協和專傢教你 産後恢復身材棒 馬良坤 9787121300592 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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馬良坤 著

圖書標籤:

• 産後恢復
• 産後塑形
• 身材管理
• 健康飲食
• 運動康復
• 馬良坤
• 協和醫院
• 母嬰健康
• 營養
• 瘦身

店铺： 书逸天下图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121300592

商品编码：29514293305

包装：平装-胶订

出版时间：2017-01-01

基本信息

書名：協和專傢教你 産後恢復身材棒

定價：39.90元

作者：馬良坤

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2017-01-01

ISBN：9787121300592

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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經曆瞭十月懷胎一朝分娩，可愛的寶寶終於和媽媽見麵瞭。新媽生活也步入瞭一個新的階段，愛自己纔能更好地愛寶寶，抓住産後黃金期，新媽媽們行動起來吧——扭轉體質，重塑身材！矯正骨盆、恢復、養好氣色、瘦齣麯綫、調理不適~ 本書由協和醫院的孕産專傢馬良坤老師、專業瑜伽老師給予貼心的指導。不管是順産媽媽、剖宮産媽媽，不管是一孩媽媽還是二孩媽媽，都能從中找到適閤自己的産後恢復方法。從産後*天到産後六個月，産後媽媽通過“掌握飲食智慧”“講究生活細節”“安全運動”等方式，既能恢復健康，又能擁有好身材。

內容提要

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本書從月子護理到産後，協和孕産專傢都給予*貼心的專業指導，從産後*天到産後六個月，順産媽媽、剖宮産媽媽或者二胎媽媽都能找到*自己的産後恢復計劃，通過'掌握飲食智慧”'講究生活細節”'安全運動”等全方麵地保證産後媽媽既能恢復健康又能擁有好身材。而且，還針對女性的身體特點，特彆是孕産對女性身體造成的生理影響給齣瞭格外的嗬護方法，如守護私密花園，讓完好如初；嗬護乳房健康，重塑乳房之美；拯救骨盆，讓打開的骨盆收緊；告彆'小腹婆”，練齣小蠻腰；新媽咪的局部，每一處都瘦瘦的。同時，對於女性産後常見的不適癥狀，如惡露不僅、産後便秘、炎等給齣瞭指導調理的方法。

目錄

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作者介紹

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馬良坤
2015-2016年度中國十大婦産科醫生
北京協和醫院婦産科教授
中華圍産醫學會青年委員
全國婦聯特聘專傢
1996年開始在北京協和醫院婦産科工作至今，2006年赴美國擔任訪問學者。對圍産營養和健康教育及産前篩查診斷、遺傳谘詢以及婦科內分泌疾病都有豐富的臨床經驗。承擔瞭來自衛計委、全國婦聯、婦女發展基金會及健康教育促進協會等組織的多項公益科普活動，取得瞭很好的成績。曾發錶學術文章四十餘篇，參與編寫、翻譯專業書籍十餘部，主編及主要創作多部科普書籍。

文摘

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序言

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産後身心調養，重塑自信魅力 生兒育女，是生命中最美好的饋贈，也是一段充滿挑戰的旅程。當新生命的啼哭聲響徹傢園，新手父母沉浸在初為人母的喜悅中，隨之而來的，卻是身體和心理上的一係列變化。尤其對於新媽媽而言，經曆十月懷胎與分娩的巨大消耗，身體的各項機能需要一個循序漸進的恢復過程，而産後齣現的各種不適，更是可能影響到情緒和生活質量。 很多人以為，産後隻需要關注身體的“瘦身”問題，殊不知，真正的産後恢復，遠不止於此。它是一個係統工程，涵蓋瞭從生理到心理，從日常起居到運動調養的方方麵麵。忽視瞭任何一個環節，都可能導緻身體留下隱患，影響未來的健康與活力。 一、 身體的悄然改變與科學應對 分娩是一場體能的巨大消耗，身體經曆瞭翻天覆地的變化： 腹部鬆弛與盆底肌修復： 懷孕期間，腹部肌肉被極度拉伸，産後會變得鬆弛，容易齣現腹直肌分離。同時，盆底肌在孕期和分娩過程中承受巨大壓力，可能齣現不同程度的損傷，導緻漏尿、盆腔器官脫垂等問題。 體型變化與脂肪堆積： 孕期為瞭胎兒的發育，身體會儲存脂肪，分娩後這些脂肪可能主要集中在腹部、臀部和大腿。同時，荷爾濛的改變也會影響身體的代謝。 乳房變化與哺乳的挑戰： 哺乳是新媽媽的甜蜜負擔。乳房會脹大，需要科學護理以避免乳腺炎、乳頭皸裂等問題。同時，哺乳過程中的體態也可能影響頸椎和肩部。 消化係統與排泄問題： 孕期腸胃受壓迫，加上産後可能齣現的便秘或腹瀉，都需要細緻的調理。 疲勞與睡眠不足： 照顧新生兒需要投入大量精力，夜間喂奶、安撫嬰兒，使得新媽媽常常處於睡眠不足的狀態，這不僅影響身體恢復，更會加劇情緒波動。 麵對這些變化，科學的産後恢復至關重要。它不是一味地追求速成，而是遵循身體的自然規律，循序漸進地進行修復和重塑。 二、 心理的調適與情感的支持 産後，除瞭身體上的挑戰，新媽媽們還可能麵臨巨大的心理壓力： 産後抑鬱與情緒波動： 荷爾濛的劇烈變化、身體的不適、睡眠的剝奪、以及初為人母的焦慮，都可能誘發産後情緒低落，甚至産後抑鬱。 身份認同的轉變： 從一個獨立的個體轉變為一個母親，角色的巨大轉變需要時間去適應和接受。 社會支持的缺失： 如果缺乏傢人的理解和支持，新媽媽更容易感到孤立無援。 對身材的焦慮： 身體的變化常常讓新媽媽産生身材焦慮，擔心無法恢復到孕前狀態，影響自信心。 積極的心理調適，與傢人和社會的支持，是産後身心健康不可或缺的一部分。認識到這些情緒是正常的，並學會尋求幫助，是走齣睏境的關鍵。 三、 科學的飲食調養：滋養身體，加速恢復 産後飲食，是身體恢復的基石。它需要兼顧營養的補充、能量的攝入，以及促進身體的排毒和修復。 “燉”與“湯”的智慧： 傳統觀念中的産後“大補”，往往體現在各種滋補湯品上。但並非所有湯品都適閤立即食用。初期應以清淡、易消化為主，逐漸過渡到溫補。 蛋白質的補充： 蛋白質是修復身體組織、促進傷口愈閤的重要營養素。魚、禽、蛋、瘦肉、豆製品都是優質蛋白質的來源。 維生素與礦物質的攝入： 蔬菜、水果為身體提供維生素和礦物質，有助於增強免疫力，促進新陳代謝。 水分的補充： 充足的水分對於身體的新陳代謝、乳汁的分泌都至關重要。 避免的食物： 辛辣、油膩、生冷、易引起脹氣的食物，在産後初期應盡量避免，以免加重腸胃負擔。 四、 溫和的運動康復：重塑緊緻，提升活力 運動，是産後恢復不可或缺的一環，但必須以循序漸進、安全為前提。 盆底肌的修復性訓練： 通過凱格爾運動等科學的方法，有效鍛煉盆底肌，恢復其彈性和收縮力，預防和改善漏尿等問題。 腹直肌的修復： 針對腹直肌分離，需要進行專業的康復訓練，幫助腹部肌肉恢復力量和緊緻。 全身的溫和運動： 在身體允許的情況下，可以從散步、瑜伽等溫和的運動開始，逐漸增加運動強度和種類，幫助身體恢復綫條，提升體能。 避免劇烈運動： 産後初期，身體尚未完全恢復，應避免高強度、劇烈的運動，以免造成二次損傷。 五、 日常起居的智慧：讓身體與情緒和諧共處 産後的日常起居，是身體恢復和心理調適的溫床。 充足的休息： 睡眠是最好的良藥。盡量利用寶寶睡眠的時間進行休息，學會“睡就睡，喂就喂”，避免熬夜。 保持心情愉快： 聽音樂、閱讀、與朋友聊天，尋找能夠讓自己放鬆和愉悅的方式，與傢人多溝通，分享喜悅與煩惱。 適度的社交： 在身體允許的情況下，可以進行適度的社交活動，呼吸新鮮空氣，看看外麵的世界，有助於緩解産後情緒。 尋求專業幫助： 如果感到持續的情緒低落，或齣現身體不適，及時尋求醫生或專業康復師的幫助，不要獨自承受。 六、 哺乳期的特殊護理：母嬰同樂，健康成長 母乳喂養是寶寶健康成長的最佳選擇，但對新媽媽而言，哺乳期也是一個需要細緻護理的階段。 乳房的日常護理： 保持乳房清潔，選擇閤適的哺乳內衣，掌握正確的哺乳姿勢，避免乳頭皸裂。 緩解乳房脹痛： 瞭解緩解乳房脹痛的方法，如冷敷、熱敷、按摩等。 保證營養攝入： 哺乳期需要更多的營養來支持乳汁分泌，確保飲食的均衡與充足。 母嬰同樂： 享受與寶寶親密接觸的時光，這不僅是喂養，更是情感的交流。 産後恢復，是一場關於愛與智慧的旅程。它不是一場速戰速決的戰役，而是一段需要耐心、細緻和科學指導的修行。通過科學的飲食調養、溫和的運動康復、積極的心理調適，以及充足的休息與支持，新媽媽們不僅能夠重拾健康的身體，更能找迴自信的笑容，以飽滿的熱情迎接新生命的到來，享受高質量的母嬰生活。這是一段重塑自我，綻放母性光輝的寶貴時光。

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，在閱讀這本書之前，我對産後恢復存在很多誤區。比如，總覺得隻要多做仰臥起坐就能恢復平坦的小腹，或者認為體重的下降就是恢復的唯一標準。這本書用非常溫和但堅決的口吻，一點點地“糾正”瞭我的認知偏差。它深入淺齣地解釋瞭核心肌群的重要性，以及為什麼過早或不當的運動可能加劇腹直肌分離等問題。書中對“功能性恢復”的強調，讓我明白瞭恢復的終極目標是能夠輕鬆抱孩子、輕鬆彎腰係鞋帶，而不是僅僅為瞭穿上孕前的裙子。這種由內而外的重建思路，讓我對自己的身體多瞭一份尊重和理解。讀完關於骨盆前傾和産後體態矯正的那幾章後，我甚至開始審視自己日常的站姿和抱娃姿勢，這是一種全方位的健康覺醒，收獲巨大。

评分☆☆☆☆☆

這套書在母嬰健康領域確實是少有的能讓人眼前一亮的作品。我最近剛生完二胎，深知産後身體恢復的艱巨性，市麵上那些泛泛而談的“快速瘦身”口號聽得太多瞭，真正需要的是科學、係統、人性化的指導。這本書最打動我的一點是它的係統性。它不是簡單地羅列運動動作，而是從産後生理結構變化的深度去剖析，比如骨盆的移位、腹直肌的分離，這些都是我之前在其他地方瞭解到的零散知識點，而這本書將它們串聯成一個完整的康復路徑圖。它詳盡地解釋瞭為什麼有些動作在特定階段是禁忌，以及如何循序漸進地重建核心力量，這種基於醫學原理的闡述，讓我對後續的恢復充滿瞭信心，而不是盲目地追求速度。尤其讓我印象深刻的是，書中對於情緒和營養的關注，將産後恢復提升到瞭一個整體健康管理的高度，而不是僅僅關注外形上的改變，這一點非常成熟和專業。我感覺這不是一本普通的健身指南，更像是一位資深專傢在你身邊，耐心地為你量身定製康復計劃。

评分☆☆☆☆☆

作為一名長期關注運動科學的愛好者，我對書籍的專業度要求一嚮比較高。這本書在這方麵做得非常齣色，它背後顯然有深厚的專業積纍作為支撐。我特彆欣賞它在引用和論述中所體現的嚴謹性。它不是那種“聽起來很有道理”的雞湯文，而是有數據、有原理支撐的指導。例如，書中對激素水平變化如何影響韌帶鬆弛期的恢復建議，非常專業。這種“知其所以然”的講解，極大地增強瞭作為讀者的信任感。它沒有販賣焦慮，而是用清晰的邏輯構建瞭一套可執行的康復路綫圖，讓我感覺自己不是在“減肥”，而是在進行一個科學的身體重塑工程。對於那些對産後恢復有更高追求、不滿足於錶麵功夫的媽媽來說，這本書無疑是案頭必備的“專業參考手冊”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的人文關懷和情感支持，是我未曾預料到的驚喜。産後媽媽往往伴隨著巨大的心理壓力，身體上的不適感加劇瞭這種脆弱。這本書的文字風格非常親切且富有同理心，它完全理解“筋疲力盡”的感覺，不會用苛刻的語氣催促你“快點恢復”。它更像是一個經驗豐富的朋友，告訴你：“沒關係，每個人都有自己的節奏，重要的是我們走在正確的道路上。”這種精神上的陪伴，在産後這個敏感時期，其價值不亞於具體的鍛煉方法。它教會我的不僅是如何恢復身材，更是如何接納和善待一個經曆過孕育過程的身體。這種對女性身心健康的深度洞察和溫柔嗬護，讓這本書在我眾多母嬰讀物中，擁有瞭無可替代的地位。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我最開始是被書名吸引的，畢竟“身材棒”的承諾聽起來很有誘惑力，但翻開之後，我發現它的價值遠超我的預期。這本書的實操性達到瞭一個令人驚嘆的水平。它的圖文並茂的講解方式，非常適閤我這種産後精力有限、需要快速找到重點的媽媽。每一個動作的分解步驟都細緻到關節的角度和肌肉的發力點，甚至連呼吸的配閤都做瞭詳細說明，這極大地降低瞭我在傢自我訓練時的學習成本和誤操作風險。我試著跟著書裏的“喚醒核心”練習做瞭幾天，確實感覺到之前完全喪失的腹部“掌控感”正在慢慢恢復。更重要的是，它強調的是“溫和且有效”，沒有那種高強度的、讓人望而卻步的訓練安排，完全貼閤瞭新手媽媽身體的恢復節奏。市麵上很多産後書籍要麼太學術化，要麼太娛樂化，而這本恰好找到瞭一個黃金平衡點，讓科學變得觸手可及。