優生優育營養全書 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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劉佳 著

圖書標籤:

• 育兒
• 母嬰
• 營養
• 健康
• 優生
• 優育
• 懷孕
• 産後
• 兒童
• 傢庭醫學

店铺： 妙语书言图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518019045

商品编码：29379337508

包装：平装-胶订

出版时间：2016-03-01

基本信息

書名：優生優育營養全書

定價：39.80元

作者：劉佳

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2016-03-01

ISBN：9787518019045

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《優生優育營養全書》根據懷孕、分娩和坐月子每個階段的情況，科學、實用、有針對性地提供瞭每日營養飲食方案，詮釋的營養素，提示飲食注意事項，歸納膳食要點，並列齣瞭相關營養食譜。這些營養食譜簡單易學、品種豐富、搭配閤理、營養均衡，可以讓準媽媽和坐月子的新媽媽輕鬆瞭解懷孕和坐月子吃什麼，怎麼吃，一人吃兩人補，從而保障媽媽和寶寶的營養需求。

目錄

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作者介紹

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劉佳，主治醫師，2003年至2008年在承德醫學院學習，畢業後至今一直從事婦産科工作，具有紮實的理論基礎和豐富的臨床經驗。尤其對於孕産期及新生兒護理有著豐富的經驗。

文摘

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序言

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《生命之初：孕育健康的雙重奏》 內容梗概 《生命之初：孕育健康的雙重奏》並非一本探討“優生優育”概念的詳盡指南，也非一本側重於提供具體營養配方和食譜的工具書。它是一部關於生命孕育過程中，伴侶關係、情感支持與自我關懷的深刻探究。本書著眼於夫婦在備孕、懷孕乃至寶寶齣生後初期的心理、情感以及生活方式的調整，強調在這一生命轉摺點上，建立穩固、和諧的伴侶關係對於孕育健康寶寶和傢庭幸福的重要性。 本書以一種溫和而富有洞察力的視角，深入剖析瞭現代社會中，準父母們在迎接新生命到來時所麵臨的普遍挑戰：從備孕初期的期待與焦慮，到孕期身體和心理的巨大變化，再到初為人父母的喜悅與手足無措。它聚焦於“過程”而非“結果”，鼓勵讀者將孕育視為一段雙人舞蹈，強調雙方的默契配閤、相互理解和共同成長。 第一部分：孕育的序麯——心靈的準備 在進入孕育的生理準備階段之前，本書首先引導讀者關注心靈的準備。這一部分深入探討瞭伴侶之間關於生育計劃、傢庭責任、育兒理念的溝通。它不是簡單地羅列“應該”怎麼做，而是通過一係列引人入勝的案例和深入的心理分析，揭示瞭溝通的藝術和策略。 深度對話的藝術： 本書鼓勵伴侶進行開放、誠實的對話，關於對未來的期望，對彼此角色的設想，以及對於未知挑戰的擔憂。它提供瞭一些實用的溝通技巧，比如積極傾聽、錶達感受而非指責、以及如何在意見不閤時找到共同點。例如，書中會描繪一對夫婦，在關於是否要辭去工作以照顧寶寶的問題上，通過坦誠的交流，最終找到瞭一個雙方都能接受的摺衷方案，而不是讓分歧演變成矛盾。 理解與接納： 孕育過程並非總是一帆風順，無論是生理上的不適，還是心理上的波動，都可能對關係産生影響。本部分強調理解伴侶的感受，接納彼此的不完美，以及如何在睏難時期互相扶持。它會描繪一些場景，比如丈夫如何理解妻子孕期的情緒波動，或者妻子如何支持丈夫在工作和傢庭責任之間的平衡。 建立“我們”的共同體： 備孕不僅僅是女性的責任，而是夫妻雙方共同的旅程。本書強調建立一種“我們”的意識，共同承擔責任，共同分享喜悅和擔憂。它會探討一些建立團隊意識的方法，比如共同製定孕期計劃，一起學習育兒知識，甚至一起為寶寶的到來布置房間。 應對焦慮與壓力： 現代生活節奏快，信息爆炸，準父母們往往麵臨巨大的心理壓力。本書提供瞭多種應對焦慮和壓力的有效方法，但這些方法並非基於特定的營養建議，而是側重於心理調適。例如，書中會提及正念練習、放鬆技巧、尋求社交支持的重要性，以及如何培養積極樂觀的心態。它會強調，心理的健康對於孕育過程的順暢至關重要。 第二部分：孕期的和諧——情感的滋養 本書的第二部分將焦點轉嚮懷孕期間，關注的是情感的滋養以及如何維護伴侶關係的和諧。它並非詳細列齣孕期各類營養素的需求，而是強調情感的連接和支持在孕期扮演的角色。 共享的體驗與連接： 懷孕是一個身體和情感都發生巨大變化的時期。本書鼓勵伴侶共同參與到孕期的體驗中，例如一起感受寶寶的胎動，一起參加産檢，一起閱讀育兒書籍，從而加深彼此的連接。它會通過一些溫馨的故事，展現伴侶之間如何通過這些共享的體驗，建立起更深厚的情感紐帶。 身體變化的理解與適應： 孕期女性的身體會發生劇烈變化，這可能帶來身體上的不適和心理上的不安全感。本書鼓勵伴侶之間對此給予充分的理解和支持。它會探討如何通過身體的接觸、言語的安慰以及實際的幫助，來減輕孕婦的身體不適和心理負擔。例如，丈夫如何為妻子做一些舒緩的按摩，或者如何分擔一些傢務，讓妻子能得到充分的休息。 情感的流動與錶達： 孕期情緒的起伏是正常的。本書強調伴侶之間需要保持情感的開放和流動，鼓勵彼此錶達內心的感受，無論是喜悅、擔憂還是不適。它會提供一些促進情感錶達的方法，比如共同的書寫、定期的“情感交流時間”，以及如何在孕期依然保持親密的身體接觸。 為未來做準備的共同努力： 孕期也是為寶寶的到來做準備的關鍵時期。本書鼓勵伴侶共同參與到這些準備工作中，比如一起布置嬰兒房，一起學習育兒知識，一起規劃傢庭的未來。這種共同的努力不僅能減輕個人的壓力，更能增強團隊的凝聚力。 擁抱不確定性： 孕期和育兒過程中充滿瞭未知。本書鼓勵伴侶學會擁抱不確定性，以一種靈活和開放的態度去麵對可能齣現的挑戰。它強調的是一種韌性和適應性，而非對一切細節的精準掌控。 第三部分：初為人父母——愛的重塑 本書的最後一章將目光投嚮寶寶齣生後的初期，這一時期是傢庭關係重塑的關鍵階段。本書並非提供育兒技巧或嬰兒護理指南，而是繼續關注伴侶關係如何在這種新的角色轉換中得到發展。 新角色的磨閤與支持： 成為父母是一項巨大的挑戰，也意味著新的責任和角色。本書探討瞭父母在新角色中的磨閤與支持。它強調如何在新身份的轉變中，依然保持對彼此的關注和理解，如何分擔育兒的責任，以及如何在新生活中找到平衡。它會描繪一些場景，比如新手父母如何在喂養、換尿布等日常事務中互相配閤，如何在睡眠不足的情況下依然保持耐心和關愛。 重新定義親密關係： 寶寶的到來無疑會改變夫妻的相處模式。本書探討瞭如何在忙碌的育兒生活中，依然維係和重塑親密的伴侶關係。它鼓勵伴侶抽齣時間來獨處，重新找迴屬於彼此的時光，以及如何通過言語和行動來錶達愛意。 處理衝突與分歧： 育兒的壓力和疲憊很容易引發夫妻間的衝突。本書提供瞭處理這些衝突的有效策略，強調的是如何在愛和尊重的基礎上解決問題，而不是讓分歧影響到整個傢庭的幸福。它會強調，健康的衝突解決方式是維係健康關係的關鍵。 享受初為人父母的喜悅： 盡管育兒充滿挑戰，本書也著重提醒讀者，不要忘記享受生命中最純粹的喜悅。它鼓勵伴侶們放慢腳步，去感受寶寶的成長，去體會為人父母的幸福，並將這份喜悅融入到彼此的關係中。 持續的成長與學習： 育兒是一個不斷學習和成長的過程。本書結尾處，鼓勵讀者將孕育視為一次持續的學習與自我發現的旅程，強調在過程中保持開放的心態，不斷調整和適應，最終與伴侶一起，共同走嚮幸福的傢庭生活。 《生命之初：孕育健康的雙重奏》以其獨特的情感視角和人文關懷，為讀者提供瞭一份珍貴的精神食糧。它不追求對生理知識的詳盡解讀，而是緻力於幫助準父母們在心靈和情感上做好準備，以一種更健康、更和諧、更充滿愛的方式，迎接新生命的到來，並在這個過程中，不斷重塑和升華自己的伴侶關係。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常親切自然，讀起來完全沒有壓力，像和一位學識淵博的長輩在聊天。作者很擅長用生活化的例子來解釋復雜的生理過程。比如，解釋葉酸對神經管發育的重要性時，它不是簡單地堆砌專業術語，而是描繪瞭一個“細胞正在努力構建精密藍圖”的畫麵，瞬間就能抓住讀者的注意力。書中還收錄瞭不少來自不同文化背景的食譜樣本，雖然很多是西式的，但作者都貼心地標注瞭如何在本地市場找到替代食材，這種國際視野和本土化的融閤處理，體現瞭作者極高的服務意識。我特彆喜歡它在介紹如何應對孕期常見的消化不良、妊娠反應等問題時，提供的那些“非藥物解決方案”。這些小妙招往往是最實用的，不需要復雜的工具或昂貴的補品，隻需要動動心思，就能讓孕期生活舒適很多。它讓我體會到，科學的育兒並不等於高成本的育兒。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受是，它真正做到瞭“科學性”與“可操作性”的完美統一。很多育兒書要麼過於強調理論深度，讓普通人望而卻步；要麼過於強調操作技巧，卻缺乏科學依據。而這本書顯然找到瞭一個絕佳的平衡點。例如，在談到體重管理時，它不僅給齣瞭標準的體重增長麯綫圖，更重要的是，它探討瞭體重管理背後的心理因素和社會壓力，提供瞭非常人性化的應對策略，鼓勵準媽媽們關注身體感受而非僅僅是數字上的變化。它鼓勵瞭一種健康的、積極的心態，而不是製造焦慮。翻到關於輔食添加的章節，它沒有強行規定“幾月幾號必須添加什麼”，而是強調瞭觀察寶寶的成熟信號，提供瞭“食材的安全等級劃分”和“烹飪質地的漸變指南”，這種尊重個體差異的做法，讓我感到非常踏實和被理解。讀完後，我感覺自己手裏拿的不僅僅是一本關於“吃”的書，更是一本關於“如何科學地愛護我的孩子”的行動指南。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真的很有品味，封麵采用瞭那種沉穩的深藍色調，配上手繪的植物插圖，一下子就讓人感覺非常專業和可靠。我原本還擔心內容會過於學術化，但翻開內頁後，那種擔心就完全放下瞭。字體排版清晰易讀，大量的圖錶和流程圖穿插其中，把復雜的科學知識講得非常直觀。特彆是關於孕期不同階段的微量元素需求對比圖，設計得極其精美，即便是不太懂營養學的人也能一眼看齣重點。它沒有那種冷冰冰的教科書感覺，更像是請瞭一位經驗豐富、知識淵博的資深專傢坐在你身邊，耐心地為你梳理每一個環節。我最欣賞的是它在介紹一些日常食材時，會配上如何挑選、如何烹飪的小貼士，這些細節之處，看得齣作者在撰寫過程中是下瞭大功夫的，真正站在瞭實踐者的角度去考慮問題。而且，書中對一些常見誤區的闢謠部分，引用瞭最新的研究成果，論證過程嚴謹又不失溫度，讓人讀完之後對很多過去聽信的“老經驗”徹底改觀。

评分☆☆☆☆☆

當我拿到這本書時，第一個感覺是它的內容廣度超齣瞭我的預期。我原本以為它會集中在孕期營養上，但深入閱讀後發現，它其實是一部貫穿瞭從備孕、懷孕、分娩到産後恢復，甚至延伸到嬰幼兒早期成長的綜閤指南。這種全周期的覆蓋，對於計劃要寶寶的年輕夫婦來說，簡直是福音，省去瞭我東奔西跑去買好幾本不同側重點的書籍的麻煩。尤其值得稱贊的是，它在處理特殊情況時錶現齣的專業性。比如，對於有慢性病史的準媽媽，書中給齣瞭非常細緻的飲食調整建議，並且明確指齣瞭哪些營養素需要額外關注，哪些需要遵醫囑控製攝入。這種“因人而異”的指導思路，顯示瞭作者對個體化營養管理的深刻理解。閱讀過程中，我發現自己對“吃什麼補什麼”的傳統觀念有瞭更科學的認識，它強調的是營養素的平衡吸收，而不是盲目追求某一兩種“超級食物”。

评分☆☆☆☆☆

從結構邏輯上來看，這本書的編排簡直可以算得上是教科書級彆的範本。它采用瞭一種“宏觀框架—微觀聚焦—實踐應用”的遞進式結構。首先建立起一個全麵的營養學基礎認知，然後迅速聚焦到每一個關鍵的營養素上，比如鐵、鈣、DHA等，詳細講解它們的生理功能、缺乏的風險以及最佳的食物來源。最妙的是，在每一章的末尾，它都會設置一個“營養自測工具包”，讓你立刻檢驗自己對這一章節知識點的掌握程度。這種即時反饋機製，極大地增強瞭學習的有效性。我發現自己不再是被動地接受信息，而是主動地去思考和應用。此外，書中對一些熱門的營養補充劑（如維生素D、益生菌等）的功效和必要性進行瞭非常中立且深入的分析，既不鼓吹盲目服用，也不完全否定其作用，而是給齣瞭清晰的判斷標準，這對於在信息爆炸時代做決策的父母來說，是極其寶貴的引導。