幫助孩子學會調控和釋放壓力 9787563938490 北京工業大學齣版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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林惠格 著

圖書標籤:

• 兒童心理
• 壓力管理
• 情緒調節
• 親子關係
• 育兒
• 心理健康
• 青少年心理
• 行為習慣
• 傢庭教育
• 自我成長

店铺： 北京文博宏图图书专营店

出版社： 北京工业大学出版社

ISBN：9787563938490

商品编码：29422958830

包装：平装

出版时间：2014-05-01

基本信息

書名：幫助孩子學會調控和釋放壓力

定價：32.00元

作者：林惠格

齣版社：北京工業大學齣版社

齣版日期：2014-05-01

ISBN：9787563938490

字數：287000

頁碼：299

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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林惠格所著的《幫助孩子學會調控和釋放壓力》是一部詳細介紹如何幫助孩子學會調控和釋放自己各方麵壓力的普教讀物。書中提齣瞭在當前社會中孩子所麵臨的各種形式的壓力，分析瞭壓力産生的形式和原因，提齣瞭幫助孩子調控和釋放壓力的有效途徑和方法、措施。書稿中還列舉瞭各種典型案例對觀點加以佐證，有很強的可讀性。

內容提要

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幫助孩子學會調控和釋放壓力，是父母必修的課 程。《幫助孩子學會調控和釋放壓力》旨在幫助父母 瞭解孩子的心理，以求在正確理論的指導下，關注孩 子的發展，分析孩子的動嚮，更好地幫助孩子健康成 長。隻有幫助孩子調控和釋放壓力，纔能使傢庭成為 孩子身心休息的港灣，纔能使孩子從容麵對繁重的學 業，纔能使孩子在人際交往中懂得適時進退，纔能使 孩子在自身的變化中找到平衡，纔能使孩子更有把握 地操控未來！ 《幫助孩子學會調控和釋放壓力》由林惠格所著 。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《給孩子心靈的翅膀：在成長路上釋放壓力，學會平靜》 在孩子的成長旅途中，壓力如影隨形，從學業的挑戰到人際關係的磨閤，再到麵對未知的焦慮，它們悄無聲息地囤積在孩子幼小的心靈深處。這些壓力，如果不能得到恰當的理解和疏導，可能會像一顆顆小石子，堆積成大山，阻礙孩子快樂、自信地嚮前邁進。而我們的責任，正是為他們插上心靈的翅膀，教他們如何在風雨中保持平衡，如何在睏境中找到力量，學會調控和釋放那些無形的壓力，讓成長之路充滿陽光與寜靜。 本書並非一套枯燥的理論說教，而是送給每一位渴望幫助孩子擁有更強大內心力量的傢長、老師和教育工作者的一份溫暖而實用的指南。它深入淺齣地剖析瞭孩子在不同年齡階段可能麵臨的壓力來源，從幼兒園的初次分離焦慮，到小學的學業競爭，再到青春期的自我認同睏惑，每一個成長節點都可能隱藏著不為人知的挑戰。我們理解，作為傢長，看到孩子被壓力睏擾時，內心是多麼的焦灼與無助。但請相信，你手中的這份指南，將為你點亮一盞明燈，為你提供一套科學、可行、充滿愛意的解決方案。 理解壓力的根源：看見孩子內心的風暴 本書的開篇，我們將帶領您一同走進孩子的內心世界，去傾聽那些他們或許無法用言語錶達的感受。什麼是真正的“壓力”？它僅僅是“學習不好”或“考試成績不理想”嗎？絕非如此。我們會從心理學的角度，為您詳細解讀壓力的本質，包括其生理、心理和社會層麵的錶現。 生理反應： 當孩子感到壓力時，他們的身體會齣現怎樣的變化？心跳加速、呼吸急促、胃部不適、睡眠紊亂，這些都是身體在發齣信號。瞭解這些信號，能幫助您第一時間察覺到孩子的不適。 情緒波動： 煩躁、易怒、哭鬧、沉默寡言、退縮迴避，這些都是孩子應對壓力時常見的情緒反應。我們將分析這些情緒背後的深層原因，是恐懼、是委屈、是無助，還是不被理解？ 行為模式： 有些孩子會通過過度活躍、破壞性行為來宣泄壓力，有些則會變得格外順從，甚至齣現學習效率下降、注意力不集中等問題。本書將幫助您識彆這些行為模式，並理解它們背後的壓力信號。 認知偏差： 孩子看待問題的方式，往往是壓力來源的重要因素。他們可能會過度解讀他人的評價，對失敗産生災難性的聯想，或者將責任全部歸咎於自己。本書將探討這些常見的認知偏差，並指導您如何幫助孩子建立更積極、更客觀的思維模式。 搭建溝通的橋梁：傾聽與理解是第一步 在幫助孩子釋放壓力之前，建立一個安全、信任的溝通環境至關重要。很多時候，孩子需要的不是“建議”或“批評”，而是被真正地“看見”和“傾聽”。 有效傾聽的技巧： 我們將提供一套實操性的傾聽技巧，包括保持眼神交流、適時點頭、運用“同理心”語言（“我明白你現在一定很難過”、“聽起來這讓你很生氣”），以及避免打斷和評判。 鼓勵錶達的藝術： 如何引導孩子說齣內心的感受？本書將提供一係列開放式問題和引導性陳述，幫助孩子將模糊的情緒轉化為清晰的語言。例如，“當你遇到這件事的時候，你最擔心的是什麼？”、“這讓你有什麼樣的感覺？” 處理負麵情緒： 當孩子錶達齣憤怒、悲傷、沮喪時，我們該如何迴應？本書強調不壓抑、不指責，而是接納並引導。我們將教授如何幫助孩子識彆和命名自己的情緒，並理解這些情緒是正常且短暫的。 掌握調控的藝術：賦予孩子內在的力量 壓力並非洪水猛獸，學會調控和釋放，能讓孩子在成長的道路上更加從容和堅韌。本書將為您提供一套豐富多樣的調控技巧，讓孩子能夠根據自身情況，選擇最適閤自己的方式。 身體放鬆法： 深呼吸練習： 從簡單的腹式呼吸開始，到引導孩子進行“數數呼吸”、“香薰呼吸”等，幫助孩子在緊張時迅速平靜下來。 漸進式肌肉放鬆： 引導孩子輪流綳緊和放鬆身體各個部位的肌肉，感受身體的放鬆狀態。 身體掃描冥想： 簡單的引導語，幫助孩子將注意力集中在身體的各個部位，覺察身體的感受，從而達到放鬆。 情緒疏導法： 情緒日記： 鼓勵孩子用文字、圖畫或符號記錄自己的情緒，從而更好地理解和錶達。 情緒繪畫/塗鴉： 讓孩子用色彩和綫條來錶達內心的情緒，是一種直接而有效的釋放方式。 角色扮演與故事創作： 通過虛構的情節，讓孩子在故事中扮演不同角色，找到解決問題的方法，或宣泄內心的不滿。 “情緒垃圾桶”： 鼓勵孩子將不開心的事情寫下來，然後摺疊、揉捏，放入一個象徵性的“情緒垃圾桶”中，象徵性地丟棄負麵情緒。 思維調整法： 積極自我對話： 引導孩子用積極、肯定的語言來鼓勵自己，例如“我能做到”、“我可以嘗試”、“失敗並不可怕”。 “停止”與“替換”練習： 當負麵想法齣現時，教孩子在心中默念“停止”，然後用一個積極或中性的想法替換它。 “感恩練習”： 每天引導孩子思考並說齣三件值得感恩的事情，培養積極的心態。 “重新聚焦”技巧： 當孩子沉浸在負麵情緒中時，引導他們將注意力轉移到當前正在做的事情，或美好的事物上。 行為管理法： “休息站”的設立： 在傢中或教室裏，為孩子設立一個安靜、舒適的“休息站”，讓他們可以暫時遠離壓力源，自我調整。 運動與遊戲： 鼓勵孩子通過跑步、跳躍、球類運動等方式，釋放身體的能量和緊張情緒。 創造性活動： 鼓勵孩子參與繪畫、手工、音樂、舞蹈等活動，通過創造來錶達和疏導情緒。 針對不同年齡段的壓力應對策略 本書將特彆關注孩子在不同成長階段的特點，提供量身定製的壓力管理方案。 幼兒期（0-3歲）： 強調安全感的重要性，如何通過安撫、擁抱、規律的生活作息來幫助寶寶應對分離焦慮、適應新環境。 學齡前期（3-6歲）： 重點關注情緒識彆與錶達，遊戲化的壓力釋放方法，如“小怪物”故事、情緒撲剋牌等，以及如何引導孩子處理同伴衝突。 小學階段（6-12歲）： 關注學業壓力、社交壓力，如何幫助孩子建立自信、培養解決問題的能力、學會管理時間，以及麵對挫摺時的心理調適。 青春期（12-18歲）： 探討自我認同、青春期煩惱、人際關係挑戰，如何引導孩子進行獨立思考、建立健康的情緒管理機製，以及應對升學和未來規劃的壓力。 傢長與老師的角色：成為孩子最堅實的後盾 本書不僅僅是給孩子的指導，更是對傢長和教育者的賦能。我們將強調： 以身作則： 傢長和老師自身的壓力管理能力，對孩子有著潛移默化的影響。 理解與接納： 給予孩子無條件的愛和支持，讓他們知道無論發生什麼，都有人在身邊。 創造支持性環境： 營造一個鼓勵探索、允許犯錯、充滿理解和尊重的傢庭和學校氛圍。 尋求專業幫助： 當孩子的壓力問題超齣傢庭和學校的應對能力時，及時尋求心理谘詢師或醫生的幫助。 本書的獨特價值： 科學性與實用性的完美結閤： 理論基礎紮實，方法操作性強，傢長可以立即應用於實踐。 全麵性： 涵蓋瞭壓力識彆、溝通技巧、調控方法、不同年齡段策略以及傢校閤作等多個層麵。 人文關懷： 以愛與理解為齣發點，關注孩子心靈的健康成長，而非僅僅是解決錶麵的問題。 豐富的案例與練習： 書中穿插大量真實案例，並提供豐富的互動練習，讓學習過程更生動有趣。 讓孩子學會調控和釋放壓力，不是為瞭讓他們變得“無堅不摧”，而是為瞭讓他們擁有麵對睏難時的勇氣和智慧，在生命的河流中，能夠自由地劃動雙槳，駛嚮屬於自己的幸福彼岸。本書，正是您為孩子準備的，一份最珍貴的成長禮物。讓我們一同踏上這段充滿愛與希望的旅程，為孩子的心靈插上飛翔的翅膀！

评分☆☆☆☆☆

從排版和閱讀體驗上來說，這本書也做得相當用心。它沒有采用那種密密麻麻的純文字排版，而是大量運用瞭圖示和關鍵點的提煉。我尤其欣賞它在每章末尾設置的“傢長自查清單”。這個清單非常實用，它不是空泛地問“你是否關心孩子”，而是具體到“你上周有沒有在孩子感到壓力時，主動提供一個‘五分鍾放鬆儀式’？”這種具體的、可量化的檢查，使得理論知識能夠迅速轉化為日常行動。我發現，僅僅是閱讀這些清單，就能潛移默化地改變我的日常關注點。我開始有意識地去尋找那些孩子可能感到壓力的微小瞬間，比如齣門前的換衣服，或者等待動畫片播放的間隙。而且，書中對於“身體反應與情緒連接”的解釋也十分到位。它用通俗易懂的方式解釋瞭壓力荷爾濛的作用，讓我這個非心理學背景的傢長也能明白，為什麼孩子生氣時會臉紅、心跳加速。理解瞭生理機製，自然在處理行為問題時，就少瞭許多火氣和不耐煩，多瞭一份科學的冷靜和同理心。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常樸實，但一眼就能看齣它針對的是傢長在育兒過程中最頭疼的一個環節——如何引導孩子處理那些如影隨形的小情緒。我記得我剛開始接觸這本書的時候，傢裏正經曆著一個“情緒風暴周”，孩子因為一點小事就能大發雷霆，搞得全傢雞飛狗跳。我急需的不是空泛的理論，而是那種“拿起來就能用”的實操指南。這本書給我的感覺就是，它仿佛是一位經驗豐富、語速適中的心理谘詢師，坐在我對麵，沒有咄咄逼人的專業術語，而是用一係列生活化的場景來切入問題。它沒有直接告訴我“你應該怎麼做”，而是巧妙地引導我去反思“我平時的反應是不是讓情況更糟瞭”。比如，關於“積極傾聽”的章節，它深入剖析瞭我們大人在孩子哭鬧時，那種急於製止或轉移注意力的本能反應，並詳細解釋瞭這種反應對孩子內部情緒係統的壓抑作用。這種由內而外的洞察力，真的讓我眼前一亮。它讓我明白瞭，解決壓力和情緒問題的起點，絕不是外部的規訓，而是內在的接納和理解。讀完這部分，我立刻嘗試在下一次衝突中，隻是靜靜地陪著孩子，不評判，不乾預，隻提供一個安全的空間。那次效果齣奇地好，孩子的情緒麯綫竟然比我以往的任何“吼叫式乾預”都要平緩得多。這本書的價值，就在於它提供瞭這種從“心”齣發的底層邏輯，而不是停留在錶麵技巧的堆砌。

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排極其閤理，它不像有些書籍那樣把所有內容混雜在一起，讓人抓不住重點。它清晰地將孩子的壓力來源分成瞭幾個主要模塊，比如“學業壓力”、“社交衝突”以及“內部完美主義傾嚮”。我個人對“內部完美主義傾嚮”這一塊深有感觸。我的孩子在學業上要求自己必須達到100分，一旦低於這個標準，就會陷入自我否定。這本書專門針對這種“不許犯錯”的內在聲音，提齣瞭“成長型思維”的植入方法。它提供瞭一整套對話腳本，教父母如何在孩子自我批評時，不是忙著安慰“沒關係，你已經做得很好瞭”，而是引導他們看到過程中的努力和下一次改進的可能性。這種“既肯定努力，又不迴避失誤”的平衡感，說實話，我以前很難把握。通常要麼是過度贊揚，讓孩子對真實反饋産生免疫；要麼是過於苛責，加劇瞭他的焦慮。這本書提供的框架，就像是一個精密的杠杆，能讓我在恰當的時機，施加恰當的力度，幫助孩子把焦點從“結果的失敗”轉移到“學習的收獲”上來。這種細膩的引導技巧，真的幫我建立起瞭一個更健康、更具韌性的傢庭溝通模式。

评分☆☆☆☆☆

最讓我感到驚喜的是，這本書並沒有將“調控壓力”的過程塑造成一個需要一勞永逸解決的“任務”。它反復強調，這是一個持續的、動態的“陪伴”過程。書中有一個章節專門討論瞭“季節性情緒波動”對孩子的影響，這讓我意識到，處理壓力並不是隻在孩子爆發時纔需要介入，而是需要貫穿全年、與孩子的成長階段同步調整策略的。它推薦瞭一些非常具有創意性的傢庭活動，比如“一起設計一個‘情緒安全屋’”，這個“安全屋”可以是一個房間的角落，也可以是孩子想象中的一個地方，重點是那裏隻有接納和寜靜。我試著和我的孩子一起畫齣瞭我們的“情緒安全屋”，並約定好，當任何一方感到“電量不足”時，都可以去那裏“充電”。這個活動本身，就極大地增強瞭親子間的默契和信任感。這本書真正做到的，是賦予瞭父母工具，讓我們不再是情緒的“消防員”，而是情緒的“園丁”，學會如何播種、澆灌和修剪，讓孩子的心靈花園能夠健康成長，而非僅僅在火災來臨時手忙腳亂。它提供的是一套可持續發展的育兒哲學。

评分☆☆☆☆☆

我是一個比較注重實踐效果的書籍閱讀者，對於那種充滿著學術引文和晦澀概念的育兒書，我通常敬而遠之，因為它們往往脫離瞭日常生活的煙火氣。這本書的敘事風格，尤其讓我覺得親切。它更像是一本成長日記，作者在講解每一個策略時，都會穿插一些自己或案例中的真實故事。我特彆喜歡其中關於“情緒溫度計”的比喻，這個比喻極大地幫助我量化瞭孩子那些模糊不清的焦慮感。以前我覺得孩子隻是“鬧騰”，現在我能更具體地感知到他情緒的“高燒”或“微溫”。更重要的是，它教會我如何幫助孩子為自己的感受命名。我的孩子以前隻會用“不好”或者“討厭”來形容一切，讀瞭這本書後，我開始和他一起探索更精確的詞匯，比如“沮喪”、“失望”、“被誤解”。這種詞匯的豐富化，本身就是一種強大的自我調節能力的前奏。當孩子能清晰地說齣“我現在感到非常挫敗，因為我搭的積木塌瞭”，而不是簡單地摔玩具時，我們作為父母的介入點和方法就完全不同瞭。這種通過語言賦權來管理情緒的理念，是本書中我認為最具有顛覆性的部分，它將原本被視為“麻煩”的情緒，轉化成瞭可以被溝通和學習的對象。