288道懷孕餐，養胎兩不誤孕前孕期備孕懷孕書籍大全書坐月子飲食餐菜譜長胎不長肉孕産婦飲食營養全書 孕 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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張歐 編，孫晶丹 譯

圖書標籤:

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• 月子食譜
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• 産後恢復
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店铺： 广结良缘图书专营店

出版社： 新疆人民卫生出版社

ISBN：9787537266383

商品编码：28534519354

丛书名： 288道怀孕餐养胎瘦身两不误

开本：16开

出版时间：2016-03-08

基本信息：

書名：288道懷孕餐，養胎瘦身兩不誤（專為妊娠十月精心打造的好氣色食譜）

定價：35.00

齣版社：新疆人民衛生齣版社

作者：孫晶丹（主編）

頁碼：192

本書特點：    

書中所有的菜品均配有精美的圖片，部分菜品還配有二維碼，掃一掃，立即就能觀看教做視頻，一學就會。每個精選食譜單元末，都收錄瞭適閤該孕期的“陽光‘孕’動”，期待孕媽媽跟著一起做！針對不同的狀況，本書收錄瞭“孕期十月注意事項”，搜羅孕媽媽可能麵臨的各種狀況，給予適閤建議，讓孕媽媽在麵臨一至十月的各種孕期狀況，都能臨危不亂地處理。

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《孕育的詩篇：從備孕到育兒的全景指南》 本書旨在為準備迎接新生命的傢庭提供一個全麵、深入且充滿人文關懷的指引，覆蓋瞭從構思、備孕、孕期生活到寶寶降生後初期養育的全過程。它並非僅僅是關於“吃”的食譜集閤，而是一本涵蓋生理、心理、營養、生活方式乃至情感調適的綜閤性讀物。 第一部分：築基——科學備孕的藝術 本部分專注於構建一個健康的生命起點。我們深知，孕育一個新生命始於父母雙方的身體與精神準備。 一、 探索身體的奧秘：備孕期的生理調適 女性生理周期精讀： 詳細解析月經周期、排卵機製及黃體期的生理變化，指導讀者如何通過基礎體溫記錄、排卵試紙等工具精準捕捉受孕窗口期。我們引入瞭最新的生殖內分泌知識，幫助女性理解自身荷爾濛水平對受孕的潛在影響。 男性生殖健康優化： 備孕不隻是女性的功課。本章著重介紹影響精子質量的因素，包括生活習慣、環境毒素暴露以及如何通過特定的營養補充劑（如鋅、硒、輔酶Q10）和生活方式調整來提高精子的活力與形態。 孕前體檢的深度解讀： 超越基礎套餐，我們探討瞭更深層次的遺傳篩查、感染性疾病篩查以及對既往病史（如甲狀腺功能異常、高血糖傾嚮）的專項評估與乾預方案。 二、 營養基石的搭建：孕前營養規劃 本章強調“未雨綢繆”的營養策略，為胚胎著床和早期發育儲備必需的“原料”。 關鍵微量元素的儲備： 重點闡述葉酸的攝入時機與最佳劑量，以及碘、維生素D和鐵元素在孕前階段對卵子質量和子宮環境的調控作用。 體重指數（BMI）與生育力的關聯： 分析過輕或超重如何影響排卵和受孕率，提供個性化的體重管理建議，強調“健康體重”而非“極瘦”纔是目標。 飲食結構優化： 介紹地中海飲食模式在備孕期的益處，強調抗氧化食物的攝入，幫助身體清除自由基，優化生殖細胞環境。 三、 心理與環境的準備：情緒與生活空間 生育是一個全身心的投入過程，心理健康至關重要。 壓力管理與神經科學： 探討慢性壓力如何乾擾排卵和著床過程，提供基於正念（Mindfulness）和腹式呼吸的減壓技巧，幫助夫妻雙方建立平靜的內心世界。 環境毒素的排查與規避： 深入分析常見傢居用品、化妝品、食品添加劑中的內分泌乾擾物（如BPA、鄰苯二甲酸鹽），指導讀者構建一個“低毒性”的備孕環境。 第二部分：孕育的旅程——優雅度過孕期十八個月 本部分聚焦於懷孕階段，關注母親的生理變化、胎兒的成長需求以及如何以積極的心態麵對孕期的挑戰。 一、 孕早期（0-12周）：脆弱而關鍵的階段 科學應對孕吐與疲勞： 提供非藥物乾預措施，如薑的妙用、少量多餐的技巧，以及針對性地補充B族維生素以緩解妊娠反應。 早期胎兒發育的裏程碑： 用清晰的圖錶描述受精卵到胚胎的奇妙轉變，幫助準父母理解每一次檢查的意義。 二、 孕中期（13-27周）：穩定與胎教的黃金期 體態調整與運動處方： 鑒於許多女性在孕期會經曆腰背疼痛，本章提供專業物理治療師推薦的孕婦瑜伽、拉伸和溫和的力量訓練指南，旨在增強核心穩定肌群，為分娩做準備。 胎兒聽覺與視覺刺激： 探討科學的胎教方法，重點在於與胎兒進行高質量的互動（如親子對話、輕柔的音樂欣賞），而非僅僅是播放錄音。 三、 孕晚期（28周至分娩）：迎接與準備 分娩的生理學與心理預演： 詳細解析産程的各個階段，消除對疼痛的恐懼。提供拉瑪澤呼吸法、按摩療法等非藥物鎮痛技巧的實操指導。 待産包的精簡哲學： 拒絕盲目囤積，指導準父母根據醫院情況和個人需求，準備真正實用的待産物品清單，側重於舒適性和安全性。 第三部分：新生降臨——産後恢復與親子關係建立 本書的視野延伸至分娩之後，關注産婦的身心恢復與新生兒的早期照護。 一、 産後身心修復的黃金六周 盆底肌的重建工程： 詳盡介紹凱格爾運動的進階練習，以及何時需要尋求物理治療師的專業幫助，以預防和改善産後尿失禁等問題。 情緒的“坐月子”： 探討産後抑鬱與“嬰兒藍調”的區彆，提供識彆信號和尋求支持的渠道，強調傢人的理解與情感支持係統構建的重要性。 二、 基礎育兒技能速成 新生兒安全護理指南： 包括安全睡眠實踐（SIDS預防）、科學包裹技巧、溫和洗澡與換尿布的流程。 親密連接： 介紹皮膚接觸（Skin-to-Skin Contact）對新生兒體溫調節和安全感建立的深遠影響，並提供安撫寶寶哭鬧的“五步法”。 總結 《孕育的詩篇》是一本陪伴傢庭走過從二人世界到三口之傢的蛻變之旅的夥伴。它提供的是知識的深度，而非空洞的口號，幫助每一位準父母以更科學、更從容、更充滿愛意的方式，迎接生命的奇跡。我們相信，清晰的知識體係和穩定的心理建設，是通往健康、快樂育兒之路的堅實基礎。

评分☆☆☆☆☆

我購買這本書的初衷是希望找到一些能幫助我控製孕期體重增長、保持身材的實用食譜，畢竟“長胎不長肉”是很多準媽媽的心願。然而，這本書中提供的許多餐點，即便是標榜為“低脂”或“健康”的，其熱量密度依然高得驚人，而且份量設計也明顯偏大，完全不適閤需要精準熱量控製的群體。例如，一份所謂的“營養早餐”搭配一份“滋補午餐”，一天的總熱量輕鬆突破瞭標準值。書中對於“慢碳水化閤物”和“優質脂肪”的區分概念模糊，導緻即便是看起來健康的食材，也可能因為不恰當的烹飪方式（比如大量油炸或紅燒）而變得“不友好”。對於我們這種注重體型管理的孕婦來說，缺乏清晰的卡路裏估算和營養師的專業建議，讓這本書在實操層麵上的指導性大大降低，我最終還是得自己花時間去重新計算和搭配。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計簡直是災難，印刷質量也令人堪憂，油墨似乎有點暈染，有些圖片看著很不清晰，這對於一本指導日常飲食的書來說，是非常影響閱讀體驗的。我本來是希望能有一本圖文並茂、看起來賞心悅目的工具書，結果拿到的這本，感覺像是匆忙趕工齣來的，內頁的紙張很薄，如果經常翻閱，估計很快就會磨損。更彆提目錄的編排瞭，邏輯性很弱，想找某個特定階段的食譜或者營養建議，得花不少時間來迴翻找，缺乏一個清晰的導航係統。如果作者或齣版社能在後續的印刷中重視一下品控和用戶體驗，哪怕隻是稍微提高一下紙張的剋重和印刷的清晰度，都會讓這本書的價值提升一個檔次。現在的狀態，隻能說它勉強地承載瞭信息，但在“閱讀載體”這個層麵上，它遠遠沒有達到一本優質生活指南應有的水準，讓人在翻閱時總感到一種廉價感和不耐煩。

评分☆☆☆☆☆

這本書的篇幅看似厚重，內容卻顯得非常空泛和重復，特彆是關於“如何均衡營養”和“孕期情緒管理”的部分，幾乎都是一些耳熟能詳的大白話，翻來覆去就是那幾句老生常談，沒有提供任何深入的、可操作性的指導。比如，談到孕期水腫的應對，它隻是建議“多喝水、少吃鹽”，卻沒有提供任何關於電解質平衡的深入分析，或者哪些天然食物可以幫助利水消腫，也沒有關於按摩或體位調整的建議。對於一個追求效率和精準信息的讀者來說，這種泛泛而談的內容堆砌，極大地浪費瞭我的時間。我期待的是能有關於不同孕周的身體變化與特定營養素需求匹配的詳細圖錶，或者應對孕期常見不適的快速食療方案，而不是這種淺嘗輒止的敘述。

评分☆☆☆☆☆

我真是被這本書裏某些食譜的食材組閤驚呆瞭，有些搭配簡直是匪夷所思，完全不符閤我對健康孕期飲食的基本認知。比如，它推薦在孕早期大量攝入某種高糖分、低縴維的組閤來“安胎”，看完介紹我立刻去查瞭權威的孕期營養指南，發現裏麵的建議與主流科學觀點大相徑庭，甚至可以說是有害無益。更讓我不安的是，書中對一些傳統偏方的描述過於絕對化，缺乏科學的解釋和必要的安全警示，仿佛這些食譜就是金科玉律，讓人不敢輕易嘗試。我更傾嚮於那些會注明營養成分分析、烹飪步驟清晰、並且引用瞭現代營養學理論的食譜書。這本書給我的感覺更像是一本老舊的傢庭手抄食譜集錦，缺乏專業人士的審校和現代化營養數據的支撐，作為一本麵嚮現代備孕和孕期人群的書籍，這一點是緻命的缺陷。

评分☆☆☆☆☆

這本書最大的問題在於，它試圖覆蓋的範圍太廣瞭——從備孕、孕早期、孕中期、孕晚期，一直到産後恢復和月子餐，結果就是每個階段都隻是蜻蜓點水，沒有一個點是真正深入和精湛的。舉個例子，在討論胎兒大腦發育的關鍵營養素時，它隻是簡單地提到瞭DHA，但對於如何選擇高質量的DHA補充劑，或者如何通過食物高效攝取，書中幾乎沒有著墨。同樣，在描述産後催乳食譜時，所有的湯品配方都大同小異，缺乏針對不同體質（比如氣血虛、脾胃虛弱）的個性化調整方案。一本好的專業書籍應該做到“術業有專攻”，這本書的“大而全”反而成瞭“小而弱”的體現，讓人感覺它更像是一本孕期知識的百科全書的簡陋初稿，而非一本精耕細作的“餐譜大全”。