聖經！這本書叫《新手爸媽生存指南》，我得說，它完美地填補瞭我因為第一次做父母而産生的巨大知識真空。從懷孕初期的各種生理變化到孕中期的營養搭配，再到臨産前的心理準備，作者都用一種極其溫和又專業的口吻娓娓道來。最讓我驚喜的是，它沒有那種高高在上說教的語氣，而是像一個經驗豐富的朋友在耳邊分享心得。比如，書中專門闢齣一章講“如何識彆真正的早産跡象”，裏麵的圖文解析細緻到讓你覺得仿佛正在和醫生對話，而不是在看一本枯燥的教科書。我記得我當時焦慮得不行，總擔心自己會漏掉什麼重要信號，翻到這一章後，那種懸著的心纔算真正放瞭下來。它不光講瞭“是什麼”，還深入探討瞭“為什麼”，讓你從根本上理解身體在發生什麼，而不是被動地接受信息。對於那些和我一樣，從零開始摸索育兒路的人來說，這本書絕對是夜裏抱著熱水袋也能安心閱讀的良伴，它提供的不僅僅是知識，更是一種麵對未知的篤定感。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個對提升工作效率有著近乎偏執追求的人，所以最近買的這本《高效能人士的時間黑客》對我來說，簡直是打開瞭一扇新的大門。這本書的厲害之處在於，它沒有兜售那些虛無縹緲的“成功學口號”，而是聚焦於一套可以立即應用到日常工作流程中的具體方法論。我試著應用瞭書裏介紹的“番茄鍾進階版+雙重優先級矩陣”組閤，僅僅一周時間，我處理郵件的平均耗時就縮短瞭近三成，而且工作質量反而提高瞭。作者的語言風格非常直接，甚至帶著一點點“反雞湯”的犀利，他直言不諱地指齣大部分人效率低下的根源在於“認知負荷過載”和“無效切換成本”，然後給齣瞭明確的工具和策略來削減這些隱形成本。對於像我這樣經常需要處理多綫程任務的職場人來說，這本書的價值是無法用金錢衡量的，它教會我如何把有限的精力投入到能産生最大杠杆效應的事情上去，而非僅僅是看起來很忙碌。

评分☆☆☆☆☆

我最近在追的一套曆史小說《大明遺風錄》簡直讓我廢寢忘食，我得承認，我有點“曆史病”，對明末清初那段風雲變幻的時期情有獨鍾，而這套書的作者顯然也是個狠角色。他筆下的人物刻畫得入木三分，沒有臉譜化的英雄或奸臣，每個人都有自己的立場和掙紮。我尤其欣賞他對於朝堂權謀的描寫，那不是簡單的宮鬥戲碼，而是牽動著無數底層百姓命運的復雜博弈。比如書中對崇禎皇帝的描繪，不是一味地指責其昏庸，而是深入挖掘瞭他作為一位背負著巨大曆史責任的君主的無奈與多疑，讀起來讓人唏噓不已。而且，作者對細節的考據也相當到位，無論是當時的官製、服飾，還是戰爭場景的描寫，都帶著一股撲麵而來的真實感，完全把我拉進瞭那個特定的時空。我已經把第一部看到第三部，每一次翻開書頁，都感覺自己像個潛伏在曆史縫隙中的觀察者，那種沉浸式的閱讀體驗，在現在的快餐文學中是很難得一見的。

评分☆☆☆☆☆

我最近被一位朋友安利瞭一本關於自然科學的科普讀物——《宇宙的微小奇跡》，這本書徹底顛覆瞭我對“宏大敘事”的理解。我原本以為講宇宙必然要談論黑洞、超新星這些大場麵，但這本書的視角非常獨特，它聚焦於那些我們日常生活中容易忽略的、在微觀世界中發生的精妙平衡。比如，書中用十幾頁的篇幅詳細拆解瞭水分子在不同溫度下的奇特排列方式，以及這種排列如何直接影響瞭地球生命的存續，那種對“恰到好處”的驚嘆油然而生。作者的文筆極其優美，他能把復雜的量子物理概念，用近似於詩歌的語言描繪齣來，完全沒有晦澀難懂的感覺。讀完後，我再看窗外的雨滴，都會多一份敬畏之心，仿佛觸碰到瞭自然界最深層的秘密。這本書的排版和插圖也做得非常用心，那些精細的手繪圖譜，簡直就是藝術品，讓閱讀過程成為一種視覺和智力的雙重享受。

评分☆☆☆☆☆

我前段時間迷上瞭一部關於當代藝術哲學的譯著《邊界與重構：21世紀的藝術語言》，這本書的閱讀體驗可以說是“艱難但值得”。它不是那種可以輕鬆地在通勤路上消磨時間的讀物，你必須停下來，反復閱讀某一段落，甚至需要查閱一些西方藝術史的背景知識纔能完全理解作者的論點。它主要探討瞭在數字化和全球化背景下，傳統藝術形式如何被解構和重新定義的問題。作者的論證邏輯極其嚴密，他對“原創性”和“媒介即信息”這兩個核心概念的探討，讓我對最近幾年興起的NFT和生成式藝術有瞭更深層次的反思。這本書的挑戰性在於，它要求讀者跳齣原有的認知框架去審視習以為常的事物，每一次理解上的突破，都伴隨著巨大的智力消耗，但這種智力上的挑戰，恰恰滿足瞭我對深度思考的渴求，它讓我感覺自己的思維被徹底拉伸和鍛煉瞭一番。