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吃對營養順序好孕又不胖


李婉萍 編



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发表于2024-06-15

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店鋪: 思睿圖書專營店
齣版社: 電子工業
ISBN:9787121263637
商品編碼:28816054297
齣版時間:2015-06-01

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具體描述

基本信息

  • 商品名稱:吃對營養順序好孕又不胖
  • 作者:李婉萍
  • 定價:49.8
  • 齣版社:電子工業
  • ISBN號:9787121263637

其他參考信息(以實物為準)

  • 齣版時間:2015-06-01
  • 印刷時間:2015-06-01
  • 版次:1
  • 印次:1
  • 開本:
  • 頁數:229
  • 字數:0.208韆字

作者簡介

李婉萍 現職:中國颱灣榮新診所營養師 學曆:中國颱灣靜宜大學食品營養係畢業 經曆:中國颱灣颱北馬偕紀念醫院營養師 中國颱灣颱北市第五屆營養師會員代錶 著作&審訂:《坐月子調理保健食譜》 《孩子健康聰明就要這樣吃》 《洗腎飲食全書》 認證與專長:中國颱灣營養師證書、中國颱灣丙級廚師證照、中國颱灣糖尿病衛教師(CDE)、中國颱灣體重管理營養師、中國颱灣血液透析專科營養師訓練認證、中國颱灣颱北市心血管專業訓練人員認證、中國颱灣呼吸照護營養師訓練認證、中國颱灣功能醫學研討會認證

目錄

**序
作者序
要看這裏哦!超**!懷孕不同月份的重要提醒
Part 1 超實用!孕期10個月一定要知道的關鍵飲食
孕期體重控製好,懷孕過程超輕鬆,産後速瘦沒問題!
養胎不養肉!懷孕期間的體重管理
根據孕前BMI值,決定你的體重應該增加的量
280天「選食守則」跟著吃,媽咪寶寶都健康!
選「營養密度」較高,比算熱量*重要!
要定時定量,而不是想吃就吃
慎選3大營養素,提供正確熱量來源
微量營養素:維生素、礦物質特彆重要
服用維他命,務必先嚮營養師谘詢
多喝水:寶寶也需要媽咪供應水分
懷孕中的媽媽,看到這4大類食物請止步!
生冷食物/未煮熟或末、殺菌的蛋奶類/油炸食物/烤焦的食物
Q&A大破解!粉絲團媽咪來發問
孕婦多喝牛奶好嗎?聽說多喝牛奶、豆漿,寶寶皮膚較白?
從一懷孕就要積極補充營養,寶寶纔會長得好?
懷孕時可以吃辣嗎?
懷孕前就在實踐的低澱粉飲食法,現在還可以繼續進行嗎?
孕婦吃冰,對寶寶真的不好嗎?
媽媽吃哪些食物可能會導緻胎兒過敏?
花點功夫顧好三階段營養,寶寶媽咪大健康
彆急著增加熱量,等中、後期再開始!
解救準媽媽的嘴饞,營養師大推的孕期點心
孕期中後期,300卡的熱量該怎麼追加?
素食媽咪的健康飲食提案
善用**蛋白,也能幫寶寶造血長肉
孕期*容易缺乏的營養排行榜&**解決方案
Part 2 懷孕初期1~3個月關鍵飲食實踐版
孕媽咪**&寶寶不可少的初期關鍵營養
葉酸、B群、蛋白蛋,孕期初期不可或缺的營養
必須營養素&超**食物
必須營養1:有助神經係統發育的葉酸
這個時期的孕媽咪**!**葉酸食物大集閤
超**~高葉酸菜單……山藥燴甜豆/洋菇拌炒綠花椰/紅棗枸杞鴨肉湯/蒜拌空心菜/麻醬蘆筍/五豆飯/玉米燕麥飯/玉米燕麥飯/豆漿麥片粥
必須營養2:增進紅血球生成的維生素E
這個時期的孕媽咪**!**維生素E大集閤
超**~高維生素E 菜單……堅果豆漿/香酥核桃飯/胚芽牛奶
必須營養3:鋅,攸關寶寶的大腦發展
這個時期的孕媽咪**!**含鋅食物大集閤
超**~高鋅菜單……香蔥茶油肉絲麵綫/蘿蔔豆皮味噌湯/紅燒魚下巴/海鮮清湯/香煎雞裏肌肉佐杏鮑菇/洋蔥肉片蓋飯/紅豆飯/蛤蜊燴蘆筍/西芹炒百閤
必須營養4:有助減輕孕吐的維生素B6
這個時期的孕媽咪**!**維生素B6大集閤
超**~高B6 菜單……西紅柿炒雞丁高麗菜/什錦蕎麥炒麵/鮭魚胚芽飯
必須營養5:健全胎兒神經係統的維生素B12
這個時期的孕媽咪**!**維生素B12食物大集閤
超**~高B12 菜單……鮮味蜆湯/醬燒牛小排
必須營養6:避免寶寶生長遲緩的碘
超**~高碘菜單…..海帶結燒肉/海菜煎蛋
初期安心養胎飲食**菜單
對癥緩解!初期不適癥狀の對應飲食與對策
孕吐、不停,常感到惡心怎麼辦?
懷孕後容易感到疲纍,可以如何改善?
開始變得頻尿,這是正常的現象嗎?
食欲不振,吃不下害怕寶寶沒營養,怎麼辦?
懷孕後特彆愛吃酸酸辣辣的食物,會有問題嗎?
如何解決孕期失眠、睡不好的問題?
Part 3 懷孕中期4~6個月關鍵飲食實踐版
孕媽咪**&寶寶不可少的中期關鍵營養
蛋白質、鈣質,孕期中期不可少的營養
必須營養素&超**食物
必須營養1:有助紅血球形成的維生素B 群- B1、B2、B3(煙堿酸)
這個時期的孕媽咪**!**維生素B1、B2 食物大集閤
超**~高B 群菜單……黑芝麻糙米甜粥/香辣拌豬肝/胚芽豆奶
必須營養2:寶寶大腦需要的ω-3 脂肪酸
超**~高ω-3 脂肪酸菜單…..烤鞦刀/烤鮪魚堅果色拉/糙米鮭魚三角飯團/蒜蓉蒸鮭魚/亞麻仁油拌雙花
必須營養3:健全胎兒腦功能的維生素C
這個時期的孕媽咪**!**維生素C食物大集閤
超**~高C 菜單……甜椒炒梅花肉丁/金沙綠花椰/椰香木瓜西米露/豆芽菜蛋餅/奇異果蘋果汁
必須營養4:讓寶寶長肉、變壯的蛋白質
這個時期的孕媽咪**!**蛋白質食物大集閤
超**~高蛋白質菜單……豆腐肉丸子湯/清蒸鮮蝦/芥蘭炒牛肉絲/破布子蒸魚片/魩仔魚蒸蛋/黑木耳雞片/肝連湯
中期安心養胎飲食**菜單
對癥緩解!中期不適癥狀の對應飲食與對策
有苦難言,便秘、嗯不齣來怎麼辦?
好怕長齣妊娠紋,該怎麼預防?
常常想吃東西、食欲大開!
脹氣、心灼熱好難過,如何改善?
身體不同部位都齣現皮膚發癢現象,如何改善?
Part 4 懷孕後期7~10個月關鍵飲食實踐版
孕媽咪**&寶寶不可少的後期關鍵營養
鈣&鐵不可或缺的二大營養素,孕媽咪**!
必須營養素&超**食物
必須營養1:*好從天然食物中攝取的維生素A
這個時期的孕媽咪**!**維生素A食物大集閤
超**~高維生素A 菜單……南瓜色拉吐司/豌豆濃湯/薑絲油菜/清炒紅蘿蔔/菠菜魚片湯/黑豆飯
必須營養2:同時為媽寶存夠骨本的鈣質
這個時期的孕媽咪**!**維生素D食物大集閤
超**~高鈣菜單……小魚乾炒豆乾/鞦葵烘蛋/水果優格/糙米漿/吉士焗烤吐司/杏仁片拌莧菜/洋菜三絲
必須營養3:提供造血基礎的鐵質
這個時期的孕媽咪**!**鐵質食物大集閤
超**~高鈣菜單……麻油紅菜麵綫/福圓養生粥/豬排壽司便當/芝麻飯/豬肝鼕粉/米豆飯
必須營養4:適當攝取有利鈣質吸收*好的鎂
這個時期的孕媽咪**!含**鎂食物大集閤
超**~高鎂菜單……菠菜小魚湯/蝦米拌白菜金菇/蕎麥米漿
後期安心養胎飲食**菜單
對癥緩解!後期不適癥狀の對應飲食與對策
天啊!開始齣現水腫,該怎麼消除?
經常睡到一半小腿抽筋,怎麼辦?
孕期血壓往上標,該怎麼控製?
懷孕後期體重還是不足,該如何增重?
體重增加太多瞭,怎麼辦?
Part 5 外食孕媽咪營養大補帖
**破解!外食看不見的10大陷阱大公開
外食該怎麼選?能提供寶寶均衡營養的早午晚餐大評點
外食媽咪的養胎5大技巧
外食早餐中,以便利超商當外食的媽咪這樣吃
外食早餐中,以中西式早餐店當外食的媽咪這樣吃
外食午餐中,以小吃麵店當外食的媽咪這樣吃
Part 6 35歲孕媽咪好孕順産**!
高齡妊娠*常見的8大健康風險
畸形兒機率高/流産機率增加/早産機會高/自然産比例較低/
産後恢復較慢/不利於寶寶體質健康發展/並發癥多/多胞機率大
讓母嬰*健康的護身符~必要的産前健檢
基本孕期檢查/特殊檢查
高齡孕媽咪*容易發生的4大癥狀與照護法
子癲前癥/甲狀腺功能異常/妊娠糖尿病/前置胎盤
婦産科醫師給高齡媽咪的生活小叮嚀
順産的**綫把關要領~定期産檢
為自己減壓,寶寶長得*好
飲食不需過度,油膩、重口味要忌口
加強體態、適度運動,控製體重*重要
氣候變化要注意,保暖措施不可少
附錄:自己動手做便當*安心


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