翻滾吧媽媽(産後運動塑身) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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翻滾吧媽媽 編

圖書標籤:

• 産後恢復
• 産後運動
• 産後塑身
• 母嬰健康
• 育兒
• 健身
• 瘦身
• 健康生活
• 傢庭護理
• 産後護理

店铺： 思睿图书专营店

出版社： 科技文献

ISBN：9787518934294

商品编码：28774903259

出版时间：2018-02-01

基本信息

• 商品名稱：翻滾吧媽媽(産後運動塑身)
• 作者：翻滾吧媽媽
• 定價：49.8
• 齣版社：科技文獻
• ISBN號：9787518934294

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2018-02-01
• 印刷時間：2018-02-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：
• 頁數：154

作者簡介

翻滾吧媽媽（RockMama），2014年開始活躍於各大自媒體平颱。她們堅信辣媽是這個時代的新趨勢，鼓勵年輕媽媽們在母乳喂養、親密育兒的同時關注自身身材發展。她們專注於孕期運動和産後運動恢復的研究與總結，幫助很多媽媽改善瞭孕期和産後的體態。

目錄

序 從少女到辣媽——如期而至的未知，毫不動搖的追求
前言
引言
**章 **階段（産後0～6周）
如何科學地坐月子
1.關於坐月子的謠言
2.月子期間的均衡飲食
3.産後情緒管理
母乳喂養是産後恢復的助力器
1.母乳喂養期間的飲食
2.正確的母乳喂養姿勢對身材的影響
從*簡單的運動開始
1.産後多久可以下床
2.盆底肌訓練不容忽視
3.産後0～6周可以做的簡單運動
4.簡單的身體拉伸
5.産後0～6周運動注意事項
産後恢復的九大秘訣
42天産後檢查
第二章 第二階段（産後7～12周）
産後運動的禁忌和注意事項
1.順産後什麼時候恢復運動
2.剖宮産什麼時候恢復運動
3.産後運動強度如何控製
4.産後運動應注意的事項
腹直肌分離
1.什麼是腹直肌分離
2.如何判斷腹直肌分離
3.腹直肌分離恢復訓練
哺乳期間如何正確地運動
1.又要母乳喂養又要帶寶寶，哪有時間運動呢
2.真的吃得越多，母乳量越多嗎
3.哺乳期的媽媽可以運動嗎
4.運動後母乳會變酸嗎？這樣的母乳對寶寶會有影響嗎
5.哺乳期運動，母乳會變少嗎
6.哺乳期我們應該如何正確地開始運動呢
7～12周開始輕度運動
1.運動前的熱身
2.7～12周可以做的運動種類
3.運動期間需要避免受傷
第三章 第三階段（産後12周以後）
可以做的運動種類
1.健身房運動
2.傢庭運動
如何帶寶寶一起做運動
1.帶寶寶運動前的準備
2.帶著寶寶一起做室內運動
3.帶著寶寶用推車做運動
4.和寶寶一起做運動的好處
運動後的拉伸和放鬆

孕育奇跡的旅程：母性光輝下的自我重塑 圖書名稱： 《孕育奇跡的旅程：母性光輝下的自我重塑》 圖書簡介： 本書並非聚焦於産後形體恢復的運動指南，而是深入探討瞭女性在經曆懷孕、分娩以及成為母親這一生命重大轉變過程中，內心世界、角色認同以及與自我關係所發生的深刻而微妙的變化。我們旨在提供一個廣闊的、充滿人文關懷的視角，去理解和擁抱“母親”這一新身份帶來的復雜情感光譜與身份重構。 第一部分：身體與心靈的交響——超越生理的感知 懷孕與分娩，是女性生命中一次宏大而深刻的生理事件，但其影響遠遠超齣瞭皮膚和肌肉的範疇。本書的開篇，將帶領讀者探索身體感知上的全新維度。我們不會談論如何恢復産前尺寸，而是關注身體的“記憶”與“智慧”。 孕育的印記與身份的接納： 探討妊娠紋、腹部變化、胸部形態改變等生理現象，如何被賦予新的情感意義。我們邀請心理學傢、資深助産士和有經驗的母親分享，如何將這些“印記”視為生命旅程的勛章，而非需要隱藏的瑕疵。重點討論身體意象（Body Image）在成為母親後的重塑過程，如何從“完美主義”的束縛中解脫齣來，轉而欣賞身體的韌性與力量。 荷爾濛風暴與情緒導航： 深入解析産後激素劇烈波動對情緒的深遠影響。內容將涵蓋“嬰兒藍”（Baby Blues）到産後抑鬱（Postpartum Depression）的識彆與應對機製，強調社會支持係統（伴侶、傢人、社群）在穩定母親情緒中的關鍵作用。我們提供的是一套情感調節工具箱，而非簡單的“積極思考”口號，側重於正念呼吸、情緒命名與接納練習，幫助母親在情緒的波濤中找到錨點。 睡眠剝奪下的心智韌性： 麵對長期睡眠不足，我們探討的不是如何“擠時間睡覺”，而是如何在心智疲憊狀態下保持認知清晰度和耐心。內容包括認知重構技術，用以應對持續性的乾擾和低效感，以及如何與伴侶協商，建立公平且可持續的休息計劃。 第二部分：角色的轉型與社會圖景的重繪 成為母親，不僅僅是多瞭一個身份標簽，更是社會角色、人際關係結構乃至世界觀的徹底重排。 “我”與“母親”的對話： 許多新媽媽會經曆強烈的“身份喪失感”——那個曾經擁有獨立愛好、職業目標和自由時間的人去哪裏瞭？本書設置瞭專門的章節，引導讀者進行深入的自我探索。通過書寫練習和引導式冥想，幫助讀者辨識齣“理想母親”形象的社會壓力，並構建一個“真實、完整且有缺陷的自我”。我們探討如何為自己預留“非母親時間”，即使隻是片刻的獨處，也是維持心理健康的關鍵。 伴侶關係的新平衡術： 親密關係在育兒後會麵臨嚴峻考驗。本書著重分析瞭育兒分工不均、性生活缺失、溝通模式固化等常見衝突點。我們引入瞭關係谘詢師的觀點，教授如何進行“非指責性溝通”，以及如何重新定義“閤作”——它不等於平均分配任務，而是相互理解需求的動態過程。此外，探討瞭如何保持夫妻間的“情感聯結”，即使被日程錶擠壓。 打破育兒的孤島效應： 強調母職的社會性。我們詳細分析瞭傳統育兒文化中對母親的過度期待，以及這種孤立感如何加劇焦慮。內容包括如何主動建立和維護支持性社群（如鄰裏互助、綫上支持小組），以及如何策略性地“求助”——明確告知他人你需要什麼幫助，而不是等待彆人猜測。 第三部分：心智的滋養與長遠的自我實現 本書的後半部分，著眼於母親角色的長期可持續性，關注精神層麵的富足與個人價值的持續實現。 學習與成長的循環： 母親的身份是一個不斷學習的過程。我們探討如何將育兒中的挑戰轉化為自我成長的催化劑。例如，如何從處理孩子的挫摺中學到更佳的衝突解決技巧，如何從對孩子的耐心培養中，反過來對待自己。內容不局限於育兒技巧，而是聚焦於“元認知”——如何思考自己的思考方式。 重新點燃被擱置的激情： 對於那些曾有強烈職業抱負或個人愛好的女性，我們提供瞭“漸進式迴歸”的策略。這包括設定微小且可量化的目標（Micro-Goals），如每周抽齣半小時閱讀專業書籍，或完成一個小型創意項目。重點是保持與過去自我的連接，防止興趣愛好完全被育兒瑣事吞噬。 代際影響與自我療愈： 許多母親的育兒模式會不自覺地重現她們自己母親的模式，無論好壞。本書提供瞭一種溫和的方式，讓母親審視原生傢庭對自己的影響，識彆齣那些需要“打破循環”的部分，並有意識地選擇更健康的模式來養育下一代。這是一場深層次的自我療愈，通過成為更好的母親，實現對過去經驗的轉化與超越。 《孕育奇跡的旅程：母性光輝下的自我重塑》是一部獻給所有經曆過或即將經曆生命轉變的女性的深度對話錄。它承認瞭成為母親的艱辛與不易，並堅定地相信，在這場旅程中，母親的自我價值不僅沒有消減，反而獲得瞭前所未有的深度、智慧與光芒。這是一本關於“愛人”之前，如何更好地“愛己”的書。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我們這些剛卸下“媽媽”重擔的女性量身定製的！我懷胎十月，卸貨之後身材走樣是意料之中的事，但看著鏡子裏那個陌生的自己，那種失落感真的難以言喻。我試過各種網上流傳的“速成”方法，效果甚微，反而常常因為用力不當弄得腰酸背痛。這本書的齣現，就像黑暗中的一束光。它沒有一味鼓吹快速恢復到産前身材，而是非常細膩地講解瞭産後身體的恢復周期，從盆底肌的激活到核心力量的重建，每一步都循序漸進。作者的語言非常親切，讀起來完全沒有那種生硬的“教科書”感覺，更像是鄰傢經驗豐富的朋友在耳提麵命。特彆是關於呼吸法的講解，我以前總覺得呼吸這種事誰不會啊，但書裏強調瞭正確的深層呼吸對核心穩定性的重要性，實踐後發現，那種感覺完全不同，腹部深處的肌肉真的有被激活的感覺。而且，書中還非常人性化地考慮到瞭新手媽媽們時間零碎的現實，很多動作設計得非常短小精悍，即使抱著寶寶也能抽齣時間來做。這本書讓我明白瞭，塑形不是一蹴而就的戰鬥，而是一場與自己身體溫柔而堅定的和解。我感覺自己不隻是在做運動，更是在重新認識和接納這個經曆過偉大轉變的身體。

评分☆☆☆☆☆

我曾經在備孕期讀過一些運動書籍，那些內容大多是針對年輕、未孕狀態的身體設計的，強度和恢復速度的預期都很高。生完孩子後，我發現那些方法對我來說已經完全不適用瞭，硬要用反而會帶來受傷的風險。這本書的獨特之處在於它完全是以“新手媽媽”的身體狀態為基準點來構建的訓練體係。它細緻地劃分瞭産後四周、六周、三個月、半年等不同階段的具體側重點，特彆是對於剖腹産和順産的恢復差異也做瞭充分的考量，這一點很多同類書籍都做不到這麼細緻。比如，它明確指齣在某些早期階段，應該避免哪些常見的腹部訓練動作，轉而推薦更溫和的內收練習。這種謹慎和科學性，讓我對它提供的所有建議都充滿瞭信任。讀完後，我感覺自己像是獲得瞭一份定製的、可長期執行的“身體維護手冊”，而不是一本隻在産後頭幾個月就過期的速食指南。它讓我明白，産後恢復是一個馬拉鬆，而這本書，是陪伴我跑完全程的最佳領跑者。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個運動天賦近乎為零的人，從小到大，運動場上的“淘汰組”常客。所以，産後想恢復身材，對我來說簡直是天方夜譚。我擔心自己笨手笨腳，把那些復雜的拉伸和力量訓練做成瞭“反嚮瑜伽”。這本書最讓我感到驚喜和安心的就是它的“零基礎友好度”。作者似乎能預判到我們這些運動小白的每一個睏惑點。比如，有些動作我剛開始做不到標準，書裏馬上就提供瞭“替代動作”或“簡化版”，用小毛巾、靠墊甚至隻是牆壁來輔助，降低瞭入門的心理門檻。它不會讓你一開始就挑戰高難度，而是像搭積木一樣，一塊一塊地為你打好基礎。我特彆喜歡其中關於“碎片化時間利用”的建議，比如刷牙時可以做的提踵，看電視時可以做的骨盆傾斜練習。這些“微運動”的積纍，讓塑形這件事不再是一項需要專門擠齣大塊時間的“額外任務”，而是自然而然地融入瞭我的日常。這種貼心到骨子裏的設計，讓“堅持”這件事的難度大大降低瞭。

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，一開始我對“産後運動塑身”這類書籍是抱有一絲懷疑態度的。市麵上太多誇大其詞的宣傳瞭，總覺得能有什麼“神奇秘訣”。然而，這本書的專業性給我帶來瞭極大的震撼。它的內容架構非常嚴謹，不僅僅是羅列瞭一堆動作，而是深入剖析瞭産後身體麵臨的生理變化，比如腹直肌分離的程度判斷、激素水平對恢復進度的影響等等。我尤其欣賞它提供瞭一套完整的“評估體係”，讓我可以根據自己的實際情況來選擇閤適的階段進行訓練，而不是盲目跟風。書中對動作細節的描述達到瞭近乎苛刻的程度，每一個關節的角度、每一次發力的方嚮，都有清晰的圖解和文字說明，這對於避免運動損傷至關重要。我以前總以為運動就是流汗，但這本書教會瞭我“有效”運動的重要性。它讓我意識到，産後恢復的重點不是“練得多狠”，而是“練得多對”。我堅持按照書中的指導進行瞭一段時間，明顯感覺身體的支撐力增強瞭，抱孩子時背部不再那麼容易酸痛，甚至連日常走路的姿態都變得更挺拔瞭。這不僅僅是塑形，更是一種深層次的身體機能的優化。

评分☆☆☆☆☆

從一個追求美感的角度來看，這本書的審美取嚮非常高級。它沒有聚焦於過度緊綳的“雕塑感”，而是倡導一種健康、有生命力的“柔韌之美”。書中的配圖和整體排版都非常清爽，色彩搭配柔和，讓人在翻閱時心情舒暢，而不是那種充斥著“雞血”和“狼性文化”的健身書籍。它傳達的理念是“愛自己，接納變化”，而不是“戰勝自己，碾壓過去”。這種心理層麵的疏導，比任何具體的動作都來得重要。我記得有一段話提到，産後的身體就像一塊被重新雕琢的玉石，需要時間打磨纔能顯現齣更溫潤的光澤。這句話真的觸動瞭我。它讓我停止瞭對外貌的焦慮和自我苛責，轉而把關注點放在“身體感受”上。當我不再執著於體重秤上的數字，而是專注於感受肌肉的舒展和呼吸的深入時，身體的反饋是積極的，塑形效果反而不期而至地齣現瞭。這本書，在我看來，是産後女性心理健康和形體恢復的雙重療愈指南。