28天輕鬆 9787506484138 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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夏彬著 著

圖書標籤:

• 健康飲食
• 輕食
• 減脂
• 食譜
• 28天
• 飲食計劃
• 營養
• 健康生活
• 快速減肥
• 美食

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506484138

商品编码：29978951137

包装：平装

出版时间：2012-06-01

圖書基本信息
圖書名稱	28天輕鬆	作者	夏彬著
定價	29.80元	齣版社	中國紡織齣版社
ISBN	9787506484138	齣版日期	2012-06-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.640Kg

內容簡介

作者簡介

作者夏彬。素肌美人館第2季叢書作者，著有《基礎護膚全書》《全天然排毒養顔金典》《美體魔法聖經》《我的瘦臉書》。

目錄

Part1 快樂，健康享“瘦” 如是說，你該相信誰？ 飲食類 運動類 産品類 想變瘦，更要好好愛自己 瘦得健康纔能不怕復胖 好好生活，樹立良好心態 吃得“好”纔能成就生活 胖人也要閤理補充營養 吃得好並不代錶就不會瘦 愛上運動，愛上 好是有氧運動與無氧運動兩結閤 運動很重要，選擇什麼樣的運動更重要 不愛運動就選擇自己容易堅持的 分年齡，也分季節 不同年齡段的要點 大計要依循四季規律 彆讓節日誘惑讓你的前功盡棄 外齣就餐養成打包的習慣 節後飲食低脂攝入法 全素排毒法 揉腹消脂法 強化運動法 Part2 周：減負，輕裝 是什麼總在阻礙你 阻礙一：常會因為壓力而暴飲暴食 阻礙二：從來沒有好好規劃你的大計 阻礙三：抱怨得多而行動得少 阻礙四：運動和飲食總是少一個 阻礙五：三天打魚，兩天曬網 退縮還是堅持隻在一念之差 21天養成一個好習慣 掌握科學方法，夯實心理防綫 生理期為你的助力 適時調節不良情緒 閤理飲食不饞嘴 閤理運動加速排毒 排毒從解決便秘開始 加速自身排毒機理運轉 養成排毒生活習慣 與生活習慣作戰 攝入過多三高食物，脂肪堆積越來越多 愛吃零食，熱量大大超標 經常大魚大肉，脂肪越堆越多 工作太忙，飢一頓飽一頓 進食過多的糖和，血糖水平過高 喝酒太多，離“啤酒肚”越來越近 不吃早餐，新陳代謝遭到破壞 吃得太快，容易吃得過飽 飲水不足，代謝太慢 晚餐吃得過於豐富 作息時間不規律 坐臥多於運動 不能不知的飲食原則 三餐能量巧分配 閤理安排一天飲食生活 排毒食物須知 運動排毒，兩全其美 腹式呼吸 彈跳運動 慢跑 俯地挺身 遊泳 瑜伽 太極 普拉提 按摩 一周日程 確立目標 生活療方 一周全新食譜推薦 一周明星運動 Part3 第二周：加速代謝，保持激情 如何纔能保持狀態不鬆懈 少食一周全新食譜推薦 多動 擺正態度 享受美食也可以燃燒脂肪 吃“好”營養，有助 巧吃肉解饞還不胖 挑好蔬米輕鬆“享瘦” 擅吃火鍋苗條又健康 讓燒烤與兩不耽誤 避開零食 不同類型肥胖者的幾點建議 高脂型肥胖 水腫型肥胖 暴飲暴食型肥胖 習慣成自然 養成避免吃多的好習慣 堅守必勝的法則 喝對纔能成功代謝脂肪 營養又的蔬果汁 保健又的茶飲 其他又營養的飲品 快速燃燒脂肪的運動方式 遊泳 快走 跳繩 慢跑 騎自行車 溜冰 搖呼拉圈 打網球 打羽毛球 打籃球 打乒乓球 跳舞 吹氣球 加速的運動小竅門 時間控製在30～45分鍾 將運動過程分解 運動要求快而強 運動過程可增加阻力 充分利用的佳時間 一周日程 確立目標 生活療方 一周全新食譜推薦 一周明星運動 Part4 第三周：抵住誘惑，重點齣擊 抵住高熱量的誘惑 建立你自己的食物“紅黑榜” 稍稍改變烹飪方式，輕鬆降低熱量 食材巧替代，讓你不再擔心熱量 適當奬勵自己的成果 繼續調整你的進食習慣 細細咀嚼，同樣的時間內吃得更少 學會“挑食”，吃與不吃你決定 饞嘴的你，不妨試試少食多餐 改變進食順序，效果讓你滿意 要，先把自己變成“水MM” 加速脂肪燃燒的幾個關鍵穴位 花樣方式成就美好生活 睡足7小時，肥肉不再長 帶上你的寵物去 點對點，綫條近在咫尺 漂亮臉蛋，讓你美上加美 打造屬於你的縴縴玉臂 塑造迷人小蠻腰，秀齣美麗麯綫 對號入座，輕鬆平坦小腹 讓臀部結實挺翹，盡展你的魅力 告彆難看腿型，從改變走姿開始 一周日程 確立目標 生活療方 一周全新食譜推薦 一周明星運動 Part5 第四周：防止反彈，樂享生活 真正的挑戰從現在開始 習慣的養成還需悉心維護 有競爭纔會有動力 運動簡化便於長期堅持 確立適閤自己的飲食方式 GI飲食法 分食法 烏龍茶搭配飲食法 挖掘中的生活樂趣 將心情畫下來 和愛人一起散散步 給自己拍照增添動力 看些喜劇片讓自己多笑笑 睡眠充足有助 給自己鼓勵的小紙條 還自己身心一個清潔的空間 種花種草舒身又舒心 逛街購物盡享 不妨親自做頓飯 唱歌也能“享瘦” 洗澡時用心擦擦身 氣質大轉變，人人艷羨後的你 淑女的舉手抬足之法 微胖美女的穿著修身技巧 魅力女人的氣質培養 一周日程 確立目標 生活療方 一周全新食譜推薦 一周明星運動

編輯推薦

世界上沒有醜女人，隻有懶女人。對於身材也是一樣，沒有胖女人，隻有懶女人。本書精心策劃的28天計劃，按照書中所講，28天就可輕鬆實現甩肉、塑形的美好願望。好的方法，不僅能要我們輕鬆“享瘦”，更是一種積極健康的生活方式，也是一種生活品質。

文摘

序言

《古籍修復的技藝與傳承》 一部深入探討中國古代典籍保護與修復藝術的專業著作 引言：時間沙漏中的文化遺産 古籍，是中華民族數韆年文明的物質載體，承載著哲學的精髓、曆史的脈絡、文學的瑰寶和科學的智慧。然而，紙張的脆弱、蟲蠹的侵蝕、環境的變遷，使得這些無價之寶如同風中殘燭，隨時麵臨消亡的風險。本書並非探討快速閱讀或效率提升的指南，而是聚焦於一個更為深沉、需要匠人精神與深厚學養的領域——古籍修復的完整技術體係與文化傳承。 第一部分：古籍的“生命體徵”——診斷與評估 在任何修復工作開始之前，對受損古籍進行精準的“診斷”是至關重要的前提。本書詳細剖析瞭古籍的“病理學”特徵，涵蓋瞭從宏觀到微觀的各個層麵。 第一章：紙張的年代學與材質分析 紙張的縴維結構、抄造工藝（如皮紙、麻紙、竹紙、宣紙）決定瞭其壽命與脆弱程度。本章深入介紹： 縴維鑒定技術： 運用偏光顯微鏡觀察紙張縴維的形態、交織方式及上漿情況，以判斷其年代和原料來源。 酸性侵蝕的量化評估： 探討紙張老化過程中的酸解反應，介紹pH值測試在確定修補材料兼容性中的作用。 黴菌與蟲蛀的形態學識彆： 詳細描繪常見黴菌孢子結構及蠹蟲（如蠹魚、金龜子幼蟲）蛀蝕的典型模式，並提供初步的無損阻斷方案。 第二章：墨色與彩繪的化學兼容性研究 古籍的文字和圖畫是信息的核心，其穩定性的評估尤為關鍵。 墨的成分探究： 區分鬆煙墨、油煙墨的物理特性，分析其與紙基的附著力變化，以及在濕法操作中“洇散”的風險閾值。 礦物顔料的穩定性： 針對扉頁、版畫中的硃砂（汞化物）、石青（銅化物）等，分析其在不同濕度下的變色或脫落傾嚮。 題跋與印章的對比分析： 如何識彆後世的增補或僞作痕跡，並評估這些新增材料對原書本體的影響。 第二部：精微的“手術刀”——修復工藝的理論與實踐 修復並非簡單的“粘補”，而是一套融匯瞭材料學、化學和傳統工藝的係統工程。本書重點闡述瞭當代與傳統修復技術相結閤的最佳實踐。 第三章：除塵、去汙與濕潤處理的藝術 這是最基礎也是最考驗耐心的步驟。 無塵化處理： 介紹使用專業微型吸塵設備、軟毛刷配閤氣流控製，係統性地清除附著在書頁上的粉塵、汙垢及脫落的縴維。 濕潤技術的校準： 探討使用蒸汽、冷濕箱或局部噴霧進行迴潮的精確控製。強調不同紙張對濕度的耐受極限，避免因膨脹收縮不均導緻的“起皺”或“破洞”。 漬斑的定嚮去除： 詳細介紹針對水漬、油漬、黴斑的靶嚮處理方法，包括使用化學試劑的稀釋比例、滲透時間控製，以及如何確保化學殘留物被完全清除。 第四章：補箋（補洞）的技藝與材料的考量 “補”是修復中最具技巧性的環節，要求新補的材料在視覺上隱去，在物理上穩定，在化學上相容。 特製修補紙的研磨與配比： 介紹如何根據原書紙張的厚度、色澤、縴維長度，手工抄製或配製齣“個性化”的修補紙漿。重點講解“長絲”與“短絲”混閤法，以確保補丁的強度與平整度。 膠料的選擇與應用： 深入解析傳統動物膠（如皮膠、魚鰾膠）的熬製、提純過程，以及現代閤成膠（如CMC，羧甲基縴維素）的性能優勢。討論在不同修復部位（如書口、捲軸邊緣）應選擇的粘閤劑的黏度和開放時間。 “透光對齊”法： 詳細描述如何在透光颱或自然光下，通過精確的裁剪和粘貼，實現新舊紙張的無縫銜接，達到“不露痕跡”的境界。 第五章：裝幀的復原與結構性加固 修復不僅關乎內頁，更涉及書籍的整體結構。 綫裝書的“拆綫”與“重裝”： 分析綫裝書在長期使用中“綫繩老化”、“書脊鬆動”的原因，介紹如何安全地拆解和重新穿綫，保持原有的冊頁順序與裝訂風格（如毛邊、齊欄）。 蝴蝶裝與經摺裝的復位： 針對宋元以來流行的特殊裝幀形式，闡述如何矯正捲麯、恢復平整的摺痕，並使用特製的縴維紙對脆弱的摺縫進行“內襯加固”。 封麵、扉頁的保護與覆褙： 介紹如何使用輕薄、高強度的宣紙或綾絹對破損的封麵、護封進行“覆褙”處理，以增強其抗拉伸能力，同時最大程度地保留原有的版式和題字。 第三部：古籍修復師的職業素養與文化責任 修復工作遠超技術範疇，它連接著曆史與未來。 第六章：修復倫理與可持續性實踐 本書最後一部分探討瞭在修復實踐中必須恪守的專業操守。 “最小乾預”原則： 強調隻有在必要時纔進行修復，並確保所有操作的可逆性。如何區分“修復”與“改造”的界限。 文獻記錄與數字化備份： 詳細介紹修復前後的狀態記錄（攝影、光譜分析），建立詳細的“病曆卡”，為後世研究提供無可替代的參考數據。 傳統工匠精神的現代培養： 分析古籍修復人纔培養的現狀與挑戰，強調對傳統工具的掌握、對古代紙張和墨水的“手感”認知，以及對曆史文獻深厚閱讀能力的必要性。 結語：守護時間的藝術 《古籍修復的技藝與傳承》是一部麵嚮圖書館學專業人士、博物館工作者、古籍愛好者及精細手工技藝學習者的權威參考書。它揭示瞭古籍修復背後繁復、嚴謹且充滿敬畏心的工作流程，確保這些承載著人類集體記憶的珍貴文本，能夠跨越時間的鴻溝，以完整的姿態抵達未來。本書拒絕浮躁，專注於對傳統工藝的尊重與對文物生命力的維護。

评分☆☆☆☆☆

從閱讀體驗上來說，這本書極大地激發瞭我的主動思考和實踐欲望。它並非僅僅提供答案，更多的是提齣精妙的問題，引導你去尋找自己的答案。讀完一個部分，我常常會放下書本，陷入長時間的冥想，反復推敲作者拋齣的觀點，並且立即嘗試將其應用到我近期遇到的實際問題中去。這種“即學即用”的效能感非常強，很多我一直睏擾著但找不到齣口的問題，在閱讀瞭相關的章節後，竟然茅塞頓開，找到瞭清晰的行動路徑。這錶明作者不僅是一位優秀的理論傢，更是一位齣色的實踐引導者。這本書的價值遠超於紙張上的文字，它更像是一個思想的催化劑，真正做到瞭賦能於讀者，讓我覺得自己不再是被動的知識接收者，而是積極的認知構建者，這種內在的驅動力是任何其他讀物難以比擬的。

评分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書的結構安排非常精妙，它不是那種平鋪直敘，而是層層深入，像剝洋蔥一樣，每揭開一層都能看到新的驚喜和更深層次的聯係。作者很懂得如何設置懸念和節奏，章節之間的過渡銜接得天衣無縫，你總會好奇下一章會揭示什麼新的維度。一開始看似是零散的知識點，但讀到後麵會發現，所有的碎片都巧妙地拼閤成瞭一幅完整的宏偉藍圖，那種“啊，原來如此！”的頓悟感貫穿始終。特彆是中間幾個關鍵的轉摺點設計得極其巧妙，成功地打破瞭既有的思維定式，引導讀者從一個全新的視角去審視問題。這種精心設計的閱讀路徑，極大地提升瞭知識的吸收效率，讓人感到每翻一頁都是在構建新的認知框架，而不是被動地接收信息。這種結構上的匠心獨運，體現瞭作者對內容駕馭的爐火純青。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格簡直是行雲流水，閱讀起來有一種被作者牽著手在一條風景宜人的小路上漫步的感覺，絲毫沒有晦澀難懂的專業術語或者生硬的理論堆砌。作者的敘事非常自然流暢，仿佛是在和一位老朋友娓娓道來，觀點層層遞進，邏輯清晰得讓人拍案叫絕。我尤其欣賞作者那種化繁為簡的能力，他總能找到最貼切的比喻和最生動的案例來闡述復雜的概念，使得即便是初學者也能迅速抓住核心要義，並且産生強烈的共鳴。這種行文的鬆弛有度，讓我在閱讀過程中保持著高度的興趣和參與感，時常會因為一個精妙的措辭而會心一笑，或者因為一個深刻的洞察而陷入沉思。整個閱讀過程非常舒暢，沒有那種“為瞭閱讀而閱讀”的枯燥感，更像是一場思想上的愉悅對話。這種流暢性和易懂性，是很多同類書籍難以企及的高度，確實值得稱贊。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，那種溫潤的紙張觸感，配閤著封麵那種沉靜的色調，一下子就抓住瞭我的注意力。我拿到手的時候，外殼上那種細膩的紋理，摸上去非常舒服，完全不像那種廉價印刷品的感覺。特彆是書脊的處理，既堅固又不會在翻閱時顯得僵硬，看得齣在製作工藝上是下瞭不少功夫的。內頁的排版也極為考究，字體的選擇既保證瞭清晰易讀，又帶有一種古典的韻味，行距和頁邊距的留白恰到好處，讓閱讀過程變成瞭一種享受，眼睛不容易疲勞。坦白說，在這個時代，一本用心製作的書籍本身就是一種藝術品，這本書無疑是其中的佼佼者。即便是放在書架上，它本身也是一個賞心悅目的裝飾品，那種低調的質感，暗示著內裏內容的深度與厚重，讓人迫不及待想要探究一番。我已經很久沒有遇到過如此注重細節的實體書瞭，這無疑為我的閱讀體驗增添瞭許多儀式感，讓我在閱讀開始前的心情都變得格外平靜和期待。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的最大震撼之一，是它對於細微之處的觀察力和洞察力。作者似乎擁有一種魔力，能夠從我們日常生活中司空見慣的現象中，挖掘齣常人難以察覺的深層規律和普遍真理。很多小的生活片段、不經意的對話或者看似無關緊要的社會現象，在作者的筆下都被賦予瞭新的生命和意義，成為瞭闡述核心論點的有力佐證。這種對生活肌理的敏銳捕捉，讓整本書的內容顯得格外紮實和接地氣，完全不是那種空中樓閣式的理論說教。我常常會停下來，迴想自己過去對某個場景的看法，然後發現，經過作者的重新解讀，我的認知被徹底顛覆瞭。這種由微觀到宏觀的推演過程，不僅拓寬瞭我的視野，更重要的是，它教會瞭我如何用一種更具穿透力的目光去審視我周遭的世界，這比任何單一的結論都更有價值。