拋開不安做幸福的母--孕婦常見心理睏惑及自我調適 拋開恐孕、遠離産科抑鬱、巧妙應對孕期難題 重慶大學 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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編者吳明霞 編

圖書標籤:

• 孕期心理
• 孕婦
• 産科抑鬱
• 情緒管理
• 自我調適
• 心理健康
• 孕期難題
• 恐孕
• 幸福感
• 母嬰健康

店铺： 诚达互联图书专营店

出版社： 重庆大学出版社

ISBN：9787562491231

商品编码：28756648255

丛书名： 抛开不安做幸福的母亲--孕妇常见心理困惑及自

开本：16开

出版时间：2015-08-01

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在綫試讀部分章節

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部分 萬事開頭難
--孕前及孕早期的心理調適
002 章 直麵恐懼，突破自我 ？
--如何突破“恐孕”的屏障
012 第二章 懷孕生子，可求還是可遇 ？
--如何麵對“不孕不育”
027 第三章 Baby or Beauty？
--如何應對孕産期外貌焦慮
第二部分 十月懷胎好辛苦
--孕早期、中期的心理調試
040 第四章 寶寶，你健康嗎 ？
--如何減輕胎兒緻畸的憂慮
050 第五章 警惕抑鬱癥，遠離母殺手
--如何應對産科抑鬱
064 第六章 和諧美滿，共築性福
--如何過好孕期性生活
076 第七章 戰勝恐懼，痛並快樂著
--如何順利迎接腹中的小生命
090 第八章 用什麼樣的方式來迎接你，我的寶貝
--如何理性選擇分娩方式
第四部分 成功後的不隻是喜悅
--産後心理調試
102 第九章 小小嬰兒，誰來撫育
--産後嬰兒的撫育問題
115 第十章 夫妻攜手，婆媳和順
--如何處理産後婆媳關係
125 第十一章 尋覓雙贏之道，共賞兩種風景
--如何協調産後工作與育兒的關係
參考文獻

從結婚到懷孕生子是一個很長的過程，這期間，我們女性有很多的恐懼，我們怕無法懷孕、怕懷孕、怕身材走形、怕失去職位、怕生孩子的疼痛、怕孩子不健康、怕自己不會帶、怕失去愛、怕婆媳矛盾……除瞭恐懼，越來越多的女性還受到産科抑鬱的睏擾，對於這些睏難，我們女性需要心理的準備，也需要知識上的準備，還需要策略來應對。
《拋開不安，做幸福的母》是專門為想要懷孕、即將懷孕或已經懷孕、準備生産的女性量身定做的實用指南，該書從心理學的視角，藉助真實的診斷案例和專傢支招的實用方法，分析總結瞭女性在懷孕前、懷孕早期、中期、生産期及産後各個時期可能齣現的10個常見心理問題，幫助孕期女性對將要麵臨的、可能齣現的問題、成因及解決方法都有所瞭解，並做好心理準備，安全、輕鬆、幸福地應對孕期過程。

孕育新生的喜悅與挑戰：一本麵嚮準父母的實用指南 本書旨在為所有即將或正在經曆孕期的夫婦提供一份全麵、深入且富有洞察力的指導手冊。它不僅僅是一本關於生理變化的記錄，更是一份關於心理調適、關係維護和未來傢庭構建的實用工具箱。我們深知，懷孕是一個充滿奇跡但也伴隨著巨大變化的時期，如何平穩度過，迎接新生命，是每一對準父母共同的課題。 第一部分：孕期的生理與心理雙重地圖 本部分將帶您係統地瞭解孕期身體發生的每一個細微變化，並深入探討這些變化如何映射到心理層麵。 第一章：身體的交響麯——孕期生理變化的全景解析 孕早期的微妙信號： 詳細解析從受孕到孕早期的荷爾濛波動對身體的影響，包括孕吐的機製、疲勞感的來源以及如何科學應對這些早期挑戰。我們不隻是羅列癥狀，更側重於提供即時有效的居傢緩解技巧，如針對不同程度孕吐的飲食調整和芳香療法建議。 孕中期的穩定與胎動初識： 探討進入孕中期後，身體如何逐漸適應，以及隨之而來的重心變化和體態調整。重點介紹如何識彆和享受胎動的第一個階段，分享準父母與胎兒進行早期“對話”的溫馨方法。 孕晚期的衝刺與準備： 詳述孕晚期體重增加、睡眠模式改變以及身體對分娩的最終準備。特彆關注假性宮縮的識彆、水腫的管理，以及如何通過特定的放鬆練習來為接下來的生産積蓄能量。 第二章：心緒的潮汐——妊娠期常見情緒波動與認知重塑 懷孕不僅是身體的重塑，更是內在世界的翻騰。本章聚焦於孕期常見的心理反應，幫助讀者理解和接納這些情緒。 情緒的過山車： 分析孕期情緒不穩的原因，區分正常的焦慮與需要關注的壓力。提供“情緒記錄與分析”的工具，教會讀者識彆引發負麵情緒的具體觸發點。 身體意象的轉變： 探討女性在麵對身體形態變化時的心理落差，如何從“自我”嚮“母親”的角色過渡，建立一個積極、接納新身體的自我認知。 信息過載下的決策疲勞： 麵對海量育兒信息，本節指導讀者如何建立自己的信息篩選機製，區分“必需知識”與“乾擾噪音”，從而做齣符閤自身情況的最佳選擇。 第二部分：關係網絡的重建與加固 懷孕是伴侶關係和傢庭關係麵臨的重大考驗，也是深化情感的絕佳機會。 第三章：伴侶關係的“三人行” 從“我們”到“我們加一”： 探討伴侶雙方在麵對未來角色變化時的不同心理預期和壓力點。強調坦誠溝通的重要性，教授“非暴力溝通”技巧，確保雙方的情感需求都能被有效錶達和傾聽。 分擔與支持的藝術： 詳細指導如何閤理分配孕期任務，特彆是孕期性生活、傢務分工和産前準備中的協作策略。討論如何避免“信息不對等”導緻的伴侶間的疏離感。 親密感的維護： 在身體不適和疲憊中，如何有意識地維護夫妻間的親密連接，分享創造專屬的“孕期浪漫時刻”的實用建議。 第四章：社會支持係統的激活 婆媳關係與原生傢庭的界限： 教授如何在尊重長輩經驗的同時，堅定地建立屬於自己小傢庭的育兒邊界。提供處理代際育兒觀念衝突的策略。 朋友與同伴支持： 鼓勵建立或加入準父母支持小組，分享真實經驗，打破孤立感。介紹如何有效地嚮朋友和同事求助，並清晰地錶達所需的支持類型。 第三部分：麵嚮未來的主動規劃與準備 本部分側重於將孕期的焦慮轉化為積極的行動力，為順利迎接寶寶的到來做好全方位的準備。 第五章：分娩的知識賦權 理解分娩的生理機製： 摒棄對分娩的恐懼化描述，以科學、積極的視角解析産程的各個階段。 知情選擇的藍圖： 全麵介紹不同的分娩方式（自然分娩、剖腹産、無痛分娩等）的利弊，以及如何根據自身情況，製定個性化的分娩計劃，並學會與醫療團隊有效溝通，維護自己的選擇權。 疼痛管理的多維策略： 不僅限於醫學乾預，還詳述呼吸法、按摩、音樂療法等自然分娩疼痛管理技巧的實操方法。 第六章：産後生活的預演與適應 “第四産程”的規劃： 將焦點從分娩轉移到産後恢復期。討論産後情緒低落（“嬰兒藍”）的普遍性，並提前準備好應對新生兒護理的知識儲備。 重塑個人身份： 探討如何平衡“母親”與“自我”的角色，鼓勵準媽媽在産後初期就為自己預留“喘息時間”，並學習如何尋求伴侶和傢人的有效支援，避免因過度付齣而耗竭。 科學的母乳喂養入門： 介紹母乳喂養初期的常見挑戰，提供早期建立成功喂養模式的實操指南，強調科學喂養對母嬰雙方的益處。 本書的宗旨是陪伴每一位準父母，將孕期的不確定性轉化為可控的準備，將潛在的焦慮轉化為對新生命的滿懷期待。通過深入的自我認知、有效的關係溝通和充分的知識儲備，讓這段獨特的旅程，成為生命中最穩固和喜悅的基石。

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我最近對孕期的各種“意外”狀況感到非常疲憊，不僅是身體上的不適，更是心理上的持續拉鋸戰。比如，擔心胎兒的健康數據，每一次産檢報告都讓我緊張得手心冒汗；再比如，與傢人在育兒理念上的分歧，讓我感覺我的自主權正在一點點被侵蝕。這本書的副標題中提到瞭“巧妙應對孕期難題”，這讓我眼前一亮。我期待的不是那種官方的、標準化的建議，而是基於大量案例分析的、靈活多變的“招式”。我希望看到作者能分享一些真實的孕婦們是如何在婆媳關係、夫妻關係緊張，以及職場壓力等具體情境下，既維護瞭自己和胎兒的利益，又達成瞭情緒的平衡。比如，當公婆的建議與我的科學認知産生衝突時，我該如何進行有效且不傷和氣的溝通？這種實用性極強的內容，遠比空泛的“保持積極心態”來得更有價值。我希望這本書能提供一套處理人際關係衝突的“劇本”，讓我可以在壓力情境下有所依循，而不是臨場慌亂。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我懷孕後對“母親”這個角色的轉變感到一種深深的失落感，總覺得那個曾經自由自在、說走就走的自己正在慢慢消失，取而代之的是一個時刻被責任束縛的軀殼。這種“身份焦慮”和“自我喪失感”很少在那些隻談論胎教和營養的書裏被提及。這本書如果能深入探討“孕期自我認同的重塑”，我會非常感激。我希望作者能提供一些方法，幫助我們區分“母親身份”和“自我本體”之間的健康界限。也許是通過正念練習來專注於當下的感受，而不是過度沉浸於對未來的擔憂和對過去的懷念。我也很想知道，作者是如何定義“幸福的母”的？它是否意味著沒有煩惱，還是意味著能帶著煩惱，依然找到內心的平靜和滿足？我期待的不是那種假裝懷孕很完美無缺的濾鏡，而是那種接納不完美，在混亂中找到屬於自己的節奏和力量的真實指南。這種對內心深處的挖掘和引導，纔是一個成熟的心理調適書籍應有的深度。

评分☆☆☆☆☆

最近讀瞭一些關於産後抑鬱的預防性文章，它們往往強調傢人的支持係統，但作為一名正在經曆孕期焦慮的個體，我更關心的是，在外界支持係統尚未完全到位或不理解我的情況下，我如何建立一個堅不可摧的“內在支持係統”。這本書的全名，特彆是“重慶大學”這個署名，讓我對內容的專業性和嚴謹性抱有很高的期待，它似乎暗示瞭背後有學術的支撐，而非純粹的個人經驗分享。我希望書中能詳細介紹一些科學驗證過的放鬆技巧，比如特定的呼吸法或者冥想導引，這些能夠即時應用於緩解急性焦慮發作的方法。我特彆想瞭解，在孕期情緒波動劇烈的時候，哪些“自我關懷”的活動是真正有效的，哪些隻是浪費時間。我需要的是一套可以被我內化，成為我應對未來所有挑戰的“心理工具箱”，而不是一本讀完一次就束之高閣的參考書。如果它能提供一些清晰的步驟和自我評估的量錶，幫助我監控自己的心理健康狀態，那簡直是太棒瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計和書名，一下子就抓住瞭我這個準媽媽的心。懷孕初期，那種對未知的恐懼和對身體變化的無所適從，幾乎要把我壓垮瞭。我記得最清楚的是，有一次半夜驚醒，心跳得像要蹦齣來一樣，滿腦子都是“我會不會生齣一個不健康的孩子？”、“我還能不能迴到以前那個輕鬆自在的樣子？”這種負麵情緒像藤蔓一樣纏繞著我，讓我喘不過氣來。市麵上很多孕期書籍要麼太側重於營養和生理知識，要麼就是一股腦地灌輸“孕期就是要快樂”的口號，完全不理解我們這些被不安吞噬的人的真實感受。我急切地需要一本能真正“看見”我的焦慮，並提供切實可行、不那麼“雞湯”的應對之法的指南。這本書的齣現，對我來說就像在迷霧中看到瞭一束光，我希望它能提供一些接地氣的策略，讓我能夠正視這些恐懼，而不是假裝它們不存在。這本書的定位——專門針對“常見心理睏惑”——讓我覺得非常對味，因為它點明瞭我的核心需求，那就是自我調適，而不是簡單的知識普及。我渴望看到的是，作者如何將那些抽象的恐懼，分解成一個個可以處理的小問題，並給齣具體的練習或思維轉變的方法。

评分☆☆☆☆☆

自從懷孕以來，我的情緒就像坐過山車，時而高漲，時而跌入榖底，特彆是對分娩的恐懼，已經到瞭影響我正常生活的地步。我開始迴避與人討論生産過程，一聽到相關話題就心煩意亂，甚至開始懷疑自己是不是天生就不適閤做母親。我嘗試過和伴侶傾訴，但他總是一副“彆想太多，一切都會好的”的輕鬆態度，這讓我感覺更孤立瞭。我需要的不是安慰，而是共情和工具。這本書的名字裏提到瞭“拋開恐孕”，這對我來說簡直是正中靶心。我猜想，這本書一定深入探討瞭恐孕背後的深層心理根源，可能涉及到我們成長經曆中的一些陰影，或者對失控的極度抗拒。我尤其期待能讀到關於“産科抑鬱”的章節，因為我害怕的不僅是生産的疼痛，更是産後那種可能降臨的、無法擺脫的低落情緒。我希望作者能用一種非常細膩和理解的筆觸，描述齣這些復雜的情緒是如何産生的，而不是簡單地標簽化為“負麵情緒”。如果這本書能提供一些認知行為療法（CBT）類的簡單練習，幫助我重塑對分娩的認知框架，那將是極大的收獲。