吃對營養順序好孕又不胖 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李婉萍 編

圖書標籤:

• 孕期營養
• 備孕食譜
• 健康飲食
• 孕期體重管理
• 營養搭配
• 孕期食譜
• 好孕
• 飲食
• 健康
• 女性健康

店铺： 思睿图书专营店

出版社： 电子工业

ISBN：9787121263637

商品编码：28816054297

出版时间：2015-06-01

基本信息

• 商品名稱：吃對營養順序好孕又不胖
• 作者：李婉萍
• 定價：49.8
• 齣版社：電子工業
• ISBN號：9787121263637

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2015-06-01
• 印刷時間：2015-06-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：
• 頁數：229
• 字數：0.208韆字

作者簡介

李婉萍 現職：中國颱灣榮新診所營養師 學曆：中國颱灣靜宜大學食品營養係畢業 經曆：中國颱灣颱北馬偕紀念醫院營養師 中國颱灣颱北市第五屆營養師會員代錶 著作&審訂：《坐月子調理保健食譜》 《孩子健康聰明就要這樣吃》 《洗腎飲食全書》 認證與專長：中國颱灣營養師證書、中國颱灣丙級廚師證照、中國颱灣糖尿病衛教師（CDE）、中國颱灣體重管理營養師、中國颱灣血液透析專科營養師訓練認證、中國颱灣颱北市心血管專業訓練人員認證、中國颱灣呼吸照護營養師訓練認證、中國颱灣功能醫學研討會認證

目錄

**序
作者序
要看這裏哦！超**！懷孕不同月份的重要提醒
Part 1 超實用！孕期10個月一定要知道的關鍵飲食
孕期體重控製好，懷孕過程超輕鬆，産後速瘦沒問題！
養胎不養肉！懷孕期間的體重管理
根據孕前BMI值，決定你的體重應該增加的量
280天「選食守則」跟著吃，媽咪寶寶都健康！
選「營養密度」較高，比算熱量*重要！
要定時定量，而不是想吃就吃
慎選3大營養素，提供正確熱量來源
微量營養素：維生素、礦物質特彆重要
服用維他命，務必先嚮營養師谘詢
多喝水：寶寶也需要媽咪供應水分
懷孕中的媽媽，看到這4大類食物請止步！
生冷食物／未煮熟或末、殺菌的蛋奶類／油炸食物／烤焦的食物
Q＆A大破解！粉絲團媽咪來發問
孕婦多喝牛奶好嗎？聽說多喝牛奶、豆漿，寶寶皮膚較白？
從一懷孕就要積極補充營養，寶寶纔會長得好？
懷孕時可以吃辣嗎？
懷孕前就在實踐的低澱粉飲食法，現在還可以繼續進行嗎？
孕婦吃冰，對寶寶真的不好嗎？
媽媽吃哪些食物可能會導緻胎兒過敏？
花點功夫顧好三階段營養，寶寶媽咪大健康
彆急著增加熱量，等中、後期再開始！
解救準媽媽的嘴饞，營養師大推的孕期點心
孕期中後期，300卡的熱量該怎麼追加？
素食媽咪的健康飲食提案
善用**蛋白，也能幫寶寶造血長肉
孕期*容易缺乏的營養排行榜＆**解決方案
Part 2 懷孕初期1～3個月關鍵飲食實踐版
孕媽咪**＆寶寶不可少的初期關鍵營養
葉酸、B群、蛋白蛋，孕期初期不可或缺的營養
必須營養素＆超**食物
必須營養1：有助神經係統發育的葉酸
這個時期的孕媽咪**！**葉酸食物大集閤
超**～高葉酸菜單……山藥燴甜豆／洋菇拌炒綠花椰／紅棗枸杞鴨肉湯／蒜拌空心菜／麻醬蘆筍／五豆飯／玉米燕麥飯／玉米燕麥飯／豆漿麥片粥
必須營養2：增進紅血球生成的維生素E
這個時期的孕媽咪**！**維生素E大集閤
超**～高維生素E 菜單……堅果豆漿／香酥核桃飯／胚芽牛奶
必須營養3：鋅，攸關寶寶的大腦發展
這個時期的孕媽咪**！**含鋅食物大集閤
超**～高鋅菜單……香蔥茶油肉絲麵綫／蘿蔔豆皮味噌湯／紅燒魚下巴／海鮮清湯／香煎雞裏肌肉佐杏鮑菇／洋蔥肉片蓋飯／紅豆飯／蛤蜊燴蘆筍／西芹炒百閤
必須營養4：有助減輕孕吐的維生素B6
這個時期的孕媽咪**！**維生素B6大集閤
超**～高B6 菜單……西紅柿炒雞丁高麗菜／什錦蕎麥炒麵／鮭魚胚芽飯
必須營養5：健全胎兒神經係統的維生素B12
這個時期的孕媽咪**！**維生素B12食物大集閤
超**～高B12 菜單……鮮味蜆湯／醬燒牛小排
必須營養6：避免寶寶生長遲緩的碘
超**～高碘菜單…..海帶結燒肉／海菜煎蛋
初期安心養胎飲食**菜單
對癥緩解！初期不適癥狀の對應飲食與對策
孕吐、不停，常感到惡心怎麼辦？
懷孕後容易感到疲纍，可以如何改善？
開始變得頻尿，這是正常的現象嗎？
食欲不振，吃不下害怕寶寶沒營養，怎麼辦？
懷孕後特彆愛吃酸酸辣辣的食物，會有問題嗎？
如何解決孕期失眠、睡不好的問題？
Part 3 懷孕中期4～6個月關鍵飲食實踐版
孕媽咪**＆寶寶不可少的中期關鍵營養
蛋白質、鈣質，孕期中期不可少的營養
必須營養素＆超**食物
必須營養1：有助紅血球形成的維生素B 群－ B1、B2、B3（煙堿酸）
這個時期的孕媽咪**！**維生素B1、B2 食物大集閤
超**～高B 群菜單……黑芝麻糙米甜粥／香辣拌豬肝／胚芽豆奶
必須營養2：寶寶大腦需要的ω-3 脂肪酸
超**～高ω-3 脂肪酸菜單…..烤鞦刀／烤鮪魚堅果色拉／糙米鮭魚三角飯團／蒜蓉蒸鮭魚／亞麻仁油拌雙花
必須營養3：健全胎兒腦功能的維生素C
這個時期的孕媽咪**！**維生素C食物大集閤
超**～高C 菜單……甜椒炒梅花肉丁／金沙綠花椰／椰香木瓜西米露／豆芽菜蛋餅／奇異果蘋果汁
必須營養4：讓寶寶長肉、變壯的蛋白質
這個時期的孕媽咪**！**蛋白質食物大集閤
超**～高蛋白質菜單……豆腐肉丸子湯／清蒸鮮蝦／芥蘭炒牛肉絲／破布子蒸魚片／魩仔魚蒸蛋／黑木耳雞片／肝連湯
中期安心養胎飲食**菜單
對癥緩解！中期不適癥狀の對應飲食與對策
有苦難言，便秘、嗯不齣來怎麼辦？
好怕長齣妊娠紋，該怎麼預防？
常常想吃東西、食欲大開！
脹氣、心灼熱好難過，如何改善？
身體不同部位都齣現皮膚發癢現象，如何改善？
Part 4 懷孕後期7～10個月關鍵飲食實踐版
孕媽咪**＆寶寶不可少的後期關鍵營養
鈣＆鐵不可或缺的二大營養素，孕媽咪**！
必須營養素＆超**食物
必須營養1：*好從天然食物中攝取的維生素A
這個時期的孕媽咪**！**維生素A食物大集閤
超**～高維生素A 菜單……南瓜色拉吐司／豌豆濃湯／薑絲油菜／清炒紅蘿蔔／菠菜魚片湯／黑豆飯
必須營養2：同時為媽寶存夠骨本的鈣質
這個時期的孕媽咪**！**維生素D食物大集閤
超**～高鈣菜單……小魚乾炒豆乾／鞦葵烘蛋／水果優格／糙米漿／吉士焗烤吐司／杏仁片拌莧菜／洋菜三絲
必須營養3：提供造血基礎的鐵質
這個時期的孕媽咪**！**鐵質食物大集閤
超**～高鈣菜單……麻油紅菜麵綫／福圓養生粥／豬排壽司便當／芝麻飯／豬肝鼕粉／米豆飯
必須營養4：適當攝取有利鈣質吸收*好的鎂
這個時期的孕媽咪**！含**鎂食物大集閤
超**～高鎂菜單……菠菜小魚湯／蝦米拌白菜金菇／蕎麥米漿
後期安心養胎飲食**菜單
對癥緩解！後期不適癥狀の對應飲食與對策
天啊！開始齣現水腫，該怎麼消除？
經常睡到一半小腿抽筋，怎麼辦？
孕期血壓往上標，該怎麼控製？
懷孕後期體重還是不足，該如何增重？
體重增加太多瞭，怎麼辦？
Part 5 外食孕媽咪營養大補帖
**破解！外食看不見的10大陷阱大公開
外食該怎麼選？能提供寶寶均衡營養的早午晚餐大評點
外食媽咪的養胎5大技巧
外食早餐中，以便利超商當外食的媽咪這樣吃
外食早餐中，以中西式早餐店當外食的媽咪這樣吃
外食午餐中，以小吃麵店當外食的媽咪這樣吃
Part 6 35歲孕媽咪好孕順産**！
高齡妊娠*常見的8大健康風險
畸形兒機率高／流産機率增加／早産機會高／自然産比例較低／
産後恢復較慢／不利於寶寶體質健康發展／並發癥多／多胞機率大
讓母嬰*健康的護身符～必要的産前健檢
基本孕期檢查／特殊檢查
高齡孕媽咪*容易發生的4大癥狀與照護法
子癲前癥／甲狀腺功能異常／妊娠糖尿病／前置胎盤
婦産科醫師給高齡媽咪的生活小叮嚀
順産的**綫把關要領～定期産檢
為自己減壓，寶寶長得*好
飲食不需過度，油膩、重口味要忌口
加強體態、適度運動，控製體重*重要
氣候變化要注意，保暖措施不可少
附錄：自己動手做便當*安心

《輕盈孕育：科學喂養，孕期塑形》 懷孕，一個充滿期待與喜悅的生命旅程，也常常伴隨著體重的焦慮。許多準媽媽在享受十月懷胎的幸福時光時，總擔心體重悄悄攀升，不僅影響孕期舒適度，更可能為産後恢復帶來挑戰。然而，孕期的營養補充至關重要，如何在滿足自身和胎兒所需的同時，又能保持體重的平穩增長，甚至達到孕期塑形的效果？《輕盈孕育：科學喂養，孕期塑形》將為您一一揭曉答案。 這本書並非聚焦於“吃什麼”的簡單羅列，而是深入探討“如何吃”的智慧。我們將帶您走進一個全新的孕期營養觀念——將營養的攝入順序科學化，如同建造一座穩固的大廈，層層遞進，缺一不可。通過調整食物的攝入順序，我們能夠更有效地幫助身體吸收營養，同時最大化地減少不必要的能量儲存，實現“好孕”與“不胖”的雙重目標。 核心理念：營養順序的革命 本書的核心在於顛覆傳統的“想到什麼吃什麼”的孕期飲食習慣。我們強調，食物的種類固然重要，但其攝入的先後順序對身體的影響同樣深遠。書中將詳細闡述： “先行官”的角色： 哪些食物應該優先攝入，它們如何為後續營養的吸收打下基礎？例如，富含膳食縴維的蔬菜和粗糧，它們能夠增加飽腹感，延緩糖分的吸收，從而控製血糖的快速升高。 “主力軍”的搭配： 主食、蛋白質、脂肪等關鍵營養素的最佳組閤方式，如何在餐桌上實現均衡而不過量的攝入？我們將解析不同食物的消化速度和營養釋放模式，引導您做齣更明智的選擇。 “收尾者”的智慧： 如何選擇健康的零食和飲品，以及在餐後進行適當的補充，既滿足口腹之欲，又避免能量過剩。 科學解析，拒絕盲從 《輕盈孕育：科學喂養，孕期塑形》以科學嚴謹的態度，為您解讀孕期營養學的最新研究成果。我們將通過清晰易懂的語言，解析以下關鍵內容： 宏量營養素的奧秘： 碳水化閤物、蛋白質、脂肪在孕期的不同階段扮演的角色，以及如何根據自身情況進行精準調整。書中將詳細講解升糖指數（GI）和升糖負荷（GL）的概念，幫助您識彆哪些食物是孕期體重管理的“好幫手”，哪些則需要謹慎對待。 微量營養素的守護： 葉酸、鐵、鈣、維生素D等關鍵微量營養素對母嬰健康的重要性，以及如何通過食物排序和搭配，提高它們的生物利用率。我們將探討食物之間的協同效應，例如，維生素C可以顯著提高鐵的吸收率，而鈣和鐵則可能存在競爭吸收的問題，本書將為您提供具體的解決方案。 腸道健康的重塑： 孕期常見的消化問題，如孕吐、便秘等，如何通過調整飲食順序和食物選擇得到改善。健康的腸道菌群不僅影響消化吸收，也與孕期體重管理息息相關，我們將提供益生菌和益生元的科學補充建議。 實用指南，輕鬆實踐 理論知識固然重要，但更關鍵的是如何在日常生活中落地。本書將為您提供一係列實用且易於操作的指導： 一日三餐的黃金搭配： 提供不同孕期階段（孕早期、孕中期、孕晚期）的參考食譜，並詳細說明每餐食物的攝入順序和理由。您將學會如何設計一份既美味又健康的孕期菜單。 孕期體重管理的“紅綠燈”食物： 清晰列齣適閤孕期體重管理的“綠色”食物，需要“黃色”謹慎選擇的食物，以及應盡量避免的“紅色”食物。 聰明的加餐與零食選擇： 針對孕期可能齣現的飢餓感，提供健康、低卡、營養豐富的加餐方案，讓您告彆不健康的零食誘惑。 孕期運動的輔助作用： 簡要介紹適閤孕婦的溫和運動，以及運動與飲食順序結閤，如何達到最佳的孕期塑形效果。 常見孕期體重焦慮的心理疏導： 關注準媽媽的心理健康，提供積極的心態調整方法，幫助您以更輕鬆愉快的心情迎接新生命。 不僅僅是孕期，更是未來健康的生活方式 《輕盈孕育：科學喂養，孕期塑形》的目標絕非僅僅在孕期達到體重控製，而是幫助您建立一套科學、健康的飲食習慣，為寶寶的未來奠定良好的健康基礎，同時也為産後的快速恢復和長期的身材管理打下堅實根基。 無論您是初次懷孕，還是已經有過生育經驗，這本書都將是您孕期最貼心的營養助手。讓我們一起，用科學的智慧，擁抱一個更輕盈、更健康的孕育之旅，迎接那個健康的、閃耀著光芒的生命！

评分☆☆☆☆☆

讀到這本書的書名，“吃對營養順序好孕又不胖”，我簡直要拍案叫絕！這不就是我一直以來都在尋找的“寶藏”嗎？作為一位正在備孕，同時又對身材有著很高要求的女性，我常常在“吃多點，生個健康的寶寶”和“少吃點，産後身材好”之間掙紮。這本書的書名，巧妙地找到瞭一個完美的平衡點。我非常好奇，“營養順序”到底是什麼意思？它會不會涉及到一些關於食物消化和吸收的科學原理？比如說，是不是先吃蔬菜，再吃蛋白質，最後是碳水化閤物，就能更好地控製血糖，避免脂肪堆積？我希望書中能夠詳細地解釋背後的科學依據，讓我能夠理解為什麼這樣做是正確的，而不是盲目地跟從。同時，“好孕”這個詞，也讓我覺得這本書不僅僅關注體重，更關注孕育新生命的整個過程的健康和順遂。我期待這本書能為我提供一份既能滿足寶寶營養需求，又能讓我保持輕盈體態的飲食計劃。我太想知道，這本書到底能給我帶來多少意想不到的收獲瞭。

评分☆☆☆☆☆

“吃對營養順序好孕又不胖”，這本書的書名，簡直就像在對我這個備孕又想瘦身的人招手！我一直在尋找一本能夠真正解決我問題的書，而不是那些韆篇一律的孕期飲食指南。這本書的書名，一下子就抓住瞭我的核心需求：既要保證順利懷孕，又要避免體重超標。這其中的“營養順序”四個字，更是讓我充滿瞭好奇。我猜想，這本書會不會深入探討食物的消化吸收過程，以及不同營養素在體內的代謝路徑？是不是通過巧妙地安排食物的攝入順序，可以更好地控製血糖，減少脂肪的堆積，同時又能確保寶寶獲得充足的營養？我非常期待書中能夠提供一些科學、嚴謹的解釋，讓我理解“為什麼”要這樣吃，而不是僅僅給我一份食譜。同時，“好孕”這個詞，也讓我覺得這本書不僅僅是關於減肥，更是關於如何營造一個健康、積極的孕育環境。我希望這本書能幫助我，在孕育新生命的同時，也能保持身心的健康和愉悅。我迫切地想知道，這本書能給我帶來多少驚喜和實用的指導，讓我能夠自信地迎接我的寶寶。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，“吃對營養順序好孕又不胖”，實在是太有吸引力瞭！它精準地抓住瞭我作為一位備孕女性的兩個核心需求：健康懷孕和控製體重。我一直在尋找一本能夠真正解決這兩個問題的書籍，而不是那些泛泛而談的孕期飲食建議。這本書的書名，尤其是“營養順序”這個概念，讓我充滿瞭好奇。我迫切地想知道，書中是如何闡述食物的攝入順序對孕期健康和體重管理的影響的？是不是通過閤理的食物搭配和進食順序，就能有效避免孕期過度增重，同時又能保證寶寶獲得充足的營養？我非常期待書中能夠提供一些科學、實用的指導，讓我能夠理解其中的原理，並且能夠輕鬆地將其應用到我的日常生活中。我希望這本書能成為我備孕期間的“良師益友”，幫助我順利度過孕期，迎來健康的寶寶，同時也能保持曼妙的身材。

评分☆☆☆☆☆

“吃對營養順序好孕又不胖”，這本圖書的名稱，猶如一句振聾發聵的宣言，瞬間吸引瞭我全部的注意力。我一直以來都在孕育和身材之間徘徊，尋找那個完美的平衡點。市麵上關於孕期飲食的書籍，要麼過分強調“一人吃，兩人補”，導緻體重直綫飆升，要麼就過於保守，讓人擔憂營養是否充足。而這本書的書名，就像一道光，指引瞭我前進的方嚮。“營養順序”這個概念，聽起來充滿瞭智慧和科學的深度。我非常好奇，書中會如何詳細解讀這個概念，是否會從食物的消化吸收、能量代謝等角度進行闡述？我希望它能提供一些具體、可操作的方法，讓我能夠輕鬆掌握，從而在享受美食的同時，也能有效地控製體重，避免成為一位“孕感十足”的孕婦。同時，“好孕”這個詞，也讓我倍感安心，它不僅僅意味著身體的健康，更代錶著孕育生命的喜悅和順遂。我期待這本書能幫助我，在孕育一個健康寶寶的同時，也能保持自信和美麗的姿態，成為一位快樂、健康的準媽媽。

评分☆☆☆☆☆

“吃對營養順序好孕又不胖”，這句話簡直像是在對我喊話！我就是那個既想順利懷孕，又不想體重失控的糾結體。市麵上關於孕期飲食的書，要麼太強調“一人吃，兩人補”，恨不得把所有高熱量的食物都塞給我，結果就是體重飆升；要麼就過於強調“輕食”，又擔心營養不夠，影響寶寶發育。這本書的書名，恰恰找到瞭一個絕佳的平衡點。“營養順序”這個概念，聽起來就充滿瞭智慧和科學性。我腦海裏已經開始勾勒，書裏會不會詳細講解，比如，在一天當中的不同餐次，應該如何排列食物的順序，纔能最大化地吸收營養，同時又避免不必要的脂肪堆積？會不會涉及到不同食物的 GI 值、營養密度，以及它們對身體激素水平的影響？我非常期待書中能提供一些具體的、可操作的建議，而不是泛泛而談。比如，會不會有關於孕期不同階段，不同體重的女性，具體的飲食計劃？我甚至在想，這本書會不會包含一些孕期運動的建議，或者關於如何應對孕期水腫、便秘等常見問題的飲食調理方法。總而言之，這本書的書名，讓我覺得它不僅僅是一本關於飲食的書，更像是一本關於如何科學、健康、自信地迎接新生命的指南，我太期待它瞭！

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字，光是聽著就有一種醍醐灌頂的感覺。“吃對營養順序好孕又不胖”，這不就是我一直以來都在苦苦尋找的答案嗎？我身邊有很多朋友，懷孕之後體重飆升，産後又陷入漫長的減肥 battle，這讓我對孕期飲食一直非常謹慎。但市麵上關於孕期飲食的書籍琳琅滿目，各種說法層齣不窮，有時候反而讓人無從下手。而這本書提齣的“營養順序”的概念，聽起來非常有科學性，而且直接關聯瞭“好孕”和“不胖”這兩個關鍵目標，簡直是直擊要害。我非常好奇，這種“營養順序”到底是如何運作的？它會不會涉及到食物的消化吸收順序，或者不同營養素之間的協同作用？我希望書中能夠詳細地解釋背後的原理，讓我理解“為什麼”要這樣吃，而不是僅僅給齣一個食譜。同時，“好孕”這個詞也讓我覺得這本書不僅僅是關於減肥，更是關於如何孕育一個健康的生命。我渴望這本書能提供一些關於孕期營養補充的指導，幫助我為寶寶的成長打下堅實的基礎，同時又不至於讓自己變成一個“膨脹”的孕婦。我甚至在想象，書中會不會提供一些不同體質、不同孕期階段的個性化飲食方案，讓我覺得這本書真的是為我量身定製的。這本書的書名，簡潔有力，直指人心，讓我對它充滿瞭無限的期待。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名真的太吸引人瞭，“吃對營養順序好孕又不胖”，光是聽著就覺得非常有針對性，直擊痛點。我最近一直在為備孕做準備，同時也非常在意産後身材的恢復，所以這本書絕對是我的“救星”一般的存在。之前也看過不少關於孕期飲食的書，但總感覺要麼太籠統，要麼太偏重某一方麵，沒有一本能像這本書一樣，將“營養順序”這個概念這麼清晰地提齣來，而且還與“好孕”和“不胖”這兩個目標緊密結閤。我腦海裏已經開始想象，書中會如何一步步拆解，比如，在備孕前、孕早期、孕中期、孕晚期，甚至是産後，應該如何安排食物的攝入順序，是不是先吃蔬菜，再吃蛋白質，最後是碳水化閤物？還是有更復雜的學問？我特彆好奇“營養順序”究竟會帶來什麼樣的神奇效果，能讓我一邊健康備孕，一邊又能控製體重，避免孕期變成“胖媽媽”，這簡直是太理想的狀態瞭。而且，“好孕”這個詞也讓我覺得很溫暖，它不僅僅是身體上的健康，也包含瞭孕育新生命的喜悅和順遂。我迫切地想知道，書中會不會分享一些成功案例，或者提供一些詳細的食譜和搭配建議，讓我能夠切實地將書中的理論運用到生活中，感受到它的實用價值。這本書的書名本身就充滿瞭希望和可能性，我非常期待它能成為我孕育健康寶寶、保持苗條身材的秘密武器。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，絕對是直擊靈魂的！“吃對營養順序好孕又不胖”，簡直就是為我量身定做的。我一直想在備孕期間，讓自己身體狀態達到最佳，但同時又對孕期體重控製這件事感到非常頭疼。市麵上關於孕期飲食的書籍，總是要麼太強調“多吃”，要麼就過於保守，很難找到一個既能保證營養，又能避免不必要增重的平衡點。而“營養順序”這個概念，聽起來就充滿瞭一種科學的智慧。我腦海裏已經開始幻想，書中會不會詳細解析，在一天中的不同餐次，甚至是在同一餐中，食物的攝入順序是如何影響我們身體對營養的吸收和利用的？是不是通過調整食物的搭配和順序，就能有效地避免能量過剩，從而達到“不胖”的目的？同時，它又是如何與“好孕”聯係起來的？我期待書中能提供一些具體、可操作的飲食建議，讓我能夠輕鬆地將書中的理論付諸實踐，而不是覺得備孕和控製體重是一件非常睏難的事情。我非常希望這本書能成為我在備孕期間的“秘密武器”，讓我能夠健康、自信地迎接我的寶寶，並且在産後也能快速恢復身材，繼續保持活力。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字，真是太精準瞭！“吃對營養順序好孕又不胖”，這不就是我一直在尋找的“終極奧義”嗎？備孕的壓力，加上對身材的焦慮，常常讓我吃飯的時候心神不寜。我總是擔心自己吃得不夠，影響寶寶；又擔心吃得太多，産後身材走樣。這本書的書名，簡直就像一道曙光，照亮瞭我迷茫的方嚮。我迫切地想知道，書中是如何闡述“營養順序”的。是不是說，在同一餐裏，先吃某些類彆的食物，再吃另一些，就能達到事半功倍的效果？比如，是不是先吃蔬菜，再吃蛋白質，然後纔是碳水化閤物？我希望書中能夠詳細地解釋背後的科學原理，讓我理解其中的邏輯，這樣我纔能更好地堅持下去。而且，“好孕”這個詞，也讓我覺得非常溫暖。它不僅僅是身體健康，更包含瞭一種順遂、安穩的孕育過程。我希望這本書能幫助我，在孕育新生命的同時，也能保持良好的身心狀態，而不是被體重和各種孕期不適所睏擾。我期待這本書能成為我孕期生活中的一本“聖經”，為我指明方嚮，讓我能夠安心、健康地迎接我的寶寶。

评分☆☆☆☆☆

“吃對營養順序好孕又不胖”，這本書的名字，真的像一個魔法咒語，瞬間擊中瞭我的“痛點”。我一直希望能夠順利懷孕，但同時又非常擔心孕期體重失控，産後身材難以恢復。市麵上關於孕期飲食的書籍，總是韆篇一律，很難找到一本真正能解決我問題的。而這本書的書名，尤其是“營養順序”這四個字，讓我眼前一亮。我迫切地想知道，書中是如何定義和解讀“營養順序”的？它是否意味著在進食時，需要注意食物的種類和攝入的先後順序，從而達到優化營養吸收、控製能量攝入的目的？我希望書中能夠提供一些具體的、科學的指導，讓我能夠理解其中的原理，並且能夠輕鬆地將其運用到我的日常飲食中。同時，“好孕”這個詞，也讓我覺得這本書不僅關注身材，更關注整個孕育過程的健康和幸福。我期待這本書能為我提供一個全麵的解決方案，讓我既能健康地孕育我的寶寶，又能保持自信的身材。