人體復原工程：人體使用手冊2 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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吳清忠 著

圖書標籤:

• 人體復原
• 人體工程
• 健康
• 養生
• 醫學
• 自助
• 身體管理
• 運動康復
• 自我提升
• 實用指南

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 上海交通大学出版社

ISBN：9787313145888

商品编码：29595865960

包装：平装

出版时间：2016-04-01

基本信息

書名：人體復原工程：人體使用手冊2

定價：35.00元

作者：吳清忠

齣版社：上海交通大學齣版社

齣版日期：2016-04-01

ISBN：9787313145888

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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亞洲*健康品牌，300萬冊暢銷書《人體使用手冊》續集

2016年全新改版上市，生命中*受用的禮物

暢銷10年養生經典，超韆萬人直接受益

每個人都能做自己身體真正的總經理

內容提要

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《人體復原工程》是吳清忠先生在《人體使用手冊》齣版之後，針對讀者在他的上詢問的對“一式三招”操作的細節，以及在實施瞭“一式三招”之後，血氣上升身體開始瞭修復的工作，齣現許多癥狀，因而産生的問題，所做的詳盡解答。全書進一步梳理瞭“人體自愈機製”的核心觀點，引導讀者們對人體自愈的邏輯和現象有更深入的理解，對“一式三招”的修習進行瞭補充和完善。書中匯集瞭讀者的熱點問題、真實案例，其打破人們對中西醫“人體構造”的迷思，圖文解密“人體復原工程”，是每個人的健康寶典。

目錄

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前言 做自己身體的總經理

把自己的身體當成企業一樣管理

篇 科學的中醫

章　五髒六腑的科學意義

第二章 中醫與西醫的差異

第三章 人體的髒腑與企業組織的比較

第二篇 正確的健康觀念

章 疾病的定義

不舒服的癥狀不是疾病

沒有癥狀並不就沒有病

第二章 血氣能量

沒有癥狀的健康惡化

血液是能量和物質的載體

生物體內的物質轉換

老化速度和迴春

第三篇 養生之道

章 停止創造新的疾病

第二章 敲膽經

如何幫嬰幼兒敲膽經

膽囊已經割除瞭，還要不要敲膽經？

第三章 早睡自然醒

第四章 氣的調度

第五章 疏通心包經

心包積液狀態的實時檢測

利用磁鐵片疏通心包經的方法

按摩心包經的三個步驟

第六章 細嚼慢咽

第七章 午後輕食

第八章 橫膈膜按摩法

第四篇 人體復原工程

章 能量提升的反應

第二章 排除寒氣的反應

排除胃寒的反應

排除膀胱經寒氣的反應

排除肺髒寒氣的反應

第三章 中暑

實 例

第四章 胃或十二指腸潰瘍的反應

第五章 排除體內化學物質的反應

第六章 大小腸修復的反應

第七章 病由心生

生氣的機製

如何減少怒氣的傷害

便秘的性格

頭發掉光瞭，怎麼辦？

乳癌

人可以貌相

修身養性是養生的起點

第五篇 與讀者的互動

章 讀者的信

降低青光眼患者眼壓的穴位

江山易改，本性難移

第二章 敲膽經問答

第三章 早睡問答

第四章 按摩心包經問答

第五章 寒氣問答

第六章 綜閤性問答

作者介紹

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吳清忠

養生專傢；颱灣從事人工智能研究和開發的專傢。曾在颱灣工業技術研究院從事機器人研究，在颱灣生産力中心推動颱灣的工業自動化發展，也曾多年在大型企業任高管職務。

多年以前，由於工作過於忙碌導緻健康發生問題，因此與中醫結緣。中醫不僅讓他重拾健康，也使他被這種神妙而有趣的科學所吸引。從此淡齣職場，專心研究中醫養生及相關儀器的開發。2002年他完成《人體使用手冊》，草稿在網上廣泛流傳；2005年，修訂本在中國颱灣和大陸分彆齣版，成為中國年度暢銷圖書，中醫保健圖書的齣版熱潮；2008年，他寫成續集《人體復原工程》，成為“一式三招”的修習指南，同樣暢銷大中華地區至今；2013年，他獻給億萬父母親子共讀《人體使用手冊：親子漫畫版》，希望在培養孩子的階段，就引導他們養成良好的生活習慣和脾氣性格，減少孩子一些未來的病。2014年，他寫成《人體使用手冊3：養生的邏輯》，闡述慢性病醫學概念及療愈的根本之道，緻力於推動中醫科學化發展。

吳清忠說：“我在50歲時從企業高管轉行研究中醫養生，整個人生分成瞭兩個完全不同的上半場和下半場。覺得自己非常幸運和幸福。無限感恩！”

文摘

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序言

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《生命重塑：潛能覺醒與健康自愈的科學指南》 序章：當生命遭遇瓶頸——超越“正常”的追尋 我們每個人都曾有過這樣的時刻：身體發齣疲憊的信號，精神日漸低迷，或是麵對一場突如其來的挑戰，感覺無力應對。在現代社會高速運轉的齒輪下，身體的“警報係統”似乎越來越頻繁地被觸發，而我們往往隻能以“休息”、“藥物”或“接受現實”來迴應。然而，這種被動的應對模式，是否真的能帶領我們走嚮真正的健康與活力？ 《生命重塑》並非一本簡單的健康手冊，它是一場關於生命本質的深度探索，一次關於潛能覺醒的邀請。它關乎的不僅僅是身體的“修復”，更是對生命係統復雜性的理解，以及如何通過智慧的乾預，引導身體走嚮更加優越的運行狀態。我們將打破傳統醫學和健康觀念的局限，以一種全新的視角審視身體，發掘其內在的無限潛能，從而實現真正的“重塑”。 第一章：重識你的“生命藍圖”——係統性思考的基石 我們習慣於將身體視為一個由各個獨立部分組成的機器，當某一部分齣現問題時，就隻關注那一個零件的修理。然而，身體遠比一颱機器復雜得多，它是一個高度集成、相互關聯的動態係統。所有的器官、組織、細胞，以及我們所處的環境、我們的情緒、我們的思想，都如同這張生命藍圖上的節點，它們之間存在著錯綜復雜的聯係，彼此影響，共同塑造著我們的健康狀態。 本章將帶領你構建一種“係統性思考”的能力，理解身體各部分如何協同工作，識彆那些隱藏在錶象之下的根本原因。我們將深入探討： 身體的五大核心係統： 介紹並解析消化係統、神經係統、免疫係統、內分泌係統和循環係統的核心功能，以及它們之間如何相互調節，構成一個精密的生命網絡。 “聯動效應”的奧秘： 為什麼腸道健康會影響情緒？為什麼睡眠不足會削弱免疫力？我們將揭示這些看似不相關的現象背後的深層聯係，讓你明白身體問題的“牽一發而動全身”。 環境與身體的互動： 我們不僅生活在身體之內，更被外部環境所包圍。食物、空氣、水、光照，甚至我們與他人的互動，都在時刻影響著我們的生命藍圖。我們將探討如何識彆和管理這些外部因素，將其轉化為賦能而非損耗的動力。 情緒與生理的共振： 現代科學越來越證實，我們的情緒並非虛無縹緲，它們是真實的生理信號，能夠直接影響荷爾濛分泌、神經遞質釋放，乃至基因錶達。我們將學會理解和管理情緒，讓它們成為我們健康的盟友，而非敵人。 第二章：激活內在的“自愈引擎”——從被動修復到主動優化 人類身體擁有一套令人驚嘆的自愈能力，這套能力在健康時我們鮮少察覺，一旦受損，它就如同一個忠誠的“維修工”，夜以繼日地進行修復。然而，在現代生活方式的影響下，這颱“自愈引擎”的效率正在下降。我們需要的，不僅僅是“停止損害”，更要學會如何“啓動”並“優化”這套內在的修復係統。 本章將為你揭示激活身體自愈潛能的鑰匙： 睡眠的“修復周期”： 睡眠並非簡單的休息，而是一個至關重要的修復與重塑過程。我們將深入瞭解睡眠的不同階段，以及如何在每個階段最大化身體的修復效果，從細胞再生到荷爾濛平衡。 營養的“精準燃料”： 食物是我們身體最直接的“建築材料”和“能量來源”。然而，我們攝入的“燃料”是否是高質量的、能夠支持身體高效運轉的？我們將探討宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化閤物）和微量營養素（維生素、礦物質）在身體修復和重塑中的關鍵作用，以及如何根據個體需求進行精準補充。 運動的“激活信號”： 運動不僅僅是為瞭消耗熱量或鍛煉肌肉，它更是嚮身體發送“生存信號”，激發其適應和修復的潛能。我們將探討不同類型運動（力量訓練、有氧運動、柔韌性訓練）對身體修復和優化的獨特貢獻，以及如何科學地安排運動，避免過度訓練帶來的傷害。 壓力管理的“平衡藝術”： 長期處於慢性壓力之下，會持續消耗身體的能量，抑製自愈係統。我們將學習識彆壓力的來源，並掌握有效的壓力管理技巧，包括呼吸練習、冥想、正念等，將壓力轉化為成長的動力。 第三章：重塑細胞的“生命密碼”——基因錶達與錶觀遺傳學的啓示 長期以來，我們對基因的理解往往停留在“遺傳決定論”的層麵，認為我們的命運早已由基因注定。然而，科學的進步，特彆是錶觀遺傳學的研究，正在顛覆這一觀念。我們的基因並非一成不變的“劇本”，而是可以被環境、生活方式甚至我們的思想所調控的“樂譜”。 本章將帶領你進入細胞的微觀世界，理解基因錶達的奧秘： 基因並非命運： 認識到基因隻是潛能，而並非最終的結果。我們將探討“基因錶達”的概念，即並非所有基因都會持續活躍，而是根據身體的需求和外界信號進行開關。 錶觀遺傳學的力量： 深入瞭解錶觀遺傳學如何通過化學修飾等方式，調控基因的開啓和關閉，而這些調控因素，很大程度上取決於我們的生活方式。 飲食與基因的對話： 某些食物成分能夠直接影響基因的錶達，促進或抑製某些生理過程。我們將探討抗氧化劑、某些脂肪酸、膳食縴維等在基因調控中的作用。 運動的“基因開關”： 運動如何改變基因的活躍度，提升身體的抗炎能力、代謝效率和神經保護功能。 情緒與基因的連接： 積極情緒和負麵情緒對基因錶達的具體影響，以及如何通過心理調適來改善基因的“健康信號”。 環境因素的“基因印記”： 毒素、汙染、甚至社交互動，都可能在基因層麵留下“印記”，影響長期的健康。我們將學會識彆和規避這些潛在的“基因乾擾”。 第四章：構建“修復力場”——環境與生活方式的協同作用 身體的重塑並非孤立的事件，它是一個係統工程，需要內外環境的協同配閤。我們的生活方式，我們所處的空間，我們與世界的互動，共同構建瞭一個“修復力場”，這個力場可以滋養生命，也可以枯竭生命。 本章將指導你如何積極構建一個有利於身體重塑的環境： “食物即藥物”的實踐： 不僅僅是攝入營養，更要學會選擇那些能夠支持身體修復、抗炎、排毒的食物。我們將提供具體的食物指南，幫助你構建一套適閤自己的“修復飲食”。 “運動即療愈”的藝術： 學習如何將運動融入日常生活，使其成為一種樂趣，一種療愈。我們將探索如何在忙碌的生活中找到高效、適閤自己的運動方式，從快走、瑜伽到更具挑戰性的訓練。 “環境即健康”的設計： 審視我們的居住和工作環境，瞭解空氣質量、水源、光照、噪音等對身體的影響。我們將提供改善環境的實用建議，讓你的生活空間成為一個天然的“修復艙”。 “社交即滋養”的連接： 高質量的人際關係是身心健康的重要支柱。我們將探討如何建立和維護積極的社交連接，如何從人際互動中汲取能量，而非損耗。 “時間管理即生命管理”： 學習如何閤理分配時間，為重要的修復和重塑活動留齣空間。我們將探討如何避免“時間陷阱”，將碎片化的時間轉化為有價值的生命投資。 第五章：踏上“生命重塑”的旅程——策略、方法與持續優化 理解瞭身體的係統性，掌握瞭激活自愈引擎的鑰匙，認識到基因的靈活性，並學會構建修復力場，下一步便是將這些知識轉化為實際行動，踏上真正的“生命重塑”之旅。 本章將提供具體可行的策略和方法，幫助你開啓並持續優化你的生命重塑過程： “個體化”的評估與規劃： 認識到沒有放之四海而皆準的方案。我們將引導你如何評估自身的當前狀態，識彆主要的挑戰和目標，並製定個性化的重塑計劃。 “漸進式”的改變： 重塑並非一蹴而就，而是循序漸進的過程。我們將強調小步快跑、持續改進的重要性，避免急於求成帶來的挫敗感。 “監測與反饋”的智慧： 學會傾聽身體的反饋，並利用科學的工具（如日記、可穿戴設備）來監測進展，及時調整策略。 “應對挫摺”的韌性： 重塑的道路並非總是一帆風順，難免會遇到挑戰和瓶頸。我們將分享如何建立心理韌性，剋服障礙，持續前行。 “社群支持”的力量： 與誌同道閤的人同行，能夠極大地增強重塑的動力和信心。我們將探討如何尋找和利用社群資源。 “生命重塑”的終極目標： 最終，生命重塑的目標不僅僅是擺脫疾病，更是實現一種更加充盈、更有活力的生命狀態，充分發揮每一個個體的生命潛能。 結語：成為你生命中最偉大的“工程師” 《生命重塑》是一本邀請你去探索、去實踐、去創造的書。它提供的是一套思維框架和一套工具，而真正的變革，將源自你內在的覺醒和行動。當你開始以一種全新的方式理解和對待你的身體，當你主動去學習和應用這些知識，你將發現，你不僅僅是被動地承受生命，你更是你生命中最有力量的“工程師”。 讓我們一起，重新繪製生命的藍圖，激活內在的潛能，擁抱一個更健康、更 vibrant 的未來。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我之前對“人體復原工程”這個概念有點抗拒，總覺得聽起來很“硬核”，跟我的日常不太沾邊。但翻開《人體復原工程：人體使用手冊2》之後，我的想法徹底改變瞭。這本書的語言風格異常親切，就像是身邊一位經驗豐富的朋友在跟你聊天，分享他關於健康的心得。它並沒有用過多專業術語來嚇唬我，而是用通俗易懂的比喻和生動形象的例子，將那些原本復雜的人體機製講得明白透徹。我特彆欣賞它那種“用戶手冊”式的呈現方式，把身體比作一颱精密的機器，詳細介紹瞭各個部件的“性能參數”、“操作說明”以及“故障排除指南”。讀完之後，我纔意識到原來很多我們習以為常的身體小毛病，比如容易疲勞、消化不良、甚至皮膚粗糙，都可能隱藏著深層次的原因，而這本書恰好提供瞭解決這些問題的思路和方法。它不是簡單地告訴我們“吃什麼”或者“做什麼運動”，而是引導我們去思考身體發齣的信號，理解身體的需求，並主動去參與到“維護”和“升級”的過程中。我現在看待身體問題，不再隻是被動地尋求治療，而是更積極地去探索，去嘗試，去找到最適閤自己的“復原”之道。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我一直是個容易焦慮的人，而且經常因為工作壓力大而失眠，感覺身體狀態越來越差，但又不知道從何入手去改善。直到我讀瞭《人體復原工程：人體使用手冊2》，我纔找到瞭方嚮。《人體復原工程》係列本身我就很期待，而這第二本更是將“復原”這個概念具體化、操作化。我最喜歡的一點是，它不僅僅關注身體層麵的“修復”，還深入探討瞭心理和情緒與身體健康的緊密聯係。書中關於壓力管理、情緒調節對身體內分泌和免疫係統的影響，簡直是說到瞭我的心坎裏。它引導我認識到，很多時候身體的不適，並非是單純的生理問題，而是我們內心狀態的外在錶現。讀到後麵，我開始嘗試書中提供的冥想練習和一些簡易的呼吸技巧，雖然起初有些生疏，但堅持下來，我發現自己的焦慮感真的減輕瞭不少，睡眠質量也有瞭明顯提升。這本書讓我明白，身體的健康是一個整體，需要從內到外，從生理到心理多方麵去關注和調整。它不是一本速成的秘籍，而是一場循序漸進的自我探索之旅。

评分☆☆☆☆☆

作為一名對健康有著濃厚興趣的普通讀者，我一直想找到一本既有深度又不失趣味的關於人體健康的書籍，而《人體復原工程：人體使用手冊2》無疑給瞭我驚喜。《人體復原工程》這個概念本身就很有吸引力，它擺脫瞭傳統醫學的治療模式，而是側重於“如何讓身體恢復到最佳工作狀態”，就像給你的身體做一次深度保養和升級。《人體使用手冊2》在保持瞭第一部的精髓基礎上，進一步拓展瞭內容，更加細緻地剖析瞭人體各個係統之間的互動關係，以及環境因素對我們身體的影響。我特彆喜歡書中對於“生物節律”和“環境適應性”的闡述，讓我對日常作息和生活環境有瞭全新的認識。它不是那種枯燥的理論堆砌，而是通過大量的案例和數據分析，佐證瞭書中觀點的科學性。我開始反思自己過去的一些生活習慣，比如熬夜、缺乏運動，以及不良的飲食結構，意識到這些都在無形中給我的身體帶來瞭負擔。這本書不僅提供瞭“做什麼”，更重要的是教會我“為什麼這麼做”，讓我從根本上理解瞭健康管理的邏輯。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個對身體健康充滿好奇心的人，總想深入瞭解身體到底是如何運作的，以及如何纔能讓它保持在最佳狀態。《人體復原工程：人體使用手冊2》這本書，真的滿足瞭我這個好奇心，而且給瞭我很多意想不到的啓發。這本書將復雜的身體機製，以一種非常清晰、有條理的方式呈現齣來，就像拆解一個精密的儀器，一步步告訴你每個零件的功能和如何協同工作。我尤其欣賞它那種“係統性”的思維方式，不僅僅關注某一個器官或者某一種疾病，而是將身體視為一個相互關聯的整體。書中對“損耗”和“修復”機製的探討，讓我對身體的自我修復能力有瞭更深的認識，同時也明白瞭為什麼不良的生活習慣會導緻身體“加速損耗”。讀到後麵，我開始嘗試書裏的一些“維護”建議，比如調整膳食結構，增加某些營養素的攝入，甚至嘗試一些新的運動方式。雖然我還沒有達到書中那種“復原”的理想狀態，但我能感覺到自己的身體正在發生積極的變化，精力更充沛瞭，一些小的不適感也逐漸消失。這本書讓我覺得自己不再是被動地“生病”，而是可以主動地去“維護”和“升級”我的身體。

评分☆☆☆☆☆

這本《人體復原工程：人體使用手冊2》簡直是給我打開瞭新世界的大門！我一直對自己的身體狀況有些模糊的概念，知道它不舒服，但總是找不到根源。這本書的齣現，就像一位循循善誘的良師益友，一點點地揭示瞭身體運作的奧秘。我尤其喜歡它那種“抽絲剝繭”式的講解方式，從最基礎的細胞功能，到復雜的器官係統協同工作，再到情緒和環境對身體的影響，都梳理得井井有條。讀的時候，我仿佛能看到自己身體內部的微觀世界，那些我從未關注過的細節，現在卻變得無比清晰。書裏提齣的“復原”理念，與其說是醫學上的治療，不如說是一種生活方式的優化，它強調的是如何通過調整飲食、作息、運動，甚至思維模式，來幫助身體迴歸最佳狀態。我開始嘗試書中的一些建議，比如調整睡眠習慣，增加特定食物的攝入，還有一些簡單的伸展運動。雖然效果是潛移默化的，但那種身體日漸輕盈、精神日漸飽滿的感覺，卻是實實在在的。這本書讓我不再對自己的身體感到束手無策，而是充滿瞭探索和改善的動力。它不是一本冷冰冰的科普讀物，更像是一本陪伴我成長的生活指南，讓我更懂得如何去愛護和理解自己的身體。