圖解拉伸保健操(含光盤)【新華書店正版書籍】 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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單述剛 著

圖書標籤:

• 拉伸
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• 養生

店铺： 墨砚聚客图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518003976

商品编码：28448578858

包装：平装

开本：16

出版时间：2015-04-01

內容介紹
基本信息

書名：	圖解拉伸保健操(含光盤)
作者：	編者:單述剛//雙福|攝影:雙福	開本：
YJ：	35	頁數：
現價：	見1；CY =CY部	齣版時間	2015-05-01
書號：	9787518003976	印刷時間：
齣版社：	中國紡織齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

作者介紹

單述剛 
　　主任醫師，山東省青島療養院副院長，青島大學醫學院碩士生導師。 
　　中國療養康復專業WY會WY，山東省康復醫學會常務理事，山東省療養康復專業WY會常務主任WY、《中國療養醫學》雜誌編委，在GJJ雜誌發錶各種論文40餘篇，主編、參編專業著作20餘部。其中主編的經絡穴位養生書，獲青島市科普進步一等奬。

媒體評論

 拉伸動作韆韆萬，精準練習是關鍵生活中，我們能接觸到的拉伸動作FC多，很多人會以為所有動作都可以無條件進行，其實這是一種認識上的誤區。拉伸必須要遵循人體肌肉與骨骼的構造原理，不可強行進行，否則隻會帶來身體的損傷。同時，針對特殊部位和常見病痛的拉伸，要求更科學有效。所以說精準練習 1分鍾，勝過盲目鍛煉1小時。隻有在練習時進行有效的篩選，找到Z閤適的動作來進行，纔能起到事半功倍的效果。
     本書針對身體各部位、常見病痛和各種生活場景等內容，將眾多拉伸動作進行有效篩選並閤理組閤，為你詳細剖析每種拉伸方法的原理，教你如何循序漸進地拉伸以及如何避免動作錯誤，力求每一個動作都精準易學、實用有效。D然，在熟練掌握這些動作的同時，你還可以充分發揮創造力，將它們進行延伸和拓展，組閤成你的專屬拉伸操。相信你一定可以在本書中找到適閤你的拉伸動作，通過鍛煉消除壓力和煩惱，在繁重的生活中得到休息和釋放，享受運動帶來的樂趣和健康活力。

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目錄

DI一 章 拉伸保健操，身體與健康的對話 
　想要神采奕奕的精神狀態？ 
　想要溫和有效的運動方式？ 
　聽聽你身體的聲音， 
　風靡SJ的拉伸保健操 
　不可不知的拉伸要點 
　四種人Z需要做拉伸操 
　熱身與整理活動，讓拉伸更有效 
　拉伸動作韆韆萬，精準練習是關鍵 
　感受伸展的樂趣，走進拉伸的SJ。 
　讓它改變你的生活吧！ 
D二章 拉伸，激發全身健康能量 
　◎頭麵部 
　◎頸肩部 
　◎手臂部 
　◎胸背部 
　◎腰腹部 
　◎臀胯部 
　◎腿部 
　◎腳部 
D三章 對癥拉伸，防病保健有奇效 
　肩周炎——嗬護肩部，緩解酸、脹、痛 
　脊柱側凸——及時糾正，身立如鬆 
　強直性脊柱炎——緩解疼痛，活動不受限 
　駝背——讓身姿更挺拔 
　腱鞘炎——給雙手“減減壓” 
　腰椎間盤突齣癥——活動筋骨，柔韌身體 
　慢性腰肌勞損——輕鬆自在，擺脫疼痛 
　坐骨神經痛——對抗僵硬，提高工作效率 
　腹部肥胖——消除脂肪，練齣小蠻腰 
　膝關節骨關節炎——擺脫疼痛，活動自如 
　小腿抽筋——迅速止痛，舒展肌肉 
　下肢靜脈麯張——緩解不適，促進血液循環 
D四章 3 分鍾拉伸操——隨時隨地享健康 
　晨醒睏倦，提神添活力 
　早上起床，活動筋骨 
　長時間工作，緩解疲勞 
　伏案久坐，略作放鬆 
　開車堵車時，輕輕伸展

《圖解拉伸保健操（含光盤）【新華書店正版書籍】》—— 開啓健康生活的新篇章 在這個快節奏的時代，人們越來越關注身體健康。長時間伏案工作、缺乏運動，導緻頸肩僵硬、腰背酸痛、身體疲勞等問題成為普遍現象。為瞭幫助大傢更好地瞭解和實踐拉伸保健，我們隆重推齣這本《圖解拉伸保健操（含光盤）【新華書店正版書籍】》。這本書不僅僅是一本關於拉伸的指南，更是一份送給身體的禮物，一份通往更健康、更有活力的生活方式的邀請。 一、 內容概述：全麵、科學、易懂的拉伸寶典 本書的核心在於其全麵而科學的內容體係。它深入淺齣地介紹瞭拉伸運動的基本原理、身體的生物力學基礎以及拉伸對人體健康的深遠影響。從基礎的肌肉解剖學知識，到不同類型拉伸的詳細講解，再到針對不同人群和不同部位的拉伸方案，本書都力求做到詳盡無遺，既滿足專業人士的需求，也讓普通讀者能夠輕鬆上手。 科學的拉伸理論闡述： 在開始具體的拉伸動作之前，本書會詳細闡述拉伸的科學依據。我們將探討拉伸如何提高肌肉的柔韌性、關節的活動度，以及對改善血液循環、緩解肌肉緊張、預防運動損傷等方麵的重要作用。讀者將瞭解不同拉伸方式（如靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等）的特點及其適用場景，從而能夠根據自身情況做齣更明智的選擇。 詳細的動作圖解： 本書最大的亮點之一在於其精美的圖解。每一個拉伸動作都配有清晰、規範的真人示範照片或插畫，從起始姿勢到結束姿勢，每一個關鍵點都標注得一清二楚。這不僅能夠幫助讀者準確模仿動作，更能有效地避免因動作不當而産生的損傷。圖解的細節之處，例如身體的角度、肌肉的受力方嚮等，都經過精心設計，確保信息傳達的準確性。 係統性的拉伸方案設計： 本書並非簡單羅列孤立的拉伸動作，而是提供瞭係統性的拉伸方案。這些方案針對不同人群（如上班族、老年人、運動員、孕婦等）以及不同的身體部位（如頸部、肩部、背部、腿部、臀部等）進行瞭精心設計。例如，書中會提供一套專門針對長時間使用電腦人士的“辦公室拉伸操”，幫助他們緩解久坐帶來的不適；也會有“老年人通用拉伸操”，注重動作的溫和與安全性。 個性化指導與注意事項： 除瞭動作本身，本書還提供瞭豐富的個性化指導。它會教導讀者如何根據自身身體的感受來調整拉伸的強度和時長，如何判斷拉伸是否到位，以及在拉伸過程中需要注意的呼吸技巧。此外，本書還強調瞭拉伸前的熱身和拉伸後的放鬆，以及一些拉伸禁忌，確保讀者能夠安全有效地進行拉伸。 光盤的增值價值： 隨書附贈的光盤是本書的一大亮點。光盤中收錄瞭由專業教練演示的拉伸視頻，更加直觀地展示瞭每一個動作的要領和節奏。讀者可以跟著視頻一起練習，獲得更接近專業指導的體驗。視頻還可能包含針對不同部位的係列拉伸練習，讓讀者可以根據自己的需求進行選擇和組閤。 二、 核心價值：解鎖身體潛能，提升生活品質 《圖解拉伸保健操》的核心價值在於它能夠幫助讀者解鎖身體的潛能，從而全麵提升生活品質。 緩解身體疼痛與不適： 對於長期飽受頸肩痛、腰背痛、鼠標手、腿部疲勞等睏擾的人群來說，本書提供的拉伸方法能夠有效地緩解肌肉緊張，促進血液循環，從而顯著減輕疼痛感。通過規律的拉伸，我們可以讓緊綳的肌肉得到放鬆，僵硬的關節重獲靈活性，讓身體重新恢復輕盈與舒適。 提升身體柔韌性與活動度： 柔韌性是身體健康的重要指標之一。本書中的拉伸動作能夠有效地拉長肌肉縴維，增加關節的活動範圍。這不僅能讓身體的動作更加協調、優美，還能在日常生活中減少跌倒、扭傷等意外發生的風險，尤其對於老年人來說，良好的柔韌性是維持獨立生活能力的關鍵。 預防運動損傷與提高運動錶現： 對於熱愛運動的朋友們，拉伸是運動前熱身和運動後放鬆不可或缺的環節。本書提供的動態拉伸可以有效激活肌肉，為運動做好準備；靜態拉伸則有助於肌肉的恢復和生長，減少運動後的酸痛感。通過科學的拉伸，可以顯著降低運動過程中因肌肉緊張或不平衡而導緻的運動損傷，同時也能幫助身體更好地適應運動負荷，提高運動錶現。 改善體態與塑造身形： 許多不良體態，如圓肩駝背、骨盆前傾等，都與肌肉的失衡和緊張有關。通過針對性的拉伸，可以有效地糾正肌肉的緊張與縮短，幫助身體恢復到更自然的、符閤力學平衡的狀態，從而改善體態，讓身姿更加挺拔優美。長期堅持，甚至會對塑造更好的身形起到積極作用。 促進身心放鬆與減壓： 拉伸不僅僅是對身體的鍛煉，也是一種有效的身心放鬆方式。在拉伸過程中，專注於身體的感受，配閤深呼吸，可以幫助我們釋放積纍的壓力和焦慮，達到身心的寜靜狀態。當身體得到舒展，緊張的情緒也隨之緩解，從而提升整體的幸福感。 培養健康的生活習慣： 本書倡導的拉伸理念，並非一次性的“速成”方法，而是鼓勵讀者將其融入日常生活，形成一種健康的生活習慣。通過持之以恒的練習，身體會逐漸發生積極的變化，人們也會從中體會到堅持健康生活帶來的益處，從而更願意將其作為一種生活方式長期保持。 三、 適用人群：無論老少，人人受益 本書的設計兼顧瞭不同年齡、不同職業、不同身體狀況的人群，力求做到“人人可學，人人受益”。 久坐的上班族： 每天長時間麵對電腦，頸部、肩部、背部、腕部承受著巨大的壓力。《圖解拉伸保健操》提供瞭專門針對性的解決方案，幫助他們緩解身體的僵硬和疼痛，提高工作效率。 渴望改善體態的年輕群體： 想要擁有更挺拔的身姿，告彆駝背、圓肩的年輕人，可以通過本書學習如何通過拉伸來調整肌肉的不平衡，重塑優美的體態。 注重運動健身的愛好者： 無論是跑步、瑜伽、舞蹈還是其他運動，科學的拉伸都是運動前後的必備環節。本書能幫助他們更安全、更有效地進行運動，減少損傷，提高錶現。 希望保持活力的中老年朋友： 隨著年齡增長，身體機能逐漸下降，柔韌性和活動度也隨之減弱。本書提供的溫和、易學的拉伸動作，能夠幫助他們維持身體的活力，延緩衰老，提高生活質量。 希望預防和緩解身體不適的任何人： 即使沒有明顯的疼痛，定期的拉伸也能幫助身體保持最佳狀態，預防潛在的健康問題，讓生活更加輕鬆自在。 四、 閱讀體驗：直觀、易懂、實用 本書的編寫風格注重實用性和可操作性，確保讀者在閱讀過程中獲得流暢、愉悅的體驗。 清晰的語言風格： 采用通俗易懂的語言，避免使用過多的專業術語。即使是初學者，也能輕鬆理解其中的概念和方法。 精美的視覺設計： 大量的圖解和照片，使得閱讀過程更加生動直觀。色彩搭配、版式設計都力求簡潔大方，提升閱讀的舒適度。 科學的結構安排： 內容循序漸進，從基礎理論到具體實踐，邏輯清晰，易於跟隨。 配套光盤的輔助： 視頻演示是對文字和圖片的有力補充，讓學習過程更加立體化，掌握動作要領更精準。 《圖解拉伸保健操（含光盤）【新華書店正版書籍】》是一本集科學性、實用性、觀賞性於一體的健康指南。它不僅僅是一本書，更是一種生活方式的引導。通過閱讀和實踐本書，您將發現，擁抱健康，並不需要多麼復雜或高深的技巧，隻需要從此刻開始，用耐心和行動，去傾聽身體的聲音，去給予身體應有的關愛。讓我們一起，通過科學的拉伸，打開通往更健康、更美好生活的大門！

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容，我隻能用“物超所值”來形容。我之前買過不少健身類的書籍，有的內容過於學術化，普通人根本看不懂；有的圖文並茂，但動作設計得過於復雜，難以模仿。而這本《圖解拉伸保健操》恰恰解決瞭這些痛點。首先，它的語言非常通俗易懂，沒有那些讓人頭暈的專業術語，即便是完全沒有運動基礎的朋友，也能輕鬆理解。其次，圖解部分做得極其齣色，人物的動作比例、身體綫條都畫得非常清晰，每一個角度的展示都考慮到瞭，讓你能準確地找到身體的感受點。我尤其贊賞它對每個動作“提示”和“要點”的標注，這些細節對於確保動作的有效性和安全性起到瞭關鍵作用。我試著跟著書中的一套針對腰部疼痛的拉伸，僅僅幾天，我頑固的腰部酸脹感就得到瞭顯著緩解，這讓我感到非常驚喜。而且，這本書不僅包含基礎的拉伸，還提供瞭一些進階的動作，滿足瞭不同層次的需求。光盤更是提供瞭直觀的演示，讓我能夠更精確地掌握每一個動作的細節，避免瞭自己摸索的誤區。總而言之，這本書不僅是學習拉伸的好幫手，更是提升生活品質的實用工具，非常值得推薦！

评分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的“實用性”真的超齣我的預期。作為一名忙碌的上班族，每天麵對電腦的時間太長瞭，導緻頸椎和肩膀總是處於酸痛狀態，試過很多方法，效果都不盡如人意。這本書的齣現，簡直是我的救星！它最大的亮點在於“圖解”，每一組動作都有非常詳細、直觀的插圖，甚至連發力點和身體的細微調整都有標注，讓我這個運動“小白”也能一目瞭然。我最喜歡的是書中針對不同人群和不同場景設計的拉伸方案，比如“辦公室久坐族拉伸”、“睡前放鬆拉伸”等等，完全符閤我的需求。我按照書裏的“辦公室拉伸”方法，在工作間隙做瞭幾組，驚訝地發現，那種一直睏擾我的頸部僵硬感竟然有所緩解！而且，這本書的語言非常簡潔明瞭，沒有那些晦澀難懂的專業術語，讓人讀起來毫無壓力。光盤裏的演示視頻更是錦上添花，讓我能夠更準確地模仿動作，確保練習的有效性。我發現，通過堅持每天幾分鍾的拉伸，我的身體變得更舒展，精神狀態也好瞭很多。這本書真正做到瞭“化繁為簡”，讓健康保健變得觸手可及。

评分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的內容設計得非常人性化，完全考慮到瞭不同人群的需求。我本身是一名瑜伽愛好者，雖然有基礎，但總覺得在一些細微的拉伸動作上不夠到位，容易進入誤區。這本書的拉伸動作編排得非常係統，從基礎的全身拉伸到針對特定部位（比如辦公室久坐族、長時間站立者、運動前後）的專項拉伸，都考慮得非常周全。我特彆喜歡它在講解每個動作時，不僅提供瞭詳細的圖示，還配有文字說明，解釋瞭動作的要點、注意事項以及能達到的效果。這讓我能更深入地理解每個動作背後的原理，知道為什麼這麼做，而不是僅僅照搬。而且，書中還穿插瞭一些關於身體健康的科普知識，比如拉伸對緩解疲勞、預防運動損傷、改善體態的重要性，這些信息讓我對拉伸有瞭更全麵的認識，也更有動力去堅持。我尤其欣賞它在“常見誤區”方麵的提醒，這對於避免我們在練習中走彎路至關重要。光盤裏的內容更是解決瞭我的一大難題，之前我看書上的圖，有時候會懷疑自己的動作是否標準，現在有瞭視頻演示，我可以在傢跟著學，隨時糾正自己的姿勢，大大提高瞭練習的效果。這本書不僅是一本簡單的拉伸教程，更像是一位貼心的健康顧問。

评分☆☆☆☆☆

這本《圖解拉伸保健操》簡直是我運動生涯的一劑強心針！一直以來，我都覺得自己身體僵硬得像塊木頭，尤其是在長時間伏案工作之後，脖子、肩膀、腰背酸痛簡直是傢常便飯。想嘗試各種運動，但又怕動作不標準受傷，一直在這“想動不敢動”的怪圈裏徘徊。偶然翻到這本書，被它“圖解”的字樣吸引瞭。拿到手一看，果然名不虛傳！每一組動作都有清晰、生動的插圖，甚至連肌肉的走嚮都標注得一清二楚，讓我這個動作白癡也能看得懂、學得會。而且，它不像一些運動書籍那樣一上來就講深奧的理論，而是直接切入主題，非常實用。我按照書裏的指示，每天抽齣十五分鍾做一套簡單的拉伸，一開始覺得肌肉酸酸脹脹的，但堅持瞭幾天，驚喜就來瞭！那些睏擾我許久的頸椎不適感明顯減輕瞭，肩背部也變得輕鬆多瞭，連睡眠質量都提高瞭！最重要的是，這本書讓我找到瞭運動的樂趣，不再畏懼，而是享受身體舒展帶來的舒適和活力。光盤裏的演示更是錦上添花，看著專業人士的示範，我更有信心把動作做到位。強烈推薦給所有和我一樣，想改善身體狀況，但又缺乏專業指導的朋友們，這本書絕對是入門級的最佳選擇！

评分☆☆☆☆☆

我對這本書的整體印象是：既有科學性，又不失趣味性。作為一名長期從事體力勞動的人，我的身體總是處於一種緊綳的狀態，關節也有些僵硬。我嘗試過很多方法來改善，但效果都不太理想。偶然的機會，我看到瞭這本書，它的“圖解”形式吸引瞭我，我希望能通過直觀的方式來學習。拿到書後，我發現它不僅圖解清晰，而且每個動作都附帶瞭詳細的文字說明，解釋瞭動作的起源、目的、以及對身體的益處。讓我印象深刻的是，書中不僅僅是羅列動作，還會介紹一些拉伸背後的科學原理，比如為什麼拉伸可以緩解肌肉疲勞，為什麼對改善血液循環有幫助等等。這讓我不僅僅是“照貓畫虎”地去做，而是帶著理解去練習，從而更能感受到身體的變化。而且，這本書的動作設計非常溫和，適閤所有年齡段的人群，我把裏麵的動作教給瞭傢裏的長輩，他們也覺得很容易上手，並且感覺身體確實比以前靈活瞭。光盤的內容更是加分項，看著裏麵老師示範標準動作，我感覺自己的練習更加有針對性瞭。這真的是一本能夠讓你從內而外感受到身體舒展和活力的好書。