第一章 “这次又要搞砸了！” 003
我们对自己的两种看法 004
友好的自我欣赏 005
糟糕的自我指责 007
自我指责影响我们看待自己和他人 017
苛责自己 017
攻击他人 019
尝试挑战害怕与逃避 021
认识触发事件 021
识别消极的外部批评 024
反对计划与行动计划 025
第二章 “我不配，我不行” 029
我们为何会感到羞耻和内疚 029
“我不配” 031
“我不行” 036
我们为何不愿欣赏自己 038
消极的信念 038
美化父母和家庭 039
向羞耻和内疚宣战 043
识别破坏性的想法 043
识别破坏性想法的遮羞布 047
第二部分 不再害怕与逃避 057
第三章 如何在工作中展现出应有的实力 059
是什么消磨了我们在职场中的上进心？ 060
如果成功了，就再也没有理由不被爱 060
成功不难，维持成功者的人设很难 062
别去争，当心对手的报复 063
既然只是个软柿子，理所当然要背锅 065
没有金刚钻，就别给自己加戏 068
如果成就不被认可，又何必要努力 068
是什么压制了我们的创造力？ 075
第四章 如何拥有高质量的亲密关系 081
“如果情感真假难辨，不如给自己幻想的爱” 082
例行公事的互动 084
扮演家长或孩子 086
重塑童年的境况 088
既讨厌自己又愤世嫉俗 092
如何获得真诚的爱 093
袒露对自己的消极评价 101
珍视那些被爱人欣赏的特点 102
学着示弱 104
为关系设定目标 104
如何保有激情 107
关于性的两种态度 108
谁影响了我们对性的态度 109
性也可能是有害的 123
增进亲密 130
第五章 如何远离依赖和成瘾 133
人为何会成瘾 134
感觉糟糕和麻痹痛苦的恶性循环 137
寻找逃避折磨的合理借口 141
如何避免成瘾行为 143
关注纠结时的想法和感受 145
识别诱因事件 146
体验被压抑的需要和愿望 147
大胆追求所想 149
第六章 如何不被抑郁困扰 153
你抑郁过吗 154
抑郁是什么感觉 158
不只是悲伤 158
抑郁从何而来 162
幼时父母对我们的不满与攻击 162
年长后我们对自己的嫌弃与贬低 166
如何与抑郁作斗争 167
识别自暴自弃的想法 168
识别自我孤立的想法 171
挑战抑郁的步骤 173
第七章 如何做足够好的父母 181
长大后，我就会成为你吗？ 182
“时时刻刻的无条件之爱”本就是个神话 186
给父母的养育建议 188
免除不必要的规则 189
做正面的角色榜样 189
奖励而不是惩罚 192
避免体罚 193
避免使用评判的态度 195
允许孩子爱我们 196
第八章 开启不害怕、不逃避的美好生活 199
万能的“美好生活公式”存在吗？ 199
“万能的”美好生活公式 200
认识到害怕改变是正常的 201
认识到痛苦是真实存在的 202
接受父母不是完美的 202
摆脱防御行为 203
积极找寻人生意义 204
认识友谊的价值 205
“万能的”美好爱情锦囊 205
非防御性和开放性 207
诚实和正直 208
尊重对方的边界、价值观、目标和兴趣 209
肌肤相亲和性欲 209
共情和理解 210
不控制、不操纵、不威胁 211
“万能的”美好感受源泉 213
更慷慨地表达善意 213
体会每一分钟的珍贵 214
附录 217
参考文献 229
致谢 231
· · · · · · (收起)
具体描述
第一部分“自我指責讓我們害怕與逃避”描述瞭人們日常生活中最為熟悉的自我批評和對自己有敵意的內部語言。這些聲音多在潛意識層麵上齣現，普遍存在於人群中。
第二部分“不再害怕與逃避”中的每一章都分彆討論瞭在某個具體的領域，消極思維或自我批評的聲音是怎樣乾擾人們達成目標的。這些章 節描述瞭在日常生活的種種情境下內心的批評聲可能會告訴你什麼，也提供瞭一些指南和練習，幫助你學會對抗這些聲音，擺脫它對行為的控製。
第一章解釋瞭這些聲音從何而來—它們最初是如何形成的，又是如何在童年時期被強化的；這一章中我們還提供瞭日記記錄示範，它可以幫助讀者識彆消極思維，並將之與更加現實的和自我關愛的觀點區分開來。
第二章描述瞭內心聲音如何削弱我們的自尊，如何讓我們為想象中的或真實的缺陷感到羞愧，如何通過引發內疚來限製我們的人生體驗；第二章也提供瞭一些建議和練習，幫助我們識彆這些聲音，減輕負罪感和羞愧感。
第三章討論瞭造成工作低效的消極思維，解釋瞭為何許多人偏要做齣不利於成功的行為，也提供瞭糾正這些行為、發展齣良好工作習慣的建議。
第四章呈現瞭導緻我們在親密關係中産生苦惱的內心聲音，解釋瞭它如何以消磨真正的愛和親密為代價，維持一種愛的幻覺；同時也展示瞭在性和身體方麵，人們是如何受到傢庭、同伴和社會態度的傷害的。伴侶們可以通過練習來識彆那些乾擾親密關係的消極聲音，從而重新獲得親密感。
第五章揭示瞭隱藏在各種形式的自我挫敗行為之下的內心聲音，重點討論瞭與成癮行為相關的思維模式，並介紹瞭一些方法，使讀者可以識彆和對抗誘發成癮行為的內心聲音。
第六章談論瞭抑鬱癥的問題。在這一章中我們羅列瞭從輕微到嚴重的自我毀滅的念頭，輕微的僅僅限製瞭個人生活，嚴重的會使人做齣自我毀滅的行為。本章練習能夠幫助你識彆導緻抑鬱的想法和這些想法誘發的情緒，並且針對行為改變提齣建議。
第七章可以讓父母們理解內心的批評聲在生命早期是如何形成的，以及社會是如何不幸地在支持著兒童的這種消極思維方式。對於未來，沒有什麼比我們的孩子更重要。因此，本章給齣指導和建議來幫助父母們以更正麵、更有同情心的態度看待自己，對孩子的積極影響自然會隨之産生。
第八章描述瞭一段持續一生的自我發現之旅，對很多人來說，這段旅程開始於他們識彆、挑戰和反抗內心的批評聲之時。
用户评价
##慈怀读书会。逃避的根源在于畏惧，而改变的开始便是直面畏惧。想要把“不敢”变为“勇敢”，把“不可能”变为“可能”，最关键的便是接受现实，调整自我。心由境转，境由心生。有时候，虽是同一件事情，但当心态变了，那结果也会随之发生改变。成年人对自己最负责的态度，便是不退缩、不逃避。一路人生，要去期待，要去热爱，要去改变，你的勇气终会让你见到这个世界，最美好的一面。
评分##鸵鸟这个词形容的简直太贴切了，从找到逃避的原因,以及一些合适的方法，真的适合任何想要改变的人去看。
评分##这本书是教人识别内心有害的批评声，然后为拖延症等日常的心理问题破局。内心的批评声破坏力不一般，渗透到方方面面，当察觉到时已经做出了一半的改变。
评分##为何逃避 答案一直在 关于羞耻感关于模式 关于防御 关于不敢面对的痛 在于突破
评分##前三章给我的触动很大，回想到成长过程的一些事，击中泪点。后文关于如何应对自我批评、如何减少自我批评的方法，想在生活中实践还是有难度的。思维习惯不是看几本书就能改变的，慢慢学习，逐步改变吧
评分##声音疗法，整本都在讲内心的批评声。真的刻意练习才会发现，批评声非常普遍且不好识别，自我关怀是一件需要与思维本能相对抗的事情。
评分##为何逃避 答案一直在 关于羞耻感关于模式 关于防御 关于不敢面对的痛 在于突破
评分##因为有理论基础所以看的很快。这本书最大的价值就是除了“完美主义”以外，我发现我自己在工作中最大的消极的非理性信念居然是“只要我不足够努力，那么失败就不是我的能力问题了。”。虽然还是把“合格”的标准定得太高，但是这种反向回避，其实很难察觉。不论如何，看到就是改变的开始。
评分弄懂下面几点，或许有助於我们自在地“BE COOL, BE REAL”：1、不敢爱比不懂爱更让人心疼；2、打破对亲密关系的恐惧，更坦诚开放地和所爱之人交往：a、向伴侣（有好感的对象）袒露心扉；b、珍视那些被伴侣欣赏的特点；c、在争吵中学会示弱；3、8个恋爱小细节，打破“不敢爱”的恐惧——1、不要吝啬对对方的表扬和赞美；2、 感觉快乐时，就勇敢表达快乐；3、坦然接受并珍惜对方给予的礼物；4、在遇到问题时，勇敢向对方求助，而不是怕麻烦对方而一味逞强；5、发生在自己身上的事情，不要隐瞒，可以大方地和对方分享；6、当伴侣试图取悦自己时，接受他的努力和赞美；7、当生病或受伤时，允许对方照顾自己；而当对方生病或受伤时，也学着照顾对方；8、在恰当的时候，告诉对方“我爱你”。
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