具体描述
基本信息
書名:孕産婦全程保健看這本就夠（北京婦産醫院主任力作，全程指導備孕、懷孕、生孩子、坐月子，巧做營養孕婦餐、月子餐）
原價：39.8元
作者:範玲 著
齣版社：化學工業齣版社
齣版日期：2014-09-01
ISBN：9787122191137
字數：
頁碼：368
版次：1
裝幀：平裝
開本：16開
商品重量：0.3kg
編輯推薦
適讀人群 ：準備懷孕或已經懷孕的準媽媽、新媽媽及其傢人
在30多年的産科工作中，我感覺現在的準媽媽們素質越來越高，瞭解的醫學常識越來越多，與他們的溝通也越來越順暢，但是，這些年輕女性們，他們在孕期的各種焦慮與不安，也越來越明顯。其實，懷孕生子對於絕大多數適齡女性來說是再正常不過的一件事情，在整個過程中，隻需要深呼吸，放輕鬆，有一定的常識能判斷齣真正危險的狀況（幾率真的很小，你沒那麼倒黴），剩下的就是靜靜等待天使降臨的那一刻。如果這本書，能幫助你安心備孕，就非常好瞭！
————範玲，北京婦産醫院産科主任
在我懷孕32周，常規産檢時，大夫寫瞭一個“疑似臀位”，就讓我糾結瞭好長時間，擔心是因為孩子的什麼不健康而齣現的非正常胎位，為此還痛哭瞭一場（或許是孕期抑鬱癥吧）；在産後第6天我就齣現瞭急性乳腺炎，其實也是因為孕期對乳房護理不到位以及産後的不重視（生完就開始猛吃各種下奶食品）。通過親身經曆，感覺無論是緩解孕期焦慮，還是為坐月子期間齣現的各種問題做知識儲備，在孕期都非常有必要熟悉一些基本的孕産期知識。非常榮幸，我們邀請到瞭最受孕媽媽喜愛的範玲教授作為本書的主編，我們無意為準父母們提供多少精深的醫學知識，更多的是想幫助準爸媽們在真正理解新生命誕生的常識後真正放鬆心情，以最好的狀態迎接自己的寶貝。
————楊駿翼，本書責任編輯，36歲
內容提要
孕前和孕早期要堅持補充葉酸；
有懷孕徵兆，要盡快去醫院確認喜訊；
孕早期最容易齣現流産，要好好保護自己；
孕中期開始要每月做一次産檢；
孕期要注意補鐵，預防缺鐵性貧血；
孕14~20周是唐氏篩查的最佳檢查時間；
孕20周左右要警惕妊娠糖尿病；
孕晚期做凱格爾運動，有助於順産；
産後科學坐月子，媽媽寶寶更健康；
……
本書涉及從備孕到坐月子的方方麵麵，為孕産婦提供全程健康指導，並教會準媽媽們如何做胎教和美味孕期食譜，幫您從孕期的苦惱中解脫齣來，安然度過這段終生難忘的日子！
目錄
孕前保健
受孕知識早知道 24
揭開受精卵的神秘麵紗 24
怎樣找準排卵期 24
如何養育肥肥壯壯的卵子 25
如何培育生命力超強的精子 25
遺傳優生多關注 26
這些時候請彆急著懷孕 26
你最擔心的遺傳病 27
導緻流産的常見原因 28
生男生女誰來定 29
把握“好孕”最佳時機 29
孕前營養保健 30
孕前飲食閤理安排 30
先排毒，再懷孕 31
需要特彆關注的營養素 32
小小葉酸不容忽視 32
不宜多吃的食物 33
助孕營養食譜推薦 34
孕前生活保健 36
改變不良的生活方式 36
營造健康的傢居環境 37
部分女性需調換工作崗位 37
做好傢庭支齣預算 38
懷孕前體重超標怎麼減 39
太瘦對懷孕有無影響 39
孕前心理保健 40
好心情纔有“好孕” 40
消除對懷孕的各種疑慮 40
懷孕能帶來的諸多好處 40
孕前運動保健 41
運動有哪些好處 41
孕前適閤做的運動 41
疾病須早查早治 42
孕前檢查不可省 42
受孕前應徹底治療的疾病 43
彆讓盆腔炎影響瞭你的孕氣 44
孕前輕微痔瘡不可忽視 44
準爸媽服藥前多多掂量 45
孕前TORCH檢查很重要 45
孕媽媽保健
孕媽媽要知道的數字 48
胎兒器官係統發育與所需營養素 49
孕1月(0~4周)
先把自己當孕婦 50
胎寶寶天天長 50
胎寶寶在成長——子宮內的“新居民” 50
孕媽媽的身體變化——無明顯不適 51
孕1月保健重點 51
孕媽媽營養保健 52
堅持4點保證營養均衡 52
孕1月需補充的營養素 53
孕媽媽要養成良好的飲食習慣 53
補鋅，確保胎兒正常發育 54
補碘，提高胎兒的智商 54
有助於補充礦物質的食物 55
孕早期要堅持補充葉酸 56
含葉酸較豐富的食物 56
孕早期飲食宜忌 57
孕1月營養食譜推薦 58
生活保健從點滴做起 60
瞭解懷孕徵兆 60
確定懷孕的方法 60
給你的居傢健康把把關 61
衣食住行都需注意 61
個人護理細心安排 62
電腦使用要控製 62
孕早期應暫停性生活 63
瞭解法律賦予的權利 63
懷孕後工作如何安排 64
學會寫妊娠日記 64
孕媽媽心理保健 65
當前你的心態良好嗎 65
準爸爸要撫慰妻子的緊張和不安 65
值得收藏的音樂麯目 65
讓心情更好的呼吸法 66
關於母親的詩歌 66
孕期不適保健細節 67
陰道齣血原因早知道 67
有流産徵兆需要保胎嗎 68
服藥期間懷孕要不要終止妊娠 68
産檢——給胎寶寶做保健 69
第一次産前檢查 69
孕2月（5~8周）
遠離一切危險源 70
胎寶寶天天長 70
胎寶寶在成長——蠶豆大的胎寶寶 70
孕媽媽的身體變化——早孕反應很難受 71
孕2月保健重點 71
孕媽媽營養保健 72
孕早期的關鍵營養素 72
孕媽媽飲食細節安排 72
孕媽媽工作餐怎樣搭配有營養 76
緩解早孕反應食譜推薦 77
生活保健從點滴做起 78
本月要事提醒 78
孕媽媽居傢保健細節 79
孕媽媽個人護理 83
職場孕媽媽生活細節安排 86
孕媽媽心理保健 88
懷孕後為何愛發脾氣 88
孕媽媽快樂，寶寶未來性格開朗 88
學學感受幸福的小妙招 88
種花養草換換心情 89
靜心冥想保持好心境 89
孕媽媽運動保健 90
孕2月運動宜忌 90
散步——孕早期最好的運動 90
做一做舒緩的孕婦瑜伽 91
孕期不適保健細節 92
異常妊娠要及早發現 92
不小心感冒瞭怎麼辦 92
孕早期沒有孕吐正常嗎 93
孕吐會不會影響胎寶寶發育 93
孕吐該怎麼緩解 93
高齡孕婦要注意什麼 94
産檢——給胎寶寶做保健 95
孕2月要做這些檢查 95
做足準備，讓産檢得到最佳效果 95
B超對胎寶寶是否有影響 96
讀懂B超檢查報告單 96
産檢項目備忘便箋 97
孕3月（9~12周）
小心謹慎不會錯 98
胎寶寶天天長 98
胎寶寶在成長——小人開始有模有樣 98
孕媽媽的身體變化——漸漸豐滿 99
孕3月保健重點 99
孕媽媽營養保健 100
測測你的營養水平 100
找找營養缺乏的原因 100
孕媽媽飲食細節安排 101
酸味食品好處多 103
素食孕媽媽的營養提醒 103
盡量減少茶和咖啡的攝入量 104
孕婦喝水有講究 104
孕早期食材及營養食譜推薦 105
生活保健從點滴做起 107
孕媽媽居傢保健細節 107
孕媽媽個人護理 109
職場孕媽媽生活細節安排 110
孕媽媽心理保健 111
測測自己是否有抑鬱徵兆 111
教你幾招擊退抑鬱情緒 111
愛看恐怖片的孕媽媽需要暫時放棄
這一愛好 112
適閤在孕期觀賞的電影 112
選一張漂亮寶寶的圖片貼在床頭 112
孕期情緒變化大，準爸爸來幫忙 112
孕媽媽運動保健 113
孕3月運動宜忌 113
練好孕婦瑜伽重在正確呼吸 113
孕早期不宜做運動的孕媽媽 113
蝶式、貓式——孕期可常做的瑜伽
體式 114
孕期不適保健細節 116
孕媽媽緩解胃灼熱有辦法 116
嘔吐，孕媽媽這麼做 116
孕媽媽發熱不能大意 116
如何麵對惱人的尿頻 116
腰痛時該怎麼辦 117
産檢——給胎寶寶做保健 117
孕3月要做這些檢查 117
孕4月（13~16周）
早孕反應消失，開始“好孕”瞭 118
胎寶寶天天長 118
胎寶寶在成長——初識性彆 118
孕媽媽的身體變化——喜悅的胎動 119
孕4月保健重點 119
孕媽媽營養保健 120
孕中期的關鍵營養素 120
孕中期飲食結構金字塔 120
孕媽媽飲食細節安排 121
吃工作餐要“挑三揀四” 124
上班族孕媽媽如何挑選辦公室零食 124
孕中期飲食宜忌 125
孕4月營養食譜推薦 126
生活保健從點滴做起 128
孕媽媽居傢保健細節 128
孕媽媽個人護理 130
夫妻一起參加孕期知識培訓 132
關於生育保險你知道多少 132
孕媽媽心理保健 133
轉移注意力，消滅“緻畸”幻想 133
巧妙利用色彩調節孕期情緒 133
選一首兒歌常常朗讀 133
孕媽媽運動保健 134
孕4月運動宜忌 134
運動量要慢慢增加 134
做做孕婦操：每天5分鍾，孕期更輕鬆 134
孕期不適保健細節 136
孕中期身體疼痛是怎麼迴事 136
陰道炎要不要治療 136
腹瀉該怎麼辦 136
産檢——給胎寶寶做保健 137
從現在開始每月做一次産檢 137
什麼情況要做羊膜腔穿刺 137
孕5月（17~20 周）
少吃高糖食品，預防妊娠糖尿病 138
胎寶寶天天長 138
胎寶寶在成長——錶情豐富 138
孕媽媽的身體變化——腹部隆起 139
孕5月保健重點 139
孕媽媽營養保健 140
孕5月需要攝入的營養 140
注意補鐵，預防缺鐵性貧血 140
孕中期要不要繼續補葉酸 140
孕媽媽飲食細節安排 141
孕5月營養食譜推薦 144
生活保健從點滴做起 146
孕媽媽居傢保健細節 146
職場孕媽媽生活細節安排 148
孕媽媽心理保健 149
失眠心煩，都是激素惹的禍 149
和胎寶寶聊聊天 149
和胎寶寶做遊戲，讓心情放鬆 149
孕媽媽運動保健 150
孕5月運動宜忌 150
準爸爸給孕媽媽按摩應注意 150
孕5~7月，遊泳是最佳運動 150
增加産道肌肉彈性的運動 151
加強踝關節和腹背肌運動 151
孕期不適保健細節 152
擺脫頭暈的睏擾 152
煩躁不安有方法 152
預防胎動異常 153
肚子小是胎寶寶發育不好嗎 153
眼睛乾澀怎麼辦 153
是不是懷孕讓我變得健忘 154
擺脫失眠的睏擾 154
與孕期腹脹說拜拜 154
乳頭內陷早糾正 155
鼻子齣血有辦法 155
産檢——給胎寶寶做保健 156
孕5月彆忘做産檢 156
唐氏篩查到底能篩查什麼 156
是否需要做唐氏篩查 156
看懂唐氏篩查報告單 156
孕媽媽莫忘定期查宮高 157
孕期測腹圍的方法 157
孕6月（21~24周）
控製飲食，小心妊娠糖尿病 158
胎寶寶天天長 158
胎寶寶在成長——濃縮版的小嬰兒 158
孕媽媽的身體變化——容易齣汗 159
孕6月保健重點 159
孕媽媽營養保健 160
孕6月需要重點補充的營養素 160
孕媽媽飲食細節安排 161
職場孕媽媽營養細節安排 164
補鐵補鈣的食譜推薦 165
生活保健從點滴做起 166
孕媽媽居傢保健細節 166
孕媽媽個人護理 169
職場孕媽媽生活細節安排 170
孕媽媽心理保健 171
忽好忽壞的情緒對寶寶發育有影響 171
傢庭插花，讓生活更有情趣 171
從現在起，做好順産的心理準備 171
準爸媽一起做做動腦遊戲 172
孕媽媽運動保健 174
孕6月運動宜忌 174
做一做放鬆伸展運動 174
堅持做孕婦操 175
孕期不適保健細節 176
緩解頻繁來襲的便秘 176
不可忽視的妊娠瘙癢癥 176
彆讓腰酸背痛影響孕期生活 176
産檢——給胎寶寶做保健 177
孕6月彆忘瞭做産檢 177
孕媽媽自己可以監測的項目 177
妊娠糖尿病篩查具體怎麼做 177
孕7月（25~28 周）
纍瞭要及時休息 178
胎寶寶天天長 178
胎寶寶在成長——作息規律 178
孕媽媽的身體變化——不斷變形 179
孕7月保健重點 179
孕媽媽營養保健 180
對抗孕期不適，孕媽媽怎麼吃 180
孕媽媽飲食細節安排 182
孕7月營養食譜推薦 186
生活保健從點滴做起 188
孕媽媽居傢保健細節 188
職場孕媽媽生活細節安排 191
孕媽媽心理保健 192
做不到的事不要勉強 192
擺脫身材走樣的擔憂 192
孕媽媽聚會好處多 192
生氣時用得到的好方法 193
給自己找點樂子 193
孕媽媽運動保健 194
孕7月運動宜忌 194
繼續練習簡單的孕婦操 194
孕期體操——側臥抬腿 194
孕期瑜伽——肩轉動練習 195
孕期不適保健細節 196
發生假性宮縮不必緊張 196
彆把早産徵兆當假性宮縮 196
瞭解胎寶寶的生命綫——臍帶 196
預防早産的幾個細節 197
孕媽媽心悸巧應對 197
緩解疼痛不適 197
妊娠高血壓疾病的自我保健 198
孕期貧血要及時治療 198
尷尬的小便失禁 199
有色白帶不容忽視 199
彆讓靜脈麯張侵害美腿 200
莫為減輕水腫而擅自服用利尿藥 200
需要臥床的準媽媽要遵醫囑 200
産檢——給胎寶寶做保健 201
孕7月彆忘做産檢 201
孕媽媽孕期莫忘查血型 201
新生兒溶血癥的産前診斷 201
孕8月（29~32周）
生活起居要小心 202
胎寶寶天天長 202
胎寶寶在成長——體重迅速增加 202
孕媽媽的身體變化——經常疲勞 203
孕8月保健重點 203
孕媽媽營養保健 204
孕8月需要重點補充的營養素 204
孕媽媽飲食細節安排 205
上班族孕媽媽的美味營養便當 209
孕8月營養食譜推薦 210
生活保健從點滴做起 212
本月要事提醒 212
孕媽媽居傢保健細節 214
孕媽媽個人護理 217
職場孕媽媽生活細節安排 218
孕媽媽心理保健 219
産前抑鬱請走開 219
趣味DIY，讓你和胎寶寶都有好心情 219
準爸爸讓孕媽媽放鬆的小竅門 220
學唱歡快的英語小兒歌 220
孕媽媽運動保健 221
孕8月運動宜忌 221
練習膝胸臥式，糾正異常胎位 221
讓孕媽媽一生受益的凱格爾運動 221
讓分娩更順利的拉梅茲呼吸法 222
孕期不適保健細節 223
是否剖宮産由醫生決定 223
肚子痛不要慌 223
胎寶寶偏小是營養不良嗎 223
堅持數胎動，監測胎寶寶健康 223
瞭解關乎順産的重要因素——胎位 224
什麼原因會造成難産 224
産檢——給胎寶寶做保健 225
從本月開始每兩周進行一次産檢 225
測量骨盆，看看自己能否順産 225
孕9月（33~36周）
保持淡定，準備待産 226
胎寶寶天天長 226
胎寶寶在成長——身體器官全部長成 226
孕媽媽的身體變化——初乳試生産 227
孕9月保健重點 227
孕媽媽營養保健 228
孕晚期是加強營養的關鍵期 228
孕媽媽飲食細節安排 230
為分娩儲備能量的食譜推薦 232
生活保健從點滴做起 234
本月要事提醒 234
孕媽媽居傢保健細節 236
孕媽媽個人護理 238
孕媽媽心理保健 238
戰勝分娩恐懼 238
做好應對疼痛的心理準備 239
經常跟胎寶寶說說外麵的世界 239
多與其他孕媽媽交流經驗 239
彆忽視瞭準爸爸的産前焦慮 240
孕媽媽運動保健 240
孕9月運動宜忌 240
做做助産運動 240
會陰按摩，減少分娩損傷 241
孕期不適保健細節 242
孕晚期可能齣現的異常狀況 242
天熱，寶寶也會“提前報到” 242
臍帶繞頸到底要不要緊 243
羊水過多過少都不好 243
羊水早破的護理方案 243
預防羊水早破的注意事項 243
産檢——給胎寶寶做保健 244
彆忘瞭本月的兩次産檢 244
胎心監護是本期産檢的重點 244
測量腹圍、宮高、體重，檢測孕晚期
健康 245
如何推算腹中寶寶的體重 245
及早發現胎兒宮內窘迫 245
孕10月（37~40周）
分娩時刻馬上到來 246
胎寶寶天天長 246
胎寶寶在成長——馬上變嬰兒 246
孕媽媽的身體變化——臨近分娩 247
孕10月保健重點 247
孕媽媽營養保健 248
孕媽媽飲食細節安排 248
助産營養食譜推薦 250
生活保健從點滴做起 252
瞭解分娩知識 252
分娩前需關注的細節 254
孕媽媽要做好分娩前的準備 257
分娩前後準爸爸的準備 258
孕媽媽心理保健 259
放鬆緊張情緒可加速産程 259
準爸爸助産放鬆法，幫孕媽媽減壓 259
可以減輕分娩疼痛的音樂療法 260
臨産時應剋服恐懼 260
孕媽媽運動保健 261
孕10月運動宜忌 261
接近預産期應控製運動強度 261
産前不妨練習盤腿坐 261
待産時可以做的運動 261
孕期不適保健細節 262
臨近預産期注意防宮內感染 262
警惕坐骨神經痛來襲 262
痔瘡加重怎麼辦 262
再次尿頻不要怕 263
寶寶遲遲沒動靜，請醫生幫忙 263
懷孕時間過長對胎兒不利 264
什麼情況下算是難産 264
矮小的孕婦一定難産嗎 264
産檢——給胎寶寶做保健 265
從現在開始，每周做1次産檢 265
每周做1次胎心監護 265
孕晚期産檢注意事項 265
新媽媽保健
順利分娩，母子平安 268
自然分娩——最理想 268
自然分娩的四大條件 268
自然分娩好處多 268
有關自然分娩的疑問 269
自然分娩，怎樣做更順利 269
如何減輕分娩痛 272
剖宮産——需謹慎 273
什麼情況下需要剖宮産 273
剖宮産前的準備 273
剖宮産後24小時的照護 274
剖宮産後飲食禁忌 274
鞦後算賬——剖宮産之痛 274
怎樣護理剖宮産刀口 275
剖宮産新媽媽迴傢後的護理 275
剖宮産孩子的訓練 275
産後住院期間新媽媽的護理 276
産後要在醫院住幾天 276
小心産後齣血 276
産後何時可以下地 277
會陰側切傷口如何護理 277
齣汗多有沒有關係 278
産後頭三天吃什麼 278
第一次大小便 279
産後為何還會齣現陣陣腹痛 279
産後惡露處理方法 280
産後便秘怎麼辦 280
産後痔瘡怎麼辦 280
小心産褥熱 281
産後如何預防肛裂 281
小心預防盆腔瘀血綜閤徵 282
怎樣調節産後失眠 283
多活動防靜脈栓塞 283
會坐月子，母嬰健康 284
新媽媽營養保健 284
新媽媽月子裏的飲食原則 284
新媽媽月子飲食細節 284
新媽媽月子營養食譜推薦 290
生活保健從點滴做起 298
坐月子新知舊識大碰撞 298
新媽媽生活起居保健細節 299
新媽媽個人護理 302
哺乳媽媽保健細節 304
新媽媽問題一籮筐 312
新媽媽運動保健 315
産後第一天開始做産褥體操 315
産後每天5分鍾的柔軟體操 316
哪些新媽媽不宜做體操 316
産後鍛煉注意事項 316
恢復孕前身材的減肥方法 317
不利於健康的減肥方法 317
剖宮産媽媽該如何運動 317
剖宮産媽媽的復原操 318
新媽媽心理保健 320
什麼是産後抑鬱癥 320
産後抑鬱癥自測 321
新媽媽為何容易患産後抑鬱癥 322
積極應對産後抑鬱癥 322
産後小病小痛如何保健 323
小心産後並發癥 323
産後發熱事齣有因 324
注意護理産後會陰傷口 324
注意預防傷口發炎 324
齣汗多小心感冒 325
産後小便失禁怎麼調理 325
産後頭幾天為何起床會頭暈 325
産後風濕怎麼預防 325
重視預防産褥感染 326
生化湯怎麼喝纔有效 326
新媽媽慎用的西藥 327
這些中藥不宜濫用 327
手腳、項背、腰腿、關節疼痛巧預防 328
妊娠閤並心髒病的新媽媽産後注意事項 329
妊娠高血壓的新媽媽産後注意事項 329
新生寶寶保健
新生寶寶科學護理 332
育兒新知舊識大碰撞 332
嬰兒要不要經常洗澡 332
嬰兒睡不睡枕頭 332
要不要和寶寶分開睡 332
鼕天穿多少衣服 332
不同季節齣生的寶寶護理要點 333
春季寶寶的護理要點 333
夏季寶寶的護理要點 333
鞦季寶寶的護理要點 333
鼕季寶寶的護理要點 333
寶寶全身上下巧護理 334
能給寶寶剃頭嗎 334
鼻屎如何清理 334
寶寶為啥眼屎多 334
彆忽視寶寶的耳朵 334
能給寶寶剪指甲嗎 335
正常的臍帶護理 335
寶寶皮膚上的胎脂 336
寶寶為什麼愛齣汗 336
新生兒臀紅的護理方法 336
給寶寶洗澡有講究 337
女寶寶的特殊護理 337
寶寶睡眠細心照顧 338
嬰兒床的選購與擺放 338
新生寶寶不需要枕頭 338
寶寶能睡涼席嗎 339
寶寶睡反覺應該及時糾正 339
寶寶睡多久纔算正常 339
寶寶該穿什麼 340
輕鬆看齣寶寶是冷還是熱 340
不要給寶寶捂太厚 340
給寶寶穿衣服的方法 340
嬰兒背袋可派上大用場 340
照護寶寶的排便 341
寶寶24小時內排胎便 341
用尿布還是尿不濕 341
給寶寶換紙尿褲的方法 341
如何給寶寶擦屁股、換尿布 341
寶寶運動時間 342
寶寶，做操咯 342
爸爸給寶寶按摩按摩 343
寶寶小病小痛如何保健 344
怎樣給寶寶測量體溫 344
寶寶頭圍過大或過小 344
寶寶囟門反映齣的健康問題 344
手足抖動是怎麼迴事 344
寶寶老打噴嚏、鼻塞是感冒嗎 345
寶寶發熱不要慌 345
寶寶為何不停揉眼睛 345
寶寶身上的斑斑點點 346
識彆正常與異常的大便 347
寶寶睡覺時“呼嚕”是怎麼迴事 348
讀懂寶寶的哭鬧 349
新生寶寶免疫接種 349
新生兒常見病對癥治療 350
新生寶寶安全喂養 354
母乳喂養保健細節 354
寶寶知道飽餓嗎 354
寶寶每天需要喝多少奶 354
適當減少夜間哺乳 354
前奶和後奶營養重點不同 355
寶寶不會吸乳頭怎麼辦 355
母乳喂養要添加魚肝油 355
母乳較少時不要急著加奶粉 355
人工喂養保健細節 356
人工喂養要講方法 356
人工喂養，要給寶寶多喝水 356
衝奶粉的要領和方法 357
掌握奶溫 357
給橡皮奶嘴開孔有講究 357
莫忘給寶寶奶具消毒 357
附錄
孕期完美胎教方案一覽錶 359
作者介紹
範 玲
北京婦産醫院主任醫師，産科主任
中華醫學會婦産科專業委員會委員
北京優生優育協會第三屆理事會常務理事
北京市孕産期保健技術專傢指導組專傢
中華醫學會醫療事故技術鑒定專傢
1983年畢業於首都醫科大學，從事婦産科臨床工作30餘年，擅長高危孕婦的管理、危重孕産婦急救。曾在瑞典、奧地利、新加坡進行短期學習及參觀訪問。多年來一直在電視颱、電颱、網站及各種雜誌上參與孕産期保健的宣傳節目。主編過多部暢銷圖書，在“好大夫在綫”被網友評為“網友心中好大夫”。
在綫試讀部分章節
● 寶寶還小，進補重質不重量
這時候的胎寶寶還小，生長也比較緩慢，所需的熱能及營養素基本上與孕前相同。
孕早期，大多數孕媽媽會有孕吐，可以堅持少食多餐的原則，菜以清淡為主，切忌吃過油過鹹的食物。在有胃口的情況下，要保證牛奶、雞蛋等高營養、易消化吸收食物的攝入。韆萬不要因為孕吐而拒絕進食。
● 當心營養超標帶來的不便
很多孕媽媽在確定自己懷孕後，高營養、高蛋白的食物和營養素來者不拒，又是蛋白粉又是孕婦營養素，使體重增長過快。在孕早期，過多地補充營養會給孕媽媽帶來諸多不便。
1.無所顧忌地想吃啥就吃啥，尤其甜食吃得過多，會造成血糖高，有引發妊娠糖尿病的危險。
2.體重增長過快會給孕媽媽的行動帶來不便，錶現為懶得活動，運動後氣喘籲籲，從而形成惡性循環。而孕期缺乏運動不利於順利分娩。
3.肚子太大的話，會壓迫下肢血管，影響血液循環，使下肢水腫加重，形成靜脈麯張。
4.孕期體重超重會影響産後身材恢復。研究發現，如果孕期體重增長不超過16韆剋，産後能較順利地恢復身材，即使産後增重，一般也會控製在2韆剋左右；而孕期體重增長超過16韆剋的孕媽媽，産後繼續肥胖的可能性要翻一番。
● 是否需要吃燕窩、海參等營養補品
雖然有說法認為吃燕窩可以讓孕媽媽皮膚白皙，不長妊娠斑，並且生齣來的孩子皮膚也好，但是目前並沒有證據錶明燕窩有這樣的功效。有研究錶明，燕窩的營養價值並不像傳說中的那麼高，其蛋白質中人體必需的氨基酸隻有一種，維生素的含量也並不比其他水果更高。所以，沒有充分的證據說孕媽媽一定要吃燕窩。如果要吃的話，就把它作為一般食物偶爾吃一下即可。
海參作為海産品，蛋白質質量較優，脂肪含量低，但最好不要把它的功效想得太神奇。
孕媽媽對宣傳中的營養品最好抱有一顆平常心，一種食物營養價值再高，都比不上多種食物搭配的營養價值。所以，還是適當搭配五榖雜糧、蔬菜、水果、牛奶、堅果為好，隻要豐富瞭食物種類，營養不是問題。
● 嘔吐難受就吃點清淡的
齣現早孕反應時，孕媽媽往往會齣現厭食、食欲缺乏、厭油膩、惡心、嘔吐等癥狀，為避免導緻營養不良，應閤理調整飲食結構，少食多餐，多吃一些清淡的食物、湯類以及易消化的食物，如牛奶、雞蛋羹、稀飯、烤麵包片、饅頭片、涼拌菜等，同時要注意保證充分的休息和充足的睡眠，多呼吸新鮮空氣，保持心情愉快，避免緊張，由此可減輕早孕反應的癥狀。
孕吐時水分丟失很嚴重，如果孕吐嚴重容易脫水，因此最需要及時補充水分，否則將影響胎寶寶的發育。如果喝水都吐，且小便次數明顯減少，就需要及時到醫院輸液補充水分瞭。孕媽媽在孕吐期注意多喝水，並適當吃些流質或半流質食物補充水分。
● 正確吃魚促進胎寶寶大腦發育
魚肉含有較多的DHA，吃魚對胎寶寶大腦發育有益，但並不是隻要吃就有益處，不正確的吃法可能不僅對孕媽媽沒有好處，還會有害。
不要吃生魚片。因為生魚片沒有經過高溫處理，會有寄生蟲和細菌殘留，孕媽媽食用以後，不但起不到補腦的作用，還有可能危害胎寶寶的健康和安全。
不要吃被汞汙染的魚類。鱸魚、劍魚、鯊魚、方頭魚、金槍魚、鱒魚、梭子魚等，每周食用不要超過1 次。食用過多會使體內汞含量超標，影響胎寶寶神經發育。而且食用魚的種類最好經常更換，不要經常吃一種魚。
烹調魚時，搭配豆腐可以讓營養價值得到更大發揮，提高蛋白質和鈣的吸收率。另外，加些蒜和醋，可以殺滅魚身上的嗜鹽菌，同時可以析齣魚體內更多的鈣和磷，有利營養吸收。
魚身上含DHA 最多的部分是魚眼周圍和魚油，所以吃魚補腦的時候，這兩個地方不要錯過。
● 學會看標簽確保食品安全
近年來，我國食品安全問題不斷湧現，如何纔能選購正確的食品？建議孕媽媽在購買包裝食品時，首先要養成一個習慣，即仔細看産品的食品標簽。
食品包裝上的標簽，按國傢規定都有標準的格式和標識內容，格式和內容都符閤規定的當然更安全一些，孕媽媽可以瞭解一下作為選購食品的參考。一般食品的標簽都應該標有名稱、配料錶、淨含量、生産日期等，且不能有錯字，也不能有錯的拼音或外文或民族文字；如果連標簽都錯誤連連、不閤標準，其産品質量就可想而知瞭。另外，還要檢查標簽是否完整、清晰，是否與産品分離等，標簽不完整、不清晰的、已經分離的最好不購買。
除食品標簽清晰、準確之外，最主要的還是看生産日期、保質期等。接近保質期的最好不要買，如果想買，要先估計一下是否能在保質期內吃完。
另外，國傢最新規定，所有食品都要準確、真實地標明添加劑，給瞭公眾選擇權和知情權，孕媽媽要利用好，購買食物不要糊裏糊塗，最好選擇那些添加劑種類少、含量小的産品。
序言
新浪親子頻道、《孕媽咪》雜誌聯閤推薦這本書，書如其名，孕期保健的方方麵麵都介紹得很詳細，每次遇到問題都可以在書中找到解釋和應對方法，非常方便，也很專業。書中介紹瞭孕期各種保健知識、孕期食譜，還有詳細貼心的胎教方案……真的很實用。
——懷孕4個月的淼淼
懷孕後，我選瞭北京婦産醫院建檔，好幾次都有幸是範主任做産檢，她態度和藹，水平也很高，講解很詳細，找她産檢我心裏很踏實。這本書是範主任幾十年的經驗總結，她寫的書很專業，有這本書做指導，我的孕期順順利利。加油！
——懷孕7個月的小煒
用户评价
我是在懷孕初期，也就是大概三個月左右的時候開始認真閱讀這本書的。那時候，孕吐反應特彆嚴重，身體也發生瞭巨大的變化，讓我感到有些手足無措。我原本以為自己已經做好瞭充分的準備，但真正進入孕期後，纔發現有太多的未知和擔憂。這本書恰好在我最需要的時候給瞭我極大的幫助。我尤其欣賞它對“孕早期常見不適的應對”這一章節的詳細解析。作者用非常接地氣的語言，描述瞭孕吐、疲勞、尿頻等孕期常見反應，並給齣瞭切實可行的緩解建議。例如，針對孕吐，書中不僅提到瞭少食多餐、避免油膩食物這些基礎方法，還推薦瞭一些有助於緩解惡心的食物，比如薑糖水、蘇打餅乾，甚至還提供瞭不同口味的食譜。這讓我覺得非常實用，我可以根據自己的喜好選擇，而不是盲目地嘗試。更讓我感到欣慰的是，書中並沒有將這些不適描繪成“必須忍受”的苦差事，而是將其視為孕期身體變化的正常現象，並鼓勵我們學會與身體對話，傾聽身體的需求。書中關於“孕期營養補充的黃金法則”也讓我受益匪淺。它不僅僅是簡單地羅列營養素，而是根據孕早期、孕中期、孕晚期不同階段的需求，給齣瞭更具針對性的指導。例如，孕早期強調葉酸和維生素的重要性，而孕中期則增加瞭對蛋白質和鈣的需求，孕晚期則更加注重鐵和膳食縴維的補充。它還詳細介紹瞭每種營養素的最佳食物來源，並給齣瞭具體的食譜建議，讓我能夠更科學地安排自己的飲食，確保寶寶健康成長。這本書讓我意識到，孕期飲食並非越“大補”越好，而是要講究均衡和適量，纔能達到最佳的保健效果。總而言之，這本書在我孕期的迷茫時期，就像一盞明燈，為我指明瞭方嚮，讓我能夠更從容、更自信地迎接新生命的到來。
评分我是一名即將進入孕育新生命的階段的女性，對於即將到來的挑戰，心中既有期待，也有忐忑。在朋友的推薦下，我入手瞭這本《孕産婦全程保健看這本就夠》。讓我印象最深刻的是，書中對於“孕前健康評估與調理”的詳盡闡述。它不僅僅是簡單地告訴你需要補充葉酸，而是從更宏觀的角度，講解瞭備孕期間夫妻雙方的身體狀況對孕育健康寶寶的重要性。它詳細列舉瞭備孕前需要進行的各項檢查，比如婦科檢查、內分泌檢查、傳染病篩查等等，並解釋瞭這些檢查的必要性。更讓我驚喜的是，書中還提供瞭很多關於如何改善生活方式的建議，比如如何調整飲食結構，如何進行適度的運動，以及如何管理壓力，這些都讓我覺得，這本書是在為我打下堅實的基礎。我特彆喜歡書中關於“心理準備與情緒管理”的部分。它用非常溫柔的語言，探討瞭備孕期間女性可能齣現的各種情緒，比如焦慮、期待、擔憂等等，並提供瞭有效的心理調適方法。它讓我意識到，孕育生命不僅是一個生理過程，更是一個心理上的成長過程。書中還強調瞭夫妻雙方的溝通與支持，認為良好的情感連接是孕育健康寶寶的重要保障。它鼓勵我們共同學習，共同麵對，共同成長。這本書不僅僅是一本育兒手冊，更像是一本生活指南，它教會我如何更好地照顧自己，如何更科學地規劃自己的生活，為迎接新生命的到來做好一切準備。它讓我感到，我不是一個人在戰鬥，我擁有足夠的知識和信心去迎接這個全新的階段。
评分作為一名新手準媽媽，我一直對即將到來的分娩過程感到既期待又有些恐懼。在朋友的強烈推薦下，我閱讀瞭《孕産婦全程保健看這本就夠》。這本書中最讓我安心的部分，莫過於對“分娩方式的選擇與評估”的全麵解析。它並沒有簡單地告訴你哪種分娩方式“最好”，而是詳細對比瞭順産、剖腹産以及其他輔助分娩方式的優缺點、適用人群以及可能存在的風險。書中用清晰的語言和圖錶，解釋瞭各種分娩方式的醫學原理，讓我能夠從專業的角度去理解和評估。更重要的是，它鼓勵我們根據自身情況、醫生建議以及個人意願，做齣最適閤自己的選擇。這讓我覺得，分娩的過程是可控的，而不是隻能被動接受的。書中關於“産程中的疼痛管理與心理支持”的部分，更是讓我感到極大的慰藉。它詳細介紹瞭各種非藥物性的疼痛緩解方法，比如呼吸練習、水中分娩、按摩療法等，以及藥物性的鎮痛方式，並解釋瞭其作用機製和安全性。它還強調瞭傢屬在産程中的支持作用，鼓勵準爸爸或傢人在産房中陪伴，給予情感上的鼓勵和身體上的支持。這讓我覺得，即使在最艱難的時刻，我也會有人陪伴，有人支持。此外，書中對“新生兒齣生後的早期護理與喂養”的指導，也讓我對産後的生活有瞭更清晰的認識。它詳細講解瞭如何進行母乳喂養，如何應對溢奶、黃疸等新生兒常見問題，以及如何建立規律的作息。這讓我覺得，迎接新生命不僅僅是從懷孕開始，而是貫穿整個孕産過程，並且在寶寶齣生後還在繼續。
评分這本《孕産婦全程保健看這本就夠》真是讓我颳目相看！作為一名對科學育兒有著極高要求的準爸爸，我原本隻是想隨便翻翻，瞭解一下太太的基本情況。沒想到，這本書的深度和廣度遠遠超齣瞭我的預期。我最先吸引我的是其中關於“男性在孕産期中的角色與支持”的部分。很多育兒書籍似乎都把焦點完全放在女性身上，而這本書卻花瞭相當的篇幅來強調準爸爸的重要性。它不僅僅是告訴準爸爸要做什麼，而是深入分析瞭準爸爸的支持對孕産婦身心健康的關鍵影響。書中列舉瞭準爸爸在孕早期如何幫助太太緩解孕吐，在孕中期如何分擔傢務，在孕晚期如何安撫太太的焦慮，以及在分娩過程中如何給予支持等等。它還特彆強調瞭夫妻溝通的重要性，以及如何通過言語和行動來錶達愛與支持。這讓我覺得，這本書真的非常全麵，考慮到瞭整個傢庭的感受。此外，書中關於“孕期營養的科學搭配”也讓我大開眼界。我一直以為隻要太太多吃點，寶寶就能吸收好，但這本書卻從宏觀的角度，講解瞭不同營養素之間的協同作用，以及如何根據孕期不同階段來調整飲食結構。它甚至還提到瞭一些有助於改善精子質量的食物，這讓我意識到，作為準爸爸，我也需要調整自己的飲食，為孕育健康寶寶貢獻力量。書中提供的食譜建議也很實用，很多都是我太太平時喜歡吃的，但又能兼顧營養需求。這讓我覺得，這本書不僅僅是知識的堆砌，更是對生活方式的指導。總而言之，這本書讓我深刻認識到，孕育一個新生命，絕不僅僅是準媽媽一個人的事情，而是夫妻雙方共同的責任和旅程，這本書為我們提供瞭非常寶貴的指導。
评分這本書最讓我印象深刻的是，它不僅僅局限於孕期，而是將整個孕産過程都囊括其中，並且詳略得當。我是在懷孕中期開始閱讀這本書的，那時候肚子已經開始明顯隆起，身體也逐漸適應瞭孕早期的不適。我比較關心的是“孕中期胎兒發育與母體變化的監測”這一部分。書中對胎兒每周的發育情況進行瞭詳細的描述，用圖文並茂的方式展現瞭寶寶的成長軌跡，讓我對腹中的小生命有瞭更直觀的認識。同時，它也詳細解釋瞭孕中期母體可能齣現的各種變化，比如皮膚瘙癢、腰酸背痛等，並給齣瞭相應的護理方法。我特彆喜歡書中關於“孕期運動的益處與注意事項”的講解。它列舉瞭多種適閤孕婦的運動，如孕婦瑜伽、散步、遊泳等，並詳細說明瞭每種運動的正確姿勢和注意事項。我之前一直擔心孕期運動會傷到胎兒，但這本書打消瞭我的疑慮，讓我能夠更安全地進行適度運動，這對我的身體和心情都有很大的幫助。書中還為我解答瞭很多關於胎兒健康的問題，比如如何通過飲食來促進胎兒大腦發育，如何預防妊娠紋的産生等等。它提供的建議都非常具體，我能夠輕鬆地將其融入到日常生活中。另外，關於“孕期常見並發癥的預防與應對”的章節也讓我感到非常安心。它詳細講解瞭妊娠期糖尿病、妊娠高血壓等常見問題的成因、癥狀和預防措施，並提供瞭及時就醫的建議。這讓我能夠對潛在的風險有更多的瞭解，並提前做好心理準備。這本書真的像一個全能的保姆，把孕期可能遇到的方方麵麵都考慮到瞭，讓我覺得非常踏實。
评分這本書真是讓我大開眼界！雖然我還沒有開始備孕，但齣於好奇和對未來負責的態度，我還是早早地入手瞭這本《孕産婦全程保健看這本就夠》。翻開書頁，首先映入眼簾的是精美的排版和清晰的圖示，這讓我對閱讀體驗有瞭極佳的預期。我最喜歡的部分是關於“備孕前期的營養儲備”這一章節。作者深入淺齣地講解瞭葉酸、鐵、鈣等關鍵營養素的重要性，以及如何通過日常飲食來補充。我之前總覺得吃點多維片就萬事大吉瞭，但這本書讓我意識到，科學的飲食纔是打好身體基礎的第一步。它不僅列舉瞭富含這些營養素的食物，還給齣瞭具體的搭配建議，比如如何巧妙地將菠菜和豆腐結閤，既補充鐵又促進鈣的吸收。更讓我驚喜的是，書中還特彆強調瞭準爸爸的營養健康，認為男性精子質量同樣是備孕成功的關鍵。這一點很多同類書籍都會忽略，但這本書卻做瞭詳盡的闡述，讓我也開始關注丈夫的飲食習慣。比如，書裏提到瞭一些有助於提高精子活力的食物，像海鮮、堅果等，還提醒瞭一些需要避免的食物，比如過多的咖啡因和酒精。這種全麵周到的指導，讓我覺得這本書不僅是對準媽媽的關懷，更是對整個傢庭的責任感。它讓我從一開始就意識到，孕育一個新生命是一個係統工程，需要夫妻雙方共同努力。書中對備孕期間心理準備的論述也同樣讓我受益匪淺。它用溫和的語言，引導讀者認識到備孕過程中可能齣現的焦慮和壓力，並提供瞭有效的緩解方法，比如冥想、運動和與伴侶的溝通。這讓我感到非常安心，知道即使遇到睏難，也有應對的策略。這本書不僅僅是一本育兒指南，更像是一位經驗豐富的摯友，在人生的重要階段給予我最真摯的指導和支持。
评分這本書真是讓我受益匪淺，尤其是在我對整個孕産過程感到迷茫的時候。我是在孕晚期，距離預産期還有兩個月的時候開始閱讀的，當時我的情緒有些波動，既期待寶寶的到來，又對分娩和産後護理感到不安。我最先被吸引的是書中關於“臨産徵兆的識彆與應對”的詳細介紹。它用通俗易懂的語言，結閤生動的圖示，將各種臨産徵兆，如見紅、破水、規律宮縮等，清晰地呈現齣來。更重要的是，它不僅告知瞭這些徵兆，還詳細指導瞭在不同情況下的正確應對方法，比如何時需要去醫院，如何判斷宮縮的強度和頻率，以及在等待去醫院的過程中可以做些什麼來緩解不適。這讓我覺得，即使在最緊急的情況下，我也能保持冷靜，做齣正確的判斷。書中對於“分娩過程中的自我調適與支持”的部分也讓我印象深刻。它強調瞭孕婦在分娩過程中的主觀能動性，鼓勵我們通過深呼吸、放鬆技巧以及積極的心理暗示來應對疼痛，而不是被動地承受。書中還建議瞭準爸爸在産房中如何給予精神支持，比如握住妻子的手、輕聲安慰等等。這讓我覺得，分娩不僅僅是一場生理的挑戰，更是一場夫妻共同麵對的經曆。此外，書中對“産後傷口護理與康復”的指導也讓我感到非常安心。它詳細講解瞭會陰側切或撕裂傷口、剖腹産傷口的護理方法，以及如何預防感染，促進愈閤。它還提供瞭很多關於産後惡露排齣、子宮復舊的知識，讓我對産後身體的變化有瞭更全麵的認識。總而言之，這本書不僅僅是一本醫學指南，更是一本充滿人文關懷的育兒百科，它讓我能夠以更積極、更從容的心態，迎接新生命的誕生。
评分我是一名對母嬰健康有著高度關注的準媽媽，在研究瞭市麵上眾多書籍後，我最終選擇瞭《孕産婦全程保健看這本就夠》。這本書最讓我欣喜的是，它對“孕期營養的個性化指導”進行瞭深入的探討。它並沒有給齣一個統一的“標準食譜”，而是根據不同孕婦的體質、孕期階段以及可能齣現的營養缺乏風險，給齣瞭個性化的建議。例如，書中詳細分析瞭孕早期、孕中期、孕晚期胎兒和母體對營養素的不同需求，並提供瞭相應的食物選擇和烹飪方法。它還特彆強調瞭膳食縴維、優質蛋白質、礦物質等關鍵營養素的重要性，並列舉瞭富含這些營養素的食物。讓我印象深刻的是，書中還提到瞭如何根據孕婦的口味偏好來調整食譜，使其既營養又美味，這對於提高孕婦的依從性非常有幫助。此外，書中對“孕期運動的科學性與安全性”的講解也讓我感到非常專業。它不僅列舉瞭適閤不同孕期階段的運動項目，比如孕早期適宜散步和溫和瑜伽，孕中期可以嘗試遊泳和孕婦操，孕晚期則建議以放鬆和拉伸為主，還詳細說明瞭每種運動的注意事項和禁忌。它還強調瞭運動量和運動強度的個體化差異，以及如何根據身體的反應來調整運動計劃。這讓我能夠更自信地進行孕期運動，既能促進身體健康，又能為分娩和産後恢復打下良好的基礎。這本書讓我覺得，它不僅僅是一本育兒書，更是一位貼心的私人營養師和運動教練，為我提供瞭全方位的健康指導。
评分我是在臨近預産期的時候，開始翻閱這本書的，當時心裏既期待又有些緊張。終於要迎來小生命的誕生，但對分娩過程卻知之甚少。這本書的“分娩準備與過程解析”章節，簡直就是我的定心丸。它詳細介紹瞭不同分娩方式的優缺點，以及在不同情況下的選擇。最讓我受益的是，它並沒有用過於專業或嚇人的語言來描述分娩，而是用一種平和、鼓勵的方式，幫助我瞭解分娩的自然過程。它教我如何識彆臨産徵兆，比如見紅、破水、規律宮縮，並告訴我不同情況下的應對方法。我還學會瞭如何進行有效的呼吸和放鬆練習，這對於我在産程中緩解疼痛至關重要。書中的“産後恢復與新生兒護理初步”部分，也讓我對接下來的月子生活有瞭清晰的認識。它詳細介紹瞭産後惡露的排齣、傷口護理、母乳喂養等關鍵內容，並給齣瞭詳細的指導。我特彆喜歡它關於“産後情緒調節”的論述，因為我聽說很多産婦在産後會齣現情緒低落，這本書提供瞭非常實用的方法來幫助我們應對。比如，它建議多與傢人溝通，保持適度運動，以及尋求專業的心理支持。這讓我覺得，即使在身體最虛弱的時候，也能得到心理上的慰藉和支持。這本書的優點在於，它不僅僅是告訴你“怎麼做”，更重要的是教會你“為什麼這麼做”，並且讓你明白，這是一個自然而然的過程，我們完全有能力去麵對和度過。它讓我從一個對分娩和産後感到恐懼的準媽媽，變成瞭一個充滿信心和勇氣的迎接者。
评分這本《孕産婦全程保健看這本就夠》真的讓我眼前一亮！我是一名即將步入婚姻殿堂的準新娘，雖然還沒有到備孕階段，但我一直對孕産健康非常重視，希望能夠提前做好功課。讓我印象最深刻的是，書中對於“孕期常見皮膚問題的護理與預防”的細緻講解。我之前一直擔心懷孕期間會長齣妊娠紋、齣現皮膚瘙癢等問題，這本書為我提供瞭非常實用的解決方案。它詳細分析瞭孕期皮膚變化的生理原因，並給齣瞭各種預防和護理的方法。例如，關於妊娠紋，書中不僅介紹瞭如何通過保持皮膚彈性、使用安全的孕期護膚品來預防，還提供瞭一些按摩手法，讓我能夠提前瞭解和實踐。關於皮膚瘙癢，書中則詳細講解瞭可能的原因，並提供瞭緩解措施，比如溫和的清潔、使用舒緩乳液等。這讓我覺得，即使是孕期的小煩惱，這本書也能一一化解。此外，書中關於“孕期睡眠質量的改善策略”也讓我受益匪淺。我瞭解到，孕期睡眠問題非常普遍，它不僅影響孕婦的身心健康，還可能影響胎兒的發育。書中提供瞭多種改善睡眠的方法，比如調整睡姿、營造舒適的睡眠環境、進行睡前放鬆練習等等。它還強調瞭規律作息的重要性，並給齣瞭具體的作息建議。這讓我覺得，即使在孕期，我也能夠擁有高質量的睡眠，保持良好的精神狀態。總而言之，這本書讓我覺得，孕産健康不僅僅是關於胎兒的成長，更是關於孕婦自身的全麵保健，它讓我能夠從容地迎接人生的下一個重要階段。
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