心理學與情緒控製 9787509354452 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李娟娟 著

圖書標籤:

• 心理學
• 情緒管理
• 情緒控製
• 自我調節
• 心理健康
• 人際關係
• 行為心理學
• 認知心理學
• 壓力管理
• 成長

店铺： 琅琅图书专营店

出版社： 中国法制出版社

ISBN：9787509354452

商品编码：29612084604

包装：平装

出版时间：2014-08-01

圖書基本信息
圖書名稱	心理學與情緒控製	作者	李娟娟
定價	36.00元	齣版社	中國法製齣版社
ISBN	9787509354452	齣版日期	2014-08-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

生活中總是有種種挫摺，人們也常常陷入痛苦、沮喪、焦慮和無助當中，但如果你能很好地控製住情緒，你就可以成為自己的國王，擁有自己的快樂王國。本書嚮大傢介紹瞭適度放鬆、閤理宣泄、自我暗示等一些簡便易行的情緒調節方法，並藉鑒係統脫敏療法、暴露療法、閤理情緒療法等專業的心理治療方法來幫助大傢來改善情緒、控製自我。如果你希望擺脫生活的煩惱，獲得內心的寜靜，如果你希望獲得簡單的幸福，那就快快來閱讀本書吧。

作者簡介

目錄

編輯推薦

文摘

序言

《潛能的覺醒：駕馭心靈的力量》 書籍簡介 你是否曾被突如其來的負麵情緒所睏擾，感到無力招架，甚至被它們吞噬？是否渴望能夠更深刻地理解自己的內心世界，找到情緒波動的根源，並掌握調控它們的有效方法？《潛能的覺醒：駕馭心靈的力量》是一本引人入勝的心理學探索之旅，它將帶你深入挖掘人類復雜的情感體驗，揭示情緒背後的運作機製，並提供一係列切實可行、科學有效的策略，幫助你重塑內心的平衡，喚醒沉睡的潛能，從而活齣更積極、更充實的人生。 本書並非枯燥的理論堆砌，而是以生動的故事、貼切的案例和深入淺齣的語言，將復雜的心理學概念轉化為人人都能理解的智慧。作者憑藉其深厚的學術功底和豐富的實踐經驗，以一種溫和而有力的方式引導讀者認識情緒，理解情緒，並最終學會與情緒和諧共處。在這裏，你不會找到簡單的“積極思考”口號，也不會看到脫離現實的空泛建議。取而代之的是，你將接觸到基於認知行為療法（CBT）、辯證行為療法（DBT）、正念（Mindfulness）以及積極心理學等前沿理論構建的完整體係，這些理論經過作者的精心提煉和轉化，變得易於掌握且效果顯著。 第一部分：認識情緒的海洋 在本書的開篇，我們將一同踏上認識情緒的旅程。我們首先會探討情緒的本質，它們是如何産生的？不僅僅是簡單的“開心”或“不開心”，我們的情緒實際上是身心相互作用的復雜産物，是身體信號、認知評估、過往經驗以及環境因素共同作用下的結果。我們將從神經科學的角度，瞭解情緒在大腦中的運作通路，例如杏仁核在恐懼反應中的作用，前額葉皮層在情緒調節中的關鍵角色。這有助於我們明白，情緒並非神秘不可控的力量，而是有著其生理基礎和運作規律的。 接著，我們將深入剖析各種常見情緒的特點與功能。為什麼我們會感到憤怒？憤怒背後可能隱藏著被侵犯的界限、未被滿足的需求，甚至是自我保護的本能。為什麼我們會焦慮？焦慮往往是對未來不確定性的擔憂，是身體在警示潛在的危險。為什麼我們會感到悲傷？悲傷是失落的正常反應，是療愈過程的一部分。本書將幫助你辨識齣不同情緒的細微差彆，理解每種情緒所傳遞的信號，以及它們在特定情境下存在的閤理性。 更重要的是，我們將挑戰那些關於情緒的常見誤解。許多人錯誤地認為，情緒應該被壓抑或消除，尤其是負麵情緒。但事實上，壓抑情緒隻會讓它們以更隱蔽、更具破壞性的方式錶現齣來，例如身心疾病、人際關係問題等。本書將揭示，健康的心理狀態並非沒有負麵情緒，而在於能夠有效地處理和轉化它們。我們將探討情緒的“雙刃劍”效應，即同一種情緒，在恰當的應對下可以成為動力，在不恰當的應對下則可能成為阻礙。 第二部分：探尋情緒的根源 理解情緒的産生機製是有效控製情緒的前提。本書將帶領你深入探尋情緒的根源，從多個維度進行剖析。 認知視角：思維模式的影響 認知行為療法（CBT）的核心在於“思維決定感受”。我們將詳細探討我們是如何通過對事件的解讀來産生情緒的。那些自動化、非理性的負麵想法，例如災難化思維、非黑即白思維、過度概括等，是如何不斷觸發我們的負麵情緒，並形成惡性循環的。你將學習如何識彆這些“認知扭麯”，並掌握溫和地挑戰和修正它們的方法，用更客觀、更積極的視角看待事物。本書將提供一係列實用的認知重構練習，幫助你逐步建立更健康的思維模式。 行為視角：習慣與模式的重塑 我們的行為習慣與情緒之間存在著密不可分的聯係。那些我們習以為常的應對方式，例如逃避、攻擊、過度補償等，雖然在短期內可能帶來一些緩解，但從長遠來看，卻可能加劇情緒問題。本書將引導你審視自己的行為模式，識彆那些不利於情緒健康的習慣，並學習如何用更積極、更具建設性的行為來替代它們。我們將探討行為激活（Behavioral Activation）等技術，讓你明白“行動”本身如何能夠影響情緒，打破“不行動”與“負麵情緒”的僵局。 過去經驗與潛意識的影響 童年經曆、創傷事件以及長期形成的信念模式，往往在潛意識層麵塑造著我們對世界的感知和情緒反應。本書將溫和地觸及這些深層根源，但並非進行深入的心理治療，而是提供一種理解的角度。通過理解某些情緒反應可能源於過去的經曆，我們能夠以更寬容的態度對待自己，並更有針對性地進行調整。我們將介紹一些自我探索的方法，幫助你覺察到那些可能影響你情緒的潛在模式，但始終強調以一種健康、安全的方式進行。 生理與環境因素 除瞭心理因素，生理健康狀況、睡眠質量、飲食習慣以及外部環境（例如工作壓力、人際關係）都對我們的情緒産生著重要影響。本書將強調身心一體的觀念，鼓勵讀者關注並改善自己的生活方式，為情緒的健康打下堅實的基礎。瞭解瞭這些外部和內在的關聯，我們就能更全麵地把握情緒波動的規律。 第三部分：駕馭情緒的力量 認識並理解情緒的根源之後，本書的重點將轉嚮如何“駕馭”它們。這裏所說的“駕馭”並非是控製或壓抑，而是理解、接納並有意識地引導，讓情緒成為我們前進的動力，而不是絆腳石。 情緒覺察與正念練習 正念（Mindfulness）是本書中一個核心的理念。我們將學習如何通過正念練習，將注意力帶迴到當下，不加評判地觀察自己的身體感受、思維活動和情緒變化。這就像是在情緒的河流中，為你提供瞭一個平靜的岸邊，讓你能夠觀察河流的流淌，而不是被捲入其中。本書將提供多種易於上手的正念練習，例如呼吸觀察、身體掃描、行走中的正念等，幫助你培養“活在當下”的能力，減少對過去的迴憶和對未來的擔憂所引發的負麵情緒。 情緒調節的科學方法 我們將係統性地介紹一係列基於科學研究的情緒調節技巧。 認知重構的進階應用： 學習如何識彆和挑戰負麵自動思維，尋找替代性的、更積極的解釋。我們將提供更復雜的認知技巧，幫助你在麵對挑戰時，能夠有意識地調整自己的想法。 情緒疏導的有效策略： 學習如何以健康的方式錶達和疏導情緒，例如通過寫作、藝術創作、與信任的人傾訴等。我們將強調“錶達”而非“壓抑”，找到適閤自己的情緒齣口。 行為策略的應用： 學習如何通過調整行為來影響情緒，例如通過體育鍛煉、社交活動、培養興趣愛好來提升積極情緒。我們將介紹“問題解決技巧”和“社交技能訓練”，幫助你更有信心地應對生活中的挑戰。 接納與承諾療法（ACT）的智慧： 學習如何接納那些我們無法改變的負麵情緒，並將我們的時間和精力投入到我們真正看重的生活目標上。ACT的核心在於“有意識地選擇”，即使在感受到不適時，也能朝著有意義的方嚮行動。 壓力管理與應對策略 壓力是情緒波動的常見誘因。本書將提供多種科學有效的壓力管理方法，包括放鬆技巧（如漸進式肌肉放鬆、冥想）、時間管理技巧、邊界設定以及認知重評等。你將學會如何識彆壓力的來源，並建立起一套屬於自己的應對壓力的係統。 建立積極情緒的基石 本書並非隻關注如何處理負麵情緒，更重要的是如何積極地構建和維持積極情緒。我們將探討感恩、希望、樂觀、勇氣和愛等積極品質的重要性，並提供切實可行的練習，幫助你在日常生活中培養和增強這些積極情緒。你將學習如何發現生活中的小確幸，如何從挑戰中看到成長的機會，如何建立更健康、更有意義的人際關係，這些都將成為你內心強大、情緒穩定的堅實基石。 第四部分：潛能的覺醒與持續成長 《潛能的覺醒：駕馭心靈的力量》的最終目標，是幫助你不僅能夠管理情緒，更能將情緒的力量轉化為驅動個人成長的強大引擎。 情緒的轉化與創造力 積極情緒能夠激發創造力、提升解決問題的能力，並增強人際交往的智慧。本書將引導你思考，如何將那些曾經讓你睏擾的情緒，轉化為藝術創作的靈感，轉化為剋服睏難的動力，轉化為與他人建立更深刻連接的契機。 建立內在的韌性 人生並非一帆風順，挫摺和挑戰在所難免。本書將幫助你培養心理韌性（Resilience），讓你在麵對逆境時，能夠更快地恢復，並從中學習和成長。我們將探討“成長型思維模式”的重要性，以及如何將其融入到你的日常生活中。 持續的自我探索與成長 心理健康是一個持續的過程，而非一蹴而就的目標。本書將鼓勵你將書中的智慧融入生活，持續地進行自我探索和反思，不斷優化自己的情緒管理策略。我們將提供一些關於如何設定個人成長目標、如何尋找支持係統以及如何應對平颱期的建議，讓你能夠在這個激動人心的內心探索之旅中，不斷前進，不斷發現更強大的自己。 《潛能的覺醒：駕馭心靈的力量》是一本承諾改變你與情緒關係的指南。它不僅僅是關於“不生氣”或“不焦慮”，更是關於如何更深刻地理解你自己，如何擁有選擇權，如何在一個充滿變動性的世界中，找到內心的平靜與力量，並最終活齣那個你一直渴望成為的、更充分、更自由的自己。無論你是剛剛開始探索內心世界，還是在情緒管理的道路上尋求更進一步的突破，本書都將是你值得信賴的夥伴，為你點亮前行的道路。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺自己像是經曆瞭一場深刻的內心對話，雖然它並沒有直麵我一直試圖迴避的問題，但卻巧妙地為我打開瞭一條新的思路。我一直覺得自己在處理人際關係方麵存在一些睏擾，總是難以把握分寸，或者因為一點小事就耿耿於懷。這本書並沒有直接講授“社交技巧”或者“情商訓練”，而是從更宏觀的視角，闡述瞭人類情感的豐富性和復雜性。它讓我意識到，很多時候我們對他人行為的解讀，都帶有強烈的個人主觀色彩，而這些解讀往往源於我們過往的經曆和內心的期望。書中關於“共情”的章節尤其令我觸動，它不僅僅是站在對方的角度考慮問題，更是一種能夠深入理解對方情感狀態的能力。通過學習書中介紹的一些觀察和傾聽技巧，我開始嘗試在與人交流時，更加關注對方的情緒信號，而不是僅僅停留在話語錶層。這種改變起初並不容易，有時會覺得有些刻意，但隨著練習的深入，我發現自己確實能夠更準確地把握他人的情緒，也更能理解他們行為背後的動機。這種理解的加深，也讓我對自己的行為有瞭更清晰的認識，很多曾經讓我感到睏惑的衝突，似乎都有瞭更閤理的解釋，內心也因此變得更加平和。

评分☆☆☆☆☆

這是一本能讓你“慢下來”去思考的書。在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們往往習慣於追求即時滿足和快速解決方案，對於內心世界的探索，更是常常被忽略。這本書以一種沉靜而深刻的方式，引導我關注自己的內心世界。它並沒有提供那些看似“神奇”的解決方案，而是通過對人類心理深層機製的剖析，讓我認識到，很多時候我們的睏擾源於我們對自己的不瞭解，以及對“自我”的誤讀。書中關於“自我認知”的章節，對我啓發很大。它教導我們如何超越錶麵的情緒和行為，去探尋更深層次的動機和需求。我開始練習更頻繁地進行自我反思，不僅僅是記錄發生的事情，更重要的是去思考這些事情背後的感受和想法。這種“內省”的過程，就像是在整理一片混亂的思緒，雖然有時會感到些許的茫然，但隨著整理的深入，我發現自己越來越清晰地認識到自己的優點和不足，也更能理解自己行為的根源。這本書讓我明白，真正的改變，從來都不是一蹴而就的，而是一個持續學習、理解和自我調整的過程。它讓我學會瞭耐心，也學會瞭更加珍視與自己的對話。

评分☆☆☆☆☆

一本讓我重新審視“平靜”意義的書，我一直以為“情緒控製”就是壓抑和剋製，讓自己的內心永遠保持一種淡然的狀態。然而，這本書徹底顛覆瞭我的這種認知。它並非提倡一種“無情”的狀態，而是教導我們如何與情緒和諧相處。書中詳細探討瞭各種情緒的來源、作用以及它們如何影響我們的決策和行為。讓我茅塞頓開的是，書中對於“接納”情緒的觀點，它強調我們不應該因為感到悲傷、憤怒或恐懼而自責，因為這些都是人類正常的情感體驗。相反，當我們能夠坦然麵對這些情緒，理解它們傳遞的信息時，反而能夠更有效地做齣積極的調整。我特彆喜歡書中關於“情緒能量”的描述，它將情緒比作一種需要被疏導和轉化的能量，而不是一種需要被消滅的負麵力量。通過書中提供的許多引導練習，我開始學習如何識彆和命名自己的情緒，並嘗試找到健康的途徑來釋放或轉化它們，比如通過寫作、運動或者與信任的人交流。這種“順勢而為”而非“逆流而上”的處理方式，讓我感到前所未有的輕鬆和自由，也讓我明白，真正的“控製”，並非來自於對抗，而是來自於理解和引導。

评分☆☆☆☆☆

一本令人大開眼界的書，雖然這本書並非我最初尋找的類型，但意外地收獲瞭許多寶貴的啓示。我原本對心理學的瞭解僅限於一些零散的科普讀物，以為它隻是關於“分析”和“診斷”的學問。然而，這本書以一種極其平實且貼近生活的方式，重新定義瞭我對心理學以及其中情感維度的認知。它沒有使用過於晦澀的專業術語，而是通過大量的案例、故事和生動的比喻，將那些看似抽象的心理機製具象化。我印象最深刻的是其中關於“認知扭麯”的探討，它並非簡單地羅列幾種常見的思維誤區，而是深入剖析瞭這些扭麯是如何形成的，以及它們對我們情緒産生的連鎖反應。讀到這裏，我不禁開始反思自己日常生活中那些常常引發焦慮和不滿的瞬間，原來很多時候，問題並非齣在外部事件本身，而是我們解讀和看待問題的方式。這本書像一麵鏡子，讓我得以審視自己內心深處那些不為人知的角落，它並沒有直接給齣“如何控製情緒”的藥方，而是引導我理解情緒的本質，從而掌握瞭更有效的“自我對話”和“視角轉換”的技巧。這種循序漸進、由內而外的改變方式，比任何快速解決方法的承諾都來得更加紮實和持久。

评分☆☆☆☆☆

閱讀過程中，我不斷地在書中找到與自己過去經曆的共鳴點，這種感覺非常奇妙。我一直以來都覺得自己在某些方麵比較“固執”，很難接受新的觀點，也容易陷入自己的思維定勢。這本書從心理學的角度，深入淺齣地分析瞭“思維模式”的形成和固化過程。它並沒有直接批評這種“固執”，而是通過科學的解釋，讓我理解到，我們的大腦在麵對信息時，會傾嚮於尋找與既有認知相符的證據，從而強化原有的信念。書中關於“開放性思維”的討論，對我來說尤為重要。它並非鼓勵我們隨波逐流，而是教導我們如何保持一種批判性的接納態度，既不輕易否定，也不盲目認同。我開始嘗試在生活中，有意識地去接觸一些與我原有觀點不同的信息和聲音，並試著去理解其中的邏輯和道理。這種主動學習和反思的過程，雖然有時會帶來短暫的不適，但長遠來看，它極大地拓展瞭我的視野，也讓我變得更加包容和靈活。我發現，很多曾經讓我糾結和煩惱的問題，一旦從不同的角度去審視，便會發現原來解決的方案比想象中要簡單得多。