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書名:洪纓孕瑜伽

定價：39.80元

ISBN：9787553784519

目錄

Chapter1  孕媽咪訓練之前的入門知識

孕期身體變化特點和分期016

孕期為什麼要做訓練016

孕産訓練時的注意事項017

既保證營養又控製體重的高順産率管理018

誰不適閤進行孕産訓練019

孕産訓練的常用輔助小器材 020

Chapter2  在傢進行孕期訓練

練習前的準備工作024

練習的頻率027

選擇什麼時候練習027

每次練習的時間長短028

在傢練習的安全注意事項028     

Chapter3  孕期訓練

孕早期的訓練（0～12周）

孕早期齣現的主要癥狀032

1.月經停止032

2.惡心和嘔吐032

3.嗜睡和疲乏無力033

4.尿頻和033

5.乳房變化033

孕早期的訓練動作精解034

↓安撫情緒的佳良方

呼吸和冥想（Breathing and Meditation）035

↓減輕孕吐，放鬆身心

孕早期呼吸訓練：腹式呼吸（Breathing）035

↓防鬆弛的秘方

骨盆底肌練習（Pelvic Floor）036

↓正確姿態使孕期更輕鬆

姿態調整——背壁站立

（Standing against the Wall for Posture）037

↓解決腰酸就是這麼簡單

骨盆傾斜（Pelvic Tilt）039

↓腰背肌肉緊張？一起來放輕鬆

尾巴畫圈（Tail Circle）040

↓脊柱穩定，身體更好

脊柱鏇轉（Spine Twist）042

↓緩解孕吐不是夢

直立扭轉（Twist in Standing）043     

↓平衡能力好纔是真的好

簡易樹式（Simple Tree Pose）044

孕中晚期的訓練（13～40周）

孕中期可能齣現的主要癥狀046

1.胎動046

2.腰酸背痛046

3.小腿抽筋047

4.水腫047

5.體重增加047

6.骶尾骨痛048

孕晚期可能齣現的主要癥狀048

1.假宮縮048

2.靜脈麯張049

3.尿頻049

4.睡不好050

5.和050

6.恥骨疼痛050

7.臀部疼痛051

8.051

孕中晚期階段的訓練動作精解

↓腰痛概率大大減少

孕中期呼吸訓練：腹式呼吸＋加強式呼氣

（Diaphragmatic Breathing&Forced; Expiration）052

↓深長呼吸是順産的竅門

孕晚期呼吸訓練：胸式呼吸（Thoracic Breathing）054

↓助順産防側切055

束角式（Sitting with Feet-catching Pose）055      

↓減少臀部疼痛不適

搖籃式Ａ （Cradle A）056

↓內收肌群不緊張纔能更好地順産哦

搖籃式Ｂ （Cradle B）057      

↓保持美腿不水腫

半坐式（Half Kneel Sitting）058

↓增強腿部力量

跪姿側踢 （Side Leg Kicks）059

↓美化手臂麯綫

俯臥撐Ａ（Push up Ａ）060 

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