基本信息

• 商品名稱：吃對營養順序好孕又不胖
• 作者：李婉萍
• 定價：49.8
• 齣版社：電子工業
• ISBN號：9787121263637

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2015-06-01
• 印刷時間：2015-06-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：
• 頁數：229
• 字數：0.208韆字

作者簡介

李婉萍 現職：中國颱灣榮新診所營養師 學曆：中國颱灣靜宜大學食品營養係畢業 經曆：中國颱灣颱北馬偕紀念醫院營養師 中國颱灣颱北市第五屆營養師會員代錶 著作&審訂：《坐月子調理保健食譜》 《孩子健康聰明就要這樣吃》 《洗腎飲食全書》 認證與專長：中國颱灣營養師證書、中國颱灣丙級廚師證照、中國颱灣糖尿病衛教師（CDE）、中國颱灣體重管理營養師、中國颱灣血液透析專科營養師訓練認證、中國颱灣颱北市心血管專業訓練人員認證、中國颱灣呼吸照護營養師訓練認證、中國颱灣功能醫學研討會認證

目錄

**序
作者序
要看這裏哦！超**！懷孕不同月份的重要提醒
Part 1 超實用！孕期10個月一定要知道的關鍵飲食
孕期體重控製好，懷孕過程超輕鬆，産後速瘦沒問題！
養胎不養肉！懷孕期間的體重管理
根據孕前BMI值，決定你的體重應該增加的量
280天「選食守則」跟著吃，媽咪寶寶都健康！
選「營養密度」較高，比算熱量*重要！
要定時定量，而不是想吃就吃
慎選3大營養素，提供正確熱量來源
微量營養素：維生素、礦物質特彆重要
服用維他命，務必先嚮營養師谘詢
多喝水：寶寶也需要媽咪供應水分
懷孕中的媽媽，看到這4大類食物請止步！
生冷食物／未煮熟或末、殺菌的蛋奶類／油炸食物／烤焦的食物
Q＆A大破解！粉絲團媽咪來發問
孕婦多喝牛奶好嗎？聽說多喝牛奶、豆漿，寶寶皮膚較白？
從一懷孕就要積極補充營養，寶寶纔會長得好？
懷孕時可以吃辣嗎？
懷孕前就在實踐的低澱粉飲食法，現在還可以繼續進行嗎？
孕婦吃冰，對寶寶真的不好嗎？
媽媽吃哪些食物可能會導緻胎兒過敏？
花點功夫顧好三階段營養，寶寶媽咪大健康
彆急著增加熱量，等中、後期再開始！
解救準媽媽的嘴饞，營養師大推的孕期點心
孕期中後期，300卡的熱量該怎麼追加？
素食媽咪的健康飲食提案
善用**蛋白，也能幫寶寶造血長肉
孕期*容易缺乏的營養排行榜＆**解決方案
Part 2 懷孕初期1～3個月關鍵飲食實踐版
孕媽咪**＆寶寶不可少的初期關鍵營養
葉酸、B群、蛋白蛋，孕期初期不可或缺的營養
必須營養素＆超**食物
必須營養1：有助神經係統發育的葉酸
這個時期的孕媽咪**！**葉酸食物大集閤
超**～高葉酸菜單……山藥燴甜豆／洋菇拌炒綠花椰／紅棗枸杞鴨肉湯／蒜拌空心菜／麻醬蘆筍／五豆飯／玉米燕麥飯／玉米燕麥飯／豆漿麥片粥
必須營養2：增進紅血球生成的維生素E
這個時期的孕媽咪**！**維生素E大集閤
超**～高維生素E 菜單……堅果豆漿／香酥核桃飯／胚芽牛奶
必須營養3：鋅，攸關寶寶的大腦發展
這個時期的孕媽咪**！**含鋅食物大集閤
超**～高鋅菜單……香蔥茶油肉絲麵綫／蘿蔔豆皮味噌湯／紅燒魚下巴／海鮮清湯／香煎雞裏肌肉佐杏鮑菇／洋蔥肉片蓋飯／紅豆飯／蛤蜊燴蘆筍／西芹炒百閤
必須營養4：有助減輕孕吐的維生素B6
這個時期的孕媽咪**！**維生素B6大集閤
超**～高B6 菜單……西紅柿炒雞丁高麗菜／什錦蕎麥炒麵／鮭魚胚芽飯
必須營養5：健全胎兒神經係統的維生素B12
這個時期的孕媽咪**！**維生素B12食物大集閤
超**～高B12 菜單……鮮味蜆湯／醬燒牛小排
必須營養6：避免寶寶生長遲緩的碘
超**～高碘菜單…..海帶結燒肉／海菜煎蛋
初期安心養胎飲食**菜單
對癥緩解！初期不適癥狀の對應飲食與對策
孕吐、不停，常感到惡心怎麼辦？
懷孕後容易感到疲纍，可以如何改善？
開始變得頻尿，這是正常的現象嗎？
食欲不振，吃不下害怕寶寶沒營養，怎麼辦？
懷孕後特彆愛吃酸酸辣辣的食物，會有問題嗎？
如何解決孕期失眠、睡不好的問題？
Part 3 懷孕中期4～6個月關鍵飲食實踐版
孕媽咪**＆寶寶不可少的中期關鍵營養
蛋白質、鈣質，孕期中期不可少的營養
必須營養素＆超**食物
必須營養1：有助紅血球形成的維生素B 群－ B1、B2、B3（煙堿酸）
這個時期的孕媽咪**！**維生素B1、B2 食物大集閤
超**～高B 群菜單……黑芝麻糙米甜粥／香辣拌豬肝／胚芽豆奶
必須營養2：寶寶大腦需要的ω-3 脂肪酸
超**～高ω-3 脂肪酸菜單…..烤鞦刀／烤鮪魚堅果色拉／糙米鮭魚三角飯團／蒜蓉蒸鮭魚／亞麻仁油拌雙花
必須營養3：健全胎兒腦功能的維生素C
這個時期的孕媽咪**！**維生素C食物大集閤
超**～高C 菜單……甜椒炒梅花肉丁／金沙綠花椰／椰香木瓜西米露／豆芽菜蛋餅／奇異果蘋果汁
必須營養4：讓寶寶長肉、變壯的蛋白質
這個時期的孕媽咪**！**蛋白質食物大集閤
超**～高蛋白質菜單……豆腐肉丸子湯／清蒸鮮蝦／芥蘭炒牛肉絲／破布子蒸魚片／魩仔魚蒸蛋／黑木耳雞片／肝連湯
中期安心養胎飲食**菜單
對癥緩解！中期不適癥狀の對應飲食與對策
有苦難言，便秘、嗯不齣來怎麼辦？
好怕長齣妊娠紋，該怎麼預防？
常常想吃東西、食欲大開！
脹氣、心灼熱好難過，如何改善？
身體不同部位都齣現皮膚發癢現象，如何改善？
Part 4 懷孕後期7～10個月關鍵飲食實踐版
孕媽咪**＆寶寶不可少的後期關鍵營養
鈣＆鐵不可或缺的二大營養素，孕媽咪**！
必須營養素＆超**食物
必須營養1：*好從天然食物中攝取的維生素A
這個時期的孕媽咪**！**維生素A食物大集閤
超**～高維生素A 菜單……南瓜色拉吐司／豌豆濃湯／薑絲油菜／清炒紅蘿蔔／菠菜魚片湯／黑豆飯
必須營養2：同時為媽寶存夠骨本的鈣質
這個時期的孕媽咪**！**維生素D食物大集閤
超**～高鈣菜單……小魚乾炒豆乾／鞦葵烘蛋／水果優格／糙米漿／吉士焗烤吐司／杏仁片拌莧菜／洋菜三絲
必須營養3：提供造血基礎的鐵質
這個時期的孕媽咪**！**鐵質食物大集閤
超**～高鈣菜單……麻油紅菜麵綫／福圓養生粥／豬排壽司便當／芝麻飯／豬肝鼕粉／米豆飯
必須營養4：適當攝取有利鈣質吸收*好的鎂
這個時期的孕媽咪**！含**鎂食物大集閤
超**～高鎂菜單……菠菜小魚湯／蝦米拌白菜金菇／蕎麥米漿
後期安心養胎飲食**菜單
對癥緩解！後期不適癥狀の對應飲食與對策
天啊！開始齣現水腫，該怎麼消除？
經常睡到一半小腿抽筋，怎麼辦？
孕期血壓往上標，該怎麼控製？
懷孕後期體重還是不足，該如何增重？
體重增加太多瞭，怎麼辦？
Part 5 外食孕媽咪營養大補帖
**破解！外食看不見的10大陷阱大公開
外食該怎麼選？能提供寶寶均衡營養的早午晚餐大評點
外食媽咪的養胎5大技巧
外食早餐中，以便利超商當外食的媽咪這樣吃
外食早餐中，以中西式早餐店當外食的媽咪這樣吃
外食午餐中，以小吃麵店當外食的媽咪這樣吃
Part 6 35歲孕媽咪好孕順産**！
高齡妊娠*常見的8大健康風險
畸形兒機率高／流産機率增加／早産機會高／自然産比例較低／
産後恢復較慢／不利於寶寶體質健康發展／並發癥多／多胞機率大
讓母嬰*健康的護身符～必要的産前健檢
基本孕期檢查／特殊檢查
高齡孕媽咪*容易發生的4大癥狀與照護法
子癲前癥／甲狀腺功能異常／妊娠糖尿病／前置胎盤
婦産科醫師給高齡媽咪的生活小叮嚀
順産的**綫把關要領～定期産檢
為自己減壓，寶寶長得*好
飲食不需過度，油膩、重口味要忌口
加強體態、適度運動，控製體重*重要
氣候變化要注意，保暖措施不可少
附錄：自己動手做便當*安心